Gewicht-Verlust-Stoffwechsel-Steigerung und Muskelaufbau

Es ist schon 2 Jahre her, seit ich arbeitete heraus, dass ich gewonnen habe, eine erhebliche Menge an Gewicht, ungefähr 60 Kilo ich Gewicht 240 ich bin 19, 5'9. Die Letzte Zeit arbeitete ich heraus, dass ich max benched 2 Platten und eine mit 25, jetzt bin ich zu kämpfen mit einem 35. Zusammen mit, dass ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts, ich ging sogar so weit zu Fasten. Myetablolism ist lächerlich langsam, und ich wirklich wollen, um in Form zu bekommen und verlieren diese Fette bcs-ich weiß, für eine Tatsache, dass die Muskeln, die ich verwendet zu haben, ist verschwunden. Alle helfen mit die Schwerelosigkeit, Muskelaufbau und Stoffwechsel ankurbeln, werden geschätzt .

+35
fixingstuff 28.02.2016, 08:11:39
29 Antworten

Der Breite Griff erfordert, dass Sie Ihre Schulter, haben die volle Palette zu entführen und nach außen drehen. Einschränkung von verspannten Muskeln oder von schwach Skapulier Stabilisatoren kann die Ursache für ein impingement am Schultergelenk, so dass es möglicherweise oder möglicherweise nicht einen eingeklemmten Nerv.

Um herauszufinden, was Sie eigentlich haben und bekommen eine gute übung Programm, um es zu korrigieren, sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden) und/oder einen Physiotherapeuten (physio). Jede info hier werden nur die Allgemeinen Informationen, die helfen, aber kann nicht auf dein komplettes problem.

Wenn Ihr Hauptproblem ist arm, Schulter positionieren, kann Folgendes helfen:

  • Verspannte Muskeln: Muskeln, die Grenze dieser Breite Griff Bewegung sind eng pecs (esp. pec minor) und subscapularis.
  • Übungen zum Dehnen: Pec erstreckt sich wie die Türöffnung Strecken kann helfen. Versuchen Sie, diese Strecke mit dem arm in verschiedenen Höhen entlang dem Türrahmen, um herauszufinden, wo im Spektrum Sie Ihre Muskeln spannt.
  • Übungen zur Kräftigung und Dehnung: Die Wand pec stretch, dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln, um zu helfen zu verbessern die Positionierung des Schulterblattes. Die Stellung des Schulterblattes ist wichtig, denn wenn es aus der position (wie bei Schultern sind nach vorne gerundet) so kann es zum impingement und Schmerzen.

Wenn das problem mit einem eingeklemmten Nerv, dann sehen Sie Ihren Arzt/Physiotherapeut für die Behandlung und eine übung regime, um die Ungleichgewichte wettzumachen, und verbessern Sie Ihre Nerven-Mobilität.

+975
cold1746 03 февр. '09 в 4:24

Gewichtsabnahme ist signifikant, wenn 2 Dinge, die für normale Privatpersonen (keine hormomal Ungleichgewichte):

  1. Mehr Sport und
  2. Weniger Essen

Das ist common sense, und das ist auch Wissenschaft. Mit diesem wird gesagt, es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für Temperatur und Gewicht-Verlust in einer beträchtlichen Anzahl. Also, die Antwort ist Nein, vor allem werde von 75 Grad auf 68 Grad.

By the way, wenn Sie weiterhin zu konsumieren, mehr zu Essen, als Sie verbrennen können, dann glaube ich nicht, die Temperatur hat viel zu tun mit Gewichtsverlust!

Gedanken?

+935
genna ryze 16.10.2019, 11:05:49

Das Wort "Berg" nicht dazu neigen, vage, einfach, weil es hängt von der Natur zu erstellen, diese Hügel, die in der Regel. Wie läuft außerhalb, Sie inkonsistent ist, von einem Hügel zum nächsten. Laut diesem Artikel, ein Hügel, nachgeahmt, die auf einem Laufband zwischen 4-7%.

+927
Lukas Oppolzer 16.11.2010, 19:26:55

Ich habe stetig voran mit dem Starting Strength-Programm für ein paar Monate jetzt. Aber meine letzten zwei Reisen in die Turnhalle ist eine Katastrophe gewesen.

Wenn ich das Programm gestartet hat, konnte ich nur getrost Kniebeugen 70kg jetzt kann ich unten parallel squat 105kg 5x3, ähnlich wie höhere Gewinne gesehen, auf meine Bank und Kreuzheben. Die letzten Male habe ich bereits zum Fitness-Studio, ich kann auch nicht 3 reps auf meinen ersten Satz 107.5 kg. Meine Bank habe ich schon fest auf 87.5 kg für eine Woche oder so, ich habe immer die ersten und zweiten Satz gemacht, ok. Aber heute konnte ich nicht einmal die ersten.

Es ist sehr demoralisierend, weil ich havent jemals Weg, zurück in meine Fortschritte im Fitnessstudio (ich bin noch Anfänger, also ist alles neu). Ich weiß nicht, wie man am besten reagieren und damit umgehen, irgendwelche Ratschläge?

+905
Frank Skinner 12.07.2011, 01:19:21

Ich habe einem Kerl namens Matt Furey und seine Trainingseinheiten erhalten Sie einige echte Ergebnisse ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BTW - ich will nicht zu überschreiten meine Grenzen, aber meines Wissens nach einen Jungen bei 15, wenn er das große und nicht das gemeinsame in der Familie sollte er wohl ergriffen werden, um den Arzt zu vergewissern, dass er nicht leidet unter Gigantismus.

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

+898
mitu panda 04.06.2015, 10:08:21

Sie verwenden sollten, eine echte Kraft-training-Programm mit nachgewiesenen Ergebnissen. Sie sind wohl nicht Essen genug Kalorien, und wahrscheinlich nicht genug protein. Ihr Körper braucht zu erholen.

Vor allem, wenn man sich auf ein besseres Programm, Ihr Kalorienbedarf wird gehen ein viel.

Ich würde Ihnen raten, bleiben Weg von Körper-Gebäude-Routinen im Allgemeinen: Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, um get Sehnenentzündung, Ungleichgewichte, und auch nicht wirklich so stark. Auch wenn Sie möchten, eine body-builder, würde ich empfehlen, sich zumindest die Zwischenstufe in Ihre Kniebeugen, Kreuzheben und drücken Sie.

Tun eine echte Stärke-Programm werden Sie stärker, und selbst der Blick auf Hypertrophie, werden Sie mit größeren gewichten, die bewirkt, dass mehr Wachstum.

+629
ZeroGraviti 03.11.2017, 04:56:08

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+611
user2896159 02.01.2012, 11:19:39

Sie sagten, Sie don ' T haben einen trainer/coach, aber mein Rat ist, zu suchen einer, vorzugsweise einer, der bewirbt sich als gut. Ich sage dies, gerade weil Sie auch gesagt, Sie möchten gewinnen, einen lokalen powerlifting Wettbewerb.

Ich habe auch 7 Wochen auf meine nächste powerlifting Wettbewerb, aber ich bin einen Monat in meiner Ausbildung laufen, und mein coach hat mir geschrieben ein brutales Programm mit einer guten Mischung aus harten und Volumen.

Ein Trainer wird Sie beurteilen Sie Ihre Technik, Ihre Fähigkeiten und Bewegungsmuster, so dass Sie anpassen können, ein Trainingsprogramm speziell für Sie.

Als ein Beispiel aus meiner Erfahrung - die erste Sitzung hatte ich mit meinem Trainer, meinem Kreuzheben ging von 160kg auf 180kg, nur von tweaking meine Technik. Dieser sagte mir, ich hatte Kraft, aber meine form verbesserungsfähig.

That being said, wenn Sie keinen Zugriff auf einen Trainer, es gibt viele vorhandene Programme, haben gute Ergebnisse liefert, wie Stronglifts/Ab Stärke auf der Anfänger-Ebene und mad cow oder Wendler 5/3/1 für Zwischenprodukte. Was auch immer Sie beschließen, zu Folgen, stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind, und dass Sie Gewicht hinzufügen, um die bar jede Woche - Licht beginnen, sonst werden Sie plateau schnell.

Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form - film selbst, so können Sie Kritik Ihre Aufzüge. Klimaanlage ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie einige in. Ich mag die high-rep training für diese.

Die in den comp, der Arbeit bis zu schweren singles in der letzten Woche vorher, mit ein wenig back-off Arbeit, und lassen Sie 2-3 Tage zu erholen, bevor der große Tag.

Aber wahrscheinlich wichtiger als die Zeit im Fitnessstudio verbracht ist Ihre Zeit, die Sie aus es - Ernährung und Erholung ist der Ort, wo Sie Ihre Gewinne. Essen groß und Fokus auf Wiederherstellung.

Viel Glück.

+573
Rebecca White 31.03.2011, 21:48:05

Ich bin nicht sicher, ob meine Arme sind schwach, so dass Sie behindern meine Fortschritte in zusammengesetzten übungen wie Bank-drücken oder pull-down. Ich weiß, für Anfänger ist es in der Regel empfohlen, um den Fokus auf zusammengesetzte übungen, wie Sie auch helfen, die arm-Entwicklung. Aber ich denke, es ist auch möglich, dass aufgrund des schwächeren Arme, Brust und Rücken können nicht genug Spannung. Wenn dies der Fall ist, dann konzentriert sich auf Bizeps/Trizeps ersten kann vorteilhafter sein. Also, haben Sie irgendwelche Vorschläge, um herauszufinden, wenn Bizeps/Trizeps der limitierende Faktor?

+571
banneen beno 05.10.2018, 06:40:30

Vielleicht ist Ihr Kalorien-Reduktion ist zu drastisch für die Förderung von mehr Aktivität. Versuchen Sie herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und der Vergleich, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten (finden Sie online-tools zu helfen, mit dieser). Zu verlieren, ein Pfund pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist, können Sie nicht genug Energie haben. Es ist ein Balanceakt.

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug Schlaf. Die Allgemeine Empfehlung liegt bei acht Stunden, aber es variiert von person.

+565
Tim Destan 22.07.2011, 05:38:36

Man kann viele Ansätze:

Essen die gleiche auf die restlichen Tage wird Ihnen helfen, größer und stärker, aber Sie könnte auf einige Fett mit Muskel -.

Unter den pre/post-Mahlzeiten so, wie Sie es vorschlagen, wird die Förderung "langsamer" läuft, aber helfen sollte es sein, "lean gainz."

Einige würde vorschlagen, die änderung Kohlenhydrat-Ebenen Ausbildung/nontraining Tage, aber das erfordert ein wenig mehr denken. Eine große Ressource, auf dieser ist Carb-Backloading von John Kiefer. Ich habe "backloading" für eine Weile jetzt, und ich mag es sehr, wie ich in der Lage gewesen, um eine Anpassung an meine Bedürfnisse training und aktuelle Ziele.

Hoffe, das hilft.

PS: ich denke, die website ist Weg hinter der "Wissenschaft" der performance nutrition. Es wäre ratsam für Sie, sich in Menschen wie John Meadows und John Kiefer.

Hinzufügen von links wie poster, fragte in den Kommentaren (keine Zusammenfassungen):

EliteFTS Artikel über CBL: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

John Kiefer ' s Website: http://athlete.io/

John Meadows Website: http://mountaindogdiet.com/

+539
namaduri 05.10.2013, 11:31:38

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+522
Nurxan Nura 03.10.2018, 19:16:01

Wie DeeV sagte, Schwielen.

Profis glvoes: heben etwas schwerer aufgrund nicht mit so viel Unbehagen/Schmerz von der Greif-eine grobe bar mit bloßen Händen.

Nachteile Handschuhe: Macht es schwieriger zu greifen, um schon die dicken bars.

Ihre Hände verwendet, um zu nicht tragen Handschuhe im Laufe der Zeit, so dass Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Ich trage keine Handschuhe, weil ich das Handgelenk umschließt und auf der Rückseite Tagen, Handgelenk-Riemen, so dass die Handschuhe würde machen es schwer zu tragen Sie beide.

+447
smska 24.03.2016, 13:28:40

Aufbauend auf JJosaur Antwort, es gibt auch das Problem der muskulären Dysbalancen.

Brust-Muskeln ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Rückenmuskulatur ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Wenn eine Gruppe von Muskeln ist völlig über-entwickelt, die im Vergleich zu den anderen, Ihre Haltung und Ihren Rücken, einen schweren Treffer in die lange Sicht.

Dies ist in der Regel nie ein problem für den Fall der Rückenmuskulatur übermächtig der Brust Muskeln. Aber anders herum ist sehr Häufig, und wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie buchstäblich spot jeden Tag Menschen, die darunter leiden, unwissentlich oder nicht. Sie krümmte sich nach vorne über eine hohl/konkav Brust.

Tausende von Liegestützen jede Woche kann sehr leicht dazu führen, dass diese, aber zum Glück, es sind bodyweight übungen für den Rücken als gut, nämlich Klimmzüge. Ich würde denken, dass eine person ausführen kann, tausend Liegestütze an einem Tag wird in der Lage sein, zumindest einige pullup-Variante.

+438
suchafunkymonkey 23.09.2019, 19:01:46

Es ist, weil Ihr Körper ist dafür verantwortlich, mit dem Wasser es hat. Speichel besteht hauptsächlich aus Wasser, und Ihr Körper nutzt (verliert) eine Menge von Wasser während des Trainings. Da Sie nur so viel Wasser zur Verfügung steht, Ihr Körper ist intelligent genug, um die Umleitung des Wassers von nicht-essentiellen Funktionen für den Umgang mit den Funktionen, die er leistet. Damit Ihr Körper nimmt Wasser aus dem Verdauungssystem (Speichel), um Kraftstoff Dinge wie Schweiß.

+407
iongraphix 07.06.2011, 04:50:48

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+353
Justin Salyers 23.02.2014, 15:36:11

Gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag für 3-4 Monate ist eine ziemlich harte Zeitplan, um ehrlich zu sein. Hoffentlich haben Sie gesehen, einige großartige Ergebnisse, aber das ist ein hartes Programm, wenn Sie haben mit ihm stecken und wirklich alles.

Für mich ist der Punkt fitness ist in der Lage, (ein) Leben eine lange und gesunde Leben und (b) lassen Sie mich meinen Körper für eine Vielzahl von Dingen.

Vielleicht möchten Sie erwägen herunterfallen zu heben zweimal in der Woche für eine Stunde ein pop, vielleicht montags und Freitags, und dann tun einige Sportarten ein paar Tage in der Woche. Racquetball, Fußball/Fußball, - volleyball: alles, was hält Sie in Bewegung und wird neu und anders.

Wenn Sie heben zweimal in der Woche, die Sie nicht wirklich weh, und Sie pflegen Ihre Stärke und vielleicht sogar bump it up eine Kerbe. Es ist nur zwei Stunden von Ihrer Woche und es gibt Ihnen Zeit, andere Sachen zu machen.

Ich Lebe in den Bergen, so kommen im winter Zeit, die ich verbringen eine Menge Zeit, snowboarding und mein Gewicht heben fällt zweimal in der Woche. Aber ich habe viel mehr Spaß und Frühling kommen, die ich nicht wirklich verlieren viel Kraft.

+245
Viktor Nordfeldt 20.12.2010, 06:27:15

Ich Stimme mit den oben genannten Antworten, dass es keinen Weg zum Ziel Bauchfett. Aber die vier Tasten, die Steuern, Magen-Fett sind Bewegung, Ernährung, Schlaf und stress-management. Mit einer regelmäßigen routine-übungen wie Wandern, joggen oder anderen cardio-übungen, etwa 20 Minuten pro Tag. Mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung, einem guten Schlaf und einer Abnahme von stress in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, erreichen Sie Ihr Wunschgewicht schneller.

+237
Paul Everitt 12.01.2013, 05:42:29

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+208
Tamo 18.01.2010, 10:56:47

Blick auf die zwei Posen, die Sie sehen können, dass in der ersten pose, gebunden Winkel darstellen, die Hüfte geht in flexion, Abduktion und außenrotation.

In die zweite pose, die Hüfte ist gebeugt und entführt, scheint aber in neutraler rotation.

So würde es scheinen, dass der Schlüssel, um Ihre Schwierigkeiten mit den ersten stellen und nicht die zweite ist die Unfähigkeit, nach außen drehen der Hüfte. Wenn der Grund ist, strukturelle - der Weg in Ihre Oberschenkelknochen gebildet wird, dann stretching-übungen ändert nicht Ihre Fähigkeit, extern drehen deutlich. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie änderungen über die Zeit.

Engen internen Rotatoren könnte die Begrenzung der Ursache (durch die Begrenzung der außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die dazu beitragen, Innenrotation der Hüfte:

• die vorderen Fasern des gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben werden, den Bereich, der Sie den Schmerz spüren)

• der tensor fasciae lata (TFL)

• mediale Oberschenkelmuskulatur

Außerdem werden andere Muskeln wie die Adduktoren Beitrag zur internen rotation je nach dem Grad der Hüft-flexion. Die hip Muskeln oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder die position der Hüfte.

Zu verlängern, diese Muskeln, die Sie verwenden können, stretching und massage. PNF-Techniken wie anspannen/entspannen oder halten/entspannen kann helfen, mit Ihrem stretching. Hier ist ein schöner Artikel für die Freigabe hip internen Rotatoren mit yoga im Hinterkopf.

Tennis ball massage wird Ihnen auch helfen, mit der Veröffentlichung von verspannten Muskeln - platzieren Sie den ball auf den Bauch der Muskeln und dann entspannen Sie einige Ihrer Körpergewicht auf den ball. Dieses video zeigt eine TFL-Version.

Sie können auch die tennis-ball-Ansatz für die gluteus medius. Ähnlich wie das video für den tensor, liegen teilweise auf Ihrer Seite anstatt auf den Bauch. Platzieren Sie den Tennisball direkt vor oder hinter der Hüfte und der Punkt der Spannung auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie identifiziert haben, der Punkt der Spannung in Ihrem Diagramm.) Dann Rollen Sie einige der Ihr Gewicht nach vorne oder hinten auf den ball achten, nicht auf die Schmerzen verursachen. Übertreiben Sie es nicht. Nur so viel Gewicht auf den ball so bequem ist. Sie können lassen Sie die mediale Oberschenkelmuskulatur mit dem ball oder mit einem Schaumstoff-roller. Massage-Therapie kann auch helfen.

Hoffentlich mit stretching und massage Sie können lassen Sie die Muskeln, die Sie verursacht Schmerzen.

+156
Nur If Alan Farizi 09.12.2013, 06:49:11

Ich würde gerne wissen, was passiert, um Ihre Testosteron-Niveaus, wenn Sie bereit sind, für den Wettbewerb nach Ihren Körper Fett nach unten gegangen dramatisch und sind sehr ausgetrocknet.

Ich bin versucht zu denken, kann es nach unten gehen, weil ich weiß, die libido geht Weg und, soweit ich weiß, hat Testosteron eine Menge zu tun mit sex-Laufwerk, aber ich erinnerte mich an diese Griechische bodybuilder, der bis Ende 2016 ein großes aufheben gemacht, wenn er schlug ein Richter auf den Boden mit viel Kraft.

+156
camccann 27.09.2013, 06:25:12

Gemäß meinem Verständnis alle oben genannten Kommentare r nicht abgeschlossen, ich möchte meine Erfahrungen in Bezug auf Gewicht-Verlust . Ich habe auch versucht, eine spezielle Diät, die ich vollständig eliminiert chapatis aus meiner Ernährung n, anstatt konzentriert sich auf Obst, veg-n-protein, aber mein Gewicht stieg um 3 kg in 3-4 Tagen .. Als ich chapatis in meiner Diät innerhalb von nur 2-3 Tagen mein Gewicht ging auf seine früheren KGS.. Keine Ahnung, warum es passiert ist, ich weiß nicht verhungert aber geändert Ernährung n das Gegenteil passiert. Das hat mein denken verändert, dass Weizen/ chapatis machen u Fett.. Nein, ich denke, die chapatis r absolut notwendig.. u shud Wünsche nicht Essen protein alle d Zeit.. V shud Wünsche Essen jeden echten Lebensmittel in einer Menge.. die alles übersteigen was schlecht ist.. So astha versuchen zu Essen, 2 mittlerer Größe chapatis in ganzen Tag ..r ausreichend n Früchte n veg ..dann c...

+137
Whydontcha Rydeme 24.06.2016, 12:04:45

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+126
JimiJives 22.02.2015, 16:30:33

Knöchel-GEWICHTE auswirken, wie Ihre Beine sich bewegen, wie Sie laufen, und wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Gewichtete Riemen wird sich nicht ändern Ihre Biomechanik viel, aber eine größere Wirkung kann zu Verletzungen führen, wie gut. Auch wenn Sie zu beschleunigen, um einen sprint, gewichtet Knöchel halten Sie Ihre Beine bewegen sich normal. Der gewichtete Gürtel, auf der anderen Seite, wird nicht auf Sie viel überhaupt in einem sprint.

Wenn Sie interessiert sind, schneller (sowohl für Ferne Ereignisse oder sprinten), würde ich empfehlen, andere Trainingsmethoden.

+98
NippKiss 07.02.2017, 19:23:37

Bizeps und Trizeps sind Antagonisten der Muskeln. Das bedeutet, dass, wenn man die primäre mover, die anderen einfach verleiht Stabilität. Das Konzept, dass eine übung für einen bestimmten Muskel-Gruppe bedeutet einfach, dass der primäre Mover die meiste Arbeit zu tun.

Denn Sie sind Antagonisten-Muskeln die einzige Sache, die Sie treffen können Sie über die gleiche statische halten für die Zeit. Sogar dann, je nachdem, ob Sie Ihre Arme verlängern (Trizeps) oder gebeugt (Bizeps), der Großteil der Arbeit wird noch das ein oder andere.

+74
user234840 24.12.2019, 03:08:32

Ich kann nur über 3 volle pullups (aus völlig extended-an-Kopf-oben-bar). Ich höre, dass die pullups sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, aber ich Frage mich, ob dies wirklich wahr sein, wenn Sie nicht tun können, sehr viele noch.

Sind die pullups noch ein Super workout, wenn man nur ein paar gleichzeitig? Sollte ich bauen meine Arme in andere Wege, wie Bankdrücken und Liegestütze, dann arbeiten Sie mit pullups, wenn ich stark genug bin, mehr zu tun auf einmal?

+60
emiko961 16.12.2011, 10:36:33

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+58
Noah Mahmoud 04.02.2013, 00:52:32

2 MUST-HAVES soweit an Stärke mit minimaler Muskelmasse zu erhöhen.

1) Unterirdische Geheimnisse zu Schneller Ausgeführt von Barry Ross konzentriert sich auf seinen Erfolg mit Allison Felix, sondern ist direkt anwendbar für alle Langstreckenläufer. Verwendet in großen Programme, einschließlich Bill Aris Fayettville-Manlius 6 Zeit NXN-Champions.

2) Coach-DVDs Laufen , die berühren, auf ALLES, was ein Läufer braucht, um erfolgreich zu sein. Steve Magness Gespräche in die Tiefe auf wie die Struktur der Gewicht-Sitzungen und aerobic-training, um zu gewinnen, Kraft ohne Masse. Jay Dicharry bietet auch TONNEN von Krafttraining Informationen. Dies sind die besten DVDs, die ich geschaut habe, läuft auf und empfehlen Sie hoch. Die alles abgedeckt und ist anwendbar auf allen Ebenen und in allen Entfernungen über 400m.

Besten Lektionen, die ich teilen kann... überwachen die Ruhe-und schwere mit wenigen Sätzen . Ja, das ist widersprüchlich zu der hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht-Programme oft vorgeschlagen. Es funktioniert! Die 2 Ressourcen oben werden Sie mit Tonnen mehr Unterstützung und Informationen wie und warum, das ist richtig. Viel Glück.

+31
BaconDuctTape 02.07.2014, 18:35:09

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Menschen "hassen" es. Ich denke, dass was Sie sehen, ist wahrscheinlich Verzweiflung mit, wie beliebt die Maschine befindet sich in einem Missverhältnis zu seiner Nützlichkeit.

negative pullups...band-assisted pullups...Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile...

Diese sind alle festen Wege, um Fortschritte zu pull-ups und zu entwickeln, die Zugfestigkeit im Allgemeinen. Also, kann auch das Pull-down-Maschine. Jeder kann Sie unsachgemäß eingesetzt oder empfohlen werden, unangemessen sind.

Eines der wichtigsten Anliegen mit den pulldown-Maschinen ist, dass Menschen, die vollständig in der Lage, die Erreichung pull-ups Stand auf der Maschine. Geschieht dies mit anderen Methoden auch, aber Maschinen zu sein scheinen, der Platz, wo mehr Leute stecken bleiben und nie auf zu bewegen, um mehr herausfordernde Bewegungen. Aus welchem Grund auch immer, die Maschinen sind einer der Orte, wo die Menschen aus den Augen verlieren das Ziel, die Fortschritte in Richtung mehr Allgemeine, nützliche Bewegungen.

+10
Gavin Love 27.04.2016, 09:02:27
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