Wird das push/pull-Maschine in der Turnhalle ein Ungleichgewicht verursachen?

Es ist eine Maschine, die in meinem Fitness-Studio verwendet, drücken Sie auf dem einen arm und ziehen auf der anderen. Meine Sorge ist, dass man arm wird, haben einen größeren Trizeps als der andere und der andere arm einen größeren Bizeps als der andere, aufgrund der unterschiedlichen Mechanismen wird in der gleichen Zeit. Wird das Ungleichgewicht verursachen?

+438
Sebastian Farias 09.11.2012, 04:48:55
27 Antworten

Ehrlich gesagt, wenn du es schaffst 30 Minuten cardio jeden morgen, das ist völlig in Ordnung, so lange, wie Sie erkennen, dass Ihre Ernährung muss angepasst an Ihre Ziele. Es scheint, wie Sie haben, dass abgedeckt, obwohl.

Offensichtlich gibt es keine Möglichkeit, können wir Ihnen sagen, dass, anstelle von 30 Minuten, die Sie tun sollten, 28 oder 41 Minuten, denn wir sind alle Verschieden, und sogar noch, die Bestimmung dieser Anzahl würde erfordern eine reichliche Menge von Tests.

Das wichtigste über Ihre cardio -, ist, dass Sie konsequent finden Sie die motivation, es zu tun. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu fühlen, dass 30 Minuten ist ein bisschen viel, die übliche Reaktion ist "ich will nicht, es zu tun". Aber in der Tat, eine angemessene Reaktion wäre "ich werde tun, 20 Minuten statt".

Gibt es einen Tipp und wir werden uns alle; das ideale Training ist die, die Sie tatsächlich tun. Wenn ein Programm macht, das Sie beenden möchten, ändern Sie das Programm.

Es gibt geteilte Meinungen über das ganze leeren Magen cardio Sache, also ich geh nicht zu viel in das, aber ich persönlich habe mit Erfolg, also bin ich für es zu tun.

+997
Anepicpastry 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin angefangen zu trainieren, für einen 10km-Lauf. Meinen Lauf-plan beginnt mit dem gehen wirklich schnell und dann langsam anfangen zu joggen.

Doch damit brennt meine vorderen Unterschenkel-Muskeln, die dann macht es wirklich schwer für mich, weiter zu laufen. Das ist, weil ich noch nie gearbeitet haben, auf diese Muskeln. Stattdessen, wenn ich eine Tätigkeit die ich ausführen statt, z.B. Fußball spielen mit Freunden.

Würde die Ausübung dieser Muskeln helfen mir mit meinem 10km-Lauf, oder sollte ich meinen Lauf-plan zu Beginn mit jogging statt walking ?

+991
Kamal Afzal 08.10.2011, 19:41:02

Jeden Tag, ich gehen auf ein minimum 4-5 Meilen (weil ich nicht fahren). Mit so viel zu Fuß, ich finde, dass es ein erhebliches Potenzial, um zu verletzen, meine Beine, wenn ich keine richtige Unterstützung.

Da meine aktuellen Schuhe sind nicht mehr zu reparieren und müssen ersetzt werden, ich habe schon shopping rund um. Jedoch überall, wo ich gehen, hat entweder keine oder nur eingeschränkte Auswahl für Schuhe.

Sollte ich gerade dich für ein gutes paar Laufschuhe, oder ist der Unterschied zwischen den beiden (in Sachen Unterstützung) wichtig genug, dass ich immer auf der Suche nach Schuhe wichsen.

+975
user2476607 27.09.2010, 23:26:06

Sie erleben könnten:

  • Mangel an Energie/motivation oder Allgemeine Müdigkeit
  • Muskel/Kraft Verlust
  • Hormon-Ungleichgewicht/niedrigen Testosteron

Es gibt zwei fixes, die in den Sinn kommen:

  1. Abnahme der Aktivität (Anzahl der Tage der Aktivität oder Anzahl der Stunden pro Sitzung)
  2. erhöhen cals rund um die Instandhaltung (+200 oder -200 sollte eine gute Reichweite)

Persönlich #2 klingt wie die attraktivere option, es ist nicht so schwer (auch für veganer), wenn Sie in extra natives Olivenöl, Nüsse/Samen, Avocado -, Mandel - /Kokos-Milch, und trinken Sie ein Kalorien-Sportgetränk während des Trainings.

Verlassen Sie sich nicht zu stark auf den online-Rechner, nur ein wöchentlich Wiegen-in (vorzugsweise zur gleichen Tageszeit, z.B. als erstes in der früh), sehen, was der Unterschied ist, anzupassen, was Sie Essen dementsprechend.

Seien Sie geduldig und aufmerksam zu, wie Sie sich fühlen; es kann eine Weile dauern, um zu finden die richtige Energie-balance zu unterstützen, Ihre Ebene der Aktivität.

+918
Arijoon 10.07.2013, 22:12:17

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+916
Amir Reza Riahi 26.11.2013, 06:04:49

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+866
Luky Seby 08.09.2015, 17:07:09

Eine Methode zum verhindern runaway Entzündung ist, Steuern Sie Ihre Aufnahme von omega-6-Fettsäuren und erhöhen Sie die Aufnahme von omega-3-Fettsäuren. Ich dies auf zwei Arten tun.

Richtiges Essen

Ich esse Fleisch und Milchprodukte aus gras gefüttert (und vorzugsweise gras-fertig) Kühe, sowie Eier und Fleisch von weideten Hühner. Essen mehr wild Gefangenen Fisch würde auch helfen.

Ergänzungen

Ich ergänzen täglich mit mehreren tausend IE vitamin D3, was passiert, zu kommen mit einigen omega-3-Fettsäuren. Mein Ziel ist es für die D3, nicht das O3, so dass ich nicht wirklich verfolgen oder wissen, wie viel O3 ich nehmen von Ergänzungen.

+841
Liboyong 20.02.2010, 02:35:35

Hier ist ein erklärendes Absatz von dem, was ist offenbar Steve ' s original-Website:

Zu helfen, weiter zu erklären, ich gebe einige Beispiele für die Verwendung von hypothetischen Laktat-Werte. Wenn Ein athlet, bevor er beginnt die Ausbildung für die Meile hat eine anaerobe Kapazität von 16,0 mmol (seine max Laktat-Wert) und eine LT Tempo von 5 Minuten pro Kilometer, dann hat er Züge mit hohen Mengen an LT arbeiten, könnte das folgende passieren. Der LT funktionieren könnte niedriger sein Tempo auf 4:55 pro Kilometer, das wäre gut, aber es könnte auch niedriger sein anaeroben Kapazität oder max Laktat-Wert auf 12.0 mmol. Also, wenn er geht raus und läuft eine Meile könnte er tatsächlich Rennen schlechter als vorher, auch wenn seine aerobe system ist besser, weil seine anaerobe system vernachlässigt wurde und wird nicht "so hoch ist."

Link auf bestimmte Seite

Also die Behauptung, er setzt her ist, dass durch die Ausbildung an unserem in der Nähe Ihrer Schwelle für eine längere Zeit Sie "lower the bar", so zu sprechen, von der Laktat-Toleranz. Also, wenn Sie senken die Laktat-Toleranz, oder die Stelle, wo aerobe und anaerobe meeting starten, es würde sich negativ auf die Leistung auswirken.

Beachten Sie, dass dies nicht wirklich beeinflussen, alles unter 400m, und haben nicht viel Einfluss auf den 400. Es auch nicht wirklich beeinflussen alles, was größer ist als die Meile, außer vielleicht im sprint beendet. Die wichtigsten Auswirkungen für dieses Los ist gehen Sie in die 4-800 meter bis über die Meile (ish). (Wenn Sie glauben, dass die Theorie, ich habe nicht recherchiert, es genug, um zu sehen, ob es bestätigende Studien für die obige Behauptung).

+791
Tak1Da 13.05.2015, 04:57:27

Ich will wissen, gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Gemüse-Salat mit gegrilltem Hähnchen und Soße Essig.

Gemüse-Kohl ist in der überlieferung mit Zwiebeln, Gurken, gekochten mais und Oliven.

Wird diese Mahlzeit täglich kann Auswirkungen auf Gewicht-Verlust für mich. Ich bin 5'6" mit 85kg.

+768
Bing Li 10.03.2013, 17:21:45

Ihre Phantasie ist Ihre einzige Einschränkung hier. Ich bin kein hardcore-yoga-Typ, aber hier sind einige videos von clients, die von mir zu tun Bewegungen, die eine gewisse Replikation in yoga.

Gewichtete Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Kriecht nach Unten Hund mit Push-up -: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Einbeinige beugen: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+707
dceccon 23.07.2017, 09:51:01

Ich merke, dass wenn man zwei Leute zum Training wird man in der Regel neigen dazu, Wunden, überanstrengung, oder haben große Schmerzen am nächsten Tag, während ein anderer ein gutes Training und Erfolg.

Und das ist keine Erfahrung, entweder weil ich weiß, dass einige, die geklappt Jahre, und Holen Sie sich wund, wenn Sie ein wenig überarbeitet, und einige, die nie trainieren, die nicht bekommen, Wunden so leicht.

+700
Binu Sabu 11.10.2017, 22:20:28

"Genetik sind 70% oder 80%, die beeinflussen, wie groß wir werden. 20% ist Essen, wie gesund wir Essen."

Nicht wahr. Es ist 100% Genetik. Ernährung kann nur Einfluss auf die Höhe, wenn Sie schlecht ernährt sind und eine Störung als Folge, dass wirkt sich auf Ihre Knochen.

Ersten, Training arent Einfluss auf unseren Körper, wie groß wir sein können.Ich gebe ein Beispiel, Muskeln, wenn wir geben, Anstrengung, bauen, Bizeps, können wir es größer machen, wenn wir versuchen, für eine lange Zeit. Als ein Ergebnis ,was über hängende Training ,das Training Einfluss auf den Körper zu "werden" größer oder nicht?

Sind Sie, dass Ihr Bizeps größer durch Muskel-Entwicklung. Die Länge der oberen Querlenker ist das gleiche, bestimmt durch Ihre Knochen Größe, Genetik. Hängen nur Eure Arme vorübergehend mehr (1 Zoll am meisten), wegen der Gelenke wird streached. Ihre Arme schnell wieder zu Ihrer normalen Länge.

Zweitens,wenn jemand 4inches können sagen, er nimmt die Teil des Körpers erhöhen, Beinen oder dem Rücken?

Das macht keinen Sinn.

Drittens bin ich hängen jeden Tag auf morgen für 10 Minuten mein Alter ist 26. Wenn es sein könnte, nehmen Sie eine Zoll -, könnte dies ein guter Weg? Dank

Es wird nicht machen Sie größer.

Jetzt, wiederholen Sie nach mir:

Ich kann nicht ändern, meine Höhe dauerhaft durch Bewegung oder Ernährung, es ist 100% bestimmt von meiner Genetik.

+692
Alex Townsend 07.04.2015, 04:34:17

Dies kann SEHR schwierig erhalten. Der Grund, warum Sie normalerweise Pause zwischen den Trainingstagen geben Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen von den Muskelabbau, der Auftritt, anheben. Ich habe von Leuten gehört, brechen Oberkörper-Routinen in "Arme und Schultern" und "Brust und Rücken." Der Grund, warum ich nicht lieber diese Methode ist aufgrund der Tatsache, Sie immer noch mit Muskeln aus den Armen, während Sie Brust und Rücken (und Umgekehrt). Während Sie sind nicht die primären Muskeln verwendet wird, werden Sie noch verwendet wird (denken Sie, wie viel Ihre Trizeps hilft, wenn Sie Bankdrücken, oder wie viel von der Vorderseite Ihrer Schulter, die Sie verwenden, wenn dabei eine incline press).

Ich denke, harte Bein-Routinen sind eine der am meisten verpassten Chancen von Gewichtheber. Für ein, Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk auf Stelzen. Aber tun Kniebeugen nutzt die großen Muskelgruppen in einer zusammengesetzten Weise, die ist sehr vorteilhaft für den Körper (nicht zu erwähnen, hart).

+687
dcslim 09.04.2012, 19:23:34

Für eine ähnliche Antwort, aktivieren Sie das laufen Schmerzen im Knie thread.

Knie Schmerz nicht einfach Weg, wie es verursacht wird, durch Schwäche. Als Ergebnis, werden Sie brauchen, um zu stärken das betroffene Gebiet.

4 Gründe, die verursachen in der Regel Schmerzen im Knie beim laufen
1) Schwache Hüften
2) Schwache Oberschenkel (Quads)
3) Enge Oberschenkel
4) Eng, Band



Dieser link zeigt eine routine, mit der Adresse, die 4 Bereiche oben und Verringern Schmerzen im Knie vom Laufen.

+575
user44322 18.11.2010, 13:07:47

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+555
Lynoure 17.10.2018, 15:42:04

Ich bin auf der Suche nach kostenfreien Zugang zu einem ausgestatteten Fitnesscenter, fitness-center, Freizeit-center, etc., mit mindestens ein paar Gewicht-Stationen mit ladbaren und ladbar Langhanteln, Kurzhanteln, etc.

Nur die grundlegenden Sachen, aber kostenlos.

Ich will irgendeine form von Zugang zu Krafttraining für keine Kosten, oder eine extrem geringe Menge in einer einmaligen Zahlung an den meisten

Ich habe versucht, die lokalen rec-Center, aber Sie Kosten. Es gibt keine Turnhalle, die ich finden kann, die erlaubt freien Eintritt, und die nur eine, die nicht erfordert, ID-überprüfung, und ich kann nicht durch, dass der schwierige Prozess sein.

Gibt es spezielle Möglichkeiten, um den Zugang zu gewichten, Hanteln, etc. kostenlos?

+510
user215940 06.07.2012, 16:51:36

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+510
Farmer Lisa 31.01.2013, 23:09:19

Die Methode, die ich verwenden, um Stärke und macht in der posterior chain ist unten. Ich war allerdings nicht besorgt mit, Kalorien zu verbrennen.

  • Ich deadlifted schwere, mit dem Ziel für eine 3RM oder 5RM. Wenn ich sicher tun, ein Dreibettzimmer mit X Kilo einer Woche, ich schieße für einen Satz von 5 mit dem gleichen Gewicht. Wenn ich eine Gruppe von 5, ich gehe für X+5 Pfund für den nächsten workout. Wenn ich gezwungen war, zu stoppen bei rep drei, ich werde nicht einen zweiten Satz von zwei oder drei, aber sonst mache ich das nicht setzt über. Diese Methode erhöhte meine Kraft kontinuierlich für etwa sechs Monate, mit Ausnahme von zwei kurzen Pausen.
  • Entweder als warm-up für das Kreuzheben oder an unterschiedlichen Tagen habe ich power cleans, arbeiten bis zu arbeiten, Gewicht und mache 3 bis 5 Sätze von drei Wiederholungen. Ich erhöhte das Gewicht alle paar workouts, wenn ich sicher war, ich war nicht zu Begehen ungeheuerlichen form-Fehler.
  • Sobald jede Woche oder zwei, ich würde tun, eine Reihe von sprints. Ich denke, dies und das reinigt geholfen, meine Geschwindigkeit-Stärke. Die sprints hat mich auch schlanker, wenn ich Sie Häufig, so dass möglicherweise die Adresse "Kalorien verbrennen" - Aspekt Ihrer Frage.
+501
Susil 23.03.2017, 18:49:32

Ich trainierte 2 mal pro Woche, eine schnelle 10 Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende um 1 Meile jedes mal auf langen Läufen bis ich die bekommen 22 eine Woche vor einem marathon.

Ich beendete den marathon in 3 Stunden und 50 Minuten. Es war schwer, auf den letzten 4 km aber ich habe mit dem training zweimal in der Woche. Ich fühlte mich mehr laufen oft nicht gib mir genug Erholung und trägt mich Gefühl schwach und Verletzungen anfällig.

Also ja, können Sie trainieren zweimal pro Woche und laufen immer noch unter vier Stunden

+483
Dharmesh Dhameliya 20.01.2011, 20:05:44

Ich bin mehr empfindlich auf meine balance und versuchen zu fühlen, ein Gleiches Gewicht auf beiden Füßen, während hocken und Hüfte herunterzufahren. Ich habe bemerkt, dass in der sehr einfachen Stand, meine linke Wade (gastrocnemius, höher) aktiviert ist, und drücken meine Zehen gegen den Boden, während meine Rechte Wade ist ziemlich ruhig. Gehen, auf einem Bein für skater squats, es ist eine Art der gleichen Weise, und in Radfahren, meine Wade hilft flex mein Knie auf die linke Seite, bleibt aber ruhig auf der rechten Seite. Hat eine normale stehende Körperhaltung mit einbeziehen Kalb Spannung oder ist es vor allem in den Muskeln der Beine?

+428
sbv0611 29.11.2013, 19:59:00

So lange wie Sie die richtige Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen, guten Lipiden absorbiert jeden Tag... es ist nicht so wichtig, zu Essen, nach einem abendlichen workout, weil :

  • Sie können nicht direkt entscheiden, wie Sie verwaltet wird die Nahrung aufgenommen, Ihr Darm zu tun. Also, was auch immer Mahlzeit rythm nehmen Sie, Ihr Körper wird immer versuchen, automatisch anpassen, um die besten Energie mit, was Sie innerhalb ;

  • Die Verdauung ist ein Prozess, der letzten vielen Stunden, die für die meisten Menschen, wenn Sie so viel Essen nach dem Training, es wird verdaut, die sehr spät (und vielleicht Ihren Schlaf stören). Auf der anderen Seite, versuchen Sie die richtige balance, nicht zu Bett gehen mit leerem Magen. Vielleicht Essen Sie eine Frucht auf 6 oder 7 wäre gut.

  • Es ist in der Tat besser, um Ihre Kalorien früher als später : je früher Sie die Proteine, Vitamine, etc. desto einfacher ist es für Ihren Körper, um Sie zu verwalten, da alles was verfügbar ist in der ersten Hälfte des Tages

Spaß haben !

+368
sko1122 22.07.2012, 19:09:23

Ja.

Fast alle Teile unseres Körpers wird Atrophie wenn wir Sie nicht benutzen: Muskeln, Bänder, Neuronen. Wenn Sie trainieren, um in der Lage sein Kreuzheben 300 Pfund, dann stoppen Sie heben, werden Sie sehr schnell nicht Kreuzheben 300 Pfund. Sie werden schließlich nicht Kreuzheben 250 Pfund. Eine gute Weile später, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu Kreuzheben 200 Pfund. Es sei denn, Sie sind inaktiv, sagen wir, aus der Lähmung oder Koma-Ihre Atrophie zu stabilisieren.

Und Ja.

Wenn Sie trainieren hart genug, um einen Weltrekord im, sagen wir, clean & jerk, dann halt training, Ihre Kraft und macht wird schnell fallen, dass peak. Die regression zum Mittelwert wird auf den ersten schnellen, da die letzten Perzentil-Punkte der Leistung sind die am schwersten zu erreichen und zu pflegen.

Andere Faktoren

Ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen ist, dass lange gehaltene physikalische Eigenschaften, sind widerstandsfähiger gegen Atrophie als kurz-statt diejenigen. Wenn Sie sind in der Lage, heben Sie 300 Pfund (aber nicht mehr) seit einigen Jahren, dass die Fähigkeit länger zu bleiben, als wenn Sie in der Lage zu heben 300 Pfund nur nach einer Zeit der Ausbildung dann beendet, sobald Sie dort ankamen.

Siehe auch diese Frage über fehlende Training, und dieses eine zu verlieren Muskelmasse.

+306
Hassouni Karbalai 10.03.2010, 22:28:26

Ich bin Langstrecken-Läufer, das ist nicht wirklich ein fan von all den goo-Typ-Produkte.

Ich bin gespannt, ob es irgendwelche Natürliche Quellen der konzentrierte Zucker, der mit der richtigen balance von Elektrolyten für lange Strecke läuft? Ich weiß, dass Früchte die offensichtlichste Natürliche Quellen für diese Nährstoffe, aber die Früchte? Gibt es eine bestimmte Mischung von Früchten? Getrocknete Früchte? Sollte Salz Hinzugefügt werden? Ist die high-Faser eine Frage (will nicht auf die Toilette zu gehen während des Rennens)?

+140
DJ Rivington 20.09.2014, 03:14:38

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+124
jsn alf 25.03.2015, 06:04:19

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+122
Jonny Mnemonik 10.03.2016, 09:19:58

Dies ist eine ziemlich komplizierte Frage, die von einem physiologischen Standpunkt.

Muskel ist aus (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die aus ein paar Dinge, die von Interesse in Bezug auf Ihre Frage.

Schauen wir uns ein Diagramm:

enter image description here

Die myofibril (rief vor) sind die Sätze von Fasern in den Muskeln, die verantwortlich sind für die Kontraktion der Gewebe. Sie sind aus vielen sarcomeres miteinander verbunden. Sarcomeres sind so etwas wie -- für den Mangel an eine bessere Analogie -- Stapel von Klett, die können ziehen sich zusammen. Tausende von kleinen motor-Proteine, die sogenannten myosin sind miteinander verbunden und laufen entlang der Filamente innerhalb dieser sarcomeres, jedes handeln so in der Art wie diese: http://fitr.to/myosin.

Unten ist die klassische Darstellung einer die sarkomere. Nicht zu verfangen in der Terminologie hier, aber Sie können die myosin-Köpfe sind alle verheiratet zusammen überspringen und entlang der Aktin-Filamente bei der Kontraktion der die sarkomere, und damit Vertragspartner der myofibril:

enter image description here

Ihre Bewegung ist vermittelt durch die Spaltung von ATP, welches hergestellt wird durch sarkoplasmatischen Retikulum.

Jetzt, da wir verstehen, dass der Prozess, lassen Sie uns einen Blick auf (myozyten) aufzunehmen, sich selbst, so können wir verstehen, das den Weg erzeugt, dass der Muskelkontraktion. Hier ist, was ein myocyte sieht wie folgt aus:

enter image description here

Der ganze Weg, stark vereinfacht, ist:

  1. Das Gehirn sagt "Vertrag!" durch die Nervenbahn an die Muskeln
  2. Die axon-terminal gibt ein chemisches signal auf der myocyte
  3. Der myocyte-releases einige Chemikalien: (1) sagen, das myosin binden an Filamente, die die sarkomere innerhalb der (damit Sie anfangen können, "läuft", wie im obigen video-normalerweise sind Sie nicht gebunden sind), und (2) sagen Sie dem sarkoplasmatischen Retikulum zur Herstellung von einigen ATP-beleben die myosin
  4. Das Ergebnis ist, dass der Muskel kontrahiert

Wenn Sie versuchen, Gewicht Zug, feedback-Mechanismen (taktile, visuelle und propriozeptive) erkennen kann, dass nichts geschieht, was vielleicht bedeutet, dass Sie weitere beleben Sie die Muskeln mit einem stärkeren signal und mehr ATP erzeugt wird, mehr myosin rekrutiert werden, und mehr Spannung erzeugt wird.

Aber-so Ihre Frage-Staaten-sagen, Sie möchten, um zu pflegen, nur zwei Pfund Muskeln Zellen für die angegebenen Muskelgruppen. Welche Variablen dazu beitragen, die Wirksamkeit der Muskel? In anderen Worten, wie effektiv können diese zwei Pfund Muskeln sein?

Naja, je nachdem, wie Sie trainieren, die (myozyten) aufzunehmen entwickeln kann, werden dichter aus myofibril, oder Sie entwickeln mit einem beefier sarkoplasmatischen Retikulum (das ist der Teil, der die Zelle erzeugt ATP), oder irgend wo in der Mitte.

Wenn myofibril Entwicklung wird dadurch begünstigt, viel höhere Spannung erreicht werden kann, in die Muskelzelle, da es mehr Ballaststoffe und mehr myosin entlang läuft es. Dies wäre wünschenswert, wenn man die Ausbildung für einen höheren 1RM.

Auf der anderen Seite, wenn sarkoplasmatischen Retikulum ist bevorzugt in der zellulären Entwicklung, die Muskeln würden weniger Fasern, aber unter anaeroben Bedingungen könnte es länger. Dies bedeutet, es würde mehr Kraft Ausdauer -- vielleicht in diesem Fall wäre es wünschenswert, wenn man die Ausbildung für 6, 8 oder 12 RM (oder eine Variante, die Zeit unter Spannung).

Also um deine Frage zu beantworten, wie der Muskel trainiert ist, bestimmen die myofibril und sarkoplasmatischen Entwicklung der Muskeln und letztendlich die Wirksamkeit eines Muskels unter bestimmten stimuli. Wenn der Muskel Gruppe ist gezwungen, zu bleiben, zu einem bestimmten Gewicht, die Art der Ausbildung wird diktieren, wie gut es wird bei einer Aktion, und damit die Dichte der jeweiligen zellulären Struktur. Als Diät erlaubt, kleinere anabolen und katabolen Stoffwechsel werden es erlauben, diese transformation auftreten, wie das Ergebnis der Ausbildung.

Nehmen Sie die Olympischen Gewichtheber zum Beispiel: Sie halten an einer bestimmten Gewicht-Klasse und trainieren in der 1RM-Modalitäten. Sie entwickeln außergewöhnliche myofibril Muskel -. Am anderen Ende des Spektrums sind Bodybuilder, die Bahn für eine effektive sarkoplasmatischen Retikulum in Ihre Muskel. Das Aussehen des Muskels ist es anders, da ist die Dichte. Eine elite-180 lb bodybuilder würde ganz anders Aussehen, als eine elite 180 lb Olympischen Gewichtheber gleicher Höhe.

Dies sind die beiden "Ende-der-Kette" - Variablen, aber es kann anderen in den Weg, die Prüfung, wie gut die Nervenzellen werden bei der Signalisierung der Zellen für die Kontraktion, bzw. wie gut das Gehirn trainiert ist, zu rekrutieren, die Muskel -. Teil des Gewicht-Trainings ist die Reduzierung der Anzahl der feedback-Schleife Iterationen, die Art von "nickel and dime", das Weg. Zum Beispiel, innerhalb von Millisekunden, das system verhält sich in etwa so: bin ich das anwenden genug Mühe? Nein, ich bin nicht -- muss mehr Aufwand. wie wäre es jetzt? nicht noch mehr Aufwand. Man konnte sehen, wie diese und andere neuromuskuläre Szenarien zum Abbau der anaeroben Ressourcen und reduzieren die Effektivität.

Hoffe, das hilft.

+34
Ngocdiep Nguyen 16.06.2011, 20:09:06

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil