Was ist diese Bewegung nennt man in der gymnastik?

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+641
GC O 17.08.2019, 04:33:52
38 Antworten

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+997
user191274 03 февр. '09 в 4:24

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+987
Marie Lombard 13.07.2014, 21:43:22

Die kurze Antwort auf diese Frage ist NEIN.

Mit Bezug auf Ihren Körperbau, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmt die Größe. Das funktioniert innerhalb gewisser genetischer Parameter natürlich, aber diese beiden Dinge bestimmen, was Ihr Körper passt sich an. Anpassung ist der Schlüssel, weil ein Körper nicht plötzlich verwandeln, wenn Ihre Aktivitäten oder Ernährung ändert, statt es langsam anpasst.

So wie ein Kind Ihren Körper angepasst an diese Dinge. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie jetzt sind, aber wenn Sie in Ihren späten teenager bis Anfang 20 ist, dann ist es durchaus möglich, dass dein Körper noch hält Sie auf einige dieser Anpassungen (gegeben, dass du es geschafft hast so lange). Ein Interessantes Beispiel dafür ist Richard Sandrak (aka "Little Hercules"), die ausgebildet rigoros ab dem Alter von 4 bis 11 oder so wie ein bodybuilder. Danach hat er aufgehört, GEWICHTE zu heben und angeblich nur Tat, cardio-Typ Aktivitäten, die zusammen mit ein wenig Körpergewicht zu arbeiten. Er ist derzeit in seiner Mitte 20 ' s und hat immer noch mehr Muskeln als der Durchschnittliche Kerl.

Davon abgesehen, scheinen Sie unter dem falschen Eindruck hier. Sie sind keineswegs dazu bestimmt zu halten Ihre aktuelle Körperbau für immer. Ihr Körper wird es anpassen, um die Form und Größe entsprechend Ihrer Aktivitäten und Ernährung beziehungsweise. Wenn Sie suchte, um Muskeln aufzubauen für vier Jahre und nicht so, dann kann man einfach etwas falsch gemacht. Haben Sie vielleicht eine übung falsch, Sie haben sich vielleicht schon unter dem Essen, oder beides - es ist schwer zu sagen ohne mehr zu wissen. Unabhängig, während die Aktivitäten der Jugend kann dazu beitragen, Ihren Körper als junge Erwachsene, Sie sind keineswegs der bestimmende Faktor in Ihrem Körper die aktuellen Körperbau.

+959
fotis 12.08.2011, 20:31:38

Ich möchte wissen, ob dieses Buch mir helfen wird, mich immer verarscht, oder ich werde nur gewinnen Ausdauer der Muskeln, ohne Masse.
Ich will sein, die Kraft bekommen, aber ich möchte auch in einer guten Form und ich habe keine Fitness-Studios überall in der Nähe von meinem Haus, so wurde mir geraten, dieses Buch zu Lesen, da es hängt von Körpergewicht übungen
irgendwelche Gedanken ?

+899
hardywang 04.12.2016, 23:48:51

Hat jemand eine hands-on-Erfahrung oder Ratschläge, wie man die sogenannte "Bench Hemd"?

+890
Michael Stubbs 30.12.2017, 01:33:40

MAUER-WINKEL ist die übung, das stärkt Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln.Es ist auch ein guter test, um zu beurteilen Ihre aktuelle Palette von Bewegung und sehen, wie weit Sie gekommen sind, ein paar Wochen oder Monate die Straße hinunterenter image description here

CLOSE-GRIP-REIHE ist die übung, die Ziele Ihrer oberen und mittleren Rücken.Diese Aktion ziehen Sie Ihre Schultern klingen zusammen für eine gute Haltung.enter image description here

SUPERMAN ist der einfache Körper-Gewicht-übung, das stärkt den gesamten Rücken und dehnt die Vorderseite des Körpers als auchenter image description here Diese übung Ihnen helfen, eine Menge zu begradigen zurück.

+890
Svetoy1898 03.12.2011, 20:33:26

Gewicht zu verlieren ist über Aufwendung mehr Kalorien als Sie in nehmen. Als solche, Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie Sie paar die Diät mit einer übung Programm, und wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien.

Es gibt Tonnen von verschiedenen workout-Programme gibt, haben Diät-Komponenten. P90X (mehr auf arbeiten zu Hause w/ GEWICHTE), Wahnsinn (keine Ausrüstung erforderlich), Körper für das Leben (gibt eher einen Allgemeinen Rahmen, anstatt spezifische Bewegungen) alle in den Sinn kommen. Verschiedene Menschen reagieren besser auf verschiedene Programme, aber Sie können alle Ergebnisse hervorbringen. Ich schlage vor, in Ihnen suchen und versuchen, diejenigen, die Sie denken, würden Sie genießen die meisten, sprich die, die Sie hatte-stick am längsten.

Es gibt auch eine Reihe von kostenlosen Kalorien-Tracker gibt, wie das auf livestrong.com. Diese spezifische ermöglicht die Eingabe von Ihrem aktuellen Gewicht/Höhe-und Ihre Ziele. Es wird dann automatisch ermitteln, wie viele Netto-Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Tracking ist hilfreich, denn es ermöglicht Ihnen zu sehen, ob Sie können mehr Essen oder wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, um Ihr Ziel zu erreichen, auf einer täglichen basis.

+873
Greg Rothwell 22.04.2010, 05:45:34

Wenn ich mich erinnere, die optimale Menge des Schlafes für "standard" - Athleten ist um 7h30 (+/- 30 Minuten) auf der höheren Seite, wenn Ihr andere recovery-Faktoren (Ernährung, stress, etc.) vermindert werden (z.B. Sie Diät herunter und hartes training, du bist in der Mitte von einem high-volume-Zyklus, Sie Leben ein hektisches Leben, etc.). Ich würde Ihnen empfehlen, Lesen, schlafen, Teil 1 und den Schlaf, Teil 2 von coach und Weltrekordhalter powerlifter Greg Nuckols auf die Interaktion von Schlaf, Kraft Sport und Gesundheit.

+827
Phil Goetz 13.03.2011, 19:35:48

Wenn Sie don ' T haben keine Erfahrung mit laufen, übergewicht und schlechte fitness, empfehle ich immer die Couch zu 5K (C25K) Programm. Die aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die überall dauern zwischen 20-30 Minuten moderate Bewegung.

Die Gründe dafür sind:

  • es wird vorausgesetzt, Sie haben keine Erfahrung, so dauert es Zeit, um aufgebaut Stärke in Ihre Beine, damit Sie sollte nicht verletzt werden
  • es wechselt zwischen walking und jogging, im Gegensatz zu anderen Programmen, die abwechseln zwischen joggen und laufen. Die walking-Intervalle bedeutet, dass Sie sich viel ausruhen und nicht belasten sich selbst. Auch dies hilft zu verhindern, übernutzung Verletzungen.
  • es beginnt mit sehr kurzen, low-intensity-Trainings, was wiederum bedeutet, dass Sie nicht verletzt werden, Sie sollten nicht haben viel des DOMS, und Sie sollten in der Lage sein, jedes Training. Das Letzte Teil ist wichtig, weil, wenn richtig gemacht, jeder sollte in der Lage sein zu beenden, C25K, die geht ein langer Weg für die Menschen motivieren!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie sollten nie zu schnell laufen. Mit denen ich meine, Sie sollten in der Lage zu halten, bis ein Gespräch beim joggen, sonst ist es zu schnell. Ja, diese fast sicher bedeutet, dass einige extrem langsam, aber da waren Sie ganz sesshaft, bevor Sie begann, Ihr ein riesiger Fortschritt! Im Grunde hast du nicht trainieren, um Pfunde zu verlieren jetzt, Sie arbeiten heraus zu bekommen in der großen Form, so können Sie verlieren Pfunde nach dem Programm.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, genau jetzt, keine Ausreden und erste Schritte, weiter so und wenn du fertig bist mit C25K, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, nicht aufhören zu arbeiten out!

Für Ihre Diät, ich glaube, dass sollte eine andere Frage, aber der einfachste Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien ist ein Tagebuch und einige Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie viel Kalorien in alles, was Sie Essen. Vorausgesetzt, Ihr übergewicht, weil Sie zu viel Essen, und haben nicht geklappt, schneiden Sie alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung jetzt. Sie brauchen nicht die Sachen, und Sie wird nur machen Sie Fett.

+825
Monty420 21.07.2010, 06:26:13

Gelesen habe ich in vielen Artikeln über die üblichen makro-division in eine Diät für diejenigen, die Zug, der 40% der Kalorien aus Proteinen, 40% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fetten; aber andere, ich kann sehen, wie Menschen, die sagen, dass Sie nicht brauchen, um count Kalorien, sobald Sie fit 2.2~3g Eiweiß pro Körper kg Sie haben, 2~4g Kohlenhydrate und 1g Fette pro Körper/kg, die Sie haben.

Der erste, Sie haben zu erhöhen, Proteine/Kohlenhydrate zu erreichen, die Kalorien zählen. Die zweite, die Kalorien zählen, erhöht sich durch den hohen Fett.

Also, was zählen dann... Kalorien oder Gramm?

+797
Linda Richard 05.08.2015, 16:40:53

So mache ich das. Ich trainiere Kraft zweimal pro Woche und einmal pro Woche für cardio. Mein Ziel ist es stärker zu werden, aber ich möchte auch zur Erhaltung und Verbesserung meiner Klimaanlage. Ich benutze eine Pulsuhr, die Schätzungen meinem Cooper-test-Strecke. Es wurde langsam erhöhen. Ich bin jetzt auf 2650 m auf den Cooper-test im Alter von 45, die nach dem web - "sehr gut".

Was ich Tue, Natürliche Intervalle. Das ist, führe ich ein ca. 1 km Schaltung in einem nahe gelegenen park. Die Schaltung hat eine Wohnung, ein uphill-und ein downhill-Teil. Ich benutze die flachen und bergauf Teil wie mein Intervall. Das heißt, dass ich laufen ziemlich schnell auf der Ebene und versuchen dann, diese Geschwindigkeit halten, bis ich kaum erreichen die Spitze des Hügels.Dann habe ich mein Atem joggen bergab. Ich laufen in der Regel für 30-45 Minuten.

Durch Konditionierung die meisten Leute, die meinen, Vo2 max. Sagen, Sie haben zu laufen für den bus. Machen Sie Ihre lose Ihren Atem und wie schnell dauert es, bis Sie sich zu erholen? Intervall-training ist die effizienteste Weg zur Steigerung der VO2 max. Natürliche Intervalle sind mehr Spaß als mit einer Stoppuhr.

Denken Sie daran Aufwärmen durch laufen, bei mäßiger Geschwindigkeit für 5-10 Minuten erste. Auch wenn Sie noch nicht ausgeführt wurde für eine lange Zeit, Sie besser beginnen, laufen bei mäßiger Geschwindigkeit die ersten paar Wochen.

+758
melaxon 04.11.2011, 17:15:52

Ich bin auf der Suche nach einigen verschiedenen Frühstücksoptionen, die haben mehr Eiweiß, so kann ich bleiben voller länger, bis näher an der Mittagszeit. Mein typisches Frühstück beinhaltet eine Art von Getreide (ganzes Korn geben, nicht auf eine zuckersüße Art) plus Mandelmilch (normale Milch stört mein Magen, und ich mag amerikanischen Soja-Milch). Ich bin kein großer fan von Backwaren (so lecker wie Sie sind) wie bagels, muffins und croissants.

In letzter Zeit aber, habe ich nicht viel freie Zeit zum Einkaufen, also ich habe gegessen, eine Art von Frühstück-sandwich (eine Kombination von Wurst, ei, Käse und Brötchen/croissant/muffin Englisch) von meinem Büro Komplex cafeteria oder restaurant in der Nähe. Die Kosten und der Mangel an Abwechslung, verbunden mit diesem sind auch Dinge, die ich gerne vermeiden möchte.

Im Idealfall würde ich gerne Fleisch, aber ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit am morgen in meine Küche, um vorzubereiten und zu Kochen, Dinge. Ich bevorzuge zu verlassen früh am morgen zur Arbeit zu kommen, um so Verkehrsbehinderungen vermeiden. In Bezug auf die Geräte, die ich habe, einem Herd, einer Mikrowelle und einem toaster zu Hause. Bei der Arbeit habe ich Zugriff auf einen toaster, eine Kochplatte mit einem kleinen Topf, Mikrowelle und heiße gefiltertes Wasser (aus der Kaffeemaschine). Es gibt einige Märkte in der Nähe arbeiten, die genauso offen, wie bekomme ich in die Arbeit, damit ich bin nicht gegen die fahren, die zusätzliche Distanz in den morgen.

Was sind die Vorschläge der Lebensmittel, die ich kaufen kann oder minimal vorbereiten, halten mich voll für eine längere Zeit?

+736
Mirko Brombin 09.10.2013, 08:49:51

Hypothese

Sie könnten auf einige Hypertonus in Ihre Muskeln. Es kann durchaus ein paar Gründe für dieses geschehen:

  • Salz Ungleichgewicht kann ein Umfeld schaffen, wo der Muskel ist nicht in der Lage sich ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Hypertonus ist Teil der Schmerz-Krampf-Schmerz-Zyklus, die können hypertone Bewegungsmuster.
  • Ein trigger-Punkt, die auftreten können, in den Muskel und stoppen von contracting-voll.

Mögliche Lösung

Hypertoncity kann oft schwer sein zu lösen, indem Sie sich. Körper und Geist haben eine Natürliche Tendenz zu Folgen, die gleichen Wege, wenn dabei eine Aktion. Massage-Therapie kann helfen, einiges in diesem Bereich. Wenn Der Bizeps ist nicht schmerzhaft zu berühren, können Sie die Umgebung zusammen mit einer Kombination von:

  • die direkte manipulation und positional release oder
  • Durch die Verwendung einer Technik wissen, wie post-isometrische Entspannung

Wenn der Muskel sich schmerzhaft ist, könnte es vorteilhaft sein, entweder eine

  • Reciprocial Hemmung
  • oder Triggerpunkt-Therapie

Hoffe, das hilft. :)

+674
Venkatesh Kumar 29.01.2018, 18:45:05

Es hängt von Ihrem aktuellen split, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren ist es besser, stick mit den hauptübungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) 3-4 mal in der Woche. Sie können tun, eine Trennung Tag für Arme, solange Ihr mindestens 2 Tage nach einer Brust/Rücken Tag zu geben, Ihre arm genügend Zeit, sich zu erholen. Während Sie aktivieren diese Muskeln bei einigen übungen, seine in der Regel nicht zu Versagen. Ausrichtung auf bestimmte Muskeln bis zum Versagen ermöglichen ein maximum an Wachstum.

Ein Beispiel für ein split wäre

Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Abs, Schultern, Bi - / Tri

+673
sethmccombs 25.08.2019, 05:21:30

Ich mache Langhantel-Zeilen overhand, wie exrx empfiehlt und wie Arnold tut und wie das StrongLifts-doing Typ. Ich denke, hinterhältige würde Sie in locken, wenn Sie herausfordernd.

StrongLifts speziell empfiehlt gegen den Untergriff.

+667
Trevor Powell 08.10.2019, 09:59:06

Oft hört man Leute sagen, "Meine Muskeln in Fett verwandelt" zu erklären, warum Sie verwendet werden, um stark und in Form, aber jetzt sind Sie auf dem etwas rundlichen Seite.

Meine Frage ist, wie dieser übergang tatsächlich passieren? Tun Sie Ihre Muskelfasern wirklich "turn in" Fett in irgendeiner Weise, oder ist es nur die langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten?

+666
clarkronal 15.02.2013, 08:49:27

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln) täglich (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen? Ich will gehen, Gewicht zunehmen, weil ich untergewichtig für mein Alter.

+626
user2388662 02.03.2014, 02:09:00

Ersten, unteren Rücken übungen sollte nicht getan werden, NUR auf die übrigen Tage. Natürlich, da hast du schon schlagen Sie Ihre unteren Rücken mit Kniebeugen und Kreuzheben, es ist irgendwie macht der Kommentar überflüssig; ich brauchte nur zu zeigen, dass, wenn Sie die Programme wechseln.

Zweite, core-training kann täglich erfolgen. Ihre core-Muskeln sind stark genug, um die erholen sich schnell von stress angewendet. Im Gegensatz zu den Beinen oder den Armen übungen (was sein kann, extrem wund nach intensiven übungen), die core-Muskeln passen sich leicht an die stress haben Sie jemanden gesehen, der die Arbeit Ihre core-Muskeln so hart Sie können sich nicht bewegen am nächsten Tag? Da wird es anstrengend nach einer Weile (die übungen, nicht die Muskeln) wenn arbeiten intensiv täglich, können Sie

  • Drehen Sie die übungen durchgeführt.
  • Drehen zwischen intensiven und leichten übungen.
  • Verbringe nicht zu viel Zeit auf die übungen. 10 - 15 Minuten von moderater Intensität sollte genug sein.

Ja, können Sie das ab-wheel und L-sit zu den core-übungen.. Sie können auch hinzufügen, V-ups

Vergessen Sie nicht, Ihre schrägen Muskeln zu.

Sie können ausruhen Tage zu nichts in Stein gemeißelt ist. Nur auf Ihren Körper hören und Anpassungen vornehmen, wie nötig.

+608
Toni Ziemniak 17.05.2016, 10:04:47

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+608
MindWorm 09.05.2014, 09:42:28

Ich würde sagen, dass 2 - 3 Sitzungen von der schweren Arbeit jeden Tag wäre zu viel, aber dann mit entsprechender Ernährung und Erholung, Stelle ich mir auch angepasst werden kann.

Es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ich kenne einige Gewichtheber, die trainieren mehrere Male am Tag, aber diese sind Menschen, die konkurrieren auf nationaler Ebene und durch die Notwendigkeit, die Ausbildung für Gewicht heben neigt dazu, beinhalten viele Sätze von niedrigen Wiederholungen, vor allem für die mehr geübten Bewegungen (snatch, clean and jerk).

Einige old-school-Bodybuilder trainiert zweimal am Tag, morgens und abends, mit ziemlich voll auf Sitzungen, beide Male (Namen mir zu entkommen in dem moment, aber T-Nation veröffentlicht hat, ein paar Artikel in einigen von diesen Jungs).

Die Hocken Jeden Tag Programm gewonnen Traktion ein Jahr oder so zurück (ich bin gefallen in Kontakt sind, so ist es vielleicht immer noch), die Idee, dass Sie Ihre Arbeit bis zu Ihrer Kniebeuge max jeden Tag, und sobald man über die erste Woche oder so, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt.

Für geschickte Bewegungen, und wohl auch für die Reine Stärke, ohne viel in der Art der Hypertrophie, training mehrmals pro Tag kann sehr vorteilhaft sein. Saugen zieht ups? Dann haben mehrere sets über den Tag und sehen Sie Ihre Stärke zu erhöhen. Dies ist allgemein bekannt als das Schmieren der Nut und von meinem Verständnis trainiert das ZNS, um effizienter zu rekrutieren, die Muskeln benötigt, um die Durchführung der Bewegung.

+589
YBrush 11.10.2016, 14:47:48

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+548
user1923467 16.12.2011, 11:11:23

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+500
KrystalVixine 22.04.2011, 08:18:21

Laufen lange Strecken als Neuling (auch wenn Sie nicht übergewichtig), wird stress auf Ihre Knie. Themen wie die richtigen Schuhe und Laufstil Einfluss auf dieses. Müssen Sie überlegen, was Ihre Ziele sind.

Wenn man nur bedenkt, ausgeführt, um Gewicht zu verlieren, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, andere Optionen (wie die Konzentration auf Ihre Ernährung (80% des Kampfes) und zu Fuß zu beginnen, während der Abschluss bodyweight übungen).

Laufen lange Strecken muss schrittweise aufgebaut.

+498
Osina 08.04.2012, 13:30:57

Graf Yards/Meter, nicht Runden

Ich litt verlieren zählen, so viele Male. Dann, ich begann zu zählen yards (oder Metern). Ich in der Regel schwimmen in einem 25-yard-pool, so dass ich verwenden werde yards zu beschreiben. Aber wenn Sie schwimmen in Meter, nur Ersatz - es ist das gleiche Konzept.

Ich nachzählen Meter statt der Runden. Ich starte in das seichte Ende und schwimmen Sie in den tiefen Ende und dann wieder kontinuierlich. Ich weiß, dass in Richtung des tiefen Ende, ich habe auf entweder 25 oder 75 (ie, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds oder 75yds, 175yds, etc). Und, wenn ich komme nach unten in Richtung der Flachwasserzone, bin ich entweder auf 50 oder 100-Intervall (ie, 50yds, 100yds, ungefähr 150 Meter, 200yds, 250yds, etc).

Das ist wirklich für mich gearbeitet. Wenn ich das zählen Runden, mein Verstand ist, würde sich Wundern und dann konnte ich mich nicht erinnern, ob ich war in Runde 14 oder 15. Aber das zählen in Schritten von 25 oder 50, das hilft mir wirklich. Manchmal habe ich immer noch den Fokus verlieren. Aber, ich erinnere mich ungefähr, wo ich war. Zum Beispiel, sagen wir mal, ich komme zurück auf das seichte Ende und die Zahl, die erscheint in meinem Kopf war 175. Gut, ich bin wahrscheinlich zu arbeiten in Richtung 200 Meter, da kommen Sie zurück in Richtung der Wand (in einem 25 yd pool) ein Vielfaches von 50 (50, 100, 150, 200, etc). Und ich vermute, ich hatte 175 in meinem Kopf, weil das ist, was ich war, als ich war letzten in Richtung des tiefen Ende.

Und ja, Ivo erwähnt, können Sie immer Zeit zu helfen, bestätigen Sie Ihre Länge. Zum Beispiel, wenn Sie schwimmen können 100 yds in 100 Sekunden (1:40 pace) dann 600 Meter 6000 Sekunden oder 10 Minuten selbst. Also, wenn Sie schwimmen, 1200 Meter, und Sie denken, Sie verloren die Spur, wenn Sie fertig sind, sollten Sie um 20:00 Uhr. Wenn Sie Schwamm 50 Meter kurz ist, werden Sie um 19:10 oder wenn Sie Schwamm 50 lange Sie wäre um 20:50.

Abacus

Auf wirklich lange Sätze oder Sätze länger als meine Aufmerksamkeitsspanne, ich soll ein Laie die abacus auf dem pool-deck. Unsere pool-deck ist aus ~2" quadratische Kacheln. Meine Wasser Flasche deckt zwei Plättchen. So, zum Beispiel, wenn ich zu tun haben 1200 Meter und meine Aufmerksamkeitsspanne ist etwa 200 Meter, ich werde meine flip-flops als Endpunkte zwischen 12 Gesamt Fliesen. Ich verwende meine Flasche Wasser als Zähler (Perlen auf einem Abakus). Alle 200 Meter stoppte ich nur kurz genug, um meine Flasche Wasser auf nächste Reihe von Fliesen. Und dann habe ich Neustart meiner Zählung bei 0.

+483
Romulan Nero 16.12.2013, 02:21:59

Aus den zahlen, die Sie gegeben haben, Essen Sie 720 Kalorien + das Abendessen werden Sie haben. Und die Regel, die jeder scheint vereinbart haben, ist, dass Sie Gewicht verlieren durch aufwendet mehr Kalorien (durch übung, zu Fuß und allein durch das Leben) als das, was Sie Essen. Streng genommen, protein, Fett oder Kohlenhydrate nicht diktieren, ob Sie Gewicht gewinnen oder nicht. Es ist Kalorien in vs Kalorien aus. Aber eine richtige und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, da gibt es Lebensmittel, die Sie tanken, oder sättigt Sie mehr, gibt aber weniger Kalorien für die gleiche Menge der Sättigung. Beispiele dafür sind unverarbeitete Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihnen.

Angesichts der Größe, Gewicht und Alter, die Sie gegeben haben und mit diesem Kalorien-Rechner, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist rund 1500~1600 Kalorien. Dies bedeutet, dass, basierend auf Ihre Höhe und Gewicht und anderen Faktoren, die Ihr Körper verbraucht 1500 Kalorien, nur durch die Tugend der Sie Leben. Lassen Sie uns sagen, Sie Essen mit 500 Kalorien, das immer noch, nur setzt Sie auf 1220 Kalorien und einen Apfel oder Banane, würde Sie rund 1400 Kalorien. Diese Kalorienzufuhr ist weniger als was Ihr Körper aufwendet, ohne übung berücksichtigt. Sie sollten nicht an Gewicht zunimmt obwohl man irgendwie nur break even. Und mit übung, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es könnte sein, nur einfach zu Fuß oder leichte übung, joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien.

Auch, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht verloren haben, sollten Sie Bedenken, dass es eigentlich ein langsamer Prozess. 1 Pfund/Woche-Gewicht-Verlust wird empfohlen und nicht zu viel höher als die. Es gibt Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Wiegen sich selbst:

  1. Versuchen Sie, Wiegen Sie sich am frühen morgen, bevor Sie Essen, trinken oder der Einnahme nichts und, nachdem Sie Pinkeln, und nehmen eine Scheiße.
  2. Entfernen Sie alle Kleidung.
  3. Wiegen Sie sich jeden Tag und beachten Sie, dass Ihr Gewicht könnte auch fehlerhaft, wenn man Sie von Tag zu Tag.

Gewicht ist fehlerhaft und sollte überprüft werden, nach Nummern 1 und 2 zu reduzieren, seine Zufälligkeit. Ich kann Wiegen 5~10 kg schwerer mit meiner Kleidung, Lebensmittel gegessen und Wasser getrunken, wenn mein Tag vorbei ist. Auch Sie müssen akzeptieren, dass die Gewichtsabnahme geschieht langsam und ist in der Regel beobachtet einen Monat, wenn Sie sich Wiegen, sich aber 2-3 Monate, die andere Menschen einfach durch einen Blick auf Sie.

Auch, da hast du schon Kalorien zählen, könnte es andere Nahrungsmittel und Getränke , die werden nicht berücksichtigt. Also, um wirklich festzustellen, ob das Gewicht-Verlust geschieht, sollten Sie stick zu einer Diät und/oder übung plan für mindestens 2-3 Monate. Auch, Aufzeichnung Ihr Gewicht und Kalorien richtig ist ein muss. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und es würde helfen, wenn Sie finden Erfüllung in der folgenden routine, anstatt sich auf die Ergebnisse.

TLDR:

  1. Protein nicht diktieren, ob Sie Gewicht verlieren, ist es Kalorien in vs Kalorien aus.
  2. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte korrekt, in Essen und Wiegen.
  3. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und Sie werden sehen, Ergebnisse in einem Monat aus den Aufzeichnungen Ihres Körpergewichts.
+415
fillmember 05.02.2011, 00:47:03

Es ist immer noch verwirrend, weil die beiden Bedingungen (mit und ohne kilo - Präfix) beinhaltet die gleiche Menge, und es ist nur ein Buchstabe unterscheidet zwischen 1 und 1000.

Das wäre gleich mit Gramm (mit einem Großbuchstaben) und Kilogramm sind die gleichen, und Gramm als 1/1000 des. Ich hopy jeder sehen kann, wie dumm das wäre, und das ist genau, wie dumm der Begriff Kalorie ist.

Es sollte nur Kalorien und Kilokalorien. Kalorien (mit einem Großbuchstaben) nicht passen.

Außerdem sind die meisten Lebensmittel Liste der Energiegehalt in kcal und nicht Cal, die geben die gleiche kurze zahlen. Sie nie brauchen, um zu sehen, 70000 statt 70, auch wenn Kalorien gesunken sind.

+414
Ovidiu Sandru 25.01.2011, 04:51:00

Können Sie arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz / in der Nähe, oder Sie haben in ein Fitnessstudio zu gehen ? wenn ja, ich nehme an, die Reise Zeit genommen zu werden in der Stunde ? Tun Sie auch etwas zu Essen brauchen, in dieser Stunde ?

Wenn Sie tun, cardio, Sie gehen zu Schwitzen und benötigen eine Dusche zu nehmen, so dass es wahrscheinlich nicht eine gute Idee, da Sie keine Zeit haben, für, die. Krafttraining nicht wirklich heben Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie Schwitzen, fast so viel, da gibt es Minuten Pause zwischen den Sätzen. Also, ich würde Ihnen raten zu tun, Stärke training während der Mittagspause, sondern zu verschieben cardio zu einem anderen Zeitpunkt.

Da ich annehme, dass Sie sind gonna work out an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Nähe, um es zu speichern Sie die Reise-Zeit, ich werde auch davon ausgehen, dass Sie don ' T haben Zugang zu einer Menge von Geräten, Hanteln, Hanteln, Maschinen, etc., es wird also vor allem von Körpergewicht, Kraft, training. Dies ist eine modifizierte version von https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine entsprechend Ihren Anforderungen

Wenn es einen Baum, aus dem Sie hängen kann gymnastik Ringe in Gehweite, wo Sie arbeiten, das ist ideal. Gymastic Ringe sind leicht, einfach zu transportieren und sehr vielseitig. Wenn es nicht überall für Sie zum Aufhängen der Ringe, fallen die dips und Klimmzüge, und ersetzen Sie die Zeilen-Widerstand-band-Zeilen (diese sind auch sehr leicht zu transportieren und Sie nicht verlangen, etwas zu hängen)

Für die Paare, die Sie eigentlich tun sollten, einen Satz der ersten übung, der rest der 90er Jahre, ein Satz der zweiten übung, rest 90er und von vorne beginnen.

Für den Progressionen, und man sollte wählen Sie die übung, die Sie NICHT tun 3 Sätze von 8 Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage, es zu tun, gehen Sie zu der nächsten übung auf die progression

* = siehe unten für die gekürzte version, siehe den link zu den empfohlenen routine für mehr info und videos


Montag, Mittwoch, Freitag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
Erstes paar: 3x5-8 Pullup progression* + 3x5-8 Dip-progression*. Überspringen Sie dieses paar, wenn Sie nicht tun können, 3x8 diamond pushups und 3x8 horizontalen Reihen noch
Zweites paar: 3x10sec-30sek L-Sit progression* + 3x5-8 Kniebeugen progression*
Drittes paar: 3x5-8 Pushup progression* + 3x5-8 Zeile Progression*



Dienstag Donnerstag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
60s Plank
60er Side Plank
60s Reverse Plank
60er Hohl Halten
60er-Jahre-Arch Hold
Unterstützung der Praxis*
Handstand progression*








Die warm-up-dynamischen Strecken-routine (~5min):

Schulter Rollen
Skapulier zuckt mit den Schultern
cat-Kamele
band: gerader arm-overhead-pull-downs
band: gerader arm-Brust fliegt
band: disloziert
Handgelenk-Mobilität-übungen
front und Seite Bein schwingt







Dip-progression:

Parralel bar dips (oder negative dips, wenn auf die Ringe, oder dips zwischen 2 Stühlen)
Ring Dips
Ringe L-sit Dips


L-sit progression

Fuß Unterstützt L-sit
Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit
Tuck L-sit
Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit
L-sit
V-sit





Squat progression

Unterstützt Squat
Hocken
Step-ups (ein Bein)
Tiefer Schritt-ups (ein Bein)



Pushup progression

Vertikale Pushup
Steigung Pushup (Senkung der Steigung über die Zeit)
Voll Pushup
Diamond Pushup
Ringe Breite Pushup / Wenn keine Ringe -> pseudo planche pushups (PPPU)
Ringe Pushup
RTO Pushup (Ringe herausstellte)
RTO PPPU







Zeile progression

Vertikale Zeilen
Steigung Zeilen (Senkung der Steigung über die Zeit)
Horizontale Zeilen
Breite Zeilen
Tuck Front Lever
Tuck Ice Cream Maker
Tuck Front Lever Zeile
Advanced Tuck Front Lever Zeile







Unterstützung der Praxis

Parallel Bar Support (kann auch getan werden, auf der Rückseite 2 Stühle)
Ring-Unterstützung Halten
Ringe Wandte Sie Sich An Den Support Halten


Handstand progression

Wand Brett
Wand-Handstand
Freistehende Handstand

+361
saurabh9able 10.04.2012, 21:51:12

Elliot Hulse. Lesen und hören Sie, was dieser Mann zu sagen hat. Er hat einen youtube-Kanal und einige Bücher, die zu Ihrem Vorteil.

http://www.hulsestrength.com/

Er spricht über alles von intermittierende Fasten, um das zentrale Nervensystem Klimaanlage und Streckung der Brustwirbelsäule. Sehr Auskunftsfreudig. Sehr hilfreich ist.

+357
user3085495 10.07.2013, 01:00:24

Im derzeit auf eine intermittierende Fasten-Kur und meine Familie hat sich endlich gefangen, bis zu dem, was Ive getan. Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein.

Aus einer Familie kommend, die Nahrung und Essen zusammen 2 bis 3 mal am Tag ist ein Zentrum, das ist hart für mich. Wir neigen dazu, zu argumentieren, viel, wenn ich Ihnen sage, dass ich einfach nur nicht Essen wenn ich nicht hungrig ist und dass ich Essen nur zu bestimmten Zeiten des Tages.

Ich habe Entwurmung sich eine Ausrede nach der anderen, aber Sie ruft BS jetzt auf den meisten davon.

Die meisten der Zeit, es ist meine Mutter, wer der Affe über ihn, und das mit gutem Grund (ich hatte hyper Säure aufwachsen, Sie besteht darauf, dass es comeback, weil das Fasten, während in der Tat deprogrammierung meinen Körper mit WENN hat enorm geholfen, meine Säure-Probleme auf den Punkt, dass ich keine Erfahrung in hyper Säure mehr)

+342
user17870 25.05.2016, 05:40:33

Ich würde wirklich zu schätzen die Hilfe an, wie man Muskelmasse zu verlieren in den Oberschenkel-Bereich? Seit ich wieder vom Gewichtsverlust (40kg zurück bis zu 46 kg, Alter 20, weiblich, 1.66 m), begann ich die Einnahme von Lysin und anderen Pillen zu helfen, Muskeln aufzubauen und die Allgemeine Masse.

Ich Liebe es zu laufen und ich fing an zu laufen schneller (11mphr) für kürzere Zeiträume, wenn ich gewonnen Ausdauer...jetzt aber meine Oberschenkel haben anschwellenden! Ich meine, der rest ist mir ziemlich stäbchenförmige, kleine Kälber, klebrigen Arme, flacher Bauch, jetzt aber meine Oberschenkel sind viel größer und muskulöser als je zuvor! Wie kann ich loswerden dieser?

Ich kenne einige Leute denken, das sieht gut aus und Sie lieben, aber es ist einfach nicht mein Aussehen und ich lieber schlanker sein wie ich zu werden, bevor ich mit dem laufen begann. Sollte ich einfach aufhören zu laufen alle zusammen? Was sollte ich Essen? Soll ich langsamer laufen am Tag 7mphr und machen yoga und Pilates?

Vielen, vielen Dank!

+298
Josephine Guitreau 07.08.2010, 11:01:30

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+272
Krishna raj 25.01.2013, 00:36:40

Diese Antwort ist wirklich verstreut, sorry! Aber, deine Frage ist wirklich verstreut. Wenn Sie könnten, vereinfachen Sie Ihre Frage, ich werde versuchen, zusammen eine bessere Antwort.

Wie die optimale, die Mühe ist

Diese Frage bedeutet nichts ohne den Kontext des jeweiligen Ziels. Beispielsweise ist 5km weit Weg von optimal, wenn Ihr Ziel ist Stärke. Aber, laufen 5km, bei angemessenem Tempo und platziert Sie entsprechend in Ihrer Ausbildung Zyklus könnte wäre es optimal, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10km Rennen Zeit.

der Gesamt-Vorteil von sagen wir radeln ins Büro oder Fitnessstudio

Wieder, den nutzen einer bestimmten Aktivität ist nur nützlich im Zusammenhang mit einem Ziel. Der Vorteil des Radfahrens auf die Fitness-Studio kann auch negativ sein, wenn es passiert, an einem geplanten Ruhetag in einer intensiven team-Praxis-Kreislauf-und Krafttraining Programm. Aber es könnte positiv sein, wenn Sie beginnen, sich aus einer sitzenden Lebensweise und Ihr Ziel ist, erhöhen Sie einfach die Aktivität auf verschiedene Weise in Ihren Tag.

wie viel sollte ich mich drängen

Dies wiederum hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel möchten Sie in der Lage sein, sich schieben so hart wie Sie können, aber es gibt viele standard-Ausnahmen. Nur anfangen? Die Leichtigkeit in einer Aktivität, anstatt zu kämpfen so hart wie Sie können. In der Mitte von einem intensiven training Zyklus? Zeitplan "easy" - Tage, an denen Sie Ihre Distanz oder Geschwindigkeit ist absichtlich verringert. Training für einen marathon? Sie müssen lange leichte Abfahrten zu erhöhen nur Ihre base-miles bereiten Sie Ihren Körper für eine härtere training. Natürlich, all diese "einfach" - workouts sind für die Zwecke der Vermietung arbeiten so hart wie Sie können zu einem späteren Zeitpunkt.

Ich denke, was Sie vielleicht Fragen, ist "wie kann ich quantifizieren meine Mühe?" Müssen Sie wählen Sie ein Ziel, eine Aktivität, die Sie bekommt es, und dann verfolgen Sie Ihre Verbesserung an dieser Aktivität.

  • Wenn Sie Gewichtheben: Track der max-Gewicht, das Sie hob in Ihrer schwersten Satz. Wenn Sie heben, dass das Gewicht für mehr Wiederholungen, oder heben Sie ein höheres Gewicht, Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit einem geraden Strecken bei konstantem Tempo, Ihre Ladung, die proportional zu der Geschwindigkeit, die Sie ausführen an, multipliziert mit der Entfernung. Erhöhen Sie Ihr Tempo oder Distanz, und Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit Intervallen, verfolgen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Anteile, und das Tempo und die Zeit, die für die übrigen Teile. Erhöhen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Teile oder die Zeit verringern, die der übrigen Teile zu erhöhen, die Anstrengungen von Ihnen verlangt.
  • Wenn Sie gerade suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen Aktivität, verfolgen geschätzten Kalorienverbrauch von verschiedenen Dinge, die Sie tun, während des Tages
+229
angrycamel 03.11.2011, 14:19:40

Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode und nach es zu Lesen, ich war ziemlich überrascht, wie falsch meine form hat Sie alle zusammen. Dieses Handbuch ist detailliert genug für jede übung, um effektiv zu halten Atmung, core, Kontrolle, flow, etc alles koordiniert, aber nicht überwältigen den Leser.

Jedoch, ich bin ein bisschen zwanghaft mit tut es richtig, und in den letzten sieben Sitzungen, die ich Lesen würde die 1-3 Seiten für jede übung, bevor Sie tatsächlich tun, die übung. Ich denke, dies hilft mir, mich durchzusetzen, die richtige form, ohne einen Lehrer, aber es ist einen Schlag auf den "flow" von jeder übung.

Also meine Frage ist, wie besorgt soll ich mit dem Lesen der Bedienungsanleitung vor der Ausführung jeder übung? Sollte jeden zweiten Tag werfe ich die Bedienungsanleitung beiseite und machen Sie die übungen (und die geistige form von Checklisten) aus dem Speicher? Mein Ziel ist es, die Pilates-Methode vollständig auswendig gelernt und form perfekt.

+157
Stefan Bollmann 26.07.2019, 16:02:56

Gibt es einen Grund, das zu tun wallsits auf eine Wand, wenn Sie tun können diese ohne mit der perfekten form?

Es scheint, wie Sie nicht mit einer Wand erreichen würde, die gleiche Sache mit mehr Stabilisierung (vorausgesetzt, Sie können, beugen Sie sich vor wie in einer Hocke, aber immer noch halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral)

+137
Reinier Isalgue 06.12.2016, 23:06:33

Ich habe knuckle pushups als meine einzige pushup für viele Jahre, nahe der dreißig. Nicht jeden Tag, aber mindestens 50 Liegestütze, drei vielleicht vier Tage die Woche. Das habe ich auch gemacht, Sie praktisch zu jeder Zeit auf weichen Oberflächen. Ich habe erfahrene keine negativen Auswirkungen. Aber dann bin ich ein IT-Fachmann und vielleicht, dass die tägliche keyboarding symmetrische Dinge.

Vor kurzem einfach für die Variante, die ich begonnen habe, einschließlich der Defizit-open-palm-Liegestütze in meine routine.

+113
KaraMChaney 06.01.2013, 02:24:39
Für Fragen über Wörter, Phrasen und Definitionen, die spezifisch für die körperliche fitness.
+102
tejus 07.01.2012, 09:33:40

Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Das ist ein bisschen hoch. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskel -. Persönlich glaube ich, dass es langsamer bulk/cut.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen bewegen jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Cardio brennt nicht Fett per se. Alle Aktivität verbrennt Kalorien, die hilft, Sie bleiben bei einem Kalorien-Defizit, aber es ist die Kalorien-Defizit, reduziert die Fettspeicherung, nicht cardio.
Es gibt auch Forschung, die zeigt, dass für die besten Ergebnisse, cardio sollte immer durchgeführt werden, in einer separaten Sitzung, oder zumindest vor dem training mit gewichten. Cardio nach dem GEWICHTE stört das sehr vorteilhaft hormonellen response von Krafttraining.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach Weise ein Forschungsprojekt in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren ich brauche, um mein push die Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass dies dazu führen wird Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie dann meine system kann die Mobilisierung von Fett zu verbrennen. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und Ich kann halten Sie verbrennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übungen in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Höhere Intensität ist fast immer besser. Sie nicht brauchen, cardio für Gewicht-Verlust (es sei denn, Sie möchten es). Krafttraining schafft die "anabole" hormonelle Umgebung für die Fett-Verlust, den Sie brauchen.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren, um den anderen Teil meiner Training brennen die meisten möglich Fett zu verlieren, während die am wenigsten möglich Muskelmasse?

Geduld. Sie sind wohlauf, Sie werden in der Regel einige verlieren, Muskel-und sogar einige Kraft beim schneiden, es ist normal. Nur halten Sie es langsam.

Einige Tipps: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Nach etwa 30 Minuten cardio, der Körper hat gebrannt aus dem Zucker werden in Ihrem Blut. Dann bekommt er Energie, wo es können. Kommen kann aus der Umwandlung von Fett oder Muskeln zu Energie.

Nein, das ist, warum Sie die Glykogenspeicher...

+75
arsalansmail 19.02.2010, 03:30:15

Ich Frage mich, ob massage-Therapie kann helfen, wieder aufzubauen und gewinnen Muskel schneller. Oder ist es nur für die Entspannung? Ich will gehen, um eine massage-center, dieses Wochenende nach einem Monat training.

+58
Anantha 14.07.2013, 17:48:17
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