Push-ups im Büro, öfter oder mehr auf einmal?

Als Teil meiner Gesundheit office-routine, die ich Hinzugefügt haben, Steigung push-ups (Füße auf dem Boden, die Hände auf dem Schreibtisch) zu meinem Tagesablauf. Derzeit bin ich leicht tun, 25 alle zwei Stunden. Ich habe keine wirkliche Lust meine Hände auf dem Boden des Büros noch über den Raum, so dass ich don ' T wünschen zu tun, die volle push-up.

Um es auf die nächste Ebene, ich bin ein schwanken zwischen Erhöhung um 50 Steigung push-ups alle zwei Stunden ODER zu tun, 25 jede Stunde (ich habe eine Stündliche Erinnerung zu get up und stretch)

Ich schaute online und fand eine Reihe von Foren mit einer Menge von Meinungen, aber nicht viel von Wissenschaft.

Ich möchte, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ton, die zu bekämpfen meine sitzende Arbeit Leben. Ich hatte gerade meine jährliche körperliche, und bin bei bester Gesundheit, ohne Einschränkungen der körperlichen Aktivität (common sense).

Welche ist die gesündeste Wahl, mehr zu einer Zeit, oder die gleiche Menge öfter?

+57
NoAppleOnHead 05.07.2017, 23:22:10
25 Antworten

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+928
bleys95 03 февр. '09 в 4:24

3 mal die Woche. M/W/F 7 Gruppen von 15 max. Nach 6 Wochen oder wenn Sie in der Lage verändern, zu ergänzen, zu breit, dann nach, dass ändern zu schmal. Danach starten Sie mit Schritt oder Stufe 1. Bis zu 3 Stufen. Wenn Sie 50 Prozent von Ihnen bw Sie tun 15 Wiederholungen. Wenn Sie 100 Prozent, wie Klimmzüge oder dips, die Sie tun 7 Wiederholungen. 15 Sätze 7, aber nur 1 oder 2 mal pro Woche. Ein bisschen wie Deutsche volume training.

+918
nkeck72 15.08.2014, 21:44:42
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Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+907
mirza nehal Baig 24.02.2010, 05:01:53

C: "max, max, max, max

Ernsthaft, wenn Sie wollen in der Lage sein zu tun 100 geraden push-ups, nur max auf jedes set. Schließlich erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun können, bis Sie die gewünschten Menge.

+903
svini 26.10.2017, 01:22:19

Wie vorteilhaft erhöht cardio + Diät, um Körperfett zu verlieren, ohne sich zu verbrennen Muskeln?

Das ist ein Komplexes problem. Wenn Sie tun, cardio, wirst du verlieren einige Muskel -. Sogar einige der am meisten hardcore Bodybuilder Kampf mit dem halten Sie Muskeln auf und verbrennen nur Fett. Bedeutet dies, dass Sie gehen, um "Sie verlieren alle Ihre gainz" über Nacht? Nein. Das problem mit deinem plan liegt in dem, was fehlt: Gewicht heben. Ohne Gewichtheben als Teil Ihres Regimes, das Ergebnis wird ziemlich offensichtlich sein, dass im Laufe der Zeit verlieren Sie Ihre Muskeln.

Das schöne ist Gewichtheben ist eine form von Licht cardio, so wie das Sprichwort sagt, können Sie "töten zwei Vögel mit einem Stein" durch das heben von gewichten, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Wenn jemand zu verbrennen 1000 Kalorien durch Bewegung, aber Sie Essen genug, um einen 500-Kalorien-Defizit, wie unterscheidet sich dies immer ein 500-Kalorien-Defizit, basierend auf Diät allein?

Der Unterschied ist, dass cardio gibt Ihnen mehr Vorteile, als nur Kalorien zu verbrennen. Studien zeigen, dass übung erhöhen Sie Ihre Langlebigkeit, Glück, Muskeln, aerobic, Klimaanlage, und vieles mehr. Schneiden 500 Kalorien erreicht keiner dieser.

+887
Stan Rogers 19.10.2010, 23:28:36

Sie sind in der Maschine waschbar, waschen Sie Sie regelmäßig.

Vibram FiveFingers® Schuhe in der Maschine waschbar. Verwenden Sie sanfte, warme Wasserkreislauf mit flüssigen oder pulverförmigen Reinigungsmittel. Hängen Sie an der Luft trocknen.

Aus: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+883
Sabran Salman 06.07.2019, 04:46:53

Volleyball wird nicht verbessern Sie Ihre Kraft. Das einzige, was Sie können leicht erhöhen Ihre Beine (je nach position). Allerdings, Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Schlagkraft: arbeiten Sie an Ihrer Brust, Rücken und Trizeps.

+828
Ceesjan 29.09.2014, 04:13:05

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+758
hongo 12.10.2014, 08:31:52

Beginnen wir mit ein paar basics:

  • Dianabol ist eine bekannte anabole steroid, kein vitamin
  • Kreatin ist kein steroid, noch funktioniert Sie wie eine

Eine hervorragende Artikel an Examine.com untersucht den Unterschied.

Genetische Unterschiede

Selbst wenn Ihr Freund nicht resort, um mit dianabol, kann es genetische Unterschiede, die beeinflussen, wie schnell können Sie bekommen gute an der Bank drücken oder sogar Muskeln aufzubauen. Bankdrücken bevorzugt Menschen mit einem Fass-Brust und kurzen Armen, weil Sie nicht haben, um die Leiste zu bewegen so weit wie jemand mit langen Armen.

Darüber hinaus genetische Faktoren kontrollieren:

  • Wie schnell bauen Muskeln/Kraft
  • Welche Art von Antwort, die Sie bekommen können von Steroiden

Kurz gesagt, manche Menschen brauchen nur eine kleine Dosis von einem steroid einen großen Unterschied machen, und andere können komplett non-Responder (d.h. der steroid tut nichts für die Leistung).

Es gibt eine Menge Sie tun können, mit nur ein training, und 5 Monate ist einfach zu früh im Spiel, um kurze Schnitte.

Wie baut man eine größere Bank

Die wichtigsten Bereiche bauen, eine größere Bank gehören:

  • Technik -- Befestigung schlechte Technik-Konten für die schnellsten Verbesserungen
  • Neurale Effizienz-mehr Praxis hilft Sie rekrutieren mehr Muskeln Sie haben bereits
  • Muskelmasse-mehr Muskel bedeutet, Sie können letztlich lift mehr

Die meisten Anfänger und frühen Zwischenprodukte sind wirklich zurück gehalten mit den ersten beiden Kugeln. Verbesserung die wird wohl den größten Einfluss auf deine Bank zu drücken wie jetzt.

Das sagte, wenn Sie bleiben sauber und halten aus - "Gang" (wie die steroid-Gemeinschaft gerne nennt), seien Sie vorsichtig, nicht zu testen Sie Ihr max die ganze Zeit. Stärke wurde im 70-85% Bereich. Damit meine ich die meisten Ihrer Mitarbeiter sind 70-85% des 1 rep max. Nur um Ihnen eine Vorstellung davon, was das bedeutet, wenn Sie nicht wissen, Ihre 1 rep max:

  • 70% ist Ihre 10 rep max (ein Satz, und Sie können nur erhalten Sie 10 Wiederholungen)
  • 75% ist Ihre 8-rep max
  • 85% für 5 rep max

Die ich gefunden habe Strengtheory.com eine hervorragende Ressource für die Wissenschaft basiert Krafttraining Artikeln. Vor kurzem, Greg Nuckols hat eine 2-teilige Serie, die auf Ihre Droge kostenlos Muskelmasse und Kraft.

  • Teil 1: wie groß kann Sie bekommen?
  • Teil 2: wie viel sollten Sie Bank und, wie man es

In Teil 2 der Serie gibt einen überblick für eine 5-Tage-Woche-Programm, um Ihnen helfen, die meisten der Muskeln, die Sie haben. Es ist ein gutes Beispiel, was ich damit meine, halten die meisten Ihrer Mitarbeiter im 70-85% Bereich. In der Tat, ich würde nicht testen Sie Ihre maxes mehr Häufig dann einmal im Quartal. Ich persönlich mache das nur wenn ich die Vorbereitung für einen Wettbewerb, bei dem ich einmal oder höchstens zweimal im Jahr.

+754
Korol1468 18.05.2012, 09:07:08

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+715
Gopherkhan 04.12.2011, 09:39:21

Ich glaube nicht, dass es Regeln gibt (ich bin mir auch nicht sicher, die Leute würden Ihnen Folgen) über diese; jedoch, mein Ziel ist es, in Bewegung zu bleiben, so viel wie möglich.

Zunächst, wie am besten, wie Sie Ihren Rücken könnenversuchen, gerade zu sitzen, immer. Auch wenn Sie lehnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl, versuche immer zu gerade und nicht gebeugt. Sitzen gerade Ihre Haltung zu verbessern sowie arbeiten Ihre Rumpfmuskulatur. So, mein Magen natürlich fühlt sich zusammengezogen, ohne Ausübung.

Manchmal, ich rock (manchmal seitwärts, hin und her auf andere) auf meinem Stuhl. Jede Stunde, ich mache einige sit-UPS machen, als auch auf meinem Sitz. Oder kann ich heben Sie beide Beine (oder auch abwechselnd) für ein paar Sekunden, um meine Oberschenkel.

Buecken ist gut, aber es sollte nicht für einen längeren Zeitraum.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, um den Körper zu bewegen, so viel wie möglich.

+703
bepe 08.05.2011, 13:42:56

Es gibt einen Unterschied zwischen Joule (Watt*Zeit) produziert und Joule (Kalorien) verbrannt. Der Unterschied ist die Körper-Effizienz und ist ca 25% oder ein Faktor von 1/4.

Dann gibt es die Konstante Faktor zwischen Joule und Kalorien, die 4.18.

So durch Zufall Leistung [Watt] * Zeit [Sekunden] ~= Kalorien verbrannt.

Damit die Ausgabe 200W * 3600 sec = 720'000 J = 720kJ ~= 720 kCal verbrannt.

In anderen Worten, wenn Sie ein Powermeter, das zeigt Joule oder Ws das ist mit allen erforderlichen Genauigkeit ist die gleiche Nummer wie die Kalorien, die Sie gebrannt haben.

Was die verschiedenen fitness-Geräte im Fitness-Studio-display hat öfter ein enger Bezug zum Marketing als Physik.

+659
Strizh74 18.05.2012, 01:31:24

Es gibt hier mehrere Möglichkeiten, aber die häufigsten Verursacher sind, dass Sie entweder nicht trinken genug Wasser, oder Umgekehrt, Sie trinken viel zu viel Wasser(letzteres ist weniger wahrscheinlich). Dehydrierung und über Hydratation beides kann dazu führen, verschwommenes sehen und arbeiten hart würde es nur noch schlimmer, das würde erklären, warum es vergeht eine kleine Weile nach. Es könnten auch andere medizinische/vision-Probleme hier, aber ich würde sagen, die Chancen sind größer, dass Sie leiden unter einer Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht trinken genug Wasser oder trinken zu viel. Ich hoffe, das hilft.

+654
GoreDefex 06.12.2016, 03:18:23

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+608
Ryan Langton 12.09.2019, 07:33:50

Ich würde nicht Schwitzen, der Unterschied in den gewichten, die Sie tun können, auf einem im Vergleich zu den anderen, kann es eine Menge guter Gründe. Der Winkel Palette von Bewegung und Muskel-Beteiligung alle shift.

Auf schweren Langhantel-Zeilen, trotz Ihrer besten Bemühungen, Ihre Brust wird ein wenig gesenkt, um zu treffen die bar. Auf den Hebel der Maschine, die Sie nicht bekommen kann Weg mit, dass. Auf ein reines Zeile, das Gewicht geht nach oben zu kommen in der Nähe-perfekt vertikal, statt auf den Hebel der Maschine, die Sie verfolgen, auf welchem Winkel der Hebel verschraubt in Ort. Dass der Letzte Aspekt allein, der Winkel Ihr zieht, macht einen großen Unterschied.

StrongLifts 5x5 (glaube ich) angepasst wurde, aus dem Bill Starr ' s berühmten 5x5 reicht bis 1976 zurück. Ich weiß, das ist, wo Madcow 5x5 kamen, und ich nehme an, die Aufzüge für StrongLifts gewählt wurden, in einer ähnlichen Weise.

So oder so, der original 5x5 (Bill Starr ' s) tatsächlich aufgerufen werden, für die power clean. Langhantel-Zeilen wurden nur ersetzt wird, höher, da können Sie selbst lernen, eine Langhantel Rudern aber reinigt die meisten Menschen brauchen training.

Ich denke, es ist sicher zu schauen, Langhantel-Zeilen, reinigt, und der Hebel Zeilen wie in der "oberen-zurück-ziehen" Teil einer Kraft-training-Programm.

Ich zog Weg von Langhantel-Zeilen persönlich, weil der laden auf meinem unteren Rücken, das ist schon ziemlich hoch, von der ständigen anderen-niedrigeren-zurück-anspruchsvoller Langhantel Lasten. Einmal bekam ich um 225lb 5RM, blätterte ich zu Kniebeugen, reinigt und weighted pullups und schaute nie zurück.

Langhantel-Zeilen, die eine Menge von Rindfleisch auf den Menschen den Rücken, und Sie verdienen es, zu sein die primär den oberen Rücken compound heben Sie früh auf. Aber viele Menschen bewegen sich Weg von Ihnen, aus gutem Grund, besonders wenn Sie eine Menge von squat/deads/reinigt.

+564
user66232 20.07.2011, 15:01:42

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+563
Bertrand Lupart 19.09.2018, 20:09:25

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+551
vivek agarwal 20.03.2013, 05:48:05

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+501
380985558804 23.04.2013, 06:47:12

Nein, es ist nicht schädlich. Sie können workout-7 Tage in der Woche, zweimal am Tag, wenn Sie wirklich das Gefühl, wie es. Nur stellen Sie sicher, dass Sie gut in form und wenn Sie das Gefühl, du bist müde/erschöpft ist wirklich leicht und kämpft mit dem Training, nehmen Sie einen Tag oder zwei off zu erholen/entspannen. Hören Sie auf Ihren Körper. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Nahrung und Wasser. Hohe Intensität, regelmäßige Bewegung kann Ihren Tribut auf einige Leute - einige schneller als andere. Jeder Mensch ist anders.

+419
Charlie Irwin 13.12.2010, 04:52:36

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+386
Tera Sluder 24.03.2012, 01:39:09

Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+368
eatonphil 16.07.2012, 11:05:10

Ich habe gerade einen neuen Kunden, der darüber informiert, dass seine beiden rotater Manschetten sind gerissen. Von Meinem Verständnis scheint es, als ob ich vermeiden sollte, alle Oberkörper-übungen, so dass ich Sie nicht verletzen, Sie, weitere.

Ich weiß auch, dass externe Rotationen verwendet werden, für prehab zu stärken, die Schultern, bevor Sie verletzt werden, aber kann diese übung eingesetzt werden, sobald der Schaden wurde getan? Kann ich helfen, diese Kunden zu gewinnen einige Kraft in den Schultern, mit externen rotaions?

+127
canal kaisorfuturama 20.01.2019, 01:23:03

Ein student, ich bin nicht gerade Reich. Ich kann derzeit nicht leisten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu kaufen, Trainingsgeräte. Zum Glück hatte meine Mitbewohnerin war so freundlich genug, um mir leihen seiner Ausrüstung. Bisher habe ich mich in der Lage zu bekommen, indem Sie mit den Hanteln und Hanteln, die er mir geliehen.

Vor kurzem, ich erkannte, ich habe nicht trainiert, meine griffkraft in eine lange, lange Zeit. Leider, der einzige Greifer, den er besitzt, sind viel zu schwierig für mich.

Hier ist die Ausrüstung, die mir zur Verfügung:

  • Ein Gewicht Trainingsbank
  • Mehrere Gewichtsscheiben (2.5 lb 5 lb und 10 lb)
  • Zwei Hantel bars
  • Zwei Kurzhantel bars
  • Zwei 15 lb-Hanteln

Mit dieser Ausrüstung, gibt es eine übung, die ich tun könnte, um meinen Händen", Griff Stärke?

+116
FlaSh 30.04.2013, 14:08:23

Ich denke, deine maximale Herzfrequenz ist programmiert, zu niedrig, oder die HRM ist falsch. Es ist möglich, mehr als 95% bei einer halb-marathon, und ich habe es tatsächlich geschafft knapp 92% in einem Rennen. Ich habe irgendwo gehört, dass einige Profis Ziel für genauso viel für den marathon, aber pro McMillan-Zone-Graph diese unwahrscheinlich für marathon-Zeiten, das sind 2,5 Stunden oder mehr.

McMillan-Zone-Graph kann verwendet werden zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zonen. Ich benutze diese folgenden Regeln für mich basierend auf dieser und anderen Lesen. Schwellenwert für die Z2 zu Z3 ist rund um die Grenze dessen, was eine einfache Aufwand und um die Zeit, die Sie beginnen zu atmen mehr. Schwellenwert für Z3 zu Z4 ist der Laktat-Schwelle, die Ihre Stunden Renntempo. Schwellenwert für den Z4 zu Z5 ist die VO2max Schwelle, die Ihre acht-Minuten-Renntempo.

Optical-basierte HRMs bekommen scheinen aus der Bahn, indem Sie verschiedene Dinge, und ich trage meine ein bisschen eng, Dank meiner monkey Behaarte Handgelenke. Ein paar runs her scheint es zu haben gemessen, dass meine Trittfrequenz, wenn ich trug es eine Stufe weiter, und in Ihrem Tempo ich Wette, die aufgezeichnete Herzfrequenz ist ziemlich nah an Ihre Schrittfrequenz.

Herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz ist schwierig und viele Leute scheinen ein problem der Bestimmung dieser. Diese Frage hat einige gute Informationen auf den Versuch, zu bestimmen, wie es ändert die verschiedenen übungen, und wie viel könnte es Angelegenheit zu Ihrer Ausbildung.

Hüten Sie sich vor jedem Herz-rate, die ist zu weit Weg von den gängigen HFmax = 220 - Alter. Diese Formel ist nicht genau, aber es ist in der Regel nicht allzu weit Weg ist, so etwas 20 bpm oder mehr Weg sein sollte, vermuten. Technisch maximalen Herzfrequenz erfolgt direkt vor übergabe, so Bedenken Sie dies bei der Verwendung von Intervallen zur Schätzung der Bestimmung Ihrer individuellen HFmax.

Verwenden Aufwand, um zu bestimmen, Ihre gemütlichen Tempo. Diese wird in der Regel auftreten, für die die gleichen HR, aber viele Dinge können sich ändern, Ihre HR-normal, einschließlich Wärme -, Koffein -, und Muskelkater. Cant Regel aus einer gesundheitlichen Zustand zu sehen Ihren Arzt nur für den Fall.

Die Herzfrequenz ist eine große Wahrheit-meter, der Ihnen sagen kann, wenn Ihr es zu viel oder nicht hart genug, aber halten Sie im Verstand der Zonen-änderung, wie Ihr fitness Veränderungen. Genießen Sie Ihren Betrieb.

+91
sparticvs 14.08.2014, 02:49:37

Wenn Sie erreicht haben, einen bestimmten Punkt von stretching ein Muskel, wird es spannen, weil der stretch-reflex.

Beenden bei den ersten Anzeichen von Muskelspannung und bleiben dort, bis Sie sich entspannen können, und die Spannung und Beschwerden komplett verschwunden ist. Die Konzentration auf langsame, weiche atmen hilft. Einmal entspannt, Sie können gehen Sie weiter in die Dehnung, bis Sie fühlen sich die Spannung wieder, stoppen Sie es, und warten Sie, bis die Spannung Weg ist und Sie können komplett entspannen in der Strecke. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie können nicht weiter gehen, ohne die Muskeln anzuspannen. Wie viel Spannung Sie Fragen - die Antwort ist, dass jegliche Spannung, die geringsten, die Sie fühlen können. Dies ist entspannt, Dehnung, wobei die Spannung ist Ihr Führer, nicht Ihr Ziel.

Es ist eine andere Art von stretching genannt, isometrische Dehnung, wo der Muskel ist angespannt freiwillig und dann entspannt, bis die maximale Reichweite der Bewegung erreicht ist. Jedoch, isometrische Dehnung ist weniger Häufig in yoga.

Es ist ein Irrglaube, dass man drängeln muss sich zumindest bis zu einem gewissen Punkt des Unbehagens in stretching für Sie wirksam zu sein. Dies ist jedoch kontraproduktiv, da hier die Flexibilität ist vor allem geregelt durch das Nervensystem, und wenn Sie sind ständig angespannt ist, wird es nicht lernen, sich zu entspannen die Muskeln (die Art der notwendigen für erhöhte Reichweite der Bewegung). Der Schlüssel zu einer effektiven stretching ist nach dem Verfahren der entspannten stretching und/oder isometrisches stretching.

+19
smarky7cd 08.08.2016, 14:44:14
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