Was ist, wenn ich nicht bekommen, DOMS, nicht genug Training?

Also ich Folge einem 3-Tages-routine (routine macht mich wiederholen 2 Muskelgruppen pro Woche), die besteht aus(ich bin mir nicht sicher, einige der Namen der übungen, sorry im Voraus):

Tag eins:

  • Bankdrücken/Kurzhantel-Flys(IDK wenn das ist die richtige Schreibweise) [4x10(4 Sätze von zehn Wiederholungen pro, vielleicht die Formatierung ist anders herum, nicht sicher)]
  • Incline bench press - /Kabel-flys [4x10]
  • Abgelehnt Kurzhantel-drücken Sie [4x10]
  • Dips/Pull overs [4x10]
  • Push-downs/Skull crushers [4x10]
  • Close grip bench press/ Sitzend dips [4x10]
  • Pull downs/ Kick-backs(unsicher, der name) [4x10]
  • Kurzhantel Schulter drücken/lateral raises [4x10]
  • Langhantel Schulterdrücken/ Langhantel aufrechtes Rudern [4x10]
  • Variations(3) rear delt raises [21x3]
  • 30-40 min low intensity cardio

Tag zwei:

  • Kniebeugen/Beinstrecken [4x10]
  • Beinpresse/Beinbeuger curls [4x10]
  • Hantel Schritte/stehend Kniesehne curls [4x10]
  • Hantel Ausfallschritte/Beinbeuger curls [4x12]
  • Standing calf raises [9x10]
  • Seated calf raises [9x10]
  • Variationen von übungen ab [4x10]

Tag drei:

  • Macht klammert [4x10]
  • Langhantel-Zeilen/Breite Griff pull-down - [4x10]
  • T-bar rows/Close grip pull down [4x10]
  • Sitzende Kabel Reihen/One arm dumbbell row [4x10]
  • Langhantel-curls/Schrägbank Kurzhantel curls [4x10]
  • Preacher curls/ Langhantel-Konzentration-curls [4x10]
  • Stehende curls(Variationen)/Bizeps-curl-Maschine [4x10]
  • Obere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Untere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Hantel-Handshake [4x10]
  • Wrist roller [4 Wiederholungen, Länge der Kabel]
  • 30-40 min low intensity cardio

Ich Ruhe 30-45 Sekunden zwischen jedem neuen Satz und 50sec-1 min zwischen den Serien, und ich werde unglaublich müde, die Sache ist, ich habe nicht das Gefühl, wund danach, ich fühle mich müde, aber nicht die üblichen wund, dass kommt von der Arbeit aus. Ich weiß nicht, ob es auch eine schlechte routine, oder mein Körper ist Schuld. Kann jemand mir bitte erklären, was der Grund sein könnte, mich nicht immer diese DOMS? (IMHO, ich denke, DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen)

+592
Allan John Salisi 15.04.2018, 23:41:41
38 Antworten

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+971
Fermat Fibonacci 03 февр. '09 в 4:24

Kurze Antwort? Ja, es funktioniert.

Die Stühle sind entworfen, um uns zu helfen, eine aufrechte position, wobei die Last aus den Beinen. Sie sind nicht so konzipiert, sitzen auf 8 Stunden pro Tag, jeden Tag. Sobald ein Mensch beginnt, dies zu tun, schlechte Dinge passieren, um den Körper.

Hockstellung ist viel natürlicher, und sitzen auf einem Stuhl für die Stunden, die tatsächlich Schaden kann unsere Wirbelsäule, die Hüften und machen uns weniger flexibel.

Ressourcen:

  • Dieses video erklärt, wie die Form unserer Wirbelsäule natürlich lässt uns sitzen Sie in einer hockenden position, und wie die Form unserer Wirbelsäule hat sich verschoben, da durch die Nutzung von Stühlen, verursacht Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, die Staaten, die Stühle viel weniger nicht haben, oder in einer geringeren Menge.

  • Dieser Artikel spricht auch darüber, wie die Form der Wirbelsäule verändert durch das, was Sie nennen sich die "american lifestyle".

  • Hier ist ein weiterer Artikel.

+959
RiptideNL 03.05.2011, 07:24:15
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1) ich habe gelesen, dass Ihre Herzfrequenz ist niedriger in den pool. Warum ist das so?

2) Auch wie funktioniert die niedrigere Herzfrequenz Einfluss auf Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit? Ist es gut oder schlecht, dass der pool senkt Ihre Herzfrequenz?

+942
Joacim Eberlen 08.08.2012, 14:38:18

Vor langer Zeit, die ich verwendet, um führen Sie in den morgen, trainieren Sie im Fitnessraum, 2 Tage in der Woche, und einige martial arts. Ich war nicht ein Fitness-Studio freak, aber ich hatte einige schöne definition.

Jetzt 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel stress und sich das Teil dort, wo ich Sitze täglich... ich bin überzeugt, ich muss mal wieder was machen. Ich bewegen mit dem Fahrrad und ich "gelegentlich" ausgeführt wird, aber nicht verhindert haben, einen kleinen Bierbauch.

Ich nehme eine 2/3 Monate Arbeit zu brechen. Keine Reisen, ich habe gerade mal wieder etwas Sinn in meinem eigenen Körper wieder, jedoch bin ich nicht sicher, wie ich den besten nutzen aus meiner Zeit. Ich war wirklich in HIT-Stil der Ausbildung, aber jetzt scheint es nicht die beste Lösung, weil:

  1. Ich habe eine MENGE freie Zeit
  2. Ein Anfänger Körper ist viel mehr "Plastik" als einen gelernten
  3. Mein Körper wird nicht verwendet, um Bewegung und es dauert 1/2 Monaten für meinen Körper anzupassen, bevor ich den besten Gebrauch davon machen.

Ich möchte ein Fitness-Studio beitreten, weil von der Sorte, die schlechte winter-Wetter und da möchte ich hinzufügen, dass einige sauna/Massagen meinen eigenen Körper make-up Monate

Welches ist der beste Weg für die Ausbildung, wenn:

  1. Genießen wollen häufige übung von Anfang an
  2. Könnte niemals mit einem geschäftigen lebensstil
  3. Liefert die besten Ergebnisse in kürzester Zeit
  4. Macht einen guten Gebrauch von meiner bisherigen Erfahrung mit guter form/shape Krafttraining

Ich überlegte, 4/5 Tage Fitness-Studio in den morgen und yoga am Abend. Nicht sicher, ob das hinzufügen von ein oder zwei Fasten-Wochenende.

Später werde ich ersetzen Sie es mit meinem alten 2 intensives Training in der Woche/training plan, nur zu mantain.

+922
neopug 11.10.2013, 00:40:51

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+878
Warrior Bob 22.06.2016, 04:08:38

Ich habe gesucht um an anderer Stelle auf der Website und andere Artikel online, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, zu bestätigen oder so.

Ich war schon immer eine sportliche person, spielen, verschiedene Sportarten regelmäßig als auch, Sie zu beobachten. Vor einem Jahr war ich in der Lage zu Essen große Mahlzeiten, die Art von diejenigen, die kommen auf eine Platte, die groß genug für die Strecke 2 Sitze in einem restaurant zu Tisch, und, die Sie kostenlos erhalten, wenn Sie durch die vollständige Sache. Ich war arbeiten aus ein paar mal in der Woche Fußball spielen, laufen usw und schlank bleiben.

Allerdings habe ich jetzt kämpfen, um zu Essen, große Mengen und manche sogar nur überdurchschnittlich große Mahlzeiten jetzt, und die einzige wirkliche änderung ist, dass ich spielen weniger Fußball, aber Training und laufen regelmäßig und intensiver.

Hat das etwas zu tun mit dem Verlust von Appetit oder warum ich fühlen sich voll viel schneller als vorher?

Sogar meine andere Hälfte hat bemerkt einen Unterschied, wenn ich Sie zum Abendessen auszuführen.

Ich Liebe Essen und arbeiten heraus, so ist dies ein bisschen rock und ein hartes Pflaster für mich!

+874
Patrick Scheible 25.07.2015, 17:46:45

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+874
Meower68 15.08.2011, 22:02:06

Building Gymnastik-Körper von Coach Sommer ist gut, aber ich halte es für ziemlich fortgeschrittene. Für einen Anfänger wie mich, die nicht widmen alle Ihre Kräfte arbeiten, um gymnastik, es war ein bisschen viel. Sie könnte wahrscheinlich bekommen eine Menge aus ihm heraus.

+871
fquinto 13.07.2016, 08:57:28

Obwohl Sie flache Schuhe sind traditionell für Gewichtheben, ich mag Vibrams für diese. Natürlich gibt es auch die Komponente zur Stärkung, die jeder spricht darüber, aber der wirkliche bonus ist die zusätzliche Stabilität und "Bodenhaftung" bekommen Sie auf den Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben, Kniebeugen, etc. Ich selbst merke einen Unterschied, wenn dabei Bankdrücken (ja, deine Füße eingebunden werden sollte, aber das ist eine ganz andere Gespräch).

Welche? Ich mag Stile, die die Oberseite des Fußes, nur um sicher zu gehen, dass Sie so stark fixiert auf meine Füße wie möglich.

In Bezug auf Haltbarkeit, ich habe mir für etwa zwei Jahren und Sie sind immer noch in gutem Zustand. Ich trage Sie regelmäßig zum Training, und gelegentlich, wenn dabei yardwork. Ich weiß nicht in Ihnen.

In jedem Fall, nur nicht fallen, die GEWICHTE auf den Fuß! :-)

+861
Brendan Reed 06.10.2011, 02:27:51

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+848
kinogo99 17.07.2017, 19:26:44

Für die Vergangenheit 1 Monat bin ich der Lektüre eines gemeinsamen Natur-Diagnose für WeightLoss d.h. Honig getaucht Roh in Scheiben Geschnitten Knoblauch. Folgenden Grund geben:-

ARTIKEL 1

Vielleicht Knoblauch größten nutzen für die Gesundheit ist in der Hilfe-Gewicht-Verlust von Appetitanregung und Förderung der Verdauung. Gesundheits-Experten haben oft sagen, ein gutes Verdauungssystem ist der Schlüssel zu einem schnelleren Gewichtsverlust, Honig und Knoblauch sind Sie der ideale Begleiter für Ihren Gewichtsverlust Reise.

Roher Knoblauch hat eine bessere Nährstoff-Profil als Knoblauch gekocht, so dass der ehemalige ein besseres Gewicht-Verlust-agent. Ebenso der Konsum von rohen Honig früh am morgen kann helfen, die Verbrennung von Fett besser.

ARTIKEL 2

Knoblauch erhöht effektiv den Stoffwechsel rate des Körpers. Der Stoffwechsel ist die rate der Kalorienverbrauch durch die Zeit. Menschen, die leicht Fett speichern, haben eine niedrige Stoffwechselrate. Die effektivste Komponente von Knoblauch ist allicin, es erhöht den Blutzuckerspiegel Verbrauch im Körper.

Ist es eine TATSACHE, in diesem? Kann das jemand bestätigen?

+821
CKBLUENC 23.07.2019, 17:41:22

Eigentlich sollte man besorgt sein, mehr über Ihre form, wenn Sie die übungen durchführen. Wenn Sie Ihre form nicht gut genug ist, können Sie heben mehr Gewicht, aber alles ohne Erfolg. Sie wird nur betrügen Sie sich Sie sind besser und machen Fortschritte.

Wie für das Gewicht der Regeln ist, mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (80% des max Gewichts, das Sie heben kann 3-Serie von 6-8 Wiederholungen) für einen Satz. Wenn Sie nicht Sie tun 10 Wiederholungen das Gewicht erhöhen.

Einige Leute haben das getan, für viel mehr Zeit, dann sind Sie und manche Menschen haben verschiedene Gene. Es ist natürlich, dass Sie Sie heben mehr Gewicht, dann ist Sie jetzt. Sie sollten nicht besorgt sein, dass. Wenn Sie kleiner sind in der Größe, dies bedeutet nicht, dass Sie weniger Muskel-Gewebe -.

+804
Michael Seneadza 24.06.2011, 17:05:25

Es gibt Studien, die es gibt und viel persönliche Geschichte hat mir gezeigt, dass schweres Krafttraining und Olympic lifting erfordern eine enorme Menge an Fokus und des zentralen Nervensystems Aktivität. Wenn Sie Kniebeugen (richtig mit einer bar, bitte) heavy die Höhe der Willenskraft, die Sie aufbringen müssen, ist ziemlich verrückt, wie die Menge der Kontrolle, die Sie brauchen, um zu üben über Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie richtig bewegen und nicht selbst verletzt.

Olympic lifting (reinigt, snatch) erfordert eine Menge Konzentration, aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren fast sofort und für die meisten Menschen Bedarf es Monate oder Jahre der Ausbildung, um wirklich Nagel Ihre form, sicherlich, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau.

Übung im Allgemeinen Pumpen Dopamin sowie regelt es, und ich bin mir sicher, dass Athleten und Auszubildenden in vielen Disziplinen berichten, dass Sie erreichen eine enorme mentale Stärke aus, die Verfolgung von Ihrem Handwerk.

In Bezug auf Essen, würde ich den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die speziell für Adressen die Achterbahn Blutzucker-Zyklus, den viele Menschen auf. Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, vor allem einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, kann man hier sehr viel regulieren Ihre Stimmung in eine positive Art und Weise.

Es sind Ergänzungen und die Medikationen, die natürlich auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand, aber das ist ein anderes Thema ganz und wirklich außerhalb der Grenzen des fitness.

Einige zusätzliche Lektüre:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+787
JR2005 12.07.2016, 08:07:23

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+749
KalobaS 11.08.2010, 10:21:23

Dies ist eine gemeinsame Sache, und in den meisten Fällen leicht zu beheben.

Steigung auf dem Laufband legt mehr stress auf den unteren Rücken

Beim gehen oder laufen bergauf, die Belastung der Muskeln ändern. Sie sind gezwungen, nach vorne zu lehnen, Ihre Rückenmuskulatur zu kompensieren viel mehr zu halten, Sie zu errichten. Die hip Beugemuskeln, auch mehr zu arbeiten, weil Sie müssen, heben Sie Ihre Knie höher. Der psoas folglich übt einen stärkeren Zug auf Ihre low zurück. Ihre Schrittlänge wird auch kürzer und schneller, damit Ihre Muskeln schneller müde. Das Ergebnis ist die Kompression der unteren Rücken, die können führen zu Schmerzen.

Wie loswerden der Schmerzen

  • Schenken Sie sich mehr Zeit, um sich anzupassen. Verringern Sie die Steigung. Gehen, nicht laufen, bergauf ersten, so dass es weniger Auswirkungen. Sie können sogar auf dem Laufband.
  • Bekommen irgendeiner form von Krafttraining. Gewichtete Kniebeugen, Bank, step-ups sind die besten Kandidaten, Sie Zielen auf die gleichen Muskeln, die mehr stress läuft bergauf.
  • Mehr Flexibilität wird auch helfen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur, Waden, unteren Rücken Muskeln erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen. Darüber hinaus würde ich auch speziell dehnen hip Beugemuskeln, nach einer Steigung Laufband-Sitzung, die Dichtigkeit in diesem Bereich kann leicht zu entwickeln in Schmerzen im unteren Rücken höher.
+732
user328778 26.11.2010, 20:30:33

Wenn gefunden in Literatur lädt der Papiere anspruchsvoll das Konzept der Anaeroben Schwelle (). Die meisten von Ihnen erklären, wie dies nur ein Konstrukt ist und wie und warum die vorherigen Experten geführt wurden, zu glauben, dass es einen PUNKT gibt, wo der Stoffwechsel verschiebt.

Wer kann mir erklären, besser dieses Thema und möglicherweise klären, ob die in der wissenschaftlichen Reich hat endlich mal jemand gezeichnet, der Endpunkt dieser?

+731
spacecadet 15.01.2017, 12:55:35

Wenn jemand möchte ein Ultra Läufer von null, für wie lange trainieren für den Körper, um in perfekter Form einer 80k ultra race... 6 Monate? 1 Jahr??? 2-3 Jahre?

+707
Shubham Shah 21.12.2013, 09:34:21

Einige der erweiterten Versionen von Beinheben sind:

Windmühle

neigen Beinheben

hanging leg jacknife

Und wenn man stark genug ist, können Sie nicht gewichtete Versionen dieser. Können Sie eine Hantel zwischen den Füßen für die gewichtete version, nur vorsichtig sein, obwohl.

+668
vlast3k 16.02.2011, 10:38:49

Von dem, was ich verstehe, wie es scheint:

  • Bodybuilding wird verwendet für Konditionierung Ihren Körper, um "gut Aussehen" über die Verwendung von einer Vielzahl von isolation + compound übungen.
  • Powerlifting ist für an Stärke gewinnen und über die Verwendung von nur zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Aber es scheint sich zu viel überlappung.

Aus der online-Foren wie es scheint, ein Anfänger sollte für die powerlifts, aber wenn man sich an ein Programm der etablierten "Gewichtheber", wie Kai Green , scheinen Sie zu Gunsten der traditionellen Programme mit vielen isolationsübungen-nicht zu vergessen die beliebten bodybuilding-Persönlichkeiten auf Youtube wie scooby und die HodgeTwins.

Meine Fragen ist, für jemanden ab, um ernsthaft zu arbeiten, wie Sie bestimmen, welches Programm zu starten, mit und in welchem Stil? Macht es Sinn für alle, mit zu beginnen powerlifts ausschließlich, wie vorgeschlagen, Ab Stärke. Andere--ganz anderes--Programme machen mehr Sinn, für Leute mit verschiedenen anderen Zielen als nur die Ansammlung von Stärke?

+663
Misha Soup 16.06.2018, 14:53:19

Ich bin ein großer fan von Matt Furey ' s Zeug. Seine free-Artikel sind in http://www.mattfurey.com/articles.htmlaber die Bücher sind exzellent. Combat Conditioning und Combat Abs sind meine Favoriten.

Es ist meistens mittig auf der "Royal Court", die Hindu Squats, Hindu Pushup, und Hals-Brücke, die alle bekannt sind bodyweight übungen und können leicht nachgeschlagen werden, auf das Netz.

+626
Dmytro Leonenko 05.07.2014, 23:55:11

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+613
23thayn 01.03.2018, 03:09:58

Ich fand diese übungen hilfreich für die Erhöhung der Mobilität, sehen, MAQ Komplex. Außerdem helfen Mobilität, Sie arbeiten auch als warm-up-übung.

+563
emexes 25.02.2014, 07:49:27

Über die nerdfitness.com Foren viele Mitglieder Zustand, dass Sie richtige Kniebeugen (keine Maschinen) haben dazu beigetragen, zu beseitigen, Ihre Knie Schmerzen.

Die Logik ist, dass die Kniebeugen helfen, stärken die Muskeln rund um das Knie, zu helfen stabalize und verhindern, dass es bewegen sich in unangemessener Weise.

+518
user65002 20.12.2010, 22:32:06

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+507
Shawn Steward 31.12.2013, 12:56:56

Mein Sohn ist 15 Jahre alt wettbewerbsfähige Turnerin. Er wird erschwert durch die Tatsache, dass er sehr schlechte Knöchel-dorsalflexion. Wenn gefragt, in die Hocke gehen, er kann kaum die Hocke. Wenn Sie gefragt werden, weiter abwärts zu gehen, seine Knie Zusammenbruch, Füße pronate, und heels kommen. Was sind einige gute Möglichkeiten für ihn zur Verbesserung der dorsalflexion? Ich sollte hinzufügen, dass vor 2 Jahren er bewertet wurde durch eine Sport Medizin Arzt hatte Röntgenaufnahmen gemacht und war refered für die physikalische Therapie. Wurde er gefunden zu haben, ohne die Flexibilität zu Problemen im Rücken -, Hüft-Beuger, etc. Leichte Engegefühl in der Wade Muskeln aber nichts ernstes. Er hat einige Fortschritte bei der Physiotherapie hat da aber verloren die übungen, die er Tat, und kann mich nicht erinnern Sie. Wir zogen weit aus, dass der Arzt da dann. Er kann momentan nichts in der Nähe parallel zum Boden ist. In der Tat beinahe ebenso schnell, als er beginnt, in die Hocke gehen, die Knie gehen und die Fersen bis. Er streckte seine gastrocnemius, soleus mit keiner Verbesserung. Er hat gerade begonnen die übung mit dem band um die Knöchel und die Knie kommen, um die Außenseite eines Dübels, der allgemein aufgeführt, um zu helfen mit diesem problem. Ich habe nur gefragt, ob es noch etwas anderes gibt, jemand gefunden hat, hilfreich zu sein.

+502
TC1 27.07.2013, 19:51:42

Was du beschreibst ist, glaube ich, genannt "Deadhang Pull-up", in dem Sie zurückkehren, um den Deadhang position am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung. Einfach ausgedrückt, ist dies, wie ich denke, zu einem richtigen pull-up. That being said, ist Ihre Erwähnung von ball-and-socket joint Fragen ist nicht falsch.

Egal, ob Sie die Durchführung einer deadhang pull-up-oder Sie sind gerade dabei deadhangs, ein wichtiger Bestandteil der form ist, um sicherzustellen, dass Sie die "Verpackung" Ihrer Schultern. Das heißt, Sie sollten sich zurückziehen Ihrer scapula. Dieses video zeigt, wie man richtig deadhang und dieses video gibt eine Menge guter Ratschläge auf pull-ups im Allgemeinen.

+488
Ryan DuShane 02.09.2013, 01:30:47

Ich habe viel gelernt in den letzten paar Jahren, auch das, was ich bisher als wahr und jetzt gelernt haben, ist sehr unvollständig. Beginnen wir also mit dem großen Bild, und unten, um eine spezifische Antwort auf Ihre Frage.

Grundlagen

Im Kern zu verstehen, wie der Körper nutzt die Nährstoffe ist es, herauszufinden, was die Nährstoffe sind:

  • Makronährstoffe: protein, Kohlenhydrate und Fette
  • Zu den Mikronährstoffen zählen: Vitamine und Mineralien

Dann müssen wir verstehen, was unser Körper produzieren kann, im Vergleich zu dem, was es braucht, Sie zu Essen.

  • Essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper muss konsumieren von externen Quellen, und können nicht produzieren überhaupt.
  • Bedingt essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihr Körper produziert, aber möglicherweise nicht in der Lage, mit der Nachfrage Schritt halten, wenn Sie trainieren.
  • Unwesentliche Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper Herstellung von anderen Ressourcen, und Sie tut das, ohne zu fallen hinter

Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren und 8 bedingt essentiellen Aminosäuren. Sowie insgesamt 21 Aminosäuren, die Ihr Körper nutzt, an einem Tag zu Tag Grundlage. Sie wirklich brauchen, um Sorge, sich mit der Aufschlüsselung, wenn Sie kaum genug zu Essen-protein für das überleben. Die USRDA listet nur die minimale Menge an protein für das überleben, die nicht ausreichend für Menschen, die Ausübung (durch die 8 bedingt essentielle Aminosäuren).

Es gibt auch essentielle Fettsäuren , die Ihre omega-3-Fettsäuren und omega-6. Eine westliche Ernährung ist sehr schwer auf omega-6s und Licht auf omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist es auch die übermäßig hohen Fettgehalt.

Es gibt keine essentiellen Kohlenhydrate (Kohlenhydrate), kurz für das überleben; aber Sie werden sehr wichtig für aktive Menschen.

Ich werde vermeiden, die empfohlenen Mengen für jede dieser aufgrund der Tatsache, es ist nicht wirklich Teil der Frage.

Gute Carb / Schlecht Carb

Ich habe gelernt, dass dies wirklich eine falsche Dichotomie. Ihr Körper sieht nicht ein Kohlenhydrate, die sehr unterschiedlich, ob es von high fructose corn Sirup, Getreide oder Pflanzen (Obst und Gemüse). Der Unterschied, der zählt, ist, in Höhe von Mikronährstoffen, die Sättigung und Menge.

In der Regel, verstehen die meisten Menschen "schlechte Kohlenhydrate" wie aus stark verarbeiteten Quellen, wie weißes Mehl, Zucker, etc. Verarbeitung macht die folgenden Dinge:

  • Entfernt viele Mikronährstoffe durch die Verarbeitung
  • Entfernt Faser
  • Senkt die Sättigung würden Sie normalerweise bekommen

Allerdings, wenn Sie gewinnen den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn (wie brauner Reis), Sie bekommen mehr von allem. Mehr Spurenelemente, mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung, D. H. hält Sie voller länger. HINWEIS: ich bin vermeiden das Thema, dass einige Artikel besprochen haben, sagen, dass ganze Körner haben, was im wesentlichen anti-Nährstoffe und entfernen Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Das wäre schlammigen Wasser, und ich persönlich glaube, dass, wenn Sie nehmen Sie Multivitamine, es wird mehr als die Schäden, die anti-Nährstoffe machen kann.

So sind raffinierte Körner gut oder schlecht?

Weder noch. Sie sind amoralisch. Wenn Sie diätetische Anforderungen sind die 320g Kohlenhydrate pro Tag (ein Beispiel aus meiner aktuellen Ernährung), es spielt wirklich keine Rolle, dass 100g kam aus raffiniertem Getreide. Es wirklich nur darauf an, dass Sie überschreiten nicht das Gesamt-Ziel für den Tag.

Die folgenden erfüllt sind:

  • Raffinierte Kohlenhydrate können lassen Sie hungriger, als wenn man Sie verzehrt in der kurzen Frist.
  • Kohlenhydrate aus Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe, die wiederum hält Sie voller länger.
  • Unser Körper manchmal sehnen sich die Süßigkeiten, und so lange, wie alle Ihre diätetischen Ziele erfüllt sind, können Sie sich verwöhnen ein wenig.
  • Es ist wichtiger, dass Sie zu halten, um eine Diät-plan, als Sie die spezifischen details dieser Diät-Pläne. (Vorausgesetzt, die Diät-plan wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun).

Es gibt eine Menge von Panikmache von Leuten, die offenbar wissen, wovon Sie reden. Ich finde, es ist mehr nützlich zu verstehen, was gemeint ist, durch die Kennzeichnung Kohlenhydrate "gut" oder "schlecht" ist und was das Ergebnis ist. Die Wahrheit ist, dass, wenn ich konsumieren die meisten meiner Kohlenhydrate mit "guten" Quellen (Gemüse, Obst, etc.) Ich werde bleiben voller länger und werden weniger in Versuchung, zu naschen. Allerdings, wenn ich konsumiere nichts, aber "gute" Quellen, noch bekomme ich Heißhunger auf Dinge, die sind in der Regel als "schlecht". Am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, dass Sie die richtige balance finden, das Ihnen hilft, treu zu bleiben Ihre Ernährung.

+444
Sherry Nicole 31.07.2016, 13:10:48

Versuchen dehnen Sie Ihre soleus, ein bisschen. Der richtige Winkel, die ich gelehrt habe, ist etwa 5-10% nach vorne lehnen. Es betrifft viele, vom heilen Streik zur Minimierung der vertikalen bob. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Schaukeln, um eine Menge, aber keine Energie senden, die Sie oben und unten ist im Grunde verschwendet.

Der Haken ist, Sie wollen nicht nach vorne lehnen an der Taille oder Rücken, die Sie wollen, lehnen Sie sich vorwärts an den Knöcheln. Dies kann oft ein problem sein für Leute mit schwächeren Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Ich weiß nicht, ob Sie alle Arten von Krafttraining, aber schauen Sie sich diese Studie:

Auch, eine signifikante positive Korrelation wurde gefunden zwischen hip Erweiterung und anterior pelvic tilt während sowohl gehen und laufen, darauf hinweist, dass anterior pelvic tilt war höher bei Probanden, die angezeigt reduziert verwertet peak hip-Erweiterung.

Die besten Dinge, die ich wissen für den Umgang mit anterior pelvic tilt ist Krafttraining (oder nie das sitzen auf Stühlen immer wieder). Sie möchten Ihre Gesäß -, Bauch -, und Oberschenkelmuskulatur fest. Check-out so etwas wie Starting Strength. Ich weiß nicht, ob Ihr Lauf-coach riet jedem training dazu bei, Ihre Haltung; es gibt viel zu weit von einer Kluft zwischen den Laufenden und den Kraftraum.

+411
mcgradytien 30.05.2015, 07:15:11

Meine Frau und ich sind beide in der Regel passen, weder von uns laufen und wir beide sind daran interessiert, Einführung an unseren fitness-plan.

Ich studieren (und lehren), Taekwondo, während Sie tut umfangreiches aerobic-übung jeden morgen. Wir beide haben ein gutes Herz-Kreislauf-systems und gute Ausdauer. Es wäre toll, einzuführen, Freizeit-Distanz laufen, um die übung zu planen, da wir in einem Gebiet Leben, dass bietet viele wunderschöne Möglichkeiten für Sie. Jedoch, wir sind beide im mittleren Alter, der jetzt so versuchen wir, vernünftig zu sein, über den Einstieg.

  • Was sind einige Risiken für uns zu beachten? Skelett-Belastungen? Muskeln?
  • Sollte wir suchen für verschiedene Getriebe?
  • Hat das Ziel Schrittlänge ändern, wie Sie älter werden? Das Tempo?

Für was es Wert ist, gesehen hab ich diese ältere Frage:

Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

Während "Use Couch 2 5K" ist ein Vorschlag, es hat auch nicht wirklich altersbedingten Problemen außerhalb "dies ist eine ziemlich gute app."

+388
Daniel Morales 16.05.2014, 06:54:00

Ein Grundsatz von crossfit [crossfit.com], die ich gefunden habe, um sehr wirksam bei der Verhinderung des plateaus, ist "Konstanten variation". Variation ist auch unterstützt durch die sehr effektive Westside barebell Programm [www.westside-barbell.com]. In Ihrem Fall, kann dies bedeuten, ändern Sie Ihr Training leicht zu vermeiden, Anpassung von Ihrem Körper. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben mit Bankdrücken (oder bevor Sie stecken bleiben), könnten Sie versuchen, einige der folgenden: Ändern Sie Griff Breite für jeden Satz. Mehr Sätze mit weniger Gewicht Befestigen Sie die Ketten oder-Bänder an der bar. Arbeit an verwandten Aufzüge, wie Schulter-Presse-und push-ups. Versuchen Sie, die negativen Sätze oder Pyramiden, die Sie erwähnt.

Diese kleinen Variationen derselben übung sind in der Regel genug, um Ihren Körper aus einer Furche. Die änderung ist nicht auf irgendeine Magische Methode, sondern die Veränderung selbst.

+386
user1501247 10.07.2013, 01:03:39

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+332
Willian Koarata 20.06.2015, 02:46:01
Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für training und Essen.
+307
Riad 09.01.2011, 09:47:56

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Wenn ich meine Augen schließe dabei die Vrikshasana oder Garudasana darstellen, ich das Gleichgewicht verlieren.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu lösen?

+279
msr 16.06.2014, 04:29:17

Ich habe immer zu verlieren Spur der Runden beim schwimmen mehr als 1 km Freistil in einem pool.

Gibt es irgendein gadget oder Technik, die hilft, die Runden zählen?

+253
Vencato 22.02.2013, 06:55:25

Sterben am 5km Lauf? Ich glaube, Sie müssen länger laufen.

Es klingt für mich wie deine Ausdauer ist nicht sehr gut und du bist einfach finden Sie leicht auf Ihre Grenzen. Sterben in der Mitte des Laufes ist etwas, das passieren kann, wenn Sie ' ve hatte einen langen, anstrengenden Tag oder Sie laufen zu schnell nach einem vorherigen Training (das gilt übrigens für jeden erreichbar, wenn die Strecke in der Nähe der Grenze Ihrer Fähigkeit).

Ich würde 1 Tag in der Woche und machen Sie es Ihre lange Lauf-Tag. Ich würde arbeiten bis zu knapp 10km durch die Erhöhung der Strecke, die Sie laufen von 10% in der Woche. Halten Sie das Tempo so langsam, wie Sie möchten.

Am Ende sollten Sie laufen eine 5km schnell wirklich einfach.

+237
milan sahoo 05.02.2011, 22:30:38

Ich schlage vor, auf der Suche in youtube speziell die "Buff dudes" und "Athleanx" als das meiste Zeug ist sehr informativ und kostenlos. Auch können Sie leicht machen, Hanteln und Gewichtsscheiben aus Beton und es ist so viel Billig :P

+222
prince paulson 11.12.2016, 01:59:29

Sie könnten möglicherweise versuchen, die Aufnahme-Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und die Rate der Wahrgenommenen Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie stark Sie fühlen Sie gearbeitet haben (also, ein klassisches 20-rep squat-session, wo Sie nehmen Sie Ihre 10RM in die Hocke und hocken es 20-mal höher als Polieren Sie Ihre Waffen mit einige Kabel-curls).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB) - training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); also wenn du dich buecken und Ihre Knie werden nachgeben, Hüfte Schießen und du machst ein bastardised guten morgen / squat Kombination, Ihre Technik Bewertung ist sehr viel niedriger, als wenn Sie halten Sie Ihre Knie aus, Brust und Rücken fest die ganze Zeit.

Sie könnte auch über irgendeine Art von Herzfrequenz-monitor (ja, ich weiß, es klingt seltsam, verwenden Sie eine mit Krafttraining, aber ich habe es versucht und es hat offenbaren eine überraschende Menge, wahrscheinlich, weil Sie einen schweren Satz Kniebeugen und von Kreuzheben wird Ihr Herz versuchen und brach aus Ihrer Brust). Ich benutze eines, das gibt Ihnen eine Aufschlüsselung der Herzfrequenz über die Sitzung, und ein "MdEP" - rating für die gesamte Trainingseinheit (also einen Wert, wie hart Sie gearbeitet haben. Selbst ein einzelner MdEP Wert ist relativ bedeutungslos, aber wenn verfolgt über einen Zeitraum von Zeit, es gibt Ihnen ein Maß dafür, wie hart Sie gearbeitet haben, während der Schulung).

Wenn Sie möchten, Metriken zu vergleichen, Volumen (also Gewicht * (Sätze * Wiederholungen) für Gesamt poundage verschoben) nicht ein schlechter Vergleich, aber, dass nicht wirklich Sie die Intensität.

Eine andere Möglichkeit wäre, um ein gadget zu Messen, bar, Geschwindigkeit, wobei die Idee, wenn der Balken bewegt sich langsamer in dieser Woche für ein bestimmtes Gewicht als Letzte Woche, dann wohl, du bist training weniger intensiv.

Ich würde sagen, dass Ihre beste Wette ist eine Kombination von Techniken. In Ihrer Ausbildung anmelden (sind Sie halten Sie ein training anmelden, richtig?), Aufzeichnung des RPE und der RPT und erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor, wie oben beschrieben, dann, im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage sein zu verfolgen, wie intensiv Sie Ihre Trainingseinheiten sind.

+139
FreeTim 20.11.2018, 18:38:06

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+25
Tom Nyash 13.05.2019, 19:18:42

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