Durchschnittliche Abbau von Muskelmasse, indem der Anteil (nach Gewicht) der gesamten

Man hört oft Unterkörper entfallen 40% der gesamten Muskeln Masse. Geht man einen Schritt weiter, wäre es möglich, die Schätzung für einen durchschnittlichen Körper, eine bestimmte Muskel-Gruppe Anteil am Gesamtumsatz?

Gibt es eine Seite, die Liste würde alle Muskeln im Körper prozentual?

Zum Beispiel: Quadrizeps sind 23% der gesamten Muskeln. Bizeps sind 10%....

Durchschnittlichen, nicht genau, es wäre natürlich sehr unterschiedlich, einfach auf der Suche Durchschnitte.

+980
bryleff 19.08.2011, 20:21:45
27 Antworten

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+893
Nathan M 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die Gründe, dass die Unterstützung der Punkt, der Brei ist leicht verdaulich ? Warum eine kranke person wird empfohlen, zu Essen, den Brei statt Reis ?

+873
Frestrin 20.10.2018, 23:09:33

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+828
ZekeMarsh 01.04.2018, 07:54:42

Ich habe einen Meniskusriss zu meinem rechten Knie, selbst Gegenstand einer ACL Wiederaufbau vor 20 Jahren. Ich glaube nicht, dass ich eine op, da es nicht vollständig durchtrennt. Also ich weiß, dass ich brauchen, um meine quads.

Welche übungen, sobald die Schwellung und Schmerzen Weg sind, kann ich tun, um stärken meines quads, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dies nicht wieder geschieht. Ich weiß, es sind offensichtlich diejenigen, aber gibt es ich leisten konnte, während Sie saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit? Ich weiß, ich sollte warten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun könnte, kennen, zu verringern, die Auswirkungen auf meinen quads als onger es inaktiv ist, je mehr Muskeln ich werde verlieren es.

Dank

BEARBEITEN

Es ist akut schmerzhaft im moment, so ich weiß, ich muss zu geben, es ruhen derzeit, und nicht zu schnell zurück viel zu schnell. Ich war verletzt 2 Wochen, aber dann hat es noch schlimmer gemacht, indem man es zu Hause den anderen Tag.

Übungen würde sein Bein-curls, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber natürlich nur, wenn geheilt. Ich hatte gehofft, für einige Ratschläge, auf vielleicht einige ultra-low-impact-übungen, wie einfach anspannen der Muskeln, etc. Ich habe ein baby geboren wird, in 4 Wochen und bin verzweifelt, Mobil zu sein, und ziemlich fit, wie sieht es aus, als wenn es eventuell ein ceasarian Abschnitt der Geburt, was bedeutet, dass wifey tun können, weiter nichts, für ein paar Wochen. Entschuldigung für den verzweifelten Charakter der post, aber es ist schon spät!

+825
zemgirl 30.09.2016, 13:08:51

Ich habe angefangen Gewicht heben training wieder nach einer pause von 5 Jahren. Ich begann sehr langsam, hat immer gut Aufwärmen (10 min cardio + erste Sätze mit reduziertem Gewicht). Nach zwei Monaten training hatte ich Schmerzen in der Schulter nach dem push-Tag (Bankdrücken, dips). Es kommt noch besser, nach zwei Tagen.

Ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass ich wohl trainieren meine Schulter Rotatoren getrennt.

Nun meine Fragen:

  • Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich die übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn der Schmerz Weg ist natürlich).

  • Sollte ich anfangen die Rotatoren training sofort mit sehr leichten gewichten? Oder sollte ich warten, bis der Schmerz komplett verschwunden ist?

+813
Anshuman Singh 26.02.2011, 12:53:34

Mangel an Hüfte und Knöchel Mobilität ist ein häufiges Problem bei den meisten "Westler", weil wir sitzen die ganze Zeit.

Eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Hüft-und Sprunggelenk Mobilität ist die Dritte Welt Gedrungen. Tun Sie es einfach, so lange wie Sie können, so viele Male während des Tages, wie Sie können. Diese können als statische oder als dynamische, wie Sie wollen.

Mark Sisson, über bei Mark ' s Daily Apple, hat eine Reihe von übungen, die helfen können, verbessern die Hüfte Mobilität. Seine Liste umfasst:

  • Kreuzheben
  • Box jumps
  • Bergsteiger
  • Foam rolling

Darüber hinaus würde ich auch hinzufügen, ein paar Yoga-Posen, darunter:

  • Lotus (beginnen Sie mit der Hälfte, die Arbeit bis zu voll)
  • Taube (das ist großartig zu Strecken, das vordere Teil, wo das Bein trifft sich die hip-Hop)
  • Krieger (alle Krieger Posen, stärkt die hip Beugemuskeln, die hilft, Unterstützung Hüfte Mobilität)

About.com hat eine umfangreichere Liste von Posen für die Hüften, sowie.

(Ein Hinweis auf Yoga - Yoga-Haltungen müssen nicht statisch sein. In der Tat, die meisten Praktiker tun-Sequenzen. Wenn Sie Sie zusammen rechts können Sie die Strömung von einer pose zur anderen, halten Sie in Bewegung zum größten Teil.)

Wie für Ihre Knöchel, würde ich schauen, in die nicht nur Knöchel-übungen, aber auch die Kniesehne, arbeiten zu müssen.

Wieder, about.com hat eine große Liste in der Yoga-Abteilung. Ich besonders empfehlen die Sitzenden Breiten Beinen Straddle und die zugehörigen Kurven. Um das richtige zu tun erfordert, dass Sie passen Sie Ihre Hüften richtig, und halten Sie Ihre Füße deutete, die bis bringt eine gute Dehnung alles in den Beinen, die dazu beitragen, Ihnen mehr Beweglichkeit, sowie die Stärkung der Muskeln in den Füßen (stellen Sie sicher, dass Sie nicht Locker!). Diese wird dazu beitragen, halten Sie Ihre Beine gerade in die V-sitzt.

Wieder, Mark ' s Daily Apple hat noch einige andere gute Knöchel-Arbeit, einschließlich der "foam rolling" mit einem Tennisball, und dorsalflexion übungen.

Ich würde auch vorschlagen, Kalb wirft auf einer leicht erhöhten Fläche. Auf diese Weise können Sie bewegen Sie Ihre Fersen unter den Kugeln der Füße. Es muss nicht schnell sein, oder gewichtet, die Idee ist, arbeiten die Knöchel.

Sie können auch Rollen Sie Ihre Knöchel um, während Sie sitzen. Halten Sie die Bälle von den Füßen auf den Boden, und stellen Sie die vertikale Kreise mit den Fersen. Dies wird helfen, Blut fließt zu Ihnen und arbeiten die Muskeln.

Eine andere Sache zu tun beim sitzen ist die pflanze Ihre Fersen und versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen und die Bälle von den Füßen so hoch wie Sie können. Mit Hilfe der calf raises, Sie sollten sehen, Verbesserung, hier nach einer Weile.

Schließlich, Kniebeugen, Kniebeugen und noch mehr Kniebeugen. Gutes tun-form Kniebeugen, selber helfen, mit der Mobilität. Sie nicht brauchen, um gewichtete oder einbeinigen (wieder, weil Sie arbeiten, auf die form und Mobilität, hier nicht so viel major-Muskel-Kraft), so stellen Sie sicher, dass Ihre form ist so gut wie Sie es bekommen können.

Für die lange laufen, werden Sie wollen, um diese Dinge (oder Dinge, wie Sie) all die Zeit, vor allem wenn Sie einen Schreibtisch-job. Mobilität und Flexibilität, wie Stärke, sind use-it-or-lose-it. Um Verbesserungen schnell, dass es sich lohnen könnte zu nehmen ein paar Wochen aus Ihrer normalen progression routine (wenn Sie eine haben), und die Arbeit an der Mobilität. Sie müssen nicht zu stoppen Ihre üblichen Sachen, nicht nur push für die Gewinne, gehen Sie zurück zu den Grundlagen und Fokus auf Mobilität und form. Im Grunde behandeln Sie es, wie Sie vielleicht einen schwachen Muskel - machen Sie eine konzertierte Anstrengung, um den Fokus auf Sie für eine Weile, bis es fängt mit dem rest.

+734
user31078 04.10.2011, 13:05:22

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+733
Lars Morgan Karlsen 07.06.2017, 22:48:40

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+648
kannan kr 19.10.2010, 11:11:00

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+630
Monitoring Chicken 21.01.2014, 14:21:59

Ich bin ein Papa und wir hatten gerade ein neugeborenes, so bin ich nicht viel Schlaf in diesen Tagen. Ich will vermeiden, aus der Form und Gewicht gewinnt, da es einfach zu faul und schlaff auf die Gesundheit (Essen, Bewegung), wenn Sie sehr müde.

Da der Mangel an Schlaf wahrscheinlich nicht ändern wird, ich wollte sehen, ob es irgendwelche Probleme mit dem gehen in die Turnhalle und tun, entweder cardio oder GEWICHTE.

Seine offensichtlich nicht ideal zum workout ohne eine gute Nacht der rest, aber ihm keine andere Wahl, gibt es tatsächlich einen Nachteil oder Bedenken sollte ich hier haben?

+589
Joshua Arenson 20.07.2015, 22:21:57

Niemand wird das wissen, aber kein Betrag von stretching geholfen. Die Gegend war entzündet.

Rest, Tylenol, und kleben mit bikes/Ruderer, und die Vermeidung von überstreckung der Hüfte Muskeln zu haben scheinen das problem behoben.

+581
uJean 21.11.2018, 12:16:14

Zurück in den Tag, das bodybuilder Ernährung (für die Wachstumsphase) wurde die berüchtigte 40/40/20. Das heißt, 40% der Kalorien aus Eiweiß, 40% der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20% der Kalorien aus Fett. Wenn wir uns die Faustregel: 1,5 g pro Pfund (Gewicht), können wir die Arbeit nach hinten.

Protein


Lassen Sie uns sagen, mein Gewicht ist 210 Pfund:

Berechnen Protein:

Zu wissen, dass 1 G protein 4 kcal

Protein

Protein


Berechnen Sie die Tägliche Gesamt-kcals:

(Protein repräsentiert 40% unserer Ernährung)

Protein


Berechnen Kohlenhydrate:

Da Kohlenhydrate sind die gleichen Anteil und gleichen kcal pro Gramm (Energie) wie Eiweiß, es ist leicht zu berechnen.

Protein


Berechnen Fett:

(Gesamt-kcal - (Protein + Kohlenhydrate)) = Fett

Protein

oder

Protein

Protein


Schließlich:

Das lässt uns mit 315 Gramm protein, 315 G Kohlenhydrate, 70 G Fett pro Tag.

Mit all das gesagt... 3150 offenbar eine hohe Anzahl an mich. Bin ich etwas fehlt?

+543
Sheep 21.11.2010, 03:38:26

Ich würde versuchen, formulieren Sie Ihre Frage so:

Ich habe schlechte Schlaf-Zeitplan, aber ich möchte hinzufügen einige Muskelmasse, aber das Gefühl, wie die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wird Geld verschwendet.

Es gibt keine Möglichkeit für uns, zu wissen, wie Ihr Körper reagiert auf training, können Sie nur herausfinden, indem man versucht. Die Tatsache, dass Sie "zu Fuss etwa 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent schwere Objekte heben" bedeutet nichts, als Sie sich angepasst haben, dass stress. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es ist auch schwer zu beurteilen, wie viel Schlaf ist genug. Diese ärzte waren produktiv Ausbildung während des Medizinstudiums und der ärztlichen Ausbildung. So ist es möglich zu tun, Gewichtheben und haben schlechten Schlaf Zeitplan.

Sie benötigen mehr stress, um Muskel hinzuzufügen. Das kann getan werden, über Körper-Gewicht-training, jedoch schweren, zusammengesetzten übungen mit Hanteln werden effizienter (Ergebnisse pro Zeit verbrachte). Es ist schwer zu tun, die außerhalb des kommerziellen Fitness-Studios. Haben Sie vielleicht Glück bei der Suche einige Freunde mit Haus Fitnessstudio, müssen Sie Fragen, um.

Ich schlage vor, Sie denken über die Ausbildung als erste größte bang for the buck. Und "buck" in diesem Fall ist Ihre Zeit anstatt Geld. Versuchen Sie, eine 3-monatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio, nehmen Sie ein paar einfache Anfänger-Programm (Starting Strength oder auch 5x5) und versuchen, an ihm zu kleben. Denken Sie daran, zu Essen, über Wartung Kalorien 1g protein/kg Gewicht, verfolgen Sie Ihre Gewicht und Taille (wenn Sie möchten, um zu verlieren/gewinnen Gewicht), sehen, ob das für Sie.

+519
Pramod More 26.07.2010, 00:22:08

Es ist nicht ein Buch, sondern Glenn Pendlay ' s intro für die Durchführung der zu reinigen ist ein guter Anfang:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Es gibt ein paar übungen, um Ihnen helfen, verwendet, um die Bewegung der Hüfte erforderlich, für die zweite ziehen (die tatsächliche sauberen Teil):

Sie können auch prüfen wollen, die anderen links von dieser Seite aus: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Ich kenne keine Bücher, aber wenn man sich für die Lehr-videos von Glenn Pendlay und Mike Burgener, können Sie bekommen, was Sie suchen.

+472
Piranna 04.06.2016, 18:12:27

Das, was Sie scheinen im wesentlichen gerade ist, beginnend mit einem negativen für deine erste Bewegung, was bedeutet, dass technisch gesehen, wird Ihre erste lift ist keine gültige dead-lift, aber etwas näher an eine Rumänische Dead-Lift oder steifen Beinen dead-lift, beginnend an der Taille und unten gehen, bevor Sie nach oben gezogen (obwohl diese mehr straight-legged übungen als die herkömmlichen dead-lift).

Ein Weg, um es zu betrachten ist, dass, wenn du immer heben Sie das Gewicht wieder bis auf Hüfthöhe an der end-to-rack es, Sie im Grunde tun die gleiche Bewegung, aber in einer anderen Reihenfolge. Anstatt zu heben und zu senken, das Gewicht, Sie sind für das absenken und anschließend anheben. Es ist im wesentlichen die gleiche übung. Der einzige wirkliche Unterschied, den ich sehen würde ist, eine geringe Sicherheit für den ersten und letzten Schritt. Wenn Sie noch nicht gemessen, Ihr Gewicht richtig, es kann etwas sicherer zu werden, das Gewicht heben statt senken, da wenn es zu schwer, du bist mehr wahrscheinlich einfach nicht bekommen es aus dem Boden im Vergleich mit Kaution oder Belastung zu senken Sie die bar auf den Boden. Ich denke, das ist eine sehr geringe Gefahr, denn vermutlich bekommen Sie ein gutes Gefühl für Sie als Sie unrack es zu senken. Zweitens, die negative Bewegung, senken ein Gewicht neigt dazu, ein bisschen leichter, als er Sie anhebt, so dass die Letzte Wiederholung ist etwas schwieriger, da Sie setzen es am Ende statt Ende mit einem negativen senken das Gewicht. Das heißt, das argument gemacht werden könnte, dass Sie nur die Dinge ein bisschen schwieriger, am Ende, die nützlich sein können, indem Sie drängen sich nur ein bisschen weiter.

TL; DR ich glaube nicht, dass deine Variante ist zu haben, einen großen Einfluss auf Ihre übung. Der Unterschied ist zu gering.

+453
Mostafa Lavaei 21.10.2011, 21:01:25

Ich Frage mich, was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang, vor oder nach einer schweren Mahlzeit. Ich suchte für Sie, aber ich fand einige Leute online-was darauf hindeutet, zu Fuß nach dem Essen unter Berufung auf die Forschung, die Papiere waren, während andere das genaue Gegenteil und schlug vor, zu Fuß vor der Mahlzeit.

+428
user273647 24.12.2013, 20:34:20

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+395
Joe Malt 17.12.2018, 09:34:53

Ich habe persönliche Erfahrung mit shin splints, traditionellen "Ferse gepolsterte" running-Schuhe und barfuß laufen in Vibrams und ohne Schuhe überhaupt.

Seit vielen Jahren litt ich an extrem schmerzhaften Schienbein splints. Ich bat um Ratschläge, wie, um loszuwerden, jedes mal traf ich einen anderen Läufer, aber die Lösungen, die vorgeschlagen, um mich nicht geben ein klares Bild; mehr, weniger laufen, Hitze, Kälte, Cremes, Kräuter, ... you name it.

Nach der Prüfung verschiedene Dinge, die ich gefunden, dass die Hitze hat mir geholfen, so dass meine Beine und Füße warm schien, den trick zu tun. Ich habe auch versucht, laufen zu den Zehen-strike in meine traditionelle Ferse-gepolsterte Laufschuhe, die tatsächlich zu helfen schien ein bisschen - meine persönliche Erklärung dafür war, dass die Zehen-markante aktiviert die Waden mehr, und der aktiven Muskeln mehr Wärme produzieren - aber das ist meine eigene, nicht-wissenschaftliche Erklärung.

Nach vielen Jahren mit shin splints habe ich Sie Los, durch das tragen von dicken Wollsocken und langen Beinen Unterhose, und nie mit nackten Schienbeinen.

Ein Freund von mir behauptet zu haben, buchstäblich Ihr geheilt shin Schienen mit Bockshornkleesamen-Pulver, das Sie nass geworden, verteilt auf Ihre Unterschenkel, hüllte Sie alle in Kunststoff und verlassen Sie ihn dort für eine Stunde.

Andere werden Ihnen sagen, dass die Kühlung Ihre Schienbeine, die Ihnen half.

Alles in allem, meine Erfahrung ist, dass shin Schienen sind nicht so viel geheilt durch ändern der Stil ausgeführt. Und nachdem ich geheilt meine, ich konnte laufen wie ich wollte, und nur, wenn das Wetter ist extrem kalt, kann ich mich ein kleines bisschen von der alten shin splint Schmerz wieder.

Dass gesagt wird, dass der Wechsel von der Ferse-gepolsterte Laufschuhe, um Vibrams ist das beste, was ich je getan habe, für mein laufen. Aber beachten Sie, dass Sie können nicht nur setzen Sie auf ein paar der Vibrams, und dann erwarten, daß Sie besser auf alle parameter Ihrer Laufenden; Ihr Körper wird sich anpassen.

Die gepolsterte running-Schuhe verwöhnen Ihre Füße und Waden, statt Sie zu arbeiten, wie Sie gemacht wurden, um zu arbeiten. Das bedeutet, dass nach dem laufen mit gepolsterten Schuhen für Jahre, Ihre Füße, Knöchel und Waden sind nicht ausgebildet für diesen Stil ausgeführt, und Sie werden finden, dass es hart auf Ihre Füße und Waden - viele Menschen verzichten auf barfuß laufen ist in dieser phase, denn Sie erwarten Wunder von den Schuhen, aber nur leiden unter den Auswirkungen Ihres "alten" gepolsterte Stil ausgeführt. Wenn Sie fühlen, dass Sie langsamer beim laufen in Vibrams, nur weil Sie tun etwas, was Sie nicht getan haben, für viele Jahre.

Wenn Sie geduldig sind, und geben Sie sich Zeit, zu trainieren und zu lernen, die barfuß laufen Stil, kann es verbessern Sie Ihre running-Erlebnis deutlich.

Ich wollte gerade aufgeben, laufen vor 3 Jahren, da meine Knie Taten weh, mehr und mehr vom laufen. In einem Akt der Verzweiflung (und nach Rücksprache mit einem fairen Betrag von der Theorie hinter barfuß laufen), habe ich beschlossen, kaufen ein paar Vibrams.

Nach einer Zeit, wo ich lief einmal oder zweimal in der Woche in meine gepolsterte Laufschuhe, und einmal in der Woche in Vibrams, wechselte ich ausschließlich zum laufen in Vibrams.

Vor dem Schalter, meine Knie weh, wenn ich lief schneller als 6 Minuten pro kilometer, und meine typische Reisegeschwindigkeit lag bei 6:30min/km. Jetzt ist meine Reisegeschwindigkeit ist zwischen 5:30min/km und 5:00min/km. Ich Schnitt rund 25 Minuten meine halb-marathon-Zeit. Meine aktuellen Ziel ist zu laufen, 10 km in 45 Minuten - 4:30min/km im Durchschnitt, und ich kann jetzt laufen Sie 3 km bei dieser Geschwindigkeit.

Also meine Geschwindigkeit hat sich erhöht. Es hat nicht kommen mit den Schuhen, es kam langsam die Anpassung an einen anderen Laufstil.

Aber am wichtigsten ist, barfuß laufen ist Spaß - ich freue mich auf jedes training passieren, und das ist wirklich wichtig, wenn Sie wollen, zu trainieren mehrmals in der Woche.

Beachten Sie, dass dies ist meine persönliche Erfahrung - Barfuß laufen ist vielleicht nicht für Sie arbeiten, so denken Sie daran, auf Ihren Körper hören. Nur, weil es war das richtige für mich ist, ist es nicht unbedingt das richtige für Sie.

Viel Glück!

+393
Syamim Izzat 23.01.2018, 19:48:58

Der Kern des Problems ist, dass Menschen notorisch schlecht, wenn es um Perspektive, und als ein Ergebnis, wir können sehr impulsiv. Als Princeton-Studium der Psychologie erklärt,

Impulsive Entscheidungen und Präferenzen für Kurzfristige Belohnungen resultieren aus der emotion-bezogenen Teile des Gehirns gewinnen, die sich über die Abstrakt-Argumentation Teile. "Es sind zwei verschiedene Gehirn-Systeme, und einer von Ihnen tritt in sich wie Sie wirklich nahe an die Belohnung."

Wir wissen , dass aktiv hat alle Arten von awesome Vorteile, die wir wollen, sei es Langlebigkeit, Gesundheit, Kraft, fitness, oder besser Aussehen; das problem ist, gewinnen sich über unsere emotionale Veranlagung, um Kurzfristige Vergnügungen wie Fernsehen, Spiele, etc.. Es gibt einige populäre Möglichkeiten, wie Sie nähern sich dieser problem-und "trick" das Gehirn in der Wahl der übung.

Machen Sie Bewegung zu einem Spiel. Da wir prädisponiert sind, um zu tun, sofortige Freuden, finden, Formen der Tätigkeit, die Sie wirklich gerne tun (in deinem Fall Wandern) und tun Sie eine Menge. Dies ist die übliche Sportarten wie basketball oder Fußball, kann aber variieren Wild je nach den einzelnen.

Ein alternativer, aber ähnlicher Ansatz auf der gaming-Aspekt ist etwas wie die fitness-Website Fitocracy. Machen Sie fitness in einem sozialen Spiel, wo Sie konkurrieren gegen Ihre Freunde erhalten eine unmittelbare Belohnung (in form von achievements/Abzeichen) und rechenschaftspflichtig für Ihre Handlungen, indem diese in der öffentlichkeit (siehe nächsten Punkt).

Halten Sie Sich Selbst Rechenschaft Ablegen. Wenn Sie halten sich selbst Rechenschaft ablegen und Behandlung von übung, wie eine aktuelle Anforderung (im Gegensatz zu etwas, das "schön zu tun"), Sie sind viel eher durch zu Folgen mit Ihrem Engagement. Setzen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender, bestrafen sich selbst, wenn Sie miss Training (keine tv für einen Tag), und machen Sie Ihre Ziele in der öffentlichkeit bekannt. Wenn Sie Ihren Freunden erzählen, dass Sie arbeiten heraus, Notwasserung auf Ihre Ziele jetzt hat die zusätzliche Bürde, die Aussehen wie ein Drückeberger zu Ihren Freunden. Holen Sie sich einen Trainingspartner, wer hält Sie verantwortlich, die Art, wie Sie würden, ziehen Sie aus dem Bett in den morgen für einen Lauf.

Reduzieren Sie die "Kurzfristige Kosten". Je niedriger die Belastung übung, die Orte, die auf Sie, desto weniger wahrscheinlich sind, um es auszuschalten. Fangen Sie klein an, bauen Sie groß. Tun Sie eine Handvoll Liegestütze hier oder dort den ganzen Tag, und machen Ihr Ding. Wie die Zeit vergeht, fügen Sie mehr Wiederholungen / Sätze. Mehr als Zeit geht weiter, fügen neue übungen, um die routine. Bevor Sie es wissen, tun Sie das eigentliche Training.

Erkennen, Kurzfristige Ziele. Da sind wir so schlecht sehen die langfristigen Ziele, die Sie brauchen, um zu beginnen Bewegung, aus der kurzfristigen Perspektive. Täglich Ziele zu setzen (noch eine pushup als gestern). Schau dich in den Spiegel vor/nach der Arbeit aus. Watch Motivations-videos zu verstärken, Ihre langfristige Ziele und halten Sie motiviert. Grundsätzlich, wenn Sie finden, sich selbst zu überspringen ein Training, tun Sie alles, sich selbst davon zu überzeugen, mit ihm zu haften.

+348
380507422625 22.10.2012, 21:02:56

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und ich möchte wissen, die besten Möglichkeiten, um zu erhöhen meine cardio? Ich versuche zu schieben, dass mein selbst zumindest laufen oder verwenden Sie das Fahrrad für 30 oder 40 min aber wenn ich auf dem Laufband kann ich sprint wie vielleicht 3 mal und halten Sie es für 3 min und den rest der Zeit habe ich am Ende meist zu Fuß (oder speed-walking). Mit dem Fahrrad kann es ein wenig besser, aber nicht viel?

+346
Mark Haus 05.08.2014, 09:27:22

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+255
Jarsen 19.12.2011, 14:38:26

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+237
bonfrau 12.01.2019, 03:58:14

Dies kann verursacht werden, durch ein paar Dinge. Laufbänder haben in der Regel leveln Schrauben in der Nähe der back-roller (think-pads auf der Unterseite des Stuhles, die Schraube und auf Ebene der Beine). Wenn die linke Seite hat mehr Spannung, der Riemen rutscht nicht, wie es ausgeführt wird, das gleiche mit der rechten Seite. Wenn Sie sich bewegt, hin und her frei, mehr als wahrscheinlich, dass beide leveling Anpassungen sind ein wenig Locker und der Druck, den Sie ausüben auf den Gürtel von Links nach rechts, wenn Sie es Ursachen, die es zu Zick-Zack.

+236
laura eubanks 06.07.2014, 01:32:40

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann sehr nützlich sein, vor allem, um Kraft Auszubildenden und Bodybuilder. Wenn deine Ausdauer verringert sich aufgrund unter-Ernährung (beispielsweise ein Kalorien-Defizit), dann protein-Ergänzungen können verbessern Sie Ihre Ausdauer; aber, wenn Sie sind unter-ernährt, dann haben Sie eine sehr schwierige Zeit, die versuchen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Mehrere sets, 20-25 Wiederholungen sind nicht ideal für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe; Sie sind im wesentlichen eine form der metabolischen Konditionierung. Erwägen Sie stattdessen, tun drei Sätze von fünf Wiederholungen Verbindung Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Presse.

+226
Jonathan Barbara 22.09.2016, 16:21:10

Meine Favoriten verwendet der GEWICHTE, cardio-Geräte sind schwer, zwanzig-rep Kniebeugen, Kurzhantel/kettlebell schwingt, und komplexe. Im wesentlichen, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht und kontinuierlichen Aufwand. Herstellung von schaltungen mit gewichten plus Körpergewicht (z.B. die Magische 50) funktioniert auch gut.

Setzen fünf bis fünfzehn Minuten von hoher Intensität cardio am Ende des Training braucht nicht viel Zeit oder Ausrüstung.

In das Ende, obwohl, ist die beste Methode für die Steuerung von Fett zu gewinnen, während heben ist die Kontrolle der Ernährung.

+60
Hasan Mahmud 10.10.2019, 15:00:31

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+14
user6090 23.06.2013, 19:41:28

Es Kann Immer Schwieriger Zu Werden

Heben Sie Ihre Füße höher.

Mehr tun, Kniebeugen, tiefer, in jedem Satz.

Planke für eine minute.

Gehen Sie durch die gesamte Sequenz von vier statt drei mal, versucht zu beenden, in der gleichen Zeit.

Fügen Ausfallschritte, burpees, oder klatschen push-ups der Sequenz.

Mehr von dem tun, was Sie tun, tun Sie, was Sie tun, besser, eine härtere version von dem, was du tust, oder tun Sie etwas anderes auch. Diese Optionen fast immer vorhanden.

Weitere Referenz

Meine bevorzugte Referenz für die Herstellung von at-home übungen schwieriger ist Ross Enamait. Durchsuchen Sie seine Website und sozialen Medien zu bekommen einen Allgemeinen Eindruck von seiner Arbeitsweise und beachten Sie hob Never Gymless. Die Primal Blueprint Fitness ebook hat auch einige gute Ideen für die Gestaltung Paleo-Stil zu Hause workouts.

+11
holmicz 15.04.2014, 02:15:55

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