Aufenthalt stark und fit im Gefängnis?

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+748
Humberto Bernui 19.05.2013, 02:35:50
30 Antworten

Ich bin dabei-Gewicht-Verlust einer Patientin mit PCOS. Nach 3 Kg Reduktion auch (etwa 5%) wird Sie nicht bekommen Ihre Periode (Menstruationszyklus) und natürlich, so zu verlieren Gewicht sehr langsam. Ich bekam die information, dass reduzieren Sie die Aufnahme von Milchprodukten.Tatsächlich Milch (Magermilch) ist niedrig-glykämischen, das protein, das erhöht die insulin-Produktion.

Und in PCOS wir haben zu geben, niedrigen glykämischen Lebensmitteln und auch nicht zur Erhöhung insulin-Produktion. Ich bin auch eine Ergänzung mit Löslichen Ballaststoffen zu kümmern erhöhte insulin-Produktion aufgrund von PCOS.

Also soll ich reduzieren oder aufhören Milch & Milchprodukte? Und die anderen Lebensmittel, die ich sollte aufhören, oder verringern Sie die Menge?

+984
andypaxo 03 февр. '09 в 4:24

Nach zwei GP-Besuche und ein Besuch bei einem HNO-Facharzt die Schlussfolgerung ist, dass die Ursache Saurem Reflux. Ich habe bemerkt nicht das Essen ein paar Stunden vor drastisch reduziert die schwere dieser Auftritt mit es manchmal nicht vorkommende, überhaupt.. mir wurde gesagt, ein Rezept von Nexium helfen oder Reduzierung der Einnahme von sauren Lebensmitteln.

+916
Pam Malloy 18.10.2019, 01:38:06

Um Ihre Hüften, um Ihre Beine, Sie brauchen eine opposition. Dies bedeutet, dass alle Muskeln, den ganzen Weg bis zu der bar haben, aktiv zu sein und beteiligt sich in gewisser Weise. Einfach zu überprüfen ist, wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Rumpf gleichermaßen beteiligt, schrägen Bauchmuskeln arbeiten nur so hart wie die Linie in der Mitte, Sie haben genug Schulter-Aktivierung. Wenn es fühlt sich an wie Sie heben Ihre Hüften mit nur die Mittellinie und/oder die Sie nicht kontrollieren können Wirbelsäule position, Ihre Schultern sind zu schlapp oder über beauftragte. (Oder möglicherweise Ihre Hüften/Gesäß zu eng sind, um auch tun, diese übung in den ersten Platz)

Wenn Sie "hängen" tief mit den Schultern zusammengezogen, um Ihre Ohren, die Serratus und verschiedene andere Stabilisatoren, was bringen Sie zu Ihrem Schulterblatt sind alle gestreckt und in schwachen, nicht-stabilisierende Positionen. Es gibt keine opposition, damit Sie um Ihre gesamten Stamm und bekommen alle, die schrägen Muskeln arbeiten mit den Hüften, und die Stabilisatoren, die Sie verwenden würden, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade sind nicht in einer starken position.

Wenn Sie versuchen, starten Sie aus dieser position, die Sie bis Ende Mai Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und drehen Sie intern, um ausreichend Aktivierung zu heben Sie die Hüften mit dem rectus abdominis, stattdessen verankern Sie Ihre Schultern in eine aktive position. Der einzige Vorteil laden Sie Ihre Schultern in dieser position ist der Physiotherapeut erhalten Sie möglicherweise süß.

Eine Neutrale position mit dem Schulterblatt flach auf der Rückseite können Sie alle Ihre verschiedenen Stabilisatoren beteiligt werden und Ihre Arbeit tun. Beginnen Sie mit Ihren Schultern, die sich aktiv um die Erhaltung Ihrer natürlichen (vorausgesetzt, Sie haben eine gute Körperhaltung zu starten) position, nicht die Talsohle erreicht. Da alle von uns, die nicht wachsen Turnerinnen sind ziemlich schwach, es kann notwendig sein, um cue ein bisschen zurückziehen zu begegnen, hat die Natürliche Tendenz, schlaff, vor allem dort an der Spitze der Bewegung.

Eine gemeinsame Queue für die Aktivierung gibt es "wickeln Sie Ihre lats, um in Ihren Achselhöhlen" (nur nicht verwechseln die Muskel-Aktivierung mit der tatsächlichen rotation des Schultergelenks.)

Quelle: Für eine lange Zeit hatte ich ein ernstes problem mit das laden all der Mühe, die in das oberflächliche Mittellinie in diese Art der übung und hatte verhältnismäßig sehr schwach schrägen Bauchmuskeln. Ich setzte viel Bemühung in das lernen, um es zu korrigieren :)

+894
kinhpham 26.12.2014, 09:39:47

Ich bin ein ex-Raucher (etwa 8 Jahre) und haben vor kurzem, in den letzten 4 Monaten, begann eine Recht Intensive cardio-Therapie, die ich mache zweimal am Tag.

Ich bemerkte beim laufen, dass ich mit ständig klar meine Kehle. Es gibt keine phlem oder Schleim, und ich bin nicht Husten aber ich habe "löschen" und sobald ich es wieder ein oder zwei Minuten später und ich habe die gleiche Sache zu tun.

Klingt wie meine Lunge Reinigung/Reparatur selbst oder könnte das ein Anzeichen für etwas anderes?

Hat sonst noch jemand erlebt?

+888
soheilpro 18.05.2012, 22:33:16

Ich war Dünn genug, in meiner frühen Pubertät, dass meine Biologie-Lehrerin stellte mich als jemand, der vielleicht ausfüllen, aber nie muskulös (reden über Genetik). Sie war tatsächlich falsch, aber das ist neben dem Punkt.

Ich habe eine Menge von Muskeln, wenn ich änderte meine Krafttraining routine zu einer stärker auf den Abbau der Muskeln vs Allgemeine fitness.

Anstatt eine einzige Muskelgruppe, die auf einer rotierenden basis pro Tag, break it down, so dass Sie decken alle in zwei Sitzungen, dann arbeiten Sie die einzelnen Muskelgruppen häufiger als bis zu 1.75-mal pro Woche (wenn Sie aus der Arbeit jeden Tag und verpassen Sie nie). Ich habe Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern/Nacken) auf einen Tag, der Extremitäten (Beine, Arme) auf der anderen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, sollten Sie ein Programm, das erhöht das Gewicht-training in einer Weise, die Ihnen erlauben, zu isolieren und überlasten Muskelgruppen. Wenn Sie freie GEWICHTE, da wird ein selbst-Bewusstsein Hürde zu überwinden, mehr erfahrene Leute werden bewegt größere GEWICHTE und scheinen zu wissen, was Sie tun. Machen Sie sich keine sorgen. Die meisten Menschen, die merken, wie viel Gewicht jemand bewegt, wird geneigt sein, zu respektieren, dass jemand versucht, es zu tun, mehr als Gedanken darüber machen, wie viel Gewicht jemand bewegt.

In der Regel, schwerere GEWICHTE mit niedriger wdh. gehen, um zu entwickeln, mehr Muskelmasse. Leichtere GEWICHTE bei höheren Wiederholungen wird zur Verbesserung der Kraft, sondern entwickeln mehr Leistung über die Zeit (Ausdauer), und dass nicht so viel Masse.

Sie müssen nicht über full-on body-builder, aber prüfen Sie eine body-building-Buch aus der Bibliothek, und notieren Sie einige spezifische übungen, dann passen die Sätze und Wiederholungen zu passen, was Sie wollen.

Auch, wenn Sie wollen, um zu versuchen, heraus zu schwimmen, dass stark entwickelt, Oberkörper, Arme und Kern, denn Sie treibt sich fast ausschließlich mit dem oberen Körper, das ist das Gegenteil von dem, wie wir normalerweise von Punkt A zu B. Es wird füllen Sie Ihre Brust, Schultern, Rücken (vor allem) und Trizeps. Lernen Sie die richtige Technik, und dann tun Sie Intervall-training (kürzere schwimmt auf bestimmte Zeit-Zyklen) vs. nur schwimmen kontinuierlich für eine lange Zeit. Auch wie Sie mehr fit und verlieren Fett, wenn Sie schwimmen, Sie neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Und regelmäßigen, harten schwimmt wird Ihnen Appetit machen.

Viel Glück für Sie. In Bezug auf die Allgemeinen fitness-übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich stetige routine zu erwärmen, bevor Sie GEWICHTE heben oder zu tun, Widerstand Training und statisches dehnen danach. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist sehr wichtig, für das Leben im Allgemeinen. Es ist viel leichter, zu früher oder zu pflegen, als zu versuchen, und kommen zurück, wenn Sie es verlieren.

+860
toni 20.12.2018, 02:39:40

Wenn Sie ansteckend oder denken Sie vielleicht, warum nicht einfach versuchen, die yoga in Ihr Haus, und das überspringen der Klasse, und überspringen Sie die mögliche Infektion des anderen....

Auch ich bin kein Arzt, aber bei Halsschmerzen, Apfelessig + Wasser + Honig = quick-fix für sicher.

Nur schnell, lassen Sie Ihren Körper, konzentrieren sich auf den Wiederaufbau Ihres Immunsystems. Tun einige Strecken und yoga, entspannen, bekommen einige Kräuter-Tee oder so etwas, und trinken Sie viel Wasser.

Hoffe, Sie fühlen sich besser!

+853
Jbemmz 18.03.2015, 11:22:54

Ich habe viele open-palm push-ups. Aufgrund einer Verletzung in keinem Zusammenhang zu push-ups, die ich hatte zu haben, Handgelenk Operation zur Reparatur eines TFCC (vergessen, was diese Abkürzung bedeutet). Ich war nicht in der Lage zu tun, öffnen Sie die palm Liegestütze für über 1 Jahr nach der Operation, so ersetzt knuckle pushups statt. Sie sind toll, vor allem wenn man anfällig für Handgelenk Probleme. Ich trage MMA Handschuhe, wenn ich Sie schützen meine Knöchel. Sie getan seit fast 3 Jahren jetzt. Keine Schwielen oder andere Probleme.

+767
Gunter Poschel 27.10.2013, 03:53:45

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+756
Noshir 26.09.2013, 09:57:47

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+743
Stefhen 31.08.2015, 21:50:06

Motivieren Sie sich ist einfach genug, es ist motivierend, dass auch andere Personen ist heikel. Wie das Sprichwort sagt, "man kann ein Pferd zum Wasser führen, aber man kann es nicht trinken." Das Pferd möglicherweise zu stur, um zu trinken, obwohl es durstig ist, kann es zu peinlich, zu trinken, sich vor anderen, oder es kann bereits voller Wasser und nicht noch mehr wollen! Unabhängig von der Ursache, werden Sie brauchen, um zu akzeptieren, dass außerhalb eines Unternehmens Mandat (das kann Ressentiments durch die Mitarbeiter) wird es nahezu unmöglich zu erreichen eine Teilnahmequote sogar nahe bei 100%. That being said, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Mitarbeiter fördern teilnehmen, können Sie verbessern Ihre Allgemeine Erwerbsquote.

  1. Geben Sie Belohnungen für die Teilnahme. Finden Sie einen Weg, zu belohnen, Menschen für die Teilnahme an der fitness-Veranstaltungen. Ein einfacher Ansatz wäre unter einem tally von Menschen besucht und zufällig die Vergabe eines Preises, jeden Tag/Woche/Monat. Je mehr Sie besuchen, desto besser sind Ihre Chancen. Dies könnte ein Geschenk-Karte, Firma swag, was auch immer.
  2. Geben Sie Belohnungen für ein gesundes Leben außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel, bieten eine wöchentliche / monatliche Förderung für Menschen, die zu Fuß zur Arbeit, haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, mache weight watchers, etc..
  3. Nehmen Sie eine "Grassroot" - Ansatz. Machen Sie es eine gemeinsame Veranstaltung und Holen Sie Führungskräfte und Vorgesetzte, aktiv zur Teilnahme ermutigt.
  4. Diversifizierung der Art der Tätigkeit. Durch das ändern oder hinzufügen neuer Aktivitäten zu erweitern, die Attraktivität und bringen neue Teilnehmer. Vielleicht Männer sind zu peinlich, um yoga zu tun, aber würde gerne teilnehmen in basketball/Fußball/etc..
  5. Weiterbildung der Mitarbeiter. Viele Menschen haben eine harte Zeit zu verstehen, die konkreten Vorteile von fitness-abgesehen von "es macht mir weniger Fett." Aufmachungen Flyer oder halten Seminare ab über die Gefahren von Inaktivität und / oder der nutzen, aktiv.
  6. Halten Wettbewerbe. Haben Wettbewerbe, wer verlieren kann, die Menge der Körper-Fett, oder vielleicht gewinnen die meisten Kraft - / Muskel -. Vielleicht tun Gruppen-als auch solo, so können Sie Mitarbeiter zusammen, und die Arbeit als support-Gruppen für einander. Wieder, haben Sie irgendeine Art von Belohnung wie Geschenk-Karten zu gewinnen.

Es ist wichtig, für ein Unternehmen zu fördern, die fitness und Aktivität in seine Mitarbeiter, wie es macht die Mitarbeiter gesünder, glücklicher, produktiver und loyal gegenüber dem Unternehmen und reduziert die Unternehmen potenzielle zukünftige medizinische Kosten. Wohl, um die Menge an Geld spart ein Unternehmen aus der Förderung des gesunden Lebens werden exponentiell mehr als die Kosten, die ein allzu inaktiv Belegschaft, damit diese Programme können für sich selbst zahlen, und einige!

+725
Mani Mozhi 04.08.2015, 15:53:49

Die Frage ist ziemlich generisch (keine Ziele, die auf Zug oder Ernährung gegeben). So, ich werde die Antwort basiert auf meiner Erfahrung. Wenn ich will, zu schneiden (Fett zu verlieren) ich gebe eine 3 Wochen Puffer Zeitraum vor der änderung der plan (Diät oder Bahn), wenn Sie nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse.

Zum Beispiel, Sie wollen, um zu verlieren 1 Pfund Gewicht pro Woche. Aber, es ist üblich, das Gewicht schwanken (Wassereinlagerungen, mehr Nahrung in Ihrem Darm, ...). Dieses zu minimieren, sollten Sie versuchen, Gewicht sich immer in die gleichen Bedingungen - gefastet, als erstes in der morgen. Dennoch passiert es Recht Häufig.

Betrachten Sie das folgende wöchentliche Gewichts-evolution:

  1. -3 lbs (nice!!! - aber die meisten Teil, es ist nur Wasser und Glykogen Erschöpfung...)
  2. -0.5 kg
  3. -0.7 kg
  4. -0.4 kg
  5. ...

Suchen in den Wochen 2, 3 und 4, Sie sind eindeutig nicht verlieren durchschnittlich 1 Pfund pro Woche. Jetzt, nach 3 Wochen nicht sehen, die gewünschten Ergebnisse, die ich in der Regel tun, eine kleine Anpassung - die Verringerung der Kalorien, indem Sie zum Beispiel 10% (schneiden auf Kohlenhydrate und Fette, halten protein-Mengen hoch). Dies deckt ziemlich genau die Ernährung Teil.

Nun, die Anpassung der Zug-routine ist ziemlich Komplex. Was ich glaube, was am besten funktioniert, ist weiter mit Ihrer Kraft trainieren (zu behalten, so viel Muskelmasse wie möglich) und einige [mehr] low intensity cardio in der off-Tage. Die mehr cardio Sie tun (lass es sein mit niedriger Intensität, oder es manipulieren kann, die mit recovery), die mehr Kalorien verbrennen Sie.

Probleme? Gut, die meisten der Zeit, wenn Sie gehen für eine riesige Kalorien-Defizit Ihrer Aufzüge zu leiden. Hier ein leichter Zugang könnte wünschenswert sein, je nach Zielsetzung (die Dringlichkeit, um Fett zu verlieren und wie viel Sie schätzen Ihre Muskelmasse). Auch, je schlanker Sie sind, desto strenger müssen Sie werden (strengere Diät und vielleicht auch mehr cardio je nach Genetik).

+724
Lifekino 27.11.2016, 12:48:51

Immer Muskel-definition (einschließlich der begehrten 6-pack) erfordert die Verringerung Ihr Körperfett Prozentsatz. Wie ' s gemacht wird, ist in der Regel auf zwei Dinge - die richtige Ernährung und Krafttraining (in der Regel entweder heben schwerer oder zu tun, advanced bodyweight übungen).

Die meisten Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass Sie brauchen nicht zu laufen um dies zu erreichen. Allerdings 3km nicht viel, so ist es wahrscheinlich dient als eine anständige warm-up/cool-down (auch cardio ist gut für das Herz). Ob Sie es löschen oder nicht, liegt an Ihnen.

Es gibt eine Reihe von Programmen gibt, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen. Wählen Sie eine, die Ihnen gefällt und dass Sie stick mit ("das beste Programm, das Sie bleiben kann"). Hier sind einige Ressourcen/Möglichkeiten zum du zu erhalten begannen:

  • New Rules of Lifting (Gewichtheben, Buch)
  • Ab Kraft (Gewichtheben, Buch)
  • StrongLifts 5x5 (powerlifting, website; ich, persönlich, mag und empfehlen diese ein)
  • Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Convict Conditioning (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Beast Skills (Körpergewicht, Kraft, training, website)
  • Never Gymless (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Crossfit (als ich verstehen es, mit Hoher Intensität Intervall-Training, mit einigen gewichten; Gruppe Programm)

Die meisten dieser Programme haben entweder eine 3x/Woche plan (ie - voller Körper, drei Tage in der Woche, mit 1-2 Ruhetagen dazwischen), oder einer rotierenden 5-6x/Woche (dh - Oberkörper-M-W-F, niedriger body-T-Th-S, day-off, der ganz auf Sonntag). Ruhetage sind wichtig! Sie "brechen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus, und bauen Sie größer und stärker, wenn Sie ruhen (der Akt der Aufhebung schafft microtears -, Rast-Umbauten diese und macht jene Teile stärker).

Beachten Sie auch, dass immer die 6-pack ist als "80% Ernährung." Das ist, was Sie Essen, Fragen, vor allem, wenn Sie Körperfett-Anteil wird nach unten in der Nähe und in den einzelnen Ziffern.

Einige Tipps:

  • Vorsichtig sein, Dinge wie Limonade, wie Sie neigen dazu, eine Menge von Zucker in Ihnen. Das gleiche geht auch mit Gatorade und so weiter. Wenn Sie arbeiten heraus, bis zu dem Punkt, wo Sie brauchen Elektrolyt-Ersatz, erwägen, Ihre eigenen.
  • Essen sauber. Mehr, ganze Lebensmittel, die Sie Essen, desto mehr Nährstoffe, die Sie erhalten. Wenn Sie können Dinge tun, wie bekommen Sie Ihre tierischen Produkten aus Freilandhaltung, gras gefüttert Tiere, sogar besser (Rindfleisch aus gras gefüttert Kühe mehr Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe, die alle um Sie herum).
  • Experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung. Manche Menschen können nicht dulden, gluten (Weizen/Getreide-Produkte), und gluten-Unverträglichkeit kann dazu führen, Magen aufblasen, auch wenn keine anderen Symptome auftreten. Es könnte sich lohnen das Ausschneiden von Korn-basierte Kohlenhydrate, um zu sehen, wie Sie reagieren, vor allem, wenn Ihr BF% ist gering und Sie sind nicht immer definition. Die Paleo-Diät kann ein guter Leitfaden für diese, auch wenn Sie nicht Folgen Sie es vollständig.
  • Essen Sie viel protein. Ich habe gesehen, dass es etwas variieren, je nach Quelle, aber der Konsens den ich gesehen habe ist 1g pro Pfund Körpergewicht.
  • Keine Angst vor Fetten. Nahrungsfett macht nicht direkt dick machen. Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen ist, was macht Sie Fett. Der Makronährstoff zahlen, die ich gesehen habe sind in der Regel um einen 30/30/30 Spaltung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, welche Anpassungen in der Regel zugunsten von Fetten und Proteinen, abhängig von individuellen Bedürfnissen.
  • Nicht bekommen aufgehängt auf die Waage. Verwenden Sie es, zu helfen, festzustellen Ihr Körper Fett Prozentsatz, wenn nötig, ignorieren aber die Skala anders. Krafttraining führt in der Regel zu gewinnen Gewicht, sondern senkt BF%, also BF% ist das, was zählt. Körperfettanteil-Messungen getroffen werden können oder verpassen, in der Regel, aber nach diesem Artikel, eine billige und einfache Möglichkeit ist die Messung selbst. Ich persönlich benutze diesen Taschenrechner , um eine Schätzung und verfolgen. Wie die Waage, wenn, nicht bekommen aufgehängt auf die einzelnen zahlen. Überwachen Sie den trend, machen Sie sicher, dass Sie in die richtige Richtung gehen.
  • Verfolgen Sie Ihre Nahrung. Es gibt oft einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie denken, Sie Essen und was Sie tatsächlich Essen, sowohl in der Menge und in der Ernährung Inhalte. Registrieren Sie sich in einen tracker wie MyFitnessPal oder Livestrong Täglichen Platte, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bist.
+699
Kye W Shi 27.04.2014, 13:01:16

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+627
Selma Tatley 11.08.2014, 13:44:42

Ich arbeite regelmäßig mit nach draußen, wollen sich aber verbessern mein core/ab Stärke.

Tagsüber Sitze ich auf einer yoga-ball oder stehen.

All zu oft meine Bauch Muskeln zu entspannen, wenn ich wachsen lax.

Ich suchte für eine ab Gürtel, die schockieren würde/mich daran erinnern, wenn der Magen pooching aus zu viel. Kein Glück noch.

Irgendwelche Empfehlungen?

+595
GottaLoveIT 02.12.2017, 00:01:28

Handgelenk locken tun Wunder. Eine übung ist wie ein preacher curl, sondern bewegen Sie Ihren gesamten Unterarm, bewegen Sie einfach Ihre Hände am Handgelenk. Anderen ist genau das Gegenteil, mit den Handflächen nach unten und von hand biegen bis.

In der Realität sind die Unterarme Treffer von den meisten übungen, die Treffer der Bizeps und Trizeps. Auch wenn Sie nicht denken, Sie arbeiten, Sie in Wirklichkeit sind.

+574
spagbol 11.11.2019, 13:22:35

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+518
Albertino80 27.03.2016, 16:04:59

Sie definitiv NICHT wollen, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Armen auf dem Fahrrad für den normalen Reiten. Eine Ausnahme wäre, während auf einer Zeitfahr-oder triathlon-bike, wo es am besten ist, zu unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem oberen Körper/arm-Skelett-Struktur zu speichern Sie Ihre Beine für das laufen neben dem Fahrrad.

Während nicht-TT-Reiten, Ihr Gewicht sollte vor allem auf dem Sattel mit Ihrem Kern tun eine Menge der unterstützenden Arbeit. Ansonsten, der Obere Rücken und die Arme werden extrem ermüdet auf längeren Strecken. Nicht zu erwähnen, wie Sie gefunden haben, die Fragen der Sicherheit, die mit der Unterstützung Ihr Gewicht hauptsächlich mit den Armen.

Ein drill/übung, die Sie üben können, um die richtige balance von Gewicht ist, halten Sie Ihre Hände einen Zentimeter aus dem Griff bars. Sie sollten in der Lage sein, diese position zu halten für einen Zeitraum von Zeit; sagen Sie 60 Sekunden, um zu starten. Natürlich, ich kann nur empfehlen, versuchen dies, während in einem Fahrrad-trainer für mehr Voraus-Radfahrer.

Es klingt wie Sie können eine schlecht sitzende Fahrrad oder ein Fahrrad, das eingestellt werden muss mehr auf Sie. Überprüfen Sie mit einem lokalen Fahrradgeschäft (LBS). Viele bieten verschiedene Fahrrad-fit-Analyse-Optionen. Einige Optionen kann ziemlich teuer werden (bis zu $300 USD), aber die meisten sind sehr viel erschwinglicher. Und, wenn Sie gehen, um zu Reiten Sie Ihr Fahrrad Häufig und/oder längere Zeit, Sie profitieren erheblich von einer richtigen Montage Rad.

+478
John Pedro 18.12.2011, 18:10:49

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+463
Gary Barwick 13.02.2015, 10:29:02

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+454
tvl 27.04.2016, 12:35:24

Durch das laufen meinst du joggen oder sprinten? Wenn Sie joggen, werden Sie nur selten brauchen, um eine full-motion-schwingen der Arme, und wirklich, Sie sind eigentlich nicht zum vollständigen öffnen Sie Ihre Arme (extended Ellenbogen) ist jederzeit möglich. Ihr Ellenbogen ist meist gebogen, öffnung einer kleinen Anzahl von Grad. Dies ist Teil der Grund, warum die Wirkung ist weniger schädlich, weil Sie nicht setzen eine abnorme Kraft am Ende des Hebels, in der Regel ist es nicht. Theoretisch Handgelenk Gewicht besser sind als hand-GEWICHTE, weil Sie näher an den Scheitelpunkt Ihrer Ellenbogen.

+416
Joanna Garrison 10.10.2013, 09:06:22

Ich habe mir gerade ging ein paar Meilen auf einer Wanderung meine Füße sind wirklich wund. Ich Frage mich, ob es irgendwelche guten Füßen stretching-übungen, die ich tun konnte, ohne jede spezialisierte Sportgeräte. Jemand irgendwelche Tipps?

+410
KatieKat 24.10.2018, 15:09:27

Ein Jahr später - wenn jemand sieht dieser Hinweis nur, um danke zu sagen. Ich habe jetzt 10% Körperfett, 85kg (angefangen bei 130!), und ich Laufe demi-marathons.

Nach der Lektüre eine große Menge von Bücher und Papiere (etwa 60 Monographien) die Lösung für mich war das 1967 Buch W. Lutz "Leben Ohne Brot". Ich persönlich fand alles andere eher verwirrt und unwissenschaftlich. Ich hoffe, es hilft jemand.

Ich wollte nur danke alle für die inspiration, die in den frühesten Tagen. Sehr besten!


Bei der lohnenden Vorschlag von vielen Experten, die ich gemacht habe meine Frage viel mehr, consice, und konzentrierte sich auf die Frage, die ich bin wirklich interessiert!

Ich bin 46 Jahre Männlich, 6', gute Allgemeine Gesundheit, aber FETT haben - im Prinzip ein großer "Bierbauch". FTR war ich das Mollige Kind in der Grundschule, und dann von 14 bis 35 sehr Dünn, und jetzt FETT! Ernährung: zum Glück esse ich nur home-made-food (Fleisch, Gemüse, Obst). Ich esse keine Süßigkeiten. Wir (Gott sei Dank) Essen kein fast-food oder verarbeiteten Lebensmittel jeder Art. Ich trinke kein Bier oder Schnaps (aber viel Wein).

Ich in der Regel Liebe ausüben, und zum Glück haben total Engagement-Fähigkeit, und zu verstehen, Ergebnisse dauern Sie eine lange Zeit. Seit Jahren hatte ich keine Zeit, oder nicht die Zeit.

Meine grundlegende Frage:

Ab jetzt, ich Plane, übung für vielleicht 30 Minuten am Tag, jeden Tag.

(Es sei denn, jemand sagt mir, dass das falsch ist und ich sollte mehr/weniger/wer weiß?)

Meine wesentliche Frage:

option A werde ich im Grunde "zu Fuss schnell und hart" für meinen 45 Minuten. (Ich bin nicht wirklich in der Lage zu laufen, an diesem Punkt, meine Knie sind gettin' alt. Ich genieße Wandern lange Strecken, obwohl es nur tun, einmal im Monat, derzeit.)

option B Statt Gehen Hart für 45 Minuten pro Tag, werde ich kaufen einige Art von Phantasie-Maschine (vielleicht eine elliptische, oder wie? Sie sind die Experten) und verwenden, für 45 Minuten pro Tag von hier an in. Warum? Konnte die Maschine schlicht effizienter zu machen? (Eher als nur das gehen schwer?) dh, Sie verbrennen mehr Kalorien (oder was auch immer - sagen Sie mir!) auf eine Phantasie-Maschine (elliptische? Rudern? x-Ski? Fahrrad?) im Vergleich zu plain old Mark1 Fuß?

wenn dem so ist (wenn die Maschine effizienter ist), scheint es vernünftig zu sein, zu tun, als würde es im wesentlichen sparen Sie Zeit und Holen Sie sich "mehr Bewegung" (aerobic, Herz, was auch immer -, weiß ich nicht) pro Jahr. (Es gibt auch eine Kante von einfachen Effizienz der Arbeit aus direkt in Ihr Haus - keine Reise - /prep time, etc.)

Wieder eine andere Weise zu formulieren, diese ist zu Fuß (schwer) nichts Wert? Wenn Sie planen, zu trainieren 45 Minuten pro Tag für die Zukunft? Oder ist es einfach nur dumm ist im Vergleich zu einigen noblen Maschine? Die schicke Maschine wird brennen viel mehr, Ton, den man besser bis oben .. oder nicht?

Also sollte ich gehen mit option A oder option B .... ??!

Das ist die kürzere version - vielen DANK !!!!!!


JonJon - hier gehen Sie!

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+309
James Butler 05.04.2017, 00:05:04

Ihr Bauch besteht aus drei Dingen:

  • Innere Bauchfett, das wird Fett hinter Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Organe, sehr ungesund.
  • Externe Bauch Fett, wie dick sind die Falten auf und um Ihren Bauch? Das Fett kann man zur not unter Ihrer Haut und damit extern.
  • Gas, hat Ihr Bauch sehr stark variieren? Versuchen weniger zu Essen gas Herstellung von Lebensmitteln (Gemüse, vor allem) und sehen, ob es einen Unterschied macht.

Wenn es die zweite ist, müssen Sie weniger Essen oder mehr Bewegung Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn es die zweite ist, müssen Sie möglicherweise betrachten einige mehr cardio, es gibt einige Hinweise, die Sie brauchen Bewegung und nicht nur negative Kalorien zu reduzieren, die interne Fett[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+278
Cosmicstring 08.11.2015, 01:42:20

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+176
5am50n 24.08.2014, 12:10:21

Ah, der powerball. Ich hatte vergessen, diese gab nach brach ich mir.

Ein powerball ist in der Tat ein Training-tool, aber es hat eine sehr begrenzte Wirkung. Es kann helfen, mit der Stärkung der grip durch die Einbindung der Unterarm Muskeln, aber je nachdem, wie Sie "swing", können Sie einige oberen arm und Schulter arbeiten hinein.

Unterarme

Trainieren Unterarm und grip, einen Konstanten Winkel von 90 Grad in den Ellenbogen, Gelenk -, und drehen Sie einfach Ihr Handgelenk zu halten.

Oberarme

Dieses mal, halten Sie Ihr Handgelenk fest, und drehen Sie Ihre Ellbogen beugen, um keep it going. Diese greift die Bizeps und Trizeps, und nehmen ein wenig gewöhnungsbedürftig. Aber wieder, es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht drehen Sie Ihr Handgelenk hier. Es sollte ganz gerade während der gesamten Bewegung, und das einzige gemeinsame, das in Bewegung ist, ist der Ellenbogen.

Schultern

Das ist der "tricky". Verlängern Sie Ihren arm komplett zur Seite raus, und Schloss Sie sowohl Ihre Ellbogen und Handgelenk. Jetzt drehen Sie den gesamten arm, um die Kugel in Bewegung. Es ist ein bisschen wie waschen Sie Ihre Fenster, aber mit einem völlig geraden arm. Ihre hand sollte perfekt kreisförmigen Bewegungen.


Es ist wichtig zu beachten, dass der powerball ist nicht ein gesundes Trainingsgerät. Es ist nicht so sehr ein Werkzeug für die immer stärker, aber nur, um das Blut fließt, und verhindern Steifigkeit von längerem wenig bis gar keine Aktivität.

+150
Akshay Sharma 18.09.2018, 21:50:43

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+119
brzepkowski 17.07.2013, 11:11:07

Wenn Sie untergewichtig sind, für die Sie und Ihr Arzt sind die einzigen Leute, die beurteilen können, die Sie benötigen, heben von schweren und Essen groß:

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und Pressen erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute Fette wie Kokos-und Oliven-öl, und avocado. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) zu überzeugen versuchen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+81
user216795 04.04.2012, 03:34:03
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+76
baudtack 18.01.2015, 05:56:41

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+73
user2119 09.06.2019, 21:57:28

Gute laufende form ist definitiv subjektiv. Viel ist unausweichlich. Ich würde wirklich zu stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, wenn Ihre 5k-Zeit ist "gut". Im Allgemeinen scheint mir, wie eine einigermaßen in Form zu Zeit, aber es ist abhängig von Ihrem Gewicht, Zielen und Körper-Typ. Ihre Ausbildung scheint ziemlich standard. Wie würde ich sehen, wenn ich könnte härter trainieren würde, um zu erhöhen die Menge der Geschwindigkeit und Intervall-training, die Sie tun, im Vorfeld ein Rennen und sehen, wie Sie sich fühlen, während des Rennens und wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Vielleicht wechseln tut Geschwindigkeit arbeiten jeden Tag für ein paar Wochen dann ein langsamer Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km in der Woche scheint wie eine Menge für 5k training. Vielleicht arbeiten einige kürzere, schnellere Läufe.

+48
Hanro50 15.11.2013, 17:24:21

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