Basic compound lift-based Training Zusammensetzung und Terminierung

Ich bin 25 Jahre alt , 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 235 Pfund. Über die letzten paar Monate, ich habe nach einem 4-Tage-Trainings-Programm basiert auf den folgenden Zeitplan :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Mittwoch : Rest
Donnerstag : Trizeps
Freitag : Schultern

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

TIA.

+981
dribolit 30.09.2015, 03:26:58
26 Antworten

Wenn es Schienbeinkantensyndrom, als pro Ihr Bild, der erste Schritt ist, zu stoppen für ein bisschen laufen und Eis das Gebiet um Entzündung zu verringern. Perfekt frank, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund einer Verletzung, aus-und Weiterbildung zu betreiben, trotz der Verletzung ist das erlangen eines höheren Schadens vorbehalten. Dies ist auch deshalb wichtig, weil stress Frakturen sind manchmal fälschlicherweise für Schienbeinkantensyndrom, und Sie definitiv nicht wollen, zu halten, läuft auf eine von denen.

Außerhalb der, dass, dehnen kann manchmal helfen:

Sanft dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie mediale Schienbeinkantensyndrom, und Ihre Kälber, wenn Sie anterior Schienbeinkantensyndrom. Versuchen Sie auch, diese Strecke für Ihre Schienbeine: Knien auf einem Teppichboden, Beine und Füße zusammen und die Zehen direkt zurück. Dann langsam lehnen Sie sich zurück auf Ihre Waden und Fersen, schieben Sie Ihre Fußgelenke in den Boden, bis Sie das Gefühl, Spannung in den Muskeln des shin. Halten Sie für 10 bis 12 Sekunden, entspannen und wiederholen.

In sitzender position, verfolgen Sie das alphabet auf dem Boden mit den Zehen. Tun Sie dies mit jedem Bein. Oder eine Alternative zu Fuß auf den Fersen, für 30 Sekunden mit 30 Sekunden der regulären walking. Wiederholen Sie vier mal. Diese übungen sind gut für Regeneration und Prävention. Versuchen Sie drei mal am Tag.

Schließlich, die Runner ' s World Artikel, den ich veröffentlicht, sagte, dass einige Menschen Glück haben, mit Verpackung, die Ihre Beine während des Laufens. Laut Dr. Sheldon Runden, DPM, eine Fußpflegerin, "Was Sie tun, ist binden der sehnen gegen die Welle des Schienbeins zu verhindern stress."

Ich bin weit von einem Experten auf die situation an, so ist dies weitgehend regurgitated material habe ich an anderer Stelle gefunden, aber ich hoffe, dass es dir hilfreich ist.

+938
Beardminator 03 февр. '09 в 4:24

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+920
Retsek 31.05.2017, 02:01:53
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Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+899
Jayne Dowe 16.11.2019, 20:58:12

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+844
Venky Ammu 05.06.2014, 02:28:40

Mein Erster marathon ist am kommenden Wochenende. Viele Monate training liegen hinter mir, und ich bin mit einem Recht guten Gefühl nach dem Rennen Ansätze. Aber ich bin ein wenig unsicher, wie man prep Laufe der nächsten Woche. Wie weit die Ausbildung geht, ich mache es einfach; die langen Läufe liegen hinter mir. Aber was soll ich Essen? Was sollte ich nicht Essen? Welche anderen Fragen sollte ich Fragen?

Vielen Dank für deinen input! -Nathan

+810
shape 22.01.2013, 14:06:06

Ich bin 6' hoch, 230 kg, Anfang der 30er Jahre. Ich bin völlig neu, Skateboarden oder Inlineskaten. Was wäre ein guter sport für mich zu bekommen ? Meine Arbeit ist 4 Meilen entfernt, ich denke über das pendeln zur Arbeit auf diese Weise. Ich will nicht fallen eine Menge, um in einer Sportart. Skateboarding sieht cool aus, aber scheint sehr riskant. Inlineskaten sieht aber sicher nicht so cool. Irgendwelche Tipps, sehr geschätzt.

+798
Heresiah 11.11.2017, 04:39:47

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+789
Reza SA 04.02.2012, 08:38:31

Zitat aus Wikipedia:

Am August 17, 2006, das Berufungsgericht bestätigte die FDA Verbot von ephedra, Feststellung, dass die 133,000 Seite Verwaltungs-Datensatz kompiliert, die von der FDA unterstützt die Agentur die Feststellung, dass ephedra stellten ein unzumutbares Risiko für die Verbraucher. Nutraceutical Corp. eine petition für ein Sinnbild der Berufungsverfahren behandeln werde, suchte eine erneute Verhandlung über das Verbot von ephedra; jedoch am Mai 14, 2007 der United States Supreme Court lehnte es ab, zu hören, diese petition. Der Verkauf von ephedra-haltigen Nahrungsergänzungsmittel weiterhin illegal in den Vereinigten Staaten.

Tut mir Leid bro. Der Wirkstoff der ephedra, Ephedrin, ist erhältlich in Apotheken auf Rezept, aber wenn Sie dort gehen, Sie könnte genauso gut bekommen Amphetamine oder Ritalin...ich schlage vor, Sie lassen es gehen.

+753
BreadAndBeans 21.11.2019, 12:23:59

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+748
chizu 22.04.2012, 05:43:10

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+727
user3079951 21.07.2018, 23:20:59

Die gute Nachricht ist,, dass Sie erkannte früh genug, dass Sie in Gefahr von Typ-2-diabetes und die Sie vielleicht schon in der Tat ein bisschen insulin-Resistenz. Ich konnte umkehren, mein Vater ist pre-diabetes, die rein durch die Kontrolle seiner Ernährung. Ich habe auch schon in der Lage, zur Verbesserung der Blut-lipid-Marker für meinen älteren Bruder.

Hier sind meine Vorschläge und Empfehlungen

  1. Verstehen die Verbindung zwischen der Nahrung, die Sie Essen können, und wie es Auswirkungen auf Ihr Hormon insulin und den Blutzuckerspiegel. Denken Sie daran, Typ-2-diabetes ist im wesentlichen die Insulinresistenz, was bedeutet, dass Körper ist nicht mehr empfindlich auf insulin. Dies ist in Erster Linie ein Resultat des Essens sehr zu verfeinern, Kohlenhydrate und Zucker. Ich würde empfehlen, Sie Lesen Mark Sisson ' s-Artikel: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Wenn Sie verstehen, die oben genannten Grundlagen, nehmen Sie nicht alles auf den glauben, sondern nehmen Sie die Dinge in Ihre eigenen Hände durch den Kauf eines glucometer. Es ist sehr Billig und wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Lesen Sie mein experiment, wie ich gemessen mein Blut Glukose für eine Woche: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Auch google für "Chris Kresser glucometer" und Lesen Sie ein wundervoller post, wie können Sie verhindern, dass diabetes und Herz-Krankheit, für 16 Dollar.

  3. Sobald Sie wissen, Ihre 101, Sie kann eine sinnvolle chat-mit Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, um eine fundierte Entscheidung treffen und nicht nur blind dem Folgen, was der doc fragt Sie zu tun.

Sie haben geerbt genetischen material von Ihren Eltern und diese prädisponiert Sie zu bestimmten modernen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes , das heißt, Sie sind mehr wahrscheinlich, um es, sagen wir mal im Vergleich zu jemandem, der schlanker ist und es keine Familiengeschichte von diabetes. Was ich aber betonen möchte, ist, dass es nur eine Wahrscheinlichkeit und muss nicht dein Schicksal sein. Sie haben das Letzte Wort, weil Nahrung und lebensstil drastisch reduziert werden kann, diese Möglichkeit. Denken Sie daran, das Essen ist bio-chemischen Informationen und von den Auswirkungen der bio-Chemie unseres Körpers.

Viel Glück. Nitin

+714
Doogie 13.08.2016, 03:18:00

Ich begann, regelmäßig schwimmen, vor etwa einem Monat, und ich kann derzeit schwimmen Freistil weniger als 75m, bevor ich zu beenden und wieder für eine kurze Zeit. Ich habe ein einfaches Ziel in der Lage zu decken 500m ohne Total anstrengend mich.

Angenommen, Sie haben einen festen Betrag der Zeit in der Turnhalle jede Woche, sollte ich die Ausgaben so weit wie möglich in das Wasser, um an meiner Technik, bis ich aufhören, Verbesserung, oder ist es sinnvoll ausgeben, dass die Zeit auf Gewicht training statt? Wenn ja, was sollte ich mich konzentrieren? Gibt es bestimmte übungen, die helfen würde, mit meiner form und Ausdauer?


Um etwas mehr detail, hier sind die wichtigsten Probleme, die ich weiter laufen mit der freestyle-Hub, auch als meine form verbessert:

  • Meine Arme, Schultern und den oberen Rücken ermüdet schnell, und wenn Sie es tun, mein Bedürfnis nach Luft erhöht und meine form leidet.
  • Bremsen meine Tritte und/oder stroke-rate wirkt sich auf meine Körperhaltung, die wirkt sich negativ auf meine form und Effizienz.
  • Es ist nicht nachhaltig. Ich kann schwimmen separate 50 yard Runden fast endlos, aber nur mit kurzen Pausen zwischen den zu fangen meinen Atem und lasse meine Arme erholen.

Ich fühle mich wie das gesamte problem ist ein Mangel an Kraft und Ausdauer in meinem oberen Körper, die möglicherweise angesprochen werden mehr direkt durch Krafttraining, als das schwimmen allein.

+641
movorkon 08.03.2017, 10:10:47

Sie haben, um Sie zu Fragen, wie es errechnet sich mit Ihren eigenen proprietären Algorithmus, der, auch, oder verbringen Sie ein paar min ist die Lösung der simultanen Gleichung (von den Werten, die in Ihrer Geschichte), um die GEWICHTE, die Sie angewendet haben, um Ihre Fett -, Muskel -, und Gewichts-Werte zum erstellen der Partitur:

Die fitness-score ist, um das Thema zu verstehen, seinen/Ihren Körper Zustand aus einem Körper Zusammensetzung Sicht. Das ideal ist 100%. Es ist ein Stück einzigartige Daten InBody720

und:

*Fitness-Score

Die Fitness-Score ist ein index verwendet, um den Prüfling leicht zu verstehen, den Stand seiner/Ihrer Körperzusammensetzung.

70 oder weniger schwache oder übergewichtige geben, die brauchen Bewegung und Ernährung Kontrolle

70~90 Normale, Gesunde Art

90 oder Robuster Typ, mit gut entwickelten Muskeln

FYI: Mit R zu spielen mit dem DUMMY-Werte oben

Gewicht <- c(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
smm <- c(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
Fett <- c(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
score <- c(62, 63, 66, 68)
test.Daten = Daten.Rahmen(Partitur, Gewicht, smm, Fett)
lm(score ~ ., data = test.Daten)

AUSGABE:

Aufruf:
lm(formula = score ~ ., data = test.Daten)

Koeffizienten:
(Intercept) Gewicht smm Fett 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Also für den DUMMY, der Geschichte oben:

score = (0.54987 * Gewicht) + (0.01279 * SMM) - (1.85422 * fat) + 75.67391

was, wenn die gleichen Verhältnisse halten, in eine echte Analyse würde vorschlagen, um 100 übersteigt, würden Sie brauchen, um einen gefährlich niedrigen Körperfett %.

+630
Khaled Hamza 25.02.2013, 07:06:31

Nach der jüngsten Beine Tag hatte ich Schmerzen in der Innenseite der Platz zwischen Bein und in der Leistengegend. Es schmerzt nur während der senkt Teil der squat und press-Maschine (ich habe nicht bemerkt, nichts während des Trainings dachte). Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit auf Sie, jedoch nach einer Woche auf die nächste Beine Tag fühlte ich es während der warm-up-Kniebeugen mit der leeren Stange und wenn ich das Gewicht konnte ich nicht durchführen, weil es. Also habe ich übersprungen, Kniebeugen und drücken Sie Maschine und habe nur für andere Maschinen für die Beine ( und es Tat auch nicht weh dort ). Ist es eine Zerrung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich anfangen zu hocken wieder?

+600
Wizz 20.05.2019, 08:24:45

Schneiden im Allgemeinen führt zu einem Verlust der Muskel. Allerdings, solange du weiterhin die Aufhebung auf einem ähnlichen Niveau und nicht über Bord gehen mit dem schneidenden Teil (halten 20% kalorische Defizit maximal), die meisten von dem, was Sie verbrennen werden Fett. Wenn Sie möchten, minimieren Sie den Verlust von Muskelmasse werden Sie wollen Ihr Defizit so klein wie möglich (vielleicht 5% oder 10%), obwohl natürlich, das bedeutet, es wird länger dauern, um zu brennen das Fett Weg.

Die Art von cardio Sie tun, spielt eigentlich kaum eine Rolle, solange Sie Steuern Ihre Kalorien. Und wenn Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, um Ihre Aufzüge, die ständig in einem Schnitt, entweder du bist ein Anfänger und Ihr Defizit ist sehr, sehr klein oder Sie sind wahrscheinlich Essen mehr, als Sie denken.

+562
prodigy7 13.02.2011, 01:06:56

Der größte Indikator für künftige Gewichtszunahme ist in der Vergangenheit Gewicht-Verlust. Wenn Sie versuchen zu schneiden, Gewicht zu schnell, sind Sie wahrscheinlich, um ein Teil dieser Statistik.

Wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit, die Chancen sind, Sie verlieren Muskeln statt, oder, sowie, Fett. Dies könnte ein Beitrag zu der oben erwähnten Gewichtszunahme Prädiktor. Wenn Sie schneiden einen Haufen Gewicht, aber es ist vor allem die Muskelmasse, wenn Sie gewinnen, dass die Muskelmasse zurück, Sie erhalten auch etwas Fett mit ihm, und plötzlich bist du schwerer als vor.

Schnelle Gewichtsabnahme kann auch Wasser Verlust, das ist zu sagen, Dehydratation. Das ist nicht gut für Sie entweder.

Wirklich, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, die, wenn Sie haben eine Tonne von es, ist keine schlechte Idee (wenn man gerade in der "übergewicht" - Kategorie, ich würde nicht kümmern, es sei denn, Sie wirklich das Gefühl, ungesund), ich würde schütteln Begriff der "Gewichtsverlust". Ich würde ersetzen Sie es mit einem Ziel zu verlieren Zoll und die Verringerung von Körperfett Prozentsatz. Dies ermöglicht es für eine Gewichtszunahme aufgrund von zusätzlichen Muskeln, während Fett verlieren. Das ist eher nachhaltig sein. Muskelschwund ist nicht nachhaltig - werden Sie schließlich Abstürzen und bauen Sie es wieder auf (oder werden ständig ungesund; eine weitere mögliche Beitrag, um die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit im Zusammenhang mit übergewicht oder Fettleibigkeit ist ungesund Gewicht-Verlust-Praktiken).

+553
LordGoats 24.03.2018, 05:34:27

Um stress zu reduzieren, würde ich empfehlen, langsam und stetig ausgeführt.

Bestimmte Formen von Bewegung (joggen, Langlauf, schwimmen, Wandern, Radfahren) erfordern eine ziemlich gleichbleibende sich wiederholende Bewegung kann ändern ein Zustand des Bewusstseins. Beschrieben von einigen als bewegt meditation, die physiologische Effekte die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten ist sehr ähnlich zu dem, was passiert, wenn man die Praktiken der meditation. Atmung und Bewegung wirken wie ein mantra und kann teilweise verantwortlich sein für die Gefühle der Stille und Ruhe von manchen behauptet in Reaktion zu trainieren.

Entnommen Bewegung als Stress-Management-Modalität

Sie können auch versuchen, einige der Empfehlungen von Runner ' s World , wo Sie zusammenfassen, eine Liste der stress-Symptome und Lösungen vorzuschlagen, die an jedes.

Stress-Symptom: DU BIST ABGELENKT

DIE LÖSUNG läuft auf einem flachen, gut beleuchteten Oberfläche und versuchen, einen malerischen route, die Sie finden beruhigend.

Stress-Symptom: DU BIST GEFEUERT

DIE LÖSUNG "Nehmen Sie es hinunter eine Kerbe und halten Sie das Tempo komfortabel"

Stress-Symptom: DU BIST ZU ANGESPANNT

DIE LÖSUNG Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke—vor allem in den schwachen, Verletzungen anfällig spots.

Stress-Symptom: SIE SIND das ESSEN SCHLECHT

DIE LÖSUNG Essen Sie kleine, häufige mini-Mahlzeiten einzunehmen, eine schlanke protein, komplexe Kohlenhydrate und einfach ungesättigte Fett hilft stabilisieren Ihren Blutzucker.


Beachten Sie: Weil Sie formuliert Ihre Frage wie "wie oft und wie lange ich laufen sollte", lässt sich EINE MENGE anderen stress reduzierenden Aktivitäten wie yoga :)

+529
Dan Mills 19.09.2014, 14:19:34

Es ist ein Rudergerät. Sie sitzen auf den Stuhl und drückt mit Ihren Beinen gegen die Polster, während in der gleichen Zeit ziehen Sie die bar mit den Armen. Das Runde Teil, das Sie vor sich sehen, ist der Widerstand Rad, das kann man ja einstellen, dass die Bewegung schwieriger.

Dies ist ein Ganzkörper-Training, das beinhaltet sehr viel cardio. Manche Leute sagen sogar, dass es eines der effizientesten Körper workouts. Ich habe es meistens zum Aufwärmen vor einer Sitzung Gewichtheben.

Richtige Art und Weise zu verwenden, ein Rudergerät

+475
alshayal 08.08.2019, 14:01:33

Ja, die zugrunde liegende Theorie absolut wahr (Kalorien in vs Kalorien aus)


Es ist so frustrierend zu sehen, dass Leute die ganze Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Ansatz zwar gut gemeint ist Rückschritt.

Es ist wie laufen aus gas-und Triple-A informiert Sie darüber, dass, wenn Sie brennen mehr gas, als Sie haben in Ihren tank dein Auto nicht laufen.

Es gibt SO VIEL mehr als das. Wie schnell Sie beschleunigen, brechen, ölstand, Reifendruck, ist das Gebiet (Land vs. Stadt) und auf und auf.......

Anstatt zu lernen, über Ihren Körper und das warum hinter dem was du tust. Viele Menschen mieten Sie einen Ernährungsberater, um "sagen Sie Ihnen, was zu tun ist".

Gewicht-Verlust-ist in vielerlei Hinsicht Kontra-intuitiv. Bei den extremen ist es offensichtlich (das Essen eine ganze Torte ist schlimmer als Essen ein paar äpfel).

Den mittleren Boden, das ist weniger offensichtlich, wie die Arten von Lebensmitteln, die Kombinationen der Makronährstoffe, Frequenz, sizing und timing (etc.) werden kommen, wie Sie lernen....

Ihr Körper ist Unglaubwürdigkeit adaptive. Die Beschränkung und hungern ist der perfekte Weg, um zu lehren, Ihren Körper zu halten, um alle Fett-es kann, wie es nie weiß, Wann die nächste Mahlzeit kommt. Energieeinsparung und Effizienz wird Ihr Körper plan.

Das Gesetz selbst von Kalorien zählen, impliziert temporäre. Werden Sie akribisch Kalorien zählen für den rest Ihres Lebens?

Es unglaublich ungenau-also wenn Sie verbringen den Tag Messen jeder Mahlzeit und tracking Kalorien, und nachdem es an einem T der gemeldete Kalorien für viele Lebensmittel wurden immer gefunden zu werden, falsch berichtet, basierend auf Kalorimeter-Daten, 1/2 Jahrhundert alt.

Geben Sie sich "Auszeiten" Lebensmittel, die es gibt buchstäblich keine Begrenzung . Oder Sie lassen sich Essen die Schokolade, die Sie wollen, es muss nur abgedeckt werden, in Senf oder was auch immer..


UPDATE

In seiner einfachsten Form, ja, eine "Kalorien-Defizit" ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren. Es ist mehr aufschlussreich für mich, Ihnen zu sagen, Millionär zu werden, müssen Sie die Einzahlung von $10,000 - 100 mal. Kalorien können nicht Linear gemessen wie.

Auch, ja, Sie können definitiv setzen auf "fettes" Essen zu viel von etwas.... Gemüse und Obst enthalten

Ich sage, lassen Sie sich mehr "Spielraum", da es VIEL schwieriger zu überbeanspruchen gesunde Nahrung (das sind in der Regel in höheren Wassergehalt, weniger verarbeitet und benötigen mehr Energie zu verdauen).

Auch etwas Kalorien-dichten wie Mandeln, nicht, dass Sie machen Pläne, "binge Essen Mandeln" (es ist schwer, selbst zu tun so), aber wenn Sie wollen, dass Sie schlecht ist, dann können Sie Sie.

Oder sagen, Sie haben das Mittagessen täglich mittags, zu entscheiden, zu trinken beginnen 20oz von Wasser um 11:30. Sie werden weniger Essen (und man kann Sie tragen, diese Praxis auch in anderen Zeiten, die Sie neigen dazu, über Essen).

Bottom line ist restriktiv funktioniert nicht, an manchen Tagen können Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, das ist ok. Hinzufügen langweilig schmerzliche Aufgabe, Kalorienzählen auf der Oberseite der restriktiven Essen (aka Diät) funktioniert nicht langfristig.

Langsam erfahren Sie mehr über gesundes Essen und Leben und tauschen Sie ungesunde Lebensmittel mit gesünderen alternativen.

+470
Luca Detomi 24.11.2014, 23:16:12

Gut ich entscheide mich zu Beginn der Einnahme von protein-shakes, ich bin sehr aktiv bei der Arbeit bin ich immer unterwegs und ich lange Spaziergänge, aber ich bin es nicht tun, eine echte Arbeit aus. Wie gut oder schlecht kann es mir nehmen, die 35 Gramm protein-shake jeden Tag?

+462
sajad 04.08.2013, 11:16:51

Leider, während es gibt unzählige bodybuilding-books von "Experten" erzählen Ihnen, wie Sie, Ihren Körper zu Formen, gibt es sehr wenig wissenschaftliche Beweise, um zu vermuten, können Sie mehr tun, als:

  1. Erhöhen Sie die Größe der Muskeln, und
  2. Verbesserung der definition durch die Reduzierung der Deckung subkutane Fett

Ich habe analysiert Bilder von berühmten Bodybuilder, die behaupten, "Formen", aber ich kann garantieren, Sie können nicht zeigen mir zwei Bilder nebeneinander jeder bodybuilder, veränderte die Form Ihrer Muskeln. In jedem Fall sehen Sie, dass die Muskeln größer werden, oder sehen Sie vielleicht die definition der Muskel mehr klar, weil Sie wenig Körperfett.

Also die Tasten, die Sie für die Definition Ihrer Physis, Ernährung und training zu konzentrieren, auf die Fettverbrennung und Hypertrophie, aber so weit wie die größeren, flacheren vs. rundere Muskeln, das Ihnen bei der Geburt gegeben.

+429
Gul Ahmed 08.03.2014, 02:33:59

Ein "komplettes protein" ist eigentlich nicht ein protein, sondern der volle Satz von essentiellen Aminosäuren im richtigen Verhältnis. Sie können diesen Anteil zu bestimmen, wie viele "sets" der vollständige protein und Aminosäuren, die Sie bekam, waren "extra". Ich bin der Meinung, dass diese genaue Aufschlüsselung ist nicht nützlich, aber Sie können das Profil ein komplettes protein zu berechnen, wird die Summe von kompletten protein.

Es ist am einfachsten zu nutzen-Verhältnisse. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Mahlzeit enthalten 10 mg Tryptophan, teilen Sie das Ergebnis durch 7 mg/g aus dem Diagramm zu bekommen 1.42. Wenn es hatte 54 mg Threonin, teilen Sie das Ergebnis durch 27 mg/g zu erhalten 2.00. Tun Sie dies für alle Aminosäuren, dann wählen Sie die niedrigste Quote. Lassen Sie uns davon ausgehen, dass Sie weiter durch das Diagramm und alle anderen Verhältnisse waren höher als 1.42, 1.42 so ist das minimum. Sie habe deswegen 1.42 Gramm komplette protein. Hast du auch (2.00 - 1.42) * 27 mg-der "extra" - Threonin, als auch extra von der anderen Aminosäuren außer Tryptophan.

+276
Amalia P 26.09.2012, 03:18:35

Ich bin ein 19 Jahre altes Mädchen. Mein Gewicht 37 kg nur. Meine Höhe ist 5"3. Ich bin eine sehr schlanke und dünne Mädchen. Mein problem ist, meine Brüste sind sehr klein, oder Sie können sagen, ich habe keine Brüste. Ich will an Gewicht zu gewinnen und erhöhen Sie meine Brüste Größe durch den Beitritt ein Fitness-Studio . Und wenn möglich möchte ich auch erhöhen meine Höhe 5"6.So bitte ich Sie bitte mir empfehlen, was sollte ich tun.

+256
Any One 19.02.2018, 09:56:17

Es ist möglich, dass Sie Ihr Bein Muskeln schieben sich bis in die sit-ups. Ich weiß, ich hatte das problem an einer Stelle. Wenn Sie das Gefühl Spannung in Ihren Beinen, während Sie die sit-ups gibt es eine anständige ändern Sie bindet den Beinen. Wenn dem so ist, tun Sie mit Ihren Füßen gehalten wird eingeschränkt verwenden, da Sie verdünnen Ihre Mühe mit den Beinen. Das heißt, Sie sind in der Regel immer noch von einigem nutzen, da Sie haben Ihre Magen etwas.

Die beiden Möglichkeiten, in denen ich trainiert habe, mich in es war a) Ausschleichen der Menge an Gewicht auf die Füße, indem Sie Sie unter immer weniger Stühle (ich weiß... es klingt albern, aber es funktionierte, indem Sie mir einige Unterstützung, aber was mich ein Warnzeichen, dass ich mit meinen Beinen, wenn der Stuhl begann, kippen) und b) zu tun, negative, ab in die abgeschlossene position, Füße auf dem Boden und nicht unterstützte, und versuchen zu senken, mich so langsam wie möglich. Schließlich bekam ich den Dreh raus.

+217
Nick Gashkov 21.07.2016, 01:26:57

Ich bin neu in pilates und habe auf meine seitliche Atmung. Es wird anstrengend, es zu tun allein. Aber wenn ich es mit einfachen Matte übung wie roll-up, manchmal fühle ich mich wie ich bin außer Atem, oder, wie ich nicht atmen gut. Viele Wiederholungen macht mich fühlen sich schwer im Brustbereich.

  1. Kann bitte jemand mir empfehlen eine Strategie zu lernen, - / master-Pilates-Atmung ?

  2. Ich arbeite am core-engagement beim ausatmen. Wie wichtig ist die Beckenbodenmuskulatur für core-engagement?

  3. Einmal engagiert, zu tun, lassen Sie die Beckenboden -, Bauch -, Brustkorb engagement am nächsten einatmen ? Wenn nicht, wie zu atmen/atmen sowie das engagierte position?

Danke für die Hilfe

+202
LMK 15.09.2019, 13:12:50

Wie ich schon schrieb einen langen Artikel über stretching wird nicht ich wiederhole mich zu viel, aber stretching ist eigentlich 'gemeint' zu schmerzhaft sein. Ihre Muskulatur hat mehrere propriozeptoren (Muskelspindeln und Golgi-sehnen-Organe), Sie schützen den Muskel vor möglichen Verletzungen. Im Grunde, es soll weh tun!

Während dieser Schmerz wird weniger wegen der Gewöhnung des ZNS, auf die Signale von Ihrem Muskel die Nerven, das ist mehr ein "stretch-Toleranz-Politik" als einen tatsächlichen physiologischen Veränderungen erforderlich, um 'mehr' Muskeln. Dies geschieht nur, wenn Sie sich Strecken Häufig, die möglicherweise dazu führen, stretch-induced-hyperthrophy. Leider ist der Effekt schnell wieder verloren, wenn Sie aufhören zu dehnen, denn Ihr Körper passt sich ständig selbst zu seinen Lasten.

Also, was können Sie tun?

Übung mit einem größeren Bereich der Bewegung. Da Ihr Körper passt sich den Belastungen, die Sie anwenden, entweder Sie verwenden sollten Sie Ihren Körper in mehr gestreckter Positionen (mit einem erhöhten range of motion) oder sollten Sie vergessen, über stretching zusammen, weil Sie nicht Leben es trotzdem.1

Eine Ausnahme wäre, wenn Sie einen Mangel an Flexibilität durch eine falsche Körperhaltung (Hallo Programmierer!), Verletzungen (Knochenbrüche) oder eine andere Ursache (Schlaganfall). In diesen Fällen kann es ratsam sein, sich zu Strecken, zu behalten eine Natürliche Haltung oder Beweglichkeit.

1: Es kann Situationen geben, wo es vorteilhaft ist, jedoch bleibe ich skeptisch, dass diese Athleten sollten sehen, wie Sie die übung, bevor Sie denken, dass stretching Ihre Probleme zu lösen.

Die Erklärungen oben sind sehr zusammengefasst und auch etwas unvollständig, für eine vollständige übersicht empfehle ich dir, mehrere der Literatur-reviews über stretching

+161
Genesis Eve Hancock 05.06.2015, 07:50:46

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