Warum ist es leichter zu heben Sie das Gewicht mit einem Gürtel?

Als Frage states, ich kann das Leben viel mehr auf Kreuzheben und Kniebeugen durch die Verwendung von ein Gürtel-Klammer gegen, warum? Ist es Betrug?

+211
Germanunkol 12.11.2016, 18:34:13
26 Antworten

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+980
Pawanvijay Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin teilweise zu Tom Kurz " Science of Sports Training. Supertraining ist gut gesprochen. Teil des Problems ist, dass man in ist, dass dies ist ein unglaublich breites Thema, dass kann mehrere unterschiedliche wissenschaftliche Disziplinen. Ausgehend von der übersicht nach unten, um die Biochemie wird eine lange Zeit dauern, wenn Sie gerade suchen, um gemeinsam ein workout-Programm.

Die CDC körperliche Aktivität Empfehlungen und ähnliches , DIE Empfehlungen sind ein guter start für die Skelett-Training Programmierung. Ich würde von dort aus starten und füllen Sie die Lücken mit themenbezogenen Bücher wie Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung.

+967
Chandan Hegde 12.05.2018, 03:58:58
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Skapulier depression ist nur ein kleiner Teil des unteren traps. Sie auch,

  • Nach oben drehen der scapula
  • Ziehen Sie die scapula

Shoulder motions

Bild gefunden hier. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Nach oben die Drehung dazu neigt, hart zu sein für die Menschen zu visualisieren:

         Upward Rotation GIFs

GIF aus diesem video.

Senken trap:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Anatomie Zeichnungen sind ein wenig komisch, auf diese Weise. Blick auf Sie genug, und Sie werden sehen, Inkonsistenzen in der Anhang-Punkte. Um fair zu sein, die Künstler, Anatomie ist nicht alles, konsistente sich selbst!

Punkt ist, wenn man sich an den roten Kreis Einfügepunkt den unteren trap oben, können wir sehen, mit seiner medialen (innen) in der Anlage, wenn es nach unten zieht der lateralen Seite nach oben gehen. Ala: Drehung nach oben.

Wir können auch sehen, Reine Skapulier depression ist nicht eine große Aufgabe sein der unteren Falle. Denn immer, wenn es nach unten zieht von selbst, Teil der scapula wird eigentlich nach oben bewegen.

Lange Rede, kurzer Sinn - wir wollen nicht wirklich zu isolieren, die einen Muskel in einem Vakuum eine Aktion. Wir wollen die volle Breite seiner möglichen Arbeit.

Also, wenn Sie erwähnen, mache dips und pull-ups, sicher, es kann sein Skapulier depression an die Spitze dieser Bewegungen. Aber es muss nicht sein. Zum Beispiel, in pull-ups an der Unterseite beginnen wir mit den Schultern zuckte in die Ohren. Wer sagt, wir können nicht an der Spitze der rep, Weg?

           Pull up form shrug lower trap

Viele Menschen, die Ihre pull - / chin-ups wie oben.

Weiter, selbst wenn wir die schlagen Skapulier depression bei dips / Klimmzügen, wir sind nicht die Maximierung, wie viel wir arbeiten können, die untere Falle. Es gibt keine (aktiven) nach oben drehen und zurückziehen ist ähnlich zu Depressionen - es kann oder kann nicht passieren. (Nach unten Drehung wird passieren.)

Um alle drei Aktionen, wir sollten

  1. Heben Sie die Arme nach oben (nach oben drehen)
  2. Sobald man erst einmal overhead, ziehen die Arme zurück (Retraktion)
  3. Endlich, Ende mit ein wenig nach unten ziehen der Schultern (depression)

Dieses video ist ein Beispiel zu versuchen, um den Fokus auf die oberen fallen. Die Bewegung endet an der Spitze mit ein wenig zusätzliche Höhe. Wenn Sie das Gegenteil Tat -einige depression - würden Sie dann den Fokus mehr auf den unteren fallen.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Kredit und mehr über arm heben Variationen.

Close up:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Der Grund für das stehen mit dem Rücken gegen die Wand ist, es ist super gemein Bogen den unteren Rücken beim heben der Arme nach oben. Das heißt, eine person wird denken, Sie sind immer die Arme nach oben, doch im Grunde sind Sie lehnte sich zurück, um zu bekommen, dass die Positionierung.

Beachten Sie, wie diese person die Hände sind overhead,

          Overhead range of motion compensation

Aber, das ist, weil Sie sich zurücklehnen. In der Realität, Ihre Arme, Hände nicht über Ihren Schultern, aber in front:

        Arm raise compensation lumbar extension

Kredit-und mehr details.

Ich erwähne dies, weil, dies ist eine extrem häufige Muster, besonders bei Männern, heben Sie eine Menge. Wo motion ist oft fehlen. Bodybuilder-Typen verbringen, wayyy mehr Zeit in der horizontalen Ebene, und ziehen Sie Ihre Arme nach unten, als Sie ausgeben, drücken Ihre Arme nach oben.

Kann man sehen, dass geringere trap Schwäche gemeinsam, aber das ist ziemlich simpel. Überlegungen, wie M. latissimus dorsi Steifigkeit, Obere Falle Schwäche, und mehr benötigen, um Teil des Bildes.

Eine tangentiale Hinweis - die Reihenfolge der nach oben, rotation, Retraktion, depression, ist wichtig. Sie wollen nicht zu sagen, versuchen, Rückzug, depression, dann nach oben Drehung. Dies ist die gängige mantra von "Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und nach unten!" Wenn Sie dies tun zunächst, es ist verdammt schwer zu bekommen-die Arme!

Es ist auch eine Allgemeine Beeinträchtigung der Menschen mit Schmerzen in der Schulter. Wo Sie fehlen nach oben, Drehung, zurückziehen zu früh, verursacht Schmerzen in der Schulter / Beschwerden. In meiner Erfahrung, überwiegend Ausgaben der unteren trap mit Drehung nach oben. Nicht depression oder Retraktion. Das heißt, dass die Durchschnittliche person mit Schulter-Probleme, die nicht Probleme haben, ziehen Sie diese auf oder zusammen. Sie haben Probleme bei der Erziehung, Sie oben.

Kommt voller Kreis zu nutzen - das ist ziemlich subjektiv. Die meisten sind zu sagen overhead Palette von Bewegung für Sie wichtig ist. Jemand nur um Hypertrophie zur Zeit? Vielleicht auch nicht.

Das heißt, die unteren fallen selten müssen engagierte Arbeit. Zum Beispiel, overhead drücken arbeiten Sie viel. Viele haben eine Menge Skapulier Retraktion der Arbeit in Ihre Programme z.B. sitzende Reihe, wo die untere traps bekommen, arbeitete eine Tonne in die Mode.

Wenn Sie einfach nur neugierig wird die Ausrichtung der unteren traps führen zu deutlichen Hypertrophie / performance-Verbesserungen anderswo, dann, es sei denn, eine dieser Kennzahlen ist die Schulter-Gesundheit / overhead-range of motion, wahrscheinlich nicht. Es ist nicht so, wie eine Bank presser vielleicht möchten Sie zusätzliche Trizeps arbeiten.

+964
Giovanni Di Blasi 08.09.2017, 21:28:46

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+930
stany 24.08.2011, 13:19:23

Ich habe keine Ahnung, warum jeder ist dafür eine höhere rep Betrag, wie das ist counter-intuitive, um den Aufbau von Muskeln. Ja, Sie haben richtig gelesen, den Aufbau von Muskeln. Die Tatsache ist, desto mehr Muskelmasse wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen schneller (Muskeln mehr Energie benötigen), so den Aufbau von mehr Muskelmasse in der gleichen Zeit wäre viel vorteilhafter, als leichte GEWICHTE mit vielen Wiederholungen.

+928
Morgan C 13.12.2011, 19:54:36

Zwischen diesem Beitrag und der vorherigen Frage zu 5x5 Kniebeugen helfen, empfehle ich zu sehen, einen qualifizierten personal trainer und auch deinen Dr. für eine physische vor, weiter zu trainieren. Basierend auf deinen posts, du hast übergewicht, aus der Form und nicht über einen hintergrund im Gewichtheben: dies ist eine Kombination, die Sie bekommen konnte, Sie ERNSTHAFT verletzt. Stoppen Sie, Holen Sie sich ein check-up, Holen Sie einen trainer, einen Ernährungsberater, und verschieben Sie dann auf. Ihre aktuelle Ansatz wird nicht erhalten Sie, wo Sie sein wollen.

+894
AlanMathison 29.09.2018, 14:03:57

Ich erlebte mit einem kso trek. Es ist nicht gut für ein langer Weg, marathon, fühle ich mich besonders schmerzhaft auf meinen Zehen und Fersen, die wegen des tiefen Spitzen. Aber ich empfehle es in jedem trail run marathon, es ist nicht schmerzhaft. Ich habe auch ein paar von KSO und Sie können behandeln die schmerzhafte Knie-problem, indem er eine korrekte Ferse Streik. Ich bin eine Mitte-arch-Stürmer, dass ist der Grund, warum ich fühle mich wohl mit dem KSO ' s auf der Straße, und die KSO trek über trail running. Für die besten beraten, besuchen Sie eine laufende Klinik zu wissen, dass Ihr Streik der Ferse und Fragen Sie die richtige paar Laufschuhe der running-Klinik Arzt. Besuchen Sie auch vibramfivefingers.com so Sie Lesen können, rät es.

+825
Jan Schledermann 16.10.2016, 17:43:34

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+814
Vihung 26.03.2016, 22:24:55

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+765
Joao Duarte 22.04.2019, 16:08:44

Ihre Annahme #2 falsch ist. Typische fitness-Tracker haben einen Fehler, der zwischen 30% und 90% bei der Schätzung der Kalorien zu verbrennenund übung Maschinen nicht besser.

+742
Agraj Milind 08.10.2017, 21:51:43

Tom Kurz' Flexibilität Express, wenn auch nicht die polierten DVD, ist eine gute Quelle von Mobilität und Flexibilität übungen, die gehen über das einfache dehnen. Er berührt auf dynamische Kraftübungen wie Brücken, Tiefe Breite Kniebeugen, Schulterdrücken aus einer Kniebeuge, Kreuzheben, und divebomber push-ups als Möglichkeiten zu erarbeiten, zum Beispiel, die spaltet.

+620
RYAN VILLARUEL 25.08.2015, 08:26:47

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+613
Greybeard 30.03.2010, 04:52:34

Wenn ich mit diesem problem, würde ich den Fokus auf die Veränderung von die meisten oder alle meine pull-up und chin-up-Wiederholungen zu "chest to bar", und akzeptieren nichts weniger. Dies würde wahrscheinlich bedeuten, eine Verkleinerung, wie viele Wiederholungen ich durchführen könnte. Wenn das reduzierte meine Lautstärke zu viel, ich würde einen (vielleicht auch zwei) "Kinn-to-bar" - Sätze für so viele Wiederholungen wie möglich, am Ende meiner pull-up-Arbeit.

Ich erwarte auch, dass das halten an der Spitze für fünf oder zehn oder zwanzig Sekunden zwischen Wiederholungen oder am Ende eines Satzes, könnte enorm helfen.

+597
Marc Novakowski 11.11.2017, 10:40:33

Ein (Sport -) Physiotherapeut in der Lage sein würde, diese Frage zu beantworten, besser, so möchte ich Sie ermutigen, um eine zu finden, und Sie bitten, diese Frage. Wenn Sie es sich leisten können, investieren in ein gutes paar Knie-ärmel (sowohl für das Fitness-Studio und squash) wie einige Rehbands könnte eine gute Idee sein. Sie können helfen, sperren Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und halten Sie es warm, die während Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie planen, halten Sie es für einen längeren Zeitraum nicht kaufen, eine, die zu eng ist.

Anekdotisch, ich habe es geschafft, meine eigenen Schmerzen im Knie durch die Stärkung der umgebenden Muskeln, was bedeutet, dabei eine Menge Bein-curls (zur Stärkung meiner Oberschenkelmuskulatur) und squats/front-squats (zur Stärkung meiner Quadrizeps). Vermeide ich die Beinbeuger-Maschinen sind Sie schlecht für das Kniegelenk (es hängt davon ab, Ihr Bein Proportionen, aber ich würde lieber nicht riskieren).

+459
Mohamed Adel 26.03.2017, 01:23:38

Natürlich @Lego Stormtroopr hat Recht: zu Verlieren Gewicht, wenn Sie in eine Gewohnheit des Essens weit mehr, dann Sie brauchen, ist gooing zu saugen. Aber es gibt Dinge, die helfen können:

  1. Haben Gemüse und Obst in der Nähe, in einem leicht zu knabbern Weg: Möhren, äpfel, schneiden Paprika. So können Sie Essen, diese Art von Sachen, wenn Sie fühlen sich ein wenig hungrig. Es ist relativ kalorienarm und braucht Zeit, um zu verdauen, so dass es leichter zu bleiben Sie Weg von Kalorien-Bomben. Diese Art von Essen hat auch noch eine Menge anderer Sachen drin, die dein Körper braucht.

  2. Essen Sie langsam. Das Gehirn braucht einige Zeit, um zu erkennen, es hat genug zu Essen im Bauch. Wenn Sie Essen schnell, Sie Essen viel, Sie sind zwar schon voll, aber noch nicht realisiert es noch. Eine Empfehlung, die ich oft hören, ist, Sie zu kauen, jeden Bissen mindestens 20 mal.

  3. Bleiben Sie Weg verarbeitet Zucker. Sie verursachen einen steilen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Anstieg von Insulin, gefolgt von einem steilen Abfall des Blutzuckerspiegels, verursacht hunger ... Lieber Sachen wie Müsli, Vollkornbrot.

+443
user10240060 15.01.2015, 13:17:30

Ich habe einen Artikel gelesen, der sagt, Omega-3 Fisch-öle verbessern die sportliche Leistung:

Hier ein Auszug:

Zur Verbesserung der sportlichen Leistung, die acht Kapseln (jede enthält ein Gramm Fischöl) genommen worden ist, durch den Mund täglich für acht Wochen. Fisch-öl-Kapseln mit 3.2 Gramm EPA plus 2.2 Gramm DHA genommen worden durch den Mund täglich für drei Wochen.

Ich Frage mich, hat jemand Sie für einen längeren Zeitraum und wenn ja, haben Sie gesehen, eine tatsächliche Verbesserung in der Leistung, in irgendeiner Weise?

+316
Ain Ssbila 14.06.2011, 12:09:00

Ich tun, pull-ups.

Ich beabsichtige, X zu tun pullups, und ich versuche, so viele Klimmzüge, wie kann ich während des sets, in einem Versuch zur Erhöhung der Anzahl der Klimmzüge kann ich in einem einzigen Satz.

Zu erreichen X pull ups, ich könnte am Ende dabei 5 Sätze wie diese:

(Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y

Ich Frage mich nun, wenn es gibt einen Grund, warum ich wollen würde, anstatt zu versuchen zu tun, eine gleiche Menge der Klimmzüge pro Satz, anstatt alles von Anfang an, und ist dann zu müde, um zu halten die gleiche Ebene über die andere legt.

+313
Vlad Che 11.10.2011, 11:30:07

Wenn Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu gewinnen, die Sie brauchen nicht auf einen Fitnessraum. Es wäre ratsam, wenn Sie könnte sich ändern Sie Ihre Diät-plan. Beurteilen Sie, gewinnen oder verlieren Gewicht variiert von person zu person. Körper den Stoffwechsel, regelt die Körper-Struktur. Ihr Körper ist im wachsenden Zustand. Erlauben Sie wachsen und pflegen eine gesunde Ernährung und gewinnen Sie das Gewicht allmählich.

+286
Waylen R TRANSPORT 28.04.2013, 23:03:24

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+221
Kamron 20.09.2015, 08:16:15

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+202
Francisco Coenda 27.04.2016, 09:52:00

Verschiedene Pläne und verschiedene Trainer wird einen rest der Woche unterschiedliche Dinge bedeuten. Plus können Sie auch unterschiedliche Dinge bedeuten je nachdem, was Sie gerade vollbracht.

Einen rest der Woche während der Ausbildung für mich ist fallen meine Laufleistung von 10-20% und läuft langsamer. Ich könnte am Ende unter längere Spaziergänge mit dem Hund/Familie.

Einen rest der Woche nach einem langen Rennen [marathon/ultra] ist nicht zu laufen, aber normalerweise gehen. Hal Higdon hat einen plan dafür.

Der rest der Woche ist im Grunde die Zeit für Ihren Körper zu erholen, setzen Sie Ihre Muskeln durch eine Menge, und Sie brauchen Zeit, um wieder aufzubauen. Einige freaks ausgeführt werden können, ohne Pausen, Blick auf Mike Wardian , der lief eine 50-miler [5h 33min] vor zwei Wochen und beendete gerade den 2. Platz in einem marathon am Sonntag [2h 23min].

+198
Kirgat 07.09.2010, 22:52:36
Motivation ist etwas, das macht Sie Ihr Ziel zu erreichen. Sie ist subjektiv.
+195
BsRgsIT 12.03.2011, 08:01:45

Laufen Sie für 2-3 Stunden. Wenn Ihr nicht laufen mit einer geraden Haltung erhalten Sie einen Wunden Hals oder Rücken. Die lange Zeit ermöglicht Ihnen, sich auf das bleiben gerade wie. Die Bewegung können Sie das Programm dieser Haltung in Ihr frame des Verstandes mehr. Ich habe eine Haltung problem, dass ich das ignorieren und je länger ich bekam, ohne das Schlimmste ist es wird. Ich wußte nicht so schlimm, wenn Im Betrieb und jetzt weiß es, da bekam ich einen Kommentar wie "Wow, die Sie wirklich gerade stehen, wenn Ihre Ausführung". Das Lesen und arbeiten am computer scheint rückgängig machen, die gute Haltung, die ich von laufen. Hoffe, das hilft.

+163
Ichain 26.09.2018, 21:32:26

Ich kaufte mir ein wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskulatur, ich glaube, mir schwach zu sein, auf der Grundlage, dass ich leiden unter Rückenschmerzen, find sit-ups schwierig, etcetera.

Aber nachdem es gekauft ich finde es kommt nicht mit jeder Dokumentation und internet-Recherchen zeigen, dass es hauptsächliche Verwendung ist für die Verbesserung der Knöchel Stärke.

Nur steht auf, es scheint sich zu engagieren, meinen Kern und ist nicht einfach, aber überschaubar, aber ich bin auf der Suche nach, wie Sie es richtig verwenden. Auch einige mess-meine Stärke wäre sinnvoll.

+49
ring bearer 07.10.2015, 03:31:05

Ich bin ein Neuling in der high school. Ich habe gearbeitet, die für ein wenig über einem Jahr. Ich habe es endlich erreicht ein Maximum von 55 lb-curl mit einem arm und nun würde ich gerne erhöhen, Bizeps Größe für meine Arme, die sind nur 11,5 Zoll, wenn angespannt. Ich möchte auch, um die Ausdauer zu erhöhen. Könnte mir jemand ein ideales Gewicht und rep Bereich für zunehmende Größe und Ausdauer?

+34
Alexey Pristavkin 17.01.2018, 22:37:52

Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+25
Hartvik 18.04.2018, 02:22:34
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