Warum sprint-Trainings in einem training-Programm konzentrierte sich auf die lange Distanz?

Ich habe nie eine Reihe von sprints, die für eine laufende routine/workout bis zu dieser Woche. Das Training hat nicht kick mein Hintern so viel wie die Erholung die ist immer noch auf, so dass ich bin wirklich auf der Suche nach Gründen zu halten, Sie zu tun. (außer: Schmerzen = Verbesserung)

Was sind die Vorteile, darunter ein sprint-Training als Teil der wöchentlichen routine, die konzentriert sich mehr auf laufen lange Strecken wie ein marathon?

+175
Rob user230629 21.03.2014, 09:51:52
26 Antworten

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+932
user242617 03 февр. '09 в 4:24

Jedes jetzt und dann zu klettern, Wettkämpfe werde ich brauchen, Klimmzüge zu machen, während mein Kopf auf der Suche auf der linken oder rechten Seite. Ich habe verletzt mein Hals ein paar mal, dies zu tun. Ich bekomme eine Muskelzerrung oder eingeklemmten Nerv in der Rückseite von meinem Hals hängt, um für mehrere Tage.

Ich habe immer gehört, dass Sie sollten nach vorne schauen, oder während der Klimmzüge, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn ich anfangen zu üben pull-up-sets mit meinem Kopf drehte sich auf die Seite, werde ich bauen eine Toleranz gegenüber Belastungen oder erstellen Sie einfach weitere Verletzungen?

+880
Jared Casper 19.07.2019, 18:44:33
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Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+851
Jishnu Prathap 15.01.2012, 08:18:37

1 kilo Fett entspricht 7700 kcal oder 1 Pfund Fett entspricht 3500 kcal, so dass, wenn Sie halten Sie Ihre Diät das gleiche und arbeiten mehr: das ist, wie es braucht, um zu verlieren ein kilo.

Also vorausgesetzt, Ihr 2 workouts verbrennen 300 kcal zusammen, die Sie benötigen, 7700/300 = 25.6 workouts zu verlieren, ein kilo. Das würde bedeuten, Sie müssten trainieren fast jeden Tag des Monats, es zu verlieren... Klar, das ist nicht wirklich eine optimistische Ziel arbeiten in Richtung, aber auf der anderen Seite: es ist einfacher zu halten, da Sie nicht haben, um weniger zu Essen (aber nicht mehr!) und das Ergebnis ist wahrscheinlich nachhaltiger, als mit irgendeiner crash-Diät.

Natürlich, die Erhöhung der Intensität oder Dauer wird die chance, diese zahlen, aber das hinzufügen von mehr 'übung' ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der Menge der verbrannten Kalorien an einem Tag: mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang während der Mittagspause, etc.

Ihre andere option wäre die verbrauchen 200 kcal weniger pro Tag, die würde auch 1 kilo Unterschied. Also tun Sie beide, würde wahrscheinlich geben Ihnen schnellere Ergebnisse. Lustig genug, wenn Sie fügen Sie die beiden, Sie bekommen die 500 kcal, die @Campbell erwähnt, also denke ich, seine Schätzung scheint zu Stimmen.

+815
Bolbes 25.10.2011, 21:07:43

Ich habe sicherlich beigebracht wurde, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn während Sie schlafen, ist es die längste Zeit geht der Körper ohne Nahrung. Jemand sagte mir heute, dass es gibt keine Wissenschaft hinter dieser Forderung. Ich habe eine Google-Suche und es gibt ungefähr die gleiche Anzahl von Artikeln unterstützen, Frühstück ist gut vs Frühstück ist schlecht.

+771
Grigorios Kalliatakis 27.06.2018, 01:02:17

Ich weiß nicht wirklich genießen, ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen oder Gewicht. Ich würde lieben, eine Herausforderung oder Konkurrenz, die helfen kann, an Gewicht oder Muskeln aufbauen. Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren mein Freund lief einen marathon. Als Nebeneffekt bekam er gesund und 10 Kilo abgenommen.

+749
Donnie Daniels 05.02.2015, 01:34:27

Das Gewicht, Sie gewinnen und verlieren, ist Wasser Gewicht. Wasser bindet Glukose und Salz, unter anderem in Ihrer Ernährung. Es ist einfach nicht möglich, entfernen Sie 5 Pfund Fett, Muskel oder Knochen von jemandem (ohne Messer) in 1-2 Tagen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, sollten Sie schauen in ein effektives Krafttraining Programm wie Starting Strength und stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein (link).

+701
BK Chrome 08.06.2014, 03:41:57

Milch hat eine beträchtliche Menge an Fett. So, während ein Gewicht-Verlust-regiment, sollte Milch vermieden werden?

+622
signas501 02.11.2011, 09:21:38

Incline shoulder raise scheint die beste option sein. Der gleiche link-Listen clap pushups und Tiefe Liegestütze so gut plyometric Optionen, seit, aus Ihren Kommentaren, das scheint, wie es mehr im Einklang mit Ihrer aktuellen übungen.

Alternativ können die sarretus beteiligt ist, als STABILISATOR in den meisten anterior deltoid übungen, wie dem über den Kopf drücken. Es gibt eine Menge Programme (wie SL 5x5) organisiert um die Idee, dass kleine Muskeln sollten trainiert werden nur als Stabilisatoren in größeren, zusammengesetzten, funktionellen übungen, wie die Presse.

+549
Anton Aleksandrov 19.08.2017, 16:33:27

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können (ich mache nur dieses bis auf den Punkt, basierend auf jemand anderes Aufschlüsselung der 10 Bereiche der fitness, aber Sie sind Dinge, die ich in der Vergangenheit getan haben oder derzeit verfolgen meine Fortschritte). Sie sind meist sehr standardisierte Art und Weise zu testen, diese Dinge, und von jedem verstanden professional, die Sie besuchen werde.

Kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer

Machen Sie den Signalton zu testen. Es ist ein guter proxy für Ihre VO2Max. Alles, was Sie brauchen, ist zum herunterladen der mp3.

Ausdauer

Wie schnell läufst du 5km oder 10km?

Stärke

Was ist dein max wieder Kniebeugen? Bankdrücken? overhead press?

Flexibilität

Riesige Liste der tests hier: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Macht

Wie viel können Sie power clean? Oder, was ist Ihre vertikale Sprung aus dem Stand? Sie können diese eine Prüfung durch die Kennzeichnung auf einem an der Wand der höchsten Stelle, die Sie berühren können, während beide Füße noch auf dem Boden gepflanzt. Dann springen so hoch wie Sie können und markiert die höchste Stelle, die Sie erreichen können. Der Unterschied zwischen den beiden ist Ihr "standing vertical jump" und ist im Grunde nur verbessert, durch die Verbesserung Ihrer Leistung.

Geschwindigkeit

Was ist Ihre 40-yard-dash Zeit?

Koordination

Ich kann nicht denken, ein test für diese ein. Vielleicht so etwas wie Prellen, einen Tennisball von einer Wand und wieder zu sich selbst (unbewaffnete). Dieses ist eine schwierige Strecke. Sehen Sie, wie viele Male Sie können dies tun, ohne fallen zu lassen.

Agility

Die NFL combine's 3-cone drill und shuttle-run sind gute agility-Prüfungen:

Das 3-cone drill tests eines Athleten Fähigkeit, die Richtung wechseln zu einem high-speed. Drei Kegel in einer L-Form. Er startet von der Start - Linie, geht 5 Meter bis zu dem ersten Kegel und wieder zurück. Dann wendet er sich, läuft um den zweiten Kegel, läuft ein Gewebe um die Dritte Kegel, die der Höhepunkt des L, der die Richtung ändert, kommt zurück, um das zweiten Kegel und Oberflächen.

Die kurze shuttle ist der erste der Kegel-übungen. Es ist bekannt, wie die 5-10-5. Was er prüft, ist der athlet seitlichen Schnelligkeit und explosion in kurzen Bereichen. Der athlet beginnt in der drei-Punkt-Haltung, explodse aus 5 yards zu seiner rechten, berührt die Linie, geht zurück 10 yards zu seinem linke, die linke hand berührt die Linie, pivot, und er stellt sich 5 Meter und beendet.

Balance

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Wollen Sie testen, Gleichgewicht, dass Sie erworben haben, als eine Fertigkeit? Wie stehen einbeinigen auf einem balance board? Oder wollen Sie, um zu sehen, wie Ihre Allgemeine training hat Ihnen geholfen, die balance im Allgemeinen? Dieser ist etwas schwieriger zu beantworten... man müsste, um zu sehen, Dinge wie "bin ich Rollen meine Knöchel weniger beim Wandern", oder "ich bin verletzt, weniger beim Sport". Aber, da willst du etwas wiederholbar ist, könnte man einen test, wie lange können Sie stehen auf einem balance-board, wie lange können Sie es tun, mit einem Bein, mit geschlossenen Augen, während Sie Ihr anderes Bein auf andere Punkte im Raum um das board, etc. Aber, nicht praktizieren, was auch immer-balance-test werden Sie tun, andere als in den tests, sonst wirst du nur testen, eine Fertigkeit anstatt Ihre Allgemeinen balance-Fähigkeit.

Genauigkeit

Dies hängt davon ab, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten. Sind Sie ein thrower? Sind Sie ein volleyball-setter? Sind Sie ein basketball-shooter? Sind Sie ein Jäger, der schießt? Sie können wählen, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten, und im Grunde tun, was Sie tun würde, in der Reihe, mit einer Waffe Ihre Genauigkeit zu prüfen.

Werfen Sie einen ball auf ein Ziel an einer Wand. Wie nah bist du? Wiederholen Sie dies 10-mal und nehmen die gesamte. Oder,

Wie viele Körbe machen Sie aus 10 Punkte um den key? Oder,

Was ist Eure Wertung auf dem Schießstand? (Dies sollte verbessert werden durch die Verbesserung Ihrer fitness!)

Was haben Sie

Dies können Sie tun, über ein Wochenende mal alle 4 Monate oder so, und bekommen die Ergebnisse, die wie folgt Aussehen:

  • Beep test: 8.5
  • 5k: 20:56
  • Kniebeuge: 200lbs, Bank: £ 100, - Schulterdrücken: 70lbs
  • Open hand-Schulter-Mobilität testen: -0.5 Zoll, Sit and reach Flexibilität test: 14 Zoll
  • Vertical jump: 24 Zoll
  • 40 yard dash: 6,2 Sekunden
  • Koordination: 42 bounce+Fänge
  • Shuttle-Lauf: 7,3 Sekunden
  • Zeit 1-im schneidersitz auf einem balance-board mit geschlossenen Augen: 35 Sekunden
  • Genauigkeit: 95 (ich weiß es nicht... einige Genauigkeit Punktzahl, je nachdem, was Sie tun)

Dann sollten Sie jede dieser zahlen besser für das nächste mal, wenn Sie testen, oder Sie bringen Sie zu einem fitness-Profi und sagen Ihnen, welche Sie verbessern wollen in den nächsten Monaten, und Sie können Ihnen ein Programm anzupassen, das Ziel.

+512
Xenology 15.05.2010, 22:56:34

Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+508
Monstre Charmant 29.06.2014, 22:12:42

Also diese Jungs auf Steroide schauen, wie Sie diese riesigen 3D-capped-Deltas. Aber mir wurde gesagt diese kann nur erlangt werden durch die steroid-Nutzung. Wie sind einige andere Möglichkeiten, um diese Kanonenkugel delts ohne Substanz-Missbrauch?

+474
Dolly Daley 26.06.2017, 10:30:19

Definitiv warten, bis du besser fühlst. Es ist besser, geben Sie es allen, wenn Sie das Gefühl sind besser als die Hälfte-ass es mit einer Erkältung, nur um der Aufrechterhaltung der Dynamik. Gelegentliche Pausen während eines Trainings Zyklus kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende der Kollision mit einem plateau.

Bleiben Sie zu Hause und treffen Sie mit alles, was Sie haben, wenn Sie besser!

+461
SqBlob 21.04.2016, 14:43:08

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+431
Mircea Moldovan 16.12.2016, 20:54:38

Der nächste ist eine Website namens Noom. Es ist eine Diät/übung-Website, aber es wird das senden von Benachrichtigungen an Sie, um Sie über bevorstehende übungen und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Zeitplan.

Ich benutze MapMyRun für die Planung meines Trainings und hochladen ich kann meine Garmin-GPS-Daten auf der Website zu zeigen, was ich getan habe.

Andere Websites gehören könnte "SuperBetter", Fitocracy, RunKeeper, FitBit, SparkPeople oder Adidas MiCoach.

+407
youranswer 29.06.2016, 17:55:56

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+356
KpakeH2013 25.12.2019, 02:02:47

Ich bin ein großer Befürworter der barfuß im Allgemeinen, etwas, das ich manchmal die Schuld auf das aufwachsen in Kentucky. Ich habe barfuß laufen seit Jahrzehnten, aber ich persönlich verwenden Sie minimalistische Schuhe beim ausführen, da a) meine Füße haben eine Tendenz zu Härten und zu knacken und mit irgendeiner Art der Sohle hilft mit, dass und b) hilft es, schützen Sie vor Fremdkörpern und heißes Pflaster. Habe ich nie bekommen, eine Blase von barfuß, aber ich erhielt den 1. Grad Verbrennungen durch heißen asphalt, die ich hatte, zu überqueren, und ich habe ein paar Objekte, die ich hatte, zu ziehen von meinen Füßen.

Es gibt eine Reihe von minimalistischen Schuhen aus gibt. Ich persönlich benutze Xero-Schuhe, speziell deren DIY-huarache-Sandalen (die ich preisgeben, dass ich Aktien in der Firma, aber ich nicht für Sie arbeiten. Ich bin nur ein großer fan), die hatte sehr wenige Kontaktstellen zum erstellen Gleit-Blasen, sondern schützen meine Füße vor scharfen Gegenständen und heißem asphalt (obwohl ich beachten Sie, dass Sie nicht schützen Ihre Füße vor Druckstellen. Ich habe derzeit ein Viertel-Größe Quetschung von stepping auf einem großen kieselstein, während Sie beiläufig zu Fuß mit meinem cousin Sohn in Vermont, und ich vermeiden, Gitter und Kies beim laufen in Ihnen). Ich habe auch Ihre Hana-Schuh, aber ich nahm, die sich für die Capoeira, da die Sandalen nicht behandeln, torsion meiner Meinung nach sehr gut. Sie empfehlen nicht, diese zum laufen, weil Sie nicht zu bauen, für diese Art von extrem repetitive stress.

Ihre Füße gewöhnen sich mit der Zeit, die Entwicklung von Schwielen, die helfen, schützen Sie, aber meistens, es geht um Technik. Sie müssen an land auf den Kugeln der Füße, nicht die Ferse, die natürlich verkürzt Ihre Schrittlänge und führt zu einer höheren Trittfrequenz. Sie werden auch lernen Sie Ihre Füße und nicht ziehen Sie Sie, die helfen, mit den Blasen.

+342
Alexander Zhang 01.05.2012, 09:32:19

Wie Sie ganz richtig geltend gemacht, der Körper passt sich an Stress auf Sie gelegt. Entfernen Sie die Stressoren und der Körper reduziert seine Ausgaben. In Bezug auf deine Frage, ja. Jedoch, viel die Weise, dass das tragen von einem rucksack für eine lange Wanderung gibt Ihnen einen kleinen (10 Minuten) Zeitraum der Entlastung, nachdem er es aus Ihrem Körper Vergütung Zeitraum wäre auch kleiner.

Der Körper wird sich anpassen, um gut in dem, was Sie tut. Aber, es funktioniert in beide Richtungen. Menschen, die aufhören zu arbeiten, sich nicht stark zu bleiben.

Ich würde nicht empfehlen, tun dies aus zwei Gründen. Erstens, die hohe Schwerkraft nicht das Gefühl das gleiche wie strapping GEWICHTE zu sich selbst. Zweitens tragen die GEWICHTE sind Teil der normalen Leben bringt plötzlich jede Menge Kraft auf die Gelenke. Sie erhalten Gelenkschmerzen, dies zu tun.

+326
GadgetGuy 04.11.2013, 22:15:53

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+275
kathiravan 03.09.2010, 11:39:15

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+261
orangerkater 14.05.2010, 12:55:19

Der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, mehr Kalorien Essen. Es spielt keine Rolle, was Zeit des Tages ist.

+255
Dec Xid 24.09.2017, 03:43:55

Wenn Sie cellulite haben, es ist der Letzte Ort, den Ihr Körper verliert Fett, weil es das härteste ist, den Zugriff für Energie. Sie haben zu verlieren, cellulite durch Diät und übung, genau wie jede andere Art von Fett.

Versuchen Sie die Einnahme von Yohimbin HCl zu helfen, zu mobilisieren, das Fett. Es scheint, verteilen Sie das Fett und du solltest mehr Gewicht verlieren gleichmäßig, wenn Sie Sie nehmen.

Auch wenn ich bin immer bereit für einen bodybuilding-contest, die cellulite auf meinem Hintern-sticks um, bis nur noch ein paar Wochen aus. Ich kann gerissen werden, überall, und habe noch ein wenig cellulite textur auf meinen Hintern. Bis zu einem gewissen Grad, es ist genetisch, und es gibt nicht eine ganze Menge Sie tun können

+148
Simantev14 11.03.2014, 00:00:10

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+143
Qiulang 29.03.2016, 04:39:19

Wie JJ sagt, Sie brauchen, um die Küche sauber, um in der Lage zu Kochen/gesundes Essen vorzubereiten, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Auf der hellen Seite, kann es leicht erreicht werden, verbringen so wenig Zeit wie möglich in der Küche und noch gesund Essen für die Woche, es dauert nur einige Vorbereitungszeit/Planung, und eventuell ein wenig $$.

Ich würde ein wenig Geld ausgeben, auf ein paar Utensilien, wie ein crock pot (wenn Sie keine haben), und eine anständige automatische Reiskocher. Dann wählen Sie ein oder zwei Tage in der Woche, wo man Essen für die nächsten Tage. Sie können machen einen großen Stapel von Reis, und haben es als eine Seite/carb Grundnahrungsmittel in vielen Gerichten und viele Möglichkeiten. Einfach zu dump eine Tasse Reis in einem wok, fügen Sie Gemüse und vorgekocht Huhn und unter rühren braten.

Schauen Sie bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Oft haben Sie Brathähnchen. Sie könnten Huhn eine Nacht, dann nehmen Sie die extra Fleisch, kombinieren Sie es mit in Scheiben geschnittenen Paprika, tortilla, salsa und avocado für einen wrap auf der Sie gehen, und verwenden Sie dann die letzten Reste in einen Salat oder ähnliches. Kochen Sie 5-6 Hähnchenbrustfilets am Sonntag, und Sie gehen, um schnelle Mahlzeiten zusammen mit prechopped Gemüse für die Seiten. Crock Töpfe machen große "dump-and-forget" - Mahlzeiten, Sie werfen all das Zeug, legen Sie es auf niedrig und wenn Sie nach Hause kommen, voila. Abendessen.

Gesunde Ernährung und smart kurze Zeit dauert nur ein wenig Planung. Investieren Sie in eine kleine softside Kühler Fall mit einem refreezable ice-pack können Sie halten Sie cool, und für Essen, während Weg von zu Haus.

+121
gang liu 10.09.2017, 04:59:49

Kurz gesagt, die Antwort ist Nein, es gibt nicht wirklich eine gute cardio-übungen, die den oberen Körper nur, und nicht mit den Beinen, ohne die Knie.

Um zu verstehen, müssen Sie wissen, die Struktur des Knies, aber es genügt zu sagen, dass es die sehnen, die über die Knie und Kapseln die patella (Kniescheibe) und es gibt Bänder, die halten die Knie zusammen. (Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, Bänder verbinden Knochen zu Knochen).

So ziemlich jede übung (auch schwimmen, es sei denn, Sie sind dabei streng zu ziehen-arbeiten) gehen, um die Knie beugen zu einem gewissen Grad und beinhalten die Muskeln der Oberschenkel, was wiederum zu Verspannungen auf die Knie.

Ich würde zu einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, was beschädigt ist und den Schmerz verursacht hat, beheben, und dann zurück zum Arbeitsplatz.

+100
slingshot 15.12.2019, 21:59:49

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+23
Jake Ryan 27.11.2018, 07:51:05

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