Wie viele Liegestütze sind für den Körper schädlich?

Ich arbeite auf meinem computer im Büro in 45-50 Minuten blockiert und dann machen Sie eine Pause. In der Pause Laufe ich herum und trinken Sie ein Glas Wasser und eine Feste Anzahl von pushups. Nur vor über einem Jahr habe ich begonnen, mit einer relativ kleinen Anzahl von Liegestützen (20) während jeder Pause. Für eine 8-Stunden-Tag, würde das Ergebnis in 8×20 = 160 Liegestütze. Jede Woche, ich möchte hinzufügen, 1 oder 2 Liegestütze für jedes set. Also für die zweite Woche hatte ich 8×21 = 168 Liegestütze. Dies setzte sich für das ganze Jahr und jetzt bin ich auf eine Anzahl von 64 pro set und 8×64 = 512 Liegestütze pro Tag. Auch der Letzte Satz, den ich weiter, ohne zu stoppen und gehen in der Regel zu 100 Liegestütze oder mehr.

Bevor ich weiter diese routine seit Jahrzehnten und dann experimentell herauszufinden, welche Probleme es verursacht, ich möchte wissen, ob ich das richtige mache oder sollte ich etwas daran ändern. Und über das hinaus, was zählen wird es tatsächlich beginnen zu verletzen, mein Körper?

+11
Interesting Knox 19.08.2013, 20:22:56
38 Antworten

Ich fing an zu laufen vor etwa 2 Monaten Gewicht verlieren und zusammen mit diesem auch ich esse viel weniger (1000-1500 Kalorien am Tag). Ich begann, rund 200 lbs und habe unten 188.6 aber vor ein paar Wochen der Gewichtsverlust gestoppt 188.6 und es blieb für ein paar Wochen, obwohl ich noch laufen 5 Tage in der Woche und Essen Sie nach rechts. Einfach Fragen, wenn ich mache etwas falsch.

+957
Noel Nemeth 03 февр. '09 в 4:24

Es hilft nicht, mit der recovery.

Es scheint tatsächlich so, wie recovery wird ein bisschen schlechter mit der übermäßigen Aufnahme von vitamin C.

Unserer Meinung nach, Antioxidantien sind, zumindest nutzlos.

Antioxidantien in der übung: schlimmer als nutzlos? Am J Physiol Endocrinol Metab Februar 15, 2012 302:E476-E477.

Ergebnisse: Die Gabe von vitamin C signifikant (P = 0,014) behindert und Ausdauer. Die negativen Auswirkungen von vitamin C kann durch seine Fähigkeit zu verringern, die übung-induzierte expression von wichtigen Transkriptionsfaktoren, die an der mitochondrialen Biogenese. Diese Faktoren sind peroxisome proliferator–activated receptor co-activator-1, nuclear respiratory factor 1, und der mitochondriale Transkriptionsfaktor A. Vitamin C auch verhindert, dass die übung-induzierte expression von Cytochrom C (ein marker der mitochondrialen Inhalt) und der antioxidativen Enzyme Superoxid-dismutase und Glutathion-peroxidase.

Fazit: Vitamin-C-Supplementierung verringert die Leistungsfähigkeit im training, weil es verhindert, dass einige der zellulären Anpassungen zu trainieren.

Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini Ein, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Vina J. Orale Verabreichung von vitamin C sinkt Muskel mitochondriale Biogenese und behindert die Ausbildung-induzierte Anpassungen in der Ausdauer-Leistung. Am J Clin Nutr 87: 142-149, 2008.

+941
Alexander Daum 25.07.2012, 07:33:27
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Ich habe seit ein SS-Variante für den letzten Monat und rieselt im Gewicht derart leicht (etwa 3 Kilo @ 215 Pfund), trotz immer wesentlich stärker, suchen fester auf dem Auge (ich und andere bemerkt haben, kein placebo), ich habe eine Hose Größe und ein paar % Körperfett.

Lesen Weizen Bauch und Warum Wir dick werden, eröffnet mir bis zu der Gewichtszunahme nicht zu streng über Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie sicherstellen können, mehr von Ihrer Kalorien stammen aus Fett und Eiweiß und regulieren den Kohlenhydrat-Aufnahme zu vermeiden Blutzucker spikes, die insulin provoziert Fettspeicherung Antwort gezähmt werden kann.

Dann bin ich nach Tom Venuto ist der Heilige Gral Körper Transformation , das ist alles über den Aufbau von Kraft und Fett zu verlieren gleichzeitig. Im Grunde geht es um einen kalorischen überschuss auf Ihrer Trainingstagen und Defizit an den anderen Tagen, aber er geht in gute Verhältnisse von überschuss zu Defizit Tagen, je nach Ihrer Haupt-und sekundäre Ziele.

Ich habe erst angefangen Drop-out-Lebensmittel, die hohen glykämischen Last in dieser Woche, so können den Bericht nicht zu sinnvollen Ergebnissen noch.

Update: Fettabbau definitiv starten, um zu beschleunigen nach einer guten Woche jetzt, nach der Verringerung irgendwelche Lebensmittel, die ich mit einem hohen GI zu einem Betrag, wo seine glykämische Belastung ist gering. Nicht mehr mid-Mahlzeit Heißhunger.

+914
CodeKid1001 27.02.2014, 22:47:32

Ein weiterer Vorschlag, der für mich gearbeitet hat, speziell beim laufen auf einem Laufband (obwohl ich bin sicherlich nicht läuft, die Geschwindigkeit, die Sie angeben) ist das entfernen der Zeit aus Ihrem Bezugsrahmen. Nur block der Zeit, so dass Sie nicht besessen über die Zeit werden (dies legen Sie ein Handtuch über das Laufband der Zeit, oder entfernen Sie die Uhr aus Ihrem Blickfeld, etc.).

Wenn Sie nicht haben, andere Ablenkungen, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Bewegungen und Ihre Atmung zu versuchen und optimieren Sie Ihre form. Alternativ, wie laufen auf einem Laufband kann langweilig sein (für mich zumindest), dass der tv-oder radio kann helfen. Wenn Sie aufgenommen werden in eine show/Sendung, die Sie finden können, dass die mentale Blockade ist leichter zu überwinden als die Zeit, die Sie damit verbracht haben, laufen ist nicht mehr der primäre Fokus.

Schließlich, wenn Sie sind komfortabel, draußen, die zusätzliche visuelle Eingänge und Aufmerksamkeit von Ihrer Umgebung können Sie oft ermöglichen Sie einen Schritt weiter... plus, im Gegensatz zu dem Laufband, wenn Sie für 10 Minuten laufen aus, Sie müssen zurück (und warum nicht den ganzen Weg zurück, anstatt zu Fuß :) ).

+865
user4175806 08.07.2013, 08:40:42

Es klingt wie Sie aufgebaut haben genug Kraft, um in der Lage zu bewegen auf einige der fortgeschrittenen bewegt.

Ich würde sagen, Wenn Sie wollen, erlernen Sie neue Bewegungen, die gerade anfangen, zu lernen, Ausbildung, bauen, verbessern, da Sie nicht mit Ihrer aktuellen übungen.

Ich vermute, Sie hat nicht einen Tag tun und 1500 pushups ohne Ausbildung!?

Sie brauchen nur zu integrieren, diese neue und fortschrittliche Bewegungen in Ihren aktuellen Alltag. Auch überprüfen YouTube für Anleitung/Beratung über die richtige form, um Verletzungen zu vermeiden.

Zum Beispiel...

Auf Ihrem pull-up-Tag tauschen ein paar Sätze pullups für muscle-ups (bevor sich sofort an Muskel-ups, die Sie vielleicht arbeiten müssen, um auf dips, wie Sie nicht erwähnen, wie viele bodyweight dips, die Sie tun können) Auch die Ausbildung explosiver an Ihre pullups helfen. so können Sie die bar loslassen oben und klatschen etc.

Auf Ihrem Kniebeugen Tag werfen Sie in ein paar Sätze von abwechselnd pistol squats oder bench Ausfallschritte.

Auf push-up-Tag versuchen, handstand Liegestütze oder springen/klatschen Liegestütze, breiter Griff, schmaler Griff, Diamant-Griff... es gibt viele pushup-Variationen zu erschweren.

Ich würde auch vorschlagen, Blick auf Kern und training für den unteren Rücken tun, als mehr erweiterte statische hold bewegt, wie fahnenmast planche etc. du wirst in der Lage sein müssen, zu rekrutieren, gute balance und Stabilisierung Fähigkeiten.

Holen Sie sich ein paar Steine oder pushup bars und starten Sie versuchen, um planche, zu sehen, wie viel Sie tun können, und gehen von dort aus... 5 Sekunden an einem Tag, 10 Sekunden die nächste und so weiter.

Auch die Ausübung in einer gewichteten Weste oder mit einem schweren Rucksack wird Ihnen ein Sprung in der Stärke.

Und wenn du sagst, du bist erschöpft, überprüfen Sie, ob Sie genug zu Essen, die Sie nicht wollen, zu brennen. vor allem, wenn du trainierst 6 Tage spaltet!

Aber halten Sie die gute Arbeit! Klingt wie Ihr gut voran!

+857
SylvesterAbreu 02.03.2012, 13:29:28

Also ich mache push-ups für mehr als sechs Jahre und die ersten fünf Jahre war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Selten eine Verletzung, und diejenigen, die ich hatte, war irgendwo am oberen Rücken --obwohl ich habe vergessen, wo genau.

Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und fügte hinzu, pull-ups, um mein training. Wie ich bin ein Anfänger auf pull-ups nehme ich es sehr langsam und bauen Sie es schrittweise. Doch, ich habe zwei Verletzungen, die im vergangenen Monat von entweder push-ups oder pull-ups. Möglich rautenmuskeln Verletzungen. Vor ein paar Wochen war meine linke rhomboid, und die Letzte Nacht, aus dem nichts, als ich aufwachte um auf die Toilette zu gehen, wird es plötzlich traf mich in meinem rechten rhomboid.

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre die Dehnung in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Gestern habe ich nur einen halben Satz von pull-ups, weil ich Angst hatte ich war nicht warm genug. Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber gestern lief ich nur 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine volle push-up-training. Also ich pressume es ist aus den push-ups.

  1. Was muss ich tun, um zu verhindern, dass meine rhomboid-Verletzung?
  2. Ist das möglich, rhomboid-Verletzung von push-ups oder aus den pull-ups?
  3. Tat meinem Körper zu kalt, nach 2 km zu Fuß-out, für ein hartes training?
  4. Ist es möglich, dass die rhomboid-inury ist verursacht durch schlechte form, wie zum Beispiel, dass Ihre Ellbogen zu weit draußen aus dem Körper, anstatt das entsprechende Formular, wo Sie Sie dicht am Körper?

Danke für Eure Ratschläge Leute!

[bearbeitet: Hinzugefügt Frage #4]

+810
Richard Cullison 19.01.2019, 16:36:33

Ich kann Missverständnisse deine Frage, aber es scheint, dass das, was Sie fordern, würde stark davon abhängen, Ihre Ziele und viele andere Faktoren. "Optimale normalen gesamten Körper Flexibilität" variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körper-Typ/Größe, Aktivität und funktionalen Bedürfnisse.

Es gibt viele Variablen. Zum Beispiel, Flexibilität Ziele für den Beinbeuger würde sich sehr für die Bedürfnisse der ein karate-kick, ein hurdler oder eine ballerina-split im Vergleich zu den Bedürfnissen der golfer ' s swing, ein Läufer oder eine person, die versucht, zu lindern Rücken-oder Knieschmerzen. Ein weiteres Beispiel für Variablen wäre hip flexion Bewegungsumfang, das würde davon abhängen, den Umfang der Beine. (Eine größere Oberschenkel Umfang von entweder Fett oder Muskeln, resultieren würde weniger hip flexion durch approximation von Weichgewebe.)

Ich weiß nicht, jede Ressource, die Ihnen erlaubt, schließen Sie Ihre Körpermaße und Ihre Ergebnis-Ziele zu erhalten, eine empfohlene Strecke. Vielleicht in der Zukunft eine ausreichende Datenbank erstellt, und Sie haben Ihre Antwort.

Aber für jetzt, zwar nicht das, was Sie hoffen, es gibt charts mit normativen goniometrische Gelenkbeweglichkeit Bereiche, die hilfreich sein können. Wenn Sie eine sport-spezifische Notwendigkeit, tennis Muskel-Ungleichgewichte, zum Beispiel, können Sie finden spezifische Informationen, die über den Rahmen dieser Frage.

So viel wie die Wissenschaft hat sich verbessert und quantifiziert viel von unserem Verständnis des Körpers, es ist kein Ersatz für die eigene Körperwahrnehmung. Immer bewusst Ihre Körper kinästhetisch wird Ihnen helfen, wissen, Wann Sie erreicht haben, eine ausreichende oder optimale Angebot für Ihren Körper und brauchen nur zu warten. Wenn Sie keinen Sinn für diese, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut oder trainer konnte Sie leiten. Es ist gut, dass Sie erkennen, dass es einen Punkt gibt, über die hinaus drängen weiter ist kontraproduktiv.

+809
mmm13 03.04.2014, 05:30:59

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+799
rakesh shrestha 16.09.2013, 10:31:41

Push-Ups sind Eigentlich Recht Komplex

Es gibt einiges, was auf einem richtigen push-up. Schauen Sie einfach nur auf Horizontale Abduktion / Adduktion in der Schulter oder (GH-Gelenk) ist nur ein winzig kleines Stück von dem Bild. Das mag seltsam klingen, aber die push-up-technisch ist das nicht eine Anfänger-übung. Ein richtig getan push-up ist viel moderner als die meisten Leute denken.

Die meisten Menschen können eine Tonne von fehlerhaften push-ups. Aber, wenn durchgeführt der richtige Weg, selbst die fittesten Individuen können kämpfen. Die übung erfordert erhebliche Kraft, Funktion, Stabilität, core die Stabilisierung, die posturale Kontrolle, Propriozeption und kinästhetische Bewusstsein. Verstehen das zusammenspiel von Gelenken beteiligt ist mehr wichtig ist, als einfach", wie weit zu gehen".


Hüften

Wenn es um hip-Positionierung, ist es besser zu hoch als zu niedrig. Zu hoch gibt nur an über-Aktivierung der Muskeln, die sich widersetzen, Erweiterung zwingt. In der Realität, diese Orte, die Sie in eine schwierige push-up-position einnehmen, nicht leichter ein. Es kann nicht sein, eine ideale position, aber es ist wenigstens nicht gefährlich.

Im Gegensatz, geringe oder schlaffe Hüften (das häufigste problem) zeigt der Mangel der innervation der richtigen Muskulatur, legen mehr Belastung auf die Wirbelsäule. Diese Ausscheidungen sind eine lazy-push-up-position mit einer allzu verkürzten Strecke der Bewegung, die sehr einfach zu betrügen durch, es den Menschen ermöglicht, Kurbel aus Dutzenden von hässlichen Wiederholungen. Also, wenn Sie Zweifel haben, hält die Hüften höher.


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Ellenbogen

Die ausgestellten Ellenbogen-Lage (Arme bei 70 bis 90 Grad vom Oberkörper) produzieren kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen an den Gelenken und Geweben. Zum Glück, viele Trainer empfehlen jetzt, die 45-Grad-arm-Winkel, aber das ist immer noch falsch.

Obwohl die 45-Grad stellt eine Verbesserung im Vergleich zur extreme-Ellenbogen-flare, es ist nicht ideal. Die Schultern und Schulterblatt noch zusätzlicher Raum zum bewegen in einem mehr centrated gepackt und position. Wenn die scapulae vollständig zurückziehen, drücken und medial drehen Sie in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie sollten, die arm-und Ellenbogen-Lage viel näher an den Oberkörper – ein 10 bis 20-Grad-Winkel.

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Schultern

Richtigen Ellenbogen-und Schulter-position in direktem Zusammenhang: das eine beeinflusst das andere. Zurückziehen und drückt die Schultern, während du die Schulterblätter nach medial drehen in Richtung der Wirbelsäule, wird ein "großer Kopf" oder "Brust raus" position.

Halten Sie die Brust heraus hilft, um die ordnungsgemäße scapulohumerale Rhythmus -, Schulter-Gelenk-zentration, und ideal osteokinematics des Schultergelenkes. Der Mangel an "großen Brust" Positionierung tendiert zu fördern, die gegenüber der durch das ziehen der Schultern aus Ihrer idealen Ausrichtung.


Tiefe

Ein guter push-up beinhaltet eine Bewegung, wo der Körper endet Millimeter über dem Boden. Dies ist natürlich schwieriger, aber es produziert signifikante Gewinne in funktionelle Hypertrophie, weil Sie tatsächlich anregend Stärke gewinnt, anstatt einfach so betrügen Sie Ihren Weg durch die übung.

Weil die Drehbewegung, Sie werden werden, was mit der oberen Brust-und Kopf, nicht die untere Brust, ab Gebiet, oder Hüften. Also, wenn es irgendein Teil der Körper, die den Boden berühren, ist es das oberste Extremitäten und nirgendwo sonst. Jedoch mit der richtigen Technik, die Sie tatsächlich nicht ganz den Boden berühren. Das locked-in osteokinematics produzieren eine sehr stabile gemeinsame Struktur, die es fast unmöglich macht zu gehen übermäßig Tiefe und den Boden erreichen.


Quellen

+797
Mohit gupta 30.10.2013, 18:22:09

Gewichtete Westen Menschen. Vorteile, die Sie suchen, in den Handgelenken und Beinen bands, aber weniger chance von Verletzungen, weil das Gewicht ist nicht lokalisiert am max Ansatzpunkt Ihrer Extremitäten.

+790
rimonmostafiz 07.02.2010, 20:14:37

Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren, und wie viele Tage pro Woche sind Sie in der Lage zu trainieren?

Sie klingen wie ein relativer Anfänger, so können Sie erwarten, dass ziemlich schnelle Verbesserungen von nur Reiten mehr. Frequenz-beats Dauer an diesem Punkt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich und fahren so lange, wie Sie Zeit haben.

Wenn du dich fühlen stagnieren (was wahrscheinlich passieren ziemlich schnell, mit der niedrigen Intensität), oder wenn Sie bereits ein ordentliches Maß an fitness, ist es an der Zeit, einige Intensität.

Als Grundregel gilt, je weniger Stunden pro Woche müssen Sie Ihr Fahrrad, die schwerer diese Stunden werden sollte. Sie sollten den Schwerpunkt auf die Steigerung der Ihren Laktat-Schwellwert (der maximale Punkt, den Sie fahren können, auf längeren Zeitraum) so viel wie möglich. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe zu trainieren, würde ich empfehlen, mit, die. Versuchen Sie, zu fahren, für 15-30 Minuten Zeit auf eine HARTE Gangart. Wie schwer? Schwer genug, dass am Ende des Intervalls werden Sie Zweifel haben, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein zu beenden, die letzten paar Minuten - etwas leichter, als das ist OK. Sie können auch einige längere Intervalle als auch bei einer etwas geringeren Intensität, wo Sie etwa 45-90 Minuten, ohne zu kämpfen zu viel, aber es dürfte einige geistige Konzentration zu halten das Tempo.

Stellen Sie sicher, dass genügend Erholung während der Woche. Ich würde empfehlen, mindestens zwei Tage (mindestens). Ein Zeitplan für Reiten jeden Tag, wird wahrscheinlich funktionieren gut für Sie, und versichern Sie sich ausreichend erholt vor jedem workout. Als Ihre fitness steigt, können Sie auch häufigere Fahrten und die Struktur der Woche in Blöcken, um Sie zu akkumulieren insgesamt mehr stress. Ein block sein könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag. und dann Samstag, Sonntag.

für jetzt aber, ein Beispiel-plan könnte so etwas wie dieses:

  • Montag: 2x15 Minuten in einem HARTEN Tempo mit etwa 5-10 Minuten von Erholung zwischen.
  • Tusday:
  • Mittwoch: 2x20 Minuten bei einem Tempo leicht leichter als Montag.
  • Donnerstag:
  • Freitag: 90 Minuten Tempo etwas einfacher als am Donnerstag.
  • Samstag:
  • Sonntag: Eine lange Fahrt, oder einfach nur starten Sie den Zyklus, indem Sie das gleiche tun workout, wie du hast Montag.

Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich die Fortschritte ziemlich schnell auf den plan. Sie können ändern Sie es ein wenig, wie ein zusätzliches Intervall einmal in eine Weile, so dass es schwieriger zu machen, oder die Intervall länger. Sie können auch versuchen, Sie Reiten aufeinander folgenden Tagen in einer Reihe.

+786
Eric Baker 11.03.2017, 04:32:22

Wir Inder sind verrückt nach Essen, obwohl wir wissen, dass kann Auswirkungen auf unsere Körper. Ich will wissen, was die beste Diät und Fitness-Studio-routine für die Indianer zu guten Muskeln und flacher Bauch.

Es gibt zahlreiche ähnliche Beiträge auf, SO dass über den Fettabbau, aber ich brauche Antwort, besonders für die Indianer.

+749
Eustolio Cruz 04.12.2017, 06:03:45

Ich versuche zu verstehen, wie ein Muskel wie der Bizeps wächst Schritt für Schritt. Zum Beispiel (aber nicht beschränkt auf):

  1. Wie Nährstoffe line-up?
  2. Was sind die essentials?
  3. Was genau tun Sie?

Es ist schwer, den Sinn der Prozess , wenn potein, bcaas, Glutamin, Aminosäuren, komplexe Kohlenhydrate, einfache Kohlenhydrate, con-cret Kreatin, Kreatin mono, Kalorien, weight gainer, pre, intra, post-workout-Ergänzungen scheinen alle zu fördern schlanke Muskeln.

Ich bin auf der Suche nach einer physiologischen Antwort.

+743
emeraldek 29.04.2016, 09:10:07

Ich Hebe Schwere (amateur strongman). Ich habe Schwierigkeiten mit Sehnenentzündung in meinem linken Ellenbogen. Ich glaube ich habe die Ursache eingegrenzt auf meine Kniebeugen. Ich bin derzeit dabei meine 5x5 bei rund 500 kg. Ich dachte, dass vielleicht dies ist aufgrund der Schulter Mobilität (Wenn ich overhead-squat in Ordnung.)

Ist das der Grund, warum Menschen verwenden Sie spider-squat-bar?

Wie kann ich die Schmerzen lindern und die Ursache für meine Sehnenentzündung?

+670
Elaine Moreira 11.07.2011, 11:23:47

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+669
Charles McC 20.06.2010, 19:07:29

Warum reverse Handgelenk-curl ist schwierig, da im Vergleich zu Handgelenk-curl, ich habe vor kurzem mit dem training begonnen, um meine Handgelenke, und ich finde es sind die Muskeln für die reverse Handgelenk-curl schwächeren, von der Natur?

+646
Perry Langham 18.05.2011, 18:25:42

Auch Kohlenhydrate sind nur die Feinde, wenn Sie nicht brennen Sie Sie aus. Kohlenhydrate eigentlich sind, was geben Sie Ihre Zellen mit der erforderlichen Energie zum Training. Also für Leute, die mit sehr hoher Intensität workouts, Kohlenhydrate sind sehr vorteilhaft für Ihre Diät, da Sie die Bereitstellung der notwendigen Energie für das Training. Aber wenn Sie nicht gehen, um sein verbrennen Kohlenhydrate, Sie dann übersetzen zu Fett. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des gleiche Gewicht, aber Körperfett zu verlieren, das ist extrem schwer zu tun. Wenn Sie für verschiedene fitness-Ansätze, um Ihren Körper, Ihr Körpergewicht schwankt in Reaktion auf die neue Trainings-Prinzipien. Statt mit dem Ziel, für dieses Ziel, würde ich empfehlen, zunächst mit Schwerpunkt auf Körperfett zu verlieren durch eine kalorische Defizit, dann, wenn Sie erreichen Ihre gewünschten Prozentsatz, Zielen darauf ab, erhöhen Sie Ihr Gewicht zurück vor dieser Zeit aber, durch den Aufbau von Muskeln.

+646
user55216 25.06.2013, 02:23:39

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+629
Peter Vredeveld 28.05.2019, 22:29:03

Es hängt davon ab, Ihre Knie-Probleme. Wenn Sie in der Lage sind zu tun, hockt wie Larissa sagt, dann große.

Ich kenne Leute, die in der Lage wäre zu tun, Kniebeugen, würde aber leiden für mindestens eine Woche nach. Ich würde vorschlagen, langsam und kontrolliert Schritt-overs, bauen beginnen den M. vastus medius Muskel, die helfen, den Druck auf die Knie.

Schritt overs. Nehmen Sie eine Bank. Schritt nach oben und über das berühren der freien Bein auf die andere Seite. Tun Sie dies langsam, dann Rückkehr, zu bauen, um 30 wiederholt Diese vielleicht zu einfach, so erhöhen die Höhe. Wenn Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise es wird Ihnen helfen, stärken die stützmuskulatur.

Auch Radfahren kann helfen.

Es kommt nur darauf, den Umfang des Problems. Finden, was für Sie arbeitet.

+583
Brana 28.02.2015, 10:04:11

Kurze Antwort: ich würde Zustimmen, mit Ihrem Arzt die Beurteilung , es sei denn, Sie haben bereits gesunde, starke Füße. Diese würde wahrscheinlich in der Lage sein zu nehmen (und vielleicht sogar Gewinn aus) dem Beton Oberflächen. Wenn Ihre Füße sind nicht in Ihrer besten Gesundheit tun-Fuß-übungen zur Stärkung und/oder zu Fuß auf weicheren, natürlichen, robusten Oberflächen, um Ihre Füße in Form-ersten.

Lange Antwort: (Siehe auch die Quellen unten).

Wie andere schon gesagt haben, gehen auf harten Oberflächen, ohne Schuhe (D. H. Dämpfung unter dem Fuß Sohlen) bedeutet eine zusätzliche Stoß-Stoß-Kraft auf Ihren Körper, jede Zeit landen Sie einen Ihrer Füße auf dem Boden. Unsere Körper benötigen, anscheinend eine Art von feedback von den einen Schritt zu machen, so dass die Schlagkraft ist nicht alles schlecht; aber es sollte wohl nicht zu stark. Wenn Sie auf dem Boden auf den Fersen, diese Kraft wird gefühlt, den ganzen Weg bis zum Hals; das ist, reist er ungehindert über alle knöchernen Strukturen und Gelenke in den Beinen und der Wirbelsäule. Es ist praktisch nicht absorbiert durch den Körper. Das wird wahrscheinlich geben Ihnen einige Rückenschmerzen sehr schnell, so würde ich raten, Sie vermeiden diese Art von walking-Schritt.

Viele Menschen, die beginnen, barfuß bald entwickeln, die automatisch eine andere Art von Schritt-Muster: Sie schlagen den Boden mit dem Vorfuß oder mid-foot. Weil der Fuß hat zwei arch-Strukturen (entlang der Länge des Fußes, eine über den Vorfuß, sowohl in Position gehalten durch Bänder und Muskeln), diese helfen absorbieren Auswirkungen Schock Kraft. Ein weiterer Ort, wo die Schock absorbiert wird, mit dieser Art von Schrittmotor ist im Sprunggelenk.

(Versuchen Sie, den Unterschied zwischen zu Fuß auf den Fersen, und Vorfußbereich für sich selbst: barfuß auf eine harte Oberfläche, jetzt, und Sie werden feststellen, dass mit einem Vorfuß-Fuß-Muster, die Sie nicht fühlen, und zu hören, jeden Schritt Sie nehmen fast so viel (vielleicht gar nicht) als die "bump", "bump" der Ferse gehen.)

Nun, angenommen, Sie haben angenommen, eine Vorfuß-Schritt-Muster, und deine Füße sind nicht in der besten Gesundheit — lassen Sie uns sagen, Sie haben splayfeet (D. H. der Bogen über Ihren Vorfuß ist zusammengebrochen) und einer instabilen/schwachen Sprunggelenk, dann zu Fuß auf harten Oberflächen wie Asphalt könnte leicht zu Problemen führen:

  • Wegen der splayfoot, der Vorfuß nicht in der Lage zu absorbieren viel von dem Schritt Auswirkungen, und dein Sprunggelenk wird mehr tun müssen, dass die Arbeit. Dies könnte leicht dazu führen, dass eine überarbeitete Winkel, und von dort aus zu Knöchel Schmerzen und Entzündungen.

  • Wieder, mit splay-Füßen, d.h. der Vorfuß arch nicht absorbieren die Auswirkung Kraft der Schritt, dies könnte nicht nur die überlastung der Knöchel, aber auch andere Strukturen in Ihrem Vorfuß. Sie beginnen zu Schmerzen in den Fuß - "knuckles" (sorry, ich weiß nicht das richtige Wort dafür). Wenn Sie schon barfuß für eine Weile, wenn Sie werfen Sie einen Blick auf Ihre Fußsohlen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Haut mehr verwendet, und daher dicker, direkt unter der großen Zehe "knuckle" und beneach die pinky-Zehe "knuckle". Das ist, wie es sein sollte für gesunde Füße. Allerdings, wenn Sie beachten Sie auch deutlich dicker Haut (pads) unter der mittleren Zehe "knuckles" (die wahrscheinlich mit splayfeet), das könnte darauf hindeuten, Probleme zu kommen.

Also mein Rat wäre:

  • Hören Sie Ihre Arzt und übungen für Ihre Füße meist auf die natürlichen, robusten Oberflächen. (Flachen Stein zählt nicht, auch wenn es nicht konkret ist. :-) Auf gras laufen, im Wald, auf sand (aber bauen Sie es langsam hier!); wenn das Gelände uneben ist und Sie haben zu gehen rauf und runter, das ist noch besser (aber wieder nicht übertreiben hügeligem Gelände am Anfang).

  • Vielleicht tun einige Fuß Muskeln, Knöchel und unteren Bein-Kräftigungsübungen. Starke Muskeln helfen, entlasten und schützen Sie Ihre Bänder und Gelenke.

  • Gehen walking auf Asphalt und anderen harten Oberflächen, aber lassen Sie Ihre Füße gewöhnen sich langsam.


Quellen:

  • Mich. Ich war barfuß, in einer Zeit in der Vergangenheit, für ca. 1 1/2 Jahre non-stop. Diese enthalten viele Wandern in die Städte, Spaziergänge im Wald, klettern ein Vulkan, und einige andere seltsame Orte. Und ich habe erlebt, alle Probleme, die ich oben beschrieben habe.

  • Ein wunderbares Buch namens "Born to Run" von Christopher McDougall. Dies ist wahrscheinlich das beste Buch über barfuß laufen außerhalb der akademischen Welt. Es ist sowohl gut recherchiert und einige gute Geschichten erzählen. Sie können nichts falsch machen mit diesem Buch.

+567
jr85bears 04.01.2015, 00:32:45

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+558
Dave Williamson 07.02.2018, 00:16:02

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+507
multiverse 06.12.2012, 21:13:19

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+503
Maybe me Lonergan 18.02.2019, 15:27:54

Sie müssen missverstanden haben Sie den Autor.
Ich habe das Buch gelesen und die workout-Routinen, wurde mindestens zweimal in der Woche in der routine "Neues Blut", Er enthält auch mehr Intensive Routinen, sondern er rät, Sie nicht zu verwenden bis level 7 von jedem der großen sechs Bewegungen.

Aber wenn Sie planen, zu trainieren nur einmal die Woche, wird Man kaum ein Ergebnis sehen.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Diese website ist wirklich hilfreich, wenn es um den Aufbau Ihrer eigenen routine

+463
fivestones 20.06.2016, 20:36:08

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+383
Karen Karnak 25.01.2012, 14:33:02

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+360
Henry akpo 16.08.2011, 21:02:55

Vor etwa fünf Jahren habe ich BJJ zu fünf mal in der Woche. Es war eines meiner Liebsten Hobbys aller Zeiten, mit Ausnahme aller den Betrag von "Verstimmungen", die mit ihm kamen:

  • Karpaltunnel Schmerzen
  • finger Taubheit
  • Knie Schmerzen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Beulen und Blaue Flecken
  • zurück geworfen
  • Knieverletzung
  • toe Verletzungen

Mit dem Aufkommen der Familie, der Vaterschaft und Karriere-Ehrgeiz, er nahm einen Rücksitz zu meinem Leben und schließlich wurde abgeschafft. Aber ich habe einen Tagtraum, der immer wieder in Sie ein.

Das problem ist, ich bin 41 und ich kann nicht zur Arbeit erscheinen in Krücken und Ellenbogen Klammern mehr. Ist diese Art von high-intensity-sport besser geeignet für das Leben eines Jungen Mannes?

+346
Bunbury 19.12.2017, 16:55:30

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+337
Shivam Kumar 18.09.2014, 07:12:18

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+336
Chirag Kantharia 19.05.2015, 02:06:16

Ich habe ein Körpergewicht-training für 2 Monate jetzt, und ich bin zufrieden mit den gewinnen, bis jetzt.
Ich bin die Ausbildung zu verbessern, wie ich aussehe, und ich habe erfolgreich bis jetzt, außer für meine Schulter. Mein Schlüsselbein ist sehr sichtbar, und es macht mich sehen sehr mager, obwohl Sie in einer guten Form.

Einige Leute sagten mir, dass meine Obere Brust braucht etwas Training. Ich weiß nicht, ob es wahr war. Also, was für Muskeln muss ich trainieren, um es weniger sichtbar ?
Bitte, schlagen vor, einige workouts für die Obere Brust, wenn es der Muskel, den ich trainieren muss. Ich mache nur bodyweight übungen.

+276
Dirk Hoffmann 23.12.2014, 02:22:06

Ich habe einen gerissenen Meniskus und die Schmerzen und die Schwellung war etwa für 2 Wochen. Ich habe auch ein ACL-sprai Jahren, und ich habe auch durchtrennt die ACL und benötigt einen Neuaufbau Jahren.

Wenn die mneniscus gerissen wurde, oder sogar angespannt, Sie hatte Schmerzen rund um den mittleren Teil des Knies, auf beiden Seiten, es fühlte sich an wie Blaue Flecken. Wenn es etwas zerrissen, Sie wäre breit Schwellung über der Spitze des Knies, und die Seite, gerade unter, wo der quad kommt.

Ich weiß nur, das wie, einmal mehr habe ich zerrissen mein Meniskus und bin saß hier in einem Zustand der Schwellung und Schmerzen.

+270
Mikala Hutson 20.08.2013, 12:37:47

Die akute Wirkung von Training (jede Art von Bewegung) ist, dass die Muskeln engorced mit Blut. Dies dient der Erhöhung der Sauerstoffversorgung, entfernen Stoffwechselprodukte, liefern Nährstoffe und anabole Hormone. Ein Muskel, wird engorged ist natürlich größer und stärker als eine, die nicht. Dies ist der Grund hinter Ihrem "getönten" Muskeln". Eine andere Sache, die passiert, während der Muskelkontraktionen ist, dass die neuronale imput erhält es erhöht. Dies hat den Effekt, eine erhöhte post-übung tonus; tonus ist, wenn ein Teil des Muskels ist contraccting, auch in der Abwesenheit von Gewalt-Produktion. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie Ihre Muskeln fühlen sich härter nach dem Training, aber dieser Effekt verschwindet auch nach ein paar Tagen (noch schneller mit warmen Duschen und Massagen).

Grundsätzlich gibt es keine änderung in der Struktur Ihrer Muskeln, die Art und Weise Sie trainieren. Sie üben, und dann warten, bis die Effekte vollständig verschwinden, bevor Sie wieder mit dem training. Um voranzukommen, müssen Sie stress Ihren Körper. Ich würde vorschlagen, Sie Lesen, auf "supercompensation". Dies wird als die ein-Faktor-Modell der Ausbildung, und die ist sowas von veraltet, aber immer noch sehr ähnlich wie die allgemein anerkannte zwei-Faktoren-Modell der Ausbildung. Allerdings, wenn Sie planen, zu einem professionellen, es ist ein minimaler Unterschied, soweit Ergebnisse gehen.

Auf einer anderen Anmerkung, ich sehe, dass es ein paar Kommentare über Muskelaufbau für die bisherige Antwort auf diese Frage.

"Toning ist ein Mythos" - ja, in dem Sinne, dass die Leute es darstellen wollen. Muskelaufbau wird nicht steigern Sie Ihre fitness spürbar, noch wird es erhalten Sie Ihre Muskeln stärker oder härter. Was die Leute beziehen, wenn Sie reden über Muskelaufbau, ist bei der slow-twitch-Muskelfasern Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. So, in einer Weise, die Durchführung low-weight/high rep Training kann die Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Es wird jedoch keine Erhöhung der Festigkeit. Auch das Hypertrophie-potential der slow-twitch-Muskelfasern ist wesentlich geringer als die der schnell zuckenden Fasern. Streben "getönten", in dem Sinne, dass die Menschen tun, ist eine Verschwendung von Zeit. Klassische Körper-Gebäude-Methoden, mittelschwer/medium Wiederholungen effizienter sind.

+257
Thomas Krattenmacher 26.11.2017, 15:58:50

In Bezug auf vor dem Training, werden Sie etwas Essen wollen; die Frage ist, ob Essen, ein reichhaltiges Frühstück oder ein kleiner snack. Die Mayo Clinic empfiehlt, genügend Zeit am morgen, um beenden Sie Ihr Frühstück eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen, und wenn die Zeit Zuteilung passt in Ihren Zeitplan, Essen Sie normal zu kleine Frühstück. Wenn Sie aufwachen näher, um 7 UHR, und nicht, dass der freie Stunde, Essen etwas klein wie ein Müsliriegel, englische Muffins oder Obst wird Ihnen helfen zu vermeiden, die Gefühle von Trägheit und übelkeit, dass ein großes Frühstück bringt nahe dem Training. Wenn Sie gehen, der snack-route, können Sie follow-up mit einem anderen snack oder ein kleines Frühstück nach dem Training zu helfen, geben Sie Ihrem Körper Energie für den Tag. Wenn Sie jetzt etwas, dass Sie Essen Sie zwischen dem Ende Ihres Trainings-und Abendessen, werden Sie gut zu bewegen, dass die Zeit zwischen dem Ende Ihres Trainings und der Arbeit.

Nun, dass Sie bereits gearbeitet haben, von der Zeit bekommen Sie zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich mehr hungrig den ganzen Tag, und bringt snacks können helfen. In der Erwägung, dass, bevor Sie wurden, timing Ihr Essen bereit sein, ein Training am Ende des Tages, Sie werden nun endet die Arbeit rund um Abendessen Zeit, und so Sie ' ll haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, in Bezug auf, wenn zu Essen während des Tages.

Ein weiterer Unterschied mit einem morgendlichen Training spüren Sie die Nachwirkungen (Schmerzen, Müdigkeit, etc.) während Sie bei der Arbeit, und so möchten Sie vielleicht, um die Struktur der Tag in einer Weise, die Ihnen erlaubt, einige Pausen zu bewegen und zu dehnen. Ich habe festgestellt, dass die Einnahme eine schnelle 5 Minuten zu Fuß und stretching, alle paar Stunden ist es extrem nützlich, wenn Sie versuchen, zu bleiben konzentrieren für längere Zeit bei der Arbeit.

Schließlich ist ausreichender Schlaf wird mehr Bedeutung, sowohl um sicherzustellen, dass Sie ein erfolgreiches Training und um sicherzustellen, dass Sie nicht schlafen zu spät und verpassen es. Sie werden verwendet, um arbeiten bei Nacht heraus, wenn Sie den ganzen Tag, um abzuwenden diese morgen Gefühle von Schläfrigkeit. Vor allem am Anfang, schwieriger sein, um sich selbst in die Turnhalle, und nicht genug Schlaf macht nur, dass die härteren. Eine Sache, die ich gefunden habe, hilfreich ist die Vorbereitung all Ihre Kleidung und Kleinigkeiten für den nächsten Tag, in der Nacht zuvor. Seine viel leichter aufwachen, Essen, dann Training, als aufzuwachen, Essen, Mittagessen, Arbeit suchen Kleidung, suchen Sie nach-Trainings-Kleidung, sicherzustellen, dass Sie nicht vergessen, etwas in Ihre müden morgendlichen Zustand, und dann ins Fitnessstudio zu gehen.

Viel Glück mit dem neuen job, toll, dass du bist Suche nach einem Weg, um Ihre routine mit den neuen Stunden!

+240
user1933178 07.04.2019, 21:37:52

Ich habe beobachtet, dass ein Teil der Ab Ripper X video, und überprüft alle übungen beteiligt, und während ich habe nicht versucht das Programm besonders, dass ich einige der übungen, die Sie in Ihre routine in mein Training in der Vergangenheit und kann mit absoluter Gewissheit sagen, dass die übungen bauen Muskeln auf und verbrennt Kalorien.

Wie viele Kalorien Sie brennen könnte ich nicht sagen, für bestimmte. Auch gibt es eine Grenze, wie weit dieses Training werden Sie ergreifen, und an diesem Punkt, müssen Sie fügen Sie mehr Wiederholungen, mehr Widerstand, oder die Intensität erhöhen, in einigen anderen kreative Art und Weise, um weiterhin Fortschritte.

Wenn Sie übergewichtig sind oder haben Sie überschüssiges Fett auf dem Bauch, mit starken Bauchmuskeln wird nicht machen Sie Ihren Bauch sehen weniger Fett oder mehr Riss/getönten. Müssen Sie verlieren das Fett zu zeigen, die Muskeln. Verlieren Fett beinhaltet eine änderung in der Ernährung und/oder Aktivität, wahrscheinlich über das hinaus, was wirst du nur von dem Ab Ripper X routine.

Ab Ripper X ist ein ziemlich intensives workout, vor allem für einen Anfänger oder jemand, der nicht bereits in anständiger Form, und wie Meade Rubenstein wies darauf hin, angefangen mit den zu intensiv ein Training bewirkt oft, dass Anfänger, um das Interesse verlieren und aufhören. Den Aufbau einer stärkeren, gesünderen Sie ist eine Veränderung des Lebensstils mit einer lebenslangen Verpflichtung.

+188
Chiraag Kashyap 27.08.2018, 15:13:08

Ich tun high-intensity-training zu bauen Masse. Ich bekomme in der Regel Muskelzucken nach einem hardcore-training. In der Regel in mein Gesäß, Trizeps, Schultern, Brust und Quads. Ich bin genetisch begabt mit meinen Schultern und Rücken - aber ich habe nie bekommen jeder Muskel zuckte in meinem Rücken.

Meine Letzte Ausbildung war auch ein Schulter-training, das sich aus mehreren Obermengen. Meine Schultern waren so gepumpt, es fühlte sich an, als wenn die Milchsäure im Begriff war, zu strömen aus Ihnen heraus. Etwa vier Stunden nach meiner Ausbildung meine vorderen Deltamuskel zu zucken anfing. Es tut dies bereits seit über 18 Stunden jetzt und fast verhindert mich vom schlafen ab.

Ich glaube nicht, dass es im Zusammenhang zu dehnen, denn ich Strecke eine Menge (ich bin ein Mann und kann das spaltet leicht). Ich bin sehr flexibel und verwenden Sie große Vorsicht beim Strecken und heben. Ich bevorzuge Qualität vor Quantität.

Was macht die Muskeln zucken? Heißt es, es überlastet ist?

+162
Puya Sarmidani 24.03.2016, 10:20:25

Ich möchte auf einige der Muskeln, so dass ich dachte, der beste Weg zu beginnen, ist zu lernen, wie der Prozess der Muskel-Aufbau funktioniert. Ich möchte damit anfangen, von den Grundlagen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Also, wie genau kann Muskeln aufbauen, wenn Sie trainieren?

+154
fvgs 22.04.2016, 20:25:49

Vor kurzem habe ich gelernt, dass gute, sichere gedrungene form könnte sich ändern, basierend auf Proportionen des Körpers, speziell der Faktor femur/Wirbelsäule-Länge-Verhältnis. Wie genau legt man Sie Messen beide (von wo bis wo ich meine) und wie sollte gedrungene form (Breite stance und Winkel der Füße, vor allem ändern sich diese Proportionen?

+97
0x476f72616e 20.02.2016, 02:33:41

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+40
Hyped for code 09.04.2012, 08:11:02

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