Ist Kreatin Laden notwendig?

Ist es wirklich notwendig zu tun, Kreatin Laden beim ersten Start, es zu nehmen? Oder, ist es nicht wirklich egal?

+427
mjod52 04.03.2017, 07:16:42
34 Antworten

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+939
sindhu garlapati 03 февр. '09 в 4:24

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+924
GerDemoN 12.06.2012, 23:21:16
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Das problem liegt in der position Ihrer Schultern.

Man kann deutlich sehen auf den beiden Bildern, dass Sie Ihre Rechte Schulter (Links im Bild) ist etwas höher und mehr eröffnet (wie in Ihrem arm weiter gedreht aus) als die linke Schulter. Dies bewirkt, dass der rest des Körpers von diesem Zeitpunkt an (also Arme, Ellenbogen, Hände) sich voneinander unterscheiden.

Ich Frage mich, machst du jede Schulter arbeiten? Und Schulter arbeiten, ich meine nicht das typische fitness-übungen wie Schulter-drücken mit Kurzhanteln. Ich meine, Dehnung der Schultern auf verschiedene Art und Weise tun Skapulier pull-ups, Skapulier push-ups und Skapulier dips. Das ist alles sehr wichtig zu tun, wenn Sie wollen, um eine richtige pull-up. Sie müssen zur Stärkung der Muskeln, die den oberen Rücken, während Sie ein pull-up.


EDIT: ich habe gesehen, viele Antworten über den Rücken, und die sind richtig in gewisser Weise, aber das problem liegt weiter oben in den Körper/Körperhaltung. Die Tatsache, dass es Ungleichheit in den Händen ist nicht das Hauptproblem hier. Das ist, was es sieht aus wie in meiner Meinung nach sowieso.

+912
KumarAnkit 31.10.2016, 06:13:24

Wenn ich konkurrieren in Kampfsportarten wie MMA, ich habe zu tun, eine große Gewicht-Schnitt. In der Regel sind 3 Wochen sich von der Konkurrenz ab ich Wiege 15 kg über meinem Zielgewicht.

Jedoch, durch eine strenge Ernährung (mit Mahlzeiten wie Huhn, Reis und Gemüse) ich bin im Normalfall innerhalb von 8 lbs von der letzten Woche. Zugegeben, dies klingt nicht wie eine Menge von Gewichtsverlust erreicht in 2 Wochen, aber wenn Sie bereits haben eine sehr geringe Körperfett, es ist durchaus eine Aufgabe.

Die letzten 4 Tage oder so ist normal, wenn die Dinge schmerzhaft, weil der Mangel an Nahrungsaufnahme und Dehydratation. In der Regel werde ich tun so etwas wie dieses:

4 & 3 Tage bis: Normal Wasseraufnahme, Verringerung der Nahrungsaufnahme um etwa eine Mahlzeit (nicht eine ganze Mahlzeit, nur Portionen von jeder Mahlzeit reduziert)

2 Tage bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 4-6 oz für den Tag), und zwei sehr kleine Mahlzeiten

1 Tag bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 2-4 oz für den Tag) und einen Balance Bar, um mich weiter.

Tag: Nichts, bis Wiegen, die normalerweise um die Mittagszeit.

Ich habe ein paar Fragen, so dass dies ein bisschen einfacher:

  • Ich habe gehört, dass ein paar Leute empfehlen die überlastung Ihren Körper mit Wasser von 1-2 Tagen aus Wiegen-ins, dann fallen die Aufnahme drastisch (zu den Mengen, die ich auf meine letzten 2 Tage). Gibt es irgendeine Art von Logik/Wissenschaft dahinter?
  • Gibt es irgendeine Art von Gemüse, wie Sellerie, konnte ich snack auf die letzten 2 Tage, dass würde mich nicht zu einer Gewichtszunahme, aber würde mir helfen, meine geistige Gesundheit zu behalten?
  • Schließlich gibt es eine Alternative-Faktor oder die Taktik, die ich komplett fehlt?
+891
Cokorda Raka 05.05.2010, 06:52:49

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+889
KoLbKA 02.07.2011, 19:22:56

Weil Sie neu auftretende Probleme (ie Hals-und oberen Rücken-Verspannungen) seit der Einführung von Ihrem neuen Schreibtisch, optimieren Sie Ihre Körperhaltung. Die meisten Muskelzerrungen kommt von überbeanspruchung oder-Ungleichgewicht, und die meisten office-bezogene Schmerzen durch Fehlstellung oder Mangel an core-Muskelkraft.

Um herauszufinden, was Los ist, versuchen Sie zunächst, ein Gefühl für Ihre Körperhaltung. Sie können dies tun, mit einem Spiegel oder jemanden nehmen Sie Ihr Bild aus 2 senkrecht-Winkel (zB Seite und zurück).

Haltung schlägt in alle Ihre Muskeln, so dass hier eine übersicht: Füße sollten etwa Schulterbreit auseinander, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie sollten bequeme, Feste Schuhe. Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein. Ihre Hüften sollten auf einer Ebene mit Ihrem Becken in eine Neutrale position-- nicht geneigt auf beiden Seiten, gebeugt, oder erweitert werden. Ihr Kern sollte dicht sein, mit Ihrem Magen hielt und in Ihre Schultern über Ihre Hüften, und Ihr Kopf geneigt werden, so dass Sie sehen können, geradeaus.

Überwacht werden sollten, etwa 16 bis 24 Zentimeter entfernt von Ihren Augen-über Armlänge. Sie sollten den Blick vom monitor alle 10 - 30 Minuten auf etwas zu konzentrieren, weit Weg, und so, dass Ihre Muskeln sind nicht immer noch zu lange.

Wenn Sie Ihre Arme nicht zur Seite, stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, wenn Sie halten Sie entfernt. Verwenden Sie Ihre Kern, stand mit Haltung wie oben, und halten Sie Ihren Bauch und Hintern, wie ein Turner oder ein Bogenschütze. Wenn Sie nicht Ihre starken Kern auf, während Sie stand, Sie wahrscheinlich verwenden Sie Ihren Hals, um zu tun, was Ihre Arme tun sollte. Wenn Ihr core (Bauch und Rückenmuskulatur) ist stark, Ihr Hals kann nur halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme kann Sie bewegen Ihre Hände. Dies ist besonders wichtig, da stehst du. Um zu verhindern, dass Schmerzen, sicher sein, verwenden Sie Ihre Kern.

Als Nächstes machen Sie eine Liste Ihrer sich wiederholenden Tätigkeiten und melden Sie Ihren Schmerz und die Aktivitäten auf die Suche nach einem Verein. Wenn es eine Aufgabe, die Sie tun, dass im Zusammenhang mit Ihren Schmerzen, zu untersuchen, welche Muskeln beteiligt sind. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest, während Sie es tun.

Sie können auch Fragen Sie einen Ergonomie-Experten, zu bewerten, Sie und Ihre Umgebung.

Zehn Tipps für die Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie

Richtlinien zur Verbesserung der Körperhaltung.

+866
KHALID 12.04.2015, 08:51:37

Ja, es ist möglich trainieren, einen marathon zu laufen, durch die Ausbildung nur an den Wochenenden, aber schnell laufen ist immer noch eine Frage für mich.

Ich habe es getan, mehrere Male in diesem winter und beendete drei marathons, aber ich habe nicht viel Verbesserung. Fertig Rennen, bei 5:50 Nov 14?, 4:32 Jan 19, 4:22 Feb 16, und eine aktuelle 4:08 Lauftraining.

Beachten Sie, dass die Feb 1 2014 ich lief einen halben in 1:43 und haben eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2-miler in 12 min, aber mehr läuft Sie regelmäßig für 4-5 Jahre.

So endlich, die Zeit, die es braucht, um zu gehen von 6-8 Meilen marathon-Distanz ist definitiv mindestens 6-8 Monate mit den meisten, wenn nicht alle von harten Trainingseinheiten. Es hat mich etwa so viel Zeit.

Für Sie ich Wette, es war 3-4 Monate, es zu tun, ohne dizzy :)

+858
katrin888 26.07.2013, 21:25:01

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+849
Balu Murugan 16.11.2013, 17:00:43

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+848
flomei 19.12.2014, 02:05:26

22/M/55kg/176cms

Meine Letzte StrongLift 5*5 Training war am 28 Nov 2014, und ich wog mit 58,2 Kg dann. Seitdem habe ich nicht gearbeitet, aus einem bit und meine Ernährung wird immer weniger von Tag (zumindest das ist, was ich bin Gefühl, wie), zeigt mein Aktuelles Gewicht.

Warum ich Links auf meinen job konzentrieren, das beinhaltet, dass sitzen für lange Stunden an einem Ort für 10 Stunden, 5 Tage die Woche. (Software-Ingenieur)

Jetzt fühle ich mich, es war eine schlechte Entscheidung, für einen Monat oder so zog ich in Ordnung, ohne zu arbeiten, aber jetzt fühle ich mich irgendwie unmotiviert und lethargisch und seltsamerweise etwas schwächer.

Gerade als ich mich Wiegen heute habe ich mich entschlossen zu Schrauben job und Fokus auf meinen Körper, ich will wieder zu heben, gleichen StrongLift 5*5 Programm aus dem start, aber ich will mich ändern, meine Ernährung Teil.

Dies ist, wo ich brauche Hilfe, ich will bauen, eine Diät, die ich Essen will, diese richtigen Kohlenhydrate und Proteine 7 Tage in der Woche. Bitte helfen mir das zu bauen, und empfehlen Sie mir Quellen, wo ich kann, auch um Ideen, was zu Kochen. Bitte helfen Sie mir, wieder mit einem Knall.

Vielen Dank :)

+847
user65425 26.05.2014, 00:38:47

Ich habe nach Tim Noakes' Programm läuft für ungefähr eine Woche-und-halb jetzt: schönes Programm. Aber ich habe einen wichtigen Haarspalterei-cum-problem / Frage: mein Beitrag-laufen-stretching-routine. ... Es ist SCHRECKLICH!

- Ich würde gerne verbringen die geringste Menge an Zeit zu erreichen, die effektivste stretching-Ergebnis. -

Kann jemand [viz. "erfahrene Läufer"[1]] deuten auf eine routine, die Sie verwenden - und, vor allem, finden, die effektivste und zeitsparende[2]? (Falls zutreffend, unter der diejenigen, die Sie habe versucht / verwendet?)

Wäre stark und echt dankbar.


[1] mit etwa 1+ Jahre regelmäßig im hintergrund Laufenden

[2] im Bereich von 30-45 Minuten für die gesamte Sitzung


(Hinweis: die ich verwendet habe (nicht sehr methodisch) ist Ch. 7: Post-Workout-Craftsbury Abklingzeit von Routine, von den New York Road Runner Club Complete Book of Running.)

+840
Hansraj Mete 07.07.2010, 22:59:46

Was Sie besorgt sind, ist die Hyponatriämie. Im wesentlichen die Bedingungen für das auftreten sind wahrscheinlich nicht etwas, was Sie tun. Zum Beispiel:

  • Trinken 2 galons von Wasser in einem 10 minute Zeitrahmen. Es ist schwer zu tun, und ganz ehrlich gesagt, nicht sogar scheinen angenehm.
  • Bei hoher Intensität trainieren, werden Sie Schwitzen zu viel und nicht ersetzen Sie Elektrolyte vor dem stapeln auf dem Wasser.

Leider, die Symptome der Hyponatriämie sind ähnlich schwere Dehydratation. Der sicherste Weg, um diese beiden Probleme nach, die Sie getan haben, ein high-intensity-Training ist die Verwendung von ein Sport-Getränk, das füllt Ihre Elektrolyte (siehe Artikel). Im wesentlichen, indem mehr Wasser in diesem Zustand zu verdünnen Ihrem bereits geringen Zufuhr von Elektrolyten. Der Sport-drink wird Ihnen helfen in jedem Fall.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht nur getan, ein high-intensity-Training, und Sie sind einfach schlürfen Wasser den ganzen Tag, sind Sie wahrscheinlich gehen wir nur zu gut. Beachten Sie, dass Sie 8 Gläser pro Tag ist ein minimum recommended daily allowance. Ich persönlich trinke etwa einen Liter am Tag. Laut dem verlinkten Artikel oben, ich könnte gehen bis zu 1,6 Liter und immer noch OK. Ich weiß nicht wie ich es würde passen, dass in, aber ich könnte.

Mein Büro hat einen Wasserfilter, so dass ich re-verwenden Sie eine Flasche Wasser und füllen Sie es mit dem gefilterten Wasser den ganzen Tag arbeiten. Manche Menschen können einfach nicht trinken kaltes Wasser, und Sie müssen es Raumtemperatur. Füllen Sie die Wasserflasche können Sie das Wasser bequem für Sie und nippen Sie es den ganzen Tag. Ich werde 1,5 L in den morgen, und weitere 1,5 L am Nachmittag (nach dem Mittagessen). Ich habe noch eine Mehrweg-Flasche Wasser, die ist .5L und ich sip auf, dass in meinem Training. Ich Neige dazu, die Arbeit durch zwei denen zwischen Gewichtheben und cardio-Arbeit. Zu der Zeit, ich bin eingestellt für meine täglichen Anforderungen.

Beachten Sie auch, dass, wenn die Menschen empfehlen 8 Gläser pro Tag, Sie sprechen über ein 8 Unzen Glas (oder .25L). Das ist nur 2L am Tag.

+723
Rob Allan 30.06.2019, 19:14:42

Ich denke, Thunfisch ist eine sehr, sehr gute Quelle für nicht viel Geld. Der Typ den ich bekomme, ist in Wasser, natürlich, und es ist 90 Kalorien pro Dose, mit 20 Gramm Eiweiß. Es gibt nur 1 Gramm Fett, mit allem, protein -, und dann eine extra-Kalorien von etwas, haha.

Mein Mittagessen ist 2 Dosen Thunfisch plus ein sandwich, das mit über 30 g protein in ihm. So bekomme ich 70 g Eiweiß nur von meinem Mittagessen.

+709
James Craig 15.05.2012, 21:36:58

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+702
Millad 11.10.2011, 05:42:08

Die Günstigste Stück übung Ausrüstung für griffkraft ist einer von denen, binder clips:

enter image description here

Sie kommen in Größen Unterschied, so klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Kneifen Sie Sie öffnen zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Daumen. Dieser Tipp kommt von Mr. Ed Coan selbst. Wenn der Griff bricht, es ist immer der pinky Seite zuerst. Wenn Sie bekommen, dass eine Seite stärker ist der Griff wird schwerer zu brechen.

Weiter in den Griff Bauherren ist die pinch Griff eine Kurzhantel von dem Fetten Teil und Zeit zu erhöhen. Wenn Sie zu 30er Jahre-Griff können Sie eine schwerere Hantel. Dies ermöglicht Ihnen die Erstellung, bis der Griff mit dem, was Sie behandeln können, jetzt.

Bewerten Sie Ihre Einrichtung

Etwas, was ich empfehlen Sie tun, ist zu beurteilen, Ihre Einrichtung auf dem pull-up-bar. Es könnte sein, dass Ihre Hände sind zu nah beieinander oder zu weit auseinander, und Ihre Handgelenke werden biegen in einen unnatürlichen Winkel. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, dass es betont, dass die Bänder und sehnen eher als Stärkung der umgebenden Muskeln.

Es könnte auch sein, dass Sie den Fokus auf neutral-grip-pull-ups für die Zeit, bis Ihr Griff natürlich stärker aus der pull-ups.

+681
Yogesh Kumar Tajpuriya 14.12.2012, 13:40:02

Für Frauen 10 bis 13 % Körperfett und Männer 2 bis 5% Körperfett , aber auch die meisten Athleten sind oben.

Sportler sind in der Regel ein paar Prozentpunkte oben, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart, die erfordert, dass Sie einen niedrigen Körperfett-Anteil, an welcher Stelle Sie reduzieren Ihren Anteil einen Tag oder zwei vor.

Männer und Frauen können bis zu 10% höheren Körperfettanteil und immer noch als " fit " in der Tat, wird Ihr Körper Fett Prozentsatz erreichen muss, um 31% für Frauen und 25% Männer, bevor Sie als übergewichtig.

+617
Special Muesli 04.12.2011, 17:49:35

Richtig läuft ist nicht schlecht für die Knie, aber das laufen in schlechten form sicher sein können. Als ein gereifter Mensch, Sie sollen trainieren, wie ein gereifter Mensch. Es ist egal, welches Geschlecht oder Alter Sie sind, die einzigen Faktoren, die möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, sind Dinge wie Verletzungen, Krankheit, Behinderung, etc (Tore zu). Ich lese einen Artikel einmal, die darüber Sprach, wie viel eine person laufen soll, und die Experten in diesem Artikel vorgeschlagen, dass eine person sollte nur so lange laufen, wie Sie können, halten das Tempo von 8 Minuten-Meile (7.5 mph). Lesen Sie mehr —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

Im Allgemeinen jedoch, lange Strecke laufen wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie haben einen bestimmten Zweck damit. Ein nettes HIIT routine mit sprints (überall von 10-30 Minuten) ist mehr vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Ausdauer, und ein Fuß (von 30 Minuten und aufwärts) ist leichter auf die Knie und Körper im Allgemeinen. Lange Strecke joggen, nur irgendwie nimmt die negative der beiden Sprints und gehen (körperlich anstrengend und zeitaufwendig, beziehungsweise).

Wie Mr. Cooper, ich würde auch befürworten, high-intensity-training. Ich würde vorschlagen, tun Sie es 2-3 mal die Woche und halte es unter 30 Minuten. Tut Sprint-Intervalle mit jogging oder walking in zwischen in eine großartige Möglichkeit für den Aufbau der Muskeln und Ausdauer benötigt, um gehen auf mehr joggt. Wenn die Teilnahme an Langstrecken-Läufe ist ein Ziel von Ihnen jedoch, ich würde vorschlagen, Sie einen sprint-centric HIIT routine und einem langen Lauf pro Woche. Läuft zu oft, zu schnell und zu viel führt dazu, dass Ihre Knie zu tragen, für sicher, auch wenn Sie dabei sind, alles in der richtigen form.

Die einzige Gefahr bei HIIT ist, mehr zu tun als Ihre Körper verarbeiten kann. Wenn Sie an einem Herz - /Lungen-Probleme, seien Sie besonders vorsichtig, aber versuchen, das zu bauen, was können Sie, unabhängig. Wenn Sie fühlen, wie Ihr Herz fast direkt aus Ihrer Brust, verlangsamen oder machen Sie eine Pause. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie verstehen, Ihre eigenen Grenzen und wie man besser drückt sich über diese Grenzen (ohne sich selbst zu verletzen).

+518
xiaowu 22.05.2010, 16:40:27

Es gibt keine übung, um das Ziel Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich. Sie haben entweder akzeptieren die bellyfat oder loses Fett auch an anderen stellen und neu zu definieren jene Bereiche, die durch den Aufbau von Muskeln.

+489
Bezerra 27.01.2018, 10:11:26

Protein-Synthese und Anpassungen sind sektoriellen. Wenn Sie trainieren nur Ihren linken arm nur arm wachsen wird.

Training anderer Muskelpartien wird nicht beeinträchtigen die Fähigkeit des Wachstums in den Muskel selbst, sondern können nur Müdigkeit das Teil, wenn die übung verwendet mehr als ein Muskel-Gruppe ( eigentlich ist der Fall bei jeder übung ).

Das Missverständnis ist, dass Sie isolieren können ein Ziel-Muskel. Dies ist nicht richtig und eigentlich nicht schädlich, aber von Vorteil.

Es gibt nicht eine Quote/quota für den Muskelaufbau. Es hängt moltitude von Variablen und kann nicht vorhergesagt werden, mit Leichtigkeit.

+437
user3857017 16.07.2015, 21:03:16

Ich habe diese Erfahrung für eine lange Zeit, viel besser jetzt, aber nicht gelöst abgeschlossen.

Der erste Grund, denn es ist Ihr Fuß kann supination/pronation, das ist zumindest das, was ich hatte.
Sie können gehen, Krankenhaus und machen Sie einen einfachen test mit einem Ergebnis wie diesem : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Die linke ist normal/gut arch, und stellen Sie sicher, dass deins so sieht es aus.
Fragen Sie Arzt zu erklären, wenn dies passiert, erhalten Sie möglicherweise eine Einlegesohle, diese zu lösen.


Zweite mögliche Grund ist overlaping Zehen, auch wenn es sich nicht überlappen, aber die nail-Verkleidung außen oder innen, wie diese : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
wie Sie sehen können, die Letzte fussspitze nach rechts, nicht von oben.
Diese können Ihre Pause außerhalb arch Zeile wie diese : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Ich habe nicht genug Ruf, und stackexchange verhindern, dass ich nach mehr als 2 links, bitte copy/paste im neuen tab selbst)
und das Ergebnis schlecht zu Fuß Luftdruck-Bild wie auf.
Dieses problem geschieht nicht nur, um kleinen finger, es kann brechen im inneren Bogen, wenn man overlaping am Daumen.




Und der Dritte Grund kann, da das Verhältnis zwischen Muskeln.
Zum Beispiel, meine M. Gastrocnemius ist eng, aber nicht verletzt.
Es führen, mein Tibialis-Anterior-Muskel verletzt, das ist, was der Arzt sagte.
Mir ist auch aufgefallen-main-Gebiet von Schmerz manchmal kam aus dem Extensor digitorum longus, aber Sie breitete Tibialis-Anterior-Muskel.


Es gibt einige mehr Gründe, aber möglicherweise müssen Sie bieten mehr details wie Foto von Ihrem Fuß, damit sich jeder helfen kann, auf?

Nach all diesen, ich helfe mir selbst mit speziellen Innensohle, Zehen-Socken, warm-up mehr vor dem Training. Wenn ich diese tragen und zumindest warnen bis 30 Minuten, bekomme ich schmerzfrei spielen sogar 3 oder mehr Stunden Fußball. Einige plus eingeben und die Nachricht nach dem Training (mit Tennisball).
Also yoga nach der übung zur Erweiterung Ihres Muskel-oder foam roller wäre wirklich hilfreich.

+416
Amol Maid 12.02.2019, 14:00:05

Sie werden erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die schwere des DOMS ist bestimmt durch die Art, wie Sie Ihre GEWICHTE heben und Ihre Ernährung. Erleben DOMS Tage nach dem Training ist nicht schlecht. Es ist ein Zeichen von Muskelwachstum, wenn auch nicht das einzige Zeichen.

Training

Es gibt zwei Teile zu einer Wiederholung - konzentrisch und exzentrisch. Der konzentrischen Phase tritt auf, wenn Sie heben gegen die Schwerkraft. Zum Beispiel, den Aufstieg nach oben auf einer Langhantel curl ist konzentrisch. Der exzentrische Teil tritt auf, wenn das Gewicht fällt in die Richtung der Schwerkraft. Zum Beispiel, lassen Sie die Hantel fallen Sie zurück auf Ihre Schenkel. DOMS wird erhöht durch eine Verlängerung der exzentrischen Kontraktion. Zum Beispiel, langsam senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise.

Muskeln Unterziehen schweren exzentrischen be-leiden größeren Schaden, wenn überladen (wie bei Muskeln Gebäude oder Krafttraining übung) im Vergleich zu konzentrischen laden. Bei exzentrischen Kontraktionen verwendet werden, die in Gewicht-training sind Sie in der Regel als negative. Während einer konzentrische Kontraktion Muskelfasern schieben über einander, ziehen die Z-Linien zusammen. Während einer exzentrischen Kontraktion die Filamente schieben Vergangenheit jeder andere den entgegengesetzten Weg, obwohl die tatsächliche Bewegung des myosin Köpfe während einer exzentrischen Kontraktion ist, ist nicht bekannt. Übung mit eine schwere exzentrische Last kann eigentlich Unterstützung mehr Gewicht (Muskeln sind etwa 10% stärker, während exzentrische Kontraktionen als bei konzentrische Kontraktionen) und auch Ergebnisse in größere muskuläre Schädigung und verzögert auftretende Muskelschmerzen zu einem zwei Tage nach dem training. Übung, umfasst sowohl exzentrischen und konzentrische Muskelkontraktionen (d.h. mit starker Kontraktion und eine kontrolliertes absenken des Gewichts) kann zu mehr Gewinne in der Stärke als konzentrische Kontraktionen allein. Während der ungewohnten, schweren exzentrischen Kontraktionen können leicht dazu führen, dass übertraining, Moderates training kann verleihen Schutz gegen Verletzungen.

Warum die exzentrische Kontraktion erhöhen DOMS, aber nicht der konzentrischen Kontraktion? Aus dem Wikipedia-Artikel, es scheint, dass die exzentrische Kontraktion verwendet eine sehr verschiedene mechanische Verfahren und wird genährt von verschiedenen Nährstoffen. Ich erinnere mich an ein video ansehen, auf Intructional Fitness sagen, dass die workouts mit extrem verlängerten exzentrischen Kontraktionen verursachen DOMS, nicht der Tag nach dem workout, aber eigentlich zwei Tage nach dem Training.

Ernährung

Ich bin kein Experte auf, wie Ernährung beeinflusst DOMS, aber ich habe gelesen, an zahlreichen stellen, dass der Verzehr von verzweigtkettigen Aminosäuren reduziert DOMS durch die Reparatur schneller Muskeln. BCAAs sind in den meisten high-end-protein-Pulver.

+365
user10950 27.02.2016, 14:29:42

Ich hatte L5-S1 disc protrusion bei 11 y.o. Meine ärzte haben mir gesagt ich kann nur das tun, das schwimmen ohne Gefahr des sekundären Verletzungen.

+320
Cucamonga 12.07.2010, 00:43:59

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+310
Eva Duran 14.01.2014, 07:57:11

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+309
Wolt 14.05.2014, 20:57:25

Ich fühle genau wie du, ich bin am meisten besorgt über den körperlichen Teil des yoga.

Ich bin kein Experte, aber ich genoss die Power-Yoga von Bryan Kest, besonders der 2.:

Eine innovative Serie der longe bewegt, stellt die primäre Aktivität in diesem Training, das auf der Suche nach Ihrem persönlichen edge - die maximale yoga-pose, die immer noch erlaubt, die richtige Yoga-Atmung. Kest führt Sie und eine in-studio-Klasse in einer total-body-regime, das hilft pflegen Elastizität und Geschmeidigkeit, während Aufbau von Kraft und Wohlbefinden. Features bestehend aus verschiedenen Posen sind so beschrieben, dass Sie können Elemente hinzufügen, wie Sie mehr geschickt.

+290
user144550 31.07.2010, 00:27:04

Ich bin sicher, es gibt viele von uns, die nicht so klar auf die Unterscheidung "aerob" und "anaerob": übung ausführen, Bedingungen, und so weiter. Also: was ist der Unterschied zwischen den beiden?

+168
Aghaie 19.04.2018, 15:52:35

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen , wenn war ich 60; hätte ich passen, jetzt, in Reihenfolge zu stay fit, wie ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

+153
Mochammad Ade Fadillah 20.07.2013, 11:51:35

Wenn Ihr Ziel ist, um Körperfett zu verlieren, ist die erste Sache, gehe ich davon aus, dass Sie ansonsten gesund sind. Ich weiß nicht, wie alt Sie sind, ich weiß nicht, in welchem Zustand sich Ihr Herz befindet. Das ist bis zu Ihnen, um herauszufinden, mit Ihrem Arzt. Also mit dieser massiven Einschränkung:

Der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und beenden Sie vollständig alle Zuckerkonsum. Keine Limo, keine Süßigkeiten und KEIN Alkohol. Überprüfen Sie jedes verpackte, was Sie kaufen, weil auch Joghurt hat jede Menge Zucker drin.

NICHT beschränken Sie Ihre Kalorien, wenn. Sie benötigen, um Ihre Kalorienzufuhr auf Augenhöhe mit den workouts, was Ihr tut. Ausgleich für low-carb-Aufnahme mit mehr gute Fette und mehr protein.

Diät ist die wichtigste Sache, es zu starten rufen Sie zunächst, dass in Ihrem täglichen Verhalten zeigen, gehen Sie dann zu trainieren. Der Grund ich sagen dies ist weil egal was Sie tun in der Turnhalle, es ist einfach nicht möglich, zu "verbrennen", was Sie Essen. Ihr Körper ist viel zu effizient. Eine Stunde aus intensiver übung, vielleicht brennen Sie 500 Kalorien. Ein einzelner burger und Sie haben gerade ausgelöscht, all die Arbeit.

ALSO, der Weg, um dieses ist, um den Fokus auf übungen, die bewirken, dass Ihre Basis-Ebene Stoffwechsel steigen für längere Zeit. Dies wird brennen ein paar Kalorien jede Stunde, für einen Tag oder so, das summiert sich auf weit mehr als Sie brennen können in einer einzigen Trainingseinheit.

Es gibt zwei primäre Kategorien von übungen, die dies tun: Intervall-Druck und schweres Krafttraining. Es ist wirklich bis zu Ihnen, welches ein -, zwei-Fokus auf. Für die meisten Menschen, die keine Kraft Ambitionen, Intervall-sprints sind am besten.

Führen Intervall-sprints, nehmen Sie jede Bewegung, Laufband, Fahrrad, laufen einen Hügel hinauf, buchstäblich alles, was die Arbeit Ihre ganzen Beine und führen Sie eine Reihe so hart und schnell wie Sie können für 30 Sekunden. Dann den rest 60-90 Sekunden und wiederholen. Sie sollten nur brauchen, 3-5 Sätze am meisten, denn da kommt man besser an diese Ihre Intensität wird natürlich steigen, so gibt es keine Notwendigkeit, endlos hinzufügen sets.

Dass gesagt wird, es leicht zu nehmen, die ersten paar Male lassen Sie Ihren Körper bekommen gewöhnen an diese form der übung. Auch gehen nicht alle auf den ersten Satz, verwenden Sie es als ein warm-up.

Die Ausbildung dieser Weg führt dazu, Ihren Stoffwechsel zu steigen, für die nächsten ~48-72 Stunden (es ist sehr variabel, nicht zu verfangen, dass). Das ist es.

Wenn Sie interessiert sind, in Kraft, eine weitere Frage und ich werde Antworten es gibt, wie ich glaube, für die meisten Menschen die Intervall-sprints sind die beste option.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten mit den sehr einfache Diät, die ich skizziert für Sie, das wird die Mehrheit der Ihre Ergebnisse. Die Intervall-sprints werden den rest erledigen.

+126
whitneyz 30.11.2012, 02:47:58

Ich habe festgestellt, dass dieser Artikel von Men ' s Fitness bieten einige nützliche Allgemeine Richtlinien. Aus dem Artikel:

Eine richtige und detaillierte warm-up bewegt den Körper in mehrere Ebenen der Bewegung (nicht nur vorwärts und rückwärts), ahmt die Bewegungen erfolgen im Training und fängt langsam schreitet dann zu härteren Bewegungen. Ebenso ein gutes cool-down beinhaltet Weichteil-Arbeit und stretching auf enge Bereiche betroffen, die durch das Training gemacht an diesem Tag.

Speziell für Aufwärmen, der Artikel empfiehlt ein paar Minuten cardio und:

4-6 Körpergewicht übungen , um vorwärts und rückwärts sowie von Seite zu Seite und Drehbewegungen.

Für die Abklingzeit, die Empfehlung ist, zu Fuß für ein paar Minuten und dehnen. Einige Besonderheiten aus dem Artikel:

Nach dem Training, cool-down mit ein paar Minuten leicht zu Fuß zu reflektieren, auf Ihre Trainings, sondern ermöglichen auch eine sanfte Verlangsamung der Herzfrequenz und Zunahme der Durchblutung. Dann drücken Sie die Schaum-Walze für arbeiten auf Flächen verwendet, die während des Trainings. Dies wird Ihnen helfen zu Spülen, entfernt Abfallprodukte und Abnahme recovery-Zeit vor der nächsten Sitzung. Schließlich, verwenden Sie ein paar statische oder Assistenz erstreckt sich auf außergewöhnlich engem Raum und zur Wiederherstellung der Muskel-Länge.

Dies sind die Allgemeinen Richtlinien, die ich verwendet habe, bei der Arbeit heraus.

Eine andere Diskussion, die Sie möglicherweise wollen überprüfen können, finden Sie auf dieser Körper Gebäude - Seite deckt, dass die Bedeutung der Aufwärmen-und Abklingzeiten.

+101
jbehren 02.11.2019, 14:01:36

Gönnen Sie mir, indem Sie mich Ihnen ein wenig zurück Geschichte. Ich habe viel Gewicht verloren, das meiste davon Fett. Ich war nicht allzu glücklich mit dem Ergebnis, so arbeitete ich immer wieder einige Muskeln, die ich verloren. Ich begann mit einem Programm namens StrongLifts 5x5. Ich bin nicht mit einem link, denn es ist Schöpfer getan hat einige sehr umstrittene Dinge in letzter Zeit und würde nicht ermutigen, jedermann zu benutzen, dass das Programm nicht mehr. Ich habe dann begonnen, die Ab Stärke Programm. Ich habe mich an einen Ort, wo ich bin ziemlich kräftig, und fügte hinzu, eine Menge von Muskel. In dem Prozess habe ich auch gewann etwas Gewicht.

Der wichtige Teil meiner Geschichte, die ich vermitteln will, und dem Teil, das bezieht sich auf deine Frage ist: es war nicht, bis ich könnte Hocke 295lb und Kreuzheben 335lb für 5 Wiederholungen pro, dass ich anfing, zu brennen mehr Fett. Während größere Muskeln in der Tat mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand, müssen Sie ziemlich stark, bevor es beginnt, zu tun, was Sie reden.

Dinge wie laufen, pilates, zumba, etc. sind auch sehr verschiedene Arten des Trainings. Was Sie erhalten, mit Ihnen wird eine sehr geringe Menge von Stärke, aber eine ganze Menge von Klimaanlage. Sie werden in der Lage, eine Menge Kalorien verbrennen, aber die Muskeln Sie gewinnen, wenn wir diese Art von Aktivitäten wird nur ausreichen, um die Fortführung der Aktivität (plus ein wenig extra). Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel mit, dass Klasse der übung, und es scheint, mehr im Einklang mit Ihrem fitness-Ziele.

+86
user111205 23.06.2015, 00:14:39

Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+85
user3700810 16.04.2018, 08:50:29

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+63
mehar chand 11.01.2014, 02:59:08

In Erster Linie konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme auf ein fitness regimine - nie opfern Ihre Gesundheit. Dass gesagt wird, die fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und kann oft helfen, die Genesung beschleunigen, wenn Ihr Arzt denkt, dass es sicher ist, dies zu tun.

Vorausgesetzt, Sie sind bereit und in der Lage, der Schlüssel ist, beginnen irgendwo und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht ausführen können 5 km, laufen 1. Wenn Sie nicht ausführen können, 1 Meile, zu Fuss ist es. Wenn Sie kann nicht gehen eine Meile, zu Fuß eine halbe Meile. Und so weiter. Ihr Ziel ist, drücken Sie sich genug, um aus Ihrem Komfort-zone und erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, ohne zu verletzen sich selbst in diesem Zustand. Im Laufe der Zeit, halten Sie das hinzufügen Schwierigkeit (schwerere GEWICHTE wenn Wiegen, heben, schnellere Geschwindigkeit oder mehr Abstand, wenn Radfahren, etc.).

Oft nach Krankheit oder Verletzungen von Menschen verlieren Muskeln, also Gewicht traing kann ein guter Ort, um zu starten. Dies wird Ihnen helfen, bauen Sie wieder Ihre Stärke, und Sie können hinzufügen, mehr cardio-übungen, um Ihre Herzfrequenz und die Arbeit an Ihre Ausdauer.

Es ist frustrierend, zu fühlen, wie Sie anfangen, wieder auf Platz 1, aber denken Sie daran, Sie sind das nachschleifen Ihrer Körper, und es wird einige Zeit dauern, um Sie zurück zu, wo Sie waren. Halten Sie Ihre Augen auf den Preis weiter zu drücken, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+45
momeunier 02.03.2018, 02:32:23

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+13
RichardO 06.03.2014, 00:55:03
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil