Wie kann ich die Beine trainieren, wenn ich die Hüftdysplasie?

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+858
Meteorfirst 31.05.2016, 15:10:44
33 Antworten

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+950
Cybernetician 03 февр. '09 в 4:24

Verwenden Sie alles, was oben erwähnt. Kreuzheben ist nicht einfach zu erlernen und sollte getan werden, mit geringes Gewicht ersten. Ansonsten, eine falsche Bewegung kann bedeuten, dass eine größere Verletzung.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+948
Fatmaelzahraa gad 16.08.2011, 12:09:00

Kurze Antwort: Sie haben zu prüfen, die tatsächlichen Kalorien (der Verbleibende Betrag nach der Verbrennung von Kalorien aus).

Beispiel: Sagen wir, ich aß 2800kcal, 500kcal verbrannt aus, und ich brauche berechnet 3100kcal, um Gewicht zu gewinnen. An diesem Tag werde ich nicht den Muskelaufbau theoretisch, denn 800kcal fehlen für dieses Ziel.

Aber eines Tages spielt keine Rolle. Immer talke Ihre Durchschnittliche wöchentliche Kalorien zu berücksichtigen!

+940
Todd Owen 18.02.2014, 07:16:08

Der Körper ist eine lustige Sache. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie und wo es Fett speichern. Die eine Beobachtung, die ich gemacht habe mit meinem eigenen Körper, dass ich in der Regel verlieren das Fett zuerst von den Orten, ich habe zuletzt legte Sie auf. Die härtesten Orte, um zu verlieren, es sind die Orte, an denen es am längsten.

Ich bin sicher, Sie haben gehört, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren. Dies ist sehr wahr. Ich würde nicht herumsitzen und sich darüber Gedanken zu machen. Angst führt zu überschüssige cortisol-Produktion führt zu Fett zu gewinnen. Versuchen Sie und Holen Sie sich pro-aktiv mit Ihrer Ernährung und Bewegung statt. Sitzen herum und denkt nie hat jemand etwas gutes.

In Bezug auf die überschüssige Haut, die durch einen Verlust der Elastizität. Ich glaube nicht, dass es viel Sie tun können, die außerhalb der immer eine Bauchdeckenstraffung. Auf einer positiven note, die schlanker Sie bekommen weniger, die Haut erscheint dann 'verlieren'.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+902
and zhao 02.07.2014, 04:01:13

In violent agreement mit Nathan Wheeler ' s Antwort, ich werde einfach ein Wort, die Dinge ein wenig anders. "man-boobs" sind Fett. Ich hatte Sie, und als ich schwerer, Sie hing ja ein wenig. Nicht schmeichelhaft überhaupt.

Leider gibt es keinen Weg zum Ziel Gewichtsverlust zu einem bestimmten Bereich des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Fett zu verlieren ganzen, und der Mann-boob-und keg-abs (meine Problemzone) Weg gehen wird. Der beste Weg, um mit Fett wird durch Diät.

Nun, wenn Sie wollen, etwas beeindruckendes, wenn das Fett Weg ist, müssen Sie zur Stärkung der Muskeln unter dem Fett. Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden, und Bankdrücken sind eine hervorragende Möglichkeit, verbessern Sie Ihre Brust.

Wie mein Mann-Brüste weggeschmolzen (noch ein bisschen in progress):

  • Wenn Sie Durchhängen, stoppen Sie
  • Die ganze Brust wird größer Aussehen, nicht ganz fest pecs noch nicht, aber viel mehr beeindruckt, als Sie verwendet werden
  • Die Brust erscheint wieder kleiner, aber als das Fett wird verbrannt, es hinterlässt den Muskel
  • Jetzt sehen Sie aus wie pecs. Sie sind nicht Massiv, aber Sie werden im Laufe der Zeit verbessern, da der Muskel wird stärker.

Das gleiche passiert mit meiner keg abs. Meine "dunlap" Krankheit ist Weg (wo dein Bauch "getan umspült" über Ihre Gürtel), und der Kern unter der Gürtellinie ist fest und Recht. Leider über der Gürtel-Linie ich habe diese Beule von Fett-langsam, aber sicher schrumpft. Schließlich wird es beginnen, wie abs, aber für meinen Körper ist es der Letzte Ort ist, mein Fett ist holding auf. Ich wünschte wirklich, es war möglich, die Ziel-Gewichts-Verlust, aber das beste, das ich tun kann, ist, lassen Sie etwas stark, wenn der Fett wird verbrannt.

+864
Aviansh 10.05.2012, 17:35:50

Sie können versuchen, crunches auf dem gymnastik-ball . Crunches auf dem gymnastik-ball erfordert mehr Stabilität und lassen Sie Bogen mehr , als auf einer Bank oder einer anderen flachen Oberfläche, die beschränken Sie Ihre Bewegung . Damit beginnen, kleine Auswahl , und wenn Sie Fortschritte machen oder sich wohler Erhöhung der Reichweite-Erweiterung. Crunches auf dem gymnastik-ball, macht auch weniger Spannung auf dem Rücken. Andere Sache, die Sie versuchen können, und sicherlich funktioniert ist die Power-Rad . Richtig gemacht, Sie wirklich konzentrieren sich auf abs und spüren Sie die Wirkung . Es gibt viele videos auf Youtube, die erklären wie man die macht nutzen, Rad richtig. Sie können beginnen, indem Sie sich vor eine Wand und mit kürzeren Abstand zwischen Ihnen und der Wand. Erhöhen Sie langsam die Entfernung und damit die Arbeit Ihre Bauchmuskeln mehr. Aber Vorsicht mit dem power-Rad , als es bringt mehr Spannung auf den unteren Rücken, wie gut.Es gibt Palette von power wheels auf dem Markt verfügbar ist, wählen Sie die am besten zu Ihnen passt. Es gibt einige Modelle, die Sie einbinden können, um Ihre Füße als gut, und kann führen Sie weitere übungen.

+855
Kevin Brotcke 15.11.2018, 09:17:54

Vielleicht calisthenics ist etwas für Sie. Als ich jünger war, habe ich trainiert 1-1.30 Stunden jeden Tag im Fitnessstudio und hatte dann eine Stunde handball hinterher. Es kann anstrengend sein am Anfang, aber dein Körper gewöhnt sich an die hohe Intensität.

Um Muskeln aufzubauen, wie ein Anfänger, versuchen Sie einfach, zu finden, ein gutes Programm, eine routine, die jeden Teil des Körpers. Wie Sie vorankommen, können Sie mit dem training beginnen jedes Körperteil zweimal die Woche. Am besten Routinen, um Muskeln aufzubauen sind bodybuilding-Routinen. Sie finden einige, die auf Webseiten wie bodybuilding.comfinden Sie einige Pläne hier

Nichts schlimmes passieren wird, wenn Sie es versuchen. Ich weiß nicht, wie Sie passen es in Ihren Zeitplan tho, wenn Sie Zeit haben-frames.

Gehen Sie einmal auf der Straße, die Ernährung wird sehr, sehr, sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper zu erholen, so schnell wie möglich. Das bedeutet, dass Sie müssen eine gute Ernährung und viel Ruhe(8-9 Stunden Schlaf)

Wenn Sie starten Sie fühlen sich müde und launisch, alle Zeiten, Ihre macht über es zu tun, und Sie nicht möchten, dass.

Am Ende des Tages, alle sind anders. So etwas hat für mich gearbeitet, für Jahre, da war ich richtig Essen und hatte viel Schlaf.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+854
user291332 08.07.2010, 11:52:48

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+790
Disappointed 18.12.2017, 02:16:00

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+740
Sam Calara 18.04.2018, 01:07:18

Sie sind nicht besonders akkurat, aber es ist nicht aus dem Reich der Möglichkeit. Es hängt weitgehend von der Art der übung, die Sie tun und die Intensität bei denen Sie es tun. 1200 Kalorien/hr ist nicht verrückt für ein Rudergerät (habe ich persönlich gegangen, um 1500 Kalorien/hr auf einem concept2 Rudergerät, allerdings war dies während HIIT training und ich konnte es nicht ertragen einen solchen Satz für mehr als eine minute. Aus Ihrer Beschreibung, es klingt wie Sie ' re reden über ein lateral-trainer von einer Art, die simuliert, was ich denke, als ein cross-country-Ski-Art-Bewegungenter image description here. Egal, aufgrund der Rückstoß-Geschwindigkeit der Schrittmotor-Maschine und der begrenzten Menge an Widerstand (das Körpergewicht) und die Tatsache, dass Ihre Beine nicht wirklich heben Sie Ihren Körper, wenn es nicht genug Widerstand zu überwinden, Ihr Gewicht und wenn Sie zu viel Widerstand Ihre Beweglichkeit leidet unter der Maschine zu bewegen Ihren Körper, anstatt Ihre Körper bewegen der Maschine. Während also die 1200 cal/hr ist nicht absurd, es Gesicht, auf der Grundlage der Maschinen-Beschreibung, ich werde sagen, dass es nicht eine gerechte Vertretung, da kann ich einfach nicht sehen, dass Sie in der Lage zu Holen die richtige Kombination von Trittfrequenz und Widerstand, der erforderlich ist für hohe kalorische Verbrauch. Aus meiner persönlichen Erfahrung das beste cardio in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und kalorische Verbrauch, kommt vom schwimmen, Rudern, oder einen Stepper (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) Zusätzlich, sprints, vor allem geladen sprints, verbrennen mehr Kalorien pro Zeiteinheit (HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil der Kalorien zu verbrennen für etwa 24 Stunden nach der übung.)

Randnotiz: Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Diagrammen als Grundlage für Ihre Kalorien-Verbrauch. (a) die Menschen der Stoffwechsel anders sind (b) Zeit-basierten Kalorien-Verbrauchs-Werte sind rate und Gewicht basiert (wobei erstere sehr variabel, und die letzteren, abhängig von wie viel Gewicht unterstützt wird durch etwas anderes als Ihren Körper und wie Ihr Körper bewegt sich, sagte Gewicht.)

+738
JD Frias 27.01.2011, 05:14:04

Die meisten übungen durchgeführt werden können, mit ähnlichem Gewicht und die form entweder mit einer Langhantel oder ein paar Hanteln. Ich habe gehört, dass, als die Menschen beginnen, um schwerere GEWICHTE zu heben, wird es schwieriger, um zu erhöhen das Gewicht der Hanteln, wenn Sie im Vergleich zu Hanteln.

Ebenso, meine Fitness-Studio die Hanteln gehen nur so hoch wie 30kg, und ich habe bemerkt, dass, während ich kann barbell bench press 60kg 5 Wiederholungen ganz einfach, ich kann das nicht tun das gleiche, wenn Sie versuchen, durch drücken einer 30kg Hantel in jeder hand (sogar mit Hilfe, um die Hanteln in position).

  • Warum ist es schwieriger durchzuführen ist ein Aufzug mit Hanteln, als es ist mit mit einem äquivalent gewichteten Langhantel?
  • Ist es, weil verschiedene Muskeln verwendet, bei der Verwendung von Hanteln, obwohl seine die gleiche grundlegende Bewegung?
  • Wenn es Unterschiede gibt, gibt es irgendwelche Vorteile zu Hanteln über Hanteln oder Umgekehrt?
+717
bianka martin 24.05.2016, 04:14:23

Das inhärente problem mit der Messung der Intensität ist, dass es neigt dazu, sehr subjektiv. Außerdem, "Intensität" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Having said that, ich würde dir empfehlen, den Rahmen Ihrer Frage um den Zusammenhang von was auch immer Ihr Ziel ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein bodybuilder, dann Teil der Karosserie Messungen sollte ein Ausgangspunkt in kontrastierenden Ihre Routinen für Effizienz. Wenn es Ihr Ziel ist, heben immer schwerere GEWICHTE, dann, sammeln von Aufzeichnungen angibt, die poundage auf jedem lift sollte Ihr Ausgangspunkt. Der Punkt ist, dass Sie verwenden sollten, Ihre jeweiligen Ziels(s) als Messlatte zum Vergleich der "Intensität" der jeweiligen routine. Und, auch mit, dass Ihre Ergebnisse völlig subjektiv am besten.

+710
DoroBake 30.11.2011, 15:39:04

Wie würde Sie das Training an einem bestimmten Tag würde wie folgt Aussehen.

Workout 1: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en)
Workout 2: 1B>2B>3B>4B>5B>6B Den Rest des Tages(en)
Workout 3: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en) etc...



Es gibt ein problem mit dem Training, obwohl - wie viel Last eine bestimmte übung auf Ihren Körper hängen von einer Reihe von Dingen, - Beinlänge, Muskel-Bauch Länge, Einfügemarke Sehne und insertion angle, ausgewogene Stärke zwischen Agonisten, Gelenkbeweglichkeit, Muskeltonus und andere Dinge, die ich noch nicht gedacht in dem moment. Also entweder du tust, zu leicht Gewicht mit den Hanteln zu bekommen, keine Ergebnisse, oder Sie werden über-sich anzustrengen mit einer Reihe von übungen.

Das workout plan ignoriert die grundlegende Prinzip der progressiven überlastung. Es werden Ergebnisse zu bekommen, für die jemand komplett neuen zu üben, aber ich bin sicher, wer das tut, wird plateau wirklich schnell.

+704
user480332 12.09.2014, 12:01:35

Der Weg hörte ich einen schneidersitz hockt, ist Sie wie folgt: stand, lassen Sie sich auf ein Bein, während Sie die anderen Punkte nach vorne, dann drücken Sie sich hoch. Wenn ich versuche dies zu tun, ich don ' T sogar mein Standbein um 90° gebogen, bevor die Knie Witz hweight auf es fühlt sich komisch an und ich in Probleme geraten, heben Sie das andere Bein.

So, heute habe ich das getan: squatting (sitzt auf der Rückseite meiner Füße), und dann eine Kniebeuge, wo ich heben ein Bein, so das andere die Arbeit. Ich denke, es funktioniert Super und ich denke ich werde das Gefühl meine Beine morgen. Das Gefühl im Knie war ok.

Eins werde ich anders machen, die nächste Zeit ist, mich zu zwingen, zu Ende der Bewegung mit meinen Ober-Körper aufrecht, heute habe ich betrogen, indem ich die Oberkörper nach vorn gebeugt. Ich denke, wenn ich Ende der movemnt mit meinem Oberkörper aufrecht werde ich auch Treffer die posterior chain. In einer späteren Phase, ich kann hinzufügen, etwas an Gewicht, bevor ich das Tue, möchte ich haben mehr Gefühl für die Bewegung, da bin ich ein bisschen zu vorsichtig für meinen unteren Rücken. Das Letzte mal habe ich Arbeit für Sie war es 30 tief Körpergewicht Kniebeugen, hätte mehr getan, heute habe ich 3 sets von 10 Wiederholungen pro Bein. Balance halten war kein Problem.

Allerdings habe ich noch nie gesehen, diese Art zu tun, ein legged squats hingewiesen überall und ich denke, dass ich ein bisschen gelesen über bodyeight Arbeit. So Frage ich mich, wenn ich mache etwas, das ist furchtbar ungesund und ich habe es einfach nicht bemerkt.

  • Ist dies ein guter Weg, um eine legged squats?
  • Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dieser ecercise, sollte ich auf der Suche nach bestimmten Zeichen von ärger?
  • Keine tricks zur Verbesserung der übung?

Bearbeiten, um hinzuzufügen:
Ich mache das gelegentlich, mit 10-12 Wiederholungen pro Bein. Ich versuche anal zu bilden (Füße zeigen nach vorne, Gewicht auf die Ferse, enge abs) und bisher sind meine Gelenke nicht zu beklagen. Wenn ich nicht so streng, so etwas fühlt sich falsch an, sofort. Vielleicht die Pistole ist von Natur aus sicherer. Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass es leicht ist, zu betrügen, sich aus der vollen Palette von Bewegung. Sie brauchen Flexibilität, um Kniebeuge tief (Arsch auf die Fersen), die balance ist einfach. Alles in allem denke ich noch immer stieß ich auf eine wertvolle übung.

+675
Ely Khud 26.12.2016, 18:23:24

Unabhängig davon, was die Quellen sagen, gewinnen in der armwrestling ist hauptsächlich auf der Grundlage, zumindest aus der Sicht der Biomechanik von Ihrem arm, Handgelenk, hand, Unterarm, Bizeps, und Brust Stärke. Unterstützung Muskeln der Schultern, lats, und auch Trizeps.

Der wesentliche Punkt gewinnen kann (und ist meistens) beobachtet werden als eine Kombination von Geschicklichkeit und Stärke. Im Profi comp. die meisten armwrestlers versuchen, sich einen Vorsprung auf Ihre Gegner, basierend auf unterschiedlichen Griffpositionen und schnell zuckenden Muskelfasern zu erhalten, Hebel/Drehmoment-Vorteil über Ihre Gegner:

enter image description here

Variationen, dass kann Pause machen oder eine gute Positionierung kann sein: Haltung der Füße, der Winkel der Unterschied zwischen beiden Armen(z.B. Bild oben zeigt deutlich die Frau auf der rechten Seite in einen Nachteil) und Körperhaltung(D. H., wie nahe Ihr arm an Ihrem Körper kann Auswirkungen auf Ihr lat-ziehen-Fähigkeit).

Während Stärke ist der Schlüssel, die Geschwindigkeit scheint die Regel so, wenn Sie schon pro-Spiele, der Gewinner ist in der Regel schneller, aber nicht unbedingt stärker sein(z.B. anwenden von Drehmoment Bruchteil einer Sekunde schneller, bewegen Sie den arm aus, der Komfort und die Platzierung der Gegner in einer sehr delikaten position ist in der Regel, wie die meisten win).

Alles in allem, ein guter Indikator für die Stärke ist nicht getan mit armwrestling. Als eine person, die Lasten stärker als eine andere zu verlieren, um Sie im armwrestling, armwrestling ist nicht eine sehr genaue Messung von Ober-Körper Stärke(vor allem mit so vielen unterschiedlichen Faktoren).

+674
Maniv 15.12.2014, 10:39:53

First off, es ist eine gute Frage. Lassen Sie mich sezieren zuerst ein paar Dinge:

gesunde Ernährung guy

Nur sehr wenige Menschen wirklich haben diese gewählt. Vielleicht haben Sie, aber Chancen sind Sie nicht. Es gibt eine tolle website, die ich verwendet habe, genannt Körper Neuzusammensetzung und der Autor ist ziemlich qualifiziert Kerl, der geht in der Ernährung.

Schnelligkeit und Ausdauer sind die beiden wichtigsten Hebel können Sie spielen wie ein Läufer. Und wenn Ausbildung, Sie sind in der Regel die Bewältigung der ein oder andere. Kombinieren Sie Sie sowohl am Tag des Rennens, aber das ist eher schlagen Sie Ihre Körper bis ziemlich schwer.

In der 5k Reichweite, Sie haben drei Arten von Schulungen, die ins Spiel kommen:

  • Ausdauer (Long Slow Distance): die Idee hier ist einfach, um Ihre Körper, um ein bisschen länger, als Ihre längste Ereignis, wie es betrifft Zeit, keine Entfernung.
  • Race-pace: du gehst zu laufen in Ihre eigentliche Rennen Tempo für den tatsächlichen Abstand. Dieser neigt dazu, sehr hart an Ihrem Körper und ist reserviert in der Regel nur für die race days.
  • - Intervall-training. Dieser kann in mehreren Formaten, aber hill sprints und fartleks sind Häufig.

Läuft wirklich kann ziemlich zermürbend, und "Ihre Beine" (haben die Ausdauer und die Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um sich wohl fühlen auf Ihrem Niveau) einige Zeit in Anspruch nimmt, gibt es wirklich keine shortcuts auf.

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, zwei Strategien:

  1. Verwenden Sie eine Handgelenk-Uhr, und jede Woche versuchen, an einem Tag Sie widmen es um die Erhöhung Ihrer nicht-halt mal, vielleicht auch nur von einer einzigen minute. In 6 Monaten, das ist etwa eine halbe Stunde laufen, obwohl es so inkrementellen es sicherlich tun können.
  2. Wähle einen anderen Tag, und versuchen, ein paar Intervalle. Kurbel bis die Geschwindigkeit für eine minute, dann fallen die langsamsten joggen, die Sie möglicherweise können, dann Kurbeln Sie es wieder nach oben, Spülen, wiederholen.

Obwohl "speed work" scheint nicht, wie es wird Ihnen helfen Ihre Ausdauer Ziele, ist es eigentlich anaeroben Schwelle training mit einem anderen Namen. Die Fähigkeit, hin und her kreuzen zwischen aerober und anaerober Aktivität ist nicht klassisch gedacht als Ausdauer aber es ist wichtig, um die Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle und der realen Welt Ausdauer.

+640
dtumaykin 09.12.2018, 03:52:33

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+619
Justin North 13.03.2013, 14:24:52

Basiert auf reiner Physik, ob es 10 Sätze von 5 oder einem Satz von 50, der Gesamtbetrag der Arbeit ist mehr oder weniger das gleiche. Der einzige Unterschied ist die Zeit, die Sie nahm, um die übung abzuschließen.

Da Sie verbringen mehr Zeit zu tun, 10 Sätze von 5, mit Pausen dazwischen, Ihre Muskeln würden Zeit haben, um teilweise Wiederherstellung von Milchsäure. Auf der anderen Seite, tun mehr Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln zu bewältigen, mit Schmerzen. Also, tun mehr Wiederholungen pro Satz ist definitiv von Vorteil für den Aufbau Ihrer Ausdauer der Muskeln.

Auch, basierend auf Reine Physik, wenn Sie die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, dann Ihr Körper muss in der Lage sein, mehr Leistung zu generieren. Vergleichen Sie in einen sprinter, die eine Runde um die Strecke in 1 minute zu einem marathon-Läufer, die machen die gleiche Runde in 2 Minuten. Beide tun die ähnliche Menge Arbeit, sondern auch in der Lage sein, die Runde in 1 minute, die Sie brauchen, um zu bauen sich mehr Muskeln, mehr Leistung zu generieren.

Es gibt definitiv einige marginale Vorteil beim Aufbau von Muskeln mit schneller wdh., jedoch effektiver Weg, dies zu tun ist, um die Last zu erhöhen, indem Sie vielleicht den Wechsel zu dips (100% Körpergewicht) anstelle von Liegestützen (60% Körpergewicht).

+534
Jaki 11.05.2017, 02:26:44

Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage erzeugen ketone aus Ihrem Fett gespeichert, es ist immer noch eine schlechte Idee, zu Fett Essen, weil jede Fettzelle kann nur liefern, eine bestimmte Menge an Energie pro Tag, wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit geht über diesem Punkt, Sie beginnen den Abbau von Muskelgewebe (, die eine viel geringere Energie-Dichte als Fettgewebe) führt zu einer raschen, aber schlecht Gewichtsverlust.

+519
01BTC10 01.10.2010, 04:50:53

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+513
Joshua Cormier 25.05.2013, 11:44:41

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+477
Mohd Nizam Gani 08.03.2018, 07:33:47

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+468
Pj Dietz 26.11.2012, 07:13:10

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+401
Chase Holden 27.08.2017, 10:27:00

Nehmen Sie eine Hantel bar und binden Sie ein Ende einer Länge von Seil, um es. Binden Sie das andere Ende an einem Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Hantel bar heraus vor Ihnen, ein Ende in jeder hand und drehen es so das Seil wickelt sich um die bar. Sollte das Gewicht steigen mit dem Seil die Schaffung Widerstand. Drehen Sie die bar ein, bis das Gewicht berührt, dann in umgekehrter Richtung den Weg nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie, bis Ihre Unterarme brennen wie Feuer.

+355
Install Gentoo 02.08.2013, 23:08:43

Ich bin ein Freizeit-fitness-Benutzer. Ich bin 27, 5'11" groß und wiegt 173 kg. Ich bin wahrscheinlich um 15-17% Körperfett jetzt. Ich möchte, um es zu schneiden auf etwa 10%, obwohl ich bin ein bisschen unsicher, was das Aussehen würde. Eine bessere Idee, ich möchte Aussehen wie der Mann auf der linken Seite im Bild unten. Ich denke, ich bin ganz in der Nähe, um den Kerl auf der rechten Seite jetzt, obwohl ich wahrscheinlich noch etwas mehr Körperfett.

enter image description here

Für so ein Ziel muss ich durch einen ganzen bulk/cut umzugehen und all das schwere Zeug? Wenn nicht, wie kann ich sicher sein, zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett um den übergang aus dem rechten Bild auf der linken Seite ein Foto? Ich weiß, das ist eine sehr umfassende Frage, aber ich bin gerade auf der Suche nach the big picture - ich werde herausfinden, die details später.

+282
Tash Edworthy 18.12.2017, 04:04:14

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+186
Dawesi 01.02.2014, 03:11:53

Ich bin in der Form okay, also entschied ich mich für den Beitritt zu einer crossfit box. Ich mache crossfit für etwa Monate jetzt, und ich genieße es wirklich. Allerdings finde ich, dass ich Probleme dabei einige von den mehr Kraft-intensive Bewegungen wie Klimmzüge und toes-to-bar, usw. Also dachte ich, ich sollte anfangen eine Stärke Programm. Stronglifts scheint wie eine gute Passform, da bin ich ziemlich neu auf Krafttraining. Ich habe Stronglifts für etwa 2 Wochen.

Ich versuche herauszufinden, wie man am besten zum Ausgleich mein Zeitplan so, dass beide dieser Programme. Es gibt 2 Fragen hier: - scheduling-und-Gewicht-Ebene.

  1. Ich Mach Stronglifts am Montag, Mittwoch und Freitag. Soll ich meinen crossfit-workouts an den gleichen Tagen? Von einem praktischen Standpunkt aus--job--zweimal am Tag trainieren eher schwer-da ich versuchen, die Stärke der Arbeit in den morgen und dann crossfit am Nachmittag. Dies scheint, wie die meisten im Einklang mit den Stronglift Prinzipien des alternating rest days mit Kraft-Tage. Ich kann behaupten, aber ich war nicht sicher, es war der richtige Weg zu gehen in Bezug auf die es übertreiben oder zu anstrengend mich.

    Konnte ich tun crossfit workouts auf meine restlichen Tage. Das ist möglich, aber ich glaube nicht, dass Gewichtheben crossfit gilt als die "light-moderate cardio" - Empfehlung für die Stronglifts übrigen Tage. Doch das ist möglich-ich war einfach nicht sicher, es war ratsam.

  2. Sollte ich geringere GEWICHTE während meiner crossfit-workouts, wenn ich das Tue, Stronglifts? Also die Stronglifts-website stellt fest, dass Sie sollte nicht wie bei 80% des 1RM max. Ich denke, das war der Punkt, beginnend mit einem niedrigeren Gewicht-so dass Sie nicht bekommen würde wirklich Schmerzen und dann zu überspringen workouts und so. Also, wenn ich GEWICHTE zu heben für Stärke, sollte ich zurück geschnitten, um das Gewicht für crossfit-vor allem, wenn ich beides am selben Tag?

Vielen Dank für alle Vorschläge.

+158
Downhillski 22.03.2018, 06:27:33

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

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Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+154
Patricio Espinoza 30.07.2016, 16:43:18

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+131
Car Car 01.04.2010, 14:40:55
  1. Ja, eine Fette person kann gewinnen Muskelmasse ohne Fett zu verlieren, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme neben beginnen Krafttraining. Dies scheint wie etwas, das wäre schwierig, durch Zufall aber. Zum Beispiel, sagen wir, Sie waren verbraucht 2500 kcal pro Tag, ohne zu trainieren, und Sie dann gleichzeitig begann Krafttraining und erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu 3300 kcal pro Tag, dann würden Sie wahrscheinlich gewinnen Muskelmasse ohne Fett, was zu einem Anstieg in der Waage Gewicht. Aber wenn Sie nur erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu einem moderateren 2800 kcal pro Tag, dann für die ersten paar Monate, die Sie würde wahrscheinlich feststellen, dass Sie wurden immer stärker, aber nicht immer schwerer, als Sie beide zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme überhaupt, dann würden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren insgesamt, gewinnen ein wenig Muskeln, aber nicht so viel wie das Gewicht von Fett, das Sie verlieren, und Ihre Stärke gewinnt würde stall relativ schnell. Dies geschieht auch, Powerlifter in den oberen Gewichtsklassen, wo es üblich für Sie tragen eine große Menge von Fett in Ergänzung zu einer ganzen Menge von Muskel.

  2. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr abdomminal Fett geworden ist steifer. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Muskeln darunter, oder du hast verloren etwas von dem Fett und so gibt es einfach weniger gibt es zu wackeln. Wenn Sie möchten, um schlank und stark, Sie können beginnen Krafttraining mit einem kalorischen Defizit (D. H. die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme, so dass Sie Gewicht verlieren), aber irgendwann müssen sich auf entweder die Fokussierung auf Fett verlieren erste und dann immer stärker, nachdem das erledigt ist, oder immer stärker und erst dann schneiden dick zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrer Ausbildung. Wie ändern Sie Ihre workout-Routinen, können wir nicht kommentieren, dass, wenn Sie noch nicht beschrieben, was Sie derzeit sind, aber Sie sollten wissen, dass ab übungen wie V-ups und plank nur zur Stärkung der Bauchmuskeln, Sie nicht zu verbrennen Fett aus dem Bauch.

+128
user220690 08.05.2011, 12:57:53

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+87
mooder 14.06.2014, 15:47:36

Verzinnt Thunfisch, mackeral und Sardinen. In der Regel nicht als ein Frühstück-Gericht, aber Sie sind gesund und sättigend. Haben Eiweiß und omega-öle.

Sehr bequem, öffnen Sie einfach und gehen. Je nachdem, wo Sie sind, Sie kommen oft mit einer Vielzahl von verschiedenen Saucen.

Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.

+70
Bayer Australia 27.08.2011, 05:10:43

Ich habe gerade angefangen, Einnahme von Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel, 1 Tablette jeden Tag mit jede Tablette enthält 650 mg Kalzium.

Dies ist, um zu versuchen und Annulliere die Effekte soda kann auf auf so dass es schwierig für die Knochen absorbieren calcium. Auch weil ich merke, es war fast kein Kalzium in meiner Ernährung.

Dies ist nur als ich angefangen habe das Training mit Hanteln jeden Tag, um zu versuchen und gewinnen mehr Kraft.

Wird eine Ergänzung der etwas war ich mangelhaft, in diesem Fall calcium, haben kaum Einfluss auf meine Trainingsergebnisse? Werde ich bemerken, Effekt, wäre zurückzuführen auf die Beseitigung eines Mangel plötzlich?

+32
jwenting 12.04.2016, 14:03:58

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