Was sind einige der Körper-Gewicht-Training zu tun, nach dem Lauf?

Ich bin auf der Suche für einige übungen zu Hause ohne GEWICHTE. Ich habe nur Zugang zu einem Medizin ball.

Ich bin auf der Suche nach übungen, Ergänzung und hilft mir mit dem laufen. Wie box jumps, step ups, etc.

+516
Dave Lionheart 09.06.2011, 10:12:52
29 Antworten

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+954
gitgudgithub 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde erhöhen die Menge der übung, BEVOR die Reise, da Sie wissen, haben einen Steckplatz für die Wiederherstellung. Was auch immer workout Sie tun würde, die zum Zeitpunkt der Reise, tun Sie es, bevor Sie statt, zusammen mit dem, was Sie tun würde, sonst.

+893
valya 12.10.2015, 18:36:51
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es wird gesagt, dass Männer in der Regel haben mehr lean als bei den Frauen. Ich würde gerne wissen, was bedeutet das "schlanke Muskelmasse" gemeint? ist es nur die Muskelmasse? Wie würde man es berechnen?

+880
user206491 21.03.2012, 18:38:22

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+862
user210016 08.04.2016, 04:24:23

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige overpronation zum Teil ein problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Beinmuskulatur und insbesondere:

  • Intrinsische Fußmuskulatur (Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwachen tibialis posterior
  • Schwachen tibialis anterior
  • Schwach peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich etwas Anleitung mit übungen, stärkt diese Muskeln. So weit mein plan:

  • Übergang zur minimalistischen Schuhe für jeden Tag(schon gemacht, aber noch nicht in Sie noch)
  • Verschiedene balance Teller übungen

Balancieren, einen ball werfen, um eine Wand, Kniebeugen, etc.

Ist dies genug, zu bewältigen, alle Muskeln, die oben erwähnt oder benötige ich zusätzliche übungen/Techniken?

+853
user3071006 13.08.2018, 08:50:48

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+813
Bad Sector 27.03.2012, 12:57:39
  • Laufband-Video - Können auf eigene Faust durchgeführt werden.

    Obwohl unvollkommen, wenn Sie Zugang zu einem Laufband, können Sie Ihre video-Kamera und film-deinen Laufstil von der Seite, der Rückseite und der Vorderseite, wenn das Laufband nicht die Sicht behindern. Ich denke auch, dass es hilft, das zu tun, beiden Seiten-Ansichten, weil es kann sein Links-rechts-Unterschiede. Wenn Sie Haken Sie Ihre Kamera an einen monitor, wo Sie beobachten können, wie Sie ausführen, Sie können versuchen, verschiedene Techniken zu sehen, den Unterschied zu spüren, gleichzeitig. Diese Methode ist auch hilfreich, um zu überwachen Ihre form bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Möglicherweise müssen Sie wiederholen Sie auf verschiedene Kamera-Winkel, wenn Sie können nicht einen ganzen Körper geschossen auf einmal.

  • Outdoor-Video - Brauchen Sie einen Freund oder ein coach.

    Für im freien ausgeführt wird, finden Menschen ein Freund die Kamera, und ein Lied für Ebene ausgeführt. Hier ist ein schöner Artikel über die verschiedenen Aufnahmen zu umfassen swing arm -, Knie-Positionierung und misst. Dann gibt es einige Tipps, auf die Analyse der Videos, die einige Häufig auftretende Probleme und Korrekturen (über-rotation, overstriding, etc.)

  • Professionelle Analyse

    Alternativ haben Sie eine professionelle führen Sie eine video-laufstilanalyse und gehen über Sie mit Ihnen. Je nachdem, wo Sie Leben und wie detailliert Sie wollen bekommen, können Sie gehen, um eine running-center, oder laufen oder Bewegung lab. Stellen Sie sicher, dass Sie sehen, den ganzen Körper für eine vollständige Beurteilung Ihrer form.

+811
Ryan Casas 06.01.2016, 00:11:50

Wenn es um das Gefühl voll, es gibt keine solche Sache wie ein einzelner Faktor, in der Tat ist es nicht 100% klar ist, welche Faktoren dazu führen, dieses Gefühl, obwohl einige bekannt sind.

Voll zu spüren, eine Reihe von Faktoren erfüllt sein muss, je mehr, desto besser:

  • Füllung des Magens (mechanische Rezeptoren im Magen)
  • Nährwerte der Nahrungsmittel (Chemische Rezeptoren in Leber und Darm)
  • Releasing Hormone als Folge der Verdauung (Insulin, leptin, ...)
  • Andere Chemische Faktoren (Blutzuckerspiegel)
  • Psychologische Faktoren (Geschmack, Portionsgröße)
  • Unbekannte Faktoren

Nach der Umstellung auf eine low-carb Diät ist es der Mangel an Kohlenhydraten , der wohl bewirkt, dass Ihr hunger: Die Rezeptoren in Ihren Darm und in der Leber registrieren unteren Ebenen der Kohlenhydrate auch den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, so schnell wie Ihr Körper gewöhnt ist.

Solange alle anderen Faktoren erfüllt sind (die Portionsgröße, Kalorien, Geschmack, ...) es gibt nichts, was Sie tun können, außer warten ein paar Tage für Ihren Körper, um Sie an die low-carb-Diät. Aus meiner persönlichen experice es dauert 2-3 Tage, um zu geschehen. Danach musste ich mich zwingen zu Essen. (Wegen mangelnder Appetit)

+810
Quacken 06.12.2019, 19:15:47

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+788
Hshh 10.01.2014, 19:37:13

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+662
Xstatic 17.11.2018, 12:44:29

Das ist furchtbar interessant. Dies ist die erste, die ich gehört, von jemandem heben, die mehr als Ihr Körpergewicht auf die Maschine und nur zu tun, dass viele pull-ups.

Die einzige Antwort, die ich für Sie haben, ist wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung. Wenn Sie eine pull-up, Ihr Rücken ist leicht gewölbt, so dass die Leiste berührt Ihre Brust an der Spitze Ihrer rep und bekommen Sie eine schöne squeeze in den oberen Rücken. Auf dem pull-down-Maschine, eine Menge Leute zu betrügen, zu ziehen, mehr Gewicht und am Ende ziehen mit Ihrem gesamten Körper und Ihre Rückseite sehen-die Säge während des Trainings. Beim Training auf der Maschine, halten Sie Ihren Rücken fast gerade und die Brust leicht aufgeblasen (das wird am Ende geben Sie eine leichte Wölbung in Ihrem oberen Rücken). Halten Sie den gesamten oberen Körper noch, ziehen Sie die Griffe nach unten auf Brusthöhe.

Auch, vielleicht nach einer lat Pulldown-Maschine, die hat eine bar, anstatt derer zwei Griffen. Maschinen, mit denen die Griffe setzen einen großen Schwerpunkt auf die Kontrolle, so dass Sie am Ende nicht wackeln ganz über dem Platz. Das könnte sein, warum Sie waren nicht immer die gleichen Muskel-Aktivierung. Viel Glück!

+653
Dianne Trussell 13.05.2012, 09:29:14

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+646
ikool 16.06.2011, 02:42:00

Ich habe gelesen, dass die restlichen Wochen sind vorteilhaft für Bodybuilder, da das zusätzliche Woche der Erholung (vs-ein Tag der Ruhe) hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, durch die Konstituierung der Heilungsprozess der Muskulatur erfordert, ist die gleiche Sache anwendbar auf Personen, die für den Fettabbau?

Ich habe bemerkt, mit Abnehmender Intensität und motivation für die Arbeit aus, weil über die Ausbildung, und ich wurde vorgeschlagen, ich gehe auf einen rest der Woche, würde das helfen, mich in meinem Fett-Verlust-venture? Ich fühle mich so schuldig, heute da, es ist Tag eins meiner rest der Woche will ich trainieren schon, aber ich fühle mich wie ich bin so müde.

+643
Kyle McLennan 16.08.2010, 20:54:20

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+640
Tania Luke 26.09.2017, 04:54:19

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+550
Kaushal Odedra 25.02.2012, 19:43:32

Stimme definitiv mit user9941 über Ernährung-wie klischeehaft, wie es ist, "man kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung", gilt für die Mehrheit der Menschen.

Having said that, es ist wirklich eine individuelle Antwort und es gibt nicht die eine richtige Antwort für jeden in Bezug auf, wie viele Tage Sie tun können, CrossFit. Sie müssen auf Ihren Körper hören. Sind Sie immer 8+ Stunden Schlaf jede Nacht? Ist Ihre Ernährung gewählt? Sind Sie in Ihrem 20er, 30er, 40er Jahre, oder älter? Was Intensität sind Sie übt bei jedem Training?

Wenn du 50+, immer 4 Stunden Schlaf pro Nacht, Essen eine standard-amerikanischen Diät (und/oder versuchen, sich selbst verhungern, um Gewicht zu verlieren), und die endet jedes CrossFit workout drängte sich bis an die Grenze (D. H. die Verlegung auf dem Boden in einer Pfütze von Schweiß, und versuchte nicht zu kotzen und Holen Sie sich eine übung-induzierte Kopfschmerzen), dann 6 Tage pro Woche ist viel zu viel.

Wenn Sie in Ihrem 20er, erste 9+ Stunden Schlaf pro Nacht, Essen sauber (mit viel guter pre-und post-workout-carbs), und Sie sind nur gehen alle aus für 2-3 Trainings, und wirklich konzentrieren auf Geschicklichkeit Progressionen/Stärke/form auf die anderen 3-4, dann sind Sie wahrscheinlich zu tun, die große mit 6 Tage pro Woche (und möglicherweise noch mehr Griff).

Angenommen, Sie sind irgendwo dazwischen, Sie haben zu hören, zu Ihrem eigenen Körper zu, wie Sie sich gerade erholt. Wenn Sie das Gefühl verprügeln, dann Sie sind wahrscheinlich, und Sie sollten zurückfahren.

Sprechen Sie coach(es) und sehen, was Sie denken.

+514
Orest Xherija 26.02.2014, 21:19:39

Ich mache Crossfit WOD ' s 5 mal in der Woche. Nach dem ausführen eines Tages mit zwei 20-lb-med-Bälle, mein Rechtes Knie wurde sehr steif am nächsten Tag. Es ist schon über 3 Wochen und die Steifigkeit hat nicht abgenommen. Ich bin immer noch dabei, aber versuchen zu vermeiden, Kniebeugen und ich noch nicht ausgeführt haben. Ich habe icing mein Knie, erhebt es, wenn ich kann, und trägt einen Verband. Ich bin mir nicht sicher, was als Nächstes zu tun ist. Ich bin eine 45 Jahre alte Frau in guter Form.

+512
Hung Pham 26.07.2011, 04:42:14

Training fallen ist das, was du bist suchen für.

Übungen sollte man sich ansehen:

  • Gesicht zieht
  • Zuckt mit den Schultern
  • Aufrechtes Rudern
  • Kreuzheben (nicht isoliert, sondern immer noch baut so ziemlich alles auf dem Rücken)
+502
user11833 25.07.2019, 01:55:59

Es hängt vom "training", wie jeder andere Muskel oder Muskel-Gruppe.

In der Regel sind die Menschen nicht nähern Ihre 1RM oder die Ausbildung Ihrer abs für Stärke, und als solche sind Sie nicht einreißen das Gewebe so viel. Wenn Sie etwas wie gewichteten geneigt crunches und Krafttraining (maximal 3-5 Wiederholungen), dann würden Sie behandeln Ihre abs die gleichen wie bei anderen 3RM-5RM heben Sie so weit wie Erholung geht: nehmen Sie sich Zeit für Erholung zu vervollständigen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie habe gerade die isometrische Unterstützung position auf die Ringe, die Sie tun könnten, dass jeder Tag, denn es ist verwandt mit dem Besitz einer Planke. Sie sind beide übungen, aber ähnlich zu gehen für einen Spaziergang, es gibt einfach nicht so viel Gewebe Schaden für die normale person.

Zusammengefasst, Ruhezeiten beziehen sich unmittelbar auf die Zeit, die es dauert, Ihren Körper zu heilen, den Schaden, den du hast. Die meisten Bauchübungen sind höher repped, und die Frage ist, mehr über Abfallprodukte (Milchsäure-Azidose und anaeroben glycolisis, in Erster Linie) als die Reparatur und den Wiederaufbau von gerissenen Gewebes.

Bearbeitet, ich fand diese gut geschrieben die Antwort ist wahrscheinlich eine doppelte Frage. Unabhängig davon, ist es relevant.

+459
Ben McCormack 16.04.2019, 08:10:18

Ich habe eine Menge von calisthenics mich und großartige Ergebnisse sehen, also bodyweight übungen können auf jeden Fall erhalten Sie Muskel -.

Die Sache über Gewichtszunahme ist einfach, es kommt auf die Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie push-ups und genug zu Essen (gesunde Lebensmittel), die Brust wird wachsen. Hinzufügen Dinge wie Nüsse helfen, erhöhen Sie Ihre Größe, denn Sie enthalten viele Fette und Eiweiß. Essen Sie diese zwischen den Mahlzeiten als snack.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu Essen, weil Sie nicht verbrauchen große Mahlzeiten, die oft, können Sie versuchen, einige Mahlzeiten in-shakes, wie einige Früchte in einen Mixer geben und trinken Sie es.

So weit wie die übungen gehen, es gibt eine Menge von push-up-Variationen, Sie können schauen Sie auf google. Für die Schultern können Sie lernen, Handstand, und später handstand-push-ups für mehr Kraft.

Für die Beine können Sie versuchen, pistol squats für power-und box jumps für Brisanz. Ausfallschritte sind gut aswell.

Ich hoffe, es hilft.

+445
Jayr Motta 29.08.2012, 19:26:01

Wenn ich arbeite mein Bizeps mache ich:

1: 4x15 Klimmzüge (84 kg me) 
2: 4x15 Langhantel-curls (30 kg) 
3: 4x12 Konzentration-curls (22kg) 
4: 4x12 cable preacher curls (62 kg)

Mein problem sind meine Unterarme ,Sie zu verletzen schlecht, wenn ich damit anfangen, Langhantel-curls, aber nicht während ich trainiere, aber wenn ich fertig bin, mit den jeweils 15.

Ist das ein problem mit, wie ich mich mit meinen Armen?Bin ich mit der falschen Stange vielleicht?Oder meine Unterarme einfach nicht behandeln, so viel Gewicht?

EDIT:

Ich erkannte, dass ich diese Art von Schmerzen :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Sehen Sie seine Tipps lebensfähig zu helfen mit meinem problem?

+414
zlsmith86 02.08.2019, 04:35:19

Ich verwende die HB-Tune, hand band. Er wickelt sich um Ihre hand und hält Ihr Handy, ohne dass Sie an halt zu haben.

+412
user316088 12.12.2017, 05:55:12

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, wir werden Folgen, die Aminosäuren, die alle den Weg in die Herstellung Ihr Gesäß schön und schön (protein verwendet für den Bau von Gewebe).

Diese Aminosäuren können immer noch "angeboten" als Kalorien über katabolischen Aktion. Die Aminosäuren in das Blut freigesetzt und form keto-Säuren, die wiederum umgewandelt werden können, um Glukose über Ihre Leber.

Ich bin eine Vereinfachung, aber in diesem Fall die Aminosäuren ging in Ihr Gewebe, und dann, weil Ihr Körper wollte Ihnen für den Kraftstoff, es entfernt Sie, Sie verarbeitet durch die Leber, und verwandelt Sie in Glukose. Dies ist ein sehr teurer Weg, um Glukose: Energie war erforderlich, um jeden Schritt der Kette, und Sie gerade noch heraus kam, positiv.

Dies ist eng mit einer ketogene Diät, wobei die zellulare Energie stammt aus Fett statt Kohlenhydrate.

+382
Irene Ballangarry 25.08.2013, 04:06:12

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+362
socratic 21.12.2016, 22:14:03

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+323
user4346 30.08.2011, 10:10:08

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-übung erhöht die Körpertemperatur sofort, dass es schwieriger zu schlafen im moment. Aber dann, nach 5 Stunden, Ihre Körpertemperatur unterschreitet, was es war, bevor Sie begonnen trainieren, so dass es leichter zu schlafen.

Deshalb, wenn ich schlafen will um 10 Uhr, ist es gut zu beenden 20-30 Minuten Training um 5 Uhr.

Aber wenn 5 Uhr rutscht durch und ich habe nicht ausgeübt, habe ich alles verloren, die chance der Nutzung dieser Mechanismus? Oder gibt es einige änderungen, die ich machen kann, um die Aktivität würde ich das getan haben, wird sich in meinen Körper kühlen sich schneller ab?

+318
Ramakant Pd 16.08.2017, 02:50:37

Ich würde gerne wissen, übungen, die hilfreich sind für arm-wrestling-Inhalte nur?

+259
avinash jadhav 17.03.2018, 01:33:02

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+89
Bhargob Lahkar 17.10.2012, 18:52:40

Meine Mutter hat mittlerweile so viel Gewicht in den letzten Jahren, dass Sie eine wirklich harte Zeit bekommen, um. Sie ist eine wirklich tolle Mama, so will ich nicht zu machen es klingen wie Sie ist nicht so gut, einer Mutter, die nur wegen dem Gewicht. Aber Weil Ihr Gewicht jetzt meine Schwester hat, mehr zu tun und mehr Dinge für Sie.

Meine Mutter ist 44 Jahre alt, 5'4" und mehr als 550 Pfund bei diesem Punkt. Sie begann, Gewicht zu gewinnen etwa 10 Jahren (Sie verwendet werden, 165lbs) als mein Vater starb, in einem wirklich schrecklichen Unfall. Sie war schon immer ziemlich groß (375-400lbs?) wenn ich Links für college vor 3 Jahren, aber ich fühle mich wie Sie Ihr Gewicht so außer Kontrolle, da dann. Allein gelassen mit meiner kleinen Schwester, meine wundervolle Mama wird schwerer und schwerer und schwerer und jedes mal, wenn ich nach Hause komme.

Wenn ich zu Hause bin, sehe ich all diesen Mist, Sie ist beschäftigt damit, zu Essen, und Sie behauptet, dass Ihr gerade da bin ich wieder. Bevor ich Links, die Sie verwendet, um viel zu Essen, aber jetzt ist es einfach verrückt. Das Letzte mal, dass ich zu Hause war, war meine Schwester deutete an, daß Sie eigentlich "Tone it down" für wenn ich bin rund ", weil ich Ihr so eine harte Zeit, über Ihr Gewicht." Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mist Sie ist Einnahme, während ich Weg bin!!!

Die Sache ist, dass Sie ist so groß, jetzt, dass Sie nicht fit hinter dem lenkrad des Autos, also meine Schwester hat fahren Sie überall. Ich sagen, meine Schwester nicht zu gehen, um Nahrung für Ihre ganze Zeit, und Sie meist leugnet es, aber ich weiß, dass Sie wahrscheinlich zu peinlich die Wahrheit zu sagen. Meine Schwester hat Ihr zu helfen, mit unzähligen "anderen Dinge" rund um das Haus, da ist meine Mama mit solch eine harte Zeit, stehen, aufstehen, etc.

Ich habe alles versucht mit Ihr, aber Sie hat irgendwie entfernt zu verbreiten, die jeden Vorschlag, den ich machen. Ugh.

Sie kann kaum machen es von einem Raum zum anderen, ohne immer super außer Atem und benötigen, um für eine Weile ruhen, bevor es zum nächsten. Sie war nicht die Treppe hoch, wer weiß, wie lange. Sie ist nicht deaktiviert, sondern nur, dass zwischen Form und Ihr Gewicht so hoch, rechts jetzt Sie können nicht die meisten Dinge. Meine Schwester ist im Gespräch zu versuchen, Ihr eine von denen, die Mobilität Roller, so dass Sie bekommen können, um trotz der Staat Sie in.

Ich weiß, das ist wahrscheinlich egoistisch von mir, aber ich habe solche gemischte Gefühle über mein college-Abschluss am Ende des Jahres. Ich weiß, dass Teil der Grund, warum Sie nicht kommen um mich zu besuchen, doch weil es immer schwieriger Sie zu bekommen auf einer Ebene. Sie sagt, Sie werde kommen für mein Studium-scheinbar-Planung auf den Kauf einer Reihe sitzen und mieten Sie einen Roller, um es rund um den campus--aber ich bin mir nicht ganz sicher, Sie wird mutig die Verlegenheit. Und ganz ehrlich, es ist ein Teil von mir (flach, ich weiß), die Angst zeigt sich eine immobile 600lb Mutter in einen scooter, um alle meine Freunde auf meinen großen Tag. Auf der anderen Seite, ich wäre untröstlich, wenn meine Mutter es nie zu meinem college-Abschluss, weil Sie einfach zu Fett zu kommen.

Was kann ein Mädchen in meiner Lage tun? Was soll ich tun? Was zum Teufel ist Los? Oder bin ich egoistisch hier? Wie ist es fair, dass Sie bekommt zu Essen, und wir haben zu verwalten, mit den Folgen?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+21
king bala 13.09.2010, 12:29:06
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil