Was ist die beste übung, um erhöhen Sie die Größe meiner Brust Muskeln?

Ich werde fast 3 Jahre für ein Fitness-Studio. Mein BMI ist ok. Meine Körpergröße ist 173cm und meine Brust in 36 Zoll. Kann ich das weiter ausbauen meiner Brust ?Gibt es eine gute übung ?

+804
Sergei Sergeev 14.09.2019, 21:06:27
39 Antworten

Die einfachste Antwort ist das verwenden von Soja-protein-Pulver.

Die längere Antwort ist, dass Sie brauchen, um viele kleine änderungen wie

  • Der Wechsel zu quinoa statt Reis
  • Der Wechsel zu vom vollweizen Pasta
  • Upping Ihre Verwendung von Kichererbsen, Nüsse, Hülsenfrüchte, tempeh, Leinsamen und Pinienkernen
  • Essen mehr reguläre, kleinere Portionen
+981
Madison Walters 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+964
danielle hathale 14.09.2014, 21:45:56

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+950
NIRANJAN SARVADE 31.08.2013, 13:03:18

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+917
Sean Vieira 31.01.2017, 16:11:32

Fehlt einem gegebenen Gewicht für 3 Trainingseinheiten in einer Reihe ist ein symptom für eine bedeutende (wenn auch nicht großen) problem. Vielleicht sind Sie nicht tun, einen guten job genug, bei der Wiederherstellung, oder vielleicht haben Sie zusätzliches Gewicht in größere Brocken, als angemessen war, oder vielleicht Ihren Körper ist einfach nicht immer stärker schnell genug. Fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts, aber wirklich, es gibt Ihnen einen gewissen Spielraum, um weiterhin Ihre lineare progression.

Einfach ausgedrückt, fehlt das gleiche Gewicht 3 workouts in einer Zeile bedeutet, dass Sie zu schwach sind für das Gewicht Recht jetzt, und Sie sollten arbeiten mit geringerem Gewicht, um sicher zu beenden Sie Ihre 3 Sätze 5. Diese sets wird noch eine Herausforderung sein, aber Sie werden nicht riskieren Verletzungen und übertraining durch das beharren auf der Arbeit auf ein Gewicht, das Sie bewiesen haben das Sie nicht tun kann. Sie werden Strahlen durch, die 10% in kürzester Zeit. (Eigentlich ist das genau wahr. Betrachten wir ein Beispiel von jemanden Abwürgen bei 300 Pfund, sagen wir für Ihren Kreuzheben. Minus 10% = 270. Das hinzufügen von fünf Pfund pro Training, Sie werden wieder bei 270 in nur sechs workouts—nur zwei Wochen blast durch Ihre vorherigen-Woche-plateau. Das ist oft besser als bummeln bei 300, nicht nach oben oder nach unten.)

+890
Caucasian12 24.08.2012, 03:56:07

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+877
Diaa Saada 25.08.2015, 19:59:41

Ich Frage mich, ist es möglich, Fortschritte bei der Kniebeuge mit +10 kg Widerstand-band-Schritten. Meine hocken Fortschritte werden ähnlich dem folgenden Programm:

5 * 3 60 kg

5 * 4 60 kg

5 * 5 60 kg

 

5 * 3 70 kg

5 * 4 70 kg

5 * 5 70 kg

 

5 * 3 80 kg

5 * 4 80 kg

5 * 5 80 kg

Ich fürchte, zu schlagen Gewichtheben plateau. Auch, dass eine Anpassung der Beratung an Wiederholungen, werden geschätzt. Und wie lange kann ich die Fortschritte mit dieser Folge kann ich langfristige Ergebnisse wie 150 kg Kniebeugen, mit dieser progression. Danke.

+875
5mi11er 27.02.2018, 04:16:42

Trinken Sie den protein vor (am gleichen Tag) die übung. Neuere Studien sind zu Beginn zu zeigen, dass pre-workout-protein-Aufnahme ist effektiver als post-workout-protein-Aufnahme (Quelle).

Aufwachen etwa eine Stunde früher, ingest Ihr schütteln und gehen Sie haben Spaß :).

Was Sie tun können, am Abend vorher?

  • Holen Sie sich Ihre Gänge bereit. Warten Sie nicht, bis Sie aufwachen.
  • Stellen Sie Ihren Wecker, wenn Sie nicht aufwachen in der Zeit kann man nichts machen :).
  • Früh schlafen zu refreshen Ihren Körper.
  • Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche.
  • Bestimmen Sie aufwachen und es tun. Es ist schwer für viele Menschen zu machen, dass Engagement früh in den morgen. Einige aufwachen und einfach wieder schlafen gehen. Sagen Sie sich, es ist etwas, das Sie tun müssen.

Wenn ich an nichts anderes denken, ich werde die Liste aktualisieren.

+748
Thotoane Mefane 21.10.2013, 17:25:41

Sollten Sie auf jeden Fall machen die großen zusammengesetzten Bewegungen. Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken (stehend). Tut Schulter drücken im stehen wird hinzufügen, dass Sie werden zusammenziehen Ihr Kerngeschäft zu stabalize, so dass es eine übung, die arbeitet, Ihre Schultern, Arme und den gesamten Kern. Sie können auch pull-ups und/oder bend-over rows für Ihren Rücken. Wenn Sie das Gefühl, Ihren oberen Körper gefunden hat, um Ihre Beine hinzuzufügen, können Sie Kniebeugen, um den mix.

Schlag Sie hart und schwer für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen. Sie können fügen Sie einige Isolierung Bewegungen, um gezielt Ihre Arme wie diffirent Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen.

Vergessen Sie nicht, genug zu Essen, und nehmen Sie ausreichend Ruhe, da Ihr Körper wird es brauchen, wenn Sie diese Art von Training, vor allem in Kombination mit Fußball spielen.

+739
shzhang 19.12.2014, 04:32:59

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+727
Mathew Blair 31.07.2012, 00:26:11

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+722
soundslikeorange 11.06.2017, 23:25:29

Tarun, Sie sind ein Inder und ich bin ein Indianer. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Indische IT-Industrie saugt Ihr Leben aus mit shift timings, Wochenendarbeit und flexiblen Zeitplan was im Grunde bedeutet, stretching bis 2-3 UHR. Wenn Sie dies Lesen, in den USA oder Großbritannien, ja das ist unser Leben hier in Indien trotz erzogen. Jeder weiß, Indianer sind schlau, aber unterbezahlt und arbeitete wie ein verdammter Sklave.

Wie auch immer, zurück zu der Frage. BEENDEN Sie die Einnahme bullshit mass gainer. Wenn Sie mit einem mass gainer, dann kann ich davon ausgehen, dass Sie Dünn sind. Die einzige Ergänzung, die Sie brauchen, ist ein multivitamin. Das ist es. Und versuchen Sie, diese:

Workout 3 Tage pro Woche und hit-Ganzkörper-Alltag:

  • Bankdrücken 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 5x5
  • Kniebeuge 5x5

Gehen schwer für Kraft-Gewinne und schnell fertig und raus aus dem gym. Sie WIRD stärker. Wenn Sie stärker sind, fühlen Sie sich mehr Energie. Essen Sie mehr. Wenn Sie wollen, um zu Essen gebratenes Huhn und Eis, haben eine oder zwei, ok? Essen Sie nicht den ganzen Eimer. Happy Lebensmittel sind wichtig. Wir sind keine Roboter. Trinken Sie 2-3 Liter Wasser und etwa 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu einem gehen, dann schlafen tagsüber in raten. Schlafen im bus oder Zug. Einen alarm einrichten, so dass Sie nicht verpassen Ihre Haltestelle! Das funktioniert, Vertrauen Sie mir.

Ich glaube, dein problem ist der Mangel an Schlaf und die richtige Ernährung, und, Ihre sich ändernden shift timing Schrauben Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um loszuwerden, die Verschiebung. Es passiert mir auch. Und bro, nicht entmutigen lassen. Wenn ich Ihnen helfen kann, trotzdem kann ich es zu meiner Freude. Ich sehen will Sie erreichen, wo Sie gehen wollen. Halten heben.

+717
Ramalam 20.10.2010, 23:39:29

Objektiv

Absolut! Es ist nichts falsch mit der Einnahme eine Pause vom training, besonders nach dem so schwer zu arbeiten. Außerdem, es ist nicht so, Sie würde auf uns hören, wenn wir erzählen Sie nicht, eine Pause zu machen :)..

Wenn Sie glauben, Sie brauchen die Ruhe, nehmen Sie eine Pause.

Eine Woche Pause haben wenig Einfluss auf Ihre Leistung sein, vorausgesetzt, Sie haben wirklich hart arbeiten, während Ihres Trainings UND Sie nicht nur sitzen auf der couch für eine ganze Woche.

Subjektiv

Nehmen Sie nicht eine Pause; stattdessen reduzieren Sie Ihre Intensität oder Folgen Sie ein weniger intensives Programm.. Dies ist, weil du bist noch ein Neuling in der Ausbildung und es ist noch zu früh, um einen Urlaub zu nehmen. Sie könnte nicht wieder kommen!

Sie begonnen haben, eine gute Sache, nicht ruinieren es mit einer langen Pause; stattdessen können Sie einige Körpergewicht übungen oder cardio. Die Idee ist, machen die Ausbildung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Lebens; wenn Sie dorthin zu gelangen, Sie können so viel Urlaub wie möglich, weil Sie immer wieder zurück.

Aber Wenn Es Sein Muss

Hier ist ein Motivations-Website, die Sie sollten überprüfen Sie heraus den Alltag, während Sie auf Pause. Schauen Sie sich die profile Alltag und Sie werden immer finden, dass die Begeisterung und Ermutigung zurück zu kommen.

Viel Glück!

+699
Xomzz 02.08.2011, 02:47:14

Es klingt wie Sie haben viel mehr Erfahrung als ich, aber es scheint logisch, dass es eigentlich nur zwei Möglichkeiten, können Sie hier gehen:

  1. Verhandeln mit sich selbst und kaufen Sie einen Schuh wie barfuß Vibram FiveFingers
  2. Einfach weiter laufen, bis Sie die Blase über. Als ich im college war, wusste ich, ein Kerl, der ging über alle campus in nackten Füßen - auch mitten im winter mit 8, in der Schnee auf dem Boden. Er war in der Lage, dies zu tun, da - über die Zeit - die Unterseite der Füße aufzubauen, ein dickes Polster, und Sie werden weniger empfindlich. Anscheinend hatte er schon seit er ein Kind war, aber es war ein schrittweiser progression; also, wenn Sie diesen Weg gehen, würde ich die Frequenz erhöhen, Sie sind barfuß laufen langsam, im Laufe der Zeit, so dass Ihre Füße genug Zeit, um zu heilen zwischen barfuß läuft, aber nicht so lange, dass Sie Ihre Gewinne verlieren.
+698
user70357 20.10.2011, 06:38:41

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+630
GoOrDie 28.02.2011, 14:32:06

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+626
seddik 05.06.2012, 01:04:08

Ich habe die ERSTEN Laufenden Lager (zwei Jahren, als ich in der high school war). Sie haben eine Menge gute Informationen, aber ich habe anekdotische Erfahrung, die Ihnen helfen, insbesondere mit der halb-marathon oder marathon.

Ich möchte vermeiden, alle Arten von Intervall-oder short-schnelligkeitstraining-Zeug. Weldon Johnson (co-Gründer von Letsrun) ließ seine 10.000 m Zeit 28:06 aus langsamer, länger und häufiger läuft, als das, was er zuvor zu tun.

Hier ist ein großer Artikel von seinem Trainer John Kellogg: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Ich würde sagen, wenn Sie wollen, um drastisch verbessern Sie Ihre Halbmarathon-Zeit (als im Gegensatz zur Ausführung für Erholung), müssen Sie zu:

  1. Führen Sie zweimal am Tag. Historisch gesehen, dies hat sich bewährt, die optimale Trainings-Frequenz.
  2. So viel laufen, Laufleistung, wie Sie verkraften können. Bauen sich langsam-über einen Zeitraum von Monaten und Jahren.
  3. Fügen Sie eine lange tempo laufen jede Woche, oder 2 von Ihnen, wenn Sie behandeln können, den stress. Es sollte etwa 8-9 Meilen und etwa 85% von der Anstrengung Ihrer Halbmarathon-Renntempo. Um es interessanter zu machen, können Sie beginnen, in einem langsameren Tempo und arbeiten Sie nach unten, um schneller als dein HM-Tempo für die letzten Kilometer.
  4. Recovery. Erhöhen Ihre Ausbildung wird unweigerlich fühlen Sie sich sehr müde am Anfang. Keine Sorge-das ist normal und Sie werden sich daran gewöhnen. Jedoch ist der Schlaf SEHR wichtig, an diesem Punkt, weil Ihr Körper nicht bauen, fitness während des Trainings, sondern danach, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nehmen sind in geeigneter Nährstoffe als gut.

Meiner Meinung nach, die "auf lange Sicht" jede Woche wird stark überbewertet. Ich könnte einen marathon laufen oder sogar 50k schneller als die meisten der Bevölkerung auf der Grundlage meiner college-Ausbildung für die 8k (eine person in meinem team eigentlich beschlossen, führen Sie einen bekannten marathon-nur für das heck der es und gewonnen), was beweist, dass Sie brauchen nicht zu werfen, in einem einzigen hohen Laufleistung laufen zu schnell.

Ein Tag mit unverhältnismäßig hohen Laufleistung im Vergleich zum rest der Woche wird nur erhalten Sie verletzt oder Reifen Sie aus. Ja, es gibt physiologische Vorteile, die bei länger läuft, aber Sie wird reichen, diese automatisch Ihre Tag-zu-Tag-Laufleistung steigt stetig.

Auch vorsichtig sein, mit der lange, langsame Entfernung (LSD) Falle. Nicht zielstrebig stapfen durch Ihre Läufe in einem Tempo, das fühlt sich unangenehm langsam oder unnatürlich. Es gibt ein berühmtes Zitat-ich denke, die von Sebastian Coe --, der "lange, langsame Entfernung produziert lange, langsame Läufer" (auch zitiert in diesem Buch). Der Punkt, der langsam ausgeführt wird, vor allem, um zu erholen von Ihrem Training. Viele Leute machen den Fehler, Ihre harte Pisten zu einfach und Ihre leichte Pisten zu schwer. Als ein anderes Beispiel, eine andere person auf mein team würde laufen 14 km in 5:20 pace, gefolgt von zwei Tagen um 8:30 bis 9:00 Minuten Tempo. Das Tempo ist langsamer als die meisten Nachbarschaft Jogger. Er PR würde jedes einzelne Rennen der Saison und zog an die front des Teams.

Also ich denke, das ist über es. Ich würde empfehlen, die Suche nach jemanden mit zu trainieren, als auch (und vielleicht haben Sie es schon tun), weil, wie Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie finden es viel mehr Spaß, mit einem Trainingspartner.

+588
HoJo 30.11.2016, 11:32:28

Ich habe gelesen, dieser post, aber ich bin noch ein bisschen verwirrt.

Wenn mein Grundumsatz ist ungefähr 2500 Kalorien und ich bin auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mit einem kalorischen Defizit und 3500/Woche Defizit-Ziel, sollte ich erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien an den Tagen, die ich trainieren? Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Ganzkörper Dienstag: cardio Mittwoch: Ganzkörper Donnerstag: off Freitag: Ganzkörper Samstag: off Sonntag: off

Sollte mein Kalorienverbrauch so Aussehen:

Montag: 2500 Kalorien Dienstag: 2500 Kalorien Mittwoch: 2500 Kalorien Donnerstag: 2000 Kalorien Freitag: 2500 Kalorien Samstag: 2000 kcal Sonntag: 2000 Kalorien

unter der Annahme, dass ich verbrennen Sie etwa 500 Kalorien während dem Training/cardio-Tagen?

+580
Dan Nelson 16.06.2016, 08:35:15

Hinzufügen eines Bildungs-Hinweis: Salze sind zusammengesetzte Moleküle, wie Natrium-und Kalium-Chlorid, nicht reines Natrium! Sie sind chloride.

Für die Rehydratation, REI verkauft rehydration Salze, aber ich glaube, die haben etwas Zucker zu.

+576
Sapphire 10.06.2012, 23:29:18

Yoga ist wohl die einzige Art von übung, die auf alle Drüsen des Körpers: endokrine Drüsen externer Sekretion Drüsen-und mixed-Sekretion Drüsen (Bauchspeicheldrüse,s ex Drüsen ). Also, natürlich, wenn Sie erreichen hormonelle Gleichgewicht Gleichgewicht, Ihre innere und äußere Erscheinungsbild deutlich verbessert (ein abnehm-könnte eine der Verbesserungen). Auch, den Stoffwechsel beschleunigt, insbesondere mit Atemübungen, wie eine gut oxygenierten Blut bewegt sich intensiv und gleichmäßig über die Blutgefäße, die alle notwendigen Nährstoffe zu allen Organen.

Außerdem eine Reihe von asanas (Körperhaltungen) Verbesserung der Verdauung, Stimulierung der inneren Organe. Was mehr ist, mit yoga-food-Gewohnheiten ändern sich natürlich, den Appetit und das verlangen nach junk-food allmählich verringern. Insbesondere, da die Resistenz gegen stress erhöht, wird es einfacher für Sie, um zu verhindern übermäßiges Essen.

So yoga hilft zu verlieren übermäßige Gewicht, die Bekämpfung der Faktoren, die ihn verursachen.

+522
Mulumba Musasa 24.03.2013, 18:17:17

Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

+517
Avast Zumack 05.05.2010, 11:30:25

Aizul ist rechts über targeting Fettabbau. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, in die Gebiete, um die es im wesentlichen wählt, dh dort, wo Fett Ressourcen sind leicht verfügbar und bereit zu gehen. Es mag nicht Ihre Wahl, aber für den Körper, das Ofen-fat burning Mechanismus, es wird Energie aus Fett, die auf ihm basieren die meisten leicht verfügbare Quelle. Weiterhin Ihr Programm und Ihr Körper weiterhin Fett zu verbrennen. Einmal braucht es eine neue Fett-store zugreifen, wird es gehen, gibt es stattdessen für eine Energie-Quelle.

+516
Kroderia 14.11.2012, 20:51:53

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+512
michael kelly 11.07.2014, 04:40:01

Gegeben, dass Sie zu sein scheinen sehr erfahren in dem Gebiet, also alle wissen, die technischen Aspekte der Situationen hin und her, und unter der Annahme, dass Sie fit sind, mag es Sinn machen, den Fokus auf meditation.

Im Laufe der Zeit, die meditation kann Ihnen helfen, zu sehen, die situation, wie Sie wirklich ist und, dass besser sein könnte, der für die Reaktion Geschwindigkeit und timing als Basis der Reaktions-Muster, die auf einem bestimmten Stichwort.

Ich habe eine Suche bei Google Scholar, siehe Google Scholar: meditation und die Reaktionszeit und - zum Beispiel - Effekt der Buddhistischen meditation auf.... scheint dies zu unterstützen.

Meine eigene Erfahrung von basketball ist, dass ich eher, um in einen "flow" - Zustand (D. H., wo Sie Ihre Gegner zu sein scheint in Zeitlupe) wenn ich die Möglichkeit hatte, um zu meditieren, bevor die Spiele.

Neben dem meditieren, bevor Sie zu Hause Spiele, habe ich es 15-20 Minuten zweimal am Tag, nur basierend auf der Lektüre über es, nicht nach einer bestimmten meditation school.

+492
FalseHonesty 31.08.2017, 19:32:47

So haben Sie entweder schwach Griff oder die Hände sind tatsächlich physisch zu rutschen. Beide sehr reparierbar Probleme, also lass dich nicht entmutigen!

Wenn es TATSÄCHLICHEN rutschen, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Zuerst Mehl funktioniert nicht ANNÄHERND so gut wie nur Reine Kreide. Sie wissen, der Stoff, der Gewichtheber verwenden? Sie bekommen zu jeder supplement-Shop oder Sportgeschäft für $5. Nur gründlich reiben Sie es auf Ihre Handflächen und Sie sollten gut zu gehen. Mehl wirklich nicht zu vergleichen, mit Kreide, meiner Meinung nach, so ERSTE, was Sie tun sollten, ist zu gehen, investieren Sie in einigen.

Nächste option, ändern Sie Ihren Griff. Versuchen Sie es mit einem Haken Griff, wo Ihr wickeln Sie Ihre Daumen um die bar wickeln Sie Ihre Daumen mit der hand (sollte google ein Bild oder so). Dieses verletzt den Daumen auf den ersten, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und rutschst du nicht auf diese Weise. Sie könnten sogar versuchen, einen falschen Griff, hanging off Handflächen, wie ein Affe.

Nächste Möglichkeit (und effektivste) verwenden Sie Hebegurte. Es gibt absolut KEINE MÖGLICHKEIT, Sie könnte Ausrutschen, die diese benutzen. Nur wickeln Sie die Gurte um den LENKER und ziehen Sie die Riemen und Sie konnte im Grunde hängen ab von der bar für immer, bis Ihr lats geben. Sie können auch diese jederzeit ergänzen/Sportgeschäften oder im internet. Der einzige Nachteil an diesen ist, dass Sie nicht bekommen, um die Arbeit an Ihrer griffkraft bei allen, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die Kern -, dann können und sollten Sie dies tun. Sie können Ihre grip auch bei anderen übungen.

Als zusätzliche Anmerkung, Handschuhe nicht wirklich etwas tun für Ihr grip. Alle Handschuhe ist im Grunde helfen Sie mit Ihrer Hände nicht zu verletzen und verhindern Schwielen. Ich definitiv nicht empfehlen, die Handschuhe, damit Ihre Hände abzuhärten, die auf Ihre eigenen.

Nun, die oben genannten 3 sind im Grunde garantiert, um zu verhindern, dass weitere Abrutschen, vorausgesetzt, Sie tun Ihnen Recht, so versuchen Sie Sie. Nun, die einzige andere Erklärung ist, dass Sie einen schwachen Griff...wie die Hälfte der Turnhalle Bevölkerung. Nun, wenn Sie don ' T care über diese, dann verwenden Sie Hebegurte. Aber wenn Sie wirklich kümmern, dann müssen Sie daran arbeiten. Es gibt viel grip workouts, die Sie tun können, dass Sie online. Aber der einfachste Weg, um besser an diese ist nur praktizieren. Ihre Unterarme sind täglich, so dass Sie brauchen eine andere Art von Reiz. Auch bodyweight übungen sind mehr Motorische Funktion orientiert, anstatt nur grundlegende Muskelkraft. Dies bedeutet, wenn Sie möchten in der Lage sein zu hängen ab von der bar ohne Probleme, dann müssen Sie nur üben, hängen an der bar. Beginnen Sie mit 3-4 Sätzen hängt an der bar so lange wie Sie können, und bemühen uns, zu verbessern, die Dauer/sets mit jedem Training oder in der Woche. Sie können add-on reverse/hammer curls auf deine brachialis, sowie Handgelenk-curls direkt arbeiten halt. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren einige towel pull ups, um wirklich zur Verbesserung der Griffstärke. Dies ist, wo Sie hängen würde, ein Handtuch (oder irgendein Stoff wirklich) aus einer bar und entweder hängen Sie es oder tun, Klimmzüge.

Um dies zu beheben, Sie müssen nur in der Lage sein zu diagnostizieren selbst.

Also im Grunde, wenn es die tatsächlichen rutschen, dann verwenden Sie echte Kreide, lifting straps, oder einen hook-grip.

Wenn es nur Reine grip Schwäche, nur die Praxis. Fügen Sie direkte hängen und ziehen die Arbeit und die Arbeit auf dem primären Muskeln, wie dem latissimus, Bizeps und Unterarme. Forschung einige grip-Training, jeder ist anders, und es ist bis zu Ihnen zu finden, die Sie genießen und das funktioniert für Sie.

Wenn Sie don ' T care at all about grip Stärke, Sie können einfach verwenden Sie Hebegurte.

Wenn es eine Mischung aus beiden schwachen Griff und rutschig, bar, verwenden Sie entweder die Kreide oder ein Haken Griff.

+447
kov4eg 18.09.2016, 13:19:29

Beginnen Sie, indem stabilisieren Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen position mit Isometrien für das Handgelenk Flexoren, extensoren, medialen und lateralen deviators, pronatoren und supinators ( ie. widerstehen Sie dem Handgelenk bewegen 1) bis, 2) bis, 3) um den Daumen seitlich, 4) um den kleinen finger Seite, und widerstehen drehen des Unterarm durch drehen der Handfläche 5) nach unten und 6) auf, ohne dabei die Neutrale position des Handgelenks). Führen Sie dann die gleichen sechs übungen, die aber eine Bewegung durch eine komfortable Reihe mit einem Widerstand band und/oder dumbell. Siehe diesen Artikel für die Fotos. Sie können diese übungen zum Aufwärmen, bevor Sie versuchen, Körpergewicht übungen.

Wie Sie bereits erwähnt, müssen Sie die Pflege mit den sehnen und kleinen Gelenke des Handgelenks. Hier ist ein Handgelenk-stretching-video , das helfen, mit Ihrer Flexibilität.

Diese übungen machen Ihr Handgelenk mehr stabil in neutralen, stärker in Ihrer gesamten Bandbreite und flexibler, die hoffentlich helfen wird, zu beseitigen Ihre Schmerzen.

+430
Vika1994 29.10.2013, 09:02:27

Während ich mit dem laufen begann, habe ich auch schon versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Problem ist, dass ich bin 18st und läuft auf dem Bürgersteig, für 3 Meilen ist nicht gut für meine Knie!

Ich habe die Kontrolle meiner Ernährung. Ich habe geschnitten, normale Coke vollständig zusammen mit Bier, gegangen, ohne Schokolade und süßes, und reduziert die Größe meiner Mahlzeiten. So weit ich es geschafft habe, zu verlieren 1. dies zu tun, während der Ausführung.

Nun möchte ich auch zur Verbesserung meiner oberen Körper Kraft und Muskeln aufbauen (größeren Arme usw wie meine sind ein bisschen mager für meine Größe). Ich auf dieser Website gelesen haben Menschen empfehlen, Essen mehr am Tag ein workout, da dies baut Muskeln. Dies betrifft mich, wie ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Es machte mich denken, dass vielleicht die Muskeln in den Beinen sind nicht gut erholt, da der Kalorien-kontrollierten Diät, und tun, Krafttraining wäre eine Verschwendung von Zeit, wie es sein könnte, keine Verbesserung, während auf dieser Diät.

Bin ich paranoid? Für die Platte, die ich versuche zu Essen, Fisch und Huhn jeden Tag, wenn möglich.

+423
wbwbwb 03.03.2016, 12:59:07

Es ist ein Indiz dafür, dass Sie brennen ein paar Kalorien, aber es gibt keine eindeutige relation zwischen Fett verbrennen und Schwitzen. Sie Schwitzen, während Sie Fett verbrennen oder Schwitzen während der Verwendung von Kohlenhydraten als Energie-Quellen, aber da haben Sie Schwitzen, um den Bauch es muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie verbrennen Fett aus dem Bauch. Fettverbrennung nicht lokal passiert, durch die Art und Weise. Darüber hinaus Umweltbedingungen beeinflussen auch Schwitzen-Verhältnis.

+392
Selloi Khumanthem 08.10.2016, 05:48:04

Dies wurde populär in letzter Zeit als "box-Atmung", die können Ihnen helfen, Ihre Forschung.

Als der eigentliche Mechanismus, ich habe nicht gesehen, eine Menge seriöse Studie. Dieses Papier scheint darauf hinzuweisen, dass Sie im Zusammenhang zu cortisol, das könnte der Anfang sein.

+294
Betts Daume 14.06.2010, 07:15:53

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+261
hurcan solter 30.06.2015, 14:27:20

Ich kann nicht sagen, was ist und ist nicht sicher für Sie. Sie sollten sehen, ein Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es sicher zu konsumieren protein-Pulver.

Wenn Sie glauben, Sie sind nicht verbrauchen genug protein, dann ist das genau das, was die protein-Pulver ist für.

Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, Sie brauchen die extra Pulver benötigen mehr Eiweiß, weil Sie arbeiten heraus sind Häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, es zu.

Hinweis: ich bin nicht zu sagen, ein protein-Pulver geben Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder dass Sie Ihre Probleme lösen wird.

+229
theWanderer4865 20.01.2015, 08:04:10

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+213
oopology 11.01.2014, 14:12:42

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+199
alanala chow 26.07.2015, 03:27:43

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+167
knjazss 19.11.2012, 06:43:33

Dieser Artikel von 2009 beschreibt die Verwendung der valsalva-Manöver, während Gewichtheben. Der große Nachteil, die ich finden kann nach einem quick-scan ist, dass das Manöver hat Herz-Kreislauf-Risiken, wenn es verwendet wird, während GEWICHTE zu heben, vor allem, wenn der Gewichtheber hat höheren Blutdruck schon. Die großen Risiken sind erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, und die Gefahr von zerebralen Blutungen. Es scheint auch, dass das Manöver ist nur dann wirklich von Vorteil (und einigermaßen natürlich) für bestimmte übungen und beim Versuch, einen maximalen rep. Allerdings, das Papier empfiehlt eine forcierte Ausatmung sollte verwendet werden, zur Linderung der oben genannten Risiken.

Dank @sagnick das in den Kommentaren zum auffordern des folgenden: einem Anderen Artikel (Hinter einer paywall, aber relevanten Infos zusammengefasst auf dieser NSFW - Seite unter "Beckenschmerzen in der Athleten") besagt, dass das Manöver kann, verursachen/verschlimmern Leistenbrüche, ein Zustand, der kann auch geschehen durch Gewichtheben (auch im Artikel angegeben). Disclaimer: ich habe nicht tief Graben sich in diesem Artikel aufgrund der NSFW Inhalt und die paywall.

Es scheint einige Vorteile für den Einsatz der Manöver, aber außerhalb des Krafttrainings. Vor allem, und das einzige mal habe ich gezielt verwendet, ist der Versuch zur Behandlung von supraventrikulärer Tachykardie.

+149
pluto527 26.08.2019, 21:09:19

Rippetoe ist ein Versuch, zu beschreiben, wo deine Augen schauen sollten, und dass die Augen sollten nicht befolgen Sie die bar. Im wesentlichen sind Sie starrte auf den gleichen Punkt auf der Decke während des gesamten Satzes.

  • Wenn unracking die bar, die bar wird über Ihre Augen, vielleicht ein wenig mehr in Richtung Ihr Haar seitlich.
  • Mit den Armen voll gesperrt ist, verschieben Sie die Leiste, um es "up" - position, ohne Ihre Blicke.
  • Wenn die bar ist in die "auf" - Stellung, es wird in Ihr Sichtfeld näher an Ihre Füße (Fuß-Seite). Es wird nicht direkt über Ihre Augen. Nicht richten Sie Ihren Blick, aber es sehen.

Jede rep, das Ziel ist es, die bar in der gleichen Stelle jedes rep. Bringen Sie die Leiste nach unten, zu Ihrem Brustbein und heben wieder auf die gleiche position im Sichtfeld jedes mal.

All dies ist viel klarer in der Starting Strength-Buch. Wenn Sie ernsthaft über GEWICHTE zu heben, empfehle ich den Kauf des Buches. Es ist es Wert.

+149
striderghost 16.05.2015, 22:20:12

Es gibt eine Menge von übungen, die Fett verbrennen. F. e. Kniebeugen, burpees oder sogar einen Einblick ins crossfit.

Aber eines der wichtigsten Dinge, um sicherzustellen, dass Sie richtig ist Ihre Ernährung.

(Bearbeiten Sie Ihre Frage mit etwas mehr details, das macht es einfacher, f.e. seit Wann arbeiten Sie heraus, was Sie jetzt tun (Schema) und was ist Ihre Zwischenbilanz?, haben Sie eine aktuellen Diät?)

+73
policailava 02.04.2016, 23:58:44

Vereinbart, warm-up mehr. Auch, sicher sein, um die Strecke ALLES. Nicht nur die Beine, sondern den Rücken und die Schultern können Sie Ihre Beine enger, als Sie sein müssen.

Werden Sie sicher, dass Sie einen semi "intensiven" warm-up. Wandern rund um den block ist nicht ein warm-up. Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körper fühlt sich WARM an, und es sollte ein klein wenig ermüdend auf den Punkt der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich bekomme in der Regel bis zu dem Punkt ins Schwitzen, wenn dabei ein warm-up für so etwas wie Fußball, so läuft ähnlich sein sollten.

+73
Grant Curell 16.09.2015, 05:21:58

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+27
Near 12.05.2018, 05:33:20

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