Fitness-Studio-routine für fortgeschrittene taekwondo-Praktiker

Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, mache WTF taekwondo(Olympische) seit über 10 Jahren(schwarzer Gürtel). Meine Körpergröße ist 165 cm, Gewicht 53 kg.

Meine Frage ist nun - was tun in der Turnhalle zu helfen, mein sparring? Vor allem möchte ich erhöhen Sie die Geschwindigkeit meiner Bewegungen und Tritte.

Derzeit habe ich 2 taekwondo und 3 Fitness-Studio-sessions pro Woche.

Meine routine ist so:

Mo: Taekwondo

Di: Fitness-Studio - Schultern und Bauch, dehnen

Mi: Taekwondo

Do: Fitnessstudio - Rücken und Beine (Maschinen, Experimentieren mit gewichten und wdh. - nicht sicher, was ist die beste Art der übungen)

Freitag: Fitnessstudio - Brust, Bizeps, Trizeps, plyometric übungen - box-Sprünge, Sprünge aus der Hocke. Goblet squats,Ausfallschritte.

Meine Ziele sind:

  1. Verbessern meine taekwondo-Leistung
  2. Erstellen Sie einige Oberkörpermuskulatur, weil Sie nicht viel benutzt in taekwondo
  3. Gut Aussehen :)

Jede Hilfe und Beispiele von taekwondo -spezifischen Trainings schätzen!

Update:

Mein Bein Flexibilität ist sehr gut, ich habe das volle Recht, split, fast verlassen haben, und um 10 cm zu überqueren split. Ich Strecke vor jeder Tkd-training am Dienstag. Ziemlich standard-stretching-routine.

Aber ich habe auch schlechte Beweglichkeit der Wirbelsäule, also ich habe vor kurzem begann zu tun yoga-Stil übungen für die Wirbelsäule, ich glaube es 15 Minuten jeden Tag. Werden sehen, ob es hilft.

Mehr zu tun taekwondo und plyo ist logisch, aber ich bin wirklich müde nach Tkd(wir haben hart trainiert), kann es nicht zwei Tage lang. Nur wenn einer dieser leichten training.

Aber ich Liebe jede Art von training, so dass ich zusätzliche Festigkeit Sitzungen, etwas zu tun, von anderen freundlich und nicht überfordert. Auch ich offensichtlich benötigen einige Ruhe Tage.

+813
bkul 03.08.2014, 02:33:12
36 Antworten

Also ich habe einen Vertrag mit einem Fitness-Studio, Fett zu verlieren und fit werden. Mein Ziel ist so etwas wie dieses enter image description here

Jetzt bin ich über das Gewicht, so brauche ich, um Fett zu verlieren (ich finde sowas 14KG). Ich sagte dem trainer in der Turnhalle über meine Ziele und ich will nicht Dicke Muskeln oder so. Also das Programm, das er mir gab ist, um übungen zu machen mit einigen Kraftgeräten im Fitnessstudio:

1 - eine Maschine, die Züge die Beine Muskeln.

2 - eine weitere den Zügen den Rücken, und Brust.

3 - dann ein Training mit TRX für meinen Magen.

& das war es. Dann war ich so verwirrt, dass er gar nicht zuordnen, mir irgendwelche cardio-übungen wie laufen, Maschine oder Radfahren! Sein argument war, dass wenn ich trainiere meine Muskeln, dann die der Körper braucht, um Fett zu verbrennen und das ist, wie das Fett verbrannt werden. Aber dann habe ich darauf bestanden, zu gehen auf dem Laufband und dann bat er mich um eine minute schnell und dann eine minute langsam. Ich fand, dass ich hatte eine Menge Schweiß mit der Laufenden Maschine als mit dem Gewicht der Maschinen!

Der trainer sagte, ich solle tun, viele Wiederholungen mit niedrigen gewichten an den Maschinen und das ist, wie ich mein Ziel erreichen.

Meine Frage ist:

1 - Ist der richtige trainer? Ist es besser, das Gewicht von Maschinen für die Fettverbrennung als mit cardio-Geräten?

Ich bin besorgt, weil ich nicht wollen, dass große Muskeln! Ich möchte fit sein und Fett zu verlieren schnell! Ich will nicht hart arbeiten und dann feststellen, dass es nicht die bodyshape, was ich will.

+995
dav14774 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es mehrere Rechner in dem Netz, das Sie verwenden können, um die Berechnung der exakten Kalorien - Zufuhr, die eine 260lbs 5'10" male einnehmen sollte.

Hier ist mein Rat, aber ... Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie einnehmen. So in etwa 2800-3300 Kalorien, die Sie würde tun, eine Menge Arbeit zu verbrennen die Kalorien, um zu verlieren / vergossen einiges Gewicht.

Aus Erfahrung, 1200-2000 (geben oder nehmen) Kalorien pro Tag drastisch zeigen einen Unterschied ...

Wie für das Gewicht fallen ... ich vermute, es war Muskel, gemischt mit Fett, das Sie verlieren. Auch wenn du nicht an Festigkeit verlieren, können Sie sich natürlich stark. Es könnte sogar gewesen sein, Wasser Gewicht, die Sie verloren haben - es gibt viele Möglichkeiten!

Viel Glück für Sie, um ein wenig mehr Geld für Ihre Nahrung, das ist etwas, das kann man wirklich nicht vernachlässigen.

Randnotiz

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lazagna, Pizza, TV-Dinner und all das "gute" Zeug ... Es muss gehen! :)

+927
Alexxus 17.04.2019, 21:45:49

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+917
Jennifer Maxwell 06.08.2010, 17:01:00

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+917
sydney smith 19.01.2011, 21:22:51

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+912
Jack Drummond 22.11.2013, 14:39:17

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+910
shanonvl 05.01.2017, 03:38:22

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+853
ThePhantom05 10.07.2014, 18:29:36

Ich würde Zustimmen, dass eine passende person sollte in der Lage sein, um relativ leicht 4-5 Sätze 8-12 jumping lunges mit einer kurzen Ruhezeit.

Ohne einige video machst du die übung, die wir können nicht sagen, wenn Sie Es tun falsch, aber es klingt wie Sie sind nur schwach.

Rep zählen ist, was du daraus machst, aus meiner Sicht (und CrossFit Ansicht) jedes mal, wenn Sie bewegen Sie Ihre Beine, es zählt als eine Wiederholung. Wenn Sie Taten, eine stehende lunge, könnten Sie es bis zur 8 auf jedem Bein.

28 Wiederholungen von Presse-ups ist ziemlich gut, und ist ziemlich hoch, ich würde persönlich nicht darum gehen, über 20 Wiederholungen, weil außer, dass Sie nur den Muskelaufbau, die Ausdauer, die ich nicht wirklich Pflege.

Lösung: Verwenden Sie ein einfacher skaliert Bewegung. Anstatt zu springen, nur Ausfallschritt aus dem Stand und dann wieder zum stehen, gerade (Schritt Ausfallschritt). Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

+836
Chane 23.10.2019, 20:29:26

Ich Messe meinen Ruhepuls jeden morgen, bevor Sie aus dem Bett. Der Tag nach einer anstrengenden Kraft-Training ich finde es hat zugenommen, verglichen mit dem Tag zuvor. Ich hatte gedacht, es war lediglich eine statistische Fluktuation, aber jetzt ist es passiert mehrere Male hintereinander, und ich denke, es ist nicht ein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche über 3~5 bpm erhöht, nichts zu befürchten, aber ich bin neugierig. Ist mein Körper "härter arbeiten", um zu reparieren Mikro-trauma in den Muskeln oder was?

Interessanterweise scheint es zu heben leicht zu nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Und nachdem ich spendete Blut, (damals dauerte es mehrere Tage vor der Rückkehr zu den üblichen Bereich).

+802
ThanksInAdvance 21.07.2010, 14:19:05

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+775
Pushpam Kumar 29.03.2014, 10:29:08

Versuchen, konzentrieren sich auf tun einige grip-training. Starten Sie, indem Sie 2 - bis 10-oder 25-Pfund-Platten und Griff dann zwischen Ihren Fingern für die Zeit. Oder versuchen zu finden, dicker Griff-bars zu verwenden für die Ausbildung. Auch noch etwas zu verbessern Sie in der Regel zu priorisieren es. Das heißt, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre false grip pullups in, starten Sie jedes Training mache ich ein paar Dutzend Wiederholungen. Im Laufe von ein paar Wochen der Körper die Anpassungen Prozess wird sich daran gewöhnt, die Art der Bewegung, stärken damit Ihr ursprüngliches Ziel.

+764
bweber 31.05.2013, 02:40:16

Während ich nicht finden konnte, die Veröffentlichung, wo die Berechnung wurde auf der Grundlage, Sie es geschafft, zu finden, eine Formel, auf die er seine wohl:

Eine mixed-model verwendet wurde ergeben sich folgende Gleichung für die Vorhersage körperliche Aktivität Energieumsatz (EE):

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404 V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

where Geschlecht = 1 für Männer und 0 Frauen.

Formel neu formatiert einfacher Vergleich:

EE(Männlich) = 0.271*Alter + 0.394*Gewicht + 0.404*V[O. sub.2max] + 0.634*hr - 95.7735
EE(weiblich) = 0.274*Alter + 0.103*Gewicht + 0.380*V[O. sub.2max] + 0.450*hr - 59.3954

Diese Formel sieht plausibel, aber es hilft auch, Probleme habe ich mit diesen Rechner. Können wählen Sie es auseinander Stück für Stück:

  • geschlechtsspezifische Unterschiede, zwar gibt es sicherlich Unterschiede zwischen den Körperbau von Männchen und Weibchen, ich würde sein überrascht, wenn es wäre eine Magische Konstante für die Umwandlung der Werte.
  • Alter, wieder nicht alle im selben Alter ist gleich erstellt, so seine zweifelhafte dort ist ein konstanter Faktor, der zum Ausdruck bringt, dass diese zuverlässig.
  • VO2, während ich denke, VO2 ist eine sehr wichtige Maßnahme (in Kombination mit der Herzfrequenz) für Ihre Energie-Ausgaben, die änderungen sind sehr wahrscheinlich, dass Sie haben keine Ahnung, was diese Werte sind. Also der Wert, der uns eine Abschätzung, wie viel CO2 Sie lüften (die stark im Zusammenhang mit der Verbrennung Energie) ist nicht zugänglich für die meisten, die mit dem Taschenrechner! Klar, ausgebildete Personen, ceteris paribus erwarten können, viel verschiedene Werte aus der Berechnung als ein couch-potato.
  • Herzfrequenz, während ich bin ein großer fan von verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, gibt es deutlich große Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen den Individuen den gleichen Energiebedarf. Die Erklärung ist einfach: Ihre Herzfrequenz hängt von der Kombination von Herz, Lunge und Muskeln (vereinfacht), es sei denn, die sind alle gleich, nicht erwarten, dass genau die gleichen Herzfrequenzen.

Was es läuft alles auf: wir sind nicht alle gleich! Einige sind besser ausgebildet, haben eine bessere Technik, mehr Erfahrung, nicht zu schweigen von den Bedingungen, unter denen wir schwimmen (Temperatur oder Durchfluss). Auf top von, dass, die Berechnung ignoriert die Geschwindigkeit, in der wir schwimmen, wohl davon ausgehen, dass seine Definition durch die Herzfrequenz. Klar also, dass es wahrscheinlich völlig ungenau, und das ist zu erwarten angesichts der Tatsache, dass es bezogen auf die Leistung des Durchschnitts. Nehmen Sie eine ganze Reihe von Menschen und Passform ein Modell, das passt mit Ihnen und Sie am Ende mit einem Modell, das vorhersagt, genau niemand.

Also, was können Sie tun?

Auch wir müssen uns Fragen, warum wir das Messen von Kalorien, um mit zu beginnen? Wenn seine bedeutete zu berechnen, wie viele cookies kann man Essen zum Ausgleich für die Energie, die Sie verbrannt, wahrscheinlich habe ich dich enttäuschen, ich glaube, es ist fast unmöglich, genau zu berechnen und erwarten, dass es zu übersetzen, ebenso zu anderen Menschen.

Ein nützliches Ziel sein würde, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie intensiv wir gearbeitet, so wie wir dies tun? Gut, es gibt mehrere Variablen, die wir können leicht verfolgen Sie im Laufe der Zeit:

  • Wie wirkt sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern? Wenn Sie haben eine ziemlich stabil/ausgewogene Ernährung, können Sie erwarten, zu konsumieren, eine ähnliche Menge an Kalorien jeden Tag/Woche. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht wird Ihnen helfen, zu erklären, die Schwankungen über die Zeit (z.B. die schlechte Wirkung von einer Geburtstagsfeier)

  • Verfolgen Sie Ihre workouts, wie lange und wie viele Runden hast du schwimmen? Dies gibt Ihnen eine grobe Vorstellung von der durchschnittlichen Geschwindigkeit, abhängig von Ihrem Ziel, Sie wollen vielleicht mehr schwimmen Runden in der gleichen Zeit oder in der Lage zu schwimmen mehr. Wenn Sie gehalten haben, die Ernährung die gleiche ist, dann Verbesserungen in diesem Bereich haben Auswirkungen in anderen Bereichen. Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren (weil Fett wurde ersetzt durch Muskeln), aber Sie werden feststellen, 'einen Unterschied'

  • Verfolgen Sie Ihre Leistung durch die Messung Ihrer Herzfrequenz, während dies die gleiche Art von Werten wie der Geschwindigkeit Informationen, seinem gut, eine Validierung dieser Annahmen. So müssen Sie nicht selbst zu Messen haben es zu jedem Training, sondern nur regelmäßig zu "sehen", ob sich die Geschwindigkeit verändert werden durch Sie schwimmen härter (höhere Herzfrequenz), oder Sie schwimmen effizienter werden (niedrigerer Puls bei gleichem Tempo).

Die Kombination all dieser Variablen gibt Ihnen eine viel bessere Sicht, welche Auswirkungen Bewegung auf Ihren Körper und gibt Ihnen umsetzbare Informationen.

  • Ist Ihr Gewicht geht, während Sie arbeiten heraus, genau das gleiche? Vielleicht müssen Sie Ihre Ernährung ändern
  • Ist dein Gewicht gleich geblieben ist, aber Sie scheinen nicht zu verbessern, in Ihrem eigenen Tempo? Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, vielleicht auch nicht ausgewogen und Sie sind entweder trainiert nicht hart genug oder nicht ausreichend Ruhe
  • Ist Ihre Herzfrequenz niedriger als üblich? Vielleicht waren Sie nicht so motiviert oder konzentriert genug und müssen versuchen, und schieben Sie ein wenig härter das nächste mal (oder mehr rest).

Also hingehen und Messen!

+749
rmac38 08.06.2016, 00:06:53

Warum sollte Vince so anti-crunch?

Ich würde nicht sagen, dass Vince anti-crunch-so viel, wie er anti-Neuling. Der Unterschied hier ist, dass Vince würde davon ausgehen, wenn jemand crunches zu machen, als Teil Ihrer routine, dann ist diese person ist ein Anfänger, und gehört nicht in seinem gym.

Ist es ein Verdienst zu diesem glauben?

Ja. Fragen Sie jedermann in der Welt, und die Chancen sind, die meisten Leute kennen nur die sit-up und crunch. Aber stattdessen Fragen alle Mittelstufe oder fortgeschrittene bodybuilder, und Sie sind wahrscheinlich zu sagen, dass Sie nicht getan habe, crunches in Jahren. Warum die Unterschiede? Da gibt es Hunderte von übungen im Völker-Entsorgung für tun abdominal-Arbeit, die sowohl sicherer und effizienter als crunches, aber die Chancen sind, der Neuling weiß nur von dem Knirschen.

Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

Eine große Menge von übungen, die wirksam sein kann für den Aufbau von Muskeln, aber das bedeutet nicht, dass Sie optimale oder sogar sicher. Sicher, Sie könnte verwenden crunches, bauen Sie Ihre abs, aber das wäre wie das Essen einer McDonald ' s-burger, wenn Sie einen Schnitt von prime-rib-Steak schon auf dem Teller.

+715
SmokerOnTheRoof 02.03.2017, 02:47:19

Die meisten personal Trainer wird Ihnen sagen, die Arbeit, die ein Muskel über seine volle range of motion (ROM). Das Ziel ist, um sicherzustellen, dass der Muskel unter eine Konstante und gleichmäßige Leistung während jeder Wiederholung der übung. Die Last auf den Muskel neigt dazu, größer zu sein, für vollständige Palette von Bewegung, auch wenn Sie heben weniger Gewicht. Eine relativ neue (Januar 2014) Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass

Größere morphologische und architektonische RT Anpassungen in der LR (aufgrund der höheren mechanischen stress) führt zu einer signifikanten Erhöhung der Festigkeit im Vergleich zu der des SR. Die praktische Implikationen für die dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollten beachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind das Ziel, denn wir zeigen hier, dass ROM sollte nicht beeinträchtigt werden, für höhere externe Belastung.

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe, ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich besser als die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es gab sogar einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung des Fett speichert.

Es gibt viele Faktoren, das kann jedoch dazu führen, dass Sie verlieren Bewegungsbereich. Einige gehören Alter und früheren Verletzungen. Wenn Sie besorgt sind über Ihre Stärke gewinnt, ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie sich um ROM (Range Of Motion) übungen von einem trainer. Sie wäre wahrscheinlich einfach, Strecken zu verbessern, ROM.

+692
awishformore 28.08.2012, 11:47:02

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+653
Min Fan 07.07.2010, 15:44:50

Ich zeige alle Anzeichen von niedrigen Testosteron, obwohl ich nur 23. Welche Art von Spezialist muss ich sehen, getestet bei einem niedrigen Testosteronspiegel und Behandlung erhalten, wenn nötig?

+581
SirSpice 17.04.2010, 13:08:38

Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

+575
Shahriyar Shawon 09.09.2010, 02:47:09

Meine Tipps sind:-

  1. Investieren Sie in nutribullet, tragen, während Sie Weg sind und machen einen gesunden Saft aus Grünkohl, Sellerie, Birne, Banane, Nüsse und vegan-protein-Pulver.
  2. Isst viel gekochtem ei
  3. Trinken Sie 10-15 Tassen Grünen Tee, dieser wird Sie zwingen, auf Kurs bleiben und denke nicht über chips, snacks.
  4. Do 15-20 Minuten HIIT jeden Tag oder, Wann immer möglich. Die meisten HIIT-übungen erfordern nicht einmal viel Platz.
  5. Ein leichtes Abendessen mit Fisch und Salat.
  6. Abendessen 3 Stunden vor dem Abendessen, und haben 8 Stunden Schlaf/
+537
HasSaM 16.07.2017, 23:43:13

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+484
lidermin 14.09.2011, 02:30:35

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+477
TedK 14.03.2011, 14:38:30

Ich schwimme 2 km oder mehr pro Tag und 4 Tage pro Woche.
In diesem Abstand, den ich verwenden, das kickboard und mache freestyle-kicks (200 m). Es dauert etwa 120 Sekunden, um alle 50 m in das kick-Sitzung.

Kann bitte jemand einen Weg vorschlagen, um meinen kicks und reduzieren dadurch Zeit?

+442
Charmis Varghese 04.01.2017, 15:11:49

Jemand sagt, dass, wenn Sie spielen basketball oder so etwas wie, dass Ihre Länge wachsen. In der Tat, ich glaube das nicht. Durch die Art und Weise, die ich wollte zu nehmen Ihre Ideen. Was denkst du über es?

Grüße

+440
user119313 21.05.2015, 04:10:44

First off, lasst uns einfach starten, indem Sie definieren, was es heißt, Fett zu verlieren. Fat Verlust tritt auf, wenn Ihr Körper nimmt weniger Kalorien, als es brannte an diesem Tag. Es macht Sinn, dann, dass man Fett zu verlieren, indem Sie entweder weniger Essen (nehmen Sie in weniger Kalorien) oder mehr Sport (Verbrennung von mehr Kalorien). Es ist daher von unschätzbarem Wert, den Sie berechnen aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf, damit Sie genau wissen, wie viel Essen/übung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Seit 1 Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien, eine vernünftige Erwartung der Gewichtsverlust ist 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien-Defizit pro Tag).

Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen.

Beachten Sie, wie im ersten Absatz sagte ich: "der Konsum von weniger Kalorien", und nicht "weniger Essen?" Das war vorsichtig formuliert, weil Sie ja nicht unbedingt "weniger Essen", sondern Eat Smarter (tm). Wenn Sie anfangen zu Essen die richtigen Lebensmittel werden Sie zufrieden sein, mehr und weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen. Die falschen Nahrungsmittel, wie chips oder Limo, sind hoch in Kalorien, aber sehr wenig tun, um zu übersättigen Sie, in der Erwägung, dass gesündere Lebensmittel (vor allem diejenigen, die hoch in Faser) geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen, und stillen Sie Ihren hunger viel früher. Wenn Sie möchten, eine soda, ersetzen Sie es mit grünem Tee. Wenn Sie möchten, eine Fett-oder zuckerhaltige Snacks, ersetzen Sie es mit Obst, Nüssen, Joghurt oder. Das ist Essen Smarter (tm) und wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, und Holen die Kalorien, die Ihr Körper braucht für Energie, und bleiben Sie zufrieden den ganzen Tag.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich meine dies sowohl im Hinblick auf Trainingsdauer und Trainingsart/Intensität. Vor dem Einstieg in ein "ausgewachsenes" Programm würde ich einen Arzt konsultieren und bekommen Ihre Meinung auf, was Ihre Trainingsintensität sollte. Bis dann, halten zu gehen. Ich würde **starten Sie zu Fuß für etwa 10-15 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche; im Laufe der Zeit und, wie Ihr Körper ermöglicht, erhöhen Sie allmählich die Zeit ging, und die Anzahl der Tage ausgeübt. Während ich weiß nicht, Ihre Wohn-situation, würde ich mir die beste Zeit/Ort, um dies zu tun wäre, an Ihrer Hochschule (entweder in der Turnhalle oder einfach zu Fuß rund um den campus). Man könnte auch daraus eine Familie Aktivität und gehen mit Ihren Kindern (oder Haustieren). Vielleicht sogar in einen park gehen und spazieren dort herum, während Sie spielen. Es gibt so viele Optionen und Möglichkeiten, wie Sie kreativ sein können mit dieser, Sie haben die Wahl!

Welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Rein vom Gewicht-Verlust-Perspektive, die Art der Nahrung, die Sie Essen, spielt keine Rolle; was zählt, ist Ihre verbrauchten Kalorien am Ende des Tages. That being said, ich werde wiederholen, was ich schon früher erwähnte, bei denen bestimmte Lebensmittel wie chips oder Limo rein, leere Kalorien und kaum zu stillen, Ihrem Körper und somit machen es viel schwieriger, sich zu halten unter Ihrem Ziel täglich Kalorien. Dies bedeutet nicht, Sie machen Sie dicker ist, bedeutet es nur, dass Sie es härter machen für Sie to get skinnier! Essen Smarter (tm) wird ein langer Weg, dieses Ungleichgewicht zu beheben und halten Sie Sie unter Ihrem Ziel Kalorien.

Betrachte das nicht als eine Diät, betrachten dies als eine änderung des Lebensstils.

Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir.

Nehmen Sie dieses Gefühl und verwenden Sie es als motivation, seinen lebensstil zu ändern. Es ist üblich, dass Menschen zu begeistern Ausübung / Diäten aber fall off the bandwagon nach einem oder zwei Monaten (ich selbst bin schuldig)! Erste Schritte ist der einfache Teil, der schwierige Teil ist, dass die geistige Zähigkeit, um sich selbst motiviert und stecken Sie mit Ihrem neuen lebensstil.

  1. Set vernünftige Ziele. Wenn Sie unvernünftige Ziele, und dann nicht mehr, diese Ziele zu erfüllen, die Sie sich für die Einstellung Versagen, das machen Sie deprimiert, wütend, und mehr wahrscheinlich, um einen Rückfall in Ihrem bad lifestyle. Ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel, und das kommt auf 52 Kilogramm pro Jahr an Gewicht verloren.
  2. Nehmen Sie baby-Schritte. Wenn Sie zuerst beginnen, zu trainieren und zu nähren, Ihr erste Instinkt ist, zu tun, eine komplette 180 und alles auf einmal ändern. Gegen diesen Drang, und statt dessen ändert sich langsam. Allmählich aufbauen, was Ihre Ziel-lifestyle ist. Dadurch wird es viel einfacher für Ihren Körper und Geist, um den übergang in Ihren neuen lebensstil, und machen Sie viel weniger wahrscheinlich bis zum Rezidiv.
  3. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Tun Sie dies durch die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Körperfettanteilund body-mass-index. Auch Bilder, so können Sie visuell sehen, wie weit Sie gekommen sind.
  4. Halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen. Finden Sie Menschen, Gewicht zu verlieren mit dieser halten Sie motiviert und halten Sie Sie zur Rechenschaft zu Ihrem neuen lebensstil. Dies kann sein real life Freunde, kostenpflichtige support-Gruppen wie weight watchers, oder freie/open-support-Gruppen über die facebook / meetup.
+393
ramanathan subramanian 15.04.2013, 20:07:16

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+387
fnl 19.11.2014, 22:54:53

Eine richtige routine-übung, einschließlich Krafttraining, kann äußerst nützlich sein und hilfreich, um jedermann, auch die älteren. Sie sollten immer Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer routine-übung, um zu sehen, wenn Sie gesund sind genug, um es auszuführen, vor allem, wenn Sie Herz -, Lungen-oder andere Beschwerden.

"Geriatric Times" veröffentlichte einen interessanten Artikel zu diesem Thema im Jahr 2005.

+316
user3357118 11.06.2015, 18:56:16

Ich denke, Sie können sich auf ist, dass, wenn Sie bauen extrem großen Muskeln und dann nicht zu halten (so schrumpfen Sie wieder normal), die Haut um Sie herum kann gedehnt angezeigt. Das gleiche passiert, für schwangere Frauen oder übergewichtige Menschen, die verlieren viel Fett. Offensichtlich wird die Haut gedehnt angezeigt danach, und kann nie so eng, wie es einmal war.

Das heißt, Sie müssen sich nur Gedanken über dieses Phänomen, wenn Sie planen, wachsen Ihre Muskeln, positiv zu gigantischen Proportionen. Wenn Sie einfach bauen Sie Ihre Körper Aussehen stark und maskulin, aber nicht genau wie der Hulk, Sie nicht haben nichts zu befürchten. Wenn Sie wollen, um auszusehen wie der Hulk, ich fürchte du wirst damit Leben müssen, einige Absacken, wenn Sie jemals verlassen Ihr training komplett.

+288
YamiTenshi 09.04.2019, 05:54:19

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+281
Srajan Soni 08.02.2010, 01:33:08

Ich weiß, die Berechnung klingt wie der richtige Weg, um Ansatz Ihrer Frage, aber Theorie ist Theorie, de facto sind die Dinge oft anders aus.

Ich kann mich nicht erinnern, das Lesen über alle bodybuilder, fördert die Bohnen und die Linsen über das Fleisch. Ich habe oft gehört, dass Bohnen und Linsen sind sehr eiweißreich, aber nichts ersetzt das Fleisch. Eiweiße aus Bohnen und Proteine aus Fleisch fühlt sich einfach anders. In meinem Fall meine workouts sind überwiegend Kraft basiert und immer, wenn ich schneiden, auf das Fleisch lasse ich in der Stärke(offensichtlich versucht, ersetzen Sie es mit Bohnen und Linsen).

In das Ende ist mein Rat für Sie ist, zu Experimentieren und zu sehen, wie Sie über Sie fühlen. Sie können immer gehen Sie zurück zum Fleisch. Das klingt nach der einzig richtige Weg, um Ihre Frage zu beantworten. Jeder ist anders und keine Umfrage geben Ihnen eine ultimative Antwort.

+249
Nagakartheek Thumma 27.06.2016, 10:11:18

Keine Berechnungen, nehmen Sie nicht die Geschwindigkeit in Kraft, sind nicht viel Wert bei höherer Drehzahl läuft. Ich wlil versuchen, die Studie später: aber in jedem Fall wurde festgestellt, dass die primärer Faktor für den Kalorienverbrauch ist die Belastung durch Verbrauch von Sauerstoff. Dieser macht gemeinsame und intuitiv spüren: Sie fühlen , dass Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, irgendwann ist die Grenze Ihre aktuellen Fähigkeiten, um zu funktionieren. Dass die Geschwindigkeit könnte sein, ein 8 Minuten-Meile für Sie aber eine zehn-Minuten-Meile für jemand anderes. Und diese Schwelle im Laufe der Zeit ändert.

Jemand, der findet dabei einen acht-Minuten-Meile challengin aber klopft sich aus (im Sinne von starker Belastung), um eine Meile in sagen, sieben Minuten ist mit ein bisschen mehr Energie als eine jüngere version von mir, der das tun könnte, die fünf-Minuten-Meile, sondern "gemütlich" nimmt, die gleichen sieben Minuten statt.

+232
neha prasad 14.07.2017, 11:08:56

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+222
RelaxedMind 10.06.2010, 16:37:05

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+180
aesh 22.11.2014, 19:35:10

Ich höre immer wieder über Essig verwendet für die Gewichtsabnahme. Es gibt mindestens eine Studie, um das zu unterstützen.

Hier ist ein link zu der Studie: Essig-Aufnahme Reduziert Körper Gewicht, Körper-Fett-Masse und Serum-Triglycerid-Spiegel bei Übergewichtigen Japaner

Hat jemand versucht, dies gehört oder von anderen Studien?

+176
Jordan Borisov 26.09.2017, 15:26:29

Deine Freunde sind falsch. Jungfräulichkeit macht kein Unterschied in den Ergebnissen der Arbeit aus.

In Bezug auf den Aufbau von Kraft in diesem Alter konzentrieren sich auf den Aufbau einer soliden Grundlage. Eine richtige Ernährung ist die wichtigste Sache in deinem Alter für immer in Form. Sexuelle Geschichte/Tätigkeit irrelevant ist.

+114
tasket 31.03.2011, 14:54:13

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+110
Yusif2011 05.08.2013, 22:07:35

Das Universum ist eine Gefühllose Leere

Ich habe gesehen, Quellen sagen, "3x5" (drei mal fünf), sondern bezeichnen Ihre Trainingseinheiten 100x5x3 (100 Pfund, 5 Wiederholungen, 3 Sätze). Ich habe auch gesehen, die Quellen sagen, "3x5" und schreiben 3x5 und meine drei Sätze von fünf in beiden Fällen. Es gibt keine klare Antwort auf Ihre Frage. YxZ ist grundsätzlich mehrdeutig.

Zeigen Sie Ihre Einheiten

In der Physik, die ich gelehrt wurde, nie verlassen die Einheiten mehrdeutig in unseren Berechnungen. "5" bedeutet nichts; "5 Newtons" etwas bedeutet. Ich denke, dass der Ratschlag gilt auch hier. Wir haben konkurrierende standards jeder Versuch, die einzig Wahre Antwort. Unsere einzige vernünftige Vorgehensweise ist, um irgendwie anzugeben, dass 3x5 in diesem Fall bedeutet, dass drei Sätze von fünf anstatt fünf Sätze von drei.

Ich habe unabhängig voneinander zwei Methoden zeigen, die meine Geräte: Kennzeichnung meine Sätze so wie ich diese abgeschlossen haben, und setzen Kommas zwischen "x-reps" zu zeigen, verschiedene sets.

Das Ticken-Off-Methode Setzt

Ich mache das willkürlich in meine eigene Ausbildung, Noten, entweder einfach erinnern, oder abhaken Sätze, wie ich Sie vervollständigen:

Front squat: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Dieser sagt ich wärmte meine front squat mit einer Gruppe von jeweils fünf, 45, 95 und 145 Pfund, bevor meine Arbeit setzt. Die drei Häkchen am Ende zeigen, dass ich abgeschlossen, drei Sätze sagen mir, dass-sechs-Monaten-von-nun, ich meinte, drei Sätze von fünf. Ich jedenfalls glaube nicht, dass diese Methode optimal ist.

Die Komma-Methode

Eine andere Methode, die ich verwenden verweigert, notieren Sie die Anzahl der Sätze, sondern stattdessen grenzt-sets mit einem Komma, wie so:

Front squat: (45,95,145)x5, 195 x5,x5,x5

Dies sagt das gleiche wie oben--drei warm-up-sets, dann drei Sätze. Ich denke, das ist vielleicht meine wichtigste eindeutige und prägnante Schreibweise, so dass es die beste.

Es hat einen Nachteil, dass ist auch ein Vorteil: Sie macht Fehler. Das ist gut, denn es minimiert kratzen aus "3x5" wenn ich nicht beim letzten Satz. Es ist schlimm, denn es reduziert die Auswirkungen und die Sicherheit der Abschluss des sets als geplant.

+48
bacu 15.03.2014, 04:41:15

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+43
munchkin 14.07.2015, 00:06:37
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