Warum ich nie das Gefühl, DOMS an meine abs?

Ich bin mir ziemlich gute übungen für meine Bauchmuskeln, aber ich nie das Gefühl, die üblichen Schmerzen, die ich fühle, wenn ich trainieren andere Muskeln, warum ? Und bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun ? Ich mag das Gefühl dieser Schmerzen und möchte es fühlen, auf abs zu

+902
ike 21.08.2015, 07:51:12
25 Antworten

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+984
KingSerg 03 февр. '09 в 4:24

Mein Rat ist, ignorieren Sie die "Zonen".

  • Wenn es nicht das GEFÜHL wie max Aufwand, dann seine eindeutig nicht max Aufwand.

  • HR ist eine individuelle Sache. Kann ich push mein HR über 220 wenn Sie versuchen hart, und ich bin nicht unfit.

  • Wenn Sie ausführen können, für 45 Minuten bei jedem Tempo sind Sie NICHT ungeeignet.

Ich würde sagen, Sie sollten mehr Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich FÜHLEN, nicht auf die zahlen vor Ihnen.

+892
straga 21.09.2017, 01:05:09

Ich habe verbrauchen Elektrolyte vor und nach dem Sport aufgelöst in Wasser , ohne Zucker.

Können Elektrolyte in hohem Volumen machen Sie Gewichtszunahme?

+885
Jeenge 08.07.2019, 12:12:46

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+869
Arkandias 25.01.2010, 14:41:58

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann, ich bin 1.76 m groß, ich Wiege 66 Kilo und ich haben 6.6% Körperfett.

Meine aktuellen Ziel ist die Verbesserung meiner Körperhaltung und meiner Muskelmasse. Ich glaube, ich habe einen ziemlich guten Gesundheit des Herzens (ich habe einen Ruhepuls von 50-56 bpm, >die ich normalerweise auf 140-150 bpm auf elliptische Fahrrad/Feste Ruderer und 160 bpm bei SkiErg).

Momentan mache ich zwei cardio-Training 20 Minuten pro Woche.

Mein Gedanke ist der folgende: da cardio und Muskelaufbau "consum" Fett, bezüglich meines niedrigen Körperfett, tut cardio-slow down mein Muskelwachstum? Wenn dem so ist, sollte ich aufhören zu tun, cardio-Training?

+796
mxlian 14.06.2012, 13:51:31

Vor ein paar Jahren, ich absolvierte einen Halbmarathon, und traf eine 70-jährige Läufer an der Ziellinie. Ich kurzentschlossen sagte, "ich würde sicher gerne laufen, Halbmarathon, wenn ich 70 bin."

Er sah mir in die Augen, so ernst, wie werden kann, und antwortete, "na Gut, dann nicht aufhören zu laufen!" (mit drei Stöße seiner finger zeitgleich mit jedem der letzten drei Worte).

Sein Rat in Kürze? Wenn man einmal in der Form, nicht aufgeben. Engagiert zu bleiben.

Nun, ich bin in meinem 50er Jahre, ich habe mit ein paar sehnen-Probleme, so ist es schwer zu sagen, ob ich die anderen 13.1 - Aufkleber auf meinem 2035 Buick. Jedoch werde ich sagen: bleiben Sie aktiv, und nicht zu vernachlässigen das dehnen. (Meine Tochter meint, ich hätte weniger Sehne Probleme, wenn ich mehr gestreckt, und ich weiß nicht Strecken, so oft wie mein Spezialist empfiehlt.)

Als Fußnote, Alec empfiehlt Wandern und schwimmen; andere Low-impact-Sportarten sind Radfahren und Skaten.

+778
n0nag0n 27.04.2018, 00:19:13

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Ja.

Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

Wenn ich hatte einen vegetarischen partner, den ich zu halten hatte, eine Vegetarische Ernährung, und Sie war ein fan der (die jetzt diskreditiert) protein Kombination von Theorie. Die Prämisse war, dass da die meisten Vegetarische Proteine sind mangelhaft in einer Aminosäure, sollte man eine Kombination von 2-Proteine, so dass man versorgt die Aminosäure, die dem anderen fehlt. In der Regel bedeutet dies, Bohnen plus Körner. Während Sie normalerweise erhalten, indem man alle Proteine verteilt über einen Tag, wenn Sie gehen, um zu arbeiten energisch, würde ich empfehlen, nach der Idee von protein-Kombination. Es war ursprünglich dokumentiert in dem Buch Diet For a Small Planet. Arbeiten mit einer vegetarischen Ernährung war härter, als wenn ich auf Fleisch basierende Ernährung. Ich fand, dass der Konsum von protein-shakes halfen mit ausreichend protein.

+716
Scorpius 28.09.2018, 18:11:34

Wenn es um Körper-Gewicht, es ist eine Einschränkung und das ist die Tatsache, dass Sie können nicht das Gewicht erhöhen , um mehr Druck auf den Muskel. Allerdings gibt es eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist so ein einfacher trick, um hype, den Druck und immer noch nicht abhängig zu sein, auf die GEWICHTE dürfen nicht bevorzugt werden von einem Sportler zum anderen. Aufgrund von Problemen wie Rücken problem, limitierte Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:

Bleiben Einzigen

Übung, die die Beine getrennt, ein Bein in einer Zeit. So ein seltsames Gefühl, mit zu beginnen, wenn Sie noch nicht versucht. Ich Beinpresse 300kgs für 20 Wiederholungen und ich dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, ich werde tun, 300/2=150 mit einem Bein. Ich nicht!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber man kann Fragen, warum?

Wenn Sie ein einzelnes Bein-Training, verlieren Sie die Festigkeit und die Unterstützung der zwei Beine brachte Sie zu einander. Sie verlieren die Mitte, und Sie wirklich brauchen, um einige balancing. Single leg Körper Gewicht hockt, und einem Bein mit dem anderen nach hinten geklappt Waden sind ein muss. Gib es eine gehen und lassen Sie mich wissen.

+688
dews 16.09.2011, 12:40:04

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+669
madi96kaz 04.08.2019, 09:16:10

Ich bin die Ausbildung zu erhöhen, meine Explosivität für basketball, also bin ich tun high-intensity-Trainings in der Turnhalle und sprints, das Ziel ist, zu bauen, wie viel fast-twitch-Muskeln, wie möglich. Ich habe gelesen , dass Sie möglichst kurze Sätze, die bedeuten könnte, dass entweder:

Niedrigere Wiederholungen bei höherem Gewicht mit weniger Geschwindigkeit

ODER

Höhere Wiederholungen ein geringeres Gewicht mit höherer Geschwindigkeit

Ist es eine Empfindung in den Muskeln konnte ich suchen nach einem Satz, um zu wissen, ob ich getan habe, um das Training richtig schnell zucken? Ich vermute, ich werde Experimentieren müssen, in der Turnhalle, weil jeder eine andere Körper-Typ, aber ich würde gerne wissen, was der gearbeitet hat, für die anderen Sprinter/Springer. Ich habe gerade eine Antwort auf eine Frage, die nahelegt, dass die maximale Geschwindigkeit, mit 70-90% des 1RM (ich bin auf der Suche an der power-Spalte, die Antwort ist-Tabelle). Die Antwort auf diese Frage von Wissenschaftlern, die sowjetischen Wissenschaftler, so scheint die Antwort ziemlich eindeutig für mich, aber ich würde gerne andere Meinungen.

+648
Dom Jay 09.02.2010, 21:44:56

Ich bin verwundert, warum, während Krafttraining, muss ich ausatmen, wenn ich mit der meisten Kraft.

Wenn Sie mit Kraft-training-Maschinen:

Starten Sie ausatmen, am Anfang der Bewegung–, wie Sie ziehen oder schieben die GEWICHTE Weg von der Gewicht-stack. Atme beim senken der GEWICHTE zurück in Richtung auf das Gewicht Stapel. Wenn Sie mit freien gewichten:

  • Ausatmen, wie Sie arbeiten gegen die Schwerkraft – wie Sie sich heben, schieben oder ziehen Sie den GEWICHTE vom Boden Weg.
  • Inhalieren, wie Sie die Arbeit mit der Schwerkraft, und senken Sie die GEWICHTE wieder an Ihre Ausgangsposition.

Was ist der nutzen der Atmung in dieser Weise? Was ist das wissenschaftliche Prinzip hinter dieser?

+633
user29429 09.10.2019, 23:45:35

Was ist die beste form, um Kohlenhydrate in vor der Ausführung, und wie viel sollte man nehmen und wie lange vor dem Training? Ich weiß, ich hatte eine einfachere Zeit läuft, wenn ich hatte einige panierte und gebratene Huhn (nicht sicher, wie viele Kohlenhydrate in der Panade) einen Tag vor einem Lauf, aber ich hatte etwas Schokolade vor meinem Lauf heute (8g Kohlenhydrate) und es half nicht annähernd so viel. Ist es die Menge der Kohlenhydrate, oder ist es die Art der Kohlenhydrate, oder eventuell eine Kombination von beidem? Ich bin momentan Intervall ausgeführt, in denen ich das brennen in etwa ~1000 Kalorien (+/- 150 je nach Tag und Training).

Ich habe auf einer low-carb-Diät, und ich bin wohl mit brechen, dass, wenn ich brauche, um Energie für den Betrieb, ich möchte nur nicht übertreiben es und nehmen in mehr als es erforderlich ist, für Energie, für meine Sicht, da ich immer noch etwas an Gewicht zu verlieren.

+623
philburns 31.12.2012, 09:37:18

Meine Frage ist im Grunde egal, ob aerobic-übung training macht man effektiver nutzen zu einem größeren Anteil von FFA (freie Fettsäuren) im Gegensatz zu Glukose unter Ruhe-Bedingungen. So dies schließt eine Zunahme der Stoffwechselrate.

Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende individuelle und Zug, die person, die Sie mit aerobic-übung für 6 Wochen, wird das Individuum schneller zu Lipolyse in Reaktion auf die normal sitzende Tätigkeiten (z.B. gehen), nachdem er aerob trainiert? Wenn wir angenommen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht ändern, sollte er oder Sie verlassen sich auf jedem größeren Anteil der FFA?

+590
jimrsbjorklund 25.07.2019, 19:15:34

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache der verminderten Grad der Trainings-Intensität, machen Senioren Körper reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize? Neben einem erhöhten Risiko von Verletzungen, gibt es einen Grund für eine Senioren-couch-potato nicht irgendeine Art von Sport?

Ich sagte zu meiner Großmutter zu starten, power-walking, wollen aber nicht zu lassen, Sie bekommen Ihre Hoffnungen zu hoch, wenn Ihr Körper nicht in der Lage sein zu bauen, die notwendigen Muskeln. Auf der anderen Seite, die ich in letzter Zeit einen Artikel gelesen, der Opa, der fing an zu laufen, an 72 und beendete seine letzten 10k laufen im Alter von 101 (auch marathons in ~5h30).

+571
user3496893 22.08.2012, 12:28:41

Sie sind auf dem richtigen Weg und Sie erreichen den Gewichtsverlust früher, Freund. Ich Folge fast das gleiche timing in meine Fett-Verlust-Diät und halten eine richtige Ernährung wird helfen, verbrennen unser überschüssiges Fett.

+522
RockAndaHardPlace 16.01.2016, 17:47:35

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+498
SJaguar13 05.06.2014, 17:19:30

Vor etwa sechs Monaten schmerzt mein Handgelenk, während Sie Kreuzheben mit einem hinterhältigen Griff (D. H. die position an der Spitze des Kreuzheben sieht aus wie der Boden einer Bizeps-curl). Der Schmerz war an der Unterseite von meinem Handgelenk auf den kleinen finger Seite, kurz oberhalb der Runde knöchernen bit, die aus Stöcken.

Ich hielt dabei die problematische übung und alles war gut.

Dann heute, während Sie Klimmzüge an einem ast (overhand grip) erlebte ich genau die gleiche Verletzung. Der ast war in etwa demselben Umfang, wie einen Laib Brot, und es ist abgewinkelt, so offensichtlich war es ganz anders und pull-ups mit einem pull-up-bar.

Sobald ich den Schmerz gespürt, ich blieb stehen und drehte sich um (D. H. die Verzweigung schräg in die entgegengesetzte Richtung relativ zu meinem Körper), mit dem gleichen Ergebnis.

Ich habe getan, viele pull-ups, die auf demselben Baum vor mit keine Verletzungen, also nicht sicher, warum ich Verletzte mich heute.

Entladen, mein Handgelenk fühlt sich 98%, keine wirklichen Schmerzen und ohne Verlust der Bewegung.

Irgendwelche Vorschläge, was könnte passiert sein? Und was soll ich tun? Wie lange sollte ich in Ruhe mein Handgelenk?

+416
Anurag Guleria 17.09.2015, 02:21:05

Ich ging in die Turnhalle um Juni/Juli, und bisher nicht so schlecht.

Ich bin 5'7" und aktuell Wiegen 12 und einem halben Stein (175 lbs). Nicht zu dick oder zu Dünn.

Hier ist mein Aktuelles Training:

  • Montag: 20 Minuten auf dem Laufband auf 11-Fach. 45 Minuten mache Krafttraining auf meinen Oberkörper/Arme
  • Dienstag: das Gleiche wie montags
  • Mittwoch: Rest
  • Donnerstag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper und dann 20 Minuten auf dem Laufband, 11-speed
  • Freitag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper. 20 Minuten auf dem Laufband in 11 Geschwindigkeit wieder. Dann schwimmen für 30 Minuten tun, front crawl (50m non-stop, 1-2min Ruhe, eine weitere 50m, 10-mal).
  • Samstag: 20 Minuten auf dem Laufband, 45 Minuten Krafttraining, 30-40Min schwimmen wieder vorne zu kriechen.

Für das Krafttraining habe ich in der Regel tun Sie dies:

  • Chest press(50kg)
  • Shoulder press(45kg)
  • Hanteln (Bizeps 12,5 kg, 15kg Trizeps).
  • Bankdrücken(30 kg bei Kurzhanteln mit 15kg pro Stück)
  • Lat pull-downs(45/50kg).

Jede übung, die ich tun 4-6 Sätzen von 10 Wiederholungen mit einer 30-60second Pause zwischen jeder rep.

Ernährung:

  • Morgens: Getrocknete Getreide, und ein paar Orangen, die später in den morgen
  • Mittagessen: Huhn und Reis (verschiedene Art, curry, filipino Gerichte etc etc) oder pasta.
  • Abends: Manchmal sind die gleichen Huhn und Reis/Nudeln plus manchmal steak, Schweinefleisch oder Fisch zum Abendessen.

Ich nehme keine protein-shakes zwar.

Mein Ziel:

Entwickeln Sie ein bisschen Muskel-Masse (Ähnlich wie Daniel Craig ;) ), während gesunde Ausdauer und nicht übergewicht.

Gibt es irgendetwas, was ich anders machen kann, um zu helfen produzieren mehr Muskelmasse und mehr getönten? So weit ich sehen nicht ALLZU schlecht, aber noch weit Weg von uns wie Daniel Craig.

Muss ich anpassen meine Ernährung ein bisschen? Nehme ich genug protein und brauche ich protein-shakes? Wenn ich muss ein protein-shake, welche? Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und die meisten protein-shakes haben Milchprodukte?

+385
BSN2MBA 19.08.2011, 01:11:43

Ab einer Stärke routine ohne eine Langhantel ist nicht schwer zu tun; es ist einfach nicht der "optimale" Ansatz. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können bauen Sie Kraft und Muskelmasse ohne Verwendung von Langhanteln.

First off, es sind Körpergewicht übungen. Sie haben push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, Kniebeugen, an der Wand squats, pistol squats, planks... die Liste geht weiter und ist Recht umfangreich. Sie können, und in der Tat andere haben, bauen sehr erfolgreich Kraft-Routinen mit nichts als Körper-Gewicht-übungen.

Sekunde aus, in der einige Hantel-übungen haben auch eine Hantel entspricht. Zeilen, Bank-und Schulterdrücken, zum Beispiel, können alle austauschbar verwendet werden, zwischen Langhantel und Kurzhantel. Hantel ist allgemein schwerer zu tun, weil es beansprucht Ihre Stabilisatoren mehr, aber in diesem Sinne ist es auch lohnender.

Soweit die Frage betroffen ist, könnte man vermeiden, dass ein Fitness-Studio beitreten, die durch die Ergänzung Ihrer Stärke Training mit dem Körpergewicht und/oder Kurzhantel-äquivalente. Angesichts Ihrer Umstände, würde ich sagen, ist dies der ideale Ansatz.

+351
Steve Lillis 22.05.2019, 23:33:11

Mögliche Duplikate:
Wie Erhöhen Höhe natürlich? Sind diese anzeigen gimmicks?

Ich bin 22 Jahre alt. Und ich bin einfach nur 5feet 2inches groß. Ich will größer geworden. Ich habe gehört, dass es eine Injektion für diese. ist es wahr? Welche Lebensmittel sollte ich bevorzugen, für dieser? vegetarisch, natürlich. Welche körperlichen übungen sollte ich machen? bitte sagen Sie mir, das beste, das ich tun kann, um push meine Chancen größer in diesem Alter? Ich bin Planung auf tablets wie z.B. calcium sandoz. was denkst du? Bitte helfen Sie mir.

+312
Kapacyko 17.07.2011, 04:04:43

Ich bin ein freiwilliger Feuerwehrmann und einmal im Jahr wir haben, um einen fitness-test beweisen, dass wir körperlich in der Lage die Arbeit als Feuerwehrmann. Ein Teil dieses Tests ist, zu tun, ein sport-Programm mit einem umluftunabhängigen Atemschutzgerät (SCBA).

Nun was ich gemerkt habe ist, dass ich noch eine Menge mehr Luft als meine Kollegen, während ich bin ziemlich fit: ich trainiere etwa 4-5h pro Woche, aufgeteilt in gleiche Teile von cardio-und Gewichtheben.

Doch ich brauche mehr Luft als leicht übergewichtig, Raucher, die nur Einstichstellen übung. Gibt es irgendeine Technik oder Methode im training vielleicht Taucher zu minimieren, Ihre Luft-Verbrauch? (Ich bin nicht ganz sicher, welche tags zu verwenden, so fühlen sich frei, hinzuzufügen oder zu entfernen)

+298
CodeSpent 14.08.2018, 08:02:55

Mein sensei hat immer mich gelehrt, dass die Geschwindigkeit und die Kraft in der Technik. Wenn Sie die Technik nach unten, der rest wird kommen. Er lehrte mich, dass alle meine Kraft kommt aus dem Kern-oder Körper.

Sowohl Ihre Schläge und Ihre Tritte stammen, in den Hüften, und der rest Ihrer Muskeln unterstützen. Das ist, wie Sie erzeugen genug Kraft, um brechen ein board nur 3" Weg von der Faust.

Mit der Art und Weise, die ich gelehrt habe, jeder Zeit erhöhe ich meine Stärke, ich bin die Erhöhung der Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich liefern kann, sowohl ein punch und einen kick. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik/form, und der rest wird Folgen.

Die Geschwindigkeit kommt aus dem wissen, dass die Technik so gut Sie haben nicht einmal daran zu denken. Es ist einfach passiert. Wenn Sie trainiert haben, Ihren Körper zu reagieren, um einen Streik in einer bestimmten Weise, können Sie block-und konterspieler ohne aktive gedacht. Es ist die Kante, die Sie schnell. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist ohne zu denken, das timing kommt auch mehr natürlich.

+276
ALMatos 01.11.2011, 18:25:40

10 gerade Minuten von Mann-Macher wäre ein killer: Mann-Macher

Konnte nicht empfehlen, diese übung mehr.

+181
Habiyy Sathaporn 07.10.2010, 04:51:52

Alle übungen, die die Arbeit Ihrer lats und Bizeps sollte in etwa genauso effektiv, wenn Sie Sie richtig und in ausreichender Menge/sets. Nach etwa einem Monat oder so in der stetigen Schulung sollten Sie in der Lage sein, zu tun beginnen regelmäßige pull-ups ohne Hilfe, wenn auch nur wenige. Nur halten Sie an ihm arbeitet.

Einer meiner persönlichen Favoriten ist einfach immer auf einen Stuhl oder springen Sie aufstehen, um die bar zu senken, sich so langsam wie möglich wieder runter (Negative). Auf diese Weise sind Sie mit dem tatsächlichen Gewicht arbeiten Sie mit später mit genau den gleichen grip und position.

Schauen Sie sich diese Artikel mit freundlicher Genehmigung von @Barbie: StrongLifts

Es hat einige tolle Tipps, um Ihnen dabei helfen, die Kraft und Ausdauer, um in der Lage sein, mehr zu tun, pull-ups oder Klimmzüge, und es auch unterstützt, dass innerhalb von vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, zumindest ein paar, wenn Sie trainieren ständig. StrongLifts' Beratung zu:

  • Vermeiden Maschinen
  • Verwenden Widerstand Bands
  • Kinn-Ups statt pull-ups
  • Sie erhalten eine menschliche Hilfskraft
  • Verwenden Sie Die Hüfte In Schwung
  • Mach Negative
  • Hängen Sie eine bar, und verwenden Sie es einmal alle Zeit, die Sie übergeben
  • Haben mehrere Sätze von low reps
  • Verwenden Sie das Armstrong Pull-Up Programm
  • Geben Sie nicht auf.
+170
priestc 07.04.2015, 09:01:46

Krämpfe sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Für mich ist der erste Muskel, der immer Krämpfe meine LATs. Wenn dies geschieht, ich weiß, es ist an der Zeit, mehr Wasser zu trinken.

Ihr Körper ist wahrscheinlich dehydriert. Trinken Sie mehr Wasser. Stretching ist eine Kurzfristige, Feste zu verkrampfen.

+127
berend 08.04.2017, 06:47:52

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