Ist diese routine gut für den Muskelaufbau und Kraft

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+666
user4044124 11.11.2018, 07:02:56
33 Antworten

Ich würde gerne auf eine spezifische marathon-Programm um die Vorbereitung für einen marathon, das ist wegen der auf Oktober 21, aber nicht wirklich wissen, was man zu Folgen. Es gibt tatsächlich so viele Programme zur Verfügung, aber da bin ich eine "freie" Läufer, ich habe nie in der Lage zu kleben. Dieses mal habe ich weiß, ich würde müssen.

Ich habe bereits lief 4 halb-marathons und mein Rekord ist 1h31m. Ich habe ganz viele Fahrrad-Reisen und Fußball-neben meiner "frei" läuft und einige Perioden des Gewichthebens. Mein Ziel ist eigentlich fertig und noch in der Lage zu lächeln :)

+986
Bishal Ghimire 03 февр. '09 в 4:24

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+967
Shahid Thaika 10.11.2011, 22:46:23

Warm-ups sind immer gut, sowohl für die körperliche und die mentale Seite des Trainings.

Um ein Beispiel zu geben für ein warm-up übung mit etwas Struktur drin, kann ich empfehlen "Sonnengruß" aus dem yoga. Für die letzten paar Jahre habe ich Sie als meine standard-warm-up-tool für Körper-Gewicht und anderen übungen.

+943
Julien Ma 04.02.2011, 12:50:53

Ich bin nicht erfahren in diesem, und ich habe nicht eine definitive Antwort, aber da dies wurde gebeten vor einer Woche und es gibt bisher keine Antworten, ich gebe die Informationen, die ich gefunden habe.

Auf der Suche durch PubMed-es ist überraschend schwer zu finden, Informationen auf dieser. Die Stichworte lieferte die besten Ergebnisse wurden "Laufband Rucksack". In allem, fand ich diese Artikel, die nicht direkt Ihre Frage zu beantworten, bietet aber einen kleinen Einblick. Sie studierte drei Bedingungen: 1) Entladen, die Sie beschreiben, als "Licht sportswear"; 2) Mäßige Belastung, die etwa 27% Körpergewicht; 3) Schwere Last, die etwa 46% des Körpergewicht.

Sie fanden, dass die Bewegung des Gehens selbst geändert wurde, aber in einer Weise, die macht es nicht ungesund, auch für schwere Last. Dies gibt Ihnen eine wichtige information: 40% Last ist nicht ungesund (etwas, was mich tatsächlich überrascht).

Ich fand einen anderen Artikel, die beschrieben 25% Last als "erheblich" für ausgebildete Feuerwehrleute. Dies führt mich zu vermuten, dass 20% Last ist, beginnt laden Sie in das Programm, ist möglicherweise zu hoch für jemand anderen in den Rucksack zu Fuß (auch wenn ein Gewichtheber ist besser konditioniert als die Durchschnittliche Joe). Ich würde vorschlagen, beginnend leichter, bei 10% oder sogar 5% Last. Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach einer Quelle für cardio-für die langfristige, es ist gut, hinzufügen, weitere 3 Wochen den Anfang mit einer leichteren Last.

Mit Abstand die am häufigsten untersuchten Aspekt im Rucksack zu Fuß ist die Wirkung von der Art der Rucksack. Insbesondere, wenn der Rucksack ist sehr starr, Sie haben eine Tendenz, nach vorne lehnen; das ist OK bis zu einem gewissen Punkt, aber übermäßig, könnte es zu Problemen führen. Wenn es zu "bouncy" ist, kann es in Resonanz mit Ihrem Fuß Muster und führen zu Veränderungen in Ihrem walking-Bewegung, die ebenfalls problematisch sind.

Leider sind diese Papiere (gut, Ihre abstracts zumindest) geben Sie null Einblick in die Arten/Marken/Modelle der Rucksäcke sind am besten. Vielleicht ist die website, wo Sie sah Ihrem Programm arbeiten können.

+901
Leo Fang 23.01.2014, 18:42:36

Im wesentlichen, was passiert, ist, dass die Verengung verhindert eine weitere Entzündung der Gelenke und des Bindegewebes, sowie einengende Durchblutung für ein bisschen. Sobald die voodoo-floss (oder bicycle innertube split öffnen) entfernt wird, fließt das Blut zurück in den Bereich. Für Fugen mit großen Mengen von Bindegewebe, wie Ellenbogen und Knie, dies ermöglicht es dem Blut zu Spülen entfernt einige der überschüssigen weißen Blutkörperchen, die weiter machen den entzündeten Bereich noch schlimmer. Darüber hinaus würde ich mehr tun, Forschung.

Verwendet für die Behandlung von tendinitis:

Dies bedeutet nicht Heilung der Entzündung basiert Verletzungen wie Sehnenentzündung oder verhindern, dass alle Formen der es jemals stört Sie wieder. Aber, es bietet eine gewisse Erleichterung und damit Sie weiter trainieren. Jedes mal, wenn Sie leiden unter einer Entzündung basiert Probleme wie Sehnenentzündung oder bursitis (Schleimbeutelentzündung) gibt es etwas, das Sie tun, die das problem verursacht. Bis Sie den deal mit, dass Sie gezwungen sein wird, wiederholen Sie die triage über und über. Zum Beispiel, fand ich mit meinem Ellenbogen tendinitis der Hauptgrund ist, dass ich nicht viel Trizeps arbeiten, aber kaum etwas für den Bizeps. Ich fügte hinzu, in hohen rep locken zu meiner routine, und die Entzündung ging Weg.

Es gibt mehrere Arten von Verletzungen, und voodoo floss wie in dem video, das ich verlinkt nur Adresse Entzündung. Wenn Sie tatsächlich Riss eines Bandes, verstauchte Gelenk, etc., Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. In der Regel Reha-Aufenthalt beinhaltet aus-das Verletzte Glied während der Heilung, und re-initialisieren Arbeit bei geringem Gewicht und hohe Wiederholungen, um das Bindegewebe zu stärken und die Blut-fließt durch das Gelenk, bis es wieder ganz gesund.

Für die Mobilität verwendet werden:

Die Zahnseide ist nicht zu machen Sie stärker, aber es hat zu ändern, wie die Muskeln sich orientieren, wenn Sie tun, einige Arten von stretching. Was das bedeutet ist können Sie intensivieren die Strecke mit dem voodoo-floss. Wieder, wenn Sie nehmen Sie die Zahnseide aus, Sie haben, dass rush von Blut in den gestreckten Bereich. Die beste Wette ist, der rush von Blut hilft Erholung. Für eine begrenzte Zeit, die Ihre Muskeln vielleicht ein wenig größer, ähnlich wie ein bodybuilder, der Pumpe, aber dieser Effekt ist streng durch das zusätzliche Blut-post-Mobilität arbeiten.

Widerlegung REIS:

Umgang mit Weichgewebe, Entzündung Probleme (siehe Sehnenentzündung oben), Kryotherapie kann alles noch schlimmer machen durch Erhöhung der Durchlässigkeit der lymph-Knoten. Im wesentlichen, das überschüssige Gewebe Flüssigkeit Gießen Sie in die inflammed Bereich statt entfernt.

Stattdessen die Empfehlung ist die Verwendung von Kompression, das kann jeder Kompression-inklusive Neopren-Klammern oder Hülsen. Anstelle von REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), die in der neuen Empfehlung (durch den Mann, entwickelt die voodoo-bands) ist MCE:

  • Sich sicher, wenn Sie können, was Sie können
  • Komprimieren Lymphgefäße und der Weichteile (verwenden Sie Bänder, Muskel-Kontraktion, Kleidung, normatec, etc)
  • Erhöhen Sie, wenn Sie können.
+888
Gielpy 09.05.2014, 02:07:59

Zunächst ein Wort der Beratung. Gewicht zu verlieren ist nicht etwas, was Sie tun, für eine Weile und dann stoppen, ohne Sie danach wieder zu Ihrem einmal mollig selbst. Ich hasse es, wenn Leute sagen, Sie sind "gehen auf eine Diät", da dieses impliziert, dass Sie irgendwann "gehen" die Diät. Gewicht zu verlieren, fit und gesund halten, ist nicht eine vorübergehende Sache, die Sie tun können, und müssen es bleiben, es ist ein ständiges Bekenntnis zu diesem lebensstil.

Von deiner Beschreibung her, hast du nur das grundlegende Verständnis von dem, was Sie richtig machen, um Gewicht zu verlieren. Mein Erster Vorschlag ist, um zu beginnen, Lesen Sie alles, was Sie können Ihre Hände auf über gesundes Leben. Es gibt Tausende von websites gewidmet, um fit zu werden und dort zu bleiben. Viele sind falsch oder versucht, etwas zu verkaufen, aber Sie werden leicht erkennen, und ignorieren diejenigen, die schnell genug ist.

Nicht einschüchtern lassen durch ein Fitness-Studio. Es gibt eine Menge von Maschinen für Sie zu und für einen ersten timer, es kann überwältigend sein. Gehen bei einem nicht-belebten Zeit und Fragen Sie einen trainer, der derzeit nicht mit einem Kunden oder sonst jemanden auf die Mitarbeiter, wie das Gerät zu verwenden. Sie sind da, um Sie zu halten, als einen glücklichen und zahlenden Kunden. Sie könnte Ihnen eine harte verkaufen zu unterzeichnen, eine personal-trainer-Vertrag, aber nicht unter Druck gesetzt fühlen. Auf der anderen Seite, als trainer könnte genau das richtige für Sie.

+881
Sejanus 04.12.2013, 18:15:24

Es wäre hilfreich, ein wenig mehr info hier zu geben hilfreiche Antwort.

Was ist Ihr Grund für das laufen, was ist Ihr Alter, und Sie planen, zu Rennen?

Was ist eine lange Sicht hängt wirklich von der Entfernung sind Sie mit dem training zu laufen. Wenn Sie training für einen 5k, einen 5-Meilen-Lauf als langen Lauf. Wenn Sie training für einen marathon, alles zwischen etwa 13-20 km als langen Lauf.

Ob 30 Minuten bis eine Stunde vorbei ist, es zu tun. Es hängt wieder von Ihrem fitness-level/Alter und Ziel?

Wenn Sie gerade dabei sind es für fitness und genießen Sie es, ich würde sagen, was Sie tun, ist in Ordnung, es sei denn, Sie sind wirklich jung. Wenn Sie suchen, schneller zu bekommen, der es vielleicht Wert hinzufügen Intervall-training. Beantworten gerne weiter, wenn Sie mehr info.

+864
Mike Maikaefer 05.02.2015, 12:48:07

Mein anser in mehrere Teile

Sie Können nicht Hetzen, die Uhr Es braucht Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Konsistenz. Es gibt keine Möglichkeit zu überspringen. Ein paar Monate ist nicht wirklich eine lange Zeit. Die Droge frei Physis ist beeindruckend für jemanden, der in Ihrer Mitte der 30er Jahre, mit einem Jahrzehnt des stetigen Trainings.

+686
Vibhu Pratap 07.06.2011, 16:27:37

Ich bin am überlegen zu nehmen prework out-Präparate, die mir helfen können, halten Sie erregt während des Trainings und helfen mir zu tun, hardcore-Training.

Jetzt bin ich tun Gewichtheben übungen wie Brust,Rücken,Bizeps,Schulter etc.Ich habe beschlossen, nach wie beende ich mein Gewicht heben übung(wie ich meine Brust trainieren heute) werde ich tun, cardio 15-20 zusammen mit stretching, aber Probleme ist, ich bin nicht in der Lage, es zu tun.Manchmal Tue ich nur für 10 Minuten nach, dass ich nicht in der Lage, etwas zu tun und ich weiß nicht, warum ich so stromlos, so früh so, dass ich nicht in der Lage zu tun, cardio.

Im Moment bin ich unter folgenden Dinge einer halben hooru vor, vor dem schlagen der Turnhalle :

1 Glas Saft.
1 Glas Milch, die enthält einige trockene Früchte zusammen mit Bananen.

Ein von meinem Freund ist die Einnahme von BCAA und ich kann sehen, dass er in der Lage ist zu tun heavy liftings als ich und er hat mir gesagt, dass BCAA half ihm viel und gibt ihm Auftrieb.

Ein von meinem Freund auch vorgeschlagen, mich Cobra Lab Fluch.Also Jungs, können Sie mir empfehlen irgendwelche guten prework-Präparate, die mir helfen können, tun hardcore workout und nicht jede Art von Nebenwirkungen?

+682
Mengkai Zheng 27.12.2017, 05:51:08

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+662
Rohan Yadav 10.07.2014, 09:16:58

Herren-Muskeln werden stärker. Das ist der größte Faktor. Sie haben stärkere Muskeln, dichtere Knochen, vor allem im Zusammenhang mit den Auswirkungen von Testosteron. Frauen sind langsamer als Männer von durchschnittlich rund 10% über alle Distanzen.

Können Sie Beispiele dieser split, Blick auf die junior-und young-Kategorien für viele Sportarten, und Frauen sind nur so wettbewerbsfähig, wie Männer (oder Jungen/Mädchen, wenn Sie bevorzugen), dann, wenn die Pubertät trifft, sehen Sie die Unterschiede beginnen zuschneiden.

Zusätzlich, im Allgemeinen haben Frauen weniger Herzleistung, weniger Hämoglobin pro Blutvolumen und auch weniger Blutvolumen als Männer in einer vergleichbaren Größe.

Alle diese addieren, und das Ergebnis ist, Frauen sind langsamer als Männer. Sie können sogar einen Blick auf Caster Semenya, die sowohl männliche und weibliche Geschlechtsorgane, und hat die Testosteron - ~ 3x normal für eine Frau. Ihre besten Zeiten für Ihre Veranstaltungen (800m und 1500m) nicht erfüllen auch die Olympia-Normen für Männer.

+653
user52526 19.06.2016, 21:15:55

Ein paar Wochen zurück, ich streckte meinen soleus und haben allmählich begonnen, bis meine übung Ebenen wieder.

Ich habe bemerkt, nach ein paar Tagen wieder auf volle übung, die die Muskeln in meinem unteren Bein (Wade und besonders soleus) gezogen sind, sehr tight, die ich denke, bringt mich in Gefahr reinjury wieder.

Ich habe schon ein paar Strecken vor der Fahrt zur Arbeit heute morgen, aber ich bin immer noch besorgt über die neuerliche Verletzung.

Welche Art von übungen kann ich tun, pre-und post-übung zu 'lockern-up" und reduzieren das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich.

Ich mache viel sport, das Druck auf diesen Bereich (Radfahren, Fußball und laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung passiert ist Letzte Zeit tun, Kniebeugen (ohne GEWICHTE), wenn meine Waden waren schon super eng.

+649
woodlander87 09.12.2014, 06:22:28

Hier ist meine verrückte Theorie. Der menschliche Körper ist extrem Komplex, aber wenn man es als eine black box, die aggressiv passt sich an äußere Herausforderungen, konnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben? Zum Beispiel:

  • Klimmzüge (mit Gewicht) vs. Sitzen overhead Kabel pull-downs
  • Liegestütze (mit Gewicht) vs. Benchpress
  • Dips (mit Gewicht) vs. Sitzen dip-Maschine
  • Laufen vs. Stationäre Radfahren

In jeder übung wird der Körper passt sich zu machen, dass die übung leichter wird die nächste Zeit. Körpergewicht übungen sind einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, also eine höhere Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Das ist übrigens auch genau das, was viele Menschen versuchen, zu erreichen, mit Ihrem Körperbau, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Verlieren Sie etwas Fett, vielleicht fügen Sie einige Muskeln. Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis? Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht? Ich konnte nicht finden, dass Studien, die sich an dieser Suche, aber vielleicht haben Sie ' ve stoßen einige? Vielen Dank für das Lesen!

+637
jessedvrs 31.01.2010, 05:22:08

Tatsächlich habe ich gehört, dass stretching vor dem Training vielleicht kontraproduktiv, da die Strecke Abnahme Ihrer Fähigkeit, schlagen Sie Ihre eigenen max-Last. Sie sollten den Fokus mehr auf einem Ganzkörper-warm-up.

Ich normal gehen für 7 Minuten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät (full body) oder starten Sie einfach mit einem combo-set kein Gewicht Langhantel-übungen.

Nach Abschluss eines Trainings, die ich tun, dehnen, hinzufügen auch einige yoga-Posen.

+580
Debbie Nelson 30.07.2013, 02:05:09

Sie absorbiert werden ist sicher. Wie viel absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Ihr Körper braucht in dieser Zeit.
Ich habe manchmal ein ähnliches Frühstück (ohne das protein-Pulver), aber das, was Sie tun müssen, ist mischen Sie Sie über Nacht und legen Sie Sie in den Kühlschrank. Diese Art der Hafer wird nass von der Milch und es wird glatt am nächsten Tag und schmeckt wirklich gut!

On a side note, können Sie hinzufügen, um die Mischung Banane und Mandeln zu, es wird eine perfekte energetische und leckere Mahlzeit.

+545
Mailia 23.02.2013, 16:55:28

Ich bin stützen meine Antwort völlig aus diesem Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Vermeintlichen Vorteile

  • Erhöhte Schilddrüsen-Hormon-Ausgang
  • Erhöhte 24-Stunden-Energie Ausgaben (bis zu 9% Zunahme der metabolischen rate)
  • Erhöhte serum-leptin-Spiegel (erhöht thermogenisis)

Zähler-Punkte

  • Du bist wahrscheinlich nicht der leptin-erschöpft, und Ihre metabolische rate wahrscheinlich noch nicht wirklich deutlich gebremst.
  • Cheat Tage können ein gateway zu voll-auf die Nichteinhaltung der geplanten Diät.
  • Cheat Tage fördern wird das Essen von ungesunden Lebensmitteln.

Zähler-Zähler-Punkte

  • Wenn Sie nicht leptin erschöpft, Sie sind nicht Diät schon schwer genug für nicht-cheat-Tage, und selbst wenn Sie haben eine leichte Abnahme der Stoffwechsel durch kalorische Defizit, das sollte bekämpft werden durch cheat Tage.
  • Nicht jeder ist süchtig nach Essen. Ein cheat day bedeutet nicht unbedingt das Ende Ihrer Diät.
  • Cheat Tage nur bedeuten hohe Kalorien, nicht schlecht Kalorien... es ist bis zu Ihnen, immer noch gesund Essen auf einen cheat-Tag.

Wie zu betrügen

  • Entscheiden, dass Sie brauchen, um. Wenn Sie Ihren Fortschritt verlangsamt hat für ein paar Wochen (Sie sagen, dass bei Ihnen noch nicht), versuchen einen zu betrügen. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist nicht geringer, dann brauchen Sie nicht zu betrügen, die oft.
  • Beginnen Sie mit cheat Mahlzeiten. Wenn Sie nicht genug zu stimulieren Fortschritt, Fortschritte zu betrügen Tagen.
  • Nicht die Sachen selbst.
+537
aussetg 31.05.2017, 12:37:23

Was sind einige der übungen, die GEWICHTE verwenden oder den Fokus auf die Kraft, die Ihre Herzfrequenz erhöhen etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auch der Muskelaufbau?

Eine Sache, die ich dachte, war Boxen als Stanz-konzentriert sich auf Ihre Muskeln so gut wie immer Ihre Herzfrequenz bis und auch Sie hüpfen auf den Zehen, die Werke der Kälber eine Menge und bekommt auch das Blut zu Pumpen. Obwohl dieses Beispiel ist nicht so konzentriert sich auf die Muskeln, wie ich möchte.

Was ich will sind einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist Fettabbau, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich gerne Kraft-übungen, die Kalorien zu verbrennen.

+436
SOLO 23.02.2012, 07:57:55

Bei der Durchführung Rumänische Kreuzheben (aktuell RPE 8-10), ich bin ziemlich unfähig zu halten, meinen unteren Rücken gerade nach ein paar Wiederholungen.

In regelmäßigen Kreuzheben habe ich nicht das Problem (wahrscheinlich, weil das Gewicht auf dem Boden abgesetzt wird für eine Sekunde oder so nach jeder rep). Auf dem Rumänischen Kreuzheben allerdings, mein Rücken beginnt zu Runde ziemlich bald. Obwohl meine Oberschenkel und Gesäß fühlen, wie Sie könnte viel viel mehr Gewicht (oder Wiederholungen), habe ich dann immer zu stoppen, um nicht meinen Rücken verletzt langfristige.

Ist das normal? Ich bin jetzt training für etwa 1,5 Jahre. Was kann sein getan über es?

+367
Angela Sipult 23.05.2018, 01:59:54

Die Antwort, die Sie bekam, an Sport ist ziemlich komplett, wenn auch ein wenig off im Muskel Erläuterung.

Sie wollen eine gute und solide Kern-und Ergänzende Kraft in den Armen, gepaart mit einem soliden Fundament. Ich würde vorschlagen, Ganzkörper-übungen wie pushups, squats, plank Arbeit und speziell die Arbeit einige der rotatorischen Muskulatur, möchte ich hinzufügen-Kabel Koteletts von high auf low und low auf high.

Flexibilität ist ebenfalls ein großer Faktor in Ihren Schwung. Wenn du nicht flexibel, dann ist der einzige Weg, um mehr die Schulter zu drehen (Und damit einen längeren arc, die wiederum gibt Ihnen mehr Zeit, um zu beschleunigen den Verein) zu starten, heben Sie Ihre Arme vom Körper Weg, die Ihnen, dass die flying elbow problem.

Die weitere Beratung über die passende Ausrüstung ist hervorragend, ich war mit einem regular flex Schaft, und konnte es nicht kontrollieren, weil ich, war überwältigend, und es war viel zu peitschenförmig. Wenn Sie anfangen zu beschleunigen, dann haben Sie möglicherweise zu sehen bekommen, einen steiferen flex. Umgekehrt, wenn die Welle ist zu starr für Ihre Schaukel, dann sind Sie eigentlich zu verlieren, Entfernung, weil Sie nicht immer so viel aus Ihrem club, weil Sie nicht schnell genug bewegt, um die Welle zu flex und dann kommen durch den ball.

Es ist eine typische golfer Antwort auf Blick auf Ihre Ausrüstung, aber das ist eigentlich der erste Ort, den ich Aussehen würde, vor allem, wenn man bedenkt Sie haben bereits einen geraden Ballflug. Irgendwo finden können, Messen Sie Ihren Schwung Geschwindigkeit über verschiedene clubs, und passen Sie Ihre Wellen zu Ihrer Schwunggeschwindigkeit.

Tun Sie das und fügen Sie mehr Flexibilität und wehrte sich gegen die Drehung arbeiten, und ich würde guesstimate, die Sie bekommen konnte in den 250 Bereich, ziemlich leicht und wahrscheinlich noch immer an der Genauigkeit.

+349
user1151625 06.08.2011, 13:15:06

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+344
Rhuturaj 16.02.2018, 12:25:41

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+247
pob 25.01.2014, 21:53:37

Disclaimer: ich habe gearbeitet für ein Unternehmen, wodurch der Druck der Platten, die Ihnen erlauben, zu analysieren, läuft mustern (mit oder ohne Schuhe). Ich habe getan, Forschung auf eine spezielle running-Schuh-shop, und mein Vater ist ein orthopädischer Schuh Hersteller. Also kurz gesagt, meine Meinungen ziemlich voreingenommen, aber keineswegs wissenschaftlich bewiesen.

Während md5sum Namen einige gute Faustregeln, gelten Sie für jeden Schuh und don ' T Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Schuh, die Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat eine Studie den Weg zurück in 1987 und festgestellt, dass die meisten Verletzungen kommen vom:

Verletzungen durch das training:

  • Falsche Intensität der Ausbildung: 12%
  • Zu schnelle Steigerung der Intensität: 9%
  • Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

  • Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
  • Tragen Sie Ihre Schuhe für zu lang: 11%
  • Falsche Art der Schuhe: 44%

Wie Sie sehen können, die Auswahl der richtigen Art von Schuhen ist verdammt wichtig! Wie können wir also wählen Sie eine?

Dissection of a Saucony shoe

Wenn Sie sezieren ein Schuh, es besteht aus zwei Haupt-Komponenten:

  • die oberen, das ist der mesh, Leder und synthetisches material + die Schnürsenkel;
  • die Sohle des Schuhs, die bestehen kann aus mehreren Schichten

Die erste Komponente zusammengesetzt ist die gleiche für fast jedes paar von Laufschuh. Während die letzten um die es gemacht wird, kann oder kann nicht passen Sie Ihren Fuß (siehe md5sum Antwort für einige ausgezeichnete beraten, es), werden Sie nicht finden viel Abwechslung innerhalb einer bestimmten Marke. Sie sollten jedoch beachten, dass diese meistens wahr für die Laufschuhe. Denken gar nicht laufen auf diesen billiger aerobic oder tennis-Modelle, weil Sie in die Falle Adidas früher gefunden.

Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs. Nun, wenn ich sage, sole, eigentlich bin ich bezogen auf alles, was unter Ihrem Fuß, wenn Sie in dem Schuh. Versucht zu diskutieren, alle bits und Stücke, aus denen es stark auf die Marke und deren design-Abteilung.

Wenn die Begrenzung Entscheidungen für die Ausdauer laufen und ohne schicker Schuhe, die gemeint sind, für trail laufen oder sprinten auf eine Spur. Du bist Links mit einem Schuh Sohle, dient mehreren Funktionen:

  • bieten Stabilität und Steuerung der Bewegung,
  • Schock-absorption und/oder-Reduzierung,
  • Schutz gegen die U-Bahn und übernutzung/Stamm,
  • Komfort,
  • verbessern Sie Ihre Leistung

Schock absorption wird im wesentlichen bestimmt durch Ihren Körper, Gewicht, eher als die Art der Schuh. Wenn Sie leichter ist, können Sie Weg mit mit einem 'weicheren' (wie im unteren shore-Werte) Sohlen, als wenn Sie schwerer werden. Wenn ich sage, Stoßdämpfung, nicht sofort denkt: Nike Air! da die meisten der absorption kommt von der Beugung Ihrer Gelenke, anstatt die Komprimierung der Sohle.

Es gibt einige 'spezielle' Funktionen für motion control, Sie können jedoch sicher davon ausgehen, dass es sei denn, Sie haben einige schwere Erkrankung, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen eine der extreme-Modelle. Mit extremen meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere gimmicks:

enter image description here

Wenn Sie "normal" fallen Sie in eine von drei Gruppen: diejenigen, die pronate zu viel, wer neutral, wer nicht pronate genug (oder supiniert). Verwechseln Sie dies für die anderen drei Arten, wie Menschen zu rufen: flach, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Hasse es zu brechen, aber da die Schuhe haben alle die gleiche Form auf der Innenseite, Sie sind sicherlich nicht angepasst auf deinen Bogen! Nein, ich Rede über Biomechanik hier:

enter image description here

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diese Themen Knöchel, dass Sie Ihre running-Schuh wird versuchen, zu begrenzen. Komischerweise habe ich fast nie begegnen Schuhe, die helfen, gegen eversion (supination), so Wahl spitzt sich zu: wie viel pronation Sie haben, angefangen von übermäßiger normal?

Dies läuft darauf hinaus, die drei wichtigsten Typen von Schuhen:

  • Heavy support-Schuhe, können Sie erkennen, indem Sie einen sehr geraden letzten und der bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder gibt es antipronation-support läuft von der Rückseite, bis der ball über den Schuh. Sie können dies erkennen, indem es mit seiner grauen Farbe oder zumindest mit einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
  • Moderate anti-pronation Schuhe, diese haben oft nur die antipronation Unterstützung im Fersenbereich. Wieder, Sie erkennen an der grauen Farbe.
  • Neutral Schuhe, diese haben keine besonderen Funktionen für die Verringerung der pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon).

Also wie weiß ich welche ich brauche?

Tja, eine einfache Weise zu bestimmen, dies ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

  1. Sie hatte nie anti-pronation Schuhe und nicht erleidet Verletzungen? --> Get neutral Schuhe
  2. Machen Sie laufen eine Menge und für lange Strecken? Neutral Schuhe
  3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, es sei denn, bewegen Sie den Punkt 3 gilt. Wenn nicht, mehr stabile Schuhe
  4. Haben Sie jemals Verletzungen, die im Zusammenhang mit pronation? Bekommen stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und Sie haben eine Geschichte von pronation Verletzungen dann ja, wahrscheinlich brauchen Sie die schwerste Art der Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen, die neutraler Schuh ist von so guter Qualität, dass Sie nicht brauchen etwas anderes.

So gibt es nicht irgendeine Wahl?

Gut, ja, alle Marken wird Ihnen sagen, Sie haben überlegene Technologien in Ihre Schuhe, und Sie sind alle richtig. Aber traurig für Sie, dass die Technologie hat auch zu Ihr passen, zu Fuß. Wenn Sie 5 verschiedene Marken, und Sie beginnen, testen Sie Sie auf einem Laufband, haben Sie wahrscheinlich am Ende mit zu entscheiden zwischen zwei Marken, denn der rest "nicht richtig" fühlen und Sie am Ende derjenige mit den ausgefallenen Farben.

Was mache ich, wenn ich will mit dem laufen anfangen und wissen nicht, was gut für mich ist?

In der Regel, es hängt von vielen Dingen ab, aber jeder gut laufende shop sollte in der Lage sein zu beraten Sie auf der Grundlage Ihrer Bedingungen. Was ist Ihre Haltung, Alter, Körperbau, Aktivität, die Allgemeine Gesundheit, Ihre Ziele mit dem laufen, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem, in den meisten Fällen eine gute stabile running-Schuh ist mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh, die anderen Faktoren von der Adidas-Studie immer wichtiger: läuft zu schwer, auf einem zu harten Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit wird bewirkt, dass Verletzungen egal welche Schuhe Sie tragen.

Irgendwelche abschließende Worte?

Erfahrene Läufer werden in der Regel nicht einverstanden mit meinem Rat, aber es ist nicht kümmerten sich um Sie. Weil, wenn Sie sind in der Lage läuft viel und sehr oft, die Chancen sind, dass die Natürliche auslese entschieden, du bist ein ziemlich guter Läufer oder andere Mutter, die Natur würde aufgehört haben, die Sie in Ihre tracks lange her. Dies bedeutet, dass Sie tragen leichter Schuhe oder dumme Schuhe wie die Vibram lieben, weil Sie lassen Sie Ihren Körper tun all die Arbeit. Das ist vor allem dort, wo die performance-Steigerung kommt aus: verlassen so viel von dem Schuh aus, um nicht zu bekommen in den Weg.

+239
innorabia 21.03.2015, 17:45:55

Nordic locken sind die beste übung, um den Kampf über-entwickelt Quadrizeps, warum? denn es trainiert den Beinbeuger, Waden, Gesäß und ein bisschen Adduktoren(isometrische Erweiterung).

Hier sehen Sie, wie tun Sie es
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+234
Jhulan Kumar 29.03.2010, 15:18:40

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+211
pavsaund 16.01.2017, 07:36:46

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+163
Diego Jimeno 10.12.2016, 22:24:27

Wenn die übung wirklich nicht funktionieren würde, dann Ihre Muskeln haben sollten, schwand jetzt, und Sie würden nicht in der Lage sein aus dem Bett zu kriegen. Astronauten, die den Aufenthalt an Bord der ISS für mehr als ein paar Wochen hart arbeiten muss, um zu kompensieren, die nicht tragen zu müssen, Ihre Körper-GEWICHTE, die den ganzen Tag lang.

So, deine Muskeln sind in der Lage, sich selbst zu reparieren und pflegen die Stärke, die Sie braucht, um Ihre täglichen Aufgaben. Aber es wäre ein großer Zufall wenn das genau die Grenze der maximalen Muskelkraft. Angesichts Ihres Alters (Sie sind nicht 90 Jahre alt), dass wäre sehr sehr unwahrscheinlich. Also, Sie wird stärker, wenn Sie einige übung.

+161
HigginDazs 09.04.2014, 03:39:54

Ich erlebe eine Menge verschiedener Probleme mit der Entfernung zu Fuß. Soweit ich gesehen habe, Lust auf Schuhe oder Einlagen macht nicht viel Unterschied. In einigen Fällen wird diese Hilfe ca helfen, aber in gleichen Fällen nur die Symptome für tiefer liegende Probleme.

Beachten Sie, dass. Vielleicht haben Sie nicht verwendet, um das Volumen und Sie brauchen nur mehr Zeit mit kleineren Fuß Lautstärke.

Sonst sind die Chancen, dass Sie nicht die perfekte walking-Technik (zu viel Einfluss von Reibung). Sie können Forschung zu diesem Thema bei google und/oder youtube. Aber das beste wäre, mieten Sie professionelle wer kann dem nachgehen und Beratung.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  1. wenn Sie zu Fuß barefood in Bürogebäude, können Sie hören, wie Ihre Schritte? Wenn Sie hören, Auswirkungen oder "Reibung" vermutlich haben Sie Raum, sich zu verbessern.

  2. wenn Sie zu Fuß barefood auf schönen, scharfen Kies wenigen Hunderten von Metern (oder wenige Kilometer), hat es Schmerzen? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich üben können (nicht um sich daran zu gewöhnen, aber, um die Reibung zu reduzieren).

  3. das gleiche wie 2., aber auf harten glatten Fläche (Beton).

+148
Saine 04.01.2012, 15:21:13

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+141
Salo 17.04.2014, 09:00:19

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+108
joeylrnz 21.08.2013, 22:24:27

Es kann verringern das auftreten von Magen, aber Sie haben nicht wirklich etwas getan, um ihn zu reduzieren. Die Vakuum-Bewegung ist der primäre Weg zur Arbeit in die Quere Bauchmuskel, der den Innenraum der abdominal-Muskeln. Es ist in Erster Linie verantwortlich ist für die Durchführung in den Eingeweiden (Darm).

Wenn die TVA ist nicht in Form, dann wird es ermöglichen, mehr Vorsprung, als wenn er ist durchtrainiert und fit, aber das ist NUR eine optische Wirkung, es hat nichts zu tun mit der tatsächlichen Menge an Fett in der Bauchbereich.

+79
Sarang Kane 27.11.2015, 07:42:53

Kontext: für meine workouts kann ich nur in Betracht ziehen, Hanteln und bodyweight übungen (home-gym mit power-rack). In meiner Brust Training ich derzeit durchführen:

  • Bankdrücken (Langhantel)
  • flys (Kurzhantel)
  • hip drücken (Kurzhantel)

Das Letzte übung ist nicht allzu bekannt, als nur videos, die ich finden kann, sind https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ und https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Allerdings würde ich gerne ersetzen Sie diese übung mit einer Langhantel-übung (für supersetting Gründen, mit nur einem Satz Hanteln).

Meine erste Lösung war zu tun die gleiche Bewegung, aber ersetzen Sie die Hanteln mit der Langhantel.

Frage: kann so ein hip-press mit einer Langhantel als nützlich angesehen werden und sicher (weil, soweit ich weiß, diese übung scheint nicht sehr verbreitet)?

Ich habe es einmal für 3 Sätze von 12, und es scheint, aktivieren Sie die brustmuskeln in einer konzentrierten Art und Weise. Ich lag auf dem Boden (wie Scooby schon sagt) um zu verhindern, dass ein übermäßig erweiterte Palette von Bewegung. Außerdem benutzt habe ich eine hinterhältige Griff, dieser klingt vielleicht nicht intuitiv, aber mit einer geraden Langhantel dies hält die Ellenbogen automatisch versteckt.

+48
Nimitz14 17.12.2018, 06:56:00

Für Ihre Ziele, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren und das bedeutet, dass nur zwei Dinge...

  1. Mehr cardio-Training
  2. Weniger Kalorienverbrauch

Die Liegestütze sind ok, wenn Sie denken, Sie brauchen einige Oberkörper Stärke, aber in so weit, wie es Ihre erklärten Ziele sind besorgt, Sie tun absolut nichts zum verlieren von Fett.

Sie sagen, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Ernährung. Ich sehe nicht, wie das möglich ist. Jeder kann die Kontrolle Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht ändern, die tatsächlichen Lebensmittel, die Sie Essen, weil jemand anders kocht, dann können Sie zumindest verringern Sie die Teile der Nahrung, die Sie Essen und reduzieren Sie Ihre Kalorien-Verbrauch.

Integrieren Sie einige cardio in dein Training. Beginnen Sie mit einem schönen 30-minütigen Spaziergang mindestens drei mal pro Woche. Nach ein paar Wochen, das Tempo und halten Sie tun, bis Sie sich wohl fühlen, laufen für 30 Minuten drei mal pro Woche. Durch die Zeit, Sie werden schlank und gesund, und Sie bewegen können, um schwerere training, wenn Sie wollen.

+40
Christopher Hildebrant 01.06.2019, 21:04:29

Die meisten fitness-Experten empfehlen Verzehr von Kohlenhydraten direkt nach dem Training zur Auffüllung der erschöpften Muskel Glykogen speichert. Arnold Schwarzenegger ging sogar so weit zu sagen, das Fenster der Gelegenheit für die Nutzung von Kohlenhydraten ist noch enger für die Kohlenhydrate als protein in seiner Modernen Enzyklopädie des Bodybuildings.

Warum muss man eilen, um die Wiederherstellung der Muskel-Glykogen? Du wirst doch nicht zu tun, jede anstrengende Tätigkeit nach dem Training, die erfordert, dass maxed out Glykogenspeicher. In der Regel wird Ihr Nächstes Training ist mindestens 24 Stunden entfernt, so dass Sie eine chance, um zu Essen mehrere carb-schwere Speisen zu sich, bevor dann.

+33
Erdnesuren Baigalmaa 16.02.2017, 15:57:43
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