Ist es wirklich falsch zu Essen, sofort nach einer Gewicht-Verlust-Training?

Ich habe gehört, dass das Essen nach Gewicht-Verlust-Training wird den Effekt reduzieren, Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, ich sollte warten, mindestens 2-3 Stunden vor dem Essen nichts oder Körper nicht verbrauchen Fett oder sowas.

Gibt es trotzdem, dies könnte wahr sein?

+690
vovchicking 28.08.2010, 20:17:25
36 Antworten

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr primäres Ziel und nicht streunenden entfernt. Sie haben einen schönen 12-Wochen-transformation und stick, um es und schließen Sie die Zuordnung ersten. es ist nicht leicht zu ändern Sie Ihren Körper, wie Christian Bale hat für seine Rolle und manchmal ist es geradezu gefährlich. Get lean, get fit, get wissen über Ernährung und machen es Teil Ihrer täglichen Leben. Sobald Sie fertig sind mit Ihrem 12-Wochen Transformations dann anfangen, ernsthaft über body building, ins Fitnessstudio zu gehen und für schwere Grundübung, beginnen Sie, ein Tagebuch von Ihrer routine und ändern Sie Ihre routine alle 4-6 Wochen zu schlagen, die Hochebene und Muskel-Speicher. Erfahren Sie mehr über den menschlichen Körper, Physiologie etc und setzen Sie sich realistische Ziel wie gewinnen Sie 5 Pfund Muskelmasse in 6-8 Wochen etc. Es erfordert eine Menge Planung, Fokussierung und Disziplin. Motiviert zu bleiben und hydratisiert :)

+986
sdl 03 февр. '09 в 4:24

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+949
Kartik 28.10.2015, 00:31:32

Mit 22 Jahren und 325 kg (überwiegend Fett) ich ziemlich verzweifelt wollen (und müssen), um Gewicht zu verlieren. Allerdings bin ich nicht ein großer fan des Laufens. Ich etwas tun Radfahren, aber ich ' ve wurde Lesen Sie mehr über Gewichtheben, Gewicht zu verlieren, und haben beschlossen, zu starten, das Stronglifts 5x5 Programm.

Was ich mich fragte ist, ist, dass genug auf seine eigene? Sollte ich gehen, für längere Fahrradtouren auf meinen off-Tagen? Gibt es andere Gewichtheben übungen sollte ich Sie als Teil meiner routine, oder wäre das zu viel mit den stronglifts? Ich habe Zugang zu einem örtlichen Fitness-Studio, die nicht haben, die erforderliche Ausrüstung, ebenso wie andere freie GEWICHTE und Maschinen.

Gewichtsverlust ist mein Hauptziel, aber ich möchte stärker werden, das ist ein weiterer Grund, die ich mir Wünsche, um GEWICHTE zu heben.

Nur zur information, ich bin versucht zu Essen eine gesündere Ernährung als auch (weniger junk-food, mehr Gemüse etc.)

+930
jpkrc 21.08.2013, 22:37:00

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

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+927
HiTechHiTouch 29.07.2015, 09:29:17

Haben Sie als Simhasana, der Lion ' s Darstellen?

Simhasana

Die pose ist alles über dehnen Sie den Kiefer, den Hals und die Brust, so wie es scheint, wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem kniend auf dem Boden mit Knie, Schulter-Breite auseinander. Kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke und gezielt lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen gerichtet und Ihre Kälber gehalten werden, flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust, bis gerade genug, dass Sie nicht slouching und Ihre Wirbelsäule ist vollständig begradigt, aber nicht überwölben Sie Ihren Rücken.

Nun legen Sie beide Ihre Hände auf Ihre Knie. Denken Sie DARAN: nicht Lumpen, wie Sie dies tun. Erweitern Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Sie fest gegen Ihr Knie. Splay Ihre Finger wie ein Löwe die Krallen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der zentrale Punkt, von Simhasana, aber es kann auch eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie kämpfen, hier, sicher sein, zu üben, Ihre Bewegungen in Koordination mit einander. So, gleichzeitig, tun Sie Folgendes:

  • Senken Sie Ihr Kinn und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
  • Strecken Sie Ihre Zunge heraus und biegen Sie die Spitze nach unten in Richtung Kinn
  • Öffnen Sie Ihre Augen, schaute nach oben
  • Konzentrieren Sie Ihre Augen zwischen die Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
  • Vertrag die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Kehle
  • Aktivieren Sie Ihre Hände, Spreizung Ihrer Finger weiter aus

Nun, halten Sie diese position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Fühle die Luft über der Rückseite der Kehle, sowie die Kontraktion der Hals-und Nacken-Muskulatur. Sie sollten ein deutliches "haaaaa" Klang, wie Sie ausatmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre beste Löwen brüllen. In der Tat, brüllen zwei von drei mal, dann zurückziehen der Zunge. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Simhasana.

+917
Marcos Bustamante 30.01.2010, 19:51:19

Starting Strength, Stronglifts 5x5 und Madcow 5x5 sind beliebt und ähnliche Langhantel Kraft training Programme. Sie alle verwenden die gleichen Aufzüge und verwenden Sätze von 5 und Züge der volle Körper 3 Tage in der Woche. Starting Strength ist für absolute Anfänger also das Volumen ist gering: 3 Sätze x 5 Wiederholungen. Stronglifts 5x5 ist für Anfänger - fortgeschrittene Heber, so dass das Volumen höher ist: 5 Sätze x 5 Wiederholungen. Madcow 5x5 ist für fortgeschrittene Kraftsportler. Mit schweren gewichten ist es unmöglich 100% zu geben Anstrengung auf alle 5 Sätze, so dass der Aufwand ramped 50% Aufwand auf den ersten Satz zu 100% Aufwand auf den letzten Satz.

Das bedeutet, dass man immer nur in einem Programm mit einigen geringfügigen änderungen auf dem Weg.

Ich denke, diese Programme sind toll, aber ein problem, das ich habe ist, dass das Training dauert eine lange Zeit. Es ist schwer einen zu 100% auf die 3 großen Aufzüge in der gleichen workout. Momentan mache ich Ab Stärke und verbringen ca. 90 Minuten pro Training. Offenbar ist dieses problem nur verschlimmern wird, da bewege ich mich von 3 auf 5 Sätze.

Eine Lösung, die ich bin Betrachtung ist für das aufteilen des Programms in Unterkörper und Oberkörper-Tagen und trainieren jeden musclegroup nur 2 mal die Woche:

  • Dienstag: Benchpress, Langhantel Rudern (Arme)
  • Mittwoch: Kniebeugen (abs)
  • Samstag: Overhead press, Klimmzüge (Arme)
  • Sonntag: Kniebeugen, Kreuzheben (abs)

Wenn ich 5x5 Sätze dieses Ergebnis wird in 10 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 5 Sätze pro Woche für benchpress. Das ist etwas mehr als Starting Strength, die hat 9 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 4 Sätze pro Woche für benchpress. Aber die Lautstärke kann immer noch etwas niedrig. Eine einfache Idee habe ich für die Befestigung ist dies zu tun 10 Wiederholungen statt 5 auf den letzten Satz.

Eine weitere Idee, die ich für dies zu beheben, fügen Sie 1-2 Sätze von einer zusätzlichen Bewegung nach jeder Haupt-Aufzug: - Ausfallschritte nach Kniebeugen - dips nach benchpress - Schrägbank nach Schulterdrücken

Ich habe auch bemerkt, dass einige kritisieren, Beginnend Kraft für die Entstehung von "T-Rex wie Physis", was bedeutet, große Beine, aber winzige Arme. Das ist, warum ich einige zusätzlichen "Fusseln" am Ende von jedem Training: Bauchmuskeln und Arme. Ich dachte, vielleicht bodysaw und pallof Presse für abs und Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen für die Arme und 2 sets x 10 reps.

Meine Hoffnung ist, dass selbst mit dem extra-übungen jedes Training dauert ca. 1 Stunde.

Was hältst du von dieser Idee?

+862
MarioDS 08.01.2016, 05:09:00

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich weiß nicht, dies für absolut sicher, aber ich wäre sehr überrascht, wenn es üblich irgendeiner Weise für das Fett selbst zu "verhärten". Körperfett ist lipozyten verpackt mit triglcyerides. Selbst diejenigen mit Schmelztemperaturen höher als die Körpertemperatur noch nicht "hart"; überlegen, was Rindfleisch Fett ist wie auch bei kühl-es ist ziemlich weich, und es sollte weicher noch, wenn erwärmt, um die Körpertemperatur. Gleiche mit menschlichen Bauchfett.

Vielleicht, was Sie wahrnehmen, ist wirklich "Straffheit"--die erhöhte Bauchfett, die Sie haben setzen auf ist Dehnung der Haut und des darunter liegenden Gewebes fester, wie ein Trommelfell, und so ist es weniger geschmeidig, wenn Sie drücken es. Ihre Haut dehnen kann eine Menge über die Zeit, aber wenn Sie kürzlich an Gewicht schnell, es kann keine Zeit gehabt haben, zu beherbergen, und es wird offenbar besonders straff.

(In beiden Fällen, das scheint mir eine solide Anzeige--verzeihen Sie das Wortspiel -, um ernsthaft zu verlieren, dass Bauchfett durch Ernährung und Bewegung.)

+845
Ahmadjan 20.11.2015, 23:28:38

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+819
Gymgle 17.11.2015, 11:50:49

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+778
Fantilein1990 29.09.2011, 07:29:27

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+775
Matthew Hopkins 29.08.2014, 09:48:47

Sie können tatsächlich brennen, die Menge von Kalorien durch gehen, aber denken Sie daran, dass die Kalorien zählen diejenigen verbrannt, die von Ihrem Organismus in Ruhe. Wenn Sie lieber sitzen, anstatt zu Fuß würden Sie auch Kalorien verbrennen, weil jede live Zelle in Ihrem Körper braucht Energie für die normalen Prozesse. That being said, müssen Sie wissen, dass Kalorien sind NICHT die einzige Sache, die Sie haben, zu berücksichtigen. Sprint-training, zum Beispiel, hilft bei der Entwicklung Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie Kalorien verbrennen den ganzen Tag.

Bottom line, Fuß zu halten, aber nicht aufgeben, läuft gelegentlich, wie zum Beispiel 2-3 mal pro Woche.

Rene Custals MD

+734
X Pestlo 06.05.2012, 00:05:33

Wenn Sie sehen, ungleichmäßige Abnutzung, die es lohnt zu sehen, ein Arzt. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es einen grundlegenden Unebenheiten. Ich hatte einen milden Fall von nicht diagnostizierten Skoliose im Kindes-und, möglicherweise als ein Ergebnis, meine Arme sind leicht unterschiedliche Längen haben, was bedeutet, dass ich ändern müssen, um meine bench-press und push-up-Bewegungen leicht. Ich weiß nicht raten, Sie zu sehen einen Chiropraktiker, wie meine Erfahrung mit Ihnen, und sehen, die andere mit Ihnen, ist, dass Sie die diagnose einer spinalen Ungleichgewicht und "vertikale Subluxationen" egal, was Ihr Zustand, und wird sofort versuchen, Sie zu drücken, für die wöchentliche woo-Sitzungen.

Wie bei JJosaur Rat, nicht mehr von Ganzkörper-übungen. Don ' T sorgen zu viel über die Arbeit der einen oder anderen Seite. Wenn Sie arbeiten, Sie gleich, Dinge, die wahrscheinlich sogar aus. Mach ich begrüße Sie werden zu wollen ausgewogene.

+730
ohotnik66666 16.08.2019, 13:42:31

Achten Sie auf, wenn Sie Ihre Füße reiben, oder nicht, ich finde die Socken verwende ich den Unterschied machen. Ich habe versucht, einige short basic cotton Socken und meine Füße sehr heiß werden. Dann bekam ich noch puma-Socken, die sind fürs laufen und atmen viel (meine Schuhe auch atmen ziemlich gut), und ich bemerkte einen großen Unterschied. Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind gut für Ihre Füße. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie ansässig sind, aber dort laufen die Geschäfte, wo Sie schauen, Sie Spaziergang, und empfehlen Schuhe sowie Ihnen helfen, mit der Hitze Problem. Wo ich Lebe haben wir einen Ort namens Flotte Füße, und Sie sind groß.

+718
Phogie 13.09.2018, 07:38:28

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+700
varun 29.01.2015, 08:33:52

Dies sind die Grundsätze von Arnold

  1. Grundsätzlich sollten Sie überlegen, die Ausbildung der schwachen Teile, die auf hohe Priorität. Sie können trainieren, dann mehrere Male
  2. Sie können trainieren, Arme zweimal in der Woche, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Hypertrophie erreicht wird
  3. Sie müssen genügend Ruhe, um Ihre Muskeln zu erholen, Bizeps erfordern, min 24h für die Wiederherstellung, und es variiert von person zu person
  4. Sie brauchen, um richtige Ernährung (ich nehme an, es ist vorhanden ) Kümmert sich um alle diese Dinge führen zu Ergebnisse, die mit größeren und stärkeren Muskeln

Ich hatte auch Bizeps 12,5-13inches, aber jetzt sind Sie 15inches

+668
user2609404 09.07.2018, 11:14:05

Habe ich fand dieses video sehr hilfreich von Mark Rippetoe als ich angefangen habe:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(nicht sicher, wie einbetten von video in die Antwort, oder sogar, wenn es möglich ist)

Mark Rippetoe ist stärker gebogen auf die low-bar-Kniebeugen, während ich lieber high-bar-Kniebeugen. Aber seine Tipps zur Fehlerbehebung sind sehr wertvoll, so oder so. Die schnelle Fehlerbehebung Liste ist:

  • Wenn die bar will roll in die Richtung Ihres Halses, es zu hoch ist
  • Wenn die bar will, um nach unten rutschen Ihr zurück, es ist zu niedrig

Das wichtigste ist, dass die bar gehen über Ihre Schultern. Ich habe gesehen, Videos von Leuten wie Max Aita Kniebeuge ohne die Hände auf der bar.

Ich werde sagen, dass ich nicht ganz einverstanden mit Rippetoe ' s hand, die Platzierung und die Ellenbogen-Lage Empfehlungen, aber Sie werden gut genug sein, um loszulegen und das ist etwas, was Sie herausfinden können, später. Der größte Unterschied von Meinung zu tun hat, mit dem Ellbogen zurück. Ich finde es besser für Sie, bleiben parallel zum Körper. Wenn Sie das Gefühl, zu viel Gewicht ist in Ihrem Ellbogen, dann haben Sie wahrscheinlich die Hände zu nah am Körper. Das ist das, was funktioniert, für mich jedenfalls.

+521
JanisE 17.04.2019, 14:26:34

Optimale muskuläre Hypertrophie erreicht man mit genug Gewicht, wodurch Sie Treffer Ausfall in der 6 bis 10 rep Bereich. Um Ihre Frage zu beantworten, ehrlich gesagt, auch nicht. Dieses Gewicht würde als Moderat. Höheres Gewicht würde vor allem Stärke erhöhen, während ein niedrigeres Gewicht, würden vor allem die Ausdauer steigern.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+445
rajiv ranjan 03.07.2011, 10:40:29

Ich verstehe nicht die Formel für die verbrannten Kalorien basierend auf hören-rate. Nach Ihr, einer person mit einem niedrigeren Gewicht, die gleiche übung für die gleiche Menge an Zeit verbrennen WENIGER Kalorien, als jemand mit mehr Gewicht. Es klingt widersinnig, als würden Sie davon ausgehen, dass mehr Energie erforderlich sein würde, sich zu bewegen mehr Masse. Bin ich etwas fehlt von diesen Formeln?

+432
Emilio Navarrete Lineros 04.05.2019, 03:21:42

Es gibt so viele Arten von protein auf dem Markt verfügbar, dass es nicht Ihr Kopf . Ich habe meine Hausaufgaben aber noch nicht sicher, Wann welcher zu benutzen ist eine.
Folgende ist, was ich verstanden habe bisher

Es gibt zwei primäre Formen in Laie (der ich bin)die Begriffe, die wir anrufen können Sie
Schnell verfügbare Proteine
und
Langsame Freisetzung Proteine


Schnelle Release-protiens

Sie sind abgeleitet aus Whey protein.Whey-protein selbst ist auch eine form von es und Hydrolysierte Molke-Protein-Isolat als halb verdaut mit den Enzymen und ist die Schnellste, aber teuerste und beste Headset auf dem Markt.
Schnelle Proteine sind ideal für Post-oder Pre-workout und sind in der Regel verdaut in 30 Minuten durch den Körper. Also nach dem Training Ihren Höhepunkt Stoffwechsel gibt die bestmöglichen Fenster für diese Nutzung ein.Diese werden am besten mit Wasser eingenommen, wie die Milch langsam nach unten.

Langsame Freisetzung Proteine

In der Regel haben Kasein in Ihnen . Das ist eine Substanz, die, wird ein gel in den Darm und verlangsamt die Verdauung, wodurch diese Proteine mit langsamer Freisetzung.

Meine Frage sind unten

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

2 - ich sehe super fit Menschen am Arbeitsplatz, die Einnahme von Whey Proteine, um am späten Vormittag oder Mittag oder Nachmittag. Ich weiß für die Tatsache, dass diese Menschen tun, nicht in diesen Zeiten. Ich glaube auch nicht, dass diese Menschen weniger wissen als ich. Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht gearbeitet in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht gehen, laufen oder trainieren in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich?

3 - ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust denke ich, immer eine langsame 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 UHR, Montag bis Freitag.

+421
Lyn08 23.03.2018, 22:22:56

Wenn ich Kniebeugen machen, ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit, Spitzen nach außen, bei über 30 Grad. Ich habe immer noch Mühe, mein Gleichgewicht, gehen den ganzen Weg hinunter, ohne nach vorne beugen stark. Meine Knöchel sind nicht besonders flexibel, ich habe eng achilles sehnen-und Oberschenkelmuskulatur, und ich denke, ich bin nicht in der Lage zu biegen meine Unterschenkel weit genug, um mein Gewicht zentriert über meine Füße. Ich im Grunde fallen nach hinten und meine "Schienbein-Muskel" gibt, es sei denn, ich komme auf meine Zehen.

Ich habe versucht, mit kleinen gewichten unter meinen Fersen mit einigem Erfolg, aber ich Frage mich, ob ich sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung meiner Achillessehne Flexibilität oder ist das nur ein Problem der Schwäche in meinem Unterschenkel?

+414
Srikanth Kanth 22.05.2013, 18:05:16

Im Kontext der Frage, bedeutet es Beugung des abs, so dass die Muskeln Vertrag, ohne tatsächlich die änderung der Winkel oder die Länge des Muskels. Von Beginn der Bewegung mit einer isometrischen Kontraktion, stellen Sie sicher, dass das das abs wird den maximalen nutzen aus der übung. Isometrische Kontraktionen sind in der Regel in Reha-Einstellungen, aber kann auch verwendet werden, für die Allgemeine fitness. In der Tat, Bodybuilder verwenden Isometrie, wenn Sie die Praxis posiert bei einem Wettbewerb. Es hilft Ihnen, halten Sie Ihre Posen für verlängern Zeiträume ohne Lockerung der Muskeln.

+412
48min wasted time 29.07.2014, 13:06:28

Ich sehe alle Arten von Werbung auf dem TV über wie zu verlieren X Menge an Gewicht in Y Zeit, und, wie dieser alte Kerl sieht überraschend wie dieser jüngeren Kerl, obwohl er das nicht sollte. Mein main gripe über diese Werbespots wurden, dass Sie im Grunde eine maßgeschneiderte Diät und übung plan, dass jeder mit Google (und einige Zeit) konnten herausfinden, für sich selbst.

Beim Besuch meines Vaters vor kurzem habe ich das und er erwähnte, dass bei mindestens einem dieser "Wunder-Pläne", die eine Pille, die Erhöhung der Stoffwechsel (das hilft viel mit fallenlassen Fett während des Trainings).

Meine Frage ist: Welche natürlichen Möglichkeiten kann ich nutzen, um zu vergrößern meinen Stoffwechsel, und wie wirksam sind Sie?

Ich habe gehört, viele Dinge in diese Richtung wie

  • Essen würzigen Speisen
  • Essen Sie regelmäßig
  • Regelmäßig Trainieren
  • Haben eine gute Größe das Frühstück und das Essen verhältnismäßig Mahlzeiten
  • Trinken Sie viel Wasser (was ich abgeholt diese Frage)

Gibt es irgendwelche andere, die ich bin fehlt? Was hat für Sie gearbeitet? Was noch nicht?

+378
olavimmanuel 23.08.2014, 07:46:52

Aus http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Welche Nahrungsmittel liefern Kalium?

Kalium ist in Hülle und fülle in viele Lebensmittel, und ist besonders leicht zu beziehen Sie in Obst und Gemüse. Ausgezeichnete Quellen von Kalium gehören Mangold, crimini Champignons, und Spinat.

Sehr gute Quellen von Kalium gehören Fenchel, Grünkohl, Senf grünen, Brussel Rosenkohl, Brokkoli, winter squash, Melasse, Auberginen, Melone und Tomaten.

Gute Quellen von Kalium gehören Petersilie, Gurke, Paprika, Kurkuma, Aprikosen, Ingwer, Erdbeeren, avocado, Bananen, Thunfisch, Heilbutt, Blumenkohl und Kohl.

+338
Mrigesh Raj Shrestha 04.09.2012, 05:37:01

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+330
maclearnshow2code 21.04.2017, 19:30:04

Ihre Mathematik ist in Ordnung. Das problem ist, du bist einfach nur Plotten Sie den aktuellen Fortschritt. Von Aimee Avaya Everett:

Neue Leute kommen auf die Szene, Ihre Aufzüge kontinuierlich aufwärts gehen Woche für Woche, und Sie sind die verdammte Bombe! Ihr Selbstvertrauen ist durch das Dach! Wir haben die nächste World Champ? [Sie denken:] 'Bei dem Tempo bin ich PRing in meinem snatch und clean & jerk, 3-5kg ein Woche, ich werde gegen alle diese Schlampen, die alle diese top-10 Mädchen oder Jungen, und ich werde geil! Ich werde ein Olympiasieger sicher...", wie Sie berechnen, was Ihre Aufzüge werden in 6 Monaten in diesem 3-5kg pro Woche erhöhen.

Und dann Realität setzt in. Sie können nicht PR, jede Woche, immer. Neue Leute zum sport, haben ein Niveau der Stärke und level der Technik. Sobald diese beiden Dinge passen, bis Sie gegen eine Wand. Neue PR-Leute jede Woche, weil Sie neu in der Sportart, und Sie gehen, um natürlich den Fortschritt zu, wo Ihre Grenze ist, basierend auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Wann erreichen Sie Ihr limit, Sie finden PRs kommen nicht jede Woche. Oder alle zwei Wochen, oder vielleicht nicht einmal in einem ganzen Monat.

Du bist der Hochrechnung von 2% erhöht, bis...Wann genau? Ihren eigenen Tod?

Du wirst Verletzten, du wirst um einen Urlaub zu nehmen, du gehst zu verpassen, eine Mahlzeit oder zwei, und selbst wenn nicht, wirst du kommen an die Grenzen der Physik, der optimale Zug-Eigenschaften des menschlichen Gewebes, des genetischen Potenzials. Du wirst älter, und Ihr Körper wird schwächer, wie es reagiert auf Ausbildung aus Gründen , die wir nicht vollständig verstehen.

Selbst wenn du alles richtig machst, kann der menschliche Körper nur so groß, und menschliches Gewebe können nur so viel tun. Irgendwann wirst du fünf Kilo mehr an der bar und du bist einfach nicht in der Lage sein zu anheben es. Es gibt kein erhalten um die. Erhalten Sie rausgeschmissen von intermediate-Programmierung, weil Sie nicht Folgen Sie es perfekt. Wenn durch ein Wunder Sie Essen jede Mahlzeit, schlafen jede dunkle Stunde, machen es zu jedem Training, und vermeiden alle Verletzungen, schließlich wird Ihr Körper einfach nicht in der Lage sein, zu reagieren, auf die Impulse, die es Ihnen.

+289
Zarino4ka 19.06.2016, 09:38:28

Ich renne gerne länger läuft (z.B. Halbmarathon), aber nach 15-17 km habe ich ofter brauchen eine Art von energizer abgesehen vom Wasser, das Sie bekommen entlang der route.

Die Frage ist dann, was genau zu nehmen, da scheint es mehrere verschiedene Arten von Energiequellen zur Verfügung.

Ich weiß ungefähr, gels und energy-drinks, aber leider sind diese oft erforderlich, dass das trinken Sie viel Wasser bei der gleichen Zeit. Ich habe gehört, über einige Fruchtgummis (z.B. von Squeezy), aber habe nicht versucht, diese noch.

Was aber ist die beste Quelle für neue Energie, auf diese mehr läuft?

+252
Adryanna Vela 10.04.2018, 05:35:18

Es gibt wenig Gefahr, in der Durchführung cardio in jedem Erwachsenen Alter so lange wie die sicherheitstechnischen Vorschriften eingehalten werden. Jede übung, die Sie ausführen, hat eine richtige Art und Weise von ihm ausgeführt werden; tun Sie es, und würden Sie nicht jede übung-Verletzungen.

Da der Arzt dir schon gesagt es ist nichts falsch mit Ihnen, Sie haben keinen Grund zur Furcht. Die paranoia in dir ist nur das Fett sprechen, Papierkorb, weil es weiß, dass sobald Sie beginnen, diese Reise, Sie sind gonna wiederum in eine schlanke, meine powerhouse.

Weil Sie jung und gesund sind, würde ich Ihnen nicht raten, beginnen Sie mit dem laufen (das ist für diejenigen, die mit gemeinsamen Problemen oder alte Menschen). Beginnen Sie mit leichtem jogging um das Wasser zu testen und sehen, was Sie fähig sind. Wenn das zu viel ist, verringern Sie es, um power-walking. Wenn das zu viel ist, sollten Sie sich einen coach, da Sie zu faul sind, es selber zu machen

Nachdem Sie getestet haben, das Wasser und Sie beginnen, es zu mögen, beginnen, GEWICHTE zu heben, es gibt viele Programme online, um Ihnen zu helfen. Hinzufügen cardio, um Ihre Routinen, wie gut. Wechselnde übung Tage zwischen cardio-und Krafttraining hat sich gezeigt, dass die meisten effektiv für Gewicht-Verlust (speziell die Fettverbrennung) Programme.

Ebenso bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die übung, wenn Sie nicht haben, alle um Sie herum, können Sie sich in online-communities; Sie werden in der Lage sein, Sie zu motivieren und Sie zur Verantwortung ziehen.

Schließlich finden Sie das gesamte Gewicht-Verlust - /Training als eine neue Erfahrung, ein Abenteuer, das Sie interessiert sind zu erkunden. Das wird halten die motivation hoch und das Gewicht runter.

Hoffe, dass ich blieb auf Kurs mit der Antwort und es hilft.

+246
SURAJ 16.01.2012, 16:43:59

Anfang dieses Jahres stellte ich eine Frage, um einen unkomplizierten plan/Programm, das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan. Das ist, brauche ich nicht zu öffnen, einen Zeitplan zu überprüfen, der plan. Ich verstehe, dass dies ist ein trade-off, und ich habe mich entschieden, es wird mich Jahre zu bekommen getönten. Damals hatte ich diese Antwort: jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen. Es hat upvotes und keine Kritik, so habe ich gedacht, dass eines Tages werde ich das Ergebnis sehen (1).

Aber gestern wurde ich informiert, dass es nicht ist (2). Ich würde gerne wissen, warum. Wenn Sie einen besseren plan für mich, ich denke, es ist besser für alle, wenn Sie beantworten die erste Frage.



(1) gibt es ein einfaches Programm, das ich nicht nachschlagen müssen bei allen?
(2) Wie soll ich das machen, wenn dabei die "minimum" - Programm?

+231
Mustafa Sabur 10.05.2019, 20:54:59

enter image description here Körpergröße und Gewicht sind ein Faktor, ein anderer ist Ihre gegenwärtige Stärke Ebene. Ich würde empfehlen die einfachen und günstigen Hanteln, die Sie hinzufügen können Gewicht zu - NICHT in den sog des einstellbaren Werte (bowflex, etc.) wo Sie wählen, um das Gewicht Sie wollen - Sie Kosten werden Sie 20-mal mehr und sind schwer einzustellen und clanky zu verwenden. Ich würde empfehlen, die genug Gewicht, wo Sie 30lbs auf jeder Hantel in Schritten von £ 5 jede, jede 10£, 20 £ je bis zu 30lbs jeder. Diese Kombinationen sollte Sie dauern einige Zeit und kostet nicht viel zu Holen.

+191
Coleman Jackson 18.01.2015, 10:13:27

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+115
Ali Ahmad 27.08.2018, 22:06:20

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich bin komplett gegen Steroide, wie jeder sein sollte.

Ich don ' T plan, um ins fitness-Modell der Form, wie ich weiß, dass es oft mit sehr strengen Diäten und Hunger-vor der Konkurrenz. Was ich interessiert, ist, welche Ebene des Muskel möglich ist (wenn man die richtige Genetik) ohne die Verwendung von Steroiden.

Jungs wie Scott Dorn Anspruch auf ganz Natürliche Bodybuilder. Ist das überhaupt möglich? Wenn nicht, welche Ebene der Muskel ist in der Lage, in Spitzenzeiten ohne Steroide? Ich interessiere mich sehr für bodybuilding und würde schätzen jede Beratung, wie Sie zu erreichen Muskel, der sowohl ästhetisch und funktional.

Ich weiß, viele Natürliche Bodybuilder, die scheinen stärker zu sein, in aller Wirklichkeit, sind weniger in der Lage, heben als Sportler. Gibt es eine Möglichkeit, erhalten das beste aus beiden Welten?

+88
Efren Cervilla 07.07.2014, 00:48:20

Zunächst ein paar hintergrund-Linien auf meine Frage, so kann man besser verstehen, was ich Rede. Ich bin ein 31 y.o. Mann arbeitet ziemlich viel, den ganzen Tag an meinem Schreibtisch, mit wenig-zu-keine Zeit für Sport, nachdem ich behandelt haben Tonnen von anderen alltäglichen Dingen.
In den letzten 2 Jahren habe ich auf eine Menge Gewicht (92kg Gewicht x 1.76 m Höhe), weil meine Gewohnheiten stark verändert (ich verwendet, um zu Fuß zu gehen, um meine Arbeit - weil ich Zeit hatte, es zu tun - , ich ging tanzen jeden Samstag - hatte ich Freunde, wo ich wohnte, jetzt, wo ich tun ich weiß nicht einmal, discos in einem 30 km-radius und, und, und...).
Ich gehe im fitness-studio zweimal die Woche (selten einmal, ich versuche immer zu halten, werden diese Stunden als "unantastbar" angesichts der Menge anderer Dinge zu tun), wo ich die in der folgenden Reihenfolge: 10 Minuten cardio, 2 mal ein "Kreis" (jede übung funktioniert auf einem anderen Muskel) ohne pause zwischen den übungen, aber mit einer pause zwischen den Kreisen und am Ende 20 Minuten cardio wieder.
Ich habe ein fieses problem mit dem Essen. Kann ich vermeiden, Essen junk food, aber ich kann nicht Essen alle die gesunden Sachen gibt es, da die meisten Gemüse machen mir wirklich das kotzen. Dasselbe gilt für das Obst und die meisten der Käse. Ich esse viele Kohlenhydrate (es ist nicht viel übrig in der Welt mit allem, was ich ausgeschlossen, oder?).


Ich kann sound "polarized", will einige Antworten eher als andere, aber ich bin mir bewusst, was ich kann und nicht kann und Antworten wie "geh raus und Lauf" oder "Gemüse Essen" wird nur enttäuschen mich.

Ich kann nicht finden, mehr Zeit, um übung zu tun. An manchen Tagen bin ich wirklich erschöpft, und ich brauche , um sich auszuruhen.
Ich kann nicht versuchen zu Essen, was ich nicht habe, weil es macht mich krank (wörtlich) und ich habe nicht die Zeit oder Geld zu sitzen, ein Psychologe und Arbeit, aus.
Gibt es überhaupt etwas , dass mir helfen könnte? Ich bin bereit, zu versuchen: Diäten (beachten Sie auch meine Probleme mit dem Essen), verschiedene Schulungen (sollte nicht mehr als die Zeit, die ich habe), Integratoren (Vitamine, Fatburner, Kohlenhydrate, absorber, Proteine, ...).

+85
Jason Piston 18.03.2012, 08:19:01

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+38
Melissa Quitugua 07.06.2014, 14:09:44

Ich war ein begeisterter Gewichtheber und Läufer für eine Reihe von Jahren, aber ich erschlaffte für ein paar (4) Jahren und habe mittlerweile in ziemlich grobe Form. Ich habe auch bemerkt, ich habe etwas entwickelt, was für eine Ahnung was ich vermute, ist immer am computer (erst Schule, dann Arbeit).

Abgesehen von der Haltung und Strecken, die ich begonnen habe, zu tun (und haben seens einige kleinere Ergebnisse aus), gibt es irgendwelche übungen, die helfen können, begradigen eine Ahnung?

+28
user391035 26.07.2017, 01:31:36

Beide Kohlenhydrate und Fett am Ende immer umgewandelt, in der gleichen chemischen Energie verwendet durch den Körper, um Energie Muskeln zu reparieren, also warum ist es immer empfehlenswert, in Makronährstoff Taschenrechner zu Essen mehr Kohlenhydrate als Fett?

Ist es eine Frage, wie schnell die Umstellung dauert? (Ich glaube nicht, dass da so viele Artikel, die betonen, wie Ernährung timing ist weitgehend irrelevant). Ich bin verwirrt.

+24
Ivan Pasquini 20.06.2015, 03:35:15

Eine diagnose, oder Bestätigung, dass Sie oder wachsen nicht in die Zukunft zu machen ist sehr schwierig über das internet. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrem Arzt, die für Sie sicher, werden Sie weiterleiten an einen Facharzt. Sie können x-Strahlen, von deiner hand zum Beispiel, um festzustellen, ob Ihr Wachstum-Platten sind vollständig verbunden, noch, und auch die Berechnung der Höhe können Sie wachsen in die Zukunft.

+18
user110355 02.08.2015, 09:09:52

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