Können übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze ersetzen, laufen und joggen um Fett zu verlieren?

Aufgrund einer Verletzung an meinem rechten Knie, es schließt mich von Aktivitäten wie laufen und joggen es stellt hohe Belastung und Intensität, die die Ergebnisse in Schmerzen.

Da ich an Gewicht zugenommen haben, seit dem Unfall, ich bin versucht, Fett zu verlieren durch die Erhöhung meiner Herzfrequenz mit squats und walking lunges mit gewichten, gefolgt von push-ups und Bergsteiger.

Dies ist meine aktuelle regime

Parallel squats

4 Sätze und 10 Wiederholungen - 132 Pfund/60 Kilogramm parallele Kniebeugen, unterstützt durch eine Bank. Ich benutzte die Bank, um zu signalisieren hocken Tiefe als auch zu verhindern, dass weitere Verletzungen an Knie.

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Walking lunges

4 Sätze - 38 Pfund/17 Kilogramm ähnlich zu der form hier. Der Abstand variiert. Die Art, wie ich dies Messen ungefähr 10 Schritte insgesamt.

Push-ups

4 Sätze und 10 Wiederholungen diamond push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers

4 Sätze und 10 Wiederholungen Rückgang push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers.

Ich bin allerdings nicht sicher, ob dies ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich verstehe, dass die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle und bin versucht, schneiden Sie wieder auf Zucker, einschließlich der natürlichen wie Obst. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies ist, was zu einem Verlust von Energie. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Hülsenfrüchte und wenig weißen Reis, die ich bekommen kann Weg mit. Ich habe keine anderen Kohlenhydrate wie Brot, Pasta, etc. Ich habe auch begrenzen Sie die Aufnahme von Käse und Cremes wie z.B. Kokosnuss.

BEARBEITEN

Es wurde darauf hingewiesen, dass mein post kann ein Duplikat der post auf die Unterschiede zwischen aeroben auf einen anaeroben übungen. Ich möchte die konkrete Frage, ob die übungen, die ich trete helfen, Fett zu verlieren, im Gegensatz zu den unterschieden.

+677
Nick Hanson 22.08.2012, 09:01:32
35 Antworten

Ich bin auf der Suche nach übungen, die mir helfen können, auszugleichen, Muskel-überlastung erzeugt durch schwimmen (vor allem Durchforstung). Ich krieche etwa 3 bis 4 mal die Woche und ich wollen uns auf das konzentrieren, Stil.

Ich habe gehört, dass Sie einen Ausgleich jedem crawl-session mit einem gleich langen Rücken-Sitzung, aber ich will nicht verbringen weitere 3 Tage pro Woche im Wasser.

Muss ich wirklich brauchen, dies zu tun, oder gibt es bessere Möglichkeiten - ich würde es vorziehen, die Ausübung in der Turnhalle, überall sonst aus dem Wasser - zum Ausgleich für die überlast?

+999
dmmoelle 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+992
user3686233 19.11.2010, 10:04:21
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Wenn Sie tun, die reinigen, stoppen Sie und halten Sie die position, dann die drücken, werden Sie sehen keinen Vorteil gegenüber der Eingabe position direkt. Wenn Sie tun, die reinigen dann den übergang direkt in die Presse, jedoch, sehen Sie möglicherweise eine Erhöhung der Betrag, den Sie heben können, aber dies wird durch die Verwendung der Dynamik des clean-für Ihren Aufzug. Die gleichen stationären position nehmen die gleiche Menge an Kraft, unabhängig davon, wie Sie es bekommen.

Empfehle ich versuchen Sie für einige höheren Gewicht drückt, durch tun, reinigt zuerst sorgfältig und behalten den überblick über die position der clean bringt Sie um. Wenn Sie mehr Gewicht durch die Reinigung erst, es ist wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um zu verschieben, können Sie Ihr normales drücken Sie die Ausgangsposition zu der position, die Sie erreichen, von der Reinigung.

+991
Ivan Nemytchenko 09.05.2013, 21:02:49

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+979
Janae Pyle 17.11.2011, 23:18:52

Ich will schwimmen, 3000 m non-stop für eine Veranstaltung in den nächsten Monaten.
Ich habe drei verschiedene Pläne für die Ausbildung zu diesem Ereignis, Sie kommen von einen tollen Trainer.
Diese Pläne konzentrieren sich auf die 20*100 m 10*200 m

Nun meine Frage ist, für das schwimmen, die lange Strecke (3 km), sollte ich hinzufügen, eine lange Strecke in den plan in meinen Terminkalender. Wie 2*1500 m oder so???

Ironmen und große Schwimmer gibt, Bitte vorschlagen.

+944
Andrew Currie 18.08.2014, 02:24:46

Ich kann empfehlen, ein paar Billig und niedrige prep Mahlzeiten für Sie:

  • 2 bean burritos & 100-Kalorien-guacamole-packs (18g protein) - Die guac änderungen diese aus einem $1 Mahlzeit in einem $3 Mahlzeit. Man könnte auch hinzufügen, Käse oder salsa wirklich zu pep it up.
  • Jimmy Deans D-Lites (18g protein) - Da bist du schon in sandwiches, sollten diese besser für Sie.
  • Hart gekochte Eier (13g protein) - Versuchen, Sie mit Tabasco-Sauce!
  • 0% Fett griechischen Joghurt (16g protein) - ich weiß, Sie sagte, die Milch Ihren Magen Durcheinander bringen, aber in der Regel Menschen, die Joghurt Essen, um zu helfen, eine "verärgert" digestive system, so setze ich Sie dort für eine versuchen.

All diese Dinge können mit nur einer Mikrowelle. Wenn Sie wollen das Gefühl "voll" zu Essen, eines der Dinge, die auf der obigen Liste und auch Essen, entweder eine Banane oder Haferflocken. Entweder die beiden sollten helfen, fühlen Sie sich wirklich "voll" und halten Sie auch nach dem Mittagessen.

+925
Andy Mac 19.07.2012, 00:10:02

Ich habe immer gehört, wie Leute sagen schwerere GEWICHTE hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während Sie mehr Wiederholungen verbessert die Muskel-definition. Ich habe keine Schwierigkeiten zu verstehen, die ehemalige. Aber wie kann man rationalisieren, die letzteren? In der Vergangenheit ich verwendet, um zu denken, dass mehr Wiederholungen hilft zu verbrennen das Fett an den Ziel-Bereich, wodurch die Muskel sieht, mehr definieren. Aber nach der Lektüre Antworten auf diese Frage, es scheint der Allgemeine Konsens ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zum Ziel zu Fettabbau. Also, wie funktioniert tun mehr Wiederholungen machen die Muskel sieht, mehr definieren? Oder ist das nur ein Mythos?

+922
C1sc0 25.08.2010, 01:43:00

Sie müssen es tun, in progressiver Weise. Wenn Sie laden die bar zusätzliches Gewicht, als das, was Ihre Muskeln sind bereit für, dass kann zu Verletzungen führen. Ich würde sagen, gehen tun eine progression von 2,5 kg für ein paar Wochen. In einer Angelegenheit von 36 Wochen würden Sie in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, von 45lbs die 20 kg. Durch die Zeit, Ihre Muskeln würden stärker werden, um die Last zu bewältigen. Das ist der sicherste Weg, es zu tun. In diesem ego-getriebene fitness-Branche, heben schwerer kann von Bedeutung sein, aber bleiben sicher Fragen mehr. Nachdem alle, die Sie nicht wollen, zu verletzen Ihren Schultern und andere Muskeln und sein training für Monate. Dann starten von ground zero. Also, geben Sie sich die Zeit und tun Sie es schrittweise. Ich bin nicht gegen schweres heben, aber ich habe gesehen, Menschen, die Bank 500 Pfund, aber Sie konnte sich kaum mit Ihren Kindern spielen oder normalen täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen.

So Folgen die wöchentliche Ansatz und machen Sie sich bereit für das schwere Ding, und halten Sie Essen sauber und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Ruhe Zeit, die etwa 48-72 Stunden an dem level ist, oder die jemals Pause zu Ihnen passt. Auch, als Jj hat vorgeschlagen, gehen für einen personal trainer wäre ideal.

+918
Amulya R 25.07.2011, 21:25:47

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+896
WillowTweasel 26.04.2015, 17:51:00

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen.

Dies ist nicht unbedingt ein Problem. Es kann auf Ihre individuellen nutzt, wie breit Ihr Anhock-Haltung ist, und ob Sie können Sie auf der entsprechenden Tiefe, die Art und Weise.

Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen.

Dies ist der Teil, würde ich Sorge mich mit. Dieses symptom entweder bedeutet, dass Sie sich zu weit nach vorne oder Sie lassen Ihren oberen zurück zur Höhle. Ich komme zurück zu diesem einen moment.

Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist ....

Bitte betrachten Sie die Quelle jederzeit jemand Ihnen sagt, was Sie tun, ist falsch--und das schließt mich oder jemand anderes auf dieser Seite. Betrachten Sie Ihre Kenntnisse, oder ob Sie ein "armchair quarterback" (jemand ohne Erfahrung, die nur das wiederholt, was andere gesagt haben, aber ohne den ursprünglichen Kontext). Nicht alle Ratschläge von Profis für Sie speziell. Jemand, der Kniebeugen mit einer Kniebeuge-Anzug die Dinge anders als jemand, der nicht einmal mit einem Gürtel. Wenn ich Artikel lese, überlegen Sie sich, wer der Verfasser und Zielgruppe des Materials sind. Es gelten möglicherweise nicht für Sie persönlich.

Zurück zu den Kniebeugen:

Hier eine kurze Checkliste für Sie, und das ist wirklich die grundlegenden Mindestanforderungen für eine Kniebeuge:

  1. Die Falte der Ihre Hüften unterhalb der Oberseiten der Knie. Dies wird als Tiefe. Es gibt nichts Magisches an, die darüber hinausgehen, aber das sollte Ihr Ziel sein.
  2. Die bar bleibt über die Mitte Fuß in den Aufzug. Diese position bietet die beste balance und die stärkste position zu stehen, zurück.

Alles andere ist einfach nur Dinge, die Ihnen helfen, sich besser auf die übung. Es gibt viele widersprüchliche Meinungen zu breit vs. schmal, Haltung, sitzend, Rücken gegen gehen gerade nach unten. Ich habe meine (sehr stark) Meinungen über die Angelegenheit, aber die Quintessenz ist, dass Sie haben, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Meine größte Einwand Knie zu Reisen und "sich zurückzulehnen": Indem Sie sich Gedanken darüber, wo Sie Ihre Knie sind, die übliche Art, wie Menschen kompensieren, hält Ihren Hintern wieder. Das bewirkt, dass der Heber zu haben, um lehnen Sie sich nach vorne weiter, als Sie normalerweise würde, zu kompensieren. Das Endergebnis ist, dass Sie nicht mehr treffen kann, Tiefe und Sie machen eine bereits schwer heben noch schwieriger.

Nicht jeder ist gleich gebaut, also nicht jeder sollte Kniebeugen das gleiche. Der Weg, meine Hüften sind so gebaut, ich kann nicht davon ausgehen, die super große Haltung, dass eine Reihe von Menschen befürworten. Ich habe festgestellt, dass meine Füße etwa Schulterbreit auseinander, die gut funktioniert für mich. Meine Knie machen das Reisen leicht nach vorne von meinen Zehen, und ich bin in der Lage zu hocken 450 Pfund für mehrere Wiederholungen wie das.

Paused Squats: ich bin ein großer fan von paused squats, vor allem, wenn Sie immer noch versuchen, sich Ihren Weg durch die Kniebeuge.

  • Abstieg auf einer normalen Geschwindigkeit in die untere position
  • Bleiben eng, aber bleiben auf dem Boden für ein paar Sekunden
  • Treten Sie zurück so schnell wie Sie können

Sie können nicht bleiben auf dem Boden, wenn die bar ist zu weit vorne, so dass Sie am Ende korrigieren selbst sehr viel schneller, als Anfälle von Fragen und video-feedback-geben können Sie. Es hilft auch, Sie finden die Körper-Positionen, in denen Sie persönlich am stärksten sind. Wenn Sie einsetzt, empfehle ich dir die Stange mit einem Gewicht, dass Sie wissen, dass Sie nicht stecken Sie unten mit, aber immer noch schwer genug zu fühlen.

+860
Alvaro J Hurtado Villegas 18.10.2016, 04:54:56

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+852
FH Poa 01.09.2013, 22:23:54

Ich weiß, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, aber mein Rat ist, nicht body-image-Ziele und finden übungen, die Sie genießen die meisten. Zum Beispiel in der Lage zu heben höherer GEWICHTE oder eine bestimmte yoga-bewegen. Machen übung etwas, was Sie für Sie tun und nicht von Ihrem Körper Bild wird, halten Sie heathier als es zur Gewohnheit wird. Du machst das Super!!! Eine Zahl auf der Skala ist nur, dass.

+784
Luax 06.03.2014, 02:14:19

patellofemoral-Syndrom ist wahrscheinlich das, was Sie haben! Ich hatte das gleiche problem; die nicht in der Lage zu sitzen/stehen/Knien für längere Zeit (5-10 minsutes tops), ohne meine Gelenke in den Knien weh.

+763
Daniel Grayburn 27.10.2012, 09:27:03

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+694
kirdro 12.03.2018, 18:00:39

Es ist nicht zu ersetzen in die Hocke.

Sie können sehen, welche Muskeln die Hocke, trifft hier und Beinpresse hier.

Sie sehen, in der Hocke, die Sie verwenden andere Muskeln so gut wie Ihre erector spinae, schrägen Bauchmuskeln und abs. Diese Muskeln werden verwendet, zur Stabilisierung.

Ich würde auch argumentieren, dass abhängig von Ihrem Kniebeuge-Technik die Beinpresse auf verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Lasten.

Jedoch, wenn Sie wollen einfach nur bauen Sie Ihre Beinmuskulatur würde ich sagen, dass Beinpresse ist ausreichend, um bauen Sie Ihre quads. Wenn Sie möchten, bauen stark auf der Suche, Schinken, und andere Beinmuskeln dann Beinpresse oder auch Kniebeugen sind nicht optimal und Sie sollten auch einige andere Accessoires.

+632
Charette 01.11.2011, 01:47:05

Ich bin eine lange Zeit-jogger und hasste schnurgebundenen Kopfhörer, plus das ständige ersetzen, weil das Kabel würde, tragen in der Nähe der Stecker.

Alle Bewertungen von wireless-Kopfhörer waren weniger als überzeugend, wie Sie gesehen haben.

Jedoch habe ich den Sprung zu Wagen und kaufte mir ein Motorola S9. Ich kehrte es sofort, denn es war gefälscht. Dann bekam ich eine echte.

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So weit wie Komfort und Stabilität, ich konnte nicht die Schuld, aber vielleicht habe ich nur das Recht hatte, geformten Kopf. Das problem war, verlieren Rezeption beim joggen in der Nähe einer Störquelle, wie Oberleitungen. Trotzdem ich es nur selten mich berührt, wo ich joggte also das einzige mal, ich würde gehen Sie zurück zu kabelgebundenen Kopfhörern war, als würde ich vergessen zu berechnen, die Motorolas. Motorolas vollständig eliminiert, die enorme frustration, die ich hatte, mit Drähten und Knospen Herausfallen.

Caveat: ich habe nur Hörbücher hören, keine Musik, so kann nicht kommentieren auf Ihre Klangwiedergabe.

Vor kurzem kaufte ich einem Freund einige Plantronics Backbeat Go, Ihr zu sagen, geben Sie mir Sie zurück, wenn Sie Sie nicht mochten, wohl wissend, WLAN ist wirklich ein hit und miss-Affäre.

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Gab Sie Ihnen zurück.

So habe ich nun verwenden Sie Sie zusammen mit den Motorolas. Ihre WLAN-Empfang ist Super, ich benutze Sie, wenn die Reinigung des Hauses, da ich nicht haben, tragen Sie das Telefon. Ich benutze Sie beim Spaziergang mit dem Hund als Freileitungen nicht berührt werden. Ich benutze Sie im Fitnessstudio. Ich nutze Sie, wo ich kann, später nehmen Sie Sie ab und tragen Sie Sie in einer Tasche, als die Motorolas sind zu sperrig für das Taschenfräsen. Motorolas jedoch fühlen sich nicht sperrig, wenn man Sie trägt.

Ich glaube nicht, das Plantronics-GOs für joggen, Sie sind einfach nicht sicher genug, um das Prellen. Eine andere massive Konstruktion, die Fehler von Ihnen ist der Gummi-Anschluss-Kabel zwischen den Knospen--hoher Reibung Gummi-Verschlüsse an der Rückseite Ihres Halses, wenn Sie Ihren Kopf drehen und ziehen Sie die Knospen aus. Das hätte man so leicht beseitigt werden mit glatten Kunststoff. Manchmal Frage ich mich, wenn Unternehmen, die eigentlich Ihre Produkte verwenden. Mit der Kordel auf der Vorderseite statt an der Rückseite hilft eine Menge, aber jetzt wird in der Art der Tätigkeiten mehr.

Diese zwei Geräte zusammen würde das perfekte Gerät. Vielleicht ist die neuere version von dem Motorola, die S10 ist viel besser, aber die Bewertungen scheinen noch schlechter.

Ein problem mit Kopfhörern ist, wegen der hygiene, ich habe nie einen Platz gefunden, das würde ich Sie zurückgeben, wenn Sie waren nicht gut. Kann man haben, mehr Glück in den Staaten, aber Sie möglicherweise nur nehmen Sie die spielen, Sie auszuprobieren, denn wie es scheint, die Menschen entweder Liebe Sie oder hassen Sie. Funk-Kopfhörer haben einen langen Weg zu kommen, aber sind auf jeden Fall machbar im moment.

+586
ImreFitos 12.01.2014, 00:27:10

Ich denke, die Antwort ist "Nein". So, hier geht:

Ich will heben Sie 60 Pfund reibungslos über 45 mal in einer Stunde (gerne mit Bogenschießen Ziel der Praxis mit 60 Pfund-Bogen).

Jetzt kann ich nur lift 60 Pfund über 5 mal, bevor ich anfangen zu wackeln (sprich: overbowed).

Sobald ich dieses Ziel erreichen zu können, ist es nicht notwendig für mich, um weiter wachsen in Stärke oder Ausdauer.

Ist es möglich mit gewichten trainieren, dass sind rund 20 bis 40 Pfund und erreichen das erklärte Ziel? Oder ist es unvermeidlich, dass schließlich habe ich mit 60 Kilo gewichten?

+550
recvfrom 08.11.2013, 23:06:26

Nein, Sie sind NICHT tun, die richtige Menge an Volumen. Du tust viel zu viel. Und zu wenig.

Zu viel Eisstockschießen, zu wenig von allem anderen.

Wenn Sie wollen Fortschritte sehen, müssen Sie variation in Ihr Training. Wenn Sie einfach nur LOCKE den ganzen Tag, Ihr Körper wird sich einfach gut an curling. Es braucht nicht einmal, um Muskeln aufzubauen, wird es nur schaffen neue neuronale Muster, um Ihnen zu helfen tun diese Besondere Bewegung.

Sie benötigen eine komplette workout-Programm für den ganzen Körper. Wie @TestWell sagt, Sie brauchen, um zu hocken und alles.

Und ich weiß, was du denkst. "Hocken tut nichts für meine Armen."

Nun, würden Sie falsch sein. Wenn Sie ein Ganzkörper-Programm, es gibt Synergien zwischen allen Muskelgruppen und übungen. Ihr ZNS (zentrales Nervensystem) als auch Ihre Knochen werden entwickelt, und dies ist etwas, das wird zu Ergebnissen führen, die alle über. Und hocken (wie auch alle anderen übungen) ist ein integraler Bestandteil von diesem.

Es gibt viele gute Einsteiger-Programme gibt. Ich glaube SL5x5 ist unter den beliebtesten. Sie würden gut daran tun, dort zu starten.

Und ich verspreche und garantiere, Sie werden sehen, weitere Ergebnisse in 4 Monaten, dass, als würden Sie in 1 Jahr von dem, was Sie jetzt gerade tun.

+524
FaizanRabbani 16.12.2011, 19:25:50

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+494
Narcolessico 07.06.2016, 03:55:28

Wollen Sie Muskel oder Fett? Wenn Sie möchten, Fett, könnte es einfach sein. Wenn Sie wollen Muskeln, es würde schwieriger sein.

Starten Sie als erstes verfolgen Sie Ihre Kalorien. Verwenden Sie so etwas wie MyFitnessPal oder eine der vielen alternativen, aber immer doppelt überprüfen Sie die Einträge mit den Ernährungs-Etiketten auf Lebensmitteln, oder für whole foods nutritiondata.self.com, was ist eine ausgezeichnete Datenbank für diese. Es gibt eine Menge sehr ungenau und schlichtweg falsche Einträge auf Trackern wo der Benutzer die Daten bereitstellen.

Mit dem tracking, finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich Essen. Ist es möglich, es ain ' T so viel, wie Sie denken. Wenn Sie chow down so etwas wie 3000 kcal pro Tag, aber nicht jede Gewichtszunahme, angesichts Ihrer Höhe, vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Bedingungen wie Hyperthyreose könnte Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, tatsächlich, die Aufnahme der Nährstoffe.

Wenn Sie Essen, was scheint wie eine normale Menge für Ihren Körper-Masse -, und medizinischen Bedingungen sind ausgeschlossen, es Zeit zum Essen mehr. Möglicherweise habe dies ausprobiert, und fand es schwer. So konzentrieren sich auf Lebensmittel, die gehen einfach runter, sondern packen kann gute Kaloriendichte. Vollfett-Milch, wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, können verzehrt werden den ganzen Tag über statt Wasser und kann 600+ kcal pro liter. Fett die meisten Kalorien-Dichte der Makronährstoffe und besonders öle sind einige der reichsten Lebensmittel bekannt. Hochwertiges Olivenöl wäre eine gute Wahl sein, um die Dinge aus immer übermäßig ungesund. Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu verdauen schnell, so dass, wenn Sie nicht auf gluten-intolerant und verdauen Kohlenhydrate gut, große Portionen pasta helfen würde. Brauchen Sie etwas sauce drauf??? Pesto ist sehr hoch in Kalorien, aufgrund der oben genannten Oliven-öl und Pinienkernen. Nüsse und Samen sind sehr nahrhaft zu.

Möchten Sie gewinnen Sie mehr Muskelmasse und halten das Fett im Zaum? Dann Krafttraining mit schweren gewichten ist Ihre beste Wette. Finden, Anfänger-Programme nutzen, die lineare progression und Schwerpunkt auf der schweren Verbindung Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Zeilen, vielleicht einige explosive Bewegungen wie power cleans. Ab Stärke und StrongLifts 5x5 sind beliebte Wahl. Müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an protein. Huhn und Pute sind gute Quellen kann aber sehr schlank. Mit Kürzungen (oder den ganzen Vogel), die mit der Haut ups auf den Fettgehalt. Vielleicht möchten Sie sich in protein-Ergänzungen. Sie mag teuer, aber einige Mathematik wird Ihnen zeigen, dass, wenn Sie gehen für die überteuerten Isolate (simple whey oder egg protein wird nicht) der Preis pro Gramm protein werden ganz ein bisschen niedriger sind als wenn man es aus ganzen Nahrungsquellen. Mischt sich perfekt mit der Vollfett-Milch. Denken Sie daran, Sie sind Ergänzungen, aber. Dennoch müssen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel neben Ihnen, um eine komplette Mikronährstoff-Profil.

Menschen neigen dazu, Spaß zu machen die GOMAD Idee in Rippetoe ' s Buch Starting Strength. GOMAD steht für "gallon of milk a day" (oder etwa 3,7 Liter). Jedoch, es ist seine Art, den Menschen zu zeigen, die behaupten, Sie kann einfach nicht, Gewicht zu gewinnen, es ist definitiv möglich, in der Abwesenheit von schweren medizinischen Bedingungen. Wenn Sie verdauen können, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, jeden Tag, auf der Oberseite von, was Sie normalerweise Essen, wird zu einer Gewichtszunahme führen. Falls nicht, sehen Sie Ihren Arzt.

+464
dmsnell 02.10.2015, 04:15:54

In der Regel, alles unter 5% ist schwer zu halten für längere Zeit und erfordert eine ziemlich aufmerksame Schwerpunkt Ernährung. Wenn Sie beginnen immer nach unten in den 3% und den unteren Bereichen, es ist ungesund, zu behaupten, dass für eine lange Zeit.

Bei 8%, vor allem, wenn Sie nicht schneiden Gewicht für die Wettbewerbe oder sportliche Ereignisse, würde ich denken, dass Sie sind schlank genug, wie es ist, und dass Sie optisch nicht bemerken, dass viel Unterschied zwischen 8% und 5% BF.

Und nur nebenbei 10 Stunden pro Woche training jeglicher Art gelten nicht als eine sitzende Lebensweise. Ich würde Begriff Ihre down-Zeit wie Erholung, nicht sesshaft.

+434
Emmalisa 05.06.2018, 04:02:01

Sie müssen die Frage beantworten, sich selbst, die Art und Weise, um es zu bekommen ist, was ist dein Ziel? (diese Frage auf Ihre Frage ist ergriffen von der großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Sind Sie mehr fokussiert auf cardio? oder Stärke? Was wollen Sie erreichen? Basierend auf Ihre Antwort, können Sie bestimmen, welche zuerst tun - das erste, was zu tun ist, was wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen....wo Sie den Fokus Ihrer am meisten Energie.

+403
gmalette 25.12.2017, 23:46:26

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+375
igorshors 13.12.2012, 07:56:12

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+371
user149311 08.07.2018, 04:35:08

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+343
user3509341 19.10.2018, 22:04:51

Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und mein Gewicht ist 80 kg.

Ich ging in die Turnhalle etwa 4 Monate zurück und verlor 5 kg, aber jetzt bin ich stecken. Ich scheinen, um schlanker Aussehen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Ich Tue, 20 min cardio (Laufband oder stepper), dann 10 min Radfahren und dann ab routine, und dann eine halbe Stunde Aerobic-einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, springen.

Ich will eine Menge Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Ziel ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein. Meine Ernährung:

Frühstück

  • Glas Wasser
  • Jede Frucht,
  • 1 Braun Scheibe
  • 1 Tasse Tee
  • Ei(gelegentlich)

Mittagessen

  • Die Hälfte roti
  • Curry oder generell vermeide ich Mittagessen, als ich mein Frühstück zu spät

Snack

  • Tee
  • Paar Nüsse

Abendessen

  • Huhn
  • Die Hälfte roti(nicht regelmäßig)

Ich trinke warmes Wasser und gehe zur Turnhalle 6 Tage, und ich haben einmal im Monat cheat-Tag.

+331
Arvind Haran 27.07.2014, 16:54:49

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+309
Kknd 11.04.2019, 15:29:40

Ich Hebe M-W-F. An Einem Tage, die ich tun würde, wieder Kniebeugen, Bankdrücken, power cleans und push-ups. Auf der B Tage, die ich tun würde, Rücken Kniebeugen, overhead-Pressen, Kreuzheben und Klimmzüge.

Das ist alles schön und gut, aber wenn ich will aerob fit als auch ich wollen eine gewisse form von Herz-Kreislauf-übung. Ich brauche etwas Hilfe, die mit dieser in meinem workout-routine.

Ich definitiv nicht wollen, zu tun jede form von cardio vor meiner hebt, weil ich nicht wollen, um gimp meine Aufzügen oder form. Danach ist eine Möglichkeit, aber ich kann nicht ausüben, zu lange oder ich riskieren könnte, mein Körper geht in einen katabolen Zustand. Außerdem bin ich meist ziemlich müde nach meinem Aufzüge. Ich nicht wirklich wollen, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen entweder weil meine Muskeln sollten ruhen an diesen Tagen. Auch ich könnte verlieren eine Menge motivation mit zu arbeiten, fünf oder sechs mal die Woche.

Wann sollte ich cardio während unter einem M-W-F-Langhantel-Programm? Welche Formen der cardio sind zu empfehlen? Hat jemand einen Einblick in HIIT oder jede andere verschiedene cardio-workouts? Ob Allgemeine fitness, Kraft und Gesundheit ist mein Ziel, dann wie soll ich dieses problem behandeln? Danke!

+299
Prenz Villafuerte 23.01.2014, 03:34:41

Meine Frau und ich haben beide vor kurzem die Diskussion, wie können wir gesünder Essen. Wir haben Planungs-Menüs mit viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, niedrigen Zucker, gute Fette, etc. zu. Allerdings haben wir immer noch nicht ein Gesamtbild unserer Ernährung Inhalt den ganzen Tag.

Zwar haben wir verfolgt, was wir Essen, über ein Google-Docs spreadsheet, kann jemand eine Empfehlung für eine Möglichkeit (ich denke einer Webseite) auf einfache Weise verfolgen können, was wir Essen und welche Art von Ernährung, die wir erhalten. Ein tolles feature der Website liegen, würde eine sein, die "weiß" - food-Produkte. Also, wenn ich eingeben, mit "Rosinen Kleie", und geben Sie dann "1 Tasse" er weiß, wie viele Kalorien, Fett, Zucker, etc, die ich bekam.

Danke!

+241
Andy Herd 13.09.2016, 09:40:14

Vor allem im laufen, ich bin fest davon überzeugt, in "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht".

Die ganze Bewegung des Chi/Pose und extrem minimalistischen Schuhe hat, gewachsen aus einem Missverständnis und schlechte Anwendung der "Ferse Auffällig". Ferse Auffällig bedeutet nicht, dass Ihre Ferse berührt zuerst, es hat damit zu tun, wo Ihr Fuß ist, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht fällt das auf.

Viele top-Abstand (5k aufwärts) Läufer in der Mitte Vorfuß Stürmer, aber wenn man sich auf die slow-motion-video über Ihre Fortschritte, Ihre Fersen zu sein scheinen (und sind) durch das berühren von ersten. Aber, Ihre Beine sind nicht gerade davor, sondern leicht gebogen, und wenn Ihr Gewicht setzt sich auf Ihren Fuß, die meisten sind irgendwo zwischen der Mitte und Vorfuß, als Ihre Körper reist über den Fuß gepflanzt.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, VFF Schuhe, ich würde auf jeden Fall warten, bis nach dem marathon. Der übergang von der etwas minimalistischen Schuhe wie Ihre Bäche, VFF wird eine Weile dauern, und Sie wollen nicht, um noch den übergang oder eingeklemmt "zwischen" Schuhe gehen in Ihrem ersten marathon.

+165
Maimai Suano 05.07.2014, 04:08:20

Trainieren Sie Ihre Schultern, die einmal in der Woche ist völlig in Ordnung. Aber Ihre Fortschritte und Muskelaufbau hängt sicherlich auch auf die Intensität Ihres workouts.

Ich weiß nicht, wie Ihr plan aussieht und wie viel Sie trainieren in der Woche aber tun ein pull-workout einmal und ein Schulter-workout einmal die Arbeit, die Ihr Ungleichgewicht. Die Intensität hängt von Ihrem Gefühl der Bewegung. Also vielleicht langsam anfangen mit leichtem Gewicht oder gar ohne Gewicht (Handstand, Klimmzüge, ...). Wegen Ihrer Unausgewogenheit wird es einige Zeit dauern, um zu entwickeln die Muskeln, sondern arbeiten heraus, einmal tun es völlig, wenn Sie richtig trainieren. Und da Schulter-Verletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen sollten Sie stets den Fokus auf Qualität statt Quantität.

+91
Ryubungo 22.12.2011, 20:39:19

Wenn Sie bereit sind zu tun, eine weniger konzentrierte übung (eine gute Sache, IMHO), versuchen Kreuzheben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und es wird funktionieren, nicht nur den unteren Rücken und abs (was Sie erhalten, die von der ordnungsgemäßen Nutzung der back extension Maschine), sondern auch Ihre Beine, Griff, etc.

Beachten Sie, dass Kreuzheben erfordern eine Konzentration auf die richtige form und voller körperspannung sicher und effektiv zu sein, aber wenn Sie Ihnen Recht, sind Sie schwer zu schlagen!

Ein paar Tipps:

  • Kern muss fest angezogen sein ganz
  • Immer den Blick auf 45 Grad, nicht unten an der bar - dies wird helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Alternativen Griff (eine hand nach vorn, eins nach hinten) - Sie werden in der Lage sein, halten viel mehr
  • Eine kontrollierte drop von der bar auf dem Weg nach unten ist akzeptabel, aber tun Sie es auf einer geeigneten Plattform oder mit bumper plates oder Ihr Fitness-Studio könnte sich aufregen.

Dieses video ist ziemlich gut schnell demonstrieren die richtige hängend, Kreuzheben-Formular, und ein reguläres Kreuzheben ist im wesentlichen das gleiche, außer dass eine rep beginnt und endet auf dem Boden, anstatt an der Spitze des Aufzugs.

+63
Niklas Debbrecht 25.01.2015, 05:15:05

Das ist nicht wahr. In der Tat, die meisten Astronauten leiden unter schweren muskulären Atrophie und den Kampf um die Masse wieder auf, sobald Sie zurück zu bekommen. Denn ohne die Konstante Schwerkraft, Ihre gesamte Arbeitsbelastung ist so gemindert, dass Ihr Körper nicht halten müssen, um viel Muskelmasse.

Kurz gesagt, wenn Sie hob auf dem Mond, Sie würde immer schwächer und kleiner..

+58
ketrikken 15.05.2019, 06:33:09

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+55
ShedyFan 13.03.2017, 01:25:32

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+23
mustitz 22.07.2014, 08:44:43

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