Zu hoher Puls beim laufen

Ich bin 36, also mein max Puls ist etwa 184. Ich bin ein bisschen übergewichtig, 98 kg. Mein problem ist, dass ich nicht halten kann meinen Puls wieder runter. Meine übliche Puls ist über 148-154 (~80%). Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer. Ich möchte laufen mit niedriger Puls, wie über 130(~70%).

Wenn ich gehe, bergauf, mein Puls steigt schnell.

Ich habe keinen Trainingsplan, ich Laufe nur zum Spaß. Ich kann über 14km.

Fartlek oder Intervall läuft, kann mein problem lösen? Oder was ist, wenn ich bike viel in diesem unteren Puls-Bereich?

+193
anroy 02.06.2015, 19:49:39
27 Antworten

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+984
user5676286 03 февр. '09 в 4:24

Es ist leicht zu sehen, Fortschritte bei der einer person Kraft; Sie begannen in der Lage sind, auf der Bank x jetzt können Sie Bank x*2. Das gleiche gilt für viele Kraftübungen.

Was tests oder Messungen gibt es für Muskel-Geschwindigkeit?

Ich kann mir denken, einige tests für die Muskelkraft, die angebracht sein kann, wie vertikalen Sprung, aber ich glaube nicht, es wäre ein guter Indikator Geschwindigkeit als Stärke ist ein großer Teil davon.

+980
Alex Kravchenko 24.06.2016, 07:55:18
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So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+962
Harry D Clark 27.05.2018, 13:41:02

Bogen Unterstützung für einen Schuh scheint wichtig zu sein in diesen Tagen. Vor kurzem Las ich eine Meinung, die Vibram fünf Finger Schuhe vielleicht nicht so gut, wie einst gedacht, teilweise aufgrund fehlender Bogen Unterstützung.

Menschen verwendet werden, zu laufen und zu tun, alle Aktivitäten ohne Schuhe. Noch vor kurzem, Converse (vermutlich ohne Bogen unterstützt, selbe wie heute) waren die offizielle Schuh für Dinge wie basketball. Unsere Füße sind nicht gebildet, die mit den Schuhen in den Sinn. Schuhe waren ein nachträglicher Einfall.

Also, warum ist arch support so wichtig? Ist es, weil unsere Füße haben sich an Sie gewöhnt und sind jetzt unfähig, sicher zu Fuß / ausführen 'auf Natürliche Weise'? Ist es ein marketing-Gag? Oder etwas anderes?

+929
user5461722 15.11.2014, 09:31:10

Ich habe gelesen, dass fast 80% der Amerikaner Klagen über Rückenschmerzen irgendwann in Ihrem Leben, in der Regel näher an das Ende. Ich Frage mich, was Sie tun können, wenn Sie jung sind, und was nicht zu tun, wenn man jung ist, so dass, wenn Sie alt sind werden Sie nicht Teil dieser 80%. Irgendwelche Vorschläge? Danke.

+895
user43700 01.10.2011, 10:24:04

Mehr cardio für den Fettabbau: Nicht wirklich in Ihrer situation. Sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung und Ihre übung der Wahl. Es scheint, Sie arbeiten jeden Tag, und das sollte genug sein.

Ernährung: Schneiden Sie das Brot. Essen Früchte, nachdem Sie trainieren, ansonsten versuchen zu skalieren zurück auf Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß (Eier), und zu verstehen, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorien-und Nährstoff-timing bedeutet eine Menge. Etwas Geld bekamen? Holen Sie sich professionelle Hilfe von einer Ernährungsexpertin - Sie brauchen nicht zu Folgen, die Sie den rest Ihres Lebens, aber auch ein paar session kann helfen, eine große deal. Finden Sie jemanden mit einem real-Abschluss, und nicht etwas pseudo-Wissenschaft.

Training: Beginnen Sie heben einige GEWICHTE. Wenn Sie 3 Tage cardio und 3 Tage Krafttraining und Essen richtig, das Fett schmilzt von Euch.

+872
JoelSEnnis 06.04.2016, 11:19:57

Es ist ein speed - /stride-Länge/form-Kombination (oder vielleicht ein paar), das ist optimal effizient für eine bestimmte person, und jede variation wird weniger effizient. Zum Beispiel, wettbewerbsorientierten Langstreckenläufer haben sich in den auf etwa 180 Schritte pro minute.

Wenn Sie Ihre Effizienz war das gleiche bei allen Drehzahlen, dann ist der Umfang der Arbeit wäre nur abhängig von der Strecke, die Sie laufen. Jedoch, Ihre Effizienz ändert sich beim ändern der Geschwindigkeiten (und form und Schrittlänge), so sind diese beiden Szenarien, die Sie geben nicht zwangsläufig die gleiche Menge an Energie verwendet.

Sowie, Ihre Laufenden Wirtschaft (das ist ein wirklich gutes gelesen) ändert sich mit der Geschwindigkeit ändert. Läufer neigen dazu, die meisten wirtschaftlichen in die Geschwindigkeiten, die Sie am häufigsten ausführen an.

Ihre beiden Szenarien konnte auch nur geschehen, um gleichermaßen effiziente und wirtschaftliche, was die gleiche Menge an Aufwand für Sie, aber es ist in keiner Weise garantiert oder wahrscheinlich.

+861
SIMA OWONO leo 01.08.2018, 21:49:30

Ich lese nur ein Buch von Matt Perryman genannt Hocke Jeden Tag, wo er Sprach über häufiges training (daher der Titel) und seine Entdeckung beim Experimentieren mit ihm.

Dan John auch deckt mit seinem Programm Mindestens funktioniert, wie ich glaube, hat Pavel Tsatsouline in seiner Macht, Um Den Menschen Arbeit.

Die Grundlage aller dieser, von meinem Verständnis, ist, um Ihre Ausbildung noch als Praxis, als Arbeit aus. Die Idee ist, dass Sie Häufig "üben" die Bewegungen, die Sie tun, um eine größere Fähigkeit, in diese Bewegungen (wie Dan John sagt, wenn es wichtig ist, tun es jeden Tag).

Dan John und Pavel Ideen zum täglichen training sind alle um stärker zu werden, aber ich persönlich glaube nicht, dass das die einzige Anwendung dieser Art von training. Sie können es auch verwenden, um neue Fertigkeiten zu lernen (was wohl, wird Sie immer stärker, trotzdem), zum Beispiel, bekam ich verdammt nah dran an einem frei stehenden handstand, wenn ich trainiert habe es für 20 Minuten jeden Abend. Ebenfalls habe ich festgestellt, dass die Ausgaben von 20 Minuten zu tun, einige grundlegende Mobilität der Arbeit hat sich verbessert, meine squat form kein Ende.

Wie für die Nachteile, die eine kürzere Anfälle von übung, ich nehme an, der größte Nachteil ist, machen Sie sicher, dass Sie ausreichend vorbereitet für die übung (obwohl ich habe festgestellt, dass wenn ich Hocke jeden Tag (Rücken Kniebeuge in der Turnhalle, goblet squat an trainingsfreien Tagen), ich brauche weniger von einem warm-up zu schlagen nach oben von 85% meines 1RM.

Angesichts all dieser, der einzige Weg, wirklich wissen, ist, es zu versuchen, zu verfolgen, und sehen, wie Sie zu erhalten.

+850
LukeTheKing Gamer 09.11.2017, 00:22:18

Ich würde sagen, es gibt keine Wahrheit an der Aussage, dass können Sie ALLES Essen, nur weil Sie gerade eine workout. Ich meine, niemand wird vermuten, dass ein Fettwanst ist ok, solange Sie funktioniert, richtig?

Nun, was Ihre Freundin wohl gehört, und fehlinterpretiert, ist, dass nach einem harten Training, wo Sie verbraucht haben, Ihre Muskeln Glykogenspeicher, sind Sie am besten in der Lage, um Sie wieder aufzufüllen in den 30-60 Minuten nach. Viele Ausdauer-Läufer schwören auf ein Glas Schokolade Milch am Ende eines Durchganges, wie das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten ist nur über optimal zur Auffüllung der Glykogenspeicher, möglicherweise die Erhöhung der Menge von Glykogen gespeichert, damit Erhöhung der Ausdauer in zukünftigen workouts.

+755
Jeannine 05.09.2019, 00:11:17

Sie haben könnten, was ich denke, heißt "Reizdarm-Syndrom", was bedeutet, dass Sie leicht aufgebläht und was auch immer Sie Essen, wird stark fermentiert.

In meinem Fall, wenn ich nach unten geschnitten-Kalorien und Essen weniger"Mengen" für einige Tage , verschwindet dieses problem.

  • Versuchen Sie, um zu brennen was auch immer Fett übrig ist und Essen kleinere Portionen.
  • Trinken Sie keine Limonade/Cola
  • Wenn Sie abs workout, verwenden Sie keine GEWICHTE, nur mit Ihrem Körpergewicht (das Gewicht wird Ihr Muskel Magen größer und in deinem Fall wird es Aussehen, das doppelt so groß)
  • Auch stress erhöht die Gärung, versuchen Sie sich zu entspannen, so oft wie möglich.

Und sehen, was passiert. Es sollte besser durch dann. Und selbst wenn es nicht klappt, ist das keine große Sache, konzentrieren Sie sich nur auf das brennen der verbleibenden Fett.

+742
Bahlali Ramzi 30.03.2012, 17:34:46

Meine Truhen sind nicht gleich.Meine linke Brust ist komplett nach außen und entwickelt und wo, da meine Recht voll ist gedrückt.BITTE helfen Sie mir, damit beide Seiten gleich. dies wirkt sich auch auf mein abs macht Sie ungleich.

+689
ykhrustalev 04.06.2014, 02:09:02

Es gibt keine Beweise, um "Gewichtheben die das Wachstum der Forderungen. Menschen warnen, weil einige Mythen im Zusammenhang zu den übungen. Haben Sie Training? Haben Sie genug Erfahrung, oder sind Sie zertifiziert oder qualifiziert, wenn es um Gewichtheben?. Fragen fundierte und qualifizierte Fitness-instructor, zertifizierter coach, und die Antworten würden unterschiedlich zu dem, was Sie von Menschen hören. Die meisten der Jungs, die Fußball spielen an der high school, beginnen, heben in deinem Alter. Sie alle wachsen, groß und stark. Pro-Wrestler heben auch früh. Also Nein, Gewichtheben ist nicht der Schuldige, es zu tun falsch mit der fehlerhaften form ist. Unsachgemäße form wirkt sich auf Ihre Körperhaltung und führt zu Verletzungen. Halten Sie es sicher und es richtig machen, werden Sie in Ordnung sein und vor allem, richtig zu Essen und erhalten eine gute Menge der Ruhe.

+682
Scott Grizzard 01.06.2010, 16:25:30

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+660
normfromga 15.10.2019, 15:44:12

Ich sah eine Werbung auf social-media-und war daran interessiert, einen zu bekommen. Hier ist, was das Element aussieht:

enter image description here

Dies ist aus 9pro1. Mein problem ist, dass das sieht sehr Billig aus und wird wahrscheinlich leicht brechen. Ich bin auf der Suche für eine bessere Qualität-tool, ähnlich wie diese, wo ich konnte, konzentrieren sich auf bestimmte Teile meines Körpers, wenn dabei meine push-ups.

+648
Will Hughes 24.04.2012, 19:57:08

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+644
diamondiana 17.11.2018, 18:54:08

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+617
Seth Projnabrata 19.07.2016, 21:25:22

In einer bahnbrechenden, 2003 experiment, Wissenschaftler am Georgia Institute of Technology herausgefunden, dass 50 Minuten harte laufen auf einem Laufband oder Reiten auf einem stationären Fahrrad deutlich erhöhte Blutspiegel der endocannabinoid-Moleküle in einer Gruppe von college-Studenten.

Das endocannabinoid-system wurde zuerst abgebildet, einige Jahre vor, dass, wenn die Wissenschaftler dargelegt, um zu bestimmen, genauso wie cannabis, ein-k-a Marihuana, wirkt auf den Körper. Sie fanden heraus, dass eine weit verbreitete Gruppe von Rezeptoren, die gehäuft in Gehirn, sondern auch anderswo in den Körper, ermöglichen die aktive Zutat in Marihuana zu binden, um das Nervensystem und off-Reaktionen, Verringerung der Schmerzen und Angst und erzeugen einen fließenden, freien form Wohlbefinden. Noch interessanter fanden die Forscher, dass mit den richtigen reizen, die der Körper erzeugt seine eigene Cannabinoide (die endocannabinoide). Diese Cannabinoide sind aus Molekülen bekannt als Lipide, die klein genug sind, um über die Blut-Hirn-Schranke, so dass Cannabinoide im Blut nach dem Training, könnte dies Auswirkungen auf das Gehirn.

Phys Ed: Was Verursacht Wirklich Runner ' s High?

+576
Marco Rivadeneyra 15.02.2018, 05:36:09

Schritt 1: stellen Sie sicher, dass Sie noch Essen 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Ohne diese, werden Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Muskeln nach dem GEWICHTE zu heben.

Schritt 2: nehmen Sie, was Sie gerade tun und die Kalorien reduzieren 10%. Wenn Sie keine Veränderung nach einer Woche oder zwei, reduzieren weitere 10%.

Diese konzentriert sich streng auf Ihre Ernährung, die Aufrechterhaltung der protein, das Sie benötigen, und beschränken den anderen makro-Nährstoffen, als notwendig ist.

Einige Leute tun gut mit dem intermittierenden Fasten, was nicht unbedingt eine änderung der gesamten Kalorienzufuhr; aber nicht die Fütterung ändern-Fenster. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden, werden Sie dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen als die Verbreitung dieser Kalorien den ganzen Tag. Kombiniert mit einer 10% Reduzierung der Kalorien kann auch Wunder wirken.

Die Idee ist, den Fokus auf kleine änderungen, um die Ergebnisse, die Sie wollen. Der gleiche Ansatz kann verwendet werden, um zu finden, die Wartung Kalorien, die Sie benötigen, oder Füllstoffe Kalorien. Machen Sie einfach Ihre änderungen an Ihrer Diät in 10-15% Schritten, alle die Zeit, pflegen Sie Ihre Proteinzufuhr.

+548
Christianto 17.11.2011, 21:36:55

Wenn laufen bei 50-60 Grad F ist ideal für einen marathon in niedriger Luftfeuchtigkeit (RH < 60%) dann, was ist die ideale temp für hohe Luftfeuchtigkeit (RH > 60%) ?

Ist es das gleiche?


Es ist das gleiche, aber der Wert ist mehr wie 40-45F nicht 60F. Ich war mental auf stecken eine Reihe von 60F, dass Ive hörte einige vor langer Zeit, so dass ich nicht einmal Lesen Sie den Artikel in der Nähe genug. Mein persönlicher Bestzeit kam mit temps um 45F.

Liebte die NOAA-Hitze-index-zur Verfügung gestellt von brentwpeterson; es war direkt am Ziel. Ich hatte mal wieder ein Hitze-index-Tabelle, und einige andere Methodik, die nicht übereinstimmen mit dem, was ich sah. Der NOAA-Hitze-index-ist vor Ort auf. Mein Gebiet ist +95% RH fast jeden morgen, und ich auf jeden Fall beachten, das ramp-up in der Hitze nur über 80F. Plus die Zunahme der Hitze-index durch die Sonne und die Abnahme durch den wind ist etwas Ive bemerkt, wie gut. Die Auswirkungen auf das Tempo ist dramatisch, und für mich an der Zeit, die ich nicht richtig trinken macht es noch schlimmer.

Ein Hinweis für Leute, die dies Lesen und versuchen, damit umzugehen Luftfeuchtigkeit. Aus meiner Erfahrung kurze schnelle Läufe 3-4 Meilen nicht den gleichen dramatischen Auswirkungen, die längere Läufe haben. Meine 5k Geschwindigkeit ist gleichmäßig durch alle Jahreszeiten und es hängt definitiv mehr training, als das Wetter, also der Sommer ist für schnelligkeitstraining denke ich und lernen, wie man die ultra shuffle für lange Läufe.

+525
Atra 29.08.2014, 15:11:42

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+523
asant11 15.07.2015, 16:48:14

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+465
SnowDWolf 19.05.2018, 03:58:01

Vor einigen Tagen sah ich ein youtube-video über, wie man Kniebeugen richtig. Ich folgte diesen Schritten und machte Kniebeugen, aber später fühlte ich Schmerzen direkt oberhalb der Knie. Ich war nicht einmal in der Lage, sich richtig für irgendwann. Ist eine solche Art von Schmerzen normal, wenn Sie tun, Kniebeugen oder etwas falsch war?

+439
MIDD 26.02.2019, 19:31:14

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+429
Nesusvet 03.04.2015, 04:45:25

Es blendet die pads drunter. Sie können keine engen jeans oder shorts oder die Polsterung nicht fit oder schauen Sie nach rechts.

+317
Daniel Beecham 08.03.2010, 10:16:30

Wie die meisten anaeroben Arbeit outs Arbeit, wie ich Sie verstehe, ist, dass Sie zu leichten Tränen in die Muskel dies bewirkt, dass den Prozess der Heilung zu kommen und stärkt die Muskel hinzufügen von Masse und Kraft in den Prozess. Der Muskelkater kommt, dass Ihr Körper die Heilung, die kleine die Tränen, so, wenn Sie immer wund ist weniger Häufig, wenn Sie arbeiten häufiger ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper hat die notwendigen tools bereits dort zu sitzen, zu heilen, die Tränen dass oder seine immer härter zu verursachen, die Tränen.

Zu bauen Masse schnell mit hoher Intensität, niedriger rep übungen, die helfen, ein Tag zum ausruhen, das Körperteil ist das minimum, wenn einige Leute ständig auf dasselbe Körperteil mit verschiedenen übungen, nicht zu empfehlen, da Sie die chance für Verletzungen. Trainieren Sie jeden Tag, aber schalten Sie es, einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine. Wenn Sie wollen, um wirklich den Fokus Ihrer Arbeit outs, ein Tag Brust und Bizeps, einen Tag Schultern und Trizeps, ein Tag Beine, indem er jedem Körperteil zwei Tage Ruhe, unabhängig von der Intensität der Arbeit heraus.

Wenn Sie sich für niedrigere Wiederholungen machen sicher, dass Sie mit der richtigen form, schlechte form und schwere ist ein Rezept für Verletzungen. Auch, zur Verringerung der Muskelkater Aufwärmen, dehnen, erhalten Sie Ihren Körper bereit für was auch immer Sie sind, über zu werfen, stretching hilft Verletzungen zu vermeiden

+299
ADalton 10.07.2016, 04:19:20

Ich habe gearbeitet, für die letzten 6 Monate und erkannte, dass ich brauche auch eine Veränderung in meinem workout-routine, um Langeweile zu vermeiden krochen. Ich begann abwechselnd zwischen yoga und die Kraft von dieser Woche an und es fühlt sich gut an. Ich finde, dass es einen Unterschied in meiner Stärke und Flexibilität, nachdem ich begann, die Yoga tut, und das hilft mir in meinem Krafttraining als auch. Jedoch, es ist zu früh, um zu einem Abschluss kommen.

Meine Frage ist: Ist es eine gute Idee, um abwechselnd yoga und Krafttraining?

+287
Graeme Arno 09.04.2014, 17:24:48

Ich hatte genau diese Schmerzen, kann ich leider nicht rekapitulieren die Erklärung bekam ich von meiner Physiotherapeutin, aber im wesentlichen war es ein Problem das Ungleichgewicht.

Versuchen Sie diese, halten Sie Ihre Arme gerade, Hände vor einander, etwa 20 cm appart, so niedrig wie möglich, D. H. unterhalb Ihrer Taille, dann heben Sie langsam vor dir, die Arme gerade, bis hey sind direkt über Ihrem Kopf. Keine Schmerzen?

Wenn dem so ist, tun die gleiche Sache, aber halten Sie ein Seil oder etwas dehnbar zwischen Ihre Hände, Handflächen nach wie vor mit eachother und halten Sie das Seil gestreckt wird, dann machen die gleiche Bewegung. Wenn dies schmerzfrei ist und die ehemalige war nicht Sie haben ein Problem mit dem halten Sie Ihre Schultern nach unten in bestimmten Bewegungen.

Die übungen, die ich bekam, war: externe und interne Rotationen wie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

Und die gleichen Strick-Bewegung, 2 Sätze von 15, jeden Tag, mit genügend "ziehen", damit Sie müde in 15 Wiederholungen, im Idealfall haben Sie etwas dehnbar, denn es werde aktivieren Sie Ihre Muskeln mehr.

+60
Mak San 04.12.2012, 03:17:15

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