Ich brauche Hilfe, eine Diät zu machen / Mahlzeit plan für [Übung Regime], um Gewicht zu verlieren. Was muss ich tun?

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+777
MC2DX 21.08.2011, 04:28:31
40 Antworten

Regelmäßiges laufen oder joggen bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Ausgeführt werden können: Hilfe für starke Knochen, denn es ist eine Gewicht-Lager-übung. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Quintessenz ist, dass je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Joggen verbrennt mehr Kalorien pro minute als zu Fuß, so können Sie schneller Gewicht verlieren, indem Sie lernen, zu lieben, zu laufen — hier ist ein acht-Wochen-plan, erhalten Sie bis zu Geschwindigkeit.

+973
neoteknic 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache aquatic HIIT Intervalle mit verschiedenen Variationen ausgeführt werden.

  • Ich glaube nicht, verwenden Sie eine schwimmhilfe, obwohl Sie so etwas wie die Aqua-Jogger .

  • Ich glaube nicht, verwenden Sie Widerstand, Manschetten oder Widerstand bands, obwohl Sie können.

  • Ich mache Fortschritte machen.

  • Ich verändert meine Bewegungen zu ziehen, in verschiedenen Muskelgruppen. Das Wasser bietet Widerstand, so kann ich den Gegner mit verschiedenen Muskeln während jedem Intervall. Zum Beispiel, ich darf betonen, meine quads oder mein Gesäß je auf meinem Bein Bewegung. Ich habe auch ändern meine Armbewegungen. Während es nicht eine wahre running-Bewegung, kann ich eine gute HIIT-Training, ohne Wirkung, und eine Ganzkörper-Widerstand Training zur gleichen Zeit.

  • Ich weiß nicht den Boden berühren. Allerdings, wenn Sie arbeiten möchten, auf eine gewisse Wirkung, Sie tragen Wasser Schuhe und laufen mit Widerstand bands. .

Der AquaJogger Website geben Sie Einzelheiten über Formular (die mit dem Buckel). Aber es gibt gute Informationen über nicht sich zu weit nach vorne und mehr eine Fahrrad-Aktion, als ob Sie "stampfenden Trauben". Sie haben auch eine pdf - laufen Handbuch , das deckt die Grundlagen als auch die Verwendung Widerstand der Geräte.

Sie müssen noch um sicherzustellen, dass Sie wärmen auch. Und können Sie eine schöne Ganzkörper-stretching Training im Wasser danach. Ein Wort der Vorsicht - ich empfehle, dass, wenn Sie HIIT in Wasser, tun Sie es in einem sicheren Bereich oder einem mit Rettungsschwimmern.

+961
user275895 21.11.2012, 04:37:50
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Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+941
Nguyen Van Minh Hieu 08.04.2014, 15:47:07

Ja, training der hinteren Deltas kann ein Schmerz sein und eine Weile dauern, sich zu entwickeln. Ich habe mehrere übungen zu entwickeln, die meine hinteren delts im Laufe der Jahre. Anstatt Sie alle aus, Folgen Sie diesem link auf bodybuilding.com

7 Rear-Delt Raise Variationen Für Maximales Wachstum!

Denken Sie daran, überprüfen Sie Ihr ego an der Tür. Du bist auf dem richtigen Weg, wenn es kommt zu schweren Gewicht, Sie am Ende mit synergistischen Herrschaft (kompensatorische Stärke) oder nicht mit den vorgesehenen prime movers.

Die hinteren Deltas sind kleine und hartnäckige Muskeln zu entwickeln. So, es ist wichtig, zu trainieren, mit dem richtigen Gewicht und NICHT schwingen Sie Ihren Körper! Auch wenn das bedeutet, dass Sie legen über Ihre quads auf einer flachen Bank mit Oberkörper parallel zum Boden mit 5lb GEWICHTE. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, um Sie zu erhalten, hintere delts, die auf Feuer, tun Sie es!

Nicht zahlen Aufmerksamkeit auf jene um Sie herum und was Sie denken, Sie sind ego wird Sie in Schwierigkeiten bringen oder nur dazu führen Sie zu betrügen Sie sich selbst.

+936
oakad 17.11.2013, 10:21:59

Energy-Drinks

In der Regel, Elektrolyt-Getränke sind sehr hilfreich für Trainingseinheiten, die länger als 1,5 Stunden, je nachdem, wie viel Sie Schwitzen. Je mehr Sie Schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium/Kalium), Spülen Sie aus und desto eher sind Sie für Ersatzteile benötigen.

Nach dieser WebMD Artikel:

Das American College of Sports Medicine sagt, dass während des Trainings mit einer Dauer von weniger als einer Stunde gibt es kaum Hinweise auf einen Unterschied in der Leistung zwischen trainierenden, die Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, und diejenigen, die trinken nur Wasser.

Der Artikel hat gute Informationen darüber, was zu berücksichtigen, in der eine übung trinken (Kalorien -, Zucker -, vrs alternative sweetners, Koffein usw., und gibt Sie Nährwertangaben für bestimmte Getränke.

Ermüdung und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie "fühlen sich sehr erschöpft, Müdigkeit und getrocknete Kehle" und "nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger" können Sie:

  1. Brauchen Sie einen medizinischen check-up
  2. Sein übertraining - siehe Anzeichen von übertraining. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihr Training oder erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit.
  3. Nicht genug Nahrung und/oder Kalorien, um genügend Energie für Ihr Training. Als für die Hydratation, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie besser hydratisiert , bevor Ihr Training.

Berücksichtigen alle der oben genannten zu helfen, finden Sie die richtige balance für Ihr Training Frequenz und Intensität, Ruhezeiten, Lebensmittel -, Wasser-und Elektrolyt-Zufuhr. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während der langen tennis-matches, war eine Sache von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück, herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+905
hambogo 14.12.2012, 22:11:00

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+892
noah404 24.08.2019, 09:32:12

1) Wann immer Sie Lust haben. Für wie lange Sie sich wohl fühlen, es zu tun. Als Sie sich in eine routine, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Sie werden in der Lage zu trainieren, um länger und mit einer höheren Intensität.

2) Es ist nicht, wie es ist etwas völlig abhängig von einer Person und seiner/Ihrer spezifischen Bedingungen. Aber je mehr Sie laufen, desto schneller, dass Sie werde in der Lage sein, es zu tun nach einiger Zeit.

3) Sicher, aber ist es zu viel und es kann am Ende stört Ihren Magen.

4) Sie sind in dem Sinn wichtig, dass, wenn Sie ausführen, mit einigen schrecklich unbequem $5 Turnschuhe, die am Ende zerstören Sie Ihre Füße nach jedem Lauf können Sie nicht fühlen, wie das laufen wieder für eine Weile. Ich würde nicht raten, ein Anfänger zu kaufen $100-$200 Schuhe, bis Sie wissen, für sicher, Sie mögen laufen und tun es konsequent.

+832
nexionly 04.05.2019, 14:19:52

Zahlen sind Ungefähre, aber hier ist was ich Tue.

Wenn Sie nur ein bis drei pull-ups, dann sollten Sie negative oder assisted pull-ups und bemühen uns um eine gleiche Anzahl von Wiederholungen über Ihre sets. In diesem Stadium sind Sie nicht stark genug, um Anstrengung zu tun, etwas variabel, aber geringe Anzahl von echten pull-ups. Du bist besser bedient, indem man in eine einheitliche, größere Volumen (total reps), während allmählich macht es härter zu tun, langsamer negative oder eine Verringerung der Höhe der Unterstützung Gewicht auf die band oder assisted pull-up-Maschine.

Wenn Sie das tun können vier bis acht pull-ups, dann sollten Sie eine Nummer ein, die Sie sicher zu tun in jeden Satz-und das für mehrere Sätze. An diesem Punkt sind Sie stark genug, so dass echtes pull-ups sind am besten, aber schwach genug, dass Sie könnten, stark begrenzen die Lautstärke, indem Sie für Ihren max nach jedem Satz. Alternativ könnten Sie auch nix-die gesamte Idee aus einer festgelegten Anzahl von Sätzen, und wählen Sie einfach insgesamt zu erreichen und wie viele Sätze es braucht.

Wenn Sie das tun können neun oder mehr pull-ups, dann sollten Sie aufhören, sich sorgen über konsistente zahlen über setzt. Gehen Sie einfach zu Ihrem max in jedem Satz, und stellen Sie sicher, es bleibt in einem akzeptablen Bereich: wenn Sie das tun können 15 an Ihrem besten, machen Sie sicher, dass jeder Satz wird zwischen 12 und 15. Dann kannst du die Anzahl der Sätze konstant und weiß, du bist immer noch herausfordernd, sich selbst in Bezug auf das Volumen und Aufwand.

+826
Ashish Modi 23.11.2013, 01:06:39

Ein guter plan ist etwas, das Sie halten werden, konsequent um. Wenn dies ist, was Sie verwalten können, ist es gut. Wenn Sie Zeit haben, würde ich jedoch empfehlen, einige unteren Rücken/ Hüfte/glute Arbeit (Hüfte Schübe, hyper extensions, supermans) in Verbindung mit der Mobilität der Arbeit für die Haltung und die Prävention von Verletzungen. Tun Sie etwas form von cardio für die Gesundheit als gut.

Beispiel-Vorlage:

10 min: cardio

5 min: Aufwärmen/Mobilität (z.B. wenn es ein push Tag, tun Sie etwas Schulter Mobilität übungen oder was auch immer fühlt sich fest - Blick in Kelley Starett Arbeit)

40 Minuten: Gehen Sie durch Ihre Aufzüge mit sehr wenig Zeit für Erholung. Halten Sie es intensiv.

5 Minuten: cool down, stretch - /Schaumstoff-Rolle.

Haftungsausschluss: Sie müssen nicht eine Menge von Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geplant und auf den Punkt.

+814
wjandrea 27.05.2014, 21:25:32

Seit Zirkeltraining ist eine form des Kraft-Trainings (Kraft-Ausdauer), sollten Sie es nur tun, 2-3 mal pro Woche mit einem Tag oder zwei dazwischen. Andernfalls nehmen Sie sich Zeit führen, dass Sie erreichen ein plateau aufgrund der Tatsache, dass Ihr Skelett-Muskeln entwickeln sich schneller, als Ihre inneren Organe halten können.

+805
kalasmar96 13.04.2013, 18:14:09

Können push-ups verwendet werden, um Ausdauer? Zum Beispiel, könnte ein trainee-nutzen Sie, wie ausgeführt, für den unteren Körper, wie zu tun push-ups für eine Stunde ohne Pause?

Die körperliche Arbeiter, die den ganzen Tag arbeiten, Runde mit Ihren Händen, wie Schmieden, sind bekannt für Ihre starken Hände. Sie haben auch eine hohe Ausdauer in Ihren oberen Körper. Ich würde wahrscheinlich erschöpft nach 10 Minuten, wenn ich Tat, was Sie tun. Ich schnell müde beim tragen etwas schweres in meinen Händen, doch ich habe gesehen, tradeswomen tragen über 20kg in jeder hand für Kilometer. Also meine Hände definitiv gestärkt werden.

So wäre es eine gute Idee zu tun, wie viele push-ups wie möglich zu entwickeln Ober-Körper Ausdauer? Ich kann mir nicht vorstellen, 1000 push-ups in dem moment, aber viele Menschen nicht vorstellen, auch schnell zu Fuß für mehr als eine Stunde.

+785
Wahib Mkadmi 05.08.2018, 16:27:42

Ich bin derzeit dabei (vor allem) Körper-Gewicht-routine beinhaltet, dass 3 schaltungen:

15 close grip push-ups
15 Kniebeugen
plank 1-2 min
5 chin-ups
5 pull-ups
(gerade mit den *ups im Rückstand, dass dept)
Toten-Aufzüge

Ich verwendet, um zu versuchen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, aber ich seit kurzem läuft an meinen freien Tagen, also bin ich immer mein cardio in dieser Hinsicht.

Also, meine Frage lautet wie folgt; Wenn mein Ziel ist Kraft/Muskelmasse kann ich in Ruhe so lange wie ich brauche, um zwischen den Sätzen(nicht nur schaltungen, sondern auch die tatsächlichen Sätze).

Wenn ich ließ mein Herz rate gehen den ganzen Weg zurück zum normalen, Nicht nur, dass es mein Training noch erträglich, aber ich kann Kurbel aus extra Wiederholungen und arbeite mich härter. Zum Beispiel, In nur der letzten Woche, ich kam von 1 min planks 2 min Planken und machten eine Menge Fortschritte in den anderen Bereichen auch. Hat dieser Vorteil überwiegt den Vorteil der " low-rest-Intervallen?

Gibt es eine optimale Ruhezeit sollte ich Schießen?

+780
Duncan Jones 16.06.2019, 15:04:48

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+746
Oleg Negura 14.07.2011, 12:46:57

Ich bin sicher, dass diese Frage getan hat, die Runde, also mir verzeihen, wenn ich Erbrechen ein altes Thema, aber heute habe ich meine üblichen Rad-Zeitfahren (steiler Berg), und brach meine PB. Dann habe ich mir meine HR-Statistiken und-mein Durchschnitt lag bei 172, maximal 186 aber die Zeit, die ich verbrachte training in Zone 5 wurde 14 Minuten (21:48 Kurs) ***

Ich bin 43 und Männlich, würde ich sagen, ich war ziemlich fit, aber kaum Chris Froome. Ich push mich auf dieser Fahrt fast an meine Grenze (ich betone fast) und obwohl ich nicht mehr viel im tank, würde ich auch das widerlegen der Behauptung, ich bin an meinem absoluten limit und bereit, ohnmächtig werden oder kotzen. Einfach ausgedrückt, kann ich verkraften mit dieser Ebene der Intensität.

Entweder ich bin sehr fit, was ich bezweifle, da die Zeit zur Distanz-Verhältnis (siehe meine stats) oder sehr ungeeignet und müssen überdenken meiner Ausbildung. Sie können auch sehen, meine HR-recovery-obwohl ich nicht einfach aufhören... es waren Russen trinken Wodka, der in den Wald an die Spitze der Strecke und ich wollte Sie nicht einladen, sich Ihnen anzuschließen (eine Ablehnung beleidigen kann), so hörte ich auf und ging Weg mit dem Fahrrad langsam, aber zielstrebig :D

Ich bin mir bewusst, dass wir empfohlen, nicht zu trainieren, aber mein Körper tut grundsätzlich erlauben (obwohl, wie ich sagte, es ist nicht ganz einfach).

Hat jemand irgendwelche Gedanken?

*** NB ich begann die Stoppuhr zu spät, nutze ich Runtastic um die Zeit selbst, Garmin nur für HR und ich habe vergessen, es zu starten, und dann vergessen, es zu stoppen auf der Ziellinie, damit die Zeit-Diskrepanz.

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+699
Bob Stacey 01.10.2019, 20:35:04

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+698
UserC4 09.07.2018, 06:15:25

Ich war eifrig zu üben, damit brachte ich einige der Hanteln zu Hause und ohne fremde Hilfe habe ich angefangen die butterfly-übung oder vor allem bekannt als Bankdrücken.

Aber dies brachte mich in einem sehr großen dilemma. Meiner rechten und linken Brust bekam uneinheitlich. Ich bekam Angst und so beende ich die übung. Ich habe diese Probleme seit mehr als 6 Monaten. Wenn ich das Tue push-ups, die linke Brust bekommt, mehr Größe, und der Unterschied bleibt trotzdem.

Gibt es eine Möglichkeit, um auch das Ungleichgewicht?

+676
rasanga 23.12.2012, 21:19:32

Diese Maschinen sind beide näher an der Beinpresse Maschinen als alles andere. Sie wird sowohl aktivieren, als den Quadrizeps mehr als alles andere, obwohl das eine, Sie Stand aktivieren, und ein wenig mehr von Ihrem Gesäß.

Mit eingeschaltet, um Hanteln für Kniebeugen kann ich definitiv sagen, dass die Kniebeuge Maschinen, die Sie hier aufgelistet sind nicht gehen, um Ihnen die gleichen Vorteile und sind sehr viel leichter als Kniebeugen parallel mit einer Langhantel auf dem Rücken. Auch eine Smith-Maschine, begrenzt die Menge der Kern der Arbeit, dass die Kniebeugen normalerweise anders.

Wenn ich arbeiten war mit den Maschinen, angefangen mit einem, wie Sie Sie auf den Boden und wechselte dann zu der man ähnlich wie im Bild auf der Oberseite (obwohl er mehr vertikal). Hier sind meine Beobachtungen:

  • Sitzend Kniebeugen sind im wesentlichen Beinpresse. Treffen Sie Ihre quads die meisten, und kaum etwas anderes.
  • Stehend Kniebeuge-Maschine noch ein bisschen mehr Hintern, obwohl es gezwungen, meinen Rücken in eine unnatürliche position. Ich fühle mich nicht gut nach "sqatting" 360lb mit, dass die Maschine (nur zwei Balken aus der max es gehen würde).
  • Beide arbeiteten die hip Beugemuskeln, welche Grenzen Sie Ihre Flexibilität
  • Die Maschinen nicht nach einem natürlichen Rhythmus, der für meinen Körper-Bewegung.

Kniebeugen mit einer Langhantel, um parallel führt die folgenden arbeiten aus:

  • Arbeit Ihre Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Adduktoren, wie Sie starten aus dem Loch--nach einer schönen Strecke an der Unterseite, die der Verbesserung der Flexibilität
  • Arbeiten Sie Ihren Oberschenkelmuskel, als Sie komplett zu lockout
  • Arbeiten Sie Ihren Kern, wie Ihr Körper hält die Langhantel gleichmäßig (Sie verlieren auf einem Smith-Maschine, aber die beiden anderen Vorteile)

Weil die Langhantel-Kniebeugen Treffer eine ganze Menge mehr Muskel Bereiche, und in den Proportionen Ihres Körpers wurde entwickelt, um mit stress umzugehen, die ich nicht bekommen kann die gleichen poundage noch wie ich mit den Maschinen.

Die beiden hocken Maschinen, die Sie aufgelistet, sind sehr ähnlich in den Bereichen, die Sie treffen.

+563
Fable 24.07.2019, 20:30:07

(Ich bin 16 Jahre alt, Männlich) Ein paar Jahre zurück, ich hatte eine Verletzung des Rückenmarks und ich konnte mich nicht bewegen, etwas von meiner Brust nach unten. Nun, ich bin sehr stark und können zu Fuß mit einem walker zu helfen, meinem inneren Gleichgewicht. Ich nahm auch eine gesunde Lebensweise, die beinhaltet Krafttraining und Essen gutes Essen, über ein Jahr und einen halben zurück. Ich hatte immer eine Menge von Körperfett und mein Körperfettanteil gesunken ist, durchaus ein bisschen habe ich zugenommen, meine Muskelmasse aber es gibt keine stetige Abnahme. Ich habe ein Ziel zu verringern, meinen Körperfettanteil von etwa 12% Körperfett, jetzt bin ich etwa 16 oder 17%. Wegen meinem aktuellen Stand, ich kann nicht laufen oder typische cardio-Maschinen. Was würden Sie empfehlen für mich zu fallen Körperfett? Als ich anfing, meine fitness-Reise, die ich eingeschränkt Kalorien drastisch, die schreckliche Dinge Taten wie den Verlust von Muskel-und immer hungrig.

+544
Selinger 10.11.2016, 01:43:59

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+544
runno07 30.12.2011, 04:29:11

Ich weiß nicht, ob Alkohol ist der Hauptgrund. Ich habe gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag ist gesund für einen Mann. Aber wie Berin sagte Alkohol nur leere Kalorien. Ich denke, ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, über kommen das Gewicht-plateau.

Meine Vorschläge sind: Versuchen Sie, Essen Sie langsame Kohlenhydrate und bis Sie Ihre Gemüse - und Obst - Aufnahme. Versuchen Sie, regelmäßig zu Essen und nehmen mit Ihnen Notfall-snacks wie ungesalzene Nüsse und Früchte, wenn Sie Hunger verspüren. Es ist eine gute Sache, um zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Durch das starten am morgen mit Haferflocken (die ich kenne, viele finden Sie eklig) hat mir wirklich geholfen, nicht hungrig bis zum Mittagessen-wegen der langsamen Kohlenhydrate. Ich esse es mit Mandelmilch und Zimt Banane. Für Mittag habe ich einen GROßEN Salat mit Bohnen, Käse oder Huhn. Und zum Abendessen irgendwas mit viel Gemüse. Ich esse immer noch Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln, aber in kleineren Portionen und versuchen zu ersetzen, den Sie für healtier Optionen wie Süßkartoffeln, quinoa und brauner Reis. Der größte Teil des Tellers sollte aus Gemüse, dann Eiweiss, dann Kohlenhydrate.

Hier ein link , um das Essen Sanduhr-Modell. Etwas auf die Spitze ersetzen Sie etwas auf dem Boden. Es ist im Holländisch, aber ich hoffe, Sie verstehen, durch die Zeichnungen.
Ich hoffe, dies wird helfen, Sie verlieren ein paar Pfunde, während das Gefühl energisch und stark!

+542
pt2121 31.07.2010, 18:25:41

2-4x/Woche, ich trainiere ab etwa 5:30--7pm (1 hr-GEWICHTE + 4mi auf dem Laufband in 7:30-8:00 pace). Ich würde sagen, ich arbeite von 5 bis 8 auf einer Skala von 1-10, mit 10 als höchster Intensität. Ich dann Duschen, Essen...und danach in der Regel fühlen Sie sich eher müde und niedrig-Energie bis zum Schlafengehen, so dass ich bin ziemlich ineffektiv für viel mehr als nur eine Art, es leicht zu nehmen. Manchmal tritt einen Tag oder so nach dem Training. Ich würde viel lieber mehr Energie zu haben, sondern auch haben wollen angemessene fitness.

Das was ich gefunden habe ist, dass die meisten konsistent korreliert mit der Beibehaltung der Energie-post-workout-ist mein fitness-level, überraschend. Wenn ich nicht gearbeitet, die in Monaten und versuchen Sie dieses, es ist wie ein LKW mich zu schlagen. Wenn ich bin in guter Form, es ist nicht so schwer. Ich versuche zu tun, was ich kann in Bezug auf Essen, trinken und schlafen richtig. Meine Ernährung ist weitgehend vegetarisch, ziemlich gesundheitsbewusst, und ich trinke ausreichend Wasser. Ich könnte wahrscheinlich besser schlafen und bin arbeiten (das könnte eine große Komponente).

Meine Fragen sind: muss ich einfach akzeptieren, dass ich haben werde, diese Art von Energie-drop, oder gibt es eine Möglichkeit um ihn zu mindern deutlich? Wenn ja, wie? Wie viel sollte man das Alter egal?

+540
Michael Tagliaferri 14.10.2013, 20:22:25

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+457
Pluvius 21.04.2017, 03:54:22

Ich denke, wenn es eine balance zwischen Ihrem Essen Gewohnheiten und Übung, ich meine, wenn du auf eine richtige, gesunde Ernährung und Bewegung entsprechend natürlich reduzieren Sie Ihre Fett. Diejenigen, die es nicht tun kann, weil manchmal tun Sie nur eine Sache und nicht eine andere.

+404
KimJongin 02.07.2010, 06:37:12

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+397
Uncle Slug 08.05.2013, 22:05:10

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+347
Katie Leon 06.10.2010, 16:57:46

Nachdem ich die Vorschläge über sport/Bewegung, die sind weniger stressig, oder sogar gut für meine Knie, die ich wählte zu hocken. Von den Vorschlägen, es kann getan werden, mit nur minimalen Platz und Ausstattung bei mir zu Hause, das ist auch ein plus. Vor allem würde ich versuchen zu hocken mit meinem eigenen Körpergewicht so nicht zu geben, zusätzlichen Druck auf die Knie. (Trotzdem ich nicht eine Hantel.)

Aber Ryan Miller erklärte, dass "Wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie Kniebeugen, so stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gehen nicht weiter nach vorne als Ihre Zehen auf den Boden hocken."

Ich habe versucht, zu imitieren, die hocken von einigen videos, aber als ich ging, ich kann nur halten Sie die Knie direkt über den Zehen, ist es okay? Die Knie neigen dazu, gehen nach vorne, aber das kann ich halten Sie zurück durch die Fokussierung auf-und Abwärtsbewegung in meinen po.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkt, um Verletzungen zu vermeiden, und erleichtern hocken?

+329
Responsive Web Designer 16.11.2018, 03:31:17

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+324
MaJ 30.06.2013, 01:51:43

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+299
josefwells 29.01.2013, 23:56:35

Ich habe seit etwa zwei Jahren, auf und ab, und kürzlich habe ich eine leichte, aber lästige Schmerzen hinter meinem rechten Knie. Ich ging zu einem Orthopäden, der mir eine cortizone erschossen, aber er sagte mir, es war wahrscheinlich eine Sehnenentzündung. Seitdem habe ich festgestellt, dass die Sehne läuft hinter mein Bein - auf der außen - ist unglaublich dicht auf dem rechten Bein (ich bestimmt durch Vergleich mit meinem linken Bein). Wenn ich sage "unglaublich eng", meine ich zu dem Punkt, dass eine Krankenschwester dachte, es war zunächst eine Knochen. Jetzt bin ich noch in der Lage zu laufen, aber das nagende Schmerz ist immer da, egal ob ich Laufe oder nicht. Was kann ich tun, um zu lösen diese Sehne? Ich meine, in Bezug auf Strecken, übungen, sogar medizinische Behandlungen. Muss ich einen Arzt aufsuchen, oder ist das mild genug, um aufzupassen, auf meine eigene?

Vielen Dank für jede Hilfe. Auch, ich weiß nicht den genauen Namen von der Sehne, aber aus verschiedenen Bildern auf Google, ich würde vermuten, es ist der hamstring-Sehne.

+277
Mohamed Mahmoud 02.11.2012, 09:12:38

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+241
pacv 01.08.2015, 23:27:44

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+204
Thomas Gassmann 09.08.2019, 21:17:26

Ich würde empfehlen, eine kettlebell Klasse oder einem persönlichen trainer - je nach Ihren Bedürfnissen. Die kettlebell ist ein Werkzeug wie jedes andere Trainingsgerät. Die Idee ist, integrieren Sie es in Ihrem aktuellen Programm (wenn Sie eine haben) und sicherzustellen, dass das Programm im Einklang mit Ihren Zielen (wenn Sie diesen Satz). Das Gefühl der 'Wunde' am nächsten Tag ist ein gutes Zeichen, dass Sie arbeiten, aber nicht angeben, die sind/werden-nicht über die richtige Technik, oder wenn Ihr Training ist gut gerundet.

Also direkt zu deiner Frage, ja, ich würde empfehlen, die Anmeldung für eine Klasse, wird es helfen, zu definieren/zu verfeinern Ihre Technik und geben Ihnen motivation und neue workout-Ideen.

+174
R A S 10.12.2010, 16:11:01

Ich verwende seit einem Jahr das Moov Jetzt Multi-Sport-es funktioniert ziemlich gut für mich. Aber es gibt so viele Dinge, die Sie brauchen, um zu verfolgen, je auf Ihre Art von Fahrrad und wie schwer Sie es tatsächlich tun, also in meinem Fall ich bin ein Anfänger auf diesem so für mich ist dieser tracker funktioniert perfekt, aber es gibt einige features, die gehen, um gut zu sein, im Hinterkopf haben, bevor zu kaufen, wie der tracker

Bluetooth / ANT+, Built-in Sensoren, Navigation und mehr für eine ausführliche version des features und die verschiedenen Tracker nutze ich dieses blog gefunden, wo ich die moov, das beste für mich, ich empfehle Ihnen, check it out in Fall, dass Sie ernsthaft über den Kauf einer Sache, die Realität ist hängt von Ihren Bedürfnissen

+171
user2932202 12.02.2013, 10:46:05

Ich habe gemerkt, wie ich älter geworden, dass meine Hände neigen dazu, kälter schneller, wenn im winter im freien. Dies ist besonders ärgerlich, Skifahren im winter, wo ich das Gefühl ich muss noch mehr bewusst zu verhindern Frostbeule war ich dann, als ich jünger war. Es scheint, dass die Allgemeine Durchblutung, um meine Extremitäten vermindert hat, im Laufe der Zeit.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen oder irgendwelche diätetischen Weise konnte ich die Fähigkeit verbessern, für meinen Körper, um meine Hände und Füße warm? Entweder langfristig preventitive oder etwas, das ich tun konnte, kurz bevor ich nach draußen gehen?

Ich sollte hinzufügen, dass ich 30 bin, habe ich regelmäßig laufen (5km an den meisten Tagen) und zu fressen versuchen eine einigermaßen vernünftige Ernährung.

+158
daxid 30.11.2012, 07:19:48

Ich sah es nicht erwähnt, aber die Ernährung ist sehr wichtig.

Das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche, nicht der Fitness." gilt auch hier, wenn Sie Essen weniger Kalorien als die Kalorien, die Sie nicht gewinnen unerwünschte Gewicht!

+147
Droidwala 16.08.2014, 16:35:36

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+107
Tanzil Khan 05.12.2018, 08:26:27

Kälber sind notorisch schwierig zu entwickeln, die in Bezug auf das Volumen, weil deren Form und Volumen sind meist genetisch bestimmt. Ich würde gerne wissen, ob dies auch der Fall für den Hals: ein kräftiger Nacken weitgehend genetisch oder kann ein Mensch mit einem durchschnittlichen Hals tatsächlich entwickeln einen dicken Hals? Ich finde keine vorher/nachher Fotos für den Hals überall online, das macht mich Fragen, diese Frage.

+94
priyantha 10.06.2016, 04:03:42

Es klingt so, als ob Sie das Aufwärmen mit 15, 20 und 30, Sie eine Arbeit mit 40, dann tun, was die sogenannte "back-off" Satz mit 10. Sie tun das warm-ups, um die sicher zu bekommen, bis zu einem schweren Gewicht. Sie machen das schwere Gewicht, weil schwere Gewicht ist das effektivste. Sie machen die back-off-Satz, da sind Sie müde von der schweren Last, und Sie wollen zu bekommen ein weiteres set.

Mark Rippetoe, wer hat, was man nennen könnte eine leichte pro-Stärke/anti-bodybuilding-bias, hat dies zu sagen über die back-off sets:

Back-off sets mit weniger Gewicht kann nur hinzufügen Band, um das Training, und sind in der Regel getan, um den Fokus auf ein technisches problem innerhalb, der lift, in den Genuss von etwas konzentrierter Aufmerksamkeit zu korrigieren. Ein leichter getan als back-off-Satz kann nicht fahren bis das Gewicht auf die Arbeit legt.

...Lautstärke kann den Fortschritt vorantreiben, für eine kurze Weile, aber die wichtigste Arbeit getan werden muss in der rep-Bereich und mit dem Gewicht, die in der Anpassung, die Sie fahren möchten. Wenn Sie möchten, Stärke 3s-5s sind, was Sie zu tun haben und leichter 12s nicht machen, dass Anpassung stattfinden, ob man als back off oder als Arbeit legt. Wenn Sie beginnen, verlassen Sie sich auf Ihre back-off-Sätze, die als der primäre stimulus, werden Sie aufhören voran.

Ich persönlich habe festgestellt, back-off sets sehr nützlich, um zwei Szenarien:

  1. Arbeiten auf max Einzel-und Doppelzimmer sowie die 3-5 rep Bereich. Ich werde arbeiten, bis zu mehrere Sätze von 1 oder 2 Wiederholungen pro, aber wenn ich meine form erniedrigender, bevor ich genug bekommen die gesamte Arbeit getan, die übung (sagen wir, nur 2 reps im Kreuzheben, oder 6 oder 8 Gesamtzahl der Wiederholungen bei der Kniebeuge), ich werde manchmal fügen Sie ein leichter 3 - bis 5-rep-back-off-Satz, ist immer noch eine Herausforderung.
  2. Overwarm singles. Ich werde arbeiten, bis zu einem wirklich schweren rep rechts am Rand meine Fähigkeit, führen Sie einen oder mehrere leichter 3 - bis 5-rep-sets. Die schweren "overwarm single" ist eigentlich ein Teil der warm-up, denn es bereitet mir für den psychischen und neurologischen Herausforderung der Arbeit-Sätze, die immer noch schwer, aber es fühlt sich viel mehr machbar.
+90
dak80 07.10.2010, 07:30:57

Wenn Sie anheben 3 Tage lang, die Blätter 4 Tage zum laufen. Ich bin aktuelle training für einen halb-und läuft jeden zweiten Tag. Sie tun gerade fein auf einem plan ähnlich.

Suche für Programme Online. Runkeeper hat som e bezahlte Ausbildung Klassen, die sich möglicherweise gut für Sie, wenn es eins gibt, entspricht die Menge der Zeit, die Sie haben. Runner ' s World hat eine Coole iPhone app, die können Sie anpassen, ein Trainingsprogramm, basierend auf Ihre Ziele und wie lange Sie haben, um Sie zu erreichen. Es ist auch billiger.

Viel Glück!

Update: die Letzte Woche vor dem Rennen, gehen Sie einfach mit allen Schulungen, darunter heben.

+85
greenie2600 02.12.2014, 00:01:51

Wenn Sie Muskeln aufbauen und dabei HIIT, die meisten Trainer empfehlen, es zu tun nicht mehr als 3 mal die Woche da HIIT eher als anstrengende training.

Pro dieser Artikel von Muskel-Evo:

Auch damit, GEWICHTE zu heben und tun HIIT jeden Tag ist keine gute Idee. Wenn Sie wollen, um HIIT, während Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln, es zu begrenzen, 1 oder 2 kurze Trainingseinheiten in der Woche.

Möchten Sie vielleicht finden Sie einen guten trainer zusammen zu stellen, einen langfristigen plan, dass Werke für Ihre fitness-Ziele.

+32
Randy Zelaya 12.04.2019, 14:41:26
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