Fitness-Studio, meditation und Studium

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+928
CMunk 19.08.2014, 05:49:00
34 Antworten

Hoffentlich gibt es einige begeisterter Schwimmer an diesem Austausch, dass die mir helfen können hier. Ich habe vor kurzem aufgenommen haben, die schwimmen als eine übung, da mein Fitness-Studio hat einen großen pool. Allerdings habe ich bemerkt, dass meine Brillen Nebel fast sofort. Innerhalb der Dauer von einer Runde quer über den pool kann ich nicht sehen, überhaupt nichts. Was ist das Geheimnis zu halten, klare Brille? Ist es die Passform? Die geben? Die Marke? Einige Brillen so gut, dass Sie nur widerstehen beschlagen?

+978
Petro 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+972
mj sameri 29.07.2010, 03:21:27

Viele von denen, die in der Nähe Massiv schwere Greifer-oder jeder Greifer an alle -- scheinen zu "set", der Greifer, das heißt teilweise schließen Sie mit beiden Händen, um einen besseren Griff auf, bevor Sie vollständig schließen.

Warum ist das nicht Betrug? Es ist wie mit zwei Händen, um eine Stange aus dem Boden und dann hält es ein paar Sekunden mit ein. Ich denke nicht, dass das zählen würde als ein einhändiges Kreuzheben, aber was solls. Anyways, ich habe noch nie verwendet Greifer dieser Art und Weise und schließen Sie zu 100% mit einer hand setzen Sie niemals Sie.

Warum nicht teilweise-Unterstützung Weg Betrug, aber keine props gegeben, um den härteren Weg?

+940
Kieran Hunt 21.12.2014, 23:10:19

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+936
user1234567878787 27.05.2017, 11:22:09

Ich hatte gehofft, jemand könnte etwas Licht auf einige kleinere Schmerzen, die ich erlebt hatte.

Ich Laufe Langstrecke. Ich trainiere etwa die Hälfte des Jahres und in der Regel laufen einen marathon pro Jahr. Das problem begann, während die letzten marathon lief ich in Anfang Mai. Die Schmerzen begannen etwa das 21-Meilen-Grenze und wurde ziemlich qualvoll um 23,5 Meile mark, aber ich weiterhin durch den rest sowieso. Der Schmerz kommt aus der Spitze von meinem Fuß, so ziemlich direkt in der Mitte des Fußes, und es gibt tatsächlich eine sichtbare kleine Beule an der Stelle, wo der Schmerz ausgeht. Hier ist ein link zu einem Bild der Lage:

location of pain on foot diagram

Ich beenden läuft für 3 Monate nach dem marathon. Ich habe gerade angefangen, wieder 2 Wochen her und begann ziemlich hart, nach einer Woche und eine Hälfte, die Schmerzen vom marathon zurückgekehrt, wenn auch nicht ganz so schlimm war es dann. Es begann, noch schlimmer, mit jedem Lauf, obwohl, so habe ich aufgehört, weil ich sagen konnte war es nur noch schlimmer und schlimmer.

Ich bin mit dem marathon-laufen in der Under Armour Micro G Stealth Laufschuhe. Ich trainierte für den marathon für 5 Monate, aber ich habe nur trainiert, in diesen Schuhen für etwa 6 Wochen vor dem marathon. Die Schuhe sind sehr leicht, das ist, was machte Sie attraktiv für mich.

Sonstige Hinweise: Es tut nicht weh, um zu gehen, aber ich kann immer noch fühlen Sie die Stelle mit fast jedem Schritt. Auch, sein meinen linken Fuß.

Irgendwelche Vorschläge, was das problem ist oder was ich tun kann, um zu heilen richtig, wäre sehr dankbar.

+852
s4553711 14.12.2011, 03:36:25

Viele Diäten erlauben oder gar empfehlen eine wöchentliche cheat-meal oder cheat-Tag. Dies könnte ein Ansatz zur Kontrolle Ihrer Heißhunger - und auf diesem eine Mahlzeit/Tag, gehen Sie vor und Stopfen sich selbst.

Einige Diskussionen über die cheat-Tag sowie ein supplement stack* und andere Techniken, die helfen, blockieren die Resorption von Zucker finden sich in der 4-Stunden-Körper.

*Speziell empfohlen, die basic-supplement stack war eine Kombination von Knoblauch, ALA, Grüntee-Extrakt und policosanol. Cissus quadrangularis kann auch einige positive Effekte.

+827
daphne Milhuisen 02.10.2012, 00:36:28

Ich habe gehört, viele Ansprüche, und getan etwas zu Lesen, aber ich bin nicht dazu qualifiziert, irgendwelche Mittel zu bestimmen, die Wahrheit der Sache:

Frage: Wird das Intermittierende Fasten, erhöhen Wachstumshormon-Sekretion deutlich, und ist dieser Vorteil nicht gemildert durch einige andere Konsequenz des Fastens?

Dies ist in Bezug zu wollen, um Kraft zu gewinnen und oder Größe. Nicht intermittierende Fasten tatsächlich erhöhen die GH und nicht dazu führen, negativen Auswirkungen, brechen Sie diese nutzen? Lohnt es sich denn für Krafttraining?

Wenn das, was ich lese, wahr ist, ich habe keine Ahnung, warum alle Bodybuilder und power-Lifter wäre nicht intermittierende Fasten. (Dies ist, wie ich fühle mich über alle wilden Behauptungen wie diese. Wenn Sie wirklich so wirksam wie gesagt, warum sind Sie nicht weit verbreitet)

+807
sabman 23.05.2014, 11:04:47

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+804
francisaugusto 31.03.2019, 14:15:19

Meiner Meinung nach werden die Kopfbänder look kinda dorky. aber man könnte es versuchen, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen, das man immer mit einem kleinen Teller -, Seil-und Stirnband oder Weste gebunden, die um den Kopf usw. Vielleicht könnten Sie verwenden Widerstand bands irgendwie?

Regel Strecken und Mobilität Arbeit wird Wunder tun, Dinge wie der Hals-rotation, extension/flexion, chin tuck. Kopf heben/crunch

Auch Mike Tyson bekanntlich hatten einen riesigen Hals und trainiert mit übungen wie der Hals roll - /Hals-Brücke, aber wenn Sie versuchen, dies bitte SEHR vorsichtig und halten eine strenge form, wie Sie können ernsthaft sich verletzen.

Dafür, dass Sie Treffer fallen auch auf Sie zurück Tag ist sehr wichtig, da Sie helfen, unterstützen den Rücken des Halses und halten Sie Ihre Wirbelsäule geschützt.

+798
user116740 10.07.2016, 23:30:57

Ein. Übertraining ist Personen-spezifisch. Die meisten gegeben-Routinen könnte eine person überfordert, während dabei ein weiterer Abbau von unzureichender Anstrengung.

Zwei. Im Allgemeinen, abwechselnd die Muskelgruppen nicht verhindern, dass übertraining. Sie können absolut überfordert, während unter Verwendung einer solchen Methode.

+772
Sergey Brin 09.12.2012, 22:05:25

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+725
user3152041 11.01.2017, 08:00:03

Ich mache Starting Strength Programm und ich werde meine Heimatstadt für Weihnachten. Ich werde nicht in der Lage sein, um Zugang zu einem Fitness-Studio gibt. Was kann ich stattdessen tun? Ich weiß nicht, wie die Idee, nicht etwas zu tun für eine Woche, vor allem, dass ich wahrscheinlich viel zu Essen gibt.

Ich kann immer tun Liegestütze, Kniebeugen, situps. Haben Sie noch andere Ideen, wie ich die ersetzen kann regelmäßiges training für eine Woche?

+683
Colin Jaffe 05.08.2011, 17:26:41

Wenn Sie habe 17% Körperfett haben, dann haben Sie den gleichen Anteil an Fett, ob Sie 60kg oder 100kg. Wenn Sie 60 kg und 17% Körperfett, dann haben Sie 10,2 kg Fett. (In generische Begriffe, die tatsächlichen Messungen abweichen, wie kann man eben nicht pauschal in "Körperfett" und nennen es gut). Wenn Sie 100 kg und 17%, dann haben Sie 17kg Fett.

Sie können auch nicht wirklich kontrollieren, wo es geht. Wenn Ihr Körper Präferenz ist, speichern Sie es auf Ihrer Hüfte/Taille zuerst, dann den po, wird es tun, unabhängig von dem rest des Körpers Zusammensetzung. Fett wird auch gespeichert in einer LIFO (Last In First Out) - Methode, also der Letzte Ort, ging es auf der erste Ort es kommt.

+656
Dee Boreham 16.02.2019, 01:02:26

Ich habe auch Erb ist Palsey in meiner linken Schulter/Hals. Ich bin jetzt fast 20, und ich hatte Therapie und tests gemacht bis ich 12 war, als ich umgezogen bin Weg von meiner Therapeutin war ich nie in der Lage, weiterhin Ergotherapie.

Einige der Dinge, die mir geholfen, die meisten wurden Wand-push-ups, und ein Ding namens "superman", die Sie lag auf dem Bauch, legen Sie Ihre Arme gerade heraus vor Ihnen, wie möglich, und legen Sie Ihre Beine gerade hinter Ihnen. Um zu tun, ein Satz, heben Sie Ihre Beine vom Boden ungefähr 4-8 Zoll, und heben Sie die Arme etwa 5 cm aus dem Boden, vor der Sie alle zur gleichen Zeit. Dann nach dem halten dieser position für 15 Sekunden, gehen Sie zurück in die Ruheposition. Diese Arbeit sollte vor allem Ihre Rücken - /Schultermuskulatur, Bauchmuskeln und dehnen die Muskeln, die eng werden, wenn unsere Erb ist palsey wird 'schwierig.'
Dies ist eine gute übung für viele der Muskeln, die sind schwer zu Zielen, und wenn Sie es tun, sollten Sie arbeiten Sie Ihren Weg up langsam, und stellen Sie sicher, Sie sind bereit zu gehen für mehr, so dass Sie nicht stress, die Muskeln zu viel. Wenn Sie nicht sicher über Dinge wie, dass, kann es eine umgekehrte Reaktion, wo Sie verletzt werden, nicht besser. Ich hoffe, dass ich einigen geholfen. Haben Sie einen großen Tag! -Pfingstmontag.

+653
Judson 19.12.2010, 03:51:11

Auf dieser Seite sollte es sein, jeden stretching übung, die man sich vorstellen kann. Nur ein paar jeden Tag, am Ball zu bleiben, konsequent sein und irgendwann wird Es zeigen:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+650
Achyuth Jaya 21.02.2015, 01:31:37

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+625
user57383 24.07.2018, 03:15:56

Ich brauche etwas Beratung bei der Auswahl meiner nächsten Ziele.

Ich begann, eine low-carbish Ernährung (wie in einem nicht so strengen low-carb-Diät) im vergangenen Januar zusammen mit 20 min trainieren 3 mal die Woche, das größtenteils aus kettlebell-swings gepaart mit einigen anderen übungen. Begann ich bei 80Kg (ich bin 25 und 176cm) und bisher habe ich 6kg verloren. Ich habe immer noch einen Bauch, obwohl seine sichtbar kleiner, und mein Gesicht ein wenig geschrumpft, zu einem Punkt, wurden die Menschen zu bemerken und zu kommentieren. Jetzt ist mein Endziel ist, vollständig zu verlieren, den Bauch und insgesamt eine bessere körperliche Verfassung.

Nun meine Frage an Euch ist: soll ich halten diese auf und verlieren mehr Gewicht, oder sollte ich beginnen, arbeiten an der Turnhalle und starten Sie gewinnen einige 'gute' Gewicht?

Dank

+570
pascal be 03.09.2016, 05:05:54

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihr Training?

Obermengen sind ein fortgeschrittenes Krafttraining Technik, mit denen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während die Verringerung der Arbeitszeit aus. Die Einbeziehung Obermengen machen Sie Ihr Training schwieriger, aber auch effizienter.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Supersetting, an seinem grundlegendsten, ist eine Trainingsmethode, wo Sie zwei übungen ohne Pause dazwischen. Training verschiedener Körperteile, die mit jeder übung ist nur eine von mehreren Arten von supersetting Sie tun können. Meine Lieblings-Art von supersetting ist vor Erschöpfung, wo Sie eine isolation übung, gefolgt von einer Grundübung. Dieses ist groß, weil in der Grundübung, es ist in der Regel ein Muskel arbeitet viel härter als der rest, aber wenn Sie warm-up eine der unterstützenden Muskeln in die isolation, Sie haben jetzt zwei Muskeln, die zum scheitern in Ihrem verknüpften übung.

Hier ist eine gute Liste auf die Arten von Obermengen, die Sie tun können.

Gibt es einen nutzen zu tun Obermengen über der traditionelle eine-übung-at-a-time-Ansatz?

Ja, es sind mehrere:

  • Überlastung der Muskeln macht die Arbeit viel härter und gibt Ihnen bessere Ergebnisse.
  • Hinzufügen Obermengen können sparen Sie einige Minuten Zeit, ansonsten war Ruhe.
  • Nicht ausruhen zwischen den übungen ergänzt, um die Intensität Ihres Trainings, unabhängig davon, welche Art von supersetting Sie wählen, zu tun.
  • Die Einbeziehung Obermengen in Ihrem workout ist ein guter Weg, um durchbrechen Hochebenen.
  • Vielfalt und Muskel Verwirrung sind guter Dinge. Wie Menschen, die Körper langweilig ist, tun die gleiche Sache über und über. Dabei Obermengen bringt Abwechslung in Ihr Training, das macht es ein wenig interessanter, für Sie und Ihren Körper.
+495
Larits 28.03.2013, 21:08:26

Ich begann mit einem trainer vor ein paar Monaten und anfangen, ich würde SO wund. Mit einem foam roller wirklich geholfen (vor und nach).

Sie finden verschiedene Trainings, die mit einer Schaumstoff-Rolle hier.

+489
HaKiMi 19.02.2015, 18:58:25

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+437
Eystein 05.08.2017, 04:25:41

Für den Dritten Tag, würde ich konzentrieren sich auf den ganzen Körper Bewegungen, wie Kreuzheben, Kniebeuge, clean and press, Dinge wie, dass. Ich weiß, dass Sie ein paar von Ihnen auf die Bein-Tage, aber der rest des Programms ist die Isolierung Typ übungen. Sie müssen nicht eine Menge von Bewegungen, die zu übernehmen den gesamten Körper als ganzes.

Es ist auch möglich, dass er gezeigt hat, dass Sie die übungen einfach so, dass Sie wissen würde, wie zu tun Sie, und dass er für Sie bestimmt sind, entweder melden Sie sich für das Programm seine ( $ $ ), um alles zu erhalten, oder Sie würde es herausfinden, auf Ihre eigenen.

Isolierung Bewegungen sind gut, aber Sie wird nicht so viel nutzen aus Ihnen heraus, als würden Sie die übungen mit mehreren Muskelgruppen. Als Anfänger ist es alle, Sie sind in eine ziemlich gute Stelle, ein Programm zu starten wie die Stronglifts 5x5, die Kraft aufzubauen, sowie einige Muskeln, und dann passen Sie Ihre Ernährung etwas für die anhaltende Gewichtsverlust.

+426
Amaneo 03.08.2014, 16:46:07

Der Gang-Zyklus


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Gang ist im wesentlichen ein übergang zwischen den wiederholten Verlust der balance und Regeneration.

Während der Bewegung gibt es eine zyklische übertragung zwischen dem potentiellen und kinetischen Energie, die Minimierung der Energiekosten des Gehens. Effiziente Bewegung beinhaltet die Bewahrung und übertragung die größte Menge von Energie (Ihre Dynamik) zu helfen, treiben Sie vorwärts, während Sie Ihren nächsten Schritt.

Durch bewegen Sie Ihre Füße, ja, die Boden-Reaktions-Kraft minimiert wird, sondern Sie in Bewegung sind (und die Programmierung selbst in die Zukunft) zu verschieben ineffizient (bewegen Sie Ihre Füße).

Neben der Reibung, die Netto-Energiekosten während des Gehens ist proportional zur mediale, laterale und vertikale Verschiebung des Körpers Zentrum der Schwerkraft. Je größer die Verschiebungen, die größer die Energie Kosten.

Andere überlegungen schließen die Breite Basis der Unterstützung, die Winkel der Zehen-out, Haltung, phase, Periode von double limb support, zusammen mit der Erhöhung der Basis für die Unterstützung wird eine Zunahme der medialen/lateralen Versatz – alle diese Faktoren erhöhen wird, dienen der Steigerung der M/L Verschiebung des COG, die müssen Sie verbrauchen mehr Energie.


3 Arten von Kräften

Kontakt mit dem Boden führt eine der 3 Kräfte, die auf den Körper während der Standphase.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sind, und enthalten Reaktionen auf Belastung und Antrieb, in der Mitte Haltung diese vertikalen Kräfte weniger als Ihr Körpergewicht (BW).

Anterior und Posterior Kräfte sind entworfen, um zu verhindern, dass den Fuß rutschen, beim ersten Kontakt mit der AP-Kraft gerichtet ist, die post, wird es peak bei etwa 20% der BW und ist in Bezug auf den Körper COG. Als Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, während der Eingabe Gange, die Kräfte werden gerichtet nach vorn, um dem Körper helfen, beschleunigen vorwärts.

Mediale Seitliche Kräfte neigen, kleiner zu sein als andere Komponenten und wird variieren mit der Basis-support (medial / laterale Kräfte werden weniger, wenn Sie zu Fuß mit einer kleinen Basis an Unterstützung, denn Sie würden immer mehr vertikale Unterstützung).


UPDATE

Nur um zu klären. In welchem Teil der Fuß (optimal) fällt zunächst hängt die Geschwindigkeit - Über ~120 Schritte/min können Sie nicht mehr erhöhen der Schrittlänge. Dies markiert den übergang vom gehen zum joggen/laufen und tritt bei ~190 cm/Sek.

Also, Sie wollen Sie joggen beginnen, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie zu haben. Joggen zu schnell ist, ähnlich wie joggen im Ort (Verschwendete Mühe und Energie). Ohne in die plantare Druck und ein Gelenk Gelenk-Kinematik-haben ein paar Tage? ;) - Ich werde es dort lassen und können weiteren Klärung, wenn nötig.

Meine andere Antwort kann hilfreich sein, um Sie als gut.


Quellen:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+421
lcmp 15.09.2012, 08:07:16

Ich verwendet, um zu Folgen eine fehlerhafte workout-regime, betonte vordere Kette mehr beim dehnen der hinteren Kette mehr, was bedeutet, schrecklichen Haltung und Muskelkraft Ungleichgewicht. Ich überlege yoga zu erleichtern, Engegefühl im Brust -, Schulter-und Hüft-Beugemuskeln. Aber ich bin immer widersprüchliche Informationen darüber, ob yoga wird lösen können, die Muskelkraft Ungleichgewicht. Informationen, wie zur Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkel, hat man um GEWICHTE zu heben, und dass yoga nicht unbedingt eine gute Idee für diesen Zweck.

Kann jemand etwas Licht in diesem Zusammenhang?

+328
mccbala 23.04.2015, 04:35:53

Basierend auf Barbie ausgezeichnete Antwort, ich vermute, wir sollten die übung ball genau, was es ist: ein ball zu bewegen. Es könnte helfen, Sie trainieren, um zu bekommen eine bessere Körperhaltung, die ist nützlich, wenn Sie sitzen in einem normalen Stuhl, aber es ist nicht dazu gedacht als alternative für die permanente Sitzgelegenheiten.


In Ihrem speziellen Fall: Schmerzen beim sitzen ist nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sind sehr stark und sehr Häufig verwendet. Ich habe daher den Verdacht, dass Sie sich übertrieben und sollte entweder aufgebaut es bis mehr allmählich oder verwenden Sie den ball und Stuhl in einem wechselnden Mode.

Versuchen Sie aufzubauen mit einem 1-Stunden-Schritten, um zu sehen, wie lange Sie halten kann oder alternativen in einstündigen Intervallen. Wenn es zu Schmerzen beginnt, sicher sein, geben Sie Ihre Muskeln ruhen, bevor Sie versuchen den ball wieder. Dies könnte bedeuten, nicht mit dem ball für einen Tag. Die Schmerzen nicht komplett verschwunden, aber Sie sollten geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit sich zu erholen.

Die Idee ist, schrittweise aufgebaut, die die Stärke benötigt, so mag das zwar langsam sein, halten Sie daran, Sie sind aus hunchbacking 8-9 Stunden am Tag!


Eine weitere option ist, um leicht ändern Ihre position, so dass, während Sie noch Ihr iliopsoas, um aufrecht stehen bleiben, werden andere Muskeln einen Teil der Last. Während Sie vielleicht nicht werden pflegen Ihre perfekte aufrechte Haltung, es ist wahrscheinlich immer noch besser, als nachlässig in einen Stuhl.

Hier eine kleine schematische Bild von dem, was ich meine: enter image description here enter image description hereenter image description here

Durch Bewegung mehr nach vorne, und beugen Sie Ihre Hüfte anders, Ihr iliopsoas wird betont anders und Ihre rectus femoris (Teil des Quadrizeps femoris) können Beihilfen Sie weitere mehr.

+322
VolkA 09.10.2014, 19:41:07

Haftungsausschluss:

Ich würde mich über eine Antwort von jemand, der tatsächlich Erfahrung mit dieser Praxis, und nicht jemand, der einfach nur Lesen, was ein "deload" ist auf dem Internet.


Vor kurzem Las ich auf DOMS nach einem drei-Tage-lang-multi-Muskel-Gruppe 2-zu-3-Stunden-routine (im Grunde nur tun alles, was in mehreren Sätzen von 3, 5 und 8), und wenn man zu dem Punkt, wo die Kommissionierung bis die Fusseln vom Boden durchlöchert Ihre Bein-Muskeln bis auf die Knochen oder heben die Dinge aus dem obersten Regal der Speisekammer ist schwierig, Sie irgendwie zu beginnen, betrachten die Praxis der deloading. Normalerweise versuche ich, um meine Fitness-Studio Schirmherrschaft für 2-bis 3-mal pro Woche. Sowieso, ich erwähne DOMS, weil die Idee, es (angeblich) ist, dass das üben auf der Oberseite der Schmerz, fördert das Muskelwachstum, die ich gesehen habe, die Fortschritte in der persönlich, aber was meine größte Sorge ist, ist dies:

Ist es besser zu reduzieren reps/Gewicht von einigen Prozent (deload) nach DOMS oder nehmen Sie den rest des Tages (oder paar Tage) und weiter an eine vollständige Belastung nach der Wiederherstellung (oder sogar mehr Tage mit einer upped Last)?

Ich würde gerne eine Antwort, die deckt zwei Arten von Menschen:

(1) 85kg Füllstoff cross-fiter Typ einfach versuchen, gesund zu bleiben und stark (keine Konkurrenz, stress)

(2) 85kg Olympischen Gewichtheber-Typ (Wettbewerbs-stress)

+247
akaruikage 22.07.2017, 22:16:11

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+232
Ajay RV 22.09.2014, 12:24:07

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe nicht verwendet ein Stehpult, allerdings bin ich im Bereich der software-Entwicklung und wissen, wo du herkommst mit sitzen lange Stunden. Ich bin auch ein personal trainer und sehen eine Menge von Kunden mit schlechten Rücken durch schlechte Haltung aus dem sitzen lange Stunden.

Ein Stehpult wird helfen, Sie verlieren ein paar Kalorien, aber ich kann nicht verbürgen für wie viele und wenn Ihr wirklich die Kosten Wert. Der Schreibtisch wird auch sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beim arbeiten, so dass die ein weiterer positiver.

Ich würde in Rezeption, montiert an eine Wand und rutschen nach oben oder unten, so dass Sie zu stehen oder zu sitzen.

+213
Nathan Macaluso 22.05.2010, 02:42:23

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+206
Jose Luis Martin 01.09.2010, 15:55:40

Dann würde ich mit entweder ein Hantel-set oder einem squat rack und Hantel. Diese geben die meisten bang für Ihre buck. Freie GEWICHTE sind überschaubar. Sie können es tun.

Forschung grundlegende Stärke Programme. Ein gutes Zeichen, dass Sie versehentlich fand einen bodybuilding - Programm (die Sie nicht wollen,) ist, wenn Sie drei Variationen der gleichen Bewegung (EZ-bar curl...und eine Konzentration curl...und eine Kurzhantel curl...), oder wenn Sie übungen wie seitlichen Erhöhungen oder locken statt mit dem ganzen Körper grundlegende Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Schulterdrücken und Zeilen.

StrongLifts ist ein guter Ort, um zu starten mit den Grundlagen des mit einem squat rack und eine Bank. So sind Ab Stärke und Primal Fitness.

+150
tsbluruwa 05.10.2018, 12:35:06

Zuerst Füße nicht mehr gleich Aussehen, die Verwendung von Schuhe von Anfang an, prägt unsere Füße, nicht nur in Ihrer Leistungsfähigkeit aber auch in Ihrer Form.

Dies ist ein Bild der Füße verwendet, um Schuhe und Füße, die noch nicht angepasst worden, um Schuhe:

Feet adapted and not adapted to shoes

Also im Grunde, können Sie nicht erwarten, dass da wir nicht die Schuhe, es ist jetzt sicher (oder besser) ausgeführt werden barhufe. Wenn Sie Plattfüße wie mich, laufen mit Schuhen mit Bogen Unterstützung ist viel effizienter, da Sie nicht kollabieren (roll nach innen) in jedem Schritt. Auch, manchmal, zu tun, was das Natürliche ist nicht immer das beste. Die Verschärfung out-Infektionen ist nicht so gut wie mit Antibiotika. Ebenso, Schuhe verbessern könnte unsere natürlichen pedal Fähigkeiten. Darüber hinaus Füße sind entwickelt, um laufen auf den Schmutz, nicht auf asphalt oder Beton.

In Bezug auf Verletzungen, es ist nicht wirklich eine gute Unterstützung für den Bogen Unterstützung. In einer US-Armee-Studie von fast 3000 Menschen, die Verschreibung, Laufschuhe hatte keinen Effekt auf die Verletzung Preisen.

Betrachten professionelle Läufer, gibt es 0 sehr erfolgreiche Läufer, die laufen ohne Schuhe oder mit Schuhe, soweit ich weiß.

+96
scbickle 04.07.2011, 20:51:42

Zuerst alle abs sind noch Muskeln müssen trainiert werden, zu groß sein.

Nicht jeder hat einen "großen 8 pack" underneat Ihr Fett.

Aber gibt es abs gibt.

So wie ein Mensch, der nicht ins Fitnessstudio zu gehen hat, wafer-thin-Bizeps und Beine, sind Sie gehen zu müssen, wafer-thin abs auch. Aber ja, Sie sind es

Die Antwort auf die Frage im Titel

Die Antwort ist etwas namens Kwashiorkor und der charakteristischen Kugelbauch Blick von Kindern, die schwer unterernährt und hungern

Die Definition von Zeichen von kwashiorkor in einem unterernährten Kind ist Lochfraß ödeme (Schwellung der Knöchel und Füße). Weitere Symptome sind ein aufgeblähten Bauch, eine vergrößerte Leber mit Fett infiltriert, Ausdünnung der Haare, Verlust der Zähne, Haut Depigmentierung und zu dermatitis führen.

+82
Taylor Mitchell 07.04.2017, 00:21:12
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+82
Frederick Ross 21.12.2010, 03:34:16

Wenn Sie nicht bekommen kann in die Turnhalle, schlage ich vor, einige Körpergewicht übungen. Für den unteren Körper, Pistole Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den stimulus und die Zeit unter Spannung zu verursachen, gewinnt. Zum Abschluss der Beine, wenn Sie können Unterstützung Ihre Fersen und greifen kann ein Schweizer gymnastikball, können Sie auf eine unterstützte version der leg curl - eine übung für fortgeschrittene und eine Herausforderung für die stärksten der Menschen.

Handstand drückt, sind ein anderes Tier, einer übung. Wenn Sie mehr als 5 sind, dann sind Sie ein guter Ort, physisch, immer wieder, eine sehr anspruchsvolle Aufgabe für die meisten. Ein arm pressups, mit und ohne dem anderen arm teilweise Unterstützung zwischen Ihnen genügend progression, um fordern Sie Ihre brustmuskeln und Trizeps. Eine variation der Klimmzüge ist, um eine teilweise rep auf die jeweils an der Spitze. Die Arbeit auf dem Griff, ein arm-bar hängt, testen Sie Ihren Mut. Meine aktuelle Platte ist fast eine minute. Viel Glück

+81
user7013 05.09.2010, 01:16:41

FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

+67
user3531082 28.10.2018, 12:08:26

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