Hack für Feste Hanteln

Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

+291
Valentin ifrim 05.08.2013, 19:57:25
27 Antworten

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+996
aolszowka 03 февр. '09 в 4:24

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+969
user18409 20.12.2015, 23:49:42
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Ich habe ein wenig die Suche und fand auch einige Empfehlungen und einige Gegenargumente. Die Allgemeine Meinung ist, dass Sie bekommen, was Sie bezahlen. Also erstmal ein thread Deckung der Empfehlungen. Die meisten Empfehlungen, die ich sah, waren für single prong Inzer Gürtel, und nichts darüber, ob es sollte der gleiche den ganzen Weg um oder breiter in den Rücken.

Aber der Kontrapunkt ist auch lohnt ein Blick in. Im wesentlichen die Punkte, die vorgebracht von Stuart McGill sind, dass die Gurte nicht helfen, es sei denn:

  • Haben Sie Ihren Rücken verletzt
  • Sie haben schlechte Technik
  • Sie müssen heben Sie ein paar Pfund mehr, als Sie momentan in der Lage

Mehr über ist die Idee, dass eine Verletzung beim tragen der Gürtel wird noch schlimmer , als wenn Sie nicht tragen einen Gürtel.

Zurück zu Empfehlungen.... Starting Strength forum die ersten Empfehlungen wurden für http://bestbelts.net. Inzer noch eine andere Empfehlung gibt. Wieder die Empfehlung ist für die einzelne Zinke Gürtel.

+951
Enmanuel Emilio Alcantara 22.05.2018, 18:46:33

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+905
Andrew Waters 06.10.2018, 14:45:22

Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

+884
Clankennedy 07.12.2016, 10:49:22

Ich wundere mich über einige dieser "alten Schule" Möglichkeiten zu. Es ist eine Ausbreitung auf Arnold, zeigt seine routine-übung und alle, die Kalorien nimmt er an einem Tag.

Sie schlagen die Turnhalle HART ein paar mal am Tag, bekommen viele gute tägliche cardio, und habe einen job am Fließband arbeitet? Dann 3150 Kalorien sein könnten, was würden Sie brauchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen 4 oder 5 mal die Woche, verbringen 30-60 Minuten dort, dann gehen Sie sitzen an einem Schreibtisch zu liefern-sales-support an Ihrem Arbeitsplatz, 3150 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich going to machen Sie gewinnen Fett schneller über die Zeit.

Es kann schwierig sein für einen trainer oder eine website zu sagen, eine person wie viele Kalorien, die individuellen Bedürfnisse pro Tag, da gibt es einfach zu viele unbekannte in die verschiedenen Leben der Menschen.

Die 40/40/20-Regel ist gut, Sie müssen nur herausfinden, wie viele Kalorien IHR Körper braucht bei diesen Verhältnissen.

Es klingt vielleicht ein wenig grob, aber ein guter Weg, um beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Ihr tägliches poop Inhalt: Wenn es einen einzigen, winzigen hart einloggen gibt es pro Tag, sollten Sie erhöhen Sie Ihre Kalorien, wenn Sie wachsen wollen. Wenn Sie 2+ Fahrten pro Tag mit einem großen Monster, auf der Suche zurück, sollten Sie überlegen, zurück schneiden auf Ihre gesamten Kalorien zählen zu halten das hinzufügen, um Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz.

Einige Leute hier wirklich nicht, wie die persönlichen poop Inspektion Technik, aber es ist eine großartige Möglichkeit für eine person zu lernen, eine Menge über das, was Los ist in Ihrem Körper.

BEISEITE: Wenn jemand sieht einen Artikel in der Muscle Mag mit der Persönlichen Poop Inspection Technique, lassen Sie es mich bitte wissen.

+866
Chloe Walker 15.03.2012, 00:03:25

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Was sind die vor - /Nachteile der board-Bankdrücken? Ich weiß, es hilft bei der Reduzierung von Schulter-Stamm, aber welche Vorteile sind es, die darauf beruht, in der Lage, mehr Gewicht zu heben-und was Nachteile, da Sie nicht über die volle ROM (range of motion)? Und wenn Sie sich auf die board-Bankdrücken mit schweren gewichten, wie Sie, behalten Sie Sie für regelmäßige (nicht board) zu senden, so dass Sie nicht verletzen die Muskeln/sehnen, die nicht verwendet werden, um die schwerere Last?

+836
Helen White 27.03.2018, 08:10:26

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+765
yourbuddypal 02.03.2010, 21:37:57

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+721
jprusakova 19.06.2011, 16:51:20

Sie antwortete Ihr problem sofort, wenn Sie erklärt, Sie dauerte 2 Monate frei schwimmen und schwimmen gewesen in einem "sehr hohe Intensität" - Zustand schnell stagnierte. Sehr stark bei frühen über-erreichen, was dazu führen kann, eine sehr schnelle plateau. Abhängig von Ihrer Leistungsfähigkeit und training-Band aus der Vergangenheit war, substantielle Fortschritte wird wahrscheinlich eine Weile dauern. Und die Ernährung ist nur ein KLEINER Teil von diesem; wenn überhaupt, es ist Ihr training regiment, Intensität, technische überlegungen. Ernährung ist nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

Essen zusätzliche Kalorien geben Ihnen Energie, aber zu welchem Preis? Sie setzen Ihren Körper durch einen Schock, jetzt haben Sie schon in einem sehr high-intensity-training-Programm. Dein Insulinspiegel wird höchstwahrscheinlich ping Pong für die ersten paar Wochen und Sie Gewicht verlieren oder Gewichtszunahme passieren wird, und es wird wahrscheinlich nicht gut sein Gewicht. Der trick ist, langsam erhöhen Ihre Volumen zusammen mit Ihre Kalorienzufuhr im Laufe von ein paar Wochen. Sich selbst ein Ziel gesetzt (entweder auf einen bevorstehenden wettkampf, Sommer "fit" Aussehen, oder für Ihre Freundin zum Geburtstag) und steigern Sie Ihre Trainingseinheiten zusammen mit Ihrer Intensität in einem langsameren Tempo. Am besten ist es, undertrain als überfordert manchmal die Ihnen helfen, schieben Sie über Hochebenen besser. Sie können versuchen, testen Sie Ihren fitness-alle 2 bis 4 Wochen durch eine hohe Intensität timed Training, um zu sehen, wie Sie Messen in der Leistung (400 Meter eine Persönliche Bestzeit timed z.B.).

Um auch die Antwort auf Ihre Frage über die Kalorienzufuhr, die Sie erwähnen, Sie weniger Essen und an trainingsfreien Tagen und mehr an Trainingstagen. Dies ist auch als carb Radfahren (obwohl Sie es erwähnen, als Kalorien Radfahren) und funktioniert, wenn richtig gemacht. Statt immer nach unten auf die bodybuilding-genaue zahlen und Prozentsätze für die carb-cycling (aus die Blicke auf Ihren post, den Sie nicht auf diesem Niveau noch nicht), halten wir es einfach. An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate Essen, halten Sie Ihre protein-und Fettaufnahme der gleichen und auf nicht-workout-einfach schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und leicht erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Minimieren Sie die Kohlenhydrate je später es wird am Tag (zum Abendessen beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme z.B.).

Bezüglich der richtigen Kalorien , die Sie brauchen, um zu realisieren, dass alle Kohlenhydrate sind unterteilt in die Zucker in den Körper. Die raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, etc...), die insulin spike zu einem höheren Grad als komplexe Kohlenhydrate, die hilft, Ihre moderate Insulinausschüttung. Wenn du moderierst, dass richtig ist, was wird Sie veranlassen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.

Aber verstehen, dass es ist eine Ansammlung von alles nicht nur Ernährung, das stagnieren der Leistung. Arbeit, stress von verwandten/freundinnen, Umwelt, Wetter, etc. einen Effekt hat. Das Verständnis, wie bewältigen Sie diese Variablen auf der höchsten Ebene ist das, was schafft ein Spitzensportler.

+701
c2knaps 24.04.2014, 00:15:06

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+620
zIs 16.09.2015, 17:31:15

Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht die Ursache der Wirkung. Die falsche Ausbildung.

Sie brauchen, um sich auszuruhen und verringern die Anzahl der Trainingseinheiten. Ihr Körper ist erschöpft. Reduzieren auf 2 trainings pro Woche max . Jede weitere Ausbildung durchgeführt werden muss, in der supercompensation phase, während Sie training in der katabolen regime jetzt (Körper noch erholt von der letzten Ausbildung und starten Sie nächsten). Auch, wie schon in einer anderen Antwort, stress macht Ihr Körper produziert mehr cortisol -- und es zwingt einen katabolen Prozess sogar noch mehr.

Also: 1) Machen Sie eine Pause. Rest für 2 Wochen. Starten Sie dann aus dem kleinen Zyklus: start mit 30-40% von Ihrem üblichen Gewicht, und erhöhen Sie diese während 2-3 Wochen auf normale Werte. 2) in diesem kleinen Zyklus nicht mehr als 2-3 trainings pro Woche. Die Idee zur split-training für verschiedene Tage für jedes Körperteil ist gut für die pro-Athleten, nicht für die gewöhnliche person. Stellen Sie sicher, dass Ihr rest mindestens 48 Stunden zwischen dem training. 3) Während der Pause tun den Freizeitaktivitäten: zu Fuß (nicht sehr mehr, obwohl), schlafen für 10 Stunden, trinken Sie viel Wasser, schneiden Sie den Alkohol (zumindest für eine Weile) und reduzieren Sie die Fett Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Grundidee zum Aufbau der Ausbildung: sollte Ihr Körper trainieren wollen. Wenn Sie zurücktreten, um sich selbst zu hören. Wenn Sie müde sind: in Ruhe, bis Sie fühlen, wie die Ausbildung.

Viel Glück!

+617
George Robinson 11.07.2016, 22:51:09

Ich bin an dem Punkt, wo ich tun kann, bestehen pistol squats gewichtet. Es scheint mir, dass die Pistole Kniebeugen sind viel sicherer als die schwere Gewicht wieder Kniebeugen. Können pistol squats als Ersatz für back-squats?

+581
zippy007 12.04.2013, 21:10:50

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+538
mogul 10.06.2011, 05:22:05

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+527
Danny Lagrouw 24.06.2017, 19:50:17

Ich bin denken über den Kauf einer Matte, die mich, so ich dachte, ich Teile meine Forschung so weit. Wie erwartet unterschiedlich der Preis richtet sich nach material, Dicke und Größe. Andere Matten sind geeignet für verschiedene Arten von übungen.

Wenn Sie wollen, um einige Allgemeine übungen wie sit-ups, ein "general" - übung-Matte tun. Die Stärke dieser Matten variiert zwischen 1 und 1,5 cm und sind aus pvc - /Schaum.

Wenn Sie wollen, um einige pilates, ratet mal, was pilates ist, was Sie wollen. Diese sind in der Regel 1,5 bis 1,9 cm dick und aus Thermo Plastic Elastomer (TPE).

Für yoga Sie möchten eine yoga-Matte. Diese Matten sind wie pilates Matten aber dünner, etwa 0,3/0,6 cm. Diese neigen zu kommen in roll-up-Modelle, ich denke, für Leute, die bringen Sie eine yoga-Klasse oder so etwas.

Dann gibt es heavy-duty-Fußmatte, die Sie finden in den Turnhallen. Diese sind in stärken bis zu 5cm (ich habe gesehen, wie Matten mit einer Stärke von +30cm, diese sind aber nicht für die Allgemeine fitness).

Wie für die Länge, dies ist davon abhängig, was übungen, die Sie tun möchten. Für sit-ups, die Sie würde wollen, dass die Unterstützung für mindestens Ihrem Steißbein, Rücken, Schultern und Kopf. Ich kann nicht wirklich denken, eine übung, die erfordert, dass die Matte so groß sind, wie Sie sind.

Sicher sein, zu überprüfen, wie sauber die Matte (wie Sie schließlich brauchen, um dies zu tun), und wie/wo speichern die Matte. Die Prüfung für user-reviews (wenn vorhanden) ist generell eine gute Idee.

Manche Matten haben auch spezielle features wie anti-Rutsch -, anti-bakterielle, anti-Geruch, leicht zu reinigen, in der Lage zu Rollen die Matte, etc. Diese können den Effekt Ihrer Wahl, so dachte ich, dass ich dies erwähnen.

+494
gvandd 06.05.2018, 15:45:09

In einer Stärke-Programm (z.B. 3x5 oder 5x5), wo man wärmt bis zu Ihrer Arbeit Gewicht mit nicht-Besteuerung legt, sagen:

2 x 5 x 20% arbeiten Gewicht
1 x 5 x 40% arbeiten Gewicht
1 x 3 x 60% arbeiten Gewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

würde einen benötigen Ruhe zwischen warm-up sets über das hinaus, was es braucht, um ändern Sie die Platten?

+487
Robert Clapp 14.02.2017, 15:47:37

Ich Stelle diese Frage, weil ich schon einmal eine niedrig-Kalorien-Diät, und habe gearbeitet, auf meine total gym einmal oder zweimal am Tag und zu Fuß 2-2.5 Meilen ein Tag fünf Tage ein Woche für die letzten zwei Wochen. Im Spiegel kann ich deutlich sehen, Muskeldefinition und Fettabbau, aber mein Gewicht hat sich nur verringert, aber ein paar Pfund und ein paar Tage, es hat tatsächlich gegangen, bis ein Pfund. Ich bin mir bewusst, dass Muskel ist schwerer als Fett und Muskeln hat eine Tendenz, Wasser zu binden. Ich machte es auch einen Punkt zu sagen, "alle Dinge gleich sind", weil ich mir bewusst bin, dass, wie schnell Muskeln aufbaut vs. wie schnell Fett verbrennt hängt von der Intensität der Ihr Training und auch Ihre Ernährung. Jedoch, wenn mein Muskel-Gewebe-Gebäude schneller als ich Fett verbrennen, das würde die Einführung eines zusätzlichen Faktor, der erklären könnte, die unregelmäßig zahlen, die ich sehe, während ich mich auf die Waage.

+478
user1325971 04.01.2015, 19:33:25

Fisch-öl wird angeblich bei Entzündungen helfen, aber das problem liegt darin, herauszufinden, wie viel genug ist.

Mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie verletzt sind, und es klingt wie Sie, Ihre beste Freundin ist REIS, oder Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Anti-entzündliche Medikamente ist manchmal enthalten.

Um die Entzündung zu verringern, sehe ich kein Unrecht in dem Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, die die Fisch-öl. Ihr Körper geht durch drei Phasen der Heilung. Sie sind:

  • Die Entzündungs-Phase
  • Die Reparatur-Phase
  • Die Umbau-Phase

Ihr Ziel in Bezug auf diese Phasen sind, um durch Sie gehen so schnell wie möglich. Solange Sie Schmerzen hat, es ist sicher zu sagen, bleibst du in der entzündungsphase.

Tendinitis ist ein Indikator für die übernutzung. Take it easy-die Fortsetzung der übung ist wichtig, aber Sie Gefahr, größere Verletzungen gegeben, die Arbeit mit den Verletzungen. Wenn du mein Kunde, Knie-flexion und extension wäre wahrscheinlich außerhalb der Grenzen, es sei denn, es war low-impact, wie Radfahren.

Diätetische Empfehlungen sind außerhalb meines Anwendungsbereich der Praxis, und nicht genug Informationen für mich, um sich wohl fühlen zu tun. Sie wünschen loswerden der Entzündung, also in dieser Hinsicht glaube ich, dass REIS geeignet ist.

Die Mediane Zufuhr von DHA ist zwischen 1,2-1,6 g/d für einen Erwachsenen Mann. Kein upper intake limit festgelegt wurde, da es keine Beweise dafür gibt, der besagt, jemand ist schon einmal zu viel. Ich habe das von der National Agricultural Library: Seite 478, letzter Absatz, der USDA-Bericht über die DRI

+465
Jean Minouflet 18.07.2014, 05:04:11

Erklären, alle diese im detail erfordern, ganze Bücher und nicht nur ein paar Absätze, so werde ich versuchen es so kurz und prägnant wie möglich.

Denken Sie an Ihren Körper als eine Maschine, die erfordert Energie , die wir zählen Kalorien, um zu funktionieren. Geben Sie genau die Energie, die es braucht, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Geben Sie mehr, und Sie gewinnen; weniger, und Sie verlieren.

BMRoder Basale Metabolische Rate, die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben in einem komatösen Zustand (das ist, tun aber absolut nichts mit der grundlegenden lebenswichtigen Funktionen). Es hängt davon ab, Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperfett-Anteil.

Da die meisten von uns sind nicht im Koma, neigen wir dazu, die Pflege mehr über TDEE (Total Daily Energy Expenditure), der wie der name schon sagt, berücksichtigt die körperliche Aktivität.

Werfen Sie einen Blick auf dieses einfache Beispiel: John arbeitet in einem Büro als Programmierer 8 Stunden am Tag, fährt zur Arbeit und zurück und verbringt die Abende auf dem Sofa vor dem Fernseher. Eines Tages wird John entlassen, die Ausgaben viel zu viel Zeit auf StackExchange. Er hat den Verkauf seiner Auto -von nun an wird er zu Fuß überall - und findet einen neuen job im Baugewerbe, arbeiten 12 Stunden ein Tag.

John ist dieselbe person, die er war ein paar Wochen vor, und seinem Grundumsatz bleibt unverändert. Doch seine viel höhere tägliche körperliche Aktivität bedeutet, dass sein Körper erfordert viel mehr Energie, und damit seine TDEE wird deutlich höher als vorher. Also, wenn man seine Ernährung bleibt die gleiche, er wird mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische Defizit, und es wird machen Sie Gewicht zu verlieren. Essen genau die gleichen Kalorien wie Ihre TDEE ist als an der Wartung, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische überschuss, und es wird Sie gewinnen Gewicht.

In Bezug auf Fette, die sind nicht schlecht für Sie. In der Tat, Sie sind notwendig für Ihren Körper zu Funktion, Eigenschaften. Wie oben zu sehen, zu Essen Fette nicht Fett machen, wird an einem überschuss. Der Grund, warum die meisten Menschen identifizieren sich Fette mit Fett ist, weil Sie sehr Kalorien (1g Fett entspricht 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 für Proteine und Kohlenhydrate). Extremes Beispiel: wenn Sie Ihre TDEE war 2000 cal, und alles, was Sie aß jeden Tag war 1800 cal reines Fett, verlieren Sie Gewicht.

PS: Gewicht Ergänzungen sind unerheblich. Ins Fitnessstudio zu gehen.

+449
Pitto 03.01.2016, 05:21:13

Ich würde vorschlagen, das fehlen von Schweiß ist aufgrund des Luftstroms auf einem stationären Fahrrad. Vorausgesetzt, Sie sind mit der gleichen HRM, Ihre Herzfrequenz nicht Lügen, aber es könnte viele Faktoren für die höhere HR (zB. es könnte sein, das Ergebnis von Ihrem Körper härter arbeiten, um zu kühlen).

Es gibt viele Vorteile für outdoor-Radfahren, auf mehr Muskelgruppen durch aufstehen aus dem Sattel und mit dem Fahrrad herum, schieben Vergangenheit Ihre normalen Grenzen zu beenden, ein Aufstieg, Lern-bike-Kontrolle, konzentrieren Sie Ihre Augen auf entfernte Objekte, etc.

Ich denke mal dein Hauptproblem ist die Geschwindigkeit Unterschied mit Ihrem partner. Sie könnten in der Lage sein zu Holen, eine Schleife mit mehreren Optionen für das erreichen der gleichen Stelle? (zB. eine flache vs eine hügelige). Oder könnten Sie voran und tun einige Hügel Wiederholungen während der Wartezeit für Sie, um catchup?

Für den Gewichtsverlust Ziel, ich denke, es ist rein subjektiv, als unsere Körper haben verschiedene Anforderungen. Meine Meinung ist, dass niedriger Intensität workouts, die über einen längeren Zeitraum wird mehr Fett verbrennen, und kürzere/höhere Intensität workouts verbrennen mehr Zucker. Aber ich zweifle nicht daran, dass andere Menschen erhalten bessere Ergebnisse mit dem Gegenteil.

Ich sagen, gehen Sie mit was für Sie arbeitet =)

+376
Bolster 29.06.2019, 00:05:08

Holen Sie sich im freien. Da sitzen Sie drinnen den ganzen Tag, es ist großartig, um etwas frische Luft zu.

Ich würde empfehlen, entweder joggen/laufen oder Radfahren, denn Sie sind sehr zugänglich, und Sie können es praktisch überall. Der große Vorteil beim joggen ist, dass es verbrennt Kalorien wie verrückt, und Sie verwenden eine Menge von verschiedenen Muskeln.

Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe, würde ich auch empfehlen schwimmen. Beim schwimmen bist du mit deinen Armen in einer völlig anderen Weise als bei der Arbeit hinter dem Schreibtisch. Es stärkt auch Ihre arm-und Schultermuskulatur, die hoffentlich lassen Sie Sie tragen die Belastungen, die die Arbeit mit ausgestreckten Armen den ganzen Tag. Vor allem mit Schwerpunkt auf Rücken, ist gut, denn beim sitzen hinter dem Schreibtisch, Sie sind 'Ausübung'/mit Ihrer Brust Muskeln mehr, also training der Rückenmuskulatur hilft, die balance, die. Außerdem ist schwimmen wie ein master-combo von all den Armen Bewegungen, die anti-RSI-Kampagnen machen!

Wenn Ihr Arbeitsweg nicht zu lang, du könntest Zyklus pendeln. Reiten Sie Ihr Fahrrad von zu Hause morgens zur Arbeit und von der Arbeit zu Hause am Ende des Tages. Dies ist am einfachsten, im Sommer, wenn die Tage länger und es gibt weniger Regen, aber möglich das ganze Jahr. Wenn es dort eine Dusche zur Verfügung, die an oder in der Nähe arbeiten, können Sie Zyklus lang und hart, und dann bereinigen, aber wenn Sie gehen ein wenig langsamer, Sie sollten in der Lage sein, es zu tun, die in der normalen Kleidung, und ändern Sie einfach Ihr T-shirt und fixieren Sie Ihre Haare, wenn Sie zur Arbeit kommen. Wenn Sie sind abhängig von übung zu bekommen, um es schwieriger ist, Sie zu überspringen.

Dabei eine Kombination von mehreren Trainingseinheiten jeden zweiten Tag macht es Spaß, weil du nicht ständig das gleiche zu tun. Es braucht eine gewisse Disziplin zu tun Training mit gewichten, jeden Tag und wenn Sie aus sein ein couch-potato ist, ist es umso wichtiger, Ihr etwas zu tun Spaß.

Gehen Sie in einem team mitarbeiten oder setzen Sie sich Ziele, um Sie zu halten motiviert, weil, während es ist großartig, dass Sie sich entschieden haben, die anfangen wollen, müssen Sie etwas finden, Sie wollen weiter machen wie gut.

Nehmen Sie es einfach. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung seit einiger Zeit, die Chancen sind Ihre fitness ist sehr gering. Zu viel zu tun, zu schnell kann zu Verletzungen führen! Darüber hinaus arbeiten sehr hart mit einer schlechten körperlichen Zustand ist fast eine Garantie, mit schrecklichen Muskelkater am nächsten Tag. Wenn Sie zu ertragen haben, die für mehrere Wochen: nicht sehr motivierend! Anstatt hetzen, um fitter werden so schnell wie möglich, konzentrieren Sie sich auf immer besser in Form nach und nach. Sie werden in der Lage sein, um Training viel länger oder härter in ein paar Monaten, wenn Sie hetzen, Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu funktionieren.

+306
Wendy Jan 29.08.2011, 06:27:47

TLDR: ich werde argumentieren, dass Sie verwenden sollten, einen Sicherheitsgürtel, wenn Sie entscheiden, dass powerlifting ist der sport, den Sie möchten, um Geld zu investieren in. Sie nicht haben, verwenden Sie einen Gürtel, aber es kann auf lange Sicht profitieren zu jeder Zeit, wenn Sie ernsthaft über die Verbesserung im sport.

Was sollten Sie nicht tun, ist einer jener Menschen, die sich wirklich gepumpt, über powerlifting, kaufen eine teure Gürtel und teure Schuhe, beenden Sie dann nach ein paar Monaten.

Das "warum?":

Ein Gürtel hilft die performance sowie die Sicherheit erhöht werden. Es wird Ihnen helfen, erzeugen mehr explosive Kraft, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie mit gesteigerter Intensität und Volumen, die Erträge schneller Kraft Gewinne. So auf lange Sicht, sind Sie besser dran mit einem Gürtel in der Masse Ihre schwere Arbeit. ("Heavy" wird, die relativ zu Ihrer aktuellen Stärke).

Es ist auch ein bisschen eine Lernkurve, um mit einem Gürtel. Sie erhalten möglicherweise nicht die sofortige performance-Effekte von einem Gürtel, bis Sie lernen, wie man die Klammer gegen ihn. Gepaart mit der Tatsache, dass der Gurt Sie zunächst wählen, können Sie nicht passen Sie richtig. So dauert es Zeit, um vollständig nutzen einem Gürtel.

Da ein Gürtel nicht unbedingt verwendet werden, als eine Krücke, um zu kompensieren für schlechte form, als viele Leute denken. Schlechte form hält Sie zurück, unabhängig davon, ob Sie einen Gürtel oder nicht. Es könnte sein, dass Menschen, die die form bricht ohne Gürtel ist, weil Sie bekommen nicht die Rückmeldung bekommen, dass ein Gürtel bietet. Sie lernen, was gut in form fühlt sich wie mit einem Gürtel, aber Sie wissen nicht, was gut in form fühlt sich an wie ohne Gurt. Als solche, Sie haben eine Tendenz zu brechen.

Riemen nicht geben schwache Kerne. Es hilft Ihnen, Klammer Ihren Kern, aber Ihr Kern ist immer noch hält die meisten des Gewichts (in der Tat wohl eher wegen der zusätzlichen Klammer).

Heben mit Gürtel wird Ihnen helfen, stärker in der Hebe ohne Gürtel. Das ist einfach, weil es hilft Ihnen, stärker zu werden, durch das heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Bewältigung der sehr spezifischen Punkt, dass die Menschen streiten, ist ein guter Ausgangspunkt: das problem mit Den Worten "don' T verwenden Sie einen Gürtel, es sei denn, du bist hocken 280+lbs" ist, dass Kniebeugen mit 280 kg für 145 lb. person unterscheidet sich erheblich von den squatting 280 lbs. für eine 230 lb. person. So gibt es keine festgelegten Grenzwert von poundage, in dem man sagen kann "jetzt sollten Sie einen Gürtel."

Nachdem alles gesagt, dass. Sie don ' T brauchen einen Gürtel. Es gibt eine Menge von Athleten (auch elite-Powerlifter), der lift beltless mit großem Erfolg. Sie müssen noch in die Hocke gehen, rechten. Sie müssen noch Kreuzheben Recht.

+280
Farhad Jafarpour 10.07.2019, 21:57:05

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+270
Adrien Schautteet 11.06.2012, 21:41:43

Ich verstauchte mir den Knöchel vor ein paar Jahren. Heute, wenn ich harte, körperliche übungen kontinuierlich für ein paar Tage, es bungs und meine Bänder weh und ich kann nicht belasten es. Es tritt in der Regel nach einigen falschen Boden Kontakte/touch-downs.

Können Sie einige übungen, um es zu stärken?

+257
keshlam 14.06.2015, 08:11:01

Gibt es dokumentierte Studien, die zeigen, wie Schlaf-Effekte Ihres Trainings oder sportlichen Leistung?

Es scheint, dass mehr Schlaf helfen würde und weniger Schlaf würde die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine Vermutung. Gibt es etwas gibt, dass Dokumente, die diese oder dieser Zähler??

+220
oldsoldier 27.03.2011, 18:01:22

Nein.

Es ist eine Geschichte von Athleten, die Ausbildung in Schweiß-Anzüge für Gewichtsverlust, und in einigen sehr begrenzten Kapazitäten ist es sinnvoll. Als Kämpfer, Sie möchte so groß und stark wie möglich für Ihre Gewichtsklasse, aber gerade in dieser Gewichtsklasse. Als solche, herumlaufen in einem sweat-Anzug ist ein guter Weg, um Sie dump ein paar Kilo Wasser , wenn Sie bekommen haben, wog am Tag vor einem Spiel.

Also ja, Sie "Gewicht verlieren", aber Sie ist absolut Wasser Gewicht.

Laufen um in eine Jacke während 80F Wetter ist keine gute Idee. Hyperthermie ist ein echtes problem, da ist die Hyponatriämie.

Es gibt einige gute Antworten hier in Bezug auf den Fettabbau; ich möchte Sie ermutigen, Sie zu Lesen.

+139
Tsvetan Gerov 19.11.2019, 09:23:26
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