Wie zu entscheiden, was sollte die richtige Höhe des Rad-und Sitz-Höhe wäre geeignet für mich?

Ich möchte ein neues Fahrrad kaufen und ich würde es verwenden, um gehen zu office und gelegentlich für längere Fahrten. und mein Ziel, das Gewicht zu reduzieren, sowie genießen Sie das Fahrradfahren, indem Sie mit Gruppen verschiedener Art der Orte, Dschungel, Hügel, Straße, Touren, etc.

Wie kaufen Sie das Fahrrad, wo ich sitzen kann mit der richtigen Haltung? Mein Gewicht von 115 kg und Höhe ist 5 Fuß, 11 Zoll.

Sollte ich kaufen, ausgerichtet oder nicht ausgerichtet Fahrrad?

Sollte ich ein Fahrrad kaufen, mit dünnen oder glauben Reifen?

+454
user2317972 24.10.2019, 23:48:20
30 Antworten

Es ist eine Frage, die immer alles richtig ausgerichtet. Das ist schwer zu erklären mit Worten allein, sondern immer Ihre Knie in die richtige position, die Sie benötigen, um Ihre Hüften und Knöchel in die richtige position. Das video unten zeigt, was sollte Los sein.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+993
Dougscripts 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich das Tue push-ups zu scheitern, die meisten von Ihnen sind relativ mühelos, dann werde ich mal 2-3 wo ich fühle die Anspannung in meinen Armen, und Sie starten Sie fühlen sich gummiartig, und dann kann ich squeeze-out 1-2 mehr push-ups, sondern nur durch das zusammenpressen der Muskeln, meinen Oberkörper, meinen Hintern und meine Beine. Ich habe versucht, das Experimentieren mit, dies nicht zu tun (und damit ein paar weniger) und es scheint, wie das ist, korreliert mit nicht Gefühl Muskeln Muskelkater am nächsten Tag (es ist nicht 100%, aber diese 1-2 extra push-ups, die nur erscheinen, um mich über den Rand).

Ich weiß, dass Muskeln Schmerzen können Zeichen brechen Sie bauen Sie wieder auf, und dass die letzten Wiederholungen, wenn Sie zunächst denken, Sie können nicht mehr tun, sind, wo Sie sind wirklich immer der nutzen der übung, weil Sie an Ihre Grenzen. Aber solche Schmerzen können auch bedeuten, dass Sie etwas falsch machen, oder drängen sich in dem Bereich der Beschädigung. So, die lange und die kurze von ihm, ist die Verschärfung dieser Muskeln squeeze-out die Letzte Wiederholung oder zwei schlechte Sache?

+977
Edward Rixon 22.04.2010, 13:05:01

Ich bin 24 Jahre alt. Ich bin bereit, zu tun übung und yoga auch..

+934
Lance Zimmerman 06.11.2010, 23:38:56

Im Jahr 2013 habe ich wieder zu spielen AFL Fußball am Alter von 32 Jahren in Perth, WA. Nach nicht spielen, keinen sport seit 13 Jahren.

Meine Symptome traten nach Mittel-bis schwere übung (Fußball-Training am Abend 6-7.30 Uhr) oder am späten Nachmittag die Spiele am Wochenende. Sobald mein Körper anfängt abzukühlen ... es scheint, die Kontrolle zu verlieren Ihre Fähigkeit, es zu regulieren Temperatur und ich beginne zu zittern, ziemlich intensiv (vor allem, wenn in einer kühlen Umgebung wie im winter). Ich kann zu stoppen die Schüttelfrost, indem Sie einige warme Kleidung und eine doona, wenn Sie zu Bett gehen. Aber kurz nach dem einschlafen Wache ich klitschnass von Kopf bis Fuß in Schweiß gebadet.

Meine Familie und ich lebten in Darwin NT (Tropische Umgebung) für 3 Jahre und spielte Fußball während dieser Zeit. Ich hatte selten das zittern auftreten, aufgrund von Darwin immer heiß. Aber das Schwitzen hat auftreten, und ich hätte zu ändern, mein T-shirt bis zu 2 mal pro Nacht. (Wieder nach dem Fußball-training 6-7.30 Uhr) und sogar in einer Umgebung, wo ich konnte, die Kontrolle der Temperatur über die Klimaanlage.

Wir sind jetzt wieder auf Perth und nach meinem ersten Spiel am letzten Wochenende bin ich aufgewacht, die Nacht über 3 mal völlig durchnässt. Kleidung und Bettwäsche. In der folgenden Nacht setzte ich an zu Schwitzen (auch nach keiner übung an diesem Tag), aber nicht annähernd so schlimm wie in der ersten Nacht.

Hatte Blut Arbeit getan und alles war normal

Ich lese viel von similararities online und daran interessiert zu sehen, wenn jemand gefunden hatte, der die Ursache für dieses Problem oder irgendwelche Studien, die durchgeführt wurden?

Grüße Nick

+914
luciano 18.08.2017, 21:11:21

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+907
Andrew Diamond 10.02.2012, 18:12:31

Gute Frage. Progressives laden ist die beste Strategie. In anderen Worten, beginnen leicht und steigern Sie Last (Schwierigkeiten, stress), wie Sie Kraft gewinnen.

In meiner Erfahrung ist es am besten zu trainieren, jeden Weg unabhängig, wenn möglich, zumindest auf den ersten. Ein Grund HIERFÜR ist, dass Laktat (anaerobe Konditionierung) mischt sich mit der Produktion der aeroben enzyme. Würde empfehlen die aerobic um die Basis von allem, was Sie tun, mit der anaeroben Belastung schrittweise zu erhöhen.

Zum Beispiel, in 1 Woche training, vielleicht nur 10-15% der anaeroben Werkes wie hill sprints oder Selbstmorde. Als Sie näher zu wichtigen Wettbewerben, nach und nach aufbauen der anaerobe Teil bis zu vielleicht 50% der gesamten Arbeit. Die aerobe Konditionierung wird immer der Schlüssel. Die Saison, die beiden mischen und Spiel scrimmages erlaubt eine bessere Entwicklung. Es ist entscheidend, dass harte Tage Folgen einfach Tagen.

Die Creatin-Phosphat-system entwickelt werden können, zu allen Zeiten der Saison. Der Schlüssel zur ATP-CP-Entwicklung ist die Arbeit (7-10 Sekunden max) und Ruhezeit (3-5 Minuten).

3 große Möglichkeiten zu entwickeln, die ATP-CP?
1) 60m Beschleunigung auf Höchstgeschwindigkeit. Umdrehen, zurücklaufen, warten Sie 3 Minuten, bevor Sie tun eine andere.
2) Kurze Hügel sprints bis steil bergan, dauerhaft nicht mehr als 7-10 Sekunden. Jog zurück, rest 3 Minuten.
3) Kreuzheben mit 85% max mit 2-3 Wiederholungen. - TASTE, UM NICHT zu GEWINNEN MASSE wird ruhen 5 Minuten zwischen den Sätzen und nicht mehr als 2 oder 3 Sätze. Diese übung wirkt Wunder, um auch Geschwindigkeit gewinnen Ausdauer. JEDER Sportler profitiert von diesem sport egal und es kann durchgeführt werden 3 mal in der Woche.


+853
langelgjm 27.02.2011, 18:41:41

Je nachdem, wie bequem Sie sind mit nicht setzen das Gewicht auf Ihre Zehen, so ziemlich alles gültig ist. Richtig getan, Dritte-Welt-Kniebeugen sollte nicht sein, dass alle realen Gewicht auf Ihre Zehen (weniger als zu Fuß, natürlich). Hindu Kniebeugen, natürlich, sind out. Pistol squats auf einem Bein sollten in Ordnung sein. In Bezug auf die Maschinen, die meisten von Ihnen sollten nicht direkt mit den Zehen, oder zumindest sollte leicht genug sein, Sie zu ändern und drücken Sie mit Ihren Fersen.

Das andere Problem, natürlich, kann zu Fuß Sicherheit. Ich weiß, viele Menschen sind misstrauisch gegenüber Barfußlaufen oder das tragen von Sandalen in einem Fitness-Studio. Ich persönlich hatte noch nie ein Problem — und ich denke, dass die meisten sneakers nicht viel tun, um zu schützen Ihren Fuß irgendwie — aber kann Ihre Laufleistung variieren.

Schließlich, während das Wetter ist immer noch schön, erwägen Sie die Verwendung von einen swimming pool, zumindest so lange, wie Sie Ihre Zehennagel situation nicht um eine offene Wunde. Wasser wird helfen, Sie zu unterstützen. Es kann einige leichte Beschwerden aus dem Wasser drücken gegen das Nagelbett, aber es wird ziemlich gering meiner Erfahrung nach. Wenn die Zehe nicht aus (ein hangnail), möchten Sie vielleicht auch, um die beiden Clips es nach unten oder zu kleben Sie es nach unten mit etwas Wasser-resistent, da der Nagel floppen in das Wasser kann auf jeden Fall schmerzhaft sein.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe Sie, wo Sie sind. Ich habe den Nagel an meinem großen Zeh mindestens drei mal in meinem Leben, und ich habe gelitten eingewachsene Zehennägel, ein paar mal. Mal ehrlich, es ist mehr oder weniger eine Kombination von lernen Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Gewicht auf den Zehen und gelegentlich drückt durch die Schmerzen.

+774
rocknrolla09 25.09.2019, 19:24:31

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+764
btraas 24.10.2012, 16:18:59

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+715
finkyhead 19.12.2010, 10:31:55

Es hängt an einer ganzen Reihe von Variablen: Alter, Geschlecht, Art der Arbeit.

Wenn ich mich entschieden habe, etwas Gewicht zu verlieren ich begann zu zählen meiner Kalorien und im Durchschnitt ich war das brennen 1400 Kalorien am Tag.

Ich schlage vor, Sie beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien für den nächsten Monat.

+713
jfhartzell 30.03.2018, 23:41:45

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+689
debrasnousa 21.10.2013, 02:33:33

Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

+633
Jeremy Dewey 26.06.2014, 05:52:33

Ich habe nie geraucht, aber kenne Läufer, die oder verwendet. Laufen kann Sie nicht machen, beenden Sie das Rauchen sofort, aber wie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie wollen mehr und mehr. Ich kenne eine Menge Raucher, die laufen kurze Strecken, aber sehr wenige, die laufen lange Strecken regelmäßig.

Keine sorgen über Ihre Koffein-sucht, viele Läufer haben eine und es gibt keinen Konsens, dass es Schaden anrichten wird Ihren Betrieb. In der Tat manche mögen das Gegenteil:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Für einen Anfänger wie dich, würde ich vorschlagen, ein Programm wie couch to 5 K (c25k), an denen eine Kombination von laufen und gehen auf den ersten. Im Laufe der Zeit Ihre Laufenden Dauer erhöhen. Keine Sorge darum, schnell zu laufen jetzt. Sie müssen bauen Sie Ausdauer, für die Geschwindigkeit der Arbeit nicht benötigt.

+619
Cherkes2000 28.12.2015, 23:45:49

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+591
netmag 02.03.2019, 01:58:37

Es ist eine sehr vernünftige Art und Weise zu nähern Gewichtheben mit Hanteln:

Beginnen Sie mit der leeren bar.

Sport, Gewicht heben, vor allem mit freien gewichten (die ich mit ganzem Herzen schlage vor, Sie tun, und überspringen Sie die Maschinen), ist sehr viel über die Technik. Am Anfang, bekommen Sie Weg mit nichts mehr, aber wenn man dann in die härtere GEWICHTE, können Sie wirklich sich verletzen schlecht. Und verletzen bedeutet keine Ausbildung, also kein Fortschritt und kein Spaß.

Also, starten Sie mit einer leeren bar. Wenn jemand schaut dich lustigerweise ist es Ihre Schuld. Die anderen Jungs in der Turnhalle sollen nicht zu kümmern, und Sie werden sicherlich nicht bekommen, beleidigt, für die es von fremden.

Sie definitiv nicht wollen, um in einen Wettbewerb mit Ihrer Tochter. Tun die leere bar mit stolz, und haben Ihr partner-für Sie prüfen (Richtige form? Keinen großen Bogen in den Rücken? Füße fest auf dem Boden? Die vollständige Palette von Bewegung? etc.). Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie wachsen in ihn hinein, schließlich wird Sie wohl nicht in der Lage zu halten mit Ihnen, so dass es ein contest, nur setzt Sie sowohl für frustration.

+588
user1540474 06.02.2019, 00:02:43

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+582
yiannis 09.07.2014, 13:44:19

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+579
drAlberT 10.03.2012, 04:48:12

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+564
Peter Villar 02.05.2018, 21:52:04

Das Ziel dabei Planke zu verbessern Ihre Haltung, stärken Sie Ihre Kern. Um dies zu tun, die variation, die für eine erhöhte Intensität wird net Sie bessere Ergebnisse, wie die erhöhte Dauer führen zu nachlassender Wirkungskraft. Kurz nach erreichen der 60er-Jahre-halten Sie Ihren Körper ausreichend zu bewegen, dass es nicht zwingen, wie viel Anpassung, wie es während der Ausbildung bis zu den 60er Jahren, auch in größerer Dauer.

+559
Billy Jean 22.03.2017, 21:05:55

Aufwärmen durchgeführt wird , bevor eine Leistung oder Praxis. Sportler, Sänger, Schauspieler und andere warm-up, bevor Sie die Betonung Ihrer Muskeln.Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität.Also WARM-UP ERFOLGT IMMER VOR der ARBEIT AUS. Auf der anderen Seite Stretching ist eine form der körperlichen übung, in denen ein bestimmter Muskel oder eine Sehne (oder Muskel-Gruppe) ist absichtlich gebogen oder gedehnt, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und erreichen eine komfortable Muskeltonus. Forschung zeigt, dass stretching den Muskel, den Sie zu trainieren, kann zu einem erheblichen Verlust von Stärke während Ihrer Aufzüge. In anderen Worten, Sie kann dazu führen, sich selbst zum nutzen weniger Gewicht, als Sie in der Lage sind, einfach weil Sie dehnte die Muskeln vorher. Also dehnen sollte immer durchgeführt werden, während oder nach dem Training zu erreichen, eine komfortable Muskeltonus.

+519
Wahab soft 29.10.2019, 05:31:46

Es ist die korrekte form. Wenn Sie die Ellbogen sind zu viel, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und Schultergelenk. Indem die Ellenbogen näher zum Brustkorb, Trizeps nimmt mehr Last (von den Schultern). 45° oder niedriger ist als sichere zone.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige Bankdrücken änderungen, die Sie könnten versuchen, zu platzieren Handgelenk viel näher (wenn man die Belastung auf Trizeps), mit Hanteln statt barebell, über den Untergang oder die Neigung bech.

Tipps über das tun BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und oben - Gefahr von Schulter-Verletzungen
  • 45° und weniger sichere zone
  • je näher die Ellenbogen auf Ihrem Brustkorb, die mehr Gewicht auf Ihre
    Trizeps (wenn es so gesehen werden kann wie die änderung)
+464
Attila Budai LordAthis 27.07.2011, 15:38:35
Parkour ist der Akt der Bewegung von Punkt "a" zu Punkt "b" über die Hindernisse auf Ihrem Weg zur Steigerung Ihrer Effizienz.
+342
Wishful 23.06.2013, 04:20:18

Wenn ich mit niedrigen Schuhen (in der Nähe von barfuß), ich war immer eine Menge von Verletzungen in meine Füße, aber diese Verletzungen waren gering; nach nur 3 Tagen wieder erholt, meine Füße waren viel stärker. Nach ein paar Monaten, ich beschlossen, zu versuchen, ein paar Schuhe mit einer Menge von Kissen, aber dann, nach nur einem Monat, hatte ich einen großen Schmerz in meiner Hüfte. Jetzt möchte ich wieder auf meine low Schuhe, aber ich würde gerne wissen, ob jemand verwendet hat, diese Art von Schuhe, die Maximalismus von Hoka One One. Sie sehen sehr groß. Kann diese Art der Schuhe, die wirklich gut für die lange Strecke laufen auf harten Oberflächen?

+341
emyrking 16.12.2013, 01:07:55

D-Ribose ist ein 5-Kette Kohlenstoff , die nachweislich bieten medizinische Unterstützung zu den Menschen, die leiden unter chronischer Müdigkeit, fybromyaglia und Mangel an Energie.

5-10 Gramm 3x wöchentlich scheint die meisten weit akzeptierte Dosis für diese Ergänzung.

Lebensmittel, die eigentlich gar nicht enthalten, D-Ribose, so kann ich verstehen, dass dies eine Ergänzung zu einem großen Diät.

Überlegen Sie, ob es vorteilhafter wäre, um die Versorgung des Körpers mit einem mehr organischen/natürlichen form von Kohlenhydraten, wie Bohnen, quinoa/brauner Reis/Hülsenfrüchte/Kartoffeln, oder nehmen Sie eine Substanz, die wie D-Ribose zu ersetzen, die Abwesenheit von Kohlenhydraten zu halten, der ketogene Zustand des Körpers.

+292
Alen279 alen 21.11.2011, 12:30:05

ein fitness-Anfänger hier. Hoffentlich kann jemand einige alternativen auf Herz-Kreislauf-training für eine dünne person?

Für einige Hintergrundinformationen, die ich Begehen kann, ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2-3 mal in der Woche. Ich habe ectomorph Körper-Typ, was bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren sehr leicht. Mein Ziel ist, die Ausdauer zu spielen lässige basketball-Spiel, ohne hecheln zu viel, oder läuft konsequent auf 5K. Ich habe joggen gewesen und für etwa 4-5K einmal in der Woche für 3 Monate, weil ich Angst zu verlieren, zu viel Kalorien, wenn ich lief zu oft. Ich habe nicht wirklich das Gefühl, keine Verbesserung auf meine Ausdauer, jeden joggen fühlt sich immer noch so anstrengend wie früher.

Sollte ich dieses Tempo? Oder jogge öfters wie 2x in der Woche erhöhen und meine tägliche Kalorienzufuhr? Vielen Dank im Voraus!

+207
Max Cramer 15.07.2018, 19:32:54

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+197
RAUFG 21.12.2017, 03:28:58

Blut wird noch fließen, in die Sie Ihr Gesicht aufgrund der Schwerkraft, egal was Sie tun. Aber Sie können versuchen, setzen auf eine kühlende Maske vor, während Sie den handstand, schrumpfen die winzigen Blutgefäße.

+88
David Lemay 01.02.2012, 17:02:04

EIS macht natürlich Sinn, die Entzündung zu verringern und bringen Schwellungen, besonders in den ersten Tagen nach der Verletzung.

Aber die Hitze hat sich sehr viel seiner Verwendung ein paar Tage nach zu helfen, reparieren die Schäden, die durch zirkulierende Blut mehr während der Ruhe - / Heilungsphase.

+54
Courtesy Call 22.04.2010, 01:24:39

Was Sie suchen, ist die Erhöhung Ihrer Anaeroben Schwelle

Hier ist, wie es funktioniert. Wenn Sie in Ihrem aeroben Bereich, Ihre Muskeln effektiv verbrennen Sauerstoff und Nahrung Energie. Als die Intensität erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Energie und Sauerstoff erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz.

Wie Sie nähern sich Ihrer anaeroben Schwelle, die Sie max out Sie die Fähigkeit Ihres Körpers zu erfüllen, der Energiebedarf durch Sauerstoff-basierte Stoffwechsel allein (d.h. dein Verbrauch Sauerstoff maxes und Hochebenen). Von diesem Punkt an sind Sie bis in den anaeroben Bereich, oder Ihr Blut ist allmählich gesättigt mit Laktat, weil Ihr Körper ist nicht mehr in der Lage, die Menge, die produziert wird, schnell genug.

Was Sie bemerken werden, ist, wenn Sie eine Pause und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sinkt auf etwa die 140bpm Bereich nach einem kurzen harten Sprints werden Sie sich rundum erfrischt (gut, Ihre Muskeln fühlen sich müde von der Sorte). Das ist, weil Ihr Körper hatte genug Zeit und verfügbaren Sauerstoff zu verarbeiten, das Laktat im Blut und bringen es wieder runter auf normales Niveau. Das ist auch der Grund, warum es ist wichtig, richtig cool-down nach der anaeroben übungen (es sei denn, Sie möchten das Gefühl wund am nächsten Tag).

Der Schlüssel hier ist die Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle, oder die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, die größere Mengen an Laktat produziert wird, wie Sie erhöhen Sie Ihre workout-Intensität. Um dies zu tun ist einfach, erhöhen Sie einfach die Intensität mehr und mehr im Laufe der Zeit.

Zur Aufrechterhaltung der Intensität, nur sicher sein, um low intensity Zeiten, in denen Ihr Körper die chance zu bringen, die laktatwerte wieder nach unten.

Durch die zahlen, die Sie geschrieben, es klingt wie du machst das schon Klasse. Nur sicher sein, genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Werfen Sie einen Blick auf "Die Bedeutung der Ruhe-Tage". Erhöhung der Menge, die Sie trainieren, können sich negativ auf Ihre Fortschritte. Vor allem, da Erholungsphasen umso wichtiger, nach der anaeroben übung.

+28
Timothy Coetzee 16.04.2015, 04:14:31

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+11
RobH 17.03.2015, 03:09:30
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