Bestimmen schwächeren Muskelgruppen

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+993
Riko 26.11.2011, 23:33:06
32 Antworten

Hier ist, was ich mache und warum:

(Hinweis: einige links sind unten aufgrund der niedrigen Ruf. Sorry für die Unannehmlichkeiten.)

Cardio - mache ich HIIT direkt nach meinem SL-Training (1). Diese Vorgehensweise-zusammen mit den details auf eine nachhaltige, moderate Intensität cardio-ist skizziert auf der StrongLifts-Website (2). Wenn ich anfange zu schlagen, die Wände mit meiner Kraft, werde ich wechseln anhaltend niedriger Intensität cardio.

Diätetische minimaxing - ich fange mit einer moderaten Kalorien-Defizit und werde weiterhin mein Trainingsplan als normal. Wenn es kommt der Punkt, wo ich zu deload (nach dem Dritten erfolglosen Versuch auf ein Gewicht 5x5) ich will auch hinzufügen, ein paar hundert Kalorien auf meine Ernährung (~200 kCal, wenn Sie mit mehr/weniger; Versuch). Diese Methode wird verlangsamen Ihre Stärke gewinnt ein wenig, als Sie gegen Wände, die wäre nicht da, wenn Sie wurden bei einer Konstanten überschuss. Der Vorteil ist, dass Sie dauerhaft Gewicht zu verlieren während dieses Prozesses, der ist mein Aktuelles Ziel. Senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, können Sie haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust ebenfalls. Ich würde vorschlagen, ein SKD oder TKD , wenn Sie möchten, zu bekommen hardcore (die TKD in der Regel besser geeignet für Kraft-Gewinne).

Intermittierende Fasten - Es gibt eine Menge gibt, auf das Essen Muster, damit ich nicht drauf rumreiten zu viel (3), aber ich empfehle, es zu versuchen. Sobald Ihr Körper passt sich an die neuen Rhythmen es gibt eine Menge von hormonellen und die Allgemeine Gesundheit Vorteile und fast keine Nachteil bei den meisten gesunden Menschen. Ich, Folgen einem Protokoll, ähnlich der hier beschriebenen, aber meine Kohlenhydrat-Verbrauch ist deutlich niedriger. Ich werde wahrscheinlich hinzufügen mehr Kohlenhydrate als ich starten Abwürgen öfter in meinem SL-Programm.

Experimentieren Sie mit dieser Sachen und sehen, was für Sie arbeitet. Eine Menge Leute wie Paleo mit SL, HIIT, und WENN, und es funktioniert definitiv. Ich bevorzuge eine eher streng ketogene Ansatz für die nachhaltige Energie-Level der Ernährung bietet. Viel Glück!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+998
Inventaur parmar 03 февр. '09 в 4:24

Ich brauche, um Muskeln aufzubauen. Also ich spreche von übungen, die Muskeln zu gewinnen, wie push-ups, pull-ups, push-downs usw.,

Meine Methode das zu tun ist, halten Sie relativ mehr Gewicht, und das tut sehr langsam. Denn angenommen ich mache ein push-up für eine halbe minute. Wie Weise ich andere übungen. Obwohl keiner von meinen Freunden widersprechen es. Ich sah niemanden wie mich.

So, meine Frage ist, ob zu viel Langsamkeit, während Sie physische übungen verursachen keine Probleme oder empfohlen?

+954
susan singh 13.10.2015, 02:30:35

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+923
Mohammad Reza 09.03.2012, 14:38:12

60 Minuten ist die Magische Zahl, wenn die Glykogenspeicher sind in der Regel erschöpft (abhängig von der Klimaanlage) und MEHR Fett verbrannt als Energiequelle. Das sollte das Ziel sein, aber lassen Sie uns Schritt erstmal zurück und schauen auf vier Ideen.

  1. Vielfalt ist wichtig
    Läuft die gleiche Zeit jeden Tag in der Woche ist ein Rezept für Verletzungen. Sie müssen zu variieren, Zeit/Distanz.

  2. Erholung ist wichtig
    Damit Muskeln wachsen, müssen Sie einfacher Tage. In weightlighting, diese sind in der Regel off-Tage. In runnng, auf den ersten sind diese off-Tage, aber schließlich werden Sie leicht zum Tage. Für was es Wert ist, nie unter 20 Minuten, da dies wirklich nicht helfen, Ihren Körper, aber das ist ein post für sich.

  3. Geschwindigkeit ist nicht wichtig
    Auf den ersten, nur sorgen über das sein in der Bewegung. Keine sorgen über Ihre Zeit pro Meile/km. Holen Sie sich Ihre Körper verwendet, um sein in der Bewegung.

  4. Geschwindigkeit ist wichtig
    Kurz-Geschwindigkeit ist sehr wichtig für a) die Lehre der richtigen form, b) die Wiederherstellung, und c) die Gewinnung bestimmter Stärke.

Umsetzung dieses alle zusammen, hier ist eine kurze 4-Wochen-progression. Ich habe einen 3-Tag-eine-Woche-Basis mit 1 kurze, 1 mittlere und 1 langen Lauf. Die Idee ist, schrittweise bauen für langsame, aber langfristige Anpassung. Dies wäre für einen in-Form person mit wenig bis mittlerer Erfahrung. Passen Sie die Dauer für Ihre fitness, sondern die Prinzipien verstehen.

Woche 1 - get verwendet, um sein in der Bewegung
1 - Kurz - 20 Minuten leicht
2 - off
3 - Mittel - 30 Minuten einfach
4 - off
5 - Lange - 40 Minuten einfach




Woche 2 - erhöhen Sie die Dauer, fügen Sie einige Geschwindigkeit
1 - Kurz - 20 Minuten leicht mit den letzten 10 Sekunden schneller
2 - off
3 - Medium - 35 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 45 Minuten einfach




Woche 3 - Erhöhung der Dauer, fügen Sie einen anderen Tag
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 2 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf (um Verletzungen zu vermeiden) mit 3 Minuten Pause zwischen.
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Mittel - 40 Minuten einfach mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 50 Minuten leicht




Woche 4 - erhöht Dauer
1 - Kurz - 20 Minuten einfach. Rest. 4 Wiederholungen von 10 Sekunden fallen vorzugsweise bergauf mit 3 Minuten Pause zwischen den
2 - Recovery - 20 Minuten leicht
3 - Medium - 45 Minuten leicht mit den letzten 5 Minuten medium, nie über 85% Aufwand
4 - off
5 - Lange - 55 Minuten einfach




In den nächsten Wochen weiter aufbauen, die langfristig durch 5 Minuten täglich bis zu 90 Minuten. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen Sie, schneller zu laufen.

  • Mittlere Tage
    Bauen bis 60 Minuten und versuchen Sie dann zu einer Erhöhung der Menge des Mediums zu 20 Minuten. 85% Einsatz ist die aerobe Schwelle, die helfen, mit Gewichtsverlust.

  • Einfach Tage
    Fügen Sie bis zu 10 Wiederholungen insgesamt kurze Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf gute form, vielleicht sogar barfuß. Hinzufügen kann 10-20 Minuten leicht abkühlen danach ausgeführt, wie Sie wirklich Fortschritte.

  • Erholung
    Können hinzufügen, wie viele Tage der Regeneration, wie Sie, sondern empfehlen einfach, und bei 20 Minuten, bis alle anderen Läufe sind Fortgeschritten ist, auf die empfohlene max oben.

P. S. Alle oben genannten Schritte gelernt aus Artikeln und DVDs an die Trainer Laufen website und ein paar andere laufen science-websites.

EDIT: 1. Satz wurde editiert, um korrekt nach der Diskussion unten.

+921
ediblemanager 24.07.2014, 13:31:03

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+873
Shrikant Rocker 04.11.2017, 13:29:08

56 kg ist schon ziemlich Dünn. Wenn Sie nicht schon einen flachen Bauch haben, dann würde ich vermute, Sie sind skinny-fat.

Ich bin die gleiche Höhe wie Sie, und ich bin auch ein Programmierer. Ich war überrascht zu finden, dass die Ernährung allein zwar wichtig, sehr wenig Unterschied in der Veränderung mein Körper Zusammensetzung.

Ich bin Vegetarier und ich übe auch die Kunst der intermittierenden Fasten.

Ich konnte nicht sehen, das Fett kommt Weg, bis ich fügte hinzu, in Aerobic. Ich starte jetzt 3x pro Woche. Ich absolut hasste , wenn ich laufen begonnen, aber jetzt genieße ich es. Suchen eine Couch zu 5K app.

Drei Tipps:

  1. Add-Aerobic in irgendeiner Form. Lässig zu Fuß auf dem Laufband ist nicht gonna schneiden Sie es. Wenn Sie nicht immer Ihre Herzfrequenz und Schwitzen, es ist nicht genug.
  2. Fügen Sie irgendeine Art von Krafttraining, auch wenn es etwas wie übung bands. Fett verbrennt in Gegenwart von Muskeln. Aerobic + Krafttraining handeln, als ein double-whammy gegen das Fett.
  3. Wenn Sie mit der Kalorienzufuhr, Fett zu verlieren, tun Sie dies nicht für mehr als 2 Tage in einer Reihe. Nach etwa 2 Tagen beginnt Ihr Körper zu denken, Sie in irgendeine Art von ärger und geht in 'Hungersnot' - Modus; er wird versuchen, um alles zu speichern, kann es als Fett.

+846
Celso Dantas 07.06.2011, 08:32:46

Verschwitzte Hände ist eine häufige Erkrankung, für Gewichtheber und Kletterer, mit ebenso negativen Auswirkungen. Die Lösung ist wirklich nicht der Ernährung zusammenhängt. Es ist einfach Kreide. Chalk trocknet die Hände und verbessert den Griff.

Wenn Sie das Gefühl, dass die Kreide wäre schädlich für die Umwelt, Sie können gehen Sie für eine "Eco Ball" von Metolius. Gleiche Wirkung, auch wenn ich vielleicht argumentieren, dass es nicht ganz so effektiv wie die guten alten altmodischen Kreide.


Nach dem Lesen der Kommentare, können Sie auch wollen, schauen Sie sich diesen Artikel auf Ernährung und Hyperhidrose. Die Sache ist die, Sie tun müssen, um auszuschließen, ob Sie Hyperhidrose oder nicht. Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, der beschreibt, was Hyperhidrose ist eigentlich. Es hat auch Tipps zum Essen, zu vermeiden, zusätzlich zu anderen Tipps.

Auch das tun, denken Sie daran, dass klettern ist eine Aktivität, die bewirkt, dass ein Adrenalinschub, und ist daher anstrengend. Nicht unbedingt in einem schlechten Weg, aber es ist ein Faktor, zum zu betrachten, versuchen zu verstehen, die verschwitzten Hände.

+826
Maciej Szlosarczyk 23.05.2016, 19:58:39

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+746
Christine 12.02.2013, 14:34:17

Ohne den Einsatz von Fuß-Polsterung (wie Boxhandschuhe), es gibt keinen Weg, um Muskeln aufzubauen, um die Zehen zu verhindern, dass die Knochen-zu-Knochen-Verletzungen - entweder verursacht Staus, Brüche, Verstauchungen, etc. Dies schließt die vielen Knochen auf der Oberseite des Fußes. Sie können tape die Zehen zusammen, um Unterstützung vor Verletzungen - aber das ist es. Es gibt einige Systeme, die Betonung mit dem ball von dem Fuß statt mit der Spitze oder Zehen, aber auch die Praktiker dieser Systeme haben die gleichen (aber reduziert) Verletzungen.

Ich würde empfehlen, beginnend langsam und leicht mit dem Kontakt und arbeiten Sie Ihren Weg up Laufe der Zeit zu bauen timing erforderlich, zur Verringerung der Knochen-zu-Knochen-Kontakt (jeden Teil des Körpers) und der psychischen Konditionierung, wenn es Auftritt.

+671
donvy 12.10.2016, 08:46:57

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+657
Neil Mercer 26.11.2013, 00:19:04

Darüber nachzudenken, welcher Anteil der Lebensmittel, die Sie Essen sollten, ist die Feinabstimmung. Wie, Gewicht zu gewinnen? Setzen Sie butter auf alles und fast-food. Ich finde Konsum von einfachen Zuckern (Natron-oder der tang-oder Saft) wird mir dabei helfen, meinen Appetit auf.

Das eigentliche problem ist dein Mangel an Appetit. Sind Sie hungrig, ein paar Stunden oder so, nachdem Sie aus der Arbeit? Wenn Sie nicht sind, könnten Sie nicht heben schwer genug. Ist stress töten Ihren Appetit? Sie müssen nicht betont werden.

+646
Pi Home Server 27.04.2015, 18:30:57

Sie verbrennen könnten etwas mehr Kalorien bei der Verdauung, als Ihr Körper braucht mehr Arbeit zu tun, um vollständig brechen Sie, aber die Menge wird vernachlässigbar sein. Wahrscheinlich der Kalorien, die Sie würde gebrannt haben, bewegen Sie Ihre Kiefer zu kauen, das Essen wäre gleich, wenn nicht größer, als der zusätzliche Betrag, der verbrannt in der Verdauung-Prozeß. Nicht kauen Ihre Nahrung ist eine extrem ineffektive Methode der schneiden Kalorien.

+641
Roumen Guha 30.05.2018, 02:28:50

Einer der Gründer schrieb in den Kommentaren auf dieser Seite (Stand: April 17, 2014):

Re: Suche Kurse. Wir planen, um diese Funktionalität hinzuzufügen. Für jetzt, der beste Weg, dies zu tun ist durch navigieren auf der Stadt-Seite für den Bereich, den Sie suchen (Home-Menü/Meine Stadt). Einmal auf der Stadt-Seite gibt es eine Registerkarte auf der Karte, die geändert werden können, von Strecken und Kurse. Es gibt auch eine Liste der beliebtesten Kurse am unteren Rand der Seite.

+628
Jim Hurley 15.10.2012, 16:38:10

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+608
Perry Vrajnitorincul 23.03.2011, 06:23:31

Ich Frage mich, wie das hinzufügen von mehr Gewicht auf eine Hantel.
Hinzufügen von mehr Platten, weniger Gewicht oder weniger Platten des höheren Gewichts?

Mit größeren Platten der Durchmesser wächst und so wird der minimale Abstand der Hanteln auf Ihren Körper.
Mit mehr Platten auf dem Griff jedoch in der Mitte der Griff selbst wird weiter vom Körper Weg - zB. beim platzieren die Platten auf den Schultern, während Sie vor Kniebeugen - und es könnte schwieriger sein, das Gleichgewicht der Hantel das Gewicht ist weiter Weg vom Zentrum als gut.

Ich kaufte bereits gummierte Gusseisen-Platten, nicht die Beton-gefüllten Kunststoff-Platten, wie Bewertungen auf amazon beschwert sich über die gesamte Größe des letzteren.

Muss ich diese Gedanken überhaupt beim Kauf GEWICHTE für meine Hanteln?

Als pro Anfrage, die ich zeichnete ein Diagramm:

dumbbell distance

Vorstellen, um die Ruhe-position der Hantel auf die Schulter, wenn dabei ein front squat, von vorne gesehen. Die braune Linie unter der Hantel ähnelt, die Schulter, den braunen block der hand. Die Platten sind auf der Schulter, der Griff selbst geht nach unten hinter den Rücken.
Mit nur einem Teller die hand ist näher an der Schulter (rote Linie), dies wirkt sich auch auf den Winkel der Ellenbogen. Jedoch die hand ist weiter entfernt von dem Kopf (Blaue Linie).
Mit den drei kleineren Platten der hand ist höher, aber die Hantel gehalten werden kann, näher an den Kopf.

+594
sridhar reddy 12.12.2014, 03:50:19

Ich verabscheue Kommissionierung auseinander Beiträge, es macht mich fühle mich wie ein snarky nerd, der besteht auf sein "technisch korrekt". Aber Ihre Frage hat eine nicht von falschen Informationen.

...behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen.

Der einzige Weg, Sie können ändern, wie Sie Aussehen, in 3 Tagen ist durch Dehydrierung, das ist nicht sinnvoll oder gesund.

...Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Muskelmasse geht verloren, wenn es nicht verwendet wird. Muskel-Masse kann reduziert werden im Laufe der Zeit durch viele steady-state-cardio, aber das erfordert Monate/Jahre der Anstrengung. Muskel Abbau durch 'cardio' ist enorm überschätzt wird von den meisten.

...Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Die Menge an Fett, die Sie brennen während einem einzigen Tag ist minimal. Auch über ein paar Wochen, es wird minimal sein, während Sie das Essen bei einer Brennwert-sustain (das klingt). Ihr Körper nicht anpassen, die fallen.

"Essen Sie Übermäßig" ist wunderbar ungenau, "übermäßige" könnte irgendwo zwischen 3000 und 10.000 Kalorien.

...Sagt er in diesem Werke und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Bro-science beiseite, wenn seine Methode funktioniert für ihn, niemand wird in der Lage sein, ihm zu sagen, anders. Ich vermute, seine Gewicht-Verlust zu tun mit der Austrocknung von der Durchführung cardio. 1-2 Pfund ist im Grunde nichts, Ihr Körper wird mehr variieren in Wasser Gewicht über einen Tag.

...schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Nun, sagen Sie mir nach:

SPOT

REDUZIERUNG

IST

Ein

MYTHOS

Ihr Körper zieht nicht aus Fett speichert der Nähe der Muskeln zu geben, die Muskel-Energie. Harvard hat eine Studie über tennis-Spieler, wenn Ihr Freund war richtig Ihren dominanten arm, haben weniger Fett als Ihre nicht-dominanten arm. Sie fanden, dass beide Ihre Arme haben die gleiche Menge an Fett.

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Nein. Wenn Sie alle Beweise für das Gegenteil ich würde vorschlagen, dass das ist nicht gute Beweise und falsch ist.

+572
SHPILL 04.12.2019, 23:50:53

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+562
Jam 21.09.2012, 17:32:49

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+515
Adam Robinson 21.12.2010, 20:42:43

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+491
Calum MacLeod 08.02.2018, 06:52:52

Ein paar übungen geholfen, mich mit den unteren Rücken Schwäche. In meine warm-ups und morgen Training habe ich diese:

  • Cat-Kühe aus dem yoga, um Blut fließen in den unteren Rücken und gewöhnen brennen die Muskeln. Ich habe eine Reihe von 10 sofort nach meiner warm-up.
  • Round-backed-Kreuzheben mit sehr, sehr geringem Gewicht, langsam durchgeführt mit einer deutlichen pause an der Spitze und der Unterseite. Ich habe Sätze von 25 oder 50 in der morgen, nachdem die Katze-Kühe. Ich habe eine 8-Pfund-Hantel auf den ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung.
  • Bis-Hund/down-dog-Serie von yoga, um abwechselnd Strecken und verwenden Sie das untere Rückenmuskulatur
  • Die Hindu-push-ups (video), aus dem gleichen Grund wie den bis-Hund/down-dog-Serie

In meinem kraftworkout mit einer Langhantel habe ich diese:

  • Rumänisches Kreuzheben gemacht, für 3 Sätze von 10 zweimal in der Woche, erhöht das Gewicht um 5 Pfund jedes mal.
  • Zweimal wöchentlich low-bar back squats. Diese sind mehr eine Allgemeine Stärke ausüben, sondern Sie arbeitete auch als eine gute diagnostische und Stärkung übung für unteren Rücken: wenn mein Rücken war schwach, meine Kniebeugen waren schwach. Wenn mein Rücken wurde stärker, meine Kniebeugen fühlte sich viel besser.
+472
Diggory 03.10.2014, 11:08:11

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

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Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+441
Gayan Ariyasinghe 22.04.2018, 14:31:08

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+435
nickL 12.12.2014, 21:24:23

Heute habe ich bemerkt, dass wenn ich sitzen wie diese:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Mein linkes Bein geht gemütlich den Weg nach unten, aber mein Rechtes Bein nicht. Es wird nicht gehen bis über 45 Grad, es sei denn, gestreckt. Bedeutet dies, dass die Rechte Hüfte Beugemuskeln sind dicht und können dies verursachen engen Achillessehne und Wadenmuskulatur?

Welche Strecken sollte ich arbeiten, auf dieses release? Ich habe versucht, grundlegende Muskelfaserriss Strecken, ohne Erfolg.

+347
Pauline Lloyd 22.02.2012, 07:42:06

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+312
Silvent 13.12.2016, 16:40:32

Was grip Stil verwenden Sie?

Ich würde den Fokus auf "grip" training und vermeiden Sie jegliche Riemen, Sie behindern grip Entwicklung.

Für grip training, ich würde einen pull-up-bar hängt, schwer Landwirt Spaziergänge, Platte drückt, standard-Langhantel-training mit dickeren Hanteln. Wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben dickere barbells, versuchen wickeln Sie ein Handtuch um ihn herum, hocken pads oder sogar mit so etwas wie Fat Gripz.

+280
TomRitchey 22.03.2012, 18:19:17

Gehen Sie zu www.endomondo.com und schlagen Sie die Freunde-option. Es wird Ihnen erlauben, für die Menschen zu suchen, die Sie möglicherweise kennen, und hat auch teams, Herausforderungen und events.

Ich bin training für Pikes Peak Marathon, aber nicht einmal meine eigene Familie bekomme, es zu benutzen oder sogar Freund zu mir :P

+254
zeroparallax 05.05.2015, 02:36:56

Gegeben, die wir brauchen, um unseren Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, wie Sie die Bulgarische Methode so erfolgreich (oder erfolgreicher-zumindest für die Athleten, die trainiert unter Ivan Abadjiev)?

Ist es rein, da der "recovery-Agenten?"

Oder ist der Körper nur anpassen, um das kontinuierliche Training und magisch beschleunigt die recovery-rate?

+201
Eachann 25.11.2014, 03:01:03

Es geht ohne zu sagen, (?) diese Wiederholungszahlen sind, um eine Art des Scheiterns. Die Idee ist, dass Fehler tritt auf, weil einige system erschöpft ist/beschädigt ist und mit dem rest wird es repariert und schließlich gestärkt. 1-3 Wiederholungen wird gedacht, um stress aus Ihrem Neurotransmitter, so dass Sie Versagen und die Reaktion des Körpers wird verbessert, die Muskeln und die Nerven Einstellung, die erhöht die Geschwindigkeit-Stärke (denke Olympic lifting). Das nächste system zu gehen, ist innerhalb der Muskelfasern (4-6). Der Körper braucht mehr Kraft. Dann ist die Energie speichert, die innerhalb der Zelle werden besteuert 7-12 - Sie brauchen größere Zellen (Hypertrophie). Über 12, Misserfolg ist das fehlen von Kapillaren zu entfernen Abfallprodukte und Sauerstoff - Sie brauchen mehr Schiffe, vielleicht sogar größer Lunge. Natürlich kann es zu überschneidungen kommen. 10 Feste Wiederholungen, gefolgt von einer 1 nicht so solide, gefolgt von kotzen (nicht wirklich notwendig) auf alle Systeme einige, dass der Ausfall der neuro, einige eine durchlässige Faser etc. So ist die Popularität von 8-12. Die take-away ist, dass irgendwann werden Sie beginnen, "Programmierung" - verbringe Zeit in jeder Wiederholungsbereich, um die nächste. Das ist ein anderes Thema. Gibt es eine Menge harter Wissenschaft dahinter? Das ist auch ein anderes Thema.

+129
Roxx Olson 23.03.2010, 22:23:14

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+107
EnzoMolion 18.01.2018, 00:57:45

Ich arbeite derzeit mein Weg nach oben zu einer freistehenden handstand. Das Problem, das ich bin vor ist, dass mein Handgelenk einfach nicht das Gefühl, robust genug, um zu tun, einen handstand. In anderen Worten, wenn ich zu sinken beginnen, es gibt keinen Weg, meine Unterarme stark genug sein, um korrekt meine position.

Also, die Frage ist... Wie kann ich bauen Unterarm Stärke, um in der Lage zu tun, der handstand relativ bequem?

+97
Irwandea Chale 09.06.2019, 23:57:15

Durch eine änderung des Arbeitsplatzes, und eine enge Arbeit routine, ich habe keine Zeit zu gehen, das Fitness-Studio, wenn ich aus der Arbeit nicht mehr.

Um alles noch schlimmer machen, ich habe eine Knieverletzung, die fast unmöglich zu joggen. Nach zehn Minuten, es ist ein mid-Tempo joggen, das Knie fühlt sich etwas stechen es.

Bevor Sie den Arbeitsplatz wechseln, ich war in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Speziell über die Knie, mir wurde gesagt, nicht zu laufen, Kniebeugen oder verwenden Sie die Beinpresse, aber die Verwendung der statischen Fahrrad und tun Bein-Erweiterungen, aufpassen nicht mit zu viel Gewicht.

Meine Frage ist, ob es irgendwelche übungen, die ich tun kann, nach der Arbeit, das würde mir helfen, in Form wieder, ohne mehr meine Knie.

+29
Patrick Graham 19.05.2010, 15:48:25

Der RunnersWorld-Programm sieht aus wie ein guter Weg, um sich selbst ins laufen. Es basiert auf der Zeit, was gut ist, denn die Zeit läuft alles, was Sie wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf, wenn Sie beginnen. Während der 8-Wochen-Programm, zu bemerken, dass Sie in der Lage sind, länger laufen, ohne das Gefühl schlimmer wird, ein gutes Zeichen des Fortschritts. Möglicherweise fühlen Sie sich entmutigt, manchmal während der ersten zwei Wochen. Wenn Sie können, bleiben Sie motiviert durch das, beginnen Sie jedoch, um wirklich zu bemerken, sich selbst immer mehr fit. Sobald Sie in der Lage zu laufen 20-30 Minuten ununterbrochen, Sie vielleicht möchten Sie verfolgen, wie viele Meilen Sie laufen jede Woche, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufbauen zu schnell. Konservativ sein. Versuchen Sie nicht, hinzufügen von mehr als 3 Meilen pro Woche, wie Sie sich bewegen über das Anfänger-Programm.

+12
Angelie Sasing 08.11.2016, 15:33:07
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