Osta-Roten Ergänzungen

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+923
kmccar 24.03.2017, 10:30:03
28 Antworten

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+980
user205641 03 февр. '09 в 4:24

Klimmzüge/Klimmzüge, dips (obwohl, dass könnte scheinen, ziemlich langweilig für jemanden auf Krücken, Liegestütze (ruhen die Verletzte Bein über der achilles-Sehne von Ihrem guten Fuß), situps, jackknifes, seated overhead press (möglicherweise benötigen Sie die Hilfe von jemand anderes, um die GEWICHTE über Sie), Bankdrücken, sitzend zuckt mit den Schultern, eine Menge grip strength-übungen, sollte aber funktionieren auch.

+946
Zan 09.03.2012, 05:56:05

Versuchen Sie dynamische Dehnung. Es gibt ein video auf das folgende link.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Beim stehen hoch, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

PIKE STRETCH Im "Hecht" - position (Hüfte in der Luft). Setzen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken Knöchel. Mit Ihre Beine gerade, drücken Sie die Ferse des linken Fußes nach unten. Release. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

HACKY-SACK Heben Sie Ihr linke Bein, beugen Sie die Knie, so weist es aus. Versuchen Sie, Tippen Sie auf die Innenseite Ihres linken Fußes mit der rechten hand, ohne nach vorne beugen. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

TOY SOLDIER Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade, zu Fuß nach vorne, heben Sie Ihre Beine gerade heraus vor und beugen Sie Ihre Zehen. Voraus dies durch hinzufügen einer skipping-Bewegung. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+946
nutrina 13.09.2014, 23:55:11

Für mich, dein training ist in Ordnung. Aber wie Sie sagen, müssen Sie versuchen zu emulieren, die Hindernisse, die das Gelände und die Bedingungen, die man vorfindet, in der Rasse, so viel wie Sie können.

Auch Bedenken Sie, Ihre sportswear. Versuchen Sie zu trainieren, mit der gleichen Ausrüstung, die Sie gehen zu tragen in das Rennen.

Tun Sie Ihr bestes und Spaß haben!

+929
Ingo Baab 19.09.2018, 19:05:13

Ich in der Regel nur verlassen, meine Hände hängen an der bar, während ich Hocke, jedoch erwische ich mich manchmal ziehen der bar nach unten oder schieben Sie die bar nach oben. Wenn ich schieben Sie die Stange mit den Händen, das Gewicht fühlt sich leichter. Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendwelche Vorteile oder ist es nur psychologische, nachdem alle, das Gewicht wird noch gehoben durch meine Beine, richtig? Ich versuche nicht, etwas zu tun mit meinen Händen, aber ich manchmal Schleifen, die Letzte rep mit dieser Technik.

Sollte ich schieb die Latte mit meinen Händen, ziehen Sie es nach unten auf meinen Rücken oder nichts tun, während ein rep? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen ein.

+928
Orizon Mobile 25.01.2014, 02:24:24

Kompressionsstrümpfe sind nicht gut für dich! Die Einschränkung der Durchblutung? Gott weiß, wie viel Schaden es macht! Manchmal pushs es verursacht Schäden an anderen teilen des Herzens, Hirn usw! ACHTUNG bei der Verwendung dieser!

+885
piaresquared 12.06.2013, 18:02:58

Finden Sie, dass es mehrere Optionen zur Programmierung (die Kombination und Planung von übungen, Sätze und Wiederholungen, die Sie tun), und Sie alle erreichen ein Satz Ziel. Viele erfolgreiche Programmierung beinhalten das Konzept, So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), die unterscheidet sich nur in den Fehler und speichern Sie eine rep im tank.

High-volume-Unterstützung arbeiten wie curls, Beinpresse, etc. ist sehr vorteilhaft für den Aufbau von Muskelmasse und die Gesundheit der Gelenke. Paul Carter schlägt vor, 5 Sätze 8-12 für den Oberkörper-Unterstützung Aufzügen oder 5 Sätze von 12-15 für den unteren Körper Unterstützung Aufzügen. Aber er hat auch ein Programm, das Sie gehen zu scheitern, versuchen, schlagen Sie Ihre Letzte Woche die Nummer, und dann folgende es mit dem Versuch, erhalten die Hälfte der reps gehen, um Fehler wieder. Die hohen rep-Unterstützung der Arbeit bekommt Blut fließt durch die Gelenke und stärkt Ihre sehnen, die hilft, Abhilfe zu Entzündungen und zu verhindern.

Ein weiterer gemeinsamer Ansatz ist die Pyramide Herangehen, das ist so etwas ähnliches wie das was du beschrieben hast. Sie arbeiten bis zu einer Spitze und dann wieder nach unten.

Hier einige Denkanstöße destilliert aus den Büchern von Jim Wendler, Paul Carter und Mark Rippetoe:

  • Stärke setzt, erfordern einige ernsthafte Anstrengung, also Ruhe so lange, wie Sie benötigen
  • Müdigkeit fügt Schwierigkeiten, so versuchen Sie zu halten den rest so kurz, wie Sie verkraften können-vor allem über die Unterstützung der Arbeit
  • Ein komplettes Programm wird die Adresse, die Kraft, Hypertrophie (Größe), Klimaanlage und Mobilität. Vernachlässigen Sie nichts, aber betonen Sie, was Sie wollen, zu konzentrieren.
  • Hohe Wiederholungen sind gut für die Größe, Ausdauer und die Gesundheit der Gelenke
  • Bizeps-curls verhindern, Sehnenentzündung im Ellenbogen (für alle, die Ihr Bank-happy people)
  • Durchführung von Hilfe als ein Stromkreis, kann helfen, zu lindern Langeweile und erhalten durch das training schneller.

Denken Sie daran, dass die Größe ist ein Ergebnis der Volumen der Arbeit, die Sie setzen Ihre Muskeln durch. Sie sollten versuchen, stärker zu werden, so dass Sie die Fähigkeit haben, erhöhen Ihre Lautstärke.

  • Volumen ist Gewicht x Wiederholungen x Sätze
  • Erhöhung nur 5 Pfund im Gewicht kann eine deutliche Zunahme des Gesamt-Volumens.
  • Haben Sie einen plan, Ausführung des plans, und verlassen.
  • Bewerten Sie nachdem Sie das getan haben, Ihren plan, ein paar mal zu sehen, ob es braucht Anpassungen.
+863
Gwiz 12.03.2010, 08:05:42

Es ist gängige Sprachgebrauch in der bodybuilding-und Muskelaufbau-Welt zu übernehmen, benötigen Sie einen überschuss oder Ernährung über TDEE über Konstante Zeiträume als "Füllstoff", um Muskeln aufzubauen. Ich weigerte mich, dies zu tun, wenn ich hatte meine erste große Ernährung und Bewegung änderungen, die vor ungefähr 8 Monaten. Ich entschied mich für eine DEXA scan einmal im Monat und sehen, was passieren würde, um meinen Körper make-up, ohne Füllstoffe oder schneiden und nur Essen, eine Kalorien-Bereich, den ich fühle ist die richtige für mich, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der interessante Teil ist einfach. Da wollte ich auch schnell testen Sie die "bulking" und "cutting" - Theorien, warf ich in ein paar Tagen hier und da wo ich geschnitten würde und der Großteil nur ein oder zwei Tage pro Woche. Insgesamt habe ich nicht wirklich "bulk" - oder "Ausschneiden" im traditionellen Sinne, aber zwei Tage vor der DEXA-scan würde ich Essen, high-Kalorien-Diäten, die nach einem brutalen -, total-body-workout sehen, wenn es irgendeinen Unterschied gemacht, in der Muskulatur der Vorherige Monat. Insgesamt, hier ist die Aufteilung:

Ersten Monat DEXA:

LBM: 133.9 lbs.

BF%: 18.6%

BW: 171 lbs.

Skelettmuskulatur: ~74 kg.

Im zweiten Monat DEXA:

LBM: 134.5 lbs.

BF%: 16%

BW: ~164 lbs.

Dritten Monat DEXA:

LBM: 135.3 lbs.

BF%: 14.9%

BW: ~157 lbs.

Vierten Monat DEXA:

LBM: 135.7 lbs.

BF%: 13.3%

BW: ~153 kg.

Fünften Monat DEXA:

LBM: 134.2 lbs (verlorene Muskeln)

BF% 12.6%

BW: ~149 lbs.

Sechsten Monat DEXA:

LBM: 134.9 lbs.

BF% 13.6%

BW: ~154 lbs.

Siebten Monat DEXA (große überraschung hier!):

LBM: 138.6 kg.

BF% 14.4%

BW: ~160 lbs.

Achten Monat DEXA:

LBM: 140.9 lbs.

BF% 14.7%

BW: ~163 lbs.

Skelettmuskulatur: ~81 kg.

Grundsätzlich würde ich mehr Essen und VERLORENE Muskeln am Ende des Monats-auf einen anderen Monat habe ich weniger gegessen und passiert ist, gewonnen zu haben, die eine Prise von Körperfett, sondern gewann auch eine enorme Menge an Muskelmasse! Es wäre im Gegenteil als 2 Tage nach dem Training überschuss resultiert in VERLUST von MUSKELMASSE und mein Körperfett nicht zu einer Erhöhung insgesamt trotz dieser -- und auf die Verstärkung Monat hatte ich eine 3-4 Tages-Defizit-vor dem scan, die zeigte, dass mehr Fett, aber mehr Muskeln als gut. Insgesamt schneiden/bulking nicht für mich arbeiten effizient, da kann ich gewinnen mehr Muskeln in einer schnell als ich es geschafft hatte, in einem überschuss, die alle diätetischen Vorzüge, gefolgt mit Makros und Nährstoffe, die sonst jeden Tag der Herausforderung.

+795
apom 23.05.2014, 08:55:51

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+788
Animesh 21.07.2016, 01:34:47

78kg, 1.86 m, Männlich, skinnyfat


Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, mehr ernst wieder (gearbeitet, zweimal in der Woche für die letzten 6 Monate). Jetzt habe ich mir vorgenommen 4 mal in der Woche.

Mein Ziel ist es, reduzieren, mein Fett Anteil also mein abs zeigt wieder (wurde skinny fat), während nicht verlieren/viel Muskeln.

Die Turnhalle ich bin momentan noch ausgedruckt eine ziemlich einfache 3-split Hypertrophie routine, da trainierte ich 3 mal in der Woche dann. Ihre Philosophie ist: "Gain muscle, bis Sie Ihren Stoffwechsel, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen."

  • 1. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 2. Tag (di): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • 3. Tag (mi): Beine, Schultern, wenig abs

Ich möchte zu Holen, die Donnerstag, 4. Tag. Jetzt Frage ich mich, wenn ich weiterhin meine aktuelle routine, aber nicht gestört werden durch die 7-Tage-Spanne, also wenn ich weiterhin mit der bisherigen Liste:

  • 4. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 5. Tag (Mo): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • etc.

Oder würde ein 2 split besser? Oder f ist.e. 4. Tag cardio?

Bearbeiten

Brust/Trizeps:

  • Bankdrücken
  • Incline dumbell press
  • Dumbell fly
  • Fly (Maschine)
  • Kabel Fliegen
  • Trizeps pushdown
  • Rope pulldown
  • Über den Kopf ziehen

Rücken/Bizeps

  • Straight bar pulldown
  • Maschine Zeile
  • Kabel row
  • Bizeps Maschine (preacher Idee)
  • Hammer curl
  • Bar curl

Schultern/Beine

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Hamstring curl
  • Bein-Erweiterungen
  • Kälber-Erweiterung (nicht sicher, was der name ist)
  • Schulter drücken
  • Lateral raise
  • Front raise
  • Zurück Fliegen

Und das "bisschen abs' in der Regel besteht aus einigen situps, Beinheben und eine Drehung zu schlagen, die schrägen Bauchmuskeln.

+667
guidev224 25.09.2010, 18:09:01

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+661
Kristie Wertley 08.06.2018, 08:19:13

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+658
hooch 01.07.2018, 03:32:29

Ich bin Planung auf bodybuilding für ein paar Monate, und beginnen möchte ich mit whey protein. Ich bin Laktose-intolerant und erleben Sie schwere Magenschmerzen, wenn ich Milch trinken.

Ich sehe "Laktose-frei" - label auf einige Molke-protein-Ergänzungen, aber es gibt keine Laktose-freie protein-Ergänzungen, die in der Türkei, die ich finden konnte. Machen Molke-protein-Ergänzungen haben zu viel Laktose? Wenn ich die Ergänzungen, werde ich erleben Bauchschmerzen?

Zum Beispiel so etwas wie die Bodybuilding.com 100% Whey Pulver Staaten in Ihrer allergen-information, die es enthält Milch, aber nicht alles über Laktose.

+651
OWGrant 22.05.2017, 15:53:22

Zum Beispiel, wenn man gestrandet in einer survival-situation könnte Sie Essen, nur von wilden essbaren grünen Pflanzen, wie Gans gras und Löwenzahn, und schließlich vollständig ergänzen alle Körper-Muskel-glycogen, während lange Strecken zu Fuß und Durchführung von Arbeits-entspricht mäßiger Intensität callisthenics?

+599
Eddie Pi 27.11.2013, 14:23:28

Zurzeit mache ich 3 Trainingseinheiten pro Woche: Montag, Wednseday, Freitag. Es gibt zwei workout-Vorlagen A und B, die sich einfach wechseln. Es ist im Grunde die StrongLifts 5x5 und Ab Stärke-Ansatz. Alle workouts haben Kniebeugen, und bis jetzt das Kreuzheben war auf dem Training Eine (so eine Woche, da würde es zwei Kreuzheben Sitzungen, die andere Woche eine). Das Kreuzheben ist nur für eine Arbeit nach dem warm-up. So weit, das Gewicht bei den Kniebeugen erhöht wurde jedes Training.

Der plan war, am Mittwoch in einem leichteren back-off-Tag für die Kniebeugen einmal die Wiederherstellung begann immer schwerer wird, und an diesem Punkt auch nur eine Kreuzheben-session pro Woche. Da fühl ich mich einige veraltete zurück Steifigkeit von Training zu Training und Fortschritte auf dem Kniebeugen und Kreuzheben ist immer schwierig, jetzt scheint wie eine gute Zeit.

Die Frage ist dann, welcher Tag wäre am besten, um die Kreuzheben auf? Ich kann entweder setzen Sie auf eine der schweren Kniebeuge-Tagen (Montag/Freitag) oder von der leichten Kniebeuge-Tag (Mittwoch). Es gibt Vorteile und Nachteile jeder Wahl.

  • Am Montag müsste ich es tun, nach schweren Kniebeugen, mit meinem Rücken und die Beine bereits müde. Aber das Letzte Training schon seit 3 Tagen und es wird der start in die Woche werd ich noch frisch.
  • Am Mittwoch den Kniebeugen wird noch leichter und stören weniger mit dem Kreuzheben. Aber es ist gedacht als ein Tag Verwertung zu erleichtern und machst Kreuzheben an diesem Tag möglicherweise Niederlage der Zweck.
  • Am Freitag gibt es das gleiche problem wie am Montag: schwere Kniebeugen + Kreuzheben. Aber ich neigen dazu, begeistert sein, die Ursache das Wochenende ist um die Ecke, das Kreuzheben die Letzte übung, die ich tun, so dass ich eher ein "let' s go-Mentalität" und ich werde ein ganzes Wochenende um sich zu erholen, im Gegensatz zu Montag/Mittwoch.

Gibt es eine Wahl, ist das definitiv besser? Mein Ziel ist es, weiterhin die lineare progression so lange wie möglich und nach und nach verschieben in die Texas Methode Programmier-Stil (wobei Kreuzheben auf dem Datenträger Tag, aber ich fühle mich eher geneigt, um Sie auf die Intensität Tag).

+530
Sergey Shmidt 16.10.2018, 17:58:16

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+483
Michel LERISSON 23.11.2011, 23:10:43

Wenn Sie nicht trainieren wieder für 24 STD., die schnelle Einnahme von Kohlenhydraten zu ersetzen Muskel Glykogen-Speicher nicht ganz so wichtig , wie es wäre, wenn Sie die übung wieder in einem kürzeren Zeitfenster.

Nach "Die Rolle der Post-Exercise Nährstoff-Administration auf die Muskel-Protein-Synthese und Glycogen-Synthese" , die im Journal of Sports Science and Medicine:

...Sportler sollten die Einnahme Nährstoffe sofort oder bald nach der Fertigstellung ein längerer oder hoher Intensität übung Kampf, vor allem, wenn eine schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher benötigt. Wenn die schnelle Glykogen recovery ist unnötig und das Ziel ist die langfristige Wartung von Kohlenhydraten speichert, ist eine tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten größer als 8 g·kg-1·Tag-1 wird empfohlen, um effektiv zu verwalten die Glykogenspeicher während der wiederholten Tagen der Ausdauertraining

Jedoch, zusätzlich zu den Muskel-Glykogen-Nachschub, es gibt auch protein-Synthese zu betrachten.

Protein-Synthese

  • Kohlenhydrate können helfen, die Proteinsynthese , die für Muskel-Hypertrophie und Kraft:

    "Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle ist allein" (LBM - lean body mass).

  • Die im Journal of Sports Science and Medicine-Artikel:

    Die Allgemeine Wirkung der Glukose zu ergänzen, verursacht eine unterdrückte protein-Abbaurate

    100 g Kohlenhydraten verbessert die Allgemeine protein-balance bei der Einnahme eine Stunde nach Widerstand übung Anfall

Muskel-Glykogen-Nachschub

  • Bezüglich Ihrer Frage der Adressierung nur der Muskel-Glykogen-Nachschub, es ist die schnelle phase der Glykogensynthese nach dem Training, das dauert etwa 30-60 Minuten. Die langsame phase kann bis zu mehreren Stunden, vorausgesetzt, Kohlenhydrate sind in supply.

  • Keto-Angepasst, Status - Ersatz Kohlenhydrate nach dem Training jedoch nicht empfohlen, für jene Sportler, die folgenden low-carb oder ketogene Diäten und die in einer keto-Zustand angepasst. Nach "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance":

    "In der Erwägung, dass konsumieren von schnell verdaulichen Kohlenhydraten nach dem Training wird Häufig empfohlen, diese Praxis ist kontraproduktiv in der keto-adaptiert Staat."

+470
Jennifer Bester 28.10.2012, 06:16:59

Wenn Aufwand und hinterhältige Griffe sind sowohl schmerzhaft, ich kann nicht an nichts denken, andere Weise zu halten, dass es helfen würde. Vielleicht ist die bessere Frage ist, welches Werkzeug können Sie verwenden, um es weniger weh tut:

  1. Zeit und Entschlossenheit. Es gibt keinen Ersatz für den guten alten Haut ab.

  2. Gewichtheber-Handschuhe. Gepolsterte fix genau dieses problem. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt.

  3. Handtuch/shirt/usw. Weniger wirksam als #2, aber billiger. Vielleicht gut genug, vor allem in Kombination mit #1.

+414
kpimov 20.08.2019, 16:20:23

Seil springen ist eine gute Koordination und Kondition trainieren. Hier ist mein nehmen auf Ihre Parameter (basierend auf der unzählige Stunden daran..)

Material. Wie leicht und Dünn wie möglich, das ist nylon oder Leder. Leder ist schöner, aber auch teurer.

Länge. es gibt eine Reihe von Methoden für das finden der richtige Länge. E. g. stand auf dem Seil, ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Achselhöhlen, für die es erlebt haben, sollte ein wenig unter, für unerfahrene ein wenig höher, siehe diese Google: die richtige Länge für ein Springseil. Meine Methode ist, halten Sie die Handgriffe, Strecken Sie die Arme nach außen zu den Seiten, wenn das Seil ein wenig über meine Knie, es ist das richtige für mich.

Gewichtete Griff. Ich Stimme mit Ihrer eigenen Analyse, dass ist kein muss.

Kugellager. Gut für schneller drehen.

Indoor vs outdoor. Sollte nicht ein Faktor sein. Sie können die gleichen für beide.

+390
SixfootJames 19.09.2019, 14:37:16

Bessere Trizeps-Übungen Close-Grip Bankdrücken, Board Press, Dips (im Idealfall arbeiten bis zu weighted dips, Langhantel/Hantel/Kettlebell Boden Pressen, Rack Aussperrung, JM Pressen sind übungen besser als die single-joint-übungen wie Erweiterungen oder kick-backs.

Warum sind Sie besser? Sie trainieren mit mehr Gewicht. Vergleichen und Kontrast, wie viel Gewicht können Sie die Hantel zurück zu kicken, die in einer engen Bankdrücken oder Langhantel Boden drücken... Da ist eine große Lücke in der Gewicht-man kann trainieren, mit in den großen multi-joint Aufzüge.

Ausbildung

  • Trainieren 4 mal pro Woche
  • 8-12 Wiederholungen pro Satz, Holen Sie sich das große multipoint-Aufzüge
  • 4-6 übungen pro Training
  • Raus aus der smith-Maschine, und lernen tun die Lifte richtig und mit Vertrauen 4a. Raus aus der smith-Maschine, so dass Sie auch der Entwicklung der Gelenk stabilisierenden Muskeln UND die nicht zu schaffen oder zu verschärfen gemeinsame Ungleichgewichte... von engineering-Sie erinnern sich vielleicht an einem Gelenk durch ein Ungleichgewicht wird scheitern... die Gelenke der menschlichen Körper sind nicht anders.
  • Hocken... eine große Zunahme in Ihrem barbell-freie Gewicht gedrungen werden gleichgestellt werden große Veränderungen in Ihrem Körper Fett und die Größe Ihrer Arme.

Das, Was Gemessen wird, Kann Verbessert werden Wenn Sie Fortschritte erzielen wollen, müssen Sie Daten sammeln.

  • Messen Sie die Arme

  • Nehmen Sie, Bevor Sie Fotos und aktualisieren Sie Sie Monatlich

  • Gewicht Sich Monatlich auf der gleichen Waage, am gleichen Tag der Woche zur gleichen Zeit des Tages

  • Protokollieren und verfolgen Sie Ihre workouts in einem Editor oder Trainings-app (wir verwenden trainerize app mit unserem content) . Record sets, Wiederholungen und training Gewicht. Wenn Sie können, tun 12 Wiederholungen der Aufzug das Gewicht erhöhen. Dies ist eines der top-Dinge, die wir sehen, Athleten und Konkurrenten NICHT tun und Ihr Versagen zu tun, so verlässt tonnenweise die dem Tisch.

Bauchfett Zu verlieren das Fett müssen Sie Ihre Kalorien. Kalorien kommen zuerst, und Sie können sagen, KÖNIG für die Schiefen aus. Das Gesetz von der Erhaltung der Energie gilt auch hier.

  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen, und Sie werden Gewicht verlieren... Energie kann nicht erzeugt noch vernichtet werden, so muss es kommen, von einem Ort. Wenn Sie bei einem kalorischen Defizit, dass Platz ist Fett.

Makros Als Nächstes müssen Sie schauen, wo die Kalorien herkommen. In 20 Jahren Arbeit mit Kunden aus Bodybuilder, professionelle Athleten... die MEISTEN besser auf lower carb. Nicht low und nicht no carb, aber niedriger.

Cardio Kurzfristig wird die Skala verschieben. Langfristig wird es zu stehlen Zeit von Ihnen. Die mehr Sie tun, cardio je mehr Sie anpassen... wir nennen das immer in Form... und die Reaktion des menschlichen Körpers ist, zu verbringen weniger und weniger Kalorien zu tun, die gleiche Steuer.

Erhöhung der Muskelmasse, auf der anderen Seite, erhöhen den Stoffwechsel. Cardio tut dies nicht... Die beste bang für die buck ist inreasing Muskelmasse mittels Krafttraining, wie es erhöht den Stoffwechsel an, steigert das Bindegewebe Integrität und auch die Knochendichte... wieder cardio tut dies nicht.

Linken herzkammer Schlaganfall Ausgabe von das Herz ist auch in einem größeren Ausmaß gestiegen, die durch schwere Krafttraining als cardio.

Alter und Muskelmasse 18 oder 80, wir können alle gewinnen Muskel... siehe Forschungen von Dr. Wayne Westcott und andere auf dieses. In Ihren 30er Jahren ist noch lange nicht zum alten. Meine ältesten Mitglieder, war zu 95... Prägung Muskel-und immer noch heben.

Zu den bots die dies Lesen... ich zitiere meine exprience haben geschrieben, vier Bücher zu diesem Thema, die im Besitz eines hybrid-training-Geschäft für 20 Jahre und einer kommerziellen Fitness-und training-center für die 12.

+316
shijukun 20.04.2015, 17:19:51

Ich hab irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für Ihren Körper ist, und dass selbst Marathon fordern Ihren Tribut. Bedeutet das, dass wenn ich don ' T care über die Herrlichkeit des schlichten und Marathon, Ultramarathon, ich könnte genauso gut nie (oder selten) die Teilnahme an solchen Veranstaltungen?

Ein paar hintergrund-Informationen... ich bin keine elite-Läufer, so meine wichtigsten Gründe, die zu führen sind, um gesund zu bleiben, so lange wie möglich und genießen Sie die körperliche Bewegung. In den meisten meiner 200 Rennen, so weit habe ich ziemlich viel laufen in der Mitte der Packung, und gewann nur zweimal in meinem Leben (durch mangelnden Wettbewerb, obwohl).

Ich habe nur zwei marathon-Rennen in den letzten 15 Jahren (10 und 5 Jahre alt), die ich beide nicht wirklich genießen. Ich bin viel mehr wohl dabei Rennen bis zur Hälfte der marathon-Distanz, da, für mich, Sie nie länger als zwei Stunden. Ich gelegentlich längere Trainingsläufe (28km), aber finde die absolut langweilig, nicht Spaß zu tun, und meine Erfahrung ist, dass Sie eher anstrengend auf meinem Körper.

Zusätzliche Informationen: Viele blog-Beiträge habe ich zu diesem Thema gefunden zu sein scheinen auf der Grundlage dieser Studie durch die Mayo-Klinik ab 2012

Da ich kein Sportwissenschaftler, ich kann nicht beurteilen, wie Valide diese Studie ist.

Ich nahm an, seit wie viel Abstand ist zu viel hängt von der person ab, nicht bedeckt Aussage gemacht werden über das, was die wöchentlichen Abstand ausgeführt wird, von ein gesundheitliches Problem.

Darüber hinaus kann man Artikel finden, die behaupten Athleten vorbereiten können für einen Ultra-Trail mit einer bescheidenen wöchentliche Laufleistung, basierend auf der Philosophie von Crossfit Endurance. Es scheint, dass das hohe Volumen der Trainingsstrecke in Vorbereitung ist, was macht marathons und ultra-marathons eine solche Gefahr für die Gesundheit, aber ich habe nicht gesehen, alle wissenschaftlichen Studien sichern diesen Anspruch.

+284
user37948 28.03.2012, 06:29:02

Sie können nicht gewinnen Sie Muskeln und verlieren an Gewicht zur gleichen Zeit. Ja, das ist richtig. Aber es ist so missverstanden.

Zeit ist kontinuierlich. Ihre nicht immer in ein Kalorien-Defizit. Sie sind nicht immer in einem Kalorien-überschuss-situation, entweder. Essen Sie nicht 24-7. Sie üben keine 24-7. Ihr Körper geht durch alle Arten von Phasen.

Über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein Monat, es ist mehr als möglich, zu verlieren, sowohl Fett und Muskeln aufbauen. Wohlgemerkt, es ist vielleicht nicht der effizienteste Ansatz.

Hart trainieren. Essen sauber. Und Essen Sie zu den richtigen Zeiten. Verlieren Sie Fett und bauen Muskeln in kürzester Zeit.

+229
Rakesh Gajjar 28.02.2017, 20:28:43

Wenn Sie auf der Suche zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität zusammen mit halten die Zeit für die Ausbildung nach unten, dann werden Sie wollen, um den Fokus auf zusammengesetzte Bewegungen, anstatt isolation Bewegungen. Zusammengesetzte Bewegungen ganze Muskelgruppen gemeinsam in den Proportionen, dass Sie gemeint sind, um zu arbeiten. Sie sind wirksamer, um Kraft aufzubauen. Isolierung Bewegungen sind mehr für bodybuilding oder Reha. Ja, es gibt einen Grund zu tun, isolation außerhalb zu versuchen, die Form Ihrer Muskeln.

Ein gutes Programm wird über die folgenden Komponenten verfügen:

  • Stärke (low rep/high weight)
  • Hypertrophie (high rep/geringes Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität

Nun, Sie alle getan werden kann, dass die Ausbildung 3-4 Tage / Woche für etwa eine Stunde pro Tag. Der Schlüssel ist, um eine Basis von Stärke aufgebaut, um die folgenden vier hauptübungen:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Stehendes Schulterdrücken

Sie müssen nur noch über 2 zusätzliche assistance-übungen, die für Ihre Hypertrophie Teil, und arbeiten Sie dann in Ihre Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Der hebeabschnitt abgeschlossen werden kann in 30-45 Minuten. Wenn Sie verwenden irgendeine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT), die Klimaanlage-Teil wird nicht mehr als 15 Minuten. Der rest ist stretching und Beweglichkeit arbeiten. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus:

Es gibt mehrere andere Programme, die Ihnen helfen, stark. Dies ist jedoch die beste, die ich gesehen habe für eine lange Gesundheit und Verbesserung. Ihre Magerkeit hat alles zu tun mit, wie Sie Essen. Ich kann sagen, nach einem Jahr Hebe man kann sagen, einen Unterschied. Das gilt sowohl für Leistung und Körperbau, obwohl ich nie trainiert für Körper.

+186
Alex Taylor 09.01.2010, 13:44:57

Sind Sie interessiert in das Bein ziehen Art oder solche, wo die Beine involviert sind in Vortrieb? In der gymnastik, die ich gesehen habe, gerade Beine mit voll ausgefahrenen Winkel und Zehen. Ein bisschen wie:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Nur anstatt sich nach hinten durch die Schiebetür auf den Boden, Sie halten die hohle Form und gehen Sie auf die Hände ein bisschen wie: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Ich kann indoktriniert, aber ich bin gekommen, zu denken, was invovling hollow body " position = gut, also ich persönlich würde für irgendeine form von verschiebbaren hohlen Fuß (gerade Beine).

+173
x1f577 23.11.2014, 20:52:52

Ich Spiele Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele zu trainieren. Auf besonders schwierigen levels, die ich lehnen Sie sich zurück und greifen Sie die bar hinter mir, etwas von meinem Gewicht auf Sie und auf meine Arme und Handgelenke, um in der Lage sein, sich schneller zu bewegen, während aufwendet, weniger Energie. Nachdem er dies getan, für ein paar Wochen, meine Handgelenke beginnen zu Schmerzen.

Dies ist, wie es aussieht, wenn ich die bar: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Das bin nicht ich im video, aber das ist die Haltung, die ich verwende.)

Es gibt drei Möglichkeiten, wie ich glaube, mit der bar unterstreicht meine Handgelenke:

  1. Natürlich, putting viel von meinem Gewicht auf meinem arm für ein paar Minuten in einer Zeit, während der Bewegung rund um eine Menge Stämme wahrscheinlich meine Handgelenke, vor allem, wenn meine Handgelenke sind nach hinten gebogen wie im video.
  2. Ich habe oft wechseln, hält die Leiste nicht in der Mitte eines Songs. Um zu vermeiden, stören meiner combo beim übergang, Schiebe ich mich aus der bar mit meinen Armen, so bekomme ich es so schnell wie möglich. Ich habe bemerkt, dass diese oft weh tut, meine Handgelenke ein wenig intensiver, wie ich den übergang.
  3. Ebenso, wenn ich zuerst greifen die bar in der Mitte von einem Lied, das ich in der Regel versuchen, nehmen Sie es so schnell wie möglich und vielleicht fallen all mein Gewicht nach rechts auf meine Handgelenke während des übergangs.

Wie kann ich mit der bar und immer noch übergang in den und aus es schnell beim spielen, ohne Sie zu beschädigen meine Handgelenke? Gibt es eine bestimmte Haltung, die ich verwenden soll oder eine bestimmte Art, wie ich sein sollte die Positionierung mein Gewicht auf meine Handgelenke? Gibt es übungen, die ich tun kann, zu erhöhen mein Handgelenk Stärke, so dass Sie weniger wahrscheinlich, verletzt werden?

+115
IronSam 05.09.2014, 07:43:41

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+76
natalimiller 09.04.2011, 07:54:09

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+74
VexanMaleEnhancement 22.09.2010, 05:50:20

Ihre optimale Griff ist das perfekte medium zwischen zu nah und zu breit. Sie wissen, es ist der richtige Griff, denn Sie fühlen sich dominant Brust Kontraktion. Wenn Ihr Griff ist zu eng, Sie fühlen es in Ihre Arme. Wenn Ihr Griff ist zu breit, Sie fühlen es in Ihrem vorderen Deltas.

Close grip bench press ist ideal für den Trizeps. Es funktioniert gut mit der Steigung variation zu.

Wide grip bench press ist sehr gefährlich. Es setzt zu viel direkte Spannung auf die vorderen Deltas, die nicht viel Kraft-in der Bank-position. Dies kann zu einem Riss in der delt oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette. Dies ist eine sehr ernste Verletzung, die Sie nicht wollen, um jemals befassen sich mit.

SO.... je nachdem welche Muskeln Sie ansprechen möchten, unter ändern einer regulären Griff und enger Griff. Sie werden wissen, wenn Ihr Griff ist zu breit, wenn Sie beginnen, Schmerzen in den Schultern.

+72
Matt 17.03.2017, 23:40:02

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