Muss ich haben das Gefühl, getragen zu werden, Gewicht zu verlieren?

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+702
rasul0307 27.08.2019, 20:06:58
29 Antworten

Ich würde empfehlen, immer Ihre form nach unten perfekt. Weil es so repetitiv ausgeführt wird maßgeschneidert zu produzieren langfristig, langsam erscheinen, aber schwer zu diagnostizieren, Schmerzen und Verletzungen. Falsche Formular könnte in Ordnung sein für jetzt, aber im Laufe der Zeit, könnte es ärger geben.

(Ich kann nicht verbürgen für diese Quellen.)

Danny Dreyer:

Wenn Ihre Füße sich auf der Seite, wie Sie laufen, es Drehmomente Ihre Knie mit jedem Fuß Streik. Ihr Bein ist nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten. Diese Aktion überanstrengt die Bänder und sehnen im Knie und schließlich zu Schmerzen führt. Er sagt, dass der Schlüssel zur Behebung dieses Problems ist es, Stell dir vor, du bist auf dem Drahtseil laufen, mit den Füßen zu schlagen, entlang einer Linie gestreckt auf die Fahrbahn direkt vor Ihnen.

Dieser Kerl auf einem Laufenden forum weist darauf hin, dass Fuß-turn-out ist nicht nur ineffizient-es verursacht ihm Schmerzen in der Leistengegend. Es ist natürlich anekdotische und ein prime suspect für den placebo-Effekt, aber seine Lösung gearbeitet:

So war es schwer dieses Problem zu beheben, Fragen Sie? Nein, überhaupt nicht. Ich blieb einfach bewusst es heute und hat es nicht zugelassen, sich zu drehen. Wenn ich lief schnell oder ging Hügel hinauf, sorgte ich dafür, um meine Zehen zeigen geradeaus und sicher genug, nicht mehr Schmerzen in der Leistengegend. Also während meiner gesamten Lauf, ich fühlte mich großartig und frisch. Ich war immer beschleunigen und nie hatte einer der Momente, wo ich bin Schlurfen über. My stride blieb lange und entspannt.

Trainer Blake Robinson sagt, zu prüfen, für glute Dichtheit:

[I]f Sie Ihren Gluteus Maximus ist zu eng, die Füße drehen sich auf die Seite, wie Sie laufen, wodurch Sie laufen auf der Außenseite des Schuhs, auch bekannt als Ente-Füße, was wiederum erhöht die Belastung auf der Innenseite Ihrer Knie. Um zu überprüfen, wie weit Ihre Füße drehen, wie Sie ausführen, finden Sie ein Laufband, dass Gesichter einen Spiegel und sehen Sie Ihre Füße ebenso wie die push-off und den Boden verlassen.

Es ist möglich, dass Ihr Gangbild in Ordnung ist, aber es kann definitiv nicht Schaden, Diagnose machen. Ich fände eine subject matter expert (d.h., einen persönlichen trainer, wer ist spezialisiert auf die Läufer und deren Auszubildenden, die Sie wollen, zu emulieren), und nehmen Sie eine Sitzung mit ihm oder Ihr.

+948
teemofay 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt einige Kontext über ein Kommentar von dir fehlt, aus diesem post:

Ich zähle nicht die Kalorien. Ich versuchen Sie einfach zu Folgen, eine lebenslange Gewohnheit, keine schnellen Kohlenhydrate oder raffinierte Weizen, kein Zucker, kein Alkohol, viel Obst und Gemüse, Olivenöl, Fisch und mageres Fleisch, und ich versuche, einige extra-protein in alle Ihre Mahlzeiten (ein paar zusätzliche Eiweiß und Schinken beim Frühstück, Sardinen beim Abendessen, Fleisch oder Fisch am Mittag, nach dem Training low-fat-Milch mit etwas Honig und etwas Joghurt). Ich achte auf mein Gewicht und Schnitt ein wenig nach unten auf Kohlenhydrate, wenn Sie steigt. Aber in letzter Zeit mit Krafttraining ist es schwierig, nicht hungrig zu sein und nicht, Gewicht zu gewinnen, zur gleichen Zeit.

Dieses Gefühl, zusammen mit anderen Fragen von dir, macht mich denken, dass Sie nicht genug zu Essen. Für eine, die einzige Quelle der Fette, Fisch und Olivenöl, und Sie erwähnen absichtlich Vermeidung sowohl Fette und Kohlenhydrate mehrere Male. Darüber hinaus lassen sich aus den vorherigen posts ist es klar, dass Sie in der enormen übertraining Verletzungen, wenn Sie aus der Arbeit mehr als einmal alle drei (!) Tage. Das ist ungewöhnlich, selbst für jemanden über 40.

Ich möchte noch einmal betonen: ich bin kein Profi in jeder Hinsicht. Ich bin kein trainer, ich bin kein Arzt. Noch wichtiger ist, ich kann nicht sehen, was du tust. Aber der Mensch, klingt es, wie nicht genug zu Essen, könnte eine wesentliche Ursache der nicht die Wiederherstellung von Sitzung zu Sitzung.

Ihr Körper braucht Fette. Wenn Sie Krafttraining, die Sie benötigen, zu viel zu Essen im Allgemeinen und vor allem das Eiweiß (die es klingt wie Sie tun). Wenn Sie tun, cardio-oder etwas mit hoher Intensität (wie z.B. einige Arten von Kraft, Arbeit), die Sie brauchen, um immer genug Kohlenhydrate.

Warum berauben Sie sich selbst? Sie gewinnen nichts, indem Sie gerade die Waage. Was würde es bedeuten, zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge der invertierten Körper, Zeilen, Essen einen Haufen, und dann sehen Sie Ihr Gewicht nach oben? Wahrscheinlich wäre es bedeutet, dass dein Körper gebaut, einige Muskel -. Das ist nichts, um zu versuchen, um zu verhindern, dass durch undereating.

+929
jayzhen 10.05.2017, 09:36:52
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Bis Sie getestet, um zu finden, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR), alle Rechner tun kann, ist geben Ihnen eine Annäherung an, was Sie brauchen, um zu Essen. Der Grundumsatz ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, während Sie eine Schnecke auf einer couch,--nichts zu tun.

Die Rechner sind mit Hilfe einer Formel basiert auf einigen Annahmen darüber, was eine typische person, die Ihre Größe, Höhe, usw. hätte sich für ein BMR. Es ist in der Regel innerhalb von ein paar hundert Kalorien, aber ich habe Sie schätzen hoch.

Die Messung der BMR in der Regel beinhaltet die Messung der Luft Ihren Körper Atemzüge, während Sie unter ein Niveau von stress-wie zum Beispiel das Laufband Maschine. Viele Fitnessstudios bieten es als service, aber möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt, es herauszufinden.

Nachdem Sie den Grundumsatz, der rest ist einfach. Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Nur ein paar Worte der Beratung:

  • Sie brauchen eine bestimmte Menge protein schützt Ihre Muskeln--die wiederum mehr Fett verbrennen.
  • Wenn Sie brauchen, um schneiden Sie Teile Ihrer Ernährung, Ihr Ziel zu erreichen Kalorien, nicht zu opfern protein. Viele Frauen sind protein-defizienten (basierend auf Beobachtungen aus meinem wellness-center)
  • Müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien zu verlieren 1 Pfund Fett. Das bedeutet auch, dass Sie brauchen, um zu konsumieren 3500 überschuss in der Sie Ihre BMR, um zu gewinnen ein Pfund.
  • Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, Sie sollten verbrauchen 500 Kalorien weniger als dein gu.
+897
jamespo 05.07.2012, 12:14:58

Die mittleren Alters person ist in seiner frühen 40er Jahren. Alleiniger Zweck der Ausübung ist, um gesund zu bleiben. Gut Aussehen und einen attraktiven Körper ist nicht von Belang. Over-Training kann zu einer Beschädigung führen von Körperteilen, insbesondere, wenn die person ist nicht mehr jung. Wie funktioniert eine mittleren Alters person, die weiß, Wann er vorbei ist-Ausübung soweit, dass er trägt aus seinem Körper teilen? Körper Schmerzen?

+804
8DX 03.06.2014, 13:02:28

Nein. Durchfall ist ein symptom von dem, was passiert im inneren Ihres Magens. Ihre Bauchmuskeln sind draußen, und habe keine Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.

Wenn Sie ein problem mit Durchfall, sollten Sie einen zweiten Blick auf, was Sie Essen, wie eine schlechte Ernährung ist die Hauptursache von Durchfall.

Wenn Sie sicher sind, dass es nicht die Ernährung, einen Arzt zu sehen. Sie könnte eine Infektion haben, wie Magen-Darm-Entzündung, das ist sehr ärgerlich und auch sehr ansteckend.

+778
kosta 06.11.2013, 17:30:26

TL;DR: Versuchen Sie es mit der richtigen Handgelenk-position, überprüfen Sie Ihre form, Aufzug für Technik, nicht überfordern-eine Verletzung.


Meine Handgelenke begannen zu verletzen, wenn ich begann, Gewichtheben (etwa elf Monaten) bei Bankdrücken und overhead-Presse. Ich habe mir einige wrist-wraps in den Anfang, und Sie half halten meine Handgelenke in die richtige position. Vor etwa zwei Monaten habe ich aufgehört mit Ihnen und stattdessen weiterhin tun, die Aufzüge, die die richtige form hatte ich gelernt, und ich habe keine Schmerzen. Meine Handgelenke und Greifkraft verstärkt haben, einfach als Nebenprodukt des Tuns des workouts.

1. Handgelenk-Position

Das erste, was ich fand, war, dass ich Tat das sehr unerfahrenen Ding und nicht halten meine Handgelenke gerade. Wenn ich Tat, die overhead-Presse, der bar saß, näher an den Fingern und ich lasse mein Handgelenk zurück biegen um 90° zwischen der Spitze meiner hand und mein Unterarm (ähnlich wie die erste von den drei Bilder unten). Während der drücken, Sie sollten versuchen, halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie drücken Sie die bar mit dem Formular auf dem ersten Bild, Sie spannt Ihr Handgelenk

Wrist Positioning

[1] Position über das Handgelenk https://www.themusclemaster.com/

Wenn Sie mit Handgelenk wickelt es sollte sehr schwierig sein, beugen Sie Ihr Handgelenk. Wenn Sie noch beugen Sie das Handgelenk um 90°, wenn das tragen der Packungen, die Sie wahrscheinlich zu niedrig auf Ihrem Unterarm, oder nicht eng genug. Dies könnte der Grund sein, warum Ihr coach riet davon. Während die rack-Ihre Handgelenke sind in der Regel gebogen.

2. Technik vs Gewicht

Die gerade erst Gewichtheben, die ich wirklich wollte, zu gehen schwer. Ich hob das Gewicht, das ich Hebe war über die richtige Technik, um das Gewicht heben. Ich hab da angewählt wieder viel von meinem Gewicht und bemühen zu tun, die sets mit 100% die richtige form. Ich finde, dass es funktioniert, aber meine Muskeln mehr und ich weniger weh am nächsten Tag.

Die Technik im Crossfit sehr wichtig. Es gibt eine Menge von kleinen Nuancen, dass man als Anfänger (mich eingeschlossen) nicht-Taste, in. Mein Rat wäre, um Ihre Trainer zu überprüfen, Ihre form die nächste Klasse, die Sie haben und sehen, ob es irgendwelche Verbesserungen, die Sie machen können. Blick auf Dinge wie Ellenbogen-Lage -, Schulter-und Handgelenk Flexibilität und natürlich Ihr Handgelenk Positionierung.

3. Abschließende Gedanken

Working out sollte nicht Schaden und ich war dumm, als ich anfing. Schmerz über die Ermüdung der Muskulatur ist in der Regel ein Zeichen von schlechter Technik oder Verletzungen. Wenn Sie verletzt sich selbst, ruhen lassen und nicht dumm sein. Wenn Sie weiterhin auf das Training mit einer Verletzung riskieren Sie nur verletzen es mehr. Wie @Tomas sagte in seiner Antwort, es gibt andere workouts, die Sie tun können, wenn Sie müssen.

+667
lbarr 15.08.2014, 21:34:05

Ich war arbeiten gestern, ich habe vor kurzem erhöhte das Tempo, in dem ich gestern zum ersten mal meine Füße waren Schwitzen mehr als meine oberen Körper, in der Regel ist es meine oberen Körper, die Schwitzen, aber für einige Grund meine Oberschenkel waren Schwitzen rigoros. Das hat noch nie passiert, könnte mir jemand erklären, warum wir Schwitzen mehr in einigen Orten als in anderen? warum es nicht alle Runde? und vielleicht erklären, warum das gestern passiert? es war nur ein Laufband-Training.

+595
Bailey Truebridge 17.03.2019, 10:38:08
+581
felixmm 07.04.2010, 14:42:45

Natürlich übertraining existiert-der Körper braucht Zeit, um zu heilen und erholen sich von der Anstrengung.

Mangelnde Erholung kann auch dazu führen, akute Verletzungen, die über den normalen Verschleiß-und-zerreißen.

+530
Claudio Dekker 01.08.2015, 14:59:08

Es ist nicht ein sehr großes Problem, wenn Sie bump up Ihre Ausbildung zu 50 Meilen pro Woche, sollten Sie immer noch sehen, einige Allgemeine Verbesserungen in Ihrem Rennen.

Es ist eine knifflige Frage, nur wenn die ausgeführt wird, führen zu einer Erhöhung ohne factoring größere Anliegen, wie verschiedene Arten von training, Ernährung, und zu einem gewissen Grad ruhen/schlafen.

Und was macht eine marginale gewinnen im Hinblick auf die nur Meilen ran? Sie könnten eine 100 Meilen, aber Ihr Tempo kann keine Erhöhung überhaupt.

Ich würde in Erwägung ziehen, deine Perspektive völlig zu erhöhen, das Tempo in diesen Stunden, sobald Ihr 50 Meilen in der Woche. Auch sollten Sie überlegen, für die längeren Rennen, wie Sie taktisch können, Energie zu sparen und wenn Sie drücken ein wenig härter. Für ein 5km Ziel ist es, nur halten einen wirklich hohen Tempo aus der sich gehen.

Obwohl ausgeführt wird, sollte der Fokus sein, du wirst sehen, größere Gewinne, wenn Sie gemischt in einige Krafttraining für ein paar Stunden verteilt in der Woche.

Ich denke, an der elite-Ebene, die Sie eigentlich nur sehen, marginale Gewinne, wenn Sie nur 'mehr tun' der übung. Größere Gewinne kommen aus abgerundet wird Ihre EIGNUNG in Bezug auf die Flexibilität / balance / Ausdauer / Kraft.

Professionelle Athleten tun könnten, 130 Meilen in der Woche, aber es wirklich sagt Sie nichts über das team, die überwachung der Ruhezeiten, was Sie Essen und wie Sie Kraftstoff.

Dabei 50 Meilen pro Woche, und indem Sie sich erreichbare Tempo Ziele erhalten Sie in der top-80%. Ich würde ernsthaft bezweifeln nach 70-80 km in der Woche, etwas mehr als marginale Gewinne für jeden, wenn es nur durch laufen.

Nach, dass Sie brauchen, um zu gehen 'größere Bild'.

+507
Varun kumar Jakhaar 22.04.2013, 12:17:47

Hi Prakhar,

Vor der Auseinandersetzung mit Ihrem workout-Regime, ich werde sprechen über Ihre Ernährung. Sie müssen Ihre Ernährung ernst oder werden Sie verschwenden Ihre Zeit in der Turnhalle. Die Kalorienzufuhr muss überwacht werden.
Kochen Sie Ihr eigenes Essen wird gefördert, denn Sie ermöglicht es, zu kontrollieren, was geht in ihm und der Menge; es ist jedoch keine Voraussetzung.

Ob Sie Kochen Ihre Mahlzeit oder kaufen Sie vorgefertigte, Sie wollen sicherstellen, dass die folgenden:

  • Protein sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Mahlzeit.
  • Faser sollte eine Kern Teil Ihrer Mahlzeit; Sie Gemüse sollte in der Nähe sein, um so viel wie möglich roh (also keine über-Kochen oder nicht Kochen).
  • Bemühen Sie sich zu machen, Ihre snacks Obst oder Gemüse, die Sie füllt, während die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr.
  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Reduzieren Sie Ihre Natrium (Salz) Aufnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Fette Einnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr (sofern nicht benötigt, auf hoch-Energie-übung Tage).
  • Viele Menschen haben Gewicht verloren, durch die Kontrolle Ihrer Ernährung und nur minimale übungen.

    Dass gesagt wird, bemühen körperlich aktiv zu sein. Je aktiver Sie sind, desto weniger Fitness-Studio Zeit, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

    Ihre aktuelle Behandlung ist zu hell (es ist okay, als Anfänger); Sie müssen zu Beginn der ramp it up.

    Während ich persönlich einen anderen Weg gehen, hier ist was Sie tun können, um Ihre aktuelle Regime:

    • Allmählich steigern Sie Ihre Laufband über 20-30 Minuten.
    • Erhöhen Sie allmählich das Radfahren zu verbrennen etwa 200-300 Kalorien.
    • Ersetzen Sie die elliptische mit überspringen . Springen übungen, die Ihnen erlauben, mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit
    • Bemühen tun Sie dies mindestens 3 Tage in der Woche.
    • Bemühen hinzufügen Gewichtheben, um Ihre Therapie; es wird helfen, Ihre kurz-und langfristigen abnehm-Ziele.

    Vor allem, durchhalten und weiterhin herausfordernde selbst. Oh, Sie müssen geduldig sein auch; sonst, Sie vielleicht aufgeben schnell, da das Gewicht nicht ablegen, so schnell wie möglich. Wie lange halten Sie es an, Sie werden Ergebnisse sehen.

    Haben Spaß in der Turnhalle, buddy :)

    +490
    Helle Kristiansen 17.01.2018, 14:11:43

    Ich begann rigorose übung für die Letzte Woche nur 30 Minuten Laufband joggen verbrennen rund 260 Kalorien + 10 Minuten Radfahren verbrennen etwa 30-40 Kalorien.

    Aber trotz, dass mein Gewicht nicht reduzieren. Ich bin auch das trinken von viel Wasser (1 liter) und mit der U-Bahn in beide Mahlzeiten.

    Bitte vorschlagen, was ich falsch mache - danke.

    +467
    Sameer Safi 21.10.2014, 19:04:26

    Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

    1. Abnahme/Appetitlosigkeit
    2. Dehydration

    Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

    Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

    +467
    user65540 04.12.2015, 08:34:21

    Ich weiß "beide."

    Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

    Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

    +460
    markquel soliano 12.10.2014, 16:50:18

    Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

    Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

    +429
    velis 29.09.2019, 14:11:19

    Alles, was erfordert, dass Sie den Griff etwas und halten Sie auf, ist eine Unterarm übung. Könnte so einfach sein wie die hängen von einer bar (oder eine Niederlassung), oder die Kommissionierung Dinge aus dem Boden. Muss nicht sein, die GEWICHTE wie in der Turnhalle. Könnte Dicke äste, könnte Felsen. Könnte ein Koffer voller... Felsen.

    Soweit Sport gehen, würde ich empfehlen klettern und/oder Bouldern. Es ist ziemlich viel sein-all-Ende-alles von Unterarm-Bauherren. Gymnastik, pole dancing, Pferderennen, baseball zu nennen ein paar andere.

    Wirklich, tragen Sie nichts in Ihren Händen ist eine Unterarm übung. Ich weiß nicht, wie gung-ho Sie sind über es wird Körpergewicht basiert, aber ich nehme es zu bedeuten, dass Sie nicht haben-gym-Geräten zur Verfügung.

    Soweit Körpergewicht geht, ist es schwer zu kommen mit viel anderes als klettern und hängen von den Dingen.

    +415
    minAmin 11.01.2013, 12:06:54

    Nur aus der Spitze von meinem Kopf:

    Die wichtigsten schlechte Sache über fast food, es enthält "bösen" Fett und den "leeren" Zucker-Kalorien, ist, wie er wirkt in gewisser Weise wie Ihr Körper produziert Testosteron, oder wie die Abläufe im Körper verbraucht Lebensmittel Nährstoffe (ich empfehle zu beobachten , Dass der Zucker-Film, er erzählt eine Menge über solche Dinge)

    Aber in jedem Fall auch auf fast-food, können Sie gewinnen einige Muskeln, zum Beispiel, können Sie einige protein von Burgern oder steaks etc. Aber auch Sie wird Fett werden und es kann zu Schäden am Magen usw, also, das ist der Grund, besser stick auf die gesunde Ernährung

    +394
    Triki 16.01.2012, 15:13:32

    Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

    +377
    apmccartney 01.09.2016, 12:55:00

    Je höher Ihre Herzfrequenz, die mehr Kalorien, die Sie brennen wird. Ein Mensch jedoch, der nicht in der Lage zu pflegen ein hoher Aufwand/ hohe burn-rate so lange, wie ein geringer Aufwand /lower-burn-rate.

    Allerdings, je nach der Mühe, die Kalorien verbrannt werden aus unterschiedlichen Energiequellen. Für mehr Informationen zu diesem speziellen Thema schauen Sie sich die "Aerobe versus anaerobe übung" - Bereich auf der http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

    +373
    Josh Symantha Baldwin 17.02.2012, 19:29:57

    Im letzten Jahr ging ich auf die Montreal Salsa Convention und hatten viel Spaß beim tanzen alle diejenigen, die 5 Nächte. Ich gekauft hatte, trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen um mir abgefallen, etc.

    Ich hatte ein paar Tage Weg von der Arbeit um mir zu helfen, zu erholen. Aber immer noch innerhalb von ein paar Tagen, nachdem die convention vorbei war, ich war super erschöpft. Ich konnte sich nicht konzentrieren. Während der Tanzstunde hatte ich keine Kraft und bekam nach Hause geschickt von meiner Lehrer. Und der Samstag das nächste Wochenende und ich hatte viel Mühe, sich aus dem Bett und es ist nicht geschehen, bis 2pm. Mental war ich gut in Form, aber körperlich war ich fertig. Es dauerte ein paar Monate, um sich vollständig zu erholen.

    Was sind einige Dinge, die ich tun kann, um mir zu helfen sich schneller zu erholen? Ich bin derzeit die Einnahme von BCAA für das Fitness-Studio. Der Mann an der Ernährung store erwähnt Einnahme von Glykogen replenishers, die irgendwie Sinn macht. Aber Wundern, wenn die Glykogen-Verarmung ist das eigentliche Problem.

    +333
    rubpa 30.09.2013, 06:50:53

    Es gibt ein altes Sprichwort, das Abs sind in der Küche gebaut...und es ist wahr. Gut zu sehen, definiert abs, die Sie benötigen, zu niedrigen/sportliche Ebene Körperfett (manche sagen einstelligen einige in sagen, dass dein Körper Fett braucht, um in die teens).

    Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, situps, planks, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Im Gegensatz zu anderen Muskeln, die abs sind dicht und WACHSEN nicht wie Ihre Bizeps, Waden -, Rücken-Muskeln...Sie haben einen anderen Zweck, nämlich der Unterstützung Ihres Körpers unter Spannung (aus, was ich verstehe, Sie sind geschichtet und dicht).

    Sie können auch NICHT bestimmte Körperregionen zur Reduktion von Fett einfach nur da und jeder speichert Fett ein wenig anders. ALSO, wenn Sie wirklich wollen, abs, gehen Sie auf eine progressive Krafttraining Programm, join myFittnessPal, um Ihre Ernährung in Einklang und geben Sie nicht auf.

    +332
    RDCortez 11.09.2015, 16:57:59

    Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

    +285
    azrull 14.03.2010, 01:30:20

    Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

    Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

    Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

    +229
    user215561 13.03.2014, 08:15:33

    Es gibt eine Reihe von Gründen können Sie geschwitzt mehr. Man konnte Sie einfach aus arbeiten härter als andere. Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie push sich stark in der Ausbildung.

    Zu viel Caffine oder Alkohol.

    Fett ist der Körper die Natürliche Isolator, und das Schwitzen den Körper kühlen Sie unten. So in einigen Fällen, was der Lehrer sagte, wahr sein könnte. Allerdings, wenn Sie nicht tragen extra-Fett, das klingt wie eine sehr unverantwortliche Sache für den Lehrer zu, sagte. In Ihrem Fall scheint es unwahrscheinlich, dass der Kurs sein.

    Wenn Sie besorgt sind, dann suchen Sie medizinischen Rat. Es schadet nie, Holen Sie sich diese Dinge ausgecheckt

    +170
    James Chiominto 30.07.2011, 05:03:30

    Zuerst würde ich empfehlen das trinken von 16 Unzen (.5L) Wasser bald nach dem aufwachen. Dies ist nicht eine lustige Erfahrung, und es könnte ein oder zwei Minuten dauern, bis alles runter, aber es wird Euch (mindestens) zwei Dinge:

    • Verbessert workout
    • Erhöht den Stoffwechsel/hunger
    +105
    FrozenWasteland 03.02.2014, 20:08:54

    Erhöhe ich meine tägliche protein-Aufnahme durch das trinken von viel Milch? Ein Freund trinkt 2-3 Liter am Tag und empfiehlt es.

    +103
    Lewray 24.06.2017, 17:20:35

    Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

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    Ich habe einige Fragen:

    • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
    • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

    On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

    +101
    SebbydaKING101 25.02.2010, 11:15:53

    Ich bin derzeit auf Scott Dorn Muskelaufbau-Programm, zumindest der übung Teil.

    Die GEWICHTE habe ich Zugriff auf nach oben oder nach unten in Schritten von 5 Pfund. Wie oft sollte ich, zunehmen Gewicht und in welchen Abständen? Fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche, alle zwei Wochen?
    Was wäre eine gesunde und gute Weiterentwicklung?

    +65
    Luci Stanescu 10.01.2011, 23:50:22

    Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

    Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

    Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

    +29
    Ricain 11.02.2018, 05:02:33
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