Schütteln, wenn Sie die übung

Normalerweise gehe ich für eine gute halbe Stunde intensive spin session auf dem bike, bevor Sie GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie tun Bein-Erweiterungen auf einem Gewicht Maschine, ich habe bemerkt, dass, obwohl meine Beine nicht spüren Sie das brennen oder der Belastung, Sie schütteln wie verrückt, wenn ich die Senkung des Gewichts.

Pushing es ist kein problem, aber es sieht aus wie Sie sind verrückt auf die Senkung der Stufe der rep.

Meine Frage ist, ist das ein schlechtes Zeichen? Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen, und ich fühle, dass ich hinzufügen kann, eine gute 15kg leicht, aber das schütteln ist wirklich ein ziemlich großer Schläger. Soll ich weitermachen oder ist das schütteln bedeuten, dass meine Beine sagen mir zu stoppen?

+577
David Krabbenhoft 14.12.2019, 15:43:02
28 Antworten

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+981
shaik sthanka 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

enter image description here

Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+979
Kali Losike 03.09.2011, 07:31:28

Was tut, tun Bizeps-curls mit Unterarm Verkleidung unten erreichen?

Es scheint, dass die Unterarme nach oben (standard-Weg, die meisten Menschen machen) die Ausübung der "äußeren" Bizeps, während die Unterarme nach unten übt eine darunter liegende Schicht aus Muskeln?

+978
bballlova99 02.08.2018, 17:55:37

Disclaimer: ich bin spezialisiert in der Ganganalyse, also natürlich bin ich stark voreingenommen.

Was sind Ihre Optionen für die Schuhe?

  • Ohne Schuhe, also barfuß laufen
  • Minimal-Schuhe, wie Vibrams
  • Run-of-the-mill Laufschuh (unter 100$)
  • High-end-neutralen Schuh
  • High-end-Korrektur-Schuh

Wenn Sie sich entschieden haben, die ersten beiden Optionen sind nicht für Sie, Sie gehen zu müssen, wählen Sie einen Schuh. Das lässt drei wichtigsten Optionen: benötigen Sie eine gewisse Korrektur oder nicht? Ohne eine Gang-Analyse der einzige Weg, diese zu beantworten, ist, indem wir Ihre Geschichte: haben Sie eine Geschichte von running-Verletzungen, verwenden Sie Orthesen in Ihre normale Schuhe oder benötigen Sie orthopädische Schuhe? Wenn jeder von denen ist ja, sich selbst zu überprüfen, vor dem Kauf ein paar Schuhe, weil Sie bei einem erhöhten Risiko für immer verletzt. Da gibt es keine günstige Korrektur-Schuhe, sind Sie ziemlich viel Pech.

Aber was, wenn Sie gerade erst angefangen zu laufen und haben keine vor Verletzungen? Nun, das bedeutet nicht, du bist nicht in Gefahr. Wenn Sie planen zu Holen, läuft wie ein regelmäßiger Bestandteil der Trainingseinheiten, als Sie einen Anteil an verhindern, dass aus geschieht. Da die meisten überlastungsschäden nehmen eine lange Zeit zu heilen, Sie ' ll ruinieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben so weit, begrenzen Sie Ihre Optionen für alternative Trainings-und meine, Sie haben zu Holen ein weiteres Training, bis Sie geheilt. Also, wenn das nicht für Ihren Geldbeutel, tun Sie es für Ihre Gesundheit. Wenn Sie den Kauf der richtigen Schuhe können Sie nicht verletzt, als die trade-off alleine sollte ein no-brainer.

So sagen Sie sich selbst überprüft wird, bedeutet dies, Sie haben zu kaufen teure Schuhe? Auch Schuhe, unabhängig von der Qualität, tragen sich im Laufe der Zeit und deutlich schneller als die meisten Menschen zugeben möchten. Menschen, die anfangen zu laufen, neigen dazu zu Holen Ihre alte tennis-Schuhe oder einige abgenutzte paar Turnschuhe, die Sie haben herumliegen. Große no-no, da falsche Schuhe und abgenutzte Schuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen. Sie können ändern Sie Ihre roll-off-Muster der falsche Weg, weil einige Teile des Schuhs sind mehr abgenutzt als die anderen, und verursachen eine asymmetrische Belastung. Gute Schuhe neigen dazu, aus mehr haltbares material. Das bedeutet, Sie werden in der Lage sein zu unterstützen Sie Ihre Füße für einen längeren Zeitraum, die möglicherweise nicht sicher Geld, aber hoffentlich verhindern, dass Sie immer verletzt.

Wieder, Sie machen einen trade-off zwischen zahlen 100$ mehr oder nicht in der Lage zu laufen, für ~6 Wochen. Wenn Sie die Begünstigung Geld über Ihre eigene Gesundheit, als bist du nicht tun sich selbst einen gefallen. Insgesamt laufen ist eine ziemlich kostengünstige übung, Sie brauchen nicht zu zahlen für ein Fitness-Studio oder Schwimmbad. Abgesehen von einigen funktionale Kleidung und Schuhe, Sie brauchen nicht viel anders. Die Investition in diese Dinge, während Sie nicht wissen, ob Sie werde bleiben, ist immer ein Glücksspiel. Sie können aber auch den Unterschied zwischen eine angenehme Erfahrung und eine schreckliche eins. Zum Beispiel, läuft in einem Baumwoll-shirt werden Sie beginnen, zu genießen und zu halten, um Ihre Körper im Laufe der Zeit. In der Erwägung, dass mit funktioneller Kleidung, die Sie entwässern wird der Schweiß, und fühlen sich angenehmer (und warm!).

Wie John erwähnt, haben Sie keine Garantie, dass Sie erhalten eine hochwertige Analyse, so es sei denn, Sie sind sehr seriös und Freunde empfehlen den Platz, ich würde ihn um Rat, und zuerst einige (möglichst) kostenlos beraten zu lassen. Wenn Sie einen check-up, stellen Sie sicher, stellen Sie Fragen, scheuen Sie nicht zu Fragen "dumm" Fragen, ob er weiß, was er tut, er sollte in der Lage sein, Ihnen zu sagen, warum. Denken Sie daran, Sie nicht haben, um Schuhe zu kaufen von dieser person, können Sie immer seinen Rat und kaufen Sie die Schuhe irgendwo erschwinglicher. Sicher sein, zu versuchen auf verschiedenen Paaren von Schuhen, nicht nur diejenigen mit einer extravaganten Farbe oder diejenigen, die auf Verkauf, gibt es große Unterschiede zwischen den leisten und baut zwischen verschiedenen Schuh-Marken. Wenn der Schuh nicht richtig anfühlt, lassen Sie Sie nicht reden, Sie in es zu kaufen.

Wenn Sie sich entschließen, nicht bekommen, einen check-up, sicher sein, zu kaufen ein anständiges Schuh. Einige Hinweise, wie man erkennen:

  • Beim drücken gegen den Bogen, von der Rückseite des Schuhs, es sollte nicht wölben, sondern geben Ihnen das Gefühl, dass seine harte und in der Lage zu widerstehen, einige stress.
  • Wenn Sie den Schuh halten Sie zwischen beiden Händen und versuchen Sie zu biegen, Sie, schauen, wo es Kurven. Wenn Sie sehen, wenn die Kurve rechts durch die Mitte, am besten vermeiden Sie den Schuh (es sei denn, Sie suchen Nike Free). Ihr Fuß hat seine Gelenke in der Nähe der ball des Fußes und das ist, wo der Schuh sollte bend zu.
  • Wenn Sie versuchen, auswringen der Schuh wie ein Handtuch, es sollte der Versuchung widerstehen, die Bewegung. Wenn nicht, hat er wahrscheinlich keinerlei Unterstützung.

Aber im ernst, tun Sie sich einen gefallen, erhalten eine angemessene Ganganalyse und renommiertesten Orte, über die es als kostenlosen service , wenn Sie kaufen die Schuhe von Ihnen. Schuh zumindest werden Sie nicht doppelt bezahlen!

+917
Sini Katan 28.11.2017, 06:00:44

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+908
gouessej 14.08.2014, 15:50:18

Wenn Sie müde genug sind, dass Sie nur 75% Ihrer geplanten Training, dann ist der Trainingsreiz aus, dass Training ist viel weniger, als wenn Sie getan hatte, 100% des plans. Bankdrücken 55kg, wenn Sie können in der Regel Bank 75kg nicht machen Sie viel besser in der Lage, auf der Bank 80kg.

Sie benötigen, um die Anruf-Mitte-workout ob zu:

  • beenden Sie das Training wie vorgeschrieben (oft schwierig oder unmöglich ist).
  • Waage wieder das Training, und nur Arbeit bilden, und erneut versuchen, die geplanten Training in Ihrer nächsten geplanten Trainings Tag
  • Abbruch des Trainings ganz konzentrieren auf Essen und Ruhe

Die Wahl zwischen diesen drei, hängt davon ab, wie ausgebrannt Sie sich fühlen, und ob Sie denken, es ist wegen einem einzigen Fehler (z.B. das Mittagessen auslassen) oder anhaltende überanstrengung (z.B. du trainiert hast, mehr als üblich, oder Sie fühlen sich träge in mehreren Trainingseinheiten).

+860
Choma 12.08.2010, 22:18:22

Vor kurzem kaufte ich mir einen rumble roller.

Ich benutze es vor allem für die Beinbeuger und Quads Muskeln.

Ist es sicher, verwenden Sie es 3-4 mal in der Woche ? Wie viel mal in der Woche es wird empfohlen einen rumble roller ?

Danke.

+835
Emerson Goo 14.03.2015, 04:59:59

Es gibt drei Variablen können Sie leicht Messen Sie für eine sehr genaue Vorstellung von dem, was passiert mit Ihren skeletomuscular-system: Körperfett, Gewicht und Umfang.

Messung von Körperfett ist die wichtigste, aber Eric wies darauf hin, die Messung der Verschiebung in einem Wasser-tank ist nicht zugänglich für die meisten Menschen. Wählen Sie stattdessen einige skinfold Bremssättel von Amazon für rund $8. Es gibt eine Reihe von skinfold tests, die Ihnen eine anständige Schätzung von Körperfett, und lassen Sie verfolgen Sie Ihre Fett im Laufe der Zeit. Kombiniert mit Körper-Gewicht und einige einfache Mathematik, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, über wie viel Gewicht Sie verloren haben, ist Fett.

Auf top von, dass, eine Schneiderei Maßband kann verwendet werden, um die Umfänge von kritischen Bereichen wie Brust, Arme, Beine und Taille. Dies wird Ihnen eine Idee geben, wo Sie verlieren Fett und Muskeln, und helfen Ihnen, korrelieren diese Daten, um Ihr Training.

Ich empfehle, putting all dies in einer excel-Tabelle und-Verfolgung über die Zeit (wöchentlich, ist gut genug, aber es hängt davon ab, wie granular Sie möchten Ihre Daten). Dies lässt Sie sehr wissenschaftlich über Ihre Fortschritte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

Dies kann ein sehr schwieriger Prozess. Essen mit zu großen Defizit verursachen können Katabolismus der Muskeln, die Sie offensichtlich nicht wollen. Die Daten in Ihrer Tabelle wird Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie Essen können, mehr oder weniger.

Eine andere Idee, einige pro Bodybuilder die ich getroffen habe, haben zu empfehlen ist, dass jede variable die gleiche (Ernährung, Schlaf, Training), aber das hinzufügen in 30 Minuten Licht cardio pro Tag, wie Sie gehen.

In jedem Fall, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wahrscheinlich zu sein sehr sorgfältig über die Dinge.

+791
MadmenDiver 18.03.2019, 19:40:58

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+769
Meehir Prabhakar 18.11.2018, 15:28:44

Menschen, die tun, Fragen über Fragen ergänzt, ob Sie gesund oder Schaden Sie dem Körper?

Ich will wissen, wie der menschliche Körper reagiert nach der Einnahme von "fitness" Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin.

Ich weiß, es ist schwer zu verallgemeinern, die Effekte, als unsere Körper unterscheiden sich von person zu person. Aber nochmal, ich bin wirklich interessiert an diesem Thema und ich will es studieren mehr.

Also anstatt zu Fragen, ein Buch Empfehlung, ich Frage, wo Sie anfangen zu studieren das Thema. Beachten Sie, dass ich studieren will, der theoretische Teil der Stoffe, bevor Sie Sie nehmen.

+760
doberkofler 02.11.2014, 06:13:02

Gentechnik Ihre Muskeln? Nicht in den nächsten zehn Jahren oder zwei. Steroide ohne übung? Nein. Steroide erhöhen das protein zur Verfügung, um Zellen, die tatsächlich ermöglicht es Ihnen zu arbeiten, Ihre Muskeln härter, damit Sie besser wachsen.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Ihr Wert wird nicht gemessen, wie viel Sie heben kann.

“Bis Sie selbst schätzen, werden Sie nicht Wert Ihre Zeit. Bis Sie Wert auf Ihre Zeit, Sie wird nicht tun nichts mit ihm. " ― M. Scott Peck

Ich vermute, deine Barriere zu ändern, ist nicht physisch, sondern in Ihrem Kopf. Nein, ich glaube nicht, dass du verrückt bist, aber (ich spreche aus eigener Erfahrung hier) viele Menschen glauben, Dinge über sich selbst, die nicht wahr sind und dazu führen, Sie beschränken sich drastisch.

+723
Rattle 27.05.2019, 13:28:24

Vor dem Sprung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel, es ist gesund, zu wissen, ein paar Dinge:

  • Die relative Nützlichkeit der Ergänzungen ist weit überverkauft.
  • Bestimmte Ergänzungen haben eine nachgewiesene Erfolgsbilanz, die mit viel Forschung, um es wieder wie Kreatin-Monohydrat.
  • Andere Ergänzungen haben keine Bilanz-oder überhöhten Preisen.

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist ein athlet die Ernährung (Fleisch, Eier, Obst, Gemüse, Hafer, brauner Reis, schwarze Bohnen), die meisten der Zeit, müssen Sie möglicherweise nicht supplementation at all. Es gibt Ausnahmen, aber dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie brauchen, für sich selbst.

Ergänzt werden sollte, dass in jeder für die Ernährung von Sportlern

Es gibt eine kurze Liste von Ergänzungen, die jeder athlet sollte, plus ein paar, die empfohlen sind.

  • Multivitamin: Mit den Anforderungen eines aktiven Lebens, die Sportler benötigen, um sicherzustellen, Sie erhalten die Vitamine und Mineralstoffe benötigt. Ich benutze Optimum Nutrition Optimen und meine Tochter nutzt Optiwomen. Es ist ein gutes multivitamin ohne einen erhöhten Preis.
  • Kreatin-Monohydrat: Billig und effektiv, es gibt Ihnen mehr Energie, um aktiv zu bleiben länger. Es könnte helfen, auf die Letzte rep das ist ein grinder, oder ein wenig länger dauern, während Sie Ihren Kampf-training. Dies ist wahrscheinlich der am meisten erforschte supplement. Werden nicht getäuscht Sie durch die Ergänzung Anbieter, die versuchen zu verkaufen Sie etwas, genannt Creatine für viel mehr Geld. Kreatin-Monohydrat bewährt, und es ist die gleiche Sache von jedem supplement Anbieter.

Danach haben wir die empfohlenen Kategorie. Empfohlen bedeutet nur, es funktioniert für Sie genug Leute, Sie zu prüfen.

  • Omega 3 oder Fischöl: Dieses trägt dazu bei, die Entzündung, was hält Ihr Körper effizienter zu arbeiten. Wenn Ihr Sportler-Ernährung, die Reich an gras gefüttert land Tiere (Huhn, Rind, bison, etc.) oder wild Gefangenen Fisch, bekommen Sie vielleicht die Omega-3-Fettsäuren, die Sie brauchen. Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu ergänzen.
  • ZMA: Zink, Magnesium und Vitamin B-6. Angeblich dies hilft Ihnen, besser zu schlafen und erholen sich vollständig. Einige schwören drauf, einige noch nicht bemerkt keinen Unterschied. Es ist nicht teuer und ein Versuch ist es Wert.

Ergänzungen, die von anderen Faktoren abhängen

Es gibt einige Ergänzungen, die Sie können oder nicht brauchen kann, abhängig von Ihren Umständen.

  • Protein: Wenn Sie immer alle das protein, die Sie benötigen, aus Ihrem normalen Ernährung, es gibt keinen Grund zu kaufen-protein-Ergänzungen. Wenn Sie Gewicht verlieren, und müssen steigern Sie Ihre protein während des Aufenthaltes unter deinem Kalorienbedarf, Eiweiß kann ein sehr gutes Werkzeug zu verwenden. Denken Sie daran, dies: die schneller absorbiert das protein ist, desto schneller verlässt Sie Ihr system. Es ist besser, verwenden Sie eine Mischung aus protein-Quellen, die schnell und länger absorbierenden Quellen von protein zu halten Sie satt. Zum Beispiel, Whey protein absorbiert ziemlich schnell-umso mehr, wenn es mikronisiert. Ei-protein und Kasein protein-sticks mit Ihnen ein bisschen länger. Ich persönlich benutze eine Mischung der drei. Die Marke, die ich jetzt verwenden, ist Syntrax Matrix 5, aber Optimum Nutrition Pro Complex ist auch sehr gut.
  • Vitamin D3: Wenn Sie in einem Gebiet Leben, wo die Sonne nicht geben Ihnen direkte Licht die meisten des Jahres, oder Sie bleiben drinnen, die meisten der Zeit, kann Ihr Körper kurz auf das Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Proteinsynthese und anderen metabolischen Prozessen. Im Grunde, wenn Sie Leben zwischen dem Wendekreis des Steinbocks und dem Wendekreis des Krebses und mindestens 30 Minuten in der Woche im freien mit Haut sichtbar-dann brauchen Sie sich nicht zu ergänzen. Der rest von uns tun.
  • JOD: JOD hilft, halten Sie Ihre Schilddrüse normal funktioniert. Sie können verwenden Sie jodiertes Salze, Essen Seetang (kelp ist besonders hoch in JOD), oder Ergänzung mit Kalium-Jodid.

Die großen nehmen

Die supplement-Industrie hat sehr wenig Aufsicht, das in vielen Ländern, vor allem in den USA. Es ist eine unabhängige Ressource, die Sie verwenden können, um zu Sortieren durch den hype: Examine.com. Maximuscle kann in der Tat ein tolles Produkt, oder kann es sehr überteuert für das was es liefert. Ich weiß nicht, über das Produkt speziell, aber ich weiß um die grundlegende Ergänzung, die ich Tue und warum ich es mache.

Es gibt einige skrupellose Unternehmen verkaufen, die mit Verbotenen Substanzen unter neuen Etiketten wie die nächste geheime Zutat, so können Sie das schnelle Geld machen. Das problem ist, dass es schwer für Menschen zu verstehen, was wirklich hilft. Sehr oft sind die Vorteile, während Sie präsentieren, sind nicht annähernd das, was Sie da verkauft. Wenn Sie nach oben schauen der Forschung zur Verfügung gestellt von einer supplement-Firma, es geht um eine "unabhängige Bewertung", die Sie bezahlt haben und hosten der Website für. Im wesentlichen ist es ein wohl durchdachtes Schema zu trennen Sie von Ihr hart verdientes Geld. Die examine.com Leute geben eine sehr willkommene Ressource, die Sie wissen, um zu sehen, wie nützlich sowas ist.

+607
cmrcmk 13.09.2015, 12:51:53

Ich habe trainiert seit fast 8 Monaten musste die Gewinne aber dann entdeckte ich einen Leistenbruch und musste eine Runde. Chirurgie.Als ich raus war aus der Turnhalle, die ich verloren Muskel Masse.**Aber da bin jetzt zurück,ich bemerkte, dass ich schnell wieder die Hypertrophie, aber meine stats im Kern Aufzüge(BP,OHP, SQUAT,DL,Stirn zu Essen) gegangen, haben sich erheblich.Auch,meine Muskeln scheinen sich zu erschöpfen schneller auf schweren workloads.**Daher bin ich kämpfen, um wieder meine maxes.Ich brauche einen neuen plan, die steadyly bekommen, um meine Ziele zu erreichen.Bin sicherlich nicht auf der Suche für die Reine Hypertrophie Aber gute funktionelle Kraft und Körpergewicht Kontrolle zu.Meine aktuelle routine ist wie folgt:.

-Push-Tag: Push-ups zum warm-up 2x15 GP-flach 3x10(Stärke verloren, sogar kämpfen, um zu heben, was mein 1. Satz zum warm-up) 21-Kabel cross-over-3x7 Arnold press 3x10 Weighted push-up/dips 3xFailure

  • Pull-Tag: Pull-up für das Aufwärmen 3x8(12-13 rep Körpergewicht plateau seit paar Wochen) BB bend over row 3x8 Kabel-lat-pulls 3x10 Db shrugs 3x12 Kabel-face pulls 3x12 Gezerrt Vorderbremse 3xfailure (versucht sich zu beherrschen vordere Hebel )

  • Beine BW-Kniebeugen zum Aufwärmen BB hoch-Kniebeuge 3x10 (verloren, mein Max und Kampf in der Tiefe bei schweren Sätzen) Bulgarische split sqts 3x8 Leg press Maschine 3x10 Beinstrecken 3x10 Leg curl 3x10 Calf raises 3x20 Hängende Beinheben x Ausfall

-Extra Tag(optional) DL 3x5(ich fürchte, meine Verletzungen so nicht heben zu schwere) Skull crusher 3x10 Trizeps extn 3x10 Schrägbank Bizeps-curl 3x10 - Hammer Curls 3x10 Diamant-push-up 2xfailure Kinn bis 2x Fehler

+535
Sorin Sorin 04.07.2017, 23:21:49

Ihre Schenkel profitieren am meisten von der Fokussierung auf zwei separaten Muskelgruppen, die erfordern separate übungen zum Ziel. Diese beiden Gruppen gehen, um Ihre Quadrizeps ("quads"), die die vier Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und Ihre Oberschenkel, die eine Gruppe von Muskeln und sehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Als bonus, der Gesäßmuskulatur sind Häufig beteiligt in vielen Muskelfaserriss übungen. In Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen, sollte man Sie auf (oder nahe) Fehler in einem Satz, und 2-3 sets pro Tag 2-3 mal pro Woche sollte ausreichen, um die Ergebnisse sehen.

Besten Übungen für die Quads

  • Pistol Squats: Da diese übung nur mit einem Bein in einer Zeit, es kann geben Sie Ihrem Quad eine gute Herausforderung und Reiz für das Wachstum. Einfachere Varianten sind die "Bank von Unten Pistol Squat", und die "Levitation Squat".
  • Split Squat Hops: hier die dynamische option für Ihre quads. Es wird Ihnen helfen, zu trainieren, für Brisanz mehr als Form.

Besten Übungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur

  • Glute Ham Raise (erhöhen): Der einzige trick, um dies zu tun Training ohne Geräte ist, einen Weg zu finden, verankern Sie Ihre Knöchel in Ort. Sei es ein Freund, Möbel, oder was auch immer passiert, um ringsherum zu sein, wird dies Ihre beste Körpergewicht option für die Ausbildung Ihrer Oberschenkel.
  • Slick Boden Bridge Curl: auch Diese kommt mit einem Haken, die Sie brauchen, beides zu finden, einen glatten Boden und das tragen von Socken. Ansonsten ist es ein sehr zugänglich, übung.
  • Hip-Dollar: Dies sind die Letzte option, wenn auch weniger anspruchsvoll als die anderen. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass diese auch in Erster Linie ein glute-übung, aber die Oberschenkel sind sicherlich arbeitete auch hier. Sie könnten versuchen, dabei ein einziges leg variation, um Sie zu erreichen, scheitern in einem entsprechenden Bereich.
+515
Satheeshraja 09.03.2011, 19:01:47

Ihr Arzt der richtige ist, finden Sie auf dieser website: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Nach etwa Tag 5 der entnommenen Energie aus den Fettdepots ist die größte. Wenn Sie weiterhin schnell, mehr als 5 Tage, der Anteil der Muskel verbrannt beginnt zu erhöhen.

+494
LIZA23 22.03.2010, 09:39:53

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+456
pig 30.07.2016, 09:13:02

Ich bin mir auch nicht sicher, wie oder warum, aber ich finde mich in einer position, wo ich mich langsam Erlangung von mehr Verletzungen von Jahr zu Jahr.

Im college konnte ich gehen in die Turnhalle 4/5 mal die Woche, spielen Sie Fußball oder basketball auf dem gleichen Tag.

Während ich war nicht anheben, wie schwer damals, wie ich jetzt bin (progression yay!), ich mache viel zu wenig Bewegung, sondern das Gefühl, mehr Schmerzen, mehr müde.

In Der Hochschule/Universität:

Montag: Brust + Beine (vormittags), Basketball (2 Stunden scrimmage/Ausbildung)

Dienstag: Rücken (vormittags), Basketball-Spiel, 40 Minuten max (Abend)

Mittwoch: Arme + Intensive Core (morgen), Fußball-2pm til dusk je nach zahlen (Nachmittag/Abend)

Donnerstag: Schultern + Beine (morgens, leichte Beine), Fußball-match 40 Minuten, max (Abend)

Freitag: Basketball (1 Stunde 30 scrimmage)

Samstag: Nichts

Sonntag: Einmal alle 2 Wochen Basketball Training (Scrimmage, Schießen Bohrer, Widerstand)

Jetzt arbeiten:

Sonntag: Brust + Bein

Montag:Rest, vielleicht Licht core-Training zu Hause, Seil springen

Dienstag: Schultern ODER Rücken (hängt davon ab, wie beschäftigt Turnhalle)

Mittwoch: Fußball ODER Fitness-Studio (Arme und Kern, wenn ich gehe)

Donnerstag: Rücken ODER den Schultern (je nachdem, was ich nicht am Dienstag)

Freitag: Basketball (2 Stunden)

Samstag: Ruhe oder je nachdem wie ich mich fühle, nehme ich was auch immer ich fühle mich nicht gut getan während der Woche (Brust -, Bein -, Schultern, Rücken, Arme, je nachdem).

Ich bin 2 Jahre entfernt von der Universität, und ich niemals verletzen, mein Körper, abgesehen von den gelegentlichen Knöchel-Verstauchung.

Ich mache mir sorgen, ich bin nicht immer genug Ruhe, aber mein Körper könnte einen größeren Prügel im Voraus, so bin ich erschrocken, ist etwas ernsthaft falsch.

Kann jemand empfehlen, oder machen Anpassungen in meinem Trainingsplan oder Schuppen Licht auf Ihre Erfahrungen?

tl;dr

Wie halten Sie die balance zwischen Arbeitsleben, Sport und heben in der Turnhalle.

+428
Sophie Cao 27.07.2010, 17:18:30

Bottomline, um form Muskeln, die dein Körper benötigt Aminosäuren, sowohl verzweigtkettige und einfach. Die Lebensmittel, die höchsten sind in diesen Nährstoffe sind Eiweiß. 1 Gramm pro Pfund ist ein minimum zu halten. Gebäude benötigen sogar noch mehr. Muskelwachstum wird ausgelöst durch zwei Dinge. Hypertrophie und dann mit den entsprechenden makro-Nährstoffe für den Körper verfügbar zu reparieren und zu wachsen, das Hypertrophie-Training. Einfach ausgedrückt, Sie arbeiten heraus, reißen die Muskeln, so dass Sie sich neu stärker und dicker, besser vorbereitet zu sein die nächste Zeit. Sobald Sie fertig sind, abreißen (working out), müssen Sie reparieren. Richtiges Essen ist die beste Quelle für protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel. Whey ist sehr schnell zu absorbieren, so dass es der perfekte post-workout-shake geben.

+418
mamoshme 16.02.2015, 17:25:10

Ehrlich, partielle Wiederholungen sind am besten gespeichert, für das Ende von einem Satz voller Wiederholungen, wenn Sie wollen, zu squeeze in ein paar mehr Gewinne. Das hängt wirklich von dem Training, obwohl, ich fand besonders Sie günstiger mit Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups und push-ups zu erhöhen, legen Sie zählen, oder versuchen, erweitern Sie Ihre Wiederholungen in der ersten und der Durchschnittliche Satz, den Sie verarbeiten kann.

Für die GEWICHTE, diese können gelten als gut, aber Sie müssen vorsichtiger sein mit dem Gewicht kann man nicht vollständig den Aufzug in den ersten Platz, wie die Verletzungen sein Potenzial ist offensichtlich höher, von Anfang an. In der langfristigen, würde ich nicht empfehlen, partielle Wiederholungen, wie es die Züge schlechter form, und reduziert den visuellen Ton gewinnt an Gewicht heben. Stärke und Füllstoffe, die geschäftlich, aber wenn Sie Muskel-definition und Ton zu begleiten, das Training, die volle Wiederholungen mit fester form und langsamen gleichmäßigen Tempo und die Atmung. Sie können gewinnen Muskel-definition zusammen mit Kraft und Masse, wenn Sie voll angespannt Wiederholungen mit der richtigen form.

Insgesamt heben von Gewicht, die jenseits deiner Fähigkeiten von 10-20 voller Wiederholungen bei 3+ sets wird nur verletzt langfristigen Fortschritt, fehlen aus der vollen Bewegung, form, etc. Sie erhalten in einigen Bereichen, aber Sie werden sich anpassen zu einer teilweisen Wiederholungen und schließlich die ignorierten Teil der gesamten Wiederholungen wird schwächer. Technik in der Aufzug ist vielleicht noch wichtiger als das Gewicht zu - die richtige form, langsamen, festen Bewegungen, die vollständige geistige Konzentration und flow, scharfe Bewusstsein der überschüssige Schmerzen, Steifigkeit, Verletzungen oder sonst etwas aus dem üblichen heraus. Ich persönlich didn ' T start immer mehr Kraft, bis ich habe die Aufzüge langsam und voll, die Untersuchung der form und Stelle meine ego beiseite und mit der demütigen Bescheidenheit bekannt, wo ich stehe und erkundigen Sie sich feedback von den Profis.

+401
Oscar Saleta Reig 11.06.2018, 23:58:33

So habe ich "diagnostiziert", mich mit einem milden MCL/ACL-Stamm.

Am nächsten morgen wachte ich ohne Schmerzen im Knie in der normalen ROM. Wenn voll ausgefahren (etwas hyper -) ich fühlte mich ein wenig Schmerzen. Ich streckte meine Oberschenkel und Waden gründlich den ganzen Tag.

Nach der Fahrt und sitzen an meinem Schreibtisch, meine Knie steif werden, bis wieder, also Stand ich auf und ging alle 20 Minuten bei der Arbeit. Ich nahm auch ibuprofen durch den Tag.

Ich fühlte, dass Ruhe für zwei Wochen war unangebracht und unnötig angesichts der relativ raschen Erholung so weit. Ich habe beschlossen, dass ich vermeiden werde laufen und schwere springen für diese 3 Tage und neu zu bewerten mein Zustand täglich.

Verletzung +2 Tage

Ich ging in die Turnhalle und tun, anstatt die 3-Meilen-Lauf, der WOD, die ich gemacht habe:

4 RFT

  • 10 kettlebell überkopf-Schaukel (1 pood)
  • 6 sandbag cleans (80 kg)
  • 5 GHD situps

6:03

Ich fühlte mich etwas stechen in meinem Knie während der reinigt, aber ich fand, dass sich wirklich hart an der Verhinderung meinem rechten Fuß aus pronating und mein Rechtes Knie drehen nach innen vermied ich alle Schmerzen. Auch ich spürte das feine tun 5 Minuten Seil springen während mein warm-up.

Es ist ein bisschen ein komischer Zufall, aber am selben Tag fragte ich meine Frage hier die Mobility WOD hat ein video über die Armen hip-ROM. Kelly ' s Beschreibung meiner Kniebeugen-Technik (Füße stellte sich heraus) auf den Punkt, und ich fand, dass die Mobilität übungen gezeigt, die in dem verlinkten video wirklich half mir meine Knie vom drehen nach innen und setzen die Belastung auf meine MCL/ACL.

Verletzung +3 Tage

Heute habe ich beschlossen, gehen alle aus und versuchen Sie, eine modifizierte Fran heute. Erfolg!

21-15-9

  • 65# Bugstrahlruder
  • Blaue-band-assisted pullups

8:34

Fazit

Ich trug die Vibram beide Tage, ohne Frage. Eigentlich denke ich, Sie machen mir mehr bewusst, meine Fuß -, Knie-und Hüft-position und verhindert, dass die schlechte form, robuster Schuhe, die mir erlauben, um sicher zu verwenden.

Ich brauche super bewusst, dass meine Knie zu verbreiten, wenn hocken. Ich habe festgestellt, die folgenden Hinweise helfen mir:

  • Versuch, "spread-the-ground" mit meinen Füßen
  • Die Fokussierung auf das senden meiner Hüfte gerade nach unten, statt zurück
  • Die Fokussierung auf "Verdrehung" den Boden mit meinen Füßen durch extern rotierenden meine Hüften
  • Mit Schwerpunkt auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu erweitern, aus der Hocke
    • (Ich finde, dass ich mit Müdigkeit meine Knie Schießen nach innen und ich meine quads aufstehen)

Ich habe auch begonnen, eine Ergänzung mit Glucosamin, aber ich erwarte nicht, um Ergebnisse zu sehen, erst 2-3 Wochen später.

Ich werde es unterlassen, box jumps, jumping air squats und jumping lunges, bis ich das Gefühl keine Schmerzen überhaupt in meine Knie.

Followup (Verletzung +8 Tage)

Ich setzte Fort, zu bleiben, um in meine CrossFit planen. Ich vollbrachte eine der intensivsten CF workouts auf I+4: Murph (skaliert pull/push-ups und Kniebeugen von 1/2). Ich trug Turnschuhe statt Vibrams. Weder das laufen noch Luft Kniebeugen waren ein Problem für mein Knie.

Ich+6 s workout hatte mich ein wenig besorgt: 60 Sekunden springen Kniebeugen mit einer 45-lb Hantel. Das ist genau das, was verletzt meine Knie, um mit zu beginnen. Zum Glück sah ich meinen PT früher in diesem Tag. Sie bestätigt, dass ich eine ACL Belastung durch mein übermäßig aggressive Luft springen Kniebeugen in Kombination mit schlechter form. Meine lächerlich kurze und schwache Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass mir immer tief in die Hocke ohne den Verlust der anterior pelvis tilt. Als meine Oberschenkel eng werden, ziehen Sie mein Becken und der rest von meinem Körper nach vorne, verlagert sich mein Gewicht auf meinen Zehen. Ich kompensieren dies, indem Sie Schießen die Knie nach vorne über meine Zehen. Dies stellt eine enorme Scherkräfte an meinem Kniegelenk. Es ist wirklich wichtig, um Ihre tibia vertikal, wenn Sie haben einen schwachen/Verletzten ACL.

Die PT haben einige PNF Kniesehne und quad-Strecken mit mir, und eine vorgeschriebene Menge an box-Kniebeugen mit vertikalen tibias. Ich bin 50 dieser eine Tag, halten meine Knie zurück und Pflege meinen Lenden Kurve. Wie Sie leichter wird, bin ich um den unteren der box, bis ich runter zu meinen Knöcheln (dies wird eine Weile dauern). Hatte Sie mich versuchen, einige springen Kniebeugen mit einem PVC-Rohr und korrigiert meine form auch hier wieder betonen, dass meine Knie zurück.

Ich durchgeführt 33 von 45 lb-springen Kniebeugen in 60 Sekunden und ohne Schmerzen im Knie!

Keiner der basic CF-Bewegungen wurden als off-limits von meinem PT. Für übungen, wie push-press, wo meine Knie sollen nach vorne kommen, ich habe zu kompensieren, indem Sie eine breitere Haltung und das öffnen meiner Hüfte aufwärts. Dies erlaubt mir, halten meine Knie weiter nach hinten, aber immer noch den Vorteil von einem mächtigen hip-Erweiterung. (Ich Opfer schiere Kraft kompensiert auf diese Weise, aber ich glaube nicht, verletze mich).

Hier sind einige videos, die zusehen müssen, wie für das vollständige Verständnis und das arbeiten mit Wunden Knien:

+348
Seven Deadly Sins 22.08.2016, 15:53:06

Beste Weg, fand ich um Korrektur meiner Bankdrücken problem war zu Beginn die Verwendung eines Smith-Maschine. Der Unterschied ist, wie die Muskeln aktiviert werden, ist sehr gering, siehe diese Studie Einen Vergleich der muskelaktivierung zwischen einem Smith-Maschine und kostenloses Hantelbank drücken.

Ich bin jetzt drehen die Smith-Maschine, mit einer normalen Bankdrücken und ich sehe einen deutlichen Unterschied jetzt ist, dass meine Brustmuskeln haben gewonnen Masse.

Zitat aus der Studie:

PRAKTISCHE ANWENDUNGEN Das Bankdrücken ist eine gemeinsame übung durchgeführt durch beide Athleten und Freizeit-Kraftsportler und vorgeschriebenen Stärke coaches und Trainer. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten darauf hin, dass die freie Hantelbank drücken kann führen zu einer erhöhten Anforderung für die Stabilisierung über das Schultergelenk von Muskeln, wie die medialen Deltamuskel. Sportarten wie basketball, baseball -, tennis -, racquetball -, Eishockey-und volleyball gehören Bewegungen, die erfordern, dass in den Oberarm Stärke und Stabilität des Schultergelenkes. Der coach kann Ihnen besser zu dienen, seine/Ihre Sportler, indem Sie das freie Gewicht-Bank über die Smith-Maschine, Bankdrücken, weil von Ihr Potenzial für mehr Sport-spezifische muskuläre Entwicklung. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten auch darauf hin, dass es vorteilhaft sein kann für diejenigen, die noch nicht entwickelt, die neuromuskuläre Anpassungen notwendig für die korrekte Stabilisierung des Schultergelenkes (Patienten in der Reha, oder Anfänger Gewichtheber) an der Smith machine bench press über seine freie Gewicht-Pendant, da die verringerte Anforderung für die Stabilisierung des Schultergelenkes. Jedoch, die zukünftige Forschung sollte untersuchen, trainingsbedingte Veränderungen in der Aktivierung und Stärke der Entwicklung dieser Muskeln als Folge der verschiedenen Modi der Bank drücken.

+341
Jerud Crandall 04.09.2012, 22:35:33

Ich würde sagen, gehen für die komplexen (wie z.B. Reis, im Gegensatz zu Süßigkeiten oder soda), weil Sie nicht möchten, dass Ihre bloodsugar zu spike und Absturz zu früh in Ihr Training.

+285
muaddib1971 05.04.2017, 07:28:52

Der beste warm-up für GEWICHTE zu heben ist weder 10 Minuten auf einer elliptischen noch geradeaus auf das erste Training mit niedrigen gewichten.

Pro Gewichtheber-Trainer Greg Everett:

Wenn es um Aufwärmen, was wollen wir erreichen? Der name selbst ist ein bisschen ein Hinweis, aber die Erhöhung der Körpertemperatur ist nur ein element. Es könnte einfacher sein, wenn wir benennen Sie die warm-up-training Vorbereitung. Nun, wenn wir uns Fragen, was wir versuchen zu erreichen, sollte es offensichtlich sein: wir bereiten unseren Körper für das training zu Folgen.

Ebenso mein warm-up besteht aus ankreuzen der folgenden Felder:

  • erhöhen meine Körper-Temperatur
  • führen Sie eine selbst-Diagnose auf meinen Körper ("Ist alles richtig? Tun alle Gelenke oder Muskeln ein Problem melden?")
  • eine ausreichende Mobilität und Flexibilität für die übungen machen den Hauptteil des Trainings
  • arbeiten Sie sich allmählich bis zu der ersten übung des Workouts

Dieser Prozess kann viele Formen annehmen. Manchmal Laufe ich, oder verwenden Sie ein Rudergerät, manchmal habe ich nicht. Ich in der Regel tun, irgendeine form von arm-und Bein schwingt. Werde ich in der Regel tun, ein paar air Ausfallschritte, air squats, oder verwenden Sie eine leichte stick zu tun, schnappt oder overhead-Pressen, je nachdem was ich Plane zu heben später. Ich werde tun, ein paar Bewegungen, die mir sagen, wenn ich limbered, oder nicht, wie pistol squats, Kosaken-squats oder overhead squats mit etwas Licht. Dann werde ich den Fortschritt von sehr leichten Versionen meiner ersten Aufzug, der zu den schweren Sätzen, zum Beispiel, air squats, um Kniebeugen mit nur die bar laden die bar in Schritten von 20 kg oder so, bis meine schweren Sätze. Das funktioniert ganz gut für mich und nach meinem wissen ist gut unterstützt durch die Sportwissenschaft als eine in der Nähe-optimale Ansatz.

+261
RamaPrakasha 11.12.2014, 15:50:50

Meine Forderung: Nacht Essen selbst führt im Ergebnis zu mehr Gewichtszunahme als tagsüber Essen. Nacht Essen bedeutet oft, dass Sie etwas Essen mehr als Sie benötigen, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Studie 1. Nacht Essen und Gewicht ändern im mittleren Alter Männer und Frauen. Pubmed

Nacht Essen war nicht verbunden mit einer späteren Gewichtszunahme, außer bei bereits übergewichtigen Frauen, was darauf hindeutet, dass das aufstehen in der Nacht zu Essen, kann ein Beitrag zur weiteren Gewichtszunahme bei adipösen.

Studie 2. Die Nacht-Essen-Syndrom und Fettleibigkeit. Pubmed

Nacht Essen-Syndrom nicht immer zu einer Gewichtszunahme führen...

+243
pueblito 11.04.2018, 01:54:07

Nahrung, Nicht Ergänzt

Schauen Sie nicht für Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen. Fixieren Sie Ihre Ernährung.

Eiweiß-und mass gainer-shakes sind überteuert, overprocessed und overmarketed. Sie sind nicht die Lösung. Die Lösung ist für Sie die dreifache Menge an Nahrung , die Sie Essen.

Mehr Essen

Gehen Sie zu dem farmer ' s market. Kaufen große Mengen von Fisch, Fleisch, Eier und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie einige süße Kartoffeln. In den Supermarkt gehen. Kaufen Sie butter, Milch und Olivenöl. Bessere Qualität ist besser. (Bio -, gras gefüttert, Freilandhaltung, omega-3 sind alle toll, aber nicht notwendig.) Kochen Sie die Lebensmittel in einer Mahlzeit zweimal die Größe der Mahlzeiten, die Sie gegessen haben, die zuvor. Decken Sie es in Olivenöl und isst es. Jetzt trinken Sie zwei Gläser Milch. Habe jetzt noch ein paar Eier.

Aufzug Mehr

Heben einmal in der Woche ist nicht ausreichend Reiz, um zu wachsen. Heben Sie zwei oder drei mal in der Woche. Es ist auch möglich, dass die Umstellung auf full-body-workouts könnte produktiver sein. Zum Beispiel, hocken drei mal die Woche wäre ein guter Anfang.

Essen und Aufzug Mehr

Essen große Mengen von Lebensmitteln, dann heben schwere Dinge, ist der ideale Weg, um größer und stärker zu werden. Nahrungsergänzungsmittel sind sub-optimal.

+232
user189479 22.10.2012, 07:56:38

Ich würde sagen, das hängt von Ihrer fitness, die Intensität des Trainings und vielleicht, wie viel Sie gegessen haben in der Nacht zuvor.

Vorausgesetzt, jogging bedeutet eine Geschwindigkeit von über ~10 km/h oder ~6 km / h, ich erwarte, dass Sie nicht verwenden, dass viel Energie, dass Sie nicht mehr verkraften, ohne joggen. Noch wichtiger ist, niedrige Intensität workouts hauptsächlich brennen durch Fett und alles, was Sie Essen würden, entweder nicht aufgenommen, oder nur dazu dient Ihnen die Energie für ein paar Minuten, die werden Ihnen nicht helfen, während der 'mehr' - Training.

Off natürlich, wenn Sie beginnen zu fühlen sich schwach am Ende des Trainings, können Sie einige Glukose mit Ihnen, nur zum aufladen, wenn Sie es brauchen.

Also mein Rat: laufen gehen und genießen Sie Ihr Frühstück, nach dem Training!


Ressourcen:

  1. Überspringen Frühstück vor dem Training mehr Fett zu verbrennen, Studien sagen
  2. Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück
+174
Shenk 17.02.2013, 13:22:09

Mache Kniebeugen mit leichtem Gewicht (25% von max) finde ich kein problem, aber wenn ich gehe zu 50% von max (Langhantel, d.h. nicht in einem smith-Maschine) und zu meinem Dritten Satz von 20, fühle ich einen dumpfen Schmerz in meinem unteren Rücken an der Einfügemarke für den Beinbeuger. Es ist nicht meine Muskeln, die dazu führen mich zu stoppen, es ist dieser Schmerz. Arbeiten bei einem höherem Gewicht ist das gleiche, so scheint es, Müdigkeit. Werde die Bein-press-Maschine (setzte) es gibt keine Schmerzen im unteren Rücken überhaupt.

Ich hatte gedacht, dass verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache von diesem, da, wo der Schmerz ist, aber kann jemand geben Sie mir einige Ratschläge, wie kann ich sicher sein? Oder was kann ich tun, um dem entgegenzuwirken?

+163
Defused 13.03.2015, 04:37:43

Ich denke, das hängt davon ab, was dein Ziel ist:

  • Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu heben so viel Gewicht wie möglich, bulk-erste
  • Wenn Ihr Ziel ist, sich wie ein Unterwäsche Modell, wahrscheinlich zuerst geschnitten
  • Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit/irgendwas dazwischen, ich sehen keinen Grund, warum Sie nicht einfach arbeiten, ohne irgendwelche radikalen änderungen zuerst und lassen Sie Ihren Körper Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren, wie es wird.
+49
PapiElmer 01.10.2012, 21:52:20

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil