Konservierungsstoffe in der Nahrung = Konservierungsstoffe in meine Fettzellen?

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+500
Jansta 12.07.2016, 05:00:27
33 Antworten

Betrachten Kreuzheben (nicht die steifen Beinen sind); Sie haben einen kleinen range-of-motion, und nicht Gewicht die turn-around-Punkt, wenn das Gewicht liegt auf dem Boden. (Oder reduzieren rep Geschwindigkeit, insbesondere in turn-around.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Ohne zu wissen, was die "persönlichen Gründe" sind, ist es schwierig, umsetzbare Ratschläge, da allerdings nur übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, daher das gleiche Gelenk, wird ähnliche Auswirkungen haben.

Es ist auch möglich, um Fortschritte in gewichtete Kniebeugen nach dem Aufbau von Kraft und Bindegewebe durch Körper-Gewicht Kniebeugen. Je nach Ihren Zielen, können Sie genug über Ihre eigenen sowieso.

+991
schmijos 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+974
user48484 29.10.2018, 04:09:06

Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+939
Steven Yates 10.08.2014, 12:08:36

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+939
Ben Fletcher 27.06.2018, 18:50:27

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie "on the go" Sie sind, sondern so etwas begegne ich regelmäßig mit Kunden auf dieser front werden Sie überschätzt, wie oft Sie Essen müssen.

Zum Beispiel, die alte "du musst Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag." Das ist sehr entmutigend, wenn es um die Mahlzeit prep.

Ein Weg, den ich senden viele von Ihnen nach unten ist eine der weniger Essen Frequenz. Zurück in den Tag, wir nannten es "normal Essen". In diesen Tagen geht es oft durch "intermittierende Fasten" :).

Punkt ist, wenn Sie fahren lange Strecken ohne Essen, 99% der Leute sind wieder gut vom Aussehen Sicht.

Ich habe viele Kunden, die töteten sich selbst zu bekommen, um 5 Uhr aufstehen um zu frühstücken, dann kommen Sie in die Turnhalle mit mir, dann versuchen Sie, eine gesunde snack bereit für Ihren post-workout -, dann machen Sie sich bereit für die Arbeit, etc. Es ist nicht nur nicht notwendig, für die Ergebnisse, es ist eine Menge Arbeit, die langfristige macht die person weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften, wenn Sie nicht werfen Ihre Hände und beenden.

Stattdessen sagte ich Ihnen, wenn Sie nicht wollen, zu Essen, bevor die Turnhalle, machen Sie sich keine sorgen. (Es sei denn, Sie tun etwas sehr dem kardiovaskulären anspruchsvoll, Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Oder einen kleinen snack-bei den meisten ausreichend sein wird.)

Obwohl ich weiß, es ist Tabu in den Augen vieler zu erhalten die meisten Ihrer Kalorien später am Tag -wenn die meisten Zuhause sind und es ist einfacher zu Kochen - es ist in Ordnung. Die gesamte tägliche Menge der Kalorien, die ist, was es am meisten ankommt. Ob es verteilt alle zwei Stunden oder die Mehrheit der Essen endet in einer 8-Stunden-Fenster ist weitgehend irrelevant.

Schließlich habe ich nicht zitiert, keine Forschung, weil

  1. Ich habe festgestellt individuellen Ess-Vorlieben zu variieren enorm
  2. Wenn Sie nach oben schauen intermittierende Fasten Sie sollten in der Lage sein zu bekommen, viel der Forschung mehr oder weniger zur Veranschaulichung gehen lange Zeiträume ohne zu Essen ist nicht schädlich

Der VORBEHALT zu 2. obwohl Sie vielleicht nicht mit so etwas wie intermittierende Fasten gut.

Der übergeordnete Punkt ist aber, das weniger Mahlzeiten, die Sie benötigen, um prep, desto leichter Mahlzeit prep wird.

+937
Phil Gravel 19.03.2012, 14:06:59

Nun, zunächst einmal würde ich sagen, dass "schwimmen können", antwortet ziemlich viel auf die Frage "können Sie nicht ertrinken im Wasser, wenn Ihre Füße nicht den Boden berühren?". Wenn Sie das tun können und irgendwie auch in der Lage sein, um Ihren Körper zu bewegen in Richtung auf die Zielvorgaben, dann würde ich sagen, dass Sie schwimmen können.

Eine andere Frage ist, was Sie genannt "Stufen". Ich würde sagen, eine intermediate-Schwimmer wäre in der Lage, unter Wasser für einige Zeit und schwimmen Sie unter der Oberfläche, hätten gelernt, die 4 grundlegenden Stile, schwimmen (wenn auch nicht der Ausführung, die Sie vollkommen), und führen Sie andere "zwischen" - Bewegungen (Saltos, Tauchen aus 1m Höhe, etc.)

Grundsätzlich, wenn Sie zu "Spaß mit Wasser" zimmerreserviereung, ohne das Sie nicht mehr Probleme/Angst in allen, würde ich sagen, du bist intermediate

+909
emmacalderon 10.04.2015, 23:26:59

Ich habe die Protokollierung mein Essen für den vergangenen Monat und haben ständig gegessen 750 cal. weniger als meine Ruhe-Energie. Trotz all dieser ich bin Gewichtszunahme! Kann jemand entschlüsseln was falsch sein könnte? Ich habe gegessen Kohlenhydrate wie 30-40% der Zeit, aber der Durchschnittliche input-Kalorien sind immer weniger als meine Ruhe-Energie von ~750 Kalorien.

Profil:

+881
Tara C 02.08.2016, 11:18:33

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+843
sahmada 10.08.2019, 21:24:54

Mach isometrische übungen verringern die Flexibilität?

Vorausgesetzt, du meinst ROM, wenn Sie siehe "Flexibilität", von den Studien, die ich gelesen habe, isometrische übungen, nicht verringern die Flexibilität. Im International Journal of Sports Physical Therapy (Int J Sports Phys Ther. Feb 2012; 7(1): 109-119.), eine aktuelle Artikel, Aktuelle Konzepte im Muskel Stretching für Bewegung und Rehabilitation, überprüft Dehnung, wie Sie in Training und rehabilitation. Der Artikel diskutiert Statische, Dynamische und Pre-Kontraktion streckt. Isometrische stretching ist eine form der Statischen Dehnung. Als solche, die nachforschungen ergaben, dass

Statisches dehnen ist wirksam bei der Erhöhung ROM. Die größte Veränderung in ROM mit einem statischen dehnen Auftritt zwischen 15 und 30 Sekunden; die meisten die Autoren schlagen vor, dass 10 bis 30 Sekunden ist ausreichend für die Erhöhung Flexibilität. Darüber hinaus wird keine Erhöhung der Muskel-Dehnung nach 2 bis 4 Wiederholungen.

Der Artikel geht auf zu sagen

Statische, dynamische und pre-Kontraktion Streckung sind alle wirksam Methoden der Erhöhung der Flexibilität und Muskel-Erweiterbarkeit; jedoch diese Modi können wirksam sein, die bestimmte Bevölkerungsgruppen. Mehrere die Autoren haben festgestellt, eine individuelle Reaktion auf die Dehnung; daher, stretching-Programme kann individualisiert werden müssen.

Mehr Forschung ist notwendig, aber, weil einige Studien gezeigt, dass

Statisches dehnen führt oft zu einem Anstieg in der gemeinsamen ROM. Interessanterweise ist die Zunahme der ROM kann nicht sein, verursacht durch erhöhte Länge (verminderte Spannung) des Muskels, sondern das Subjekt kann einfach eine erhöhte Toleranz zu dehnen.

+816
Rey Chew 11.04.2013, 02:26:50

Starting Strength ist ein Anfänger-Langhantel-Programm von Mark Rippetoe. Ist es eine lineare progression-Programm mit den drei basic power Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken), sowie die (overhead -) drücken und power clean.

Das Programm basiert auf Kniebeugen, drei mal pro Woche. Da es für Einsteiger gedacht, die Idee ist, fügen Sie fünf oder zehn Pfund zu allen Liften jedes mal, wenn Sie tun, Sie so lange wie möglich.

Das Programm ist beschrieben in Rippetoe und Lon Kilgore ' s Buch mit dem gleichen Namen. Es gibt Varianten des Programms in seinem Praktischen Buch über Programmierung.

+815
qbiplob baidya 02.08.2016, 08:11:09

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+808
Akash Soni 13.09.2019, 07:33:25

Höhe kann ein Faktor sein, aber es ist wohl wirklich nur die Materie, in das Gewicht, wie angedeutet, in die andere Antwort. Apokryphe überlieferungen unter den Läufern ist, dass jedes Pfund Körpergewicht entweder gewonnen oder verloren, wird das Ergebnis in eine zeitliche Differenz von +/- 3 bis 5 Sekunden. Also, wenn Sie verlieren 5 Pfund, die Sie theoretisch gewinnen können, 15-25 Sekunden pro Meile für den gleichen Aufwand. Dies ist betroffen stark durch andere Faktoren jedoch, wie die Ausbildung der Geschichte, läuft in Effizienz und Wirtschaftlichkeit, Dinge wie diese. Es gibt jedoch einen Punkt, wo keine weiteren Gewichtsverlust führt auch verlorene Muskeln, so gibt es kein echtes "set" - Formel, um zu bestimmen, ein ideales Gewicht.

Was ist die Materie, viel mehr ist die Zusammensetzung der Muskelfasern, und das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden. Jemand mit einem hohen Anteil an fast-twitch-Fasern ist viel mehr geeignet, um kurze burst sprint, Aktivitäten in der Art, und mehr Prozentsatz, den Sie bekommen, der slow-twitch-Fasern, die besser geeignet, Sie werden auf Distanz Veranstaltungen.

Ich hatte immer geglaubt und gelehrt wurden, dass die Anteile der slowtwitch (Typ I) und fast-twitch (Typ IIa und IIb) wurden bei der Geburt, ähnlich wie andere Systeme des Körpers, aber es wurden neuere Studien (2004), die Herausforderung dieses Begriffs. Ich habe die verlinkte Studie als Referenz.

Muskel-Faser-Umwandlung

+762
Whiteclaws 15.12.2011, 05:03:27

Zuerst verstehen, dass das Wachstum tritt auf, während der exzentrischen phase einer übung. Dies ist einfach, wenn dein Muskel zusammenzieht, während die Verlängerung (und somit die Last ist größer als Ihre Muskeln Kontraktion Kraft).


Forschung unterstützt auch dies. Während der Blick auf die Auswirkungen des exzentrischen Trainings auf die Muskel-Wachstum es wurde festgestellt, dass:

Exzentrisches training durchgeführt, bei hohen Intensitäten wurde gezeigt, dass mehr wirksame Instrumente zur Förderung der Erhöhung der Muskel-Masse gemessen als der Muskel Umfang... exzentrische übung auch dazu geführt, dass in der größten muscle cross-sectional area erhöht

Dies macht Sinn, wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer als die Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können - es hat, um anzupassen oder zu wachsen, erfüllen die Anforderungen.


Bizeps Überlasten Beispiel

Dies ist die beste übung, die ich gefunden habe. Am Ende Ihrer "Bizeps" - Tag mit dem folgenden:

  • Bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem kicken Sie sich wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)
  • Mit ein hinterlistiger Griff, kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, um wieder zu gehen die Ausgangsposition und wiederholen. (Hinweis: Sie sind munter, um sich selbst backup nicht tun, eine tatsächliche chin-up)

  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können - rest, 30 Sek - 1 min zwischen Sätze. Im wesentlichen Sie versuchen zu "curl" mit Ihrem Körpergewicht.
  • Dies zwingt Sie, um die maximal-Vertrag mit Ihrem Ellenbogen (Bizeps) als gesenkt, um den Boden durch die Schwerkraft.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+731
Keroronsk 23.01.2013, 20:04:17

Einmal sah ich eine Nova Dokumentarfilm -- Marathon Challenge -- , in dem Sie trainierten eine Gruppe von "durchschnittlichen Menschen" laufen die Boston-marathon, in 40 Wochen.

Eine der Eigenschaften, die Sie gemessen wurde "VO2max", d.h. die rate, mit der die Menschen verbrauchen Sauerstoff (gemessen durch das tragen einer Atemschutzmaske/Maske auf einem Laufband und misst die Differenz zwischen Sauerstoff und Sauerstoff).

Sie sagte, dass war eine gute Gesamt - /Einzel-Maßnahme, da es Maßnahmen Effizienz:

  • Lunge atmungsaktiven Sauerstoff, und
  • Herz pumpt Blut, und
  • Muskelgewebe mit Sauerstoff

Sie sagte, dass, mit Bewegung/training, Gewebe wird stärker "vaskularisierten", d.h. die Kapillaren größer oder dichter (oder so ähnlich), so dass Blut leichter geliefert an das Gewebe.

Ich zitiere aus der Niederschrift:

Wenn wir Messen, jemand der VO2 max, es ist eine sehr interessante Zahl, denn es ist wirklich kompliziert und es gibt eine Menge von verschiedenen Faktoren ab.

So ist es, wie gut das Herz schlägt; es ist, wie gut sich die Blutgefäße erweitern, wie elastisch Sie sind, wie viele Kapillaren es gibt, um das zu bringen sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln. Es ist also eine Zahl, die uns zeigt, eine insgesamt gute Gesundheit des gesamten Herz-Kreislauf-system.

Und:

So in neun Wochen, was ist da passiert? Was hat sich geändert?

Die Läufer die Herzen sind effizienter, füllt sich schneller zwischen den Schlägen und pumpt mehr Blut mit weniger Energie. Möglicherweise werden Sie auch etwas größer.

Sicherlich wird das Herz arbeiten, ein bisschen besser. Aber bei weitem die Mehrzahl der Veränderungen sind passiert mit den Schiffen, die Rohrleitungen des Körpers.

Arterien und Venen haben sich mehr elastisch und erleichtern den Blutfluss. Und unten auf der Ebene der Muskelzelle selbst gibt es mehr winzigen Kapillaren, was bedeutet schnellere Lieferung von Sauerstoff.

Auch im inneren der Zelle, die Energie-Produktion wurde hochgefahren von Mitochondrien, die Strukturen, verwandeln Sie Fett -, Kohlenhydrat-und Sauerstoff in Energie.

Wie Sie mehr und mehr trainiert, der Muskel tatsächlich anfängt, mehr Mitochondrien und auch macht Sie größer, so dass Sie tatsächlich durchführen können und brechen mehr Brennstoffe für die Energie.

So in neun Wochen, von Ihren Herzen zu den kleinsten Enzyme in den Zellen, diese stellen wurden umgewandelt.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Organismus. Und was wir sehen, ist, dass, wenn Sie nicht die Dinge nutzen, Sie zu verlieren, dass das Gewebe des Körpers.

Ich denke, es geht nicht nur um die Lieferung von Sauerstoff (und anderen Nährstoffen) zu den Geweben, aber auch das entfernen der verbrauchten Nebenprodukten.

Möglicherweise gibt es einige Unterschiede in der groben Muskulatur auch-die Leute sagen, dass ein Radfahrer Aussehen, als wenn Sie starke Beine -- aber die Beine sind schon die größten Muskeln im Körper.

Eine weitere überlegung ist, dass wenn oder wenn der Kreislauf versagt (wenn Sie krank ist), es neigt dazu, nicht in die Beine zuerst -- verursacht "ödem" oder "periphere Neuropathie" -- ich glaube, der Körper Privilegien, die z.B. die Durchblutung des Gehirns und der Beine bekommen die linken-overs (auch die Füße sind mehr fern, und die Auflage ist arbeiten gegen die Schwerkraft).

Im Falle dass es nicht klar ist, der Körper passt sich an die Ausbildung: wenn Sie zum Beispiel Gewicht[s] werden die Muskeln gestärkt, und Sie trainieren aerob dann Ihre aerobe Kapazität (die "VO2max" wieder) erhöht.

Ich denke, es lohnt sich das Lesen der ganzen Abschrift, durch die Art und Weise.

+716
jiya 24.02.2016, 12:43:52

die meisten Menschen greifen zu Kreatin nach einem längeren Zeitraum der Ausbildung, wo Sie sind nicht größer werden, oder stärker, oder beides. als Anfänger sollten Sie sehen ziemlich schnelle Gewinne in Größe und Stärke, so lange wie Sie haben ein solides workout plan, und Sie Essen eine Tonne. ich glaube nicht, dass es Sinn macht für einen Anfänger, es zu nehmen. Kreatin ist das nicht gefährlich im Vergleich zu, wie, anabole Steroide...aber weit riskanter als ein Haufen von Hähnchenbrust und Vollmilch.

wenn Sie wählen, um zu versuchen, die ich empfehlen würde gegen ein "loading phase", die mehrere Wochen auf sehr hohe tägliche Creatin-Einnahme (etwa 20 Gramm), gefolgt von einer moderaten Tagesdosis (manche nennen es auch ein "maintenance" - Dosis) von 5-ish Gramm, weiterhin auf unbestimmte Zeit. die meisten der Kreatin-horror-Geschichten, die ich gelesen habe, sind Dosis-bezogene.

+711
kevinlawler 23.03.2014, 16:49:13

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+664
alernerdev 29.08.2014, 16:30:48

Die besten Strecken für Hüft-Beuger sind Variationen des ständigen Ausfallschritt. Die basic-version sieht so aus:

standing lunge

Die beiden wichtigsten Komponenten, um die die meisten aus ihm heraus, wenn das Ziel ist, die Dehnung der Hüft-Beuger, sind: Verlängerung der Hüfte (wenn man das Bein zu weit hinten) und beugen Sie den Rücken.

Yoga ist ideal für einen start. Die meisten Versionen des yoga "Sonne begrüßt" umfassen alles, was Sie brauchen, um ein Gegengewicht die Auswirkungen von langem sitzen. Ich würde jede Gelegenheit nutzen, um einige dehnen, denn 8 Stunden am Tag zu sitzen, ist viel zu kompensieren. Wenn es nicht möglich ist einen vollständigen Satz von Sonne begrüßt Sie im Büro, stehen Sie mindestens einmal in jeder Stunde, es wird einen großen Unterschied machen.

Verstehen der Anatomie müssen Sie wissen, welche Muskeln beteiligt sind, denen Sie Anhängen und was Sie tun. Zu Strecken, die Anlagen müssen weiter von einander entfernt. Nehmen Sie zum Beispiel den M. psoas major, es beugt die Hüfte, erstreckt sich die Lendenwirbelsäule und beugt den Rumpf, so dass, wenn Sie möchten, dehnen Sie es, das Gegenteil zu tun von einzelnen Maßnahmen, dh. erweitern einer Hüfte, biegen Sie den Rücken und biegen in die entgegengesetzte Richtung (heben Sie den selben arm wie das Bein verlängert), die in etwa so Aussehen:

reverse lunge

+661
Akshat Agrawal 10.06.2016, 17:49:24

Es gibt ein paar Körpergewicht-übungen, die helfen können, Ihr Gesäß und Iliopsas. Leider für einen von Ihnen, Sie müssen noch einige Geräte.

Iliopsas:

  • Situps (können durchgeführt werden bewertet)
  • Front kicks/Round house kicks (nur Körpergewicht, und beide tun)

Gesäß:

  • Kniebeugen (kann durchgeführt werden Körpergewicht oder gewichtet mit Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Side kicks (nur Körpergewicht)
  • Back extensions (können durchgeführt werden bewertet)
  • Vogel-Hunde

In der Tat, exrx.net hat eine Reihe von übungen , deren Ziel die Bereiche, die Sie betrachten.

+619
MrBr1ghtSide 20.12.2011, 18:24:40

Durch drehen square, Ausfallschritte und Waden hebt Sie, bis Sie fühlen sich ein wenig brennen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Isometrien. Sitzen auf halbem Weg nach unten in die Kniebeuge, oder machen Sie sich einen Stuhl, drücken gegen die Wand. 5-15 Minuten von dieser wiederholt über ein paar Stunden des Studiums wird Wunder tun. Vergessen Sie nicht, zu Strecken, zu.

+510
BreezySheezy 10.08.2015, 13:32:54

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+491
inb0x 29.09.2018, 06:46:14

Dies passierte mir einmal.

Ich war in einem hotel, und beschlossen zu gehen in die Turnhalle zu erarbeiten. Ich hatte so etwas noch nie hatte ein post-workout-Kopfschmerzen vor. Ich hatte so etwas noch nie hatte eine Migräne vor. Etwa 15 Minuten nach dem Training (sobald ich anfing, um wirklich warm up und Schweiß), Kopfschmerzen begonnen, und innerhalb von Minuten wurde es kräftezehrend ist-ich verbrachte den rest des nachmittags im Bett in der Dunkelheit. Zwei Tage später, ich versuchte, wieder zu trainieren, zu denken, es war eine Art Zufall, aber das gleiche passierte.

Ich ging nach Hause und fragte meinen Arzt über es, die vorgeschlagen, dass es könnte tatsächlich eine Allergie auf etwas bin ich normalerweise nicht ausgesetzt, wie eine spezielle Reinigung Produkt. Ich ging auf zu werden ein athlet im college und hatte nie ein post-workout-Migräne wieder -- immer nur passiert ist, dass bei einem hotel. Also, ich bin geneigt zu glauben, dass die Allergie-Hypothese.

Vielleicht Ihre Frau ist allergisch auf etwas in der Turnhalle.

+476
batisteo 29.05.2019, 18:46:57

1) Sollten die Schulterblätter ständig zurückgezogen bzw. eingefahren überhaupt, wenn dabei die seitlichen Erhöhungen?

2) Sollten Sie die Ellbogen gerade oder eine Kurve in Ihnen?

+433
Rodrigo Souto Veiga 12.04.2011, 02:57:24

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+412
user3679756 17.06.2013, 13:21:15

Ich mache die 100 push-up-und 200 sit-up-Programme, aber Sie sind nur 6 Wochen lang.

Ich habe Angst, dass in zehn Wochen werde ich wieder, wie ich jetzt bin, wie ich bin ein bisschen eine faule person.

Ich bin nur daran interessiert, die Allgemeine fitness und gewinnt etwas an Stärke.

Ich dachte, ich könnte nur wiederholen, die Letzte Woche den plan über und über, aber ich fühle mich die motivation verschwinden, da die Wiederholungen sehr hoch.

wie kann ich halten die Gewinne, die ich ohne zu intensiv zu trainieren?

+393
BrutalDEEJAY 10.02.2017, 22:09:33

In der Regel haben Sie, um genügend Intensität, Volumen -, und Zeit-unter-Spannung zu fühlen sich wund am nächsten Tag. Wenn Sie einfach nur mal Licht auf diese, das ist dann nur ein leichtes Training können Sie tun, jeden Tag.

Viele Menschen gehen auf eine Wanderung und/oder einen kurzen auf einer täglichen basis laufen-es hängt nur davon ab, wie hart Ihr Training eigentlich ist!

+360
Rio Eduardo 26.02.2015, 02:47:13

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+346
user476799 04.11.2013, 07:07:51

Übung wird nicht heilen Angst. Es kann helfen, verringern die Symptome von Angst, aber es wird nicht heilen Angst. Angst und/oder Depressionen (diese sind eng verwandt) ist fast immer mit stress verbunden, kombiniert mit Ihren Gedanken. Was werden Sie denken? Was erzählst du selbst auf einer täglichen basis? Was machen Sie sich sorgen über? Dies alles sind Stressoren, und es gibt viele mehr.

Ich ging durch einen schweren Anfall von Angst über 7 Jahren, und es dauerte über 9 Monate. Ich lernte sehr viel über Angst während dieser Zeit. Es gibt kein Patentrezept. Keine übung, kein Medikament, keine speziellen Lebensmittel, etc. Sie müssen ändern, wie Sie über Dinge denken und sich mit Problemen beschäftigen. Sie müssen sich viel Ruhe zu bekommen. Licht mild übung wird helfen, die Symptome der Angst. Training zu hart ist, wird Ihr Zustand schlimmer, weil die übung betont Ihren Körper.

Wissen auch, dass Sie vollständig geheilt von Angst, wie ich bin. Aber die Heilung beginnt in deinem Geist, Ihre Gedanken und wie Sie mit dem Leben fertig.

+285
Zaira Zareena 20.04.2012, 07:58:33

Der Körper verfügt über feedback-Mechanismen zur Regulierung des Gewichts, durch die Anpassung der metabolischen rate, aber Sie treten nur ein, wenn Sie trainieren hart, fast jeden Tag. Sie müssen nur fit genug, um in der Lage sein, mindestens 10 km täglich bei einem Tempo von mindestens 12 km/h. Sobald Sie fit sind, genug zu tun, diese Stufe der cardio-Training, werden Sie feststellen, dass das Essen noch 1000 Kcal pro Tag mehr, führt das nur zu bescheidenen Gewichtszunahme.

Sie sollten auch machen Sie eine Gewohnheit, Messen alles, was Sie Essen. Dies ist, was ich immer Tue, so weiß ich sicher, dass ich esse im Durchschnitt etwa 3500 kcal pro Tag und dies hat schrittweise erhöht von 3000 kcal pro Tag über 5 Jahren. Ich weiß auch, dass ich schon allmählich, Gewicht zu verlieren, ich Wiege etwa 62 kg und jetzt Wiege ich 56 kg. Dieser Gewichtsverlust ist nicht durch ein erzwingen der 26 kcal pro Tag Defizit, der Körper hätte viel Raum zu kompensieren. Eher, das ist aufgrund der inhärenten feedback-Mechanismen, die der Körper verwendet, regulieren Sie das Körpergewicht. Die menschliche Biologie zu implementieren Algorithmus, regulieren das Körpergewicht, um einige (hoffentlich) optimalen Wert.

Wenn ich gegessen hatte 3400 Kcal anstelle von 3500 kcal, so ist das Ergebnis der komplizierten feedback-Mechanismen würde wahrscheinlich ein etwas höheres Körpergewicht. Der ganze Punkt von Fettreserven ist, um uns noch eine ganze Weile ohne Nahrung. Je näher unsere Energiezufuhr ist der minimale Betrag, den Sie brauchen, desto größer ist die Gefahr, dass eine Zuordnung zu einer food-not (nach dem Algorithmus, der voraussetzt, dass wir wilde Tiere), daher wird der Algorithmus entscheiden, sparen ein wenig mehr Energie jeden Tag, bis wir die gewünschte höhere Gewicht.

Zwar nicht viel ist bekannt über die Art, wie diese feedback-Mechanismen sind implementiert, ein solcher Mechanismus ist bekannt. Je mehr Fettzellen gefüllt ist, desto mehr leptin wird produziert. Leptin lässt den hypothalamus erhöhen die Produktion des TRH-Hormon, das wiederum lässt die Hypophyse erhöht die Produktion von dem Hormon TSH, das wiederum erhöht die Produktion der Schilddrüsenhormone durch die Schilddrüse.

+285
user191988 14.09.2017, 01:33:33

Wenn das einzige Ziel gewinnt an Kraft, die Quelle spielt keine Rolle, so viel. Wenn Sie bekommen 50 Gramm alle essentiellen Aminosäuren (die meisten Fleisch deckt) dann bist du gut.

Die Einschränkung ist fast-food hat viele schlechte Nebenwirkungen. Ihr Herz wird sich verbessern, wenn Sie die drop-McDonalds.

+223
Blakes7 16.02.2011, 01:18:51

Über diesen Sommer, ich habe konzentriert sich auf schwimmen, 3-4 mal in der Woche, fast 1 Stunde jedes mal, meist in outdoor-50m pools. Jetzt, wenn der Herbst kommt (Freibad geschlossen Letzte Woche in Stockholm) und die Arbeit aufnimmt, wird es nicht möglich sein zu schwimmen, die oft.

Meine Frage ist: Was ist das minimum an Trainingseinheiten pro Woche und Dauer für einen swimming-Pflege-Programm für die nächsten sechs Monate?

+128
Thinh Phan 14.10.2016, 02:49:47

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+126
alainmiss 22.03.2014, 05:45:48

Jogginghosen, Laufhosen (loose oder tight fit), etc.

Das heißt, ein paar militärische cargo-Hose/BDUs schon immer baggy genug für mich und noch nie gehemmt Palette von Bewegung.

Plus, wenn die ninjas kommen, die Sie nicht sehen können Ihre Beine.

+114
webmas 07.11.2014, 10:42:40

Nathan macht einige erstaunliche Hydratation-Produkte, die sind spezialisiert für die Entfernung läuft. Ich fand die Minimist zu den besten Ihrer camleback-ähnliche Produkte. Es nur Gewicht 6.5 oz, wenn Sie trocken, hält 50oz von Flüssigkeit und hat genug Taschen für Kraftstoff für 4 Stunden laufen lassen. Der Hohlraum hält die Blase ist etwas größer als die Blase, und Sie können verwenden, dass der Raum, um zusätzlichen Kraftstoff in Sie. Die Tasche auf der Vorderseite ist auch groß genug, um slip ein iphone in es, wenn Sie wie Musik. Ich habe diese verwendet werden, bei vielen läuft und gefunden, es ist das beste über meine camelbacks. Es bedeutet nicht, hängen sehr viel auf Ihre Schultern, wie das Gewicht verteilt sich durch die Verwendung der seitlichen Gurte.

Sie machen auch einige der Wasser-Flaschenhalter, als auch. Wenn Sie gehen, um eine Flasche Wasser, ich reco man eine, die hat wenigstens eine kleine Tasche auf es. Dies ermöglicht es Ihnen, tragen Sie ein gel oder eine kleine Menge von Kraftstoff sowie.

+91
Geet 19.01.2014, 05:05:06

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