Was sind die Vorteile/Nachteile des Komplett-Sets vs. Intervall-Training?

Ich bin gerade am Anfang der Ausbildung zu bekommen, zu verbrennen Fett und trainieren in zwei verschiedenen Sportarten (Judo und Tennis). Ich Frage mich, was waren die vor-und Nachteile der Vollendung, sagen wir 3, legt, bevor er auf das nächste Training vs. Intervall-training.

+23
Jan Soltis 27.11.2017, 07:36:19
35 Antworten

Dann haben Sie wahrscheinlich eine Bedingung genannt anterior pelvic tilt, die ein Ergebnis der Hüfte Beugemuskeln stärker ist als die Hüfte Streckmuskeln.

Sie wahrscheinlich trainiert zu viel Hüfte Beugemuskeln by doing Bauch-Bewegungen und jetzt Ihr Becken gekippt wird, wie diese machen Ihre Bauchmuskeln sehen, die aufgebläht ist.

enter image description here

Um dies zu beheben, benötigen Sie zur Stärkung Ihrer Hüft-extensoren und erhalten ein gewisses Gleichgewicht. Planken/Push-ups, Züge Hüfte Beuger und hip extensors.

Glute Brücken-und reverse-hiperextensions sind durchaus eine gute Wahl, um dieses Problem zu beheben. Hohe Wiederholungen zwischen 25 und 100 oder sogar mehr sind am besten zu heilen, Haltungsschäden und Sie bauen auch ziemlich viel Muskelmasse, wenn progressive überlastung vorhanden ist.

Dinge wie normale hyperextensions könnte sogar verschlimmern diesen Zustand, reverse hyperextensions thend, um so besser.

Das sind Ihre Hüft-Beuger, Sie machen Aktionen wie Eisstockschießen des Beckens oder der Wirbelsäule und anheben der Beine. Sie bekommen eine Menge training von Bauch-Bewegungen. enter image description here

+963
Kevin Abraham 03 февр. '09 в 4:24

Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+944
Michale Hayes 22.09.2018, 06:31:50
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Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+885
shlomic33 30.04.2016, 11:51:34

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+871
jptagman 11.02.2018, 01:52:02

Ich würde gerne denken, dass ich Training jeden Tag, aber in Wirklichkeit könnte ich trainieren jeden zweiten Tag, auf eine gute Woche.

Jetzt meine routine besteht aus rund 3 Sätze zwischen 15 und 20 push-ups, um 30 Wiederholungen mit zwei 10-Pfund-Hanteln und etwa 20-25 crunches.

Es ist definitiv nicht das, was ich beschreiben würde als ein intensives workout-durch eine lange erschossen, aber ich Frage mich nur, was andere einfach Dinge, die ich werfen kann in meine routine, die helfen könnten?

Danke.

Edit: ich muss nicht unbedingt irgendwelche bestimmten Ziele, die andere als "in shape" bin ich mir auch nicht aus der Form, ich Wiege rund 140 kg, und ich bin in der Lage zu laufen auf einem Laufband für etwa eine halbe Stunde ohne zu sterben.

+860
Omar Hermida 23.11.2012, 05:50:50

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+858
Archit Dhingra 03.03.2014, 09:38:22

Die Geschwindigkeiten, die zur Verfügung gestellt von @radpin scheinen langsam zu sein, für kurze Entfernungen.

Ein Fußgänger ohne Ausbildung und auf den Boden, sollte in der Lage sein, zu Fuß 4-6 km pro Stunde für mindestens eine Stunde. Vergleichen http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Aber für kurze Strecken würde man sprint, wenn der Boden es erlaubt. Weltrekord für 100m ist etwas unter 10 Sekunden (36km/h). Also einen durchschnittlichen Menschen sollten in der Lage sein, dies zu tun in 20-30seconds. 50 ft sind etwa ein Sechstel der Distanz, so 3-6seconds (12-18km/h).

Jetzt der Letzte Faktor ist der Boden. Geschwindigkeiten, die oben erwähnt sind, auf den Boden. Wenn der Boden uneben ist genug (z.B. einen Haufen Holz oder tiefen Schnee) kann die Geschwindigkeit reduziert werden, so niedrig wie Sie wollen, und hängt auch von dem Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen.

Auf etwas nutzbaren Boden (trail im Wald, der lockere sand am Strand) würde ich erwarten, dass etwa die Hälfte der Geschwindigkeit auf normalen Boden, also etwa 6-12 Sekunden für die 50ft-oder 6-9km/h. Die ersten Rollenspiel-Seite fand ich für das Thema stimmt (look für den Tisch: Behindert die Bewegung) Seien Sie vorsichtig mit den absoluten Geschwindigkeiten in Rollenspielen. Sie nehmen oft ein Kampf-Situationen, in denen Sie nicht so schnell laufen wie Sie können, aber auch versuchen, zu bleiben, alife und/oder andere Leute umzubringen. Ziele, die nicht so Häufig im wirklichen Leben für die meisten von uns.

+813
0xSEGFAULT 21.11.2013, 11:32:31

Ich möchte hinzufügen, Unterarme Rollen, da die wichtigsten Muskeln sind da.

Sie können tun, dass jeden Tag ein, besonders, wenn Sie sind leicht und kurz. Ich mache Unterarme Rollen alle 2-3 Wochen - mit lacrosse ball, dass ist ein bisschen schmerzhaft. Manchmal ist der Schmerz in den Muskeln, oder nur die Berührung der Haut Schmerzen. Ich führe es, sich zu entspannen Unterarme und verhindern, dass die Ellenbogen Probleme - wie-golfer-Ellenbogen, trainieren alle 2-3 Wochen machen den job für mich.

+746
gabrieloliveira 30.04.2015, 01:27:27

Ich bin ein 15 jähriger junge.

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll.

Gewicht: 61kg.

Ich bin nicht in der Lage zu tun, push-ups richtig. Ich kann tun, bis zu 8 Knie-push-ups. Aber nach, dass ich nicht halten kann meine Schultern, an Ihren Platz, und Sie kommen.

Ich kann das nicht sogar eine komplette push-up.

Was kann ich tun, führen Liegestütze? Schlagen Sie bitte ein paar Akkordfolgen. Ich habe Knie-push-ups für über 2 Monate jetzt. Jede Hilfe zu schätzen.

+733
user250091 26.07.2010, 08:04:56

JustSnilloc s Antwort ist gut und quantifizierbar. Meine Antwort wird sein, mehr qualifizierbar und subjektiv.

Fortschritt kann alles sein. Wenn ich wiegt 350 kg und ich verliere 100 lbs, das kann man als Fortschritt. Wenn ich wiegt 350 £ und 40% Körperfett, aber dann verlieren Sie 25 kg und 10% Körperfett, kann auch gesehen werden, als Fortschritt. Beide sind gültig Progressionen und während der eine scheint drastischer als die anderen (100 lbs ist ein größerer Verlust als 25 lbs) vielleicht reduziert Körperfett ist das Ziel vs reduziert das Gewicht insgesamt.

Gemeinsame Metriken kann ästhetisch sein: Gewicht verloren, der Körperfettanteil verloren, oder Muskel-Wachstum; die man sieht in den Spiegel, die Schritte auf der Skala, verwendet, Bremssättel, etc, und bestimmt, ob Sie gehen in die richtige Richtung. In Ihrem zweiten Beispiel, die person, die an Gewicht zugenommen haben (und das kann gut oder schlecht sein, weil das Gewicht könnte sein, muscle), aber fast verdoppelt Körperfett Prozentsatz. Sub-15% ist immer noch gut, aber wahrscheinlich sieht nicht geschreddert wie Sie haben wahrscheinlich zwei Jahre vor.

Oder Sie können praktisch sein: das Heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze. In der Regel die großen Ziele, die ich online sehen zu können, Bank 1,5 x dein Gewicht, Kreuzheben 2,5 x Ihr Gewicht, und Kniebeugen 2x Ihr Gewicht. Wenn Sie derzeit Bankdrücken mit Körpergewicht jetzt, aber vor einigen Monaten waren Sie Bankdrücken mit 75%, dann gibt ' s progress (und Sie sind jetzt bei etwa 3/4 der Weg zur Erfüllung der großen 1,5 x). Ihr erstes Beispiel fällt im Einklang mit dieser Metrik.

Zusammenfassend ist zu bestimmen, was Sie wollen raus aus der Turnhalle und finden Sie benchmarks, um zu helfen Sie bestimmen, ob Sie gehen in die richtige Richtung. Willst du stärker werden? Herauszufinden, wie viel Sie heben kann. Nach einigen Monaten, wenn Sie das heben schwerer als vor, Sie haben Fortschritte gemacht. Wollen Sie besser Aussehen? Herauszufinden, Ihr Körperfett-Anteil und herauszufinden, was die Prozentsätze der Menschen, die Sie wollen, zu schauen, wie und Schießen für, die. Nach einigen Monaten, wenn der Prozentsatz geht nach unten, du voran.

+730
Arek Kaczmarski 04.07.2017, 20:16:32

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für die letzten 6+ Monate. Als Jesse oben erwähnt, ich habe mehr Energie während des Tages, als wenn ich in "Denker" - position den ganzen Tag. Und ja, ich habe stolperte, einmal oder zweimal, sondern in jenen Fällen, die ich prolly hätte auch ohne die Mühle; ich bin die lebende Inkarnation von Jack Tripper. Einige Anmerkungen:

  • Mein Ziel war nicht, Gewicht zu verlieren, aber zu lindern, die Körperhaltung Probleme und sich wiederholende Bewegung Verletzungen, die sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ein weiteres Ziel war, nur um ein wenig bewegen, da Hüft-und Knie-Probleme hatte, ins abseits gedrängt, mich von allen meinen regelmäßigen sportlichen Aktivitäten.

  • Also, keine Gewichtsabnahme, da ich bis ' ed meine Aufnahme zusammen mit der zusätzlichen Ausgabe.

  • Ich hatte versucht, ein Stehpult, aber das scheiterte in kürzester Zeit. Ich konnte nicht stehen, gehen und arbeiten, die lange. Ich fand, dass der Fuß tatsächlich machte es leichter zu aufrecht sein, als nur stehend. Ich hatte keine Probleme mit dem Laufband, und heute kann ich gehen oder stehen den ganzen Tag ohne Probleme.

  • Größte Schwierigkeiten mit meinem setup ist, dass ich verlassen und mein Schreibtisch ist Häufig mit anderen reden => ständig starten und umprogrammieren der Mühle ist ärgerlich; ich Neige dazu, nicht zu gehen, da viel (stehe drauf) durch, die. Ich habe eine controller-Schaltung entworfen, um damit umzugehen, aber nicht bekommen, um zu bauen...(es ließ mir keine unendliche Energie).

  • Zweite größte Problem für mich ist die Reduzierung der nutzbaren Platz auf dem Schreibtisch. Sie können eine Menge von Schreibtisch, auf dem aber während des Gehens, Sie sind beschränkt auf die Verwendung ~ die vorwärts-90-Grad-Bogen.

  • Schreiben/zeichnen ist ein wenig mehr, als ich verwalten können während des Gehens, so dass ich neigen dazu, zu gehen, um den Pausenraum, wenn ich mehr tun müssen, als ein bisschen das.

Für mich, das setup ist ein klarer Sieg. Die verminderte Schmerzen und zusätzliche Energie, die Sie leicht machen, sich für die Unannehmlichkeiten.

Ich hoffe, diese information ist nützlich, um jemanden.

+697
wei li 27.05.2011, 00:47:37

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun, etwa 50 push-ups in einer Zeit mit kein problem, wenn ich arbeitete heraus, semi-regelmäßig. Ich hielt an, als plötzlich, während doing push ups, da ich immer in der Nähe des Ende und Anstrengung, um diese letzten, die Muskeln in meinem Nacken (knapp unter meinem Kinn) beginnen zu fühlen, wie Sie wirklich ziehen/angespannt. Wenn ich aufhöre, Sie zu tun, ich habe eigentlich keine Hals Schmerzen oder Probleme danach, aber es ist irgendwie gruselig, während es passiert. Ich Frage mich nur, warum könnte dies geschehen?

+672
user229551 07.09.2010, 06:32:55

Kalorien zählen nicht viel helfen. Es wurde bereits erwähnt, werden die Kalorien-system ist gebrochen, als es gilt, unterschiedlich auf verschiedene Menschen (ArsTechnica - Artikel - falls es jemand interessiert).

Verbessern Sie Ihre Wirksamkeit im abnehmen, würde ich vorschlagen, ersetzen, keine verarbeiteten Lebensmittel (einschließlich bars / protein-snacks und etc) mit Vollwertkost. Hinzufügen mehr Gemüse auf Ihre Ernährung, Spinat, kale leaves, spring onions und was ist in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Fügen Sie die öle, kalt gepresste Oliven-öl und/oder Kokosöl. Einfache Kohlenhydrate ersetzt durch komplexe Kohlenhydrate, wie wir Sie noch benötigen, diese optimal zu funktionieren.

Wäre es vermissen, nicht zu erwähnen, körperliche Aktivitäten. Tun Sie etwas im freien, ist unterhaltsam und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fitter werden. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, würde ich vorschlagen, immer eine bevorzugt junge mit viel Energie und Enthusiasmus zum ausgehen.

+638
Elson Ong 30.06.2017, 19:33:35

Es scheint, dass Ihr Körper-Typ ist die Birne enter image description here

So Ihre Hüften, wird die Letzte zone, wo Sie Fett zu verlieren. Sie müssen nur Locker genug, um Hüften begann, abzunehmen.

Soweit ich das verstanden habe, die meisten Ihrer Trainingseinheiten cardio (laufen und gehen). So müssen Sie einige Kraft-übungen. Und zur gleichen Zeit, die Sie nicht brauchen, um zu wachsen, große Muskeln und nur Fett zu verbrennen.

Der beste Weg ist, um mix-Kraft und cardio-übungen, und tun es in einer kurzen Zeitspanne. Es heißt HIIT (High Intensity Intervall Training). Sie können es zu Hause tun, und es dauert in der Regel etwa 20 Minuten, aber es hat lang anhaltende Fettverbrennung Effekt. Sie finden viele workouts auf XHIT Daily auf Youtube an.

Nur nicht mit sehr intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit der Mischung aus pilates und HIIT. Finden Sie die beliebtesten fitness-blog auf Youtube für Frauen - Blogilates.

+592
AlexE 29.06.2013, 23:58:33

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+561
desimaniac 29.04.2010, 17:08:42

Die Gewichtheben-101 blog-post auf den stackexchange-blog und die Beiträge auf die fitness.SE hat mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding. Mein Ziel ist der body-building (bulk-up) kurzfristig um eine ordnungsgemäße Struktur (Größe & Form) und bewegen Sie dann auf Krafttraining.

Hier ist meine aktuelle workout routine (in der Reihenfolge je 3 sets von 12-10-08 Wiederholungen mit steigenden gewichten (gleiche GEWICHTE in einigen Fällen)):

Mo - Bi - & Tri ' s & Unterarme

Preacher Curl
Kurzhantel Abwechselnd Bizeps-Curl

Liegend Trizeps-Erweiterung
Langhantel-Enger Griff Bankdrücken
Barbell Reverse Curl

Close Grip Push-Up

Hantel Trizeps-Erweiterung
Weighted Bench Dip

Kabel-Push-Down(mit V-Stange)
Cable pushdown(mit Seil-Befestigung)

Di - Beine & Cardio

Beinpresse Sitzend
Hebel Bein-Erweiterung
Beinbeuger(Rückseite hinlegen, konnte nicht finden ein name)
Zwei weitere Maschinen zu tun haben, (konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Mi - Schultern

Seated Dumbbell Press
Seite Seitliche Steigen
Vor zwei Kurzhantel Drücken
Maschine Schulter Drücken

Hebel Seitliche Steigen
Upright Barbell Row
Schulterzucken

Do - Cardio

Laufen & Radfahren

FR - Rücken & Brust

Langhantel-Bankdrücken
Rückgang Langhantel Bankdrücken
Push-Ups

Hebel Abwechselnd Schmale Grip Seated Row
Maschine pull-down-sitzen(konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Cable Standing Fly

Cable Wide Grip Seated Row
Hebel Hinterhältige Sitzende Reihe

Assisted Pull-Up

Hebel Brust Drücken
Hebel Sitzenden Fliegen

Ich trainieren seit 2 Jahren und stieg mein Gewicht von vor einigen Monaten von 63-70kg und meist durch die oben genannten Trainingsplan für das vergangene Jahr. Mein Ziel ist, zu erhöhen mein Gewicht auf etwa 70-85kg und in der richtigen Form.

  1. Ist dieser Trainingsplan das richtige für meine Ziele?
  2. Hat diese Abdeckung gegnerischen Muskeln, wie in der blog-post?
  3. Funktioniert diese decken große vor kleine Muskelgruppen-übungen, wie in der blog-post?

Ich Plane auf Praktische Programmierung auf Krafttraining, Leben ohne Brot und Chemikalien für die Leben & Leben zu verbessern, mein wissen weiter in diesem Bereich. Wenn jemand helfen kann in der Zwischenzeit mit meinen Fragen, ich würde schätzen Ihre Eingabe.

+538
ASZ 19.10.2013, 22:16:26

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+534
Beren Aksoy 03.08.2017, 08:23:58

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+524
Dewi Rees 08.10.2017, 09:23:55

Den Ganzen Tag Training

Ich habe Zeit, um mit zu spielen, und ich denke, dass ich schon ein wenig zufällig mit meinem Training. Ich möchte Allround-fitness, und ich würde sagen ich bin ziemlich Mittelstufe. Glaubst du, es gibt nichts kann ich hinzufügen oder shuffle-Runde in meinem Alltag?

Meine Stats

Körperbau:

  • Gewicht: 12-Stein/75 kg
  • Höhe: 5 Fuß 10
  • Alter: 19

GEWICHTE:

  • Kurzhantel curls: 17,5 kg (4 wdh.)
  • Dumbell lateral raise: 10 kg (6 wdh.)
  • Bench-Press: 25 kg (4 wdh.)
  • Dead-lift: 35kg (16 Wiederholungen)
  • Grip Strengthener: 18kg Widerstand (20 Wiederholungen)
  • Kettlebell: 18kg

Laufen:

  • Halbmarathon(13 km): 1:40

Routine

Alltag:

  • 1 Stunde morgen schwimmen (unregelmäßig)
  • 5-Meile laufen/gehen (manchmal wieder nach dem Mittagessen)
  • Kettlebell/Hantel/Grip Strengthener/Ab Übungen durch den Tag

Abends:

  • Montag - Stunde gymnastik
  • Dienstag/Freitag - 3 Stunden Tot, heben, Bank-drücken und Klettern
  • Mittwoch/Donnerstag - Stunden-schwimmen
  • Samstag/Sonntag - feck alle

Diät

Leichtes Frühstück/Abendessen (Gemüse, Obst, Weizen und Hafer) und ein schweres Mittagessen (protein). Keine junk - /dessert/trinken.

Probleme

  • Ich kämpfen, um halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, auf meine eigene. Doch, ich lief einen Halbmarathon in 1:40 mit dieser Art von Narren training.
  • Aufwachen zum schwimmen an 7. Meine Ernährung ist geholfen, aber es ist nicht golden, und ich vermeiden, Wecker.
  • Sie stecken in einer Furche mit gewichten. Ich erwartete, dass meine tote-lifting zu leiden (ging von 5 mal die Woche zweimal, wenn, dass), aber die Hanteln die ich täglich verwenden, erhalten nicht viel einfacher.
  • Was ist der beste Weg, um zu arbeiten martial arts in diesem?
+513
amen sakal 09.03.2019, 17:16:28

Ich hatte auch das gleiche problem, der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch die Durchführung von intensiven übungen. Ich bereitete mich geistig zu ändern:

  1. Die schlechten Gewohnheiten
  2. Nicht mehr fast-food, Hamburger etc...
  3. Lifestyle/clubbing,
  4. Schon bald schlafen, aufwachen, schnell!

NACH 3 Monaten sah ich einige änderungen, aber das hängt davon ab, wie viel Fett Sie auf Ihren Bauch, wie intensiv Sie trainieren und wie motiviert Sie sind.

Werde ich zusammenfassend einige Sportarten, die helfen könnten, erreichen Sie dies sehr schnell.

  • Muay Thai;
  • Mixed Martial Arts;
  • Läuft;

SCHÖN ZU TUN:

Versuchen Sie tun eine Menge sit-ups-übungen, das hilft eine Menge. Und joggen in der Natur, einfach nur, indem Sie sich mit ein paar nette Schläge auf deinem iPod.

Hoffe, das wird helfen.

+392
Simon Willan 24.09.2010, 12:52:10

Welche übungen sind gut zum trainieren der äußeren schrägen und serratus anterior Muskeln von Anfänger bis fortgeschrittene übungen?Ich bin interessiert meist in isolierten übungen.

+378
Hui Wang 08.03.2010, 08:46:25

Angesichts Ihrer Beschreibung von sich selbst, Körpergröße, Körpergewicht, und die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Hilfe ein Anfänger-routine. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass die eine Muskelgruppe pro Training ist eine erweiterte Körper-generator aufgeteilt. Es muss wirklich zu einem Fundament der Muskel für diese Arbeit.

Training für Anfänger

Jim Stoppani hat einen guten Ansatz, um den Aufbau von Masse nehmen Sie vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen in 12 Wochen. Es verfügt über einige features, die Sie achten sollten:

  • Jede phase haben Sie das heben schwerer werden, und das hinzufügen von Volumen. Dies ist die progressive überlastung.
  • Sie müssen sich nur vorstellen, mehr Abwechslung als Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht, ständig zu verbessern.
  • Sie starten mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Zeilen, etc. und mehr spezialisierte sich im Laufe der Zeit.

Die Aufteilung ist wie folgt:

  • Phase 1: Ganzkörper-training in jeder session 3x pro Woche (Woche 1-3)
  • Phase 2: Tag 2 split-training 4x pro Woche (Woche 4-6)
  • Phase 3: 3-Tage-split-training 3x pro Woche (Woche 7-9)
  • Phase 4: 4-Tages split training 4x pro Woche (Woche 9-12)

Nun, Jim Stoppani ' s Programm ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen, aber es erfüllt die Bedürfnisse von Anfänger Bodybuilder und passt sich, wie Sie wachsen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten mit der Phase 1, während Sie die GEWICHTE, die Sie in Phase 4. Dies ist aufgrund der recovery-Anforderungen. Ihr Körper braucht, um in der Lage sein, um sich neu in einen stärker und größer Sie werden nach dem stress der Ausbildung.

Die andere Seite der Medaille ist die Lebensmittelindustrie

Der Punkt im bodybuilding ist zu get größer Muskeln, sondern bleiben schlank genug, dass man Sie sehen kann. Sie müssen Essen wie ein bodybuilder zu sehen, die Verbesserungen, die Sie wollen. Er benötigt Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht einfach nur blind alles Essen in Sicht. Ein weiteres bodybuilding Artikel auf einer Muskelaufbau-Diät beschreibt, was Ihre Ernährung sollte bestehen aus:

  • 15-17 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • 1g protein pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • Die Nahrungsmittel in 4-7 Mahlzeiten am Tag-es hängt wirklich davon ab, was Sie sind komfortabel mit
  • Holen Sie sich Ihre Kalorien von echten Lebensmittel

Finden Sie, dass die Zuschläge auf eine Masse gewinnen, Diät kann wirklich nicht notwendig sein, andere als Multivitamine und omega-3-Fettsäuren. Sie werden besser tun, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Reis und Kartoffeln, als Sie aus einer Wanne mit mass gainer.

Wenn Sie haben eine harte Zeit Erlangung der Masse, Jordanien Syatt hatte einen guten Artikel deckt die typischen Fragen "Hardgainer" haben:

  • Hardgainer in der Regel unter Essen. Track Kalorien, um zu sehen, wie viel Sie wirklich Essen.
  • Sie können folgende Diäten oder Missverständnis Ernährungsberatung.
  • Nicht richtig auf das training. 3-4x in der Woche ist der sweet spot für den Aufbau von Masse.
  • Schlafen nicht richtig. Die meisten Muskelaufbau geschieht, während Sie schlafen. Schlaf ist kostbar.
  • Mangelnde Konsistenz in allen diesen Bereichen.
+352
Jose Enrique Perez Afonso 18.06.2019, 21:38:25

Eine Menge Zeit ist es, weil Sie Umgang mit mehr Gewicht als Ihre unteren traps umgehen kann (ich nehme an, Sie tun dies mit gewichten oder eine band), oder weil Sie noch nicht gelernt haben, engagieren Sie richtig mit den richtigen hinweisen. Damit Ihre oberen fallen, die ins Spiel kommen, zu helfen, zu kompensieren. Versuchen Sie andere übungen als gut und bekommen ein Gefühl für die unteren fallen feuern. Entwickeln diese Hinweise und gehen leichter (ohne GEWICHTE, wenn Sie zu haben). Ich persönlich fand Mitte trap wirft und teilweise dip-shrugs auf der assisted pull-up-Maschine wirklich hilfreich bei der Ausrichtung der unteren fallen.

+333
Richard B 17.10.2019, 21:57:33

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+332
wesley teles 05.08.2017, 03:27:21

Beim Strecken und anspannen der Muskeln, Wie viel sollte ich push meine Muskeln und für wie lange, bevor ich ein paar Sekunden Pause? Ich usualy schieben so weit wie ich kann und so viel Zeit wie ich kann, und nur wenn es wirklich weh tut höre ich auf. Es kann weh tun, auch paar Stunden später, es ist also ein kleiner Tipp, ich mache es falsch ist, so ich hoffe ich konnte dir erklären, wie soll ich dehnen?

Danke.

+266
Emerson 05.04.2014, 16:32:29

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen zu regulieren meine körperkern-Temperatur um der Lage sein, um nachhaltig mehr workouts bei höheren intesities. Ich habe mehr Sport und bin zu realisieren, dass körperkern Wärme könnte zu einem Problem (Letzte Nacht nach einem 20-Meilen-Fahrt meine Umhängetasche war mit Schweiß getränkt, in der Erwägung, dass der Vorherige Tag war es nicht nach der 30-Meilen). Ich bin mir wohl bewusst, dass ein Mangel an Wasser verursacht haben kann, den Unterschied, aber ich hatte verbraucht ungefähr gleiche Mengen Tag über Tag, und gegessen hatte, im Grunde die gleichen Lebensmittel.

Der einzige Unterschied zwischen den Tagen ist, dass vor der 30-Meile Fahrt, die ich aß zwei Scheiben Brot und vier Eier mit der bhut jolokia hot-sauce alle über Sie; vor dem 20-Meile hatte ich ein double-stacked-Erdnuss-butter-und-butter-sandwich.

  • Es scheint eher wie eine Anomalie, aber welche Auswirkungen könnte eine hohe Aufnahme von capsaicin haben vor dem Training (abgesehen von Verdauungsstörungen)?
  • Kann ein Ingenieur ein Programm rund um das capsaicin zu regulieren, temp und Schwitzen?

Ich bin vertraut mit den Auswirkungen hat es auf die olfaktorische Schwitzen, und wie es beschleunigt den Stoffwechsel, für die Verdauung, und Frage mich, ob es verwendet werden kann, um entweder regulieren, Körper temp auf seine eigene, oder wenn es ist nur mehr eine unterstützende Nahrung zu verdauen, bevor übung, damit die Kreditvergabe eine hand, um den core temp-Regelung.

+263
Reynaldo Casiano 08.07.2016, 02:21:04

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+235
Stella Mia 08.01.2012, 23:44:54

Ich bin ein Programmierer, nachdem er in etwa die letzten 5 Jahre ohne Bewegung. Ich habe das Gefühl, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten anfangen. Vor allem, wenn ich versuchte, auf einem meiner Anzüge ( die getragen werden sehr selten ) und es passte nicht.

In meiner Jugend habe ich ziemlich gesund, würde ich die übung Alltag zu Hause oder das Fitness-Studio.

Obwohl er wusste, ich muss etwas dagegen tun, ich Tat es nie. Ich wollte mit dem schwimmen beginnen, sondern fühlte nur ungern zu verbringen £30 - £50 pro Monat auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur zum schwimmen gehen.

Es war nicht bis gestern, dass ich brach den trend und war es nicht von mir selber. Mein Mitbewohner vor kurzem begonnen, in die Turnhalle und ist eine ziemlich aktive person im Allgemeinen. Nach ein paar drinks er lockte mich in was darauf hindeutet, ich könnte ihn besiegen zu einem Spiel der squash ( nach einer Partie Tischtennis das lokale pub ).

Er rief mich von der Arbeit gestern, mir zu sagen, er buchte ein squash-court, für den Abend. Durchaus wettbewerbsfähig, konnte ich nicht wimp heraus.

Mit Abstand das beste, was ich getan haben könnte. Es ist erstaunlich, wie sofort gut, Sie fühlen sich auch nach einer kurzen burst übung.

Der Punkt aber ist dieser.

Es ist schwer sich zu motivieren ins Fitnessstudio zu gehen nach so langer Zeit ohne übung. Es ist sogar noch schwieriger zu halten Sie drängen sich auf, wenn Ihre es.

Ein sport aber ist anders, du kannst nicht wimp heraus auf andere Menschen, ohne dabei Ihren Spaß. Und Sie können nicht wimp heraus, weil Sie nicht lassen Sie sich das Weichei. Das gleiche gilt beim spielen unserer natürlichen Gebrechen für konkurrenzfähig halten Sie drängen sich, ohne Sie auch nur darüber nachzudenken.

Ich fand die squash-ein toller sport für Lockerung mich wieder in Bewegung. Es hat nur zwei palyers, so dass Sie nicht das Gefühl, nicht zu spielen, aus Angst, eine schlechte Leistung wird bei einer Gruppe von piers. Es gibt eine Intensive übung, aber in einer anderen Weise, als das springen auf einem Laufband. Ihre über viele kleine Ausbrüche von Energie, so dass Sie nicht das Gefühl, als müde nach 10 Minuten. Wie gesagt, die wettbewerbsfähige Natur hält Sie gehen. Aber es ist auch Spaß, sobald Ihr zu spielen, es fühlt sich nicht wie seine etwas, das Ihr zwingen, sich selbst zu tun.

Das problem ist nicht das finden einer guten übung zu tun, während Sie saß an Ihrem Schreibtisch, Ihre Suche nach der motivation raus zu gehen und zu trainieren.

So finden Sie ein fellow Programmierer oder Freund und gehen buchen Sie sich einen squash-oder Tennisplatz.

+232
Johana Langat 01.03.2010, 10:55:31

Switch-Aktivität...Sie hat nicht ein limit erreichen, aber Ihr Körper hörte auf zu passen und begonnen, um Platz für stress. Dies nennt man den biologischen Gesetzen der Anpassung. Der einzige Weg, um es rückgängig zu machen ist, um die switch-Aktivität für eine Weile wie Treppensteigen, schwimmen oder Radfahren.

Dies gilt für alle Arten von fitness, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger, Sie stagnieren, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache über und über wieder.

Nach 3 Jahren sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind so offensichtlich sehen Sie keine Fortschritte mehr, wenn Sie weiterhin tun, die gleichen Dinge, die Sie haben, zu wechseln, die Dinge zu überwinden und Fortschritte.

+217
em55 25.04.2015, 15:33:50

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+215
shandalynn nichols 01.06.2019, 07:13:15

Für diese, konsultieren Sie einen Arzt. Warum würden Sie Vertrauen der Meinung von einige zufällige person im internet gegen einen Arzt, die können körperlich untersuchen Ihren Fuß.

Wir sehen diese auf der Ultra-Liste (eine mailing-Liste, gefüllt mit ultra-Läufer) die ganze Zeit. Die Allgemeine Reaktion ist, gehen Sie zu einem guten Arzt, der eine Ahnung hat, ausgeführt.

  1. Sind Sie sicher, dass Sie nur noch nicht, zog Ihre Schnürsenkel zu fest?

  2. Sie haben wohl zurück zu laufen, zu früh und wurden begünstigt die Verletzung führt zu Problemen an anderer Stelle.

+178
Calle Malmz 21.05.2012, 11:21:24

Ich hörte einen podcast, der Pfund Fett zu verbrennen Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit als Pfund Muskeln. Das denken ist, dass ein Pfund Fett, sitzen tatenlos im Laufe des Tages, erfordert X Kalorien, während ein Pfund Muskelmasse, sitzen tatenlos im Laufe des Tages (das heißt, ohne energisch ausgeübt) erfordert, dass X+Y Kalorien, weil Muskeln ist "teurer" für Ihren Körper zu pflegen, ernährungsphysiologisch zu sprechen. Das scheint zu implizieren, dass, wenn man sich verpflichten, ein Trainingsprogramm entwickelt, um Muskeln aufzubauen (viel Krafttraining, minimalen Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten), dass die zusätzliche Muskelmasse führen würde, in dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen pro Tag, während es im "ruhenden" Zustand. Das scheint zu bedeuten, dass man dann in der Lage wäre, zu verlieren, einige Ihrer Fett Gewicht, als würden Sie jetzt eine günstigere Verhältnis von Kalorienaufnahme zu Kalorienverbrauch.

Dies ist eine gesunde Methode zum abnehmen? Wenn jemand in einer situation, wo Sie waren übergewichtig (aber noch nicht adipös) ist Kraft-training ein logisches Vorgehen zum erreichen einer höheren fitness-level?

+116
Mpower 14.05.2011, 08:32:29

Es scheint eine Menge der form, die Probleme mit den Kniebeugen sind, verursacht durch die Unzureichende Flexibilität - ich denke vor allem in der Oberschenkelmuskulatur und auch die Schultern.

Was sind einige gute Strecken, die verwendet werden können zur Verbesserung der squat form?

+70
user68019 23.05.2013, 00:07:15

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+47
JanelleJFox 18.12.2014, 05:32:43

Einen bedeutsamen Unterschied zwischen Training drinnen und draußen ist der Sauerstoff Gehalt der Luft um Sie herum. Der Sauerstoff-Gehalt tendenziell niedriger drinnen, einfach deshalb, weil die Entstehung von CO2 und anderen Gasen, die im Wettbewerb mit Sauerstoff.

Wie stark der Unterschied im Sauerstoffgehalt wirklich ist, hängt von der Lüftungsanlage von Ihr drinnen Umgebung. Wenn Sie gute Belüftung, gibt es praktisch keinen Unterschied zwischen drinnen und draußen, und die übung wird das gleiche für Ihren Körper. Wenn die Belüftung schlecht ist, die Ausübung drinnen, haben einen ähnlichen Effekt wie das Training zu einer höheren Höhe,, das wird senken Sie Ihre Ausdauer. Die Sauerstoff-Differenz kann sich verringern, Ihre Leistung zu einem gewissen Grad, aber es sollte keine negativen Folgen für den gewünschten Trainingseffekt, egal ob Klimaanlage oder Fettabbau.

Natürlich gibt es noch andere Unterschiede beim Vergleich der spezifischen Art von übung, die Sie tun, z.B. laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom laufen in den Wald. Laufen in den Wäldern erfordert, dass Sie die Richtung ändern, laufen in verschiedenen Winkeln, vermeiden Sie die Hindernisse, etc. eingebunden werden andere Muskeln als das laufen auf einem Laufband. Auf der anderen Seite, laufen auf einem Laufband tragen könnte eine kleinere Verletzungsgefahr. Also zusätzlich zu dem Sauerstoff-Problem, die Sie haben zu prüfen, übung-spezifischen Unterschiede.

+31
Loco Saint 17.02.2017, 23:34:55

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