Kribbeln in Fingerspitzen und Lippen auf einen harten Lauf

Ich bin ein casual-runner, der neigt dazu, sich in der Mitte der Packung auf einem 5K Rennen.

Wenn ich wirklich schieben mich auf eine 4-Meile laufen, wie ich gegen Ende meiner Herzfrequenz Ansätze 190 BPM und meine Fingerspitzen und die Lippen fühlen sich prickelnd. Ist, dass Sie aus Mangel an Sauerstoff? Bin ich fit oder bin ich blöd?

+177
Denken 05.08.2016, 22:35:06
32 Antworten

Goblet squats sind so ziemlich identisch mit einem front squat, außer, dass Sie sind begrenzt in der Menge an Gewicht, dass Sie geladen werden kann.

Das heißt, es wird wahrscheinlich* mehr Belastung des Quadrizeps und weniger Belastung der Gesäßmuskulatur im Vergleich zu einer low-bar back squat mit dem gleichen Gewicht, und mehr Belastung der Brustwirbelsäule und weniger der Lendenwirbelsäule im Vergleich mit jeder Art von zurück in die Hocke.

* Ich sage wahrscheinlich, weil es eigentlich viel mehr möglich ist, einen hip-dominant goblet squat, wo es erhebliche forward lean der Oberkörper und die Knie bewegen sich nicht sehr weit nach vorne, als es ist ein hip-dominant front squat. Solche goblet squat würde weniger quads, aber immer noch die erhöhte Thorax-laden. (In der Langhantel-front-Kniebeuge, die Bewegung kann nicht ausgeführt werden, mit einer signifikanten forward lean der Oberkörper an, als würde man normalerweise in einem low-bar back squat, wie die Hände nicht in der Lage, halten Sie die Hantel in dieser position.)

+993
VNAIK 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in einer bulk-phase, und fand mich mit mehr Zeit in den morgen für das Training.

Ich isolieren und Arbeit bestimmte Muskelgruppen schwer (hohes Gewicht, mäßige Wiederholungen), 6 Tage die Woche und der rest für einen Tag. Das Muster geht so etwas wie dieses:

Brust, Arme, Rücken, core, Beine, Brust, rest, Arme, ...

Ich bin nach meinen protein-und Kalorienbedarf, und ich bin kopflastig und nicht lethargisch, noch abgelassen Alltag, doch meine Frage ist:

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

+983
xdaxdb 25.05.2017, 17:42:34

Nur als Ergänzung zu all den anderen Antworten würde ich auch empfehlen:

  1. Fix Ihrem Darm microbiome und insulin-Resistenz. Vermeiden Sie Zucker und Stärke, nehmen Präbiotika und Probiotika regelmäßig. Ich empfehle dringend die Lektüre der "Die Mikrobiom-Diät" Buch von Dr. Raphael Kellman, wenn Sie an diesem Thema interessiert sind, ist dies eines der besten, schönsten und wichtigsten Bücher die ich je gelesen habe.

  2. Erwägen, eine JOD-Ergänzung oder das hinzufügen von JOD-erreichen Nahrungsmittel (wie Algen), um Ihre regelmäßige Ernährung, wenn Sie nicht über Kontraindikationen (WARNUNG: dies kann gefährlich sein, in einigen Bedingungen, Sie sollten besser besprechen Sie dies mit einem Arzt!)

  3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, in einem regelmäßigen Muster und der rest regelmäßig (AFAIK sollte man nicht sein Training auf jeden einzelnen Tag, das gleiche gilt für eine Diät aber das ist ein komplexeres Thema in diesem Zusammenhang).

  4. Offensichtlich: stellen Sie sicher, genug zu Essen, Proteine und regelmäßig trainieren. AFAIK sowohl Muskelmasse und laufen sowie Essen-Proteine erhöhen den Stoffwechsel und die Allgemeine Energie.

+972
Bartlomiej Lewandowski 16.02.2010, 12:00:59

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

Lesen Sie diese Sie müssen auf Ihren Testosteronspiegel

+943
Paul Saab 19.08.2013, 12:36:26

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+901
Jonny Green 28.12.2018, 02:24:40

Ich bin 41 Jahre alt, 1.82 m groß und Wiege 82kg.

Ich habe auf Krafttraining für 14 Monate (2.5 stronglifts, 11.5 starting strength).

Ich habe nicht das Programm, wie Riptoe setzen würde es. Ich habe nie verwendet, um zu trinken, die ganze Menge der Milch, die er benötigt.

Am Ende der ersten 2,5 Monaten meine Aufzüge waren zu diesem:

Kniebeugen 5x5 90kg
Bench 5x5 60kg
Press 5x5 40kg
Row 5x5-52kg
Tot 1x5 90kg

Danach zog ich nach starting strength, krank, hatten anhaltende Verletzungen, Urlaub, etc.. Fortschritte unberechenbar.

Dies sind meine aktuellen arbeiten, die GEWICHTE und alle Zeit max (3x5 kg):

 aktuelle max
 Kniebeugen 110 117.5
 Bank 65 70
 Drücken 42.5 47.5
 Sauber - 52.5 verschoben zu entreißen, Probleme mit der form
 Tot 100 110
 Kinn 9x6x6 10x8x6

Mein Ziel als ich anfing, war, um loszuwerden, Schmerzen im unteren Rücken, die ich habe (Dank Riptoe).

Aber ich glaube nicht, dass ich so weit vorangeschritten wie sollte ich in die meisten Aufzüge, wurden geplagt von Verletzungen, die auf meinen Schultern (wahrscheinlich verursacht durch einen Sturz hatte ich während des Laufens Jahren, die verteilt auf beiden Schultern, als ich anfing, schläft nur auf die unverletzte Seite) und insgesamt Lust auf das Fitness-Studio ist eine lästige Pflicht.

Ist es Zeit, sich auf ein anderes Programm oder eine variation auf der Start-Stärke-theme, das mir erlauben würde, Fortschritte?

Vorschläge?

Das Programm, das ich im folgenden wird die Beschreibung auf diese Frage.

+744
Tedford 03.02.2018, 16:39:37

Nein. Marathons sind deutlich härter als halbiert, und Sie müssen, um Ihre langen bis zu rund 32km, um zu vollenden. Sie erwähnen, dass es ein paar Monate dazwischen. Dies würde Ihnen genügend Zeit.

+734
John Nelson 01.04.2014, 00:07:01

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+650
Motosava 07.07.2014, 04:45:50

Wie funktioniert eine Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker auf den Körper? Was ist, wenn ich trinke 5 Tassen Tee mit Zucker? Was sind die Nachteile?

+595
Cathy Spess 31.01.2013, 13:40:04

Beginnen Sie mit push-ups und dann superman-push-ups im Laufe der Zeit werden Sie stärker

Schauen Sie sich dieses video https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Wolf flybynature Superman-Push-ups

+559
Piero Alberto 01.11.2016, 15:17:05

Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv zu sein, sind einfach zu groß, um zu ignorieren; nicht nur werden Sie sich besser fühlen, aber Sie werden im Alter langsamer, als diejenigen, die mehr sesshaft.

Ich würde empfehlen, gegen joggen; es kann schwer sein, auf die Gelenke, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Tätigkeit ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zu stoppen, es zu tun. Walking ist einfach zu tun, erfordert keine Ausrüstung und kann überall geschehen. Radfahren ist auch eine gute Wahl, allerdings würde ich empfehlen, zu Fuß zuerst.

Ich würde anfangen mit nur das zu tun, und vielleicht zahlen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage zu gehen, weiter und schneller. Ich würde halten Sie dies für einen Monat oder so.

Sobald Sie gewöhnt sind, würde ich einen Blick auf einige Gewicht-training; diejenigen, die tun, cardio-und Krafttraining haben deutlich mehr Erfolg an Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nur tun, cardio. Ich weiß nicht, etwas über freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass es sein könnte, einen vernünftigen nächsten Schritt.

Viel Glück.

Oh, ein weiterer Gedanke. Wenn Sie ein Konsole gamer, einige Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One kann ein schöner Weg, um ein wenig körperliche Aktivität.

+518
dbonfill 20.09.2010, 15:46:43

Ich würde wahrscheinlich anfangen mit Kreuzheben und high-Zeilen/zieht. Vielleicht kettlebell schwingt oder nicht-KB-äquivalent.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit antagonistischen Muskeln aber auch.

Für die Besteigung werden Sie mit spikes und Gürtel, die Sie nicht benötigen, zu tun, zu viel spezifischen, obwohl ich wusste, dass eine Menge von arborists, die waren auch Bergsteiger, die übertragen wirklich gut.

+510
2016bot 05.12.2018, 01:01:04

Diese Frage auf einer anderen Website, scheint nahe zu legen, die folgende Arten von Experten für die Messung Ihrer Körperfett-Zusammensetzung:

  1. Ein zertifizierter personal trainer
  2. Ein Physiotherapeut
  3. Ein Ernährungsberater
  4. Jemand empfohlen, die Sie von Ihrem regelmäßigen Doktor

Es scheint nicht viel Informationen über diese. Ich nehme an, dass ist, weil eine Vielzahl der ärzte wahrscheinlich haben die Fähigkeit zu überprüfen, die Zusammensetzung des Körpers mit Ausrüstung reichen in der Genauigkeit, von der sehr einfachen und groben-Schätzung für das sehr komplexe und präzise.

Jemand, der spezialisiert, auf, fitness ist wohl eher genauere Ausrüstung für diesen Zweck.

+494
ammulder 11.04.2016, 19:25:56

Ich mag die Analogie, und ich werde versuchen zu erklären, es zu benutzen.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sagen wir mal dein Gewicht ist eine bowling-Kugel, und Ihr Verhalten (Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten, Schlaf-Muster) ist die person, die wirft den ball.

Sie haben diese Idee, dass, wenn der bowler hat, veröffentlicht den ball, seine Dynamik halten den ball gehen. In dieser Analogie können wir uns die bowling-pins sein, Ihr ideales Gewicht.

Die Analogie bricht, weil wir uns vorstellen müssen das physikalische Phänomen der Reibung. In der Tat haben wir einführen, extrem hohe Werte für Reibung.

Ihr Gewicht ist in der Tat unmittelbar betroffenen, indem Sie Ihre Ernährung, so dass, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung drastisch eines Tages, Ihr Gewicht wird auch eine sehr plötzliche Wendung.

Auf einer Bowlingbahn, dies wäre das äquivalent von der Fahrspur-UND der ball wird aus Klett und der ball ist so leicht, dass es Stoppt, sobald der bowler gibt es. Um es rollt wieder, er hat, um Kraft hinzufügen.

Dies alles klingt sehr hand-wellig, an diesem Punkt, sondern mein Punkt ist, dass, wenn Sie in der Mitte eines sehr umfangreichen Ernährung, und Sie haben plötzlich eine schwere cheat Tag, diese Idee von "momentum" ist nicht zu machen, Ihr Körper verbraucht weniger Kalorien, was Sie Essen.

Gewichtsverlust ist eine direkte Folge der verbrauchten Kalorien vs Kalorien verbracht, über so ziemlich jede Zeit größer als ein Tag. (Zeiträume, die kürzer als ein Tag ist in der Regel unterliegen andere kleinere Einflüsse, und es sehr schwer zu verfolgen zuverlässig.)

Also am Ende, sobald Sie

  • lassen Sie die Kugel
  • lassen Sie sich gehen in Bezug auf Ernährung

Sie müssen mit den Folgen umgehen.

Aber das ist nicht unbedingt ein Totalausfall. Die meisten Menschen, die Diät haben cheat Tage, aber wir neigen dazu, um dies zu berücksichtigen, indem Sie sehen, dass ", obwohl ich einen kalorischen überschuss heute (d.h. ich nahm an Gewicht zu heute), habe ich ein Netto-Kalorien-Defizit in dieser Woche (d.h. ich habe Gewicht verloren in dieser Woche), obwohl ich hatte eine cheat-Tag".

Ich denke, das ist, wo Sie Ihre Idee von Gewicht ändern momentum kommt in den Sinn, und wie gesagt, ich mag die Analogie. Es fehlte eben der entscheidende Faktor der Reibung.


Die Analogie könnte man noch besser, wenn das "momentum" war die Idee einer person, die Disziplin. Wenn Sie sehr gut in der Gestaltung Ihrer Ernährung und Bewegung, mit einem cheat Tag nicht ruinieren alles, denn am nächsten Tag werden Sie zurück zu Ihrer Ernährung und Bewegung, sowie Ihr Gewicht ändern, werden weiterhin die Art und Weise, die Sie geplant haben. So bleiben Sie diszipliniert ist, was hält das Gewicht ändern.


EDIT: Nach einem ziemlich lohnende chat, ich denke, dass was du erlebst ist ein deload, das passt ziemlich gut mit der Idee der Dynamik.

Ein deload ist, wo wir ein bisschen eine Pause vom training, wobei wir entweder mit der Bahn sehr leicht, oder gar nicht, um zu geben dem Körper die vollständige restitution. Es ist ziemlich viel, wie ein Urlaub, denn es erlaubt für einige Zeit Weg, um zu kommen zurück, stärker und besser fühlen.

Wir verwenden deloads speziell, um Leistungsgrenzen zu durchbrechen, denn eine unbestimmte lineare progression ist physikalisch unmöglich. Ein Schritt zurück und wirklich lassen Sie Ihre Muskeln und ZNS wieder zu 100% verhindert stagnation.

Und am besten von allen, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, Sie werden feststellen, dass Sie nicht viel Kraft verloren gegangen ist. Innerhalb von vielleicht einer Woche oder zwei, werden Sie wieder wo Sie aufgehört haben, aber mit mehr Energie zu ersparen. Das könnte sein, warum es scheint, wie Sie tragen Schwung von vor der Pause.

Obwohl der Artikel, den ich verlinkte stellt einen deload in der Regel als einwöchige Sache, ich habe den gleichen Effekt aus, wobei so viel wie zwei Monate aus, obwohl ich würde nicht es, dass lange, es sei denn, ich musste (Arbeit, Urlaub, sonstige Umstände).

+488
Didukh Leonid 21.11.2013, 12:37:01

Sie sagen nicht Sie uns über Ihre Ernährung oder Schlaf Zeitplan. Diese beiden Faktoren sind wichtig bei der Betrachtung der Krankheit. [Dieser Teil sollte einen Kommentar, aber ich kann nicht kommentieren noch]

Antwort: Wenn es direkt mit in die Turnhalle, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie waschen Sie Ihre Hände gründlich, nachdem Sie ein Fitness-Studio-Sitzung. Die Turnhalle ist ein großartiger Ort für Keime zu verbreiten.

Ich bin froh, Sie haben Bluttests und medizinische Beratung nachsuchen, ist das vermutlich die beste Vorgehensweise.

+453
user204269 24.09.2016, 05:50:31

Ich habe das exakt gleiche Zustand. Als ich sehr jung war habe ich immer "kniete" mit meinem Hintern auf den Boden und meine Beine an den Seiten (eher als unter mir). Über die Jahre ist diese verdrehte meine Beine und Knie. Ein Arzt sagte meiner Mutter, ich könnte nicht in der Lage zu laufen. Seitdem, wenn meine Knie sind parallel nach vorne zeigen, meine Füße Winkel nach außen bei wahrscheinlich 35 Grad.

Trage ich unten meine Schuhe ungleichmäßig, aufgrund dieser Winkel in meine Füße. Ich habe immer hassen laufen (vor allem auf harte Oberflächen) aufgrund der Schmerzen im Knie-und Schienbeinkantensyndrom.

Dann hörte ich von "barfuß/minimal" ausgeführt und beschlossen, es zu versuchen. Nehmen Sie die bequemen und Auswirkungen-Abstumpfung sneakers mich gezwungen meinen Körper zu hören und meine Beine und Füße Taten, was kam, natürlich. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Knie oder Schienbeine, auch wenn ich mehr als 5K. Mein Fuß noch nach außen zeigen, aber ich habe entwickelt, die eine Natürliche Gangart, die passt zu meinem Körper, wie Sie durch Zuhören, um meinen Körper. Ich habe die ganze Zeit laufen in meinem vibrams, und tatsächlich genießen laufen auf asphalt jetzt!

+400
lwilliams123 18.07.2014, 01:18:46

Guten Morgen Sir,

Was Sie gehört haben, hat einige echte Argumentation auf Sie, aber Sie können Essen, wenn Sie hungern, weil wenn nicht, wirst du auch getroffen, Ihre Gehirn-Leistung.

Was sollten Sie wirklich kümmert, ist die Energie-Defizit:
Unser Körper ist einfach konsequent consums Fett, um Energie zu produzieren & daher machen unseren Körper in einem guten Weg. Sie sollten nur ziehen Sie auseinander, jeder FETT-reichen Mahlzeiten & high energy Platten, so dass unser Körper gezwungen, die Energie aus dem bereits gespeicherten FETT (den man loswerden will).

Das ist die ganze Idee. Setzen Sie einfach die Mahlzeiten basieren auf diesem simplen trick und alles nach Ihren Plänen.

Haben Sie einen guten Tag und ein tolles Training.

+359
macro 16.03.2019, 02:18:37

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+353
Tasnuva Sakhawat 07.04.2018, 20:00:47

Was auch immer Sie entscheiden zu tun, sollte abhängig von Ihrer Trainingsziele (zB. Training für einen Wettbewerb oder Rennen, etc.). Fehlt ein Tag training ist nicht das Ende der Welt, solange es nicht zur Gewohnheit werden. Leben passiert, und manchmal ist es Auswirkungen auf Ihre Ausbildung. Dies führt nicht selten zu "Ausbildung der Schuld" vor allem, wenn Sie eine person, die regelmäßig Züge. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl/schuldig, über das fehlen einer Sitzung bei, in der Tat, eine kurze Schulung brechen kann nur, was Sie brauchen. Also, nehmen Sie ein Blick zurück auf Ihre letzten Trainings-Geschichte, und sehen Sie, wenn Sie schon ziemlich streng über ihn. Wenn ja, würde ich einfach überspringen des Trainings und führen Sie einige leichte training auf Ihre Reise. Dann Holen Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurückkehren.

+272
Derek Bowman 11.07.2012, 16:54:09

Okay, hier ist die Schaufel. Ich mache Kraftdreikampf 2/3 mal die Woche, aber ich will arbeiten, auf meine Allgemeine Klimaanlage ein wenig, als wel. Was ich Plane auf tun, ist zu gehen für einen Lauf, der einmal die Woche (sonntags). Ich weiß, das ist nicht gehen, um mir die besten Läufer gibt, aber das ist nicht der Punkt entweder.

Wie ich am besten Vorgehen voran in meinem Betrieb? Ich möchte nur sicherstellen, dass ich bin voran von Woche zu Woche. Kann ich am besten tun, Abständen oder länger langsamer läuft, etc...

Ich habe versucht, die Suche im internet erste kann aber nicht wirklich finden, die jede Art von "Programm" für das, was ich versuche zu tun.

+267
richelliot 25.12.2010, 20:08:18

Wenn Sie einen Hautausschlag oder Nesselsucht aus deiner Oberschenkel aneinander reiben oder gegen den Sitz, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Ersten, tragen enger Hosen, wenn Sie arbeiten heraus. Wenn die Oberschenkel nicht reiben zusammen, Sie wird nicht zu einem problem führen.
  • Tragen fitness shorts - Laufhose biker-shorts, etc. Versuchen Sie zu vermeiden Baumwolle und kaufen diejenigen, die fühlen rutschig in den store.
  • Tragen spandex-bike-Hose, die unter Ihrem shorts. Zwei Schichten von Schutz für zusätzlichen Komfort.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, verwenden Sie Vaseline oder Body Gleiten zu schmieren den Bereichen das reiben zusammen.
+261
Uchoa 17.09.2011, 13:44:11

Ihr Körper ist wirklich gut zu halten, den Wasserstand in einem guten Bereich, macht Sie durstig. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie verlieren mehr Wasser, trinken Sie ein bisschen mehr Wasser. Die Menschen sind verrückt nach Trinkwasser in diesen Tagen. Ich würde sagen, dass, wenn Sie ausüben, mehr als 10 Stunden pro Woche, Sie müssen nicht die Mühe mit ihm überhaupt.

Ich verwendet, um zu trinken, die ganze Zeit beim Training, dann habe ich angefangen die brasilianischen Jiu-Jitsu, Ringen in warmen Anzügen, verliert Tonnen von Wasser, die nicht mit der Zeit zu füllen, eine Menge, und wissen Sie was? Ich hörte auf zu trinken so viel, nicht ändern, eine Sache.

+244
Marco Stamm 01.09.2018, 06:06:24

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+242
PatrickNLT 22.04.2019, 19:05:06

Für Kreatin etwa 16,5 Stunden:

Wenn Sie kürzlich aufgehört exogenen Kreatin-Supplementierung aufgrund von Nebenwirkungen und/oder (relativ unbegründet) sorgen, dass es kann dazu führen, Nieren Schäden, können Sie sehr besorgt mit der Dauer ist es wahrscheinlich in Ihrem system zu bleiben. Um zu bestimmen, wie lange exogenen Kreatin in Ihrem system bleibt nach absetzen, ist es notwendig, zu untersuchen, seine Eliminations-Halbwertszeit. Die Eliminations-Halbwertszeit von Kreatin etwa 3 Stunden, was darauf hinweist, dass 50% der Dosis geklärt werden, von Ihrem plasma bei etwa 3 Stunden nach der Einnahme.

Mit diesen Informationen können wir berechnen, dass 100% der exogen verabreichten Kreatin sollte aus Ihrem system innerhalb von 16,5 Stunden nach der letzten Dosis. In anderen Worten, nach 24 Stunden sind vergangen seit Ihrer letzten Dosis Kreatin, wird es keine veralteten exogenen Kreatin in Ihrem plasma. Exogen verabreichten Kreatin bildet Stoffwechselprodukte, einschließlich: phosphokreatin (67%) und Kreatinin (2%).

Wir können nicht wirklich beantworten für eine Allgemeine Frage, "Aminosäuren", die du genommen hast, aber ich vermute, dass die Antwort nicht viel anders.

+223
mariaa 20.05.2018, 23:58:03

Die Erklärung ist air-y-Feen-nonsence.

Die 'Krankheiten' sind nur eine andere Art der Beschreibung DOMS: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+198
Kate Minion 01.06.2016, 19:27:54

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+152
Nimantha Heshan 04.11.2010, 06:29:58

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+149
Sk Rajib 27.06.2016, 06:31:56

Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine große Menge von verschiedenen Schmerzen und Probleme beim laufen. Der vorgeschlagene plan wie, alle Probleme zu vermeiden folgt:

  1. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik. Dieser Schritt ist der wichtigste, und Sie sollten nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik. Korrigieren Sie es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik, eine professionelle Vermietung (wählen Sie sorgfältig).

  2. Tun mobility drills. Das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial Natürlich ist mit Abstand das beste lehrbuch (wenigstens wie ich weiß). Testen Sie alle neuen übungen/drills, für ein paar Monate zumindest

  3. Zusätzlich oben auf, dass, sollten Sie einige Krafttraining (wie Sie vorschlagen/verlangen). Großartiger Ort zu starten ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Beachten Sie, dass alle drei Schritte stehen in engem Zusammenhang miteinander. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein muss für sicheren Betrieb (wie für alles andere).

+138
CopyPasteIt 10.05.2018, 16:33:24

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+68
Joe Philipps 03.01.2011, 10:25:21

Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+65
dashmile 26.11.2013, 07:50:05

Ich verbringe die meiste meiner Zeit im sitzen vor meinem computer, so dass mein Rücken fühlt sich oft engen und manchmal meine Muskeln des oberen Rückens zwischen den Schulterblättern wirklich weh tun.

Ich bin auf der Suche für einige übungen, die gezielt diesen Bereich des Rückens, nicht zu bauen, die Muskeln aber zu lockern und eine gute Gesundheit haben in diesen Bereichen.

Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so kann ich dies nur Körpergewicht und Hantel.

Ich habe bereits eine ziemlich normale routine mit Liegestützen, cardio und verschiedenen sitzen und Hantel-übungen, bin aber auf der Suche nach etwas bestimmten für meinen Rücken.

+31
jajo 18.06.2016, 17:49:23

Ich bin ein student und Leben Sie einen Zeitplan, macht es mir unmöglich, zu verpflichten, alle sehr ernst, Programme oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Als solcher, ich haben begonnen, zu trainieren, zu Hause, dabei vor allem die folgenden:

  • Liegestütze mit Widerstand bands, habe ich die Bänder so, dass ich nur 10 wdh. bei max Kraft.
  • Pullups

5 Sätze jeweils bis zur Erschöpfung für beide

Ich trinke whey nach dem Training, und den rest 2 Tage bevor ich Sie wiederholen Sie den Zyklus.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich versuche zu konzentrieren auf meine Oberkörper. Ich will stärker sein werden, werden mehr abgeschwächt und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Hier ist meine Allgemeine Herangehensweise an Essen. Ich habe kein Ziel, zu versuchen, Kalorien zählen oder herausfinden, die genaue protein-Inhalt. Stattdessen esse ich Vollkornprodukte, weißes Fleisch, Fisch, Nüsse, Gemüse und Früchte. In einer durchschnittlichen Mahlzeit, die ich tun würde, 30% Getreide, 40% Gemüse und 30% Fleisch oder Fleisch-alternativen (tofu, seitan, etc). Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag, mit snacks einmal oder zweimal am Tag mit Nüssen, Samen oder Früchte.

Wie das alles Aussehen? Werde ich machen gute Fortschritte mit diesem? Muss ich mein Training intensiver?

+27
ttrasn 14.10.2010, 11:43:17
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