Kalorienzufuhr vs. Anzahl der Mahlzeiten am Tag

Was am wichtigsten ist, den Abschluss meiner täglichen Kalorienaufnahme unabhängig davon, wie viele Mahlzeiten, die ich Essen in einem Tag, oder Essen 5-6 Mahlzeiten am Tag?

+461
Devyash Sanghai 25.03.2013, 04:06:14
26 Antworten

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+992
Andrea Ligios 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+911
Sharkus 05.06.2011, 20:13:37
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Meine Fibularis Longus-Muskel - Schmerzen, wenn ich laufen auf dem Laufband oder auch auf dem Boden. Auch mit weniger Geschwindigkeit läuft ab sofort dieser Muskel beginnt, schmerzt.

Anfangs dachte ich, es würde wieder mit der Zeit, als ich neu war mit laufen, Aber seine mehr dann 3 Monate jetzt, aber immer noch Schmerzen ist intakt.

Bitte machen Sie mir was soll ich tun? Aufhören Zu Laufen?



+840
sjoholma 30.06.2019, 14:22:30

enter image description here

Helfen Sie mir, seinen Namen zu finden bitte ! Danke im Voraus-Körperliche Fitness-Benutzer !

+825
M Saiful Bari 02.10.2018, 23:31:23

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Haben Sie gesehen, dieses Bild? Ich denke, das hilft, Ihre Frage zu beantworten.

Ich habe versucht, für ein gutes, ähnlich wie diese, aber Seite anzeigen, aber konnte nicht finden wie ein Bild.

Eichung von diesem Bild scheint es, die Fettschicht ist schon ein ganz erheblicher Teil der lateralen Größe und ich glaube, wenn es eine Ansicht von der Seite wäre es noch deutlicher. Aber es scheint auch, dass die inneren Organe sind auch ein bisschen größer.

+785
user77925 12.10.2014, 12:19:14

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+707
Felix Stupp 31.01.2019, 08:50:35

Kurze Antwort: barfuß ist besser als Laufschuhe.

Lange Antwort: Running Schuhe sind so konzipiert für die Bereitstellung ein Kissen zu Ihren Füßen. Im wesentlichen, Sie absorbieren die Auswirkungen von Ihrem Fuß auf den Boden von komprimieren die Sohle und sprang zurück. Dies ist nicht das Verhalten, das Sie wollen, wenn Sie mehr als ein paar hundert Pfund auf dem Rücken. Mit so viel Gewicht, die Fußsohlen beginnen zu komprimieren und schieben Sie mit den Füßen verlierst du Stabilität. Das ist wirklich schlecht.

Ich empfehle die Lektüre dieses Artikels von Dr. Lon Kilgore auf Gewichtheben Schuhe 101.

Nun um deine Frage zu beantworten:

  • Sie nicht zu haben Gewichtheben Schuhe, aber Sie werden nicht in der Lage zu heben, als viel mit Laufschuhe
  • Noch ein paar Kleid Schuhe sind besser als Laufschuhe (ich hatte eines meiner besten lifting-sessions in diese)
  • Auch den Füßen die Schuhe aus, ist besser, als den Aufstieg in die Laufschuhe.

Es gibt Menschen, die glauben, dass der Aufzug in der Ferse auf die meisten Gewichtheben Schuhe hilft, auch mit den Kniebeugen und Kreuzheben. Andere sagen, dass es in die Quere kommt. Das wichtigste ist eine stabile Basis.

+687
Maxnux Aabb 22.05.2019, 20:04:47

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+628
GriefyTroll 19.08.2012, 02:29:02

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+501
mylene carmona 28.04.2019, 05:35:12

Ich war ein ectomorph. Nach einem Coupé der Jahre des Trainings mit gewichten, die ich gemacht habe einige Muskel-sowie Fett. Nun, ich bin Planung, um Körperfett zu verlieren ohne dabei Muskelmasse. Ist HIIT geeignet für mein Ziel?

+478
Janie Ellison 07.06.2018, 09:17:09

Es klingt wie Sie einen guten Versuch, um wieder in Form. Das Rauchen war ein guter start. Sie sagen, dass Sie gesehen haben der Orthopäde, aber Sie können auch eine Allgemeine Untersuchung und diskutieren Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt - Sie wissen, was Sie sagen, über die Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm. Gegeben, dass Sie haben gemeinsame Probleme, hier sind einige Ideen, um Ihre Klimaanlage wieder ohne erschwerende Ihre Knie:

  • Aquatic Exercise - Wenn Sie Zugang zu einem pool, aquatic übung kann ein guter Weg, um langsam wieder in übung. Sie können eine gute cardio-Training, laufen im Wasser, schwimmen, dehnen, tun, martial arts und stärken mit übungen im Wasser. Das Wasser reduziert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und bieten Widerstand für sanfte Stärkung.
  • Walking - Walking sollte ein grundlegendes Teil des Programms. Wie @Dave weist darauf hin, Couch zu 5k ist ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Knie sind ein problem, versuchen Sie ein paar Nordic-Walking - Stöcke, wie Sie können helfen, zu lindern einige der stress auf Ihre Gelenke und gibt Ihnen ein besseres Training. Ein Schrittzähler kann fügen Sie einige motivation. Ihr Ziel wäre ein minimum von 10.000 Schritte pro Tag.
  • Radfahren oder Stationären Zyklen - Radfahren ist eine gute übung, um ein cardio-Training ohne Auswirkungen.

  • Stärke oder Widerstand-Training - ich verstehe, dass "das Wachstum der Muskeln" ist nicht eine Ihrer Prioritäten. Jedoch, einige der Ihre Gelenkschmerzen verbessern können Sie mit besser Stärke. Wenn Sie zum Beispiel stärken Sie Ihre Hüfte Muskeln, können Sie verringern die Belastung für Ihre Knie-Gelenke. Diese Antwort gibt einige spezielle übungen zur Stärkung der Hüfte ohne erschwerende Knie.

    Sie wollen auch stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Langes sitzen bewirkt, dass eine Kombination von Muskel-Anspannung und-Schwäche. Körper Gewicht und Widerstand band übungen sind einfach zu addieren, während kurzer Pausen. Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke zurück, die Sie hinzufügen können GEWICHTE. Die gute Nachricht ist, dass Sie aktiv gewesen in der Sport-und Kampfsport in der Vergangenheit, so dass Ihre Muskeln reagieren gut und es genießen, wieder verwendet.

  • Flexibilität - Yoga ist ein guter Weg, um wieder Ihre Flexibilität. Eine kurze routine, die Ihren Körper thru vollständige Bereiche an, die Sie täglich tun können. Zum Beispiel Child ' s Pose für flexion, Cobra für die Verlängerung der Wirbelsäule, und ein Spinal Twist wird Ihnen helfen, zu erreichen und beizubehalten, die Allgemeine Beweglichkeit. Diese Strecke wird Ihnen helfen, mit Ihrem Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

Viel Glück. Gehen Sie langsam. Sie machen mehr Fortschritte, wenn Sie nicht übertreiben.

+466
Haifeng Li 27.03.2015, 16:20:09

Immer, wenn ich gehen, hocken, meine Zehen heben vom Boden ab, während meine Ferse ist auf dem Boden gepflanzt. Ist dies als schlimm? Ich habe gehört, dass das anheben der Ferse vom Boden während einer Kniebeuge ist schlecht, aber ich habe noch nie gehört das heben der Zehen, schlecht zu sein. plz help.

+466
Josh Whitfield 28.12.2011, 12:14:07

Erstaunlich, Sie können eine Partie auf nur Obst und Gemüse!

In Bezug auf, dass insbesondere die Art von ungerade prickelnd problem, das Sie beschreiben. Ich habe das Gefühl, es könnte ein problem im Zusammenhang mit Hypoglykämie - eine schwierige und manchmal missverstandene Zustand.

Es kann zu Problemen führen wie Migräne, wenn (in kurz), Sie haben Probleme mit der Dynamik der blutigen Blutzuckerspiegel.

Ich möchte Sie ermutigen, dieses Buch zu kaufen: von Dr. Wolfgang Lutz und biegen Sie auf Seite 42 für Einzelheiten. Beachten Sie die Diagramme auf Seite 43 - das scheinbar winzige Unterschied ist ein gewaltiger Unterschied in Ihrem Körper Vorgänge. Da ich denke, du hast gelebt nur auf Zucker für ein paar Jahre (die meisten Obst und Gemüse ist einfach nur Zucker), wird Ihr Körper Chemie, irgendetwas könnte passiert sein.

Wenn Sie zurück drehen, um die vergleichende Grafik auf Seite 39 sehen Sie genau, warum Dicke Menschen dick werden, wenn Ihre insulin-Reaktion ist ausgestopften-up.

Jedenfalls ist der Abschnitt auf Hypoglykämie (und in der Tat ist das ganze Buch), kann die Fragen beantworten, die Sie haben. Alternativ, wenn Sie Deutsch sprechen berücksichtigen, dass "Punkt-Diät" - Buch, das ist sehr beliebt in österreich, etc. im moment.

In kurze werden Sie (IMO) müssen sorgfältig verwalten Sie Ihre protein-und Fett-Waage (und auch keine Kohlenhydrate, die Sie Essen) vielleicht für einige Zeit (ein Jahr?) bis Ihr Körper Chemie - im Grunde ist der "decay time" des insulin-Funktion - kehrt zurück in eine Art Normalität. Ich Wette, dass das problem, das Sie beschreiben, ist eine Vielzahl von Hypoglykämie-so, problem verursacht durch Ihre blutigen Blutzuckerspiegel verrückt in eine Richtung oder die andere.

Wie Berin erklärt, Sie sollte wirklich sorgfältig auswählen, "langsame" Kohlenhydrate (G. I.), wenn Sie müssen Essen, Kohlenhydrate.

sugar curves

Wie die Beschriftung sagt, die gepunktete Kurve zeigt, was Hypoglykämie aussieht (es kann dazu führen, Migräne und ähnlichen Problemen, die nicht im Gegensatz AnAnt beschreibt), und die durchgezogene Linie zeigt eine gesunde person. Denkbar aß nur die Rechte für ein Jahr oder so bringen konnte Sie zu den "normalen" situation.

+461
Bummy Boi 05.09.2019, 18:02:47

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+445
Avasima 05.08.2010, 18:33:28

Das hängt davon ab, ob Sie irgendwelche bekannten Allergien. Die meisten protein-shakes sind Molke-basierte, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie keine Milch trinken.

Sie finden auch einige andere potenzielle Allergene in anderen protein-shakes, wie Eier oder Nüsse (in der Regel-Extrakt für Würze).

Die größte zum mitnehmen ist dies:

Wenn Sie haben keine Nahrungsmittel-Allergien, protein-drinks sind sicher.

Sie sind jedoch in der Regel teurer, als wenn Sie Ihr protein über normale Lebensmittel. 1-2 Portionen nach dem Training ist viel.

+426
TristanM 12.01.2016, 15:57:03

Basierend auf Ihren erklärten Zielen, in den ersten Absatz, ich würde vorschlagen, dass man ein power rack, genug GEWICHTE für Kniebeugen und Kreuzheben und werfen Sie einen Blick auf Mehdi ist 5x5 für Anfänger. Es ist drei Tage in der Woche, drei primäre übungen pro Tag. Es handelt sich dabei um die Kniebeuge, das ist mit Abstand die beste übung, die Sie tun können, wenn Sie es richtig machen. Das Training lässt reichlich Raum für Klimmzüge, Liegestütze und andere Körpergewicht übungen. Ich gerade verkauft meine squat-rack, Gewicht und bars für $200, weil ich einen Kostenlose Fitness-Studio durch die Arbeit. Abbildung der it-Kosten zwischen $60 und $100 pro Monat für ein gutes Fitness-Studio, 200 oder 300 Dollar ist es Wert.

Ich bin nicht klopfen bodyweight übungen, aber wenn Sie nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Ihnen es ist leicht zu entmutigen und Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+342
Simopaa 06.01.2014, 11:59:09

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+337
FirecoolGames 19.12.2011, 06:55:54

Ich möchte nur darauf hinweisen, dass Herz-Kreislauf-Ausdauer kann erreicht werden, in vielerlei Hinsicht, nicht nur mit cardio oder aerobic-übungen.

In diesem Fall, wie Sie möchten, behalten Sie die Muskeln, die Sie haben und weiterhin zu verlieren, etwas Fett, ich schlage vor, dass Sie anfangen zu trainieren mit clean and jerk.

Wenn ich beim training mit dem britischen team, wir würden beginnen mit einem leeren Olympia-bar, um sich aufzuwärmen mit 2 Sätze mit 40 Wiederholungen.

Dann erhöhen Sie das Gewicht um 10kg an der Zeit für so viele Wiederholungen wie möglich und weiterhin bis zum erreichen der maximalen Gewicht Sie heben kann, über den Kopf, für eine Gesamtmenge von etwa 10 Sätze.

Ich kann garantieren, dass Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und innere Stärke zu erhöhen wird, tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es eine Menge mehr zu besteuern, dann werden andere aerobic-workouts, denn Sie vereint den Widerstand, mit dem explosiven Handlungen, die notwendig sind, um das Gewicht heben über dem Kopf aus dem Boden, wenn Sie nicht vertraut mit dieser, es gibt viele videos, die Ihnen zeigen kann, wie, aber es wäre besser, wenn Sie Holen Sie sich ein Lehrer um Ihnen zu zeigen, wie die Technik für diese übung ist unerlässlich, dass es sehr gut ist.

Wenn Sie dieses training ein paar mal pro Woche, Sie werden auch feststellen, dass, wenn Sie konventionellen bodybuilding-heben, wird es leichter sein, und wird wahrscheinlich in der Lage sein zu heben mehr, als dieses ist eine Ausbildung, die Erhöhung der Festigkeit mehr als bodybuilding, die normalerweise verwendet wird, für die Größe.

+307
Chekone 09.12.2013, 17:58:42

Der wesentliche Unterschied in den verschiedenen Formen der 'Skull Crusher' oder Trizeps-Erweiterung (oder auch Bankdrücken) ist die Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Wie Sie ändern Ihre position relativ zu der Richtung der Schwerkraft, einige Muskeln müssen mehr arbeiten, während andere, weniger zu arbeiten.
Das sind vor allem die Brustmuskulatur:

  • Neutral Liegend Trizeps-Erweiterung: Beide, die Obere und untere Brust zu tun haben, einige von der Arbeit.
  • Incline Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meistens die Obere Brust.
  • Rückgang Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meist die untere Brust.

Beachten Sie, wie die Neutrale position arbeitet alle Muskeln schon. Also, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie entweder Ihren unteren oder oberen Brust braucht einige zusätzliche Arbeit, um loszuwerden, Ungleichgewichte, es gibt keine Notwendigkeit zu tun, alle diese übungen, da einige Bodybuilder nahelegen könnte.

Hinweis: Sie können auch verschiedene Griff-Breite, oder eine umgekehrte Griff, einen ähnlichen Effekt ohne eine variable Sitzbank.

+289
Kedar Tokekar 23.07.2015, 20:30:37

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+251
user47430 02.07.2017, 18:07:38

Ich bin 185.5 cm groß und Wiege etwa 96kg. Ich mache drei intensiven cardio-Training alle acht Tage (zwei laufen [3.5 km und 4.5 km], ein Fahrrad oder stationären Fahrrad [20min Zeitfahren]). Dies hat keinen Einfluss auf Muskel-und Stärke Gebäude überhaupt für mich. Ich habe mehrere Gewichtheben PRs (ich weiß über 8 verschiedene Lifte jedem Training) jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio für die vergangenen acht Monaten (seit ich mit der Einnahme begann, 5grams von Kreatin am Tag). So, zwei Intensive cardio-workouts in der Woche wird definitiv nicht stören Muskel - /Kraftzuwachs. Sie müssen nur genug Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, etc.

+209
Louie Bertoncin 24.03.2019, 05:59:21

Auch durch die Gewinnung von Gewicht und nicht die Stärke im wesentlichen bedeutet, dass Sie werden gewinnen Fett???!! Bedeutung, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, das zu tun diese 3 Presse-ups überhaupt.

Fokus auf Kraft - überprüfen Sie heraus meine Antwort auf eine Vorherige Frage: Ist dieses Programm gut zu erreichen, funktionelle Kraft und fitness?

Zug einfach und schwer, Essen und Ruhe! Viel Glück

+195
Alan Maldonado 28.08.2014, 05:22:44

Eine sehr gute schreiben, bis auf die Dehnung im Allgemeinen

Sollte ich dehnen nach dem Training?

Anstatt stretching vor dem Spiel, würden Sie wahrscheinlich besser dran mit einem warm-up. Sie könnte die Basis ein warm-up, um swing club, Drehungen und Biegungen, die für fünf oder zehn Minuten, bis Sie fühlen, Ihren Körper eingeschlichen hat / loosend bis. Sie können sich dehnen nach dem Spiel

Eine Quelle von stretching-übungen: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Eine gute Strecke dauert zehn bis zwanzig Sekunden und sollte nicht schmerzhaft sein.

+182
HJM 23.12.2012, 23:32:41

(Diese Antwort ist nach Ihrem Ziel, Hypertrophie)

Erreichen scheitern sollte nicht Ihr Ziel sein. Nach ein paar Artikeln, die ich gelesen (sehr gut, kann gefunden werden hier), die Ausbildung ständig zu Versagen kann behindern Ihre Ergebnisse. Ich habe zwei Regeln, die in diesem Thema (beide erscheinen auch in dem Artikel):

  • Set Gewicht können Sie erreichen, scheitern nur auf den letzten Satz von jeder übung (oder können Sie beenden alle die Wiederholungen, wie Sie in der Nähe von Versagen).
  • Verwenden dropsets nur als finisher nach dem training.
+177
Chantal de cuv 10.03.2015, 08:16:42

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+117
Marbe Rojas Kd 23.05.2018, 22:53:25

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+96
Marjorie Gwen Smith 26.11.2017, 21:10:15

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