Never skip leg day?

Derzeit bin ich mehr Kraft (und Muskeln) mit einem 3-Wege-split.

  1. Rücken - Bizeps
  2. Brust - Trizeps
  3. Beine - Schulter

Dies jedoch ist meine Sorge, ich heirate in 6 Monaten und kaufte sich einen Anzug, die hat Platz für Muskelaufbau, aber nicht zu viel in die upperleg Bereich. Ich würde gerne mehr bemuskelt, wenn ich heiraten, aber wegen meinem Anzug Einschränkungen, die ich nicht zu muskulös in den upperleg Bereich. Während ich nicht wollen, zu Dünn, Beine und einen muskulösen Oberkörper, ich will nicht zu kaufen eine andere Farbe.

Derzeit habe ich nur entschärft die excersices ich mache für meine Beine-Kniebeugen, Ausfallschritte und eine excersize für meine Kälber.

+670
LuxGiammi 08.07.2014, 10:26:10
28 Antworten

Kniesehnen sind nur ein Teil der langen Struktur. Problem kann sein, höher, oder niedriger, oder alle zusammen. Suchen Sie nach "oberflächliche Rückenlinie, Myers". Als Beweis - Rollen Sie Ihre Füße - wie hier. Lacrosse-ball ist perfekt für das. Dann versuchen Sie, wenn Sie Hilfe in Ihrer motion. Die meisten von uns tun kann, Toten lift, Kniebeugen leichter.

Hatte dasselbe problem, und entscheiden, zu dehnen / mobilisieren - aus zwei Gründen - zur Vermeidung von Verletzungen und verschieben-übung Rand meiner motion.

Es ist eine Gruppe von übungen, die für mich gearbeitet. Sie fertig sind mit dem Tür-Rahmen. So liegen Sie mit einem Bein steigen Sie auf Türrahmen. Das ist das Bein, an dem Sie arbeiten. Andere bewegt sich ganz langsam nach oben und unten, oder gleitet auf den Boden. Alles bewegt sich langsam, mit kleinen Spannungen. Am Anfang tun, dass für eine Stunde jeden Tag - beachten Sie, dass Sie tun können was immer Sie wollen mit den Händen. Bücher, podcasts, was nicht. Die übungen gezeigt werden, das video, ja, er spricht in der polnischen... tut mir Leid. Wenn Sie Fragen haben, ich kann tun, einige übersetzungen. Er ist die Benennung übungen in Englisch, aber kann Sie nicht finden - von diesem Namen. Mal wieder - sorry für die nicht-englischen Inhalt, aber das ist etwas, was perfekt funktioniert auch in meinem Fall. Einfach einfach übungen, mit keine Schmerzen.

+998
kapilkaisare 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin spät, um das Spiel, da dies eine wirklich alte post, aber ich würde die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper/Training halten Sie bis. Klar, es könnte durchaus sein, aber Sie klingen ziemlich fit, und ich habe festgestellt, dass mein Gehirn/Angst/emotionaler Zustand ist der größte Faktor, der mir den Schlaf. Es ist wahrscheinlich auch ziemlich leicht zu isolieren und beseitigen diese variable.

+998
zhangwfjh 06.12.2019, 22:07:40
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Ich arbeite derzeit 6 Tage die Woche. Allerdings bin ich nicht 'Pumping Iron'. Ich mache hauptsächlich Körper-Gewicht-übungen.

'Ein' - Tage(upper body):

  • 3 sets:
    • push-ups
    • chin-ups
    • pull-ups
    • dips

'B' Tagen (core - /Unterkörper):

  • 3 sets:
    • 2-3 min Dynamic Plank
    • 15 Kniebeugen mit 25 kg Gewicht

Ich nehme zurzeit ein Ruhetag auf Dienstag, denn dienstags sind beschäftigt für mich, und ich war unter den Eindruck, dass ein Tag der Ruhe ist notwendig.

Allerdings finde ich es ärgerlich zu haben, um die Entscheidung für die übung am Mittwoch und ich bin nicht ganz sicher, es ist notwendig. Ich möchte die Ergebnisse erhalten.

+944
Kiss Viktoria 26.02.2012, 09:13:00

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+915
chdzma 04.06.2019, 10:05:58

Als Sie vor kurzem begann, als ich von oben Lesen, ich würde sagen, die Müdigkeit ist etwas sehr normales. Ihre Bänder und sehnen, Ihre Hände gehen durch einen Prozess der Annahme.

Ich persönlich würde es vermeiden, Griff helfend utilities, bis Sie wirklich anfangen, das training mit schweren gewichten, die Ihre Muskeln nehmen weniger Zeit, um sich an den stress als Ihre sehnen und Knochen, und Sie wird wahrscheinlich dazu führen, mehr Probleme, dann, Sie zu vermeiden.

Meine Empfehlung wäre, drehen die Trainingseinheiten umfassen eine übung ohne Verwendung von 'grip' bestimmten Bewegungen ab. Push-ups, sit-ups etc. Die Einnahme von mehr Ruhe zwischen Training hilft auch.

+912
suzyQ 02.05.2013, 23:53:49

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+855
whynzy 09.06.2010, 18:18:45

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+842
dreamitbig 15.06.2010, 07:52:45

Es ist nicht die Frage von falsch oder richtig, aber was für Sie arbeitet. Das konventionelle regime zu Training Rücken und Bizeps und Brust mit Trizeps. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, Sie sind bereits auf dem Weg Ihre Trizeps, bekommen Sie sekundäre Training. So betonen Sie wieder mit Rücken-Training kann nicht für alle. Ideal in der übrigen Zeit beträgt 48 Stunden, für eine Gruppe von Muskeln, aber gesagt haben, dass sind die Menschen unterschiedlich gebaut, wenn es darum geht, was Ihr Körper verarbeiten kann. Ich kenne einige Leute, die haben alles an einem einzigen Tag in den letzten 5 Jahren, und es arbeitet für Sie.

Also, ich würde sagen, versuchen, aus verschiedenen Routinen und sehen, was für Sie arbeitet.

+799
noh 14.11.2017, 12:21:55

Tun ein ausgewogenes Programm, Bedeutung, trainieren Sie Ihren Rücken so viel wie Sie Ihre Brust und Schultern. Tun high-Band übungen für die Brustmuskulatur z.B. Kurzhantel oder Langhantel Bankdrücken, Gewicht, push-ups und dips, solltest du mindestens Bankdrücken 1.2 xbw, bevor Sie es ändern sich für etwas, das. Zug höheres Volumen mit mittlerer Intensität.

+753
Darrell Root 09.05.2013, 19:21:14

Ich kenne deine situation sehr gut. Ich bin 24 Jahre alt, Höhe 5'11", und vor 2 Monaten mein Gewicht von 63kg. Heute sind es 72kg, mit null-Fett zu gewinnen. So gewann ich über 1kg Muskeln pro Woche. Vor, dass ich versucht habe Muskelaufbau viele Male, und ebenso scheiterten wie Sie. Man sagte mir zu einfach geduldig sein, aber Sie waren falsch.

Ich ging ins Fitnessstudio 2 mal die Woche für 30-45 Minuten zu einer Zeit. Ich bin immer noch Dünn, aber nicht ganz so viel. Also, was habe ich getan?

  • Ich habe gelernt, dass "der Versuch, mehr zu Essen" ist einfach nicht genug. Es scheint anstrengend, aber Sie haben tatsächlich zu berechnen, wie viele Kalorien, die Sie bekommen, und vielleicht sogar, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fett, und dann starten, um es zu optimieren. Ich persönlich hatte zu Essen doppelte , was ich normalerweise Essen zu beginnen, zu gewinnen. Wenn Sie bemerken, du bist an Fett, einige HIIT (high-intensity Intervall-training) zusätzlich zu den gewichten. Nicht cardio.

  • Wenn Sie einfach nicht genug Appetit zu Essen, was Sie Essen sollten, sind Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Die Arbeit wird Ihren Appetit anzuregen.

  • Das beste, was ich je gemacht habe in Sachen Ernährung ein weight gainer. Speziell empfehle ich Weider Mega Mass 4000, ein oder zwei Portionen pro Tag für unsereins. So, ich bin verbraucht, insgesamt 3500 Kalorien.

  • Dies ist mehr als umstritten, aber ich habe erlebt, dass weniger Wiederholungen führen zu höheren gewinnen. Selbst nur 4-6 Wiederholungen pro Satz, aber mit sehr schweren Gewicht offensichtlich. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich trainieren Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, nicht nur stimulieren, sondern overstimulate Sie. Auch, langsamen Bewegungen führen zu mehr Gewinne als bei schnelleren Bewegungen.

  • In jedem Fall, Ihre Muskeln sollten wund am nächsten Tag. Nicht unbedingt brennen wie die Hölle, aber immer noch wund. Wenn du spürst nichts, du machst es falsch.

  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht jeden morgen (vor Frühstück) in einem Excel-Blatt, so wissen Sie, ob oder nicht, du bist auf dem richtigen Weg.

  • Abschließend empfehle ich, übungen, trainieren große Muskelgruppen, wie Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, im Gegensatz zu übungen, die den Fokus auf einzelne Muskeln. Sie bekommen einfach mehr für Ihr Geld auf diese Weise.

+751
maz3tt 01.06.2013, 05:08:47

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+581
MidiGlitch 31.12.2014, 00:49:12

Gute Frage. Bevor Sie verstehen können, die Antwort, die Sie brauchen, um zu verstehen, einige der Prinzipien beteiligt, wie "tempo" bezieht sich auf die Leistung. Leistung in Bezug auf entweder Hypertrophie und Ausdauer oder Kraft/Stärke.

Es ist allgemein bekannt und akzeptiert, dass zum aufrufen der richtigen Hypertrophie, Sie einzuführen, die genug Reiz für den Muskel, um es zu brechen, so dass es sich neu über die protein-Synthese später. Nun, wie tun wir eigentlich dies? Gut, niemand weiß WIRKLICH, aber aus verschiedenen Forschungsarbeiten, Fachzeitschriften, Studien, und nur die Erfahrung, es scheint, dass die Zeit unter Spannung (TUT) ist ein wichtiger Faktor in diesem, wie es stimuliert den mTOR-pathways, die auch den Muskelaufbau (Hypertrophie).

Jetzt, da wir wissen, brauchen wir Zeit unter Spannung zu berufen, Hypertrophie, wir müssen zu kommen mit einem tempo zu erreichen, dies in einer systematischen Angelegenheit. Nun, es ist SEHR WICHTIG, dass Sie verstehen, dass es keine richtige tempo. In der Tat, sollten Sie NICHT verwenden Sie nur ein tempo für alle Ihre Hypertrophie Ziele (oder Ziele), wie Ihr Körper anpassen und Sie werden halt Ihre Fortschritte. Darüber hinaus werden Sie verpassen auf die Vorteile der anderen tempi, verpassen auf verschiedene Muskel-Reize, sowie verursachen Muskel-Ungleichgewichte, die langfristig.

That being said, es gibt definitiv einige tempi, die besser geeignet sind für Hypertrophie statt Kraft, da Sie anders erreicht. Zum Beispiel, seit Hypertrophie (und Ausdauer) erfordern, mehr Zeit unter Spannung, Sie verbringen mehr Zeit in der Wiederholung als für macht/Stärke der Bewegungen. Ein sehr gutes tempo für dieses Ziel wäre zu explosiv heben Sie das Gewicht auf, so 0.5-1 Sekunde heben, 1-2 Sekunden halten, und 2-3 senken das Gewicht. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, warum ich wählte diese zahlen. Zuerst, ganz vielen Studien wurde festgestellt, dass der konzentrische Teil der Bewegung (heben, ich.e drücken, Eisstockschießen, hochdrücken) stimuliert die Muskelfasern durch die explosiven Bewegung, ich kann auf viele Artikel für diese, aber eine schnelle google-Suche wird zeigen die gleiche Antwort. Es ist NICHT wahr, dass Sie sollten heben Sie das Gewicht langsam, TUN DIES NICHT, Sie wollen heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich, explosiv, mit der richtigen form vorausgesetzt, Sie Aufwärmen. Nun, der isometrische Teil ( der statische Teil in der Mitte des Aufzuges), sollten Sie immer halten Sie für mindestens eine Sekunde, um zu berufen, Sie Ihre stabilisierenden Muskeln und eine gute Durchblutung für Stickoxid-Transport zu den Muskeln zu liefern Nährstoffe zu Ihnen. Aber dieser Teil sollte nicht allzu viel länger als eine Sekunde, da wir versuchen, zu maximieren TUT, und Sie werden ruhen Sie Ihre Muskeln in dieser position, wobei sich die Spannung. Nun, der Teil des Aufzugs, das bricht die Fasern und beeinflusst deshalb die größte Größe Gewinne, ist die Tieferlegung Anteil (exzentrisch). Dies ist der Teil, wo Sie Ihre Muskeln ist die Verlängerung selbst, und daher die mehr Zeit Sie damit verbringen, dies zu tun, desto größer ist dieser Effekt sein wird, und damit ein minimum von 2 Sekunden und max von über 4 ist ideal, da diese sehr belastend auf die Muskeln und Sie wollen nicht zu übertreiben, oder Sie werden nicht gut erholen. Also das ist Hypertrophie, richtig ? Nein...nicht wirklich.

Sie erinnern sich, wie ich sagte, die Zeit unter Spannung ist das, was zählt? Gut, der oben Teil kümmert sich um die Zeit, die ein Teil der Gleichung. Aber was ist die eigentliche Spannung, ich.e das Gewicht? Nun können Sie auch aufrufen, eine etwas andere form der Hypertrophie (es gibt zwei, einer, der Volumentarif mit hohen Wiederholungen, und eine Dichte Basis mit niedrigen Wiederholungen schwerere GEWICHTE). Um dies zu tun, müssen Sie nur heben schwerer GEWICHTE für niedrigere Wiederholungen (aber nicht zu niedrig). So zum Beispiel, wenn Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für die erste form der Hypertrophie, die Sie tun könnten, 5-10 Sätze 3-6 Wiederholungen mit schwereren gewichten für die zweite form. Tempo klug, KONNTE Sie das tempo, es ist aber nicht ratsam, da Sie mit schwereren gewichten, den exzentrischen Teil der Bewegung wird sehr hart an Ihren Muskeln, wenn Sie es für länger als 2 Sekunden. Also ein gutes tempo zum Beispiel konnte nur 1-1-1 oder 1-2-1 etc...

Nun, für macht und Stärke , müssen Sie zuerst verstehen, was Sie sind. Stärke ist, wie viel Gewicht man bewegen kann, und ist meist bestimmt durch Ihre ZNS ich.e Ihre neuronale Fähigkeit, heben Sie GEWICHTE, die Dichte der Muskeln und form. Ich bin kein Experte, aber ich bin nationaler Ebene powerlifter für Kanada, so kann ich helfen, ein wenig mit diesem. Macht, auf der anderen Seite, wie schnell Sie anwenden können, dass die Festigkeit über die Zeit, denken "bewegen Sie das Gewicht fallen" im Gegensatz zu "bewegen Gewicht" für Kraft vs. Kraft. Nun, aus der Art, wie wir gebaut die obige Analogie, die Sie vielleicht bereits wissen, wie man Struktur, die das tempo für Leistung... Yup, SCHNELL. Als eine Angelegenheit von der Tat, die meisten explosiven Athleten wie Olympischen Powerlifter und Fußball-Spieler wird komplett überspringen der exzentrische Teil der Bewegung (Senkung), so können Sie verbringen mehr Zeit auf die beiden anderen Teile, die Maximierung der Leistung, der neuronalen Effizienz, und form. Da sind Sie wahrscheinlich nicht entweder von diesen, ist es ausreichend, Sie nur minimieren Sie die Zeit im letzten Teil des Aufzugs, so dass Sie konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung von Kraft, so don ' T verbringen mehr als eine Sekunde senken das Gewicht. Dies bedeutet, dass, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre Kraft für das Bankdrücken sagen wir mal, Sie würde wählen Sie eine Gewicht, das Sie bewegen können schnelle (50-60% des 1 REP MAX), unrack das Gewicht, senken Sie es für nicht mehr als eine Sekunde, bis er berührt Ihre Brust, pause mindestens eine Sekunde oder zwei an der Unterseite (isometrisch), um sicherzustellen, dass Sie haben keinen Rückstoß, und PUSH-up und explodieren so schnell das irgend möglich ist, mit guter form (sollte im Idealfall weniger als eine Sekunde)...das ist mehr oder weniger, wie Sie zu verbessern power und Zug macht. Also das tempo wäre etwa 0.5 Sekunden heben, 1-2 Sekunden halten, 1 Sekunde nach unten.

Stärke ist nicht viel anders, aber Sie müssen verstehen, für die Stärke, die die wichtigsten Faktoren sind Ihre form und Ihre neuronalen Effizienz. Ihre neuronale Effizienz ist im Grunde, wie gut das ZNS ist in der Lage zu rekrutieren Muskelfasern unter schweren Lasten. Der einzige Weg, um dies zu verbessern Effizienz, ist eine Menge Arbeit in den Aufzügen, die Sie wollen, um sich stärker an. I. e wenn Sie möchten, eine stärker gedrungene, müssen Sie hocken, EINE MENGE, wie in sets, Wiederholungen, insgesamt arbeiten über die Zeit. Im Allgemeinen, würden Sie wollen, dass überall von 5 bis 10 Sätze von 1-6 Wiederholungen für diesen Zweck. Dem tempo entsprechend wird IMMER (speziell für Kraft und Stärke) werden so schnell wie Sie können, bis, ich.e max 1 Sekunde heben, schlage ich vor, 1-2 Sekunden isometrisches halten (mitten in der Bewegung) zu stärken Sie Ihr Bindegewebe und die sehnen, die für mehr Kraft arbeiten, und nicht länger als 2 Sekunden exzentrisch (nach unten), da schwere GEWICHTE nehmen Ihren Tribut auf Ihren Körper, wenn Sie verbringen zu viel Zeit unter Spannung.

Also, vorausgesetzt, Ihre form ist gut, was ist der Schlüssel zu all dem? Für Hypertrophie und Ausdauer, die wir wollen, zu brechen, so viel Muskelmasse wie möglich, das bedeutet eine Senkung des Gewichts für eine längere Zeit (ich.e 2-4 Sekunden) auf dem Weg nach unten von einem curl oder absteigend die bar in Ihrer Brust in der Bank, oder senken sich in die Hocke. Die Höhe der Wiederholungen, die Sie tun, wird bestimmen, Hypertrophie und Ausdauer. 6-12 Wiederholungen ist in der Regel besser für die Hypertrophie, während alles plus 15 Wiederholungen werden immer Ausdauer basiert.

Für Stärke und macht, denn Sie arbeiten mit relativ schwerere GEWICHTE, das Gewicht ist, was kümmert sich die Spannung und damit Sie nicht müssen (oder sollten) senken Sie das Gewicht länger als eine Sekunde oder zwei am meisten, als Sie verletzt und es ll hart sein, sich zu erholen im Allgemeinen, wenn Sie nicht.

Was ist üblich, alle tempi? Der Anfang-Teil der Aufzug, der konzentrischen phase. Grundsätzlich ist es nie vorteilhaft, eine lange Zeit, ich.e länger als 2 Sekunden, um das Gewicht heben, da heben es schneller bricht mehr Muskel, Rekruten mehr Fasern und auch im training Ihre Muskeln zu bewegen, das Gewicht langsam ist in der Regel eine schreckliche Idee. Sie werden angepasst, die Geschwindigkeit, und als ein Ergebnis, jede relativ schnelle, explosive Bewegungen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen verursachen. Bitte nicht die Muskeln trainieren, langsam zu sein.

Hoffe, das hilft.

+560
therewillbecoffee 23.10.2015, 20:02:01

Ich habe Krampfadern auf einem meiner Beine (linken Unterschenkel). Mir wurde gesagt, mehr als einmal, dass ich vermeiden sollte, laufen (oder anderen high-impact-übungen) so, dass könnte Sie noch schlimmer. Ich habe gehört, das nicht nur von "Laien", aber auch von fitness-Trainer. Ich habe auch das Gegenteil gehört -, dass dies zu einer Verbesserung der Muskulatur und Kreislauf auf meine Beine und könnte helfen, die Venen, die kleiner (oder zumindest daran hindern).

Ich konnte nicht finden alle scheinbar zuverlässige Verweis auf diese online, obwohl - der nächste, den ich bekam, war ein WebMD Artikel, der sagt, dass das laufen "können unangenehm sein," für Menschen mit der Bedingung. Ich bin ok mit dem unwohl fühlen, solange ich nicht wirklich zu verletzen mich. Hat jemand eine Erfahrung oder ein paar gute Quelle der Informationen über diese?

+527
Mike Hearthstone 06.06.2015, 12:48:58

Ich hatte das gleiche Problem und eine Lösung gefunden, die für mich gearbeitet. Ich Lebe in Chicago, wo kürzlich hatten wir das schreckliche Kälteeinbruch. Ich war noch am laufen, halten mit meine winter routine, und was ich tun müssen, ist Verschleiß ein gator oder Gesichtsmaske zum Skifahren. Wie atmete ich durch, während ich lief, es half, um zu befeuchten die Luft, als atmete ich, dass meine Lunge und Hals wärmer, das war eine große Hilfe. Ich habe nicht hatte dieses Problem seit, so kann dies eine tragfähige Lösung ist, wenn Sie nicht etwas tun, wie dies bereits.

Als für schädlich, es würde sicherlich nicht so erscheint. Ich kenne genug Leute, die haben die gleiche Erfahrung gemacht und habe keine respiratorischen Probleme überhaupt.

+465
joshlk 29.04.2014, 20:10:20

Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

+448
NuMystic 24.02.2013, 10:51:54

Ich habe gelesen, dass manchmal fühlen wir uns hungrig, selbst wenn unser Körper genug zu Essen. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine kleinere portion der Nahrung zu jeder Mahlzeit. Manchmal fühle ich mich hungrig, aber ich weiß nicht, ob ich wirklich Essen zu wenig oder ob mein Körper einfach noch nicht daran gewöhnt, eine kleinere Menge der Nahrung.

+403
Rayees Ahmad 14.12.2018, 12:42:54

Aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung auf Lauf-und walking-würde ich Folgendes vorschlagen.

Wenn Ihr nur noch zu Fuß, traditionelle Laufschuhe sind in Ordnung. Sie fördern die Landung auf Ihrem heilen und durch drücken auf Ihr Vorfuß, die ist gut zu Fuß form.

Wenn Ihr gehen, um ausgeführt werden, schlage ich immer einen minimalistischen Stil Laufschuh. Dies fördert die richtige Lauftechnik, die "Vorfuß-laufen". Dieser Schuh fördert landet auf dem Vorfuß statt Ihrer heilen. Landung auf Heilung tatsächlich lenkt vom laufen, durch beenden Sie Ihren Schwung und verursacht auch unnötige Belastung auf Ihre Knie. In der Tat hatte ich eine kleinere Knieverletzung vor ein paar Jahren, die ich Attribut mit traditionellen Laufschuhe beim laufen.

In der Tat könnte Sie wahrscheinlich nur bekommen minimalistischen Schuhe für Lauf-und walking da beim gehen Sie natürlich dazu neigen, zu gehen, von Ihrer Ferse bis zu Ihren Vorfuß ohne den Einfluss des Schuhs. Aber Schuhe haben einen größeren Einfluss auf die Laufeigenschaften aus.

+403
Tatiana Saraeva 16.03.2013, 00:37:14

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+320
Kalaivani M 19.03.2017, 01:36:46

Die spot-Reduktion von Fett-Verlust-Streit noch in der Luft, viele glauben, man kann glauben viele, Sie können es nicht. Betrachten Sie diese Artikel aus BodyBuilding.com.

Ich werde nicht in die details der dass. Meine überzeugung ist, dass spot-Reduktion, insgesamt, ist nicht möglich.

Wenn den Aufbau von Muskeln in einem bestimmten Bereich, sagen wir, der Magen, die Fettzellen eigentlich nie "burn up" oder verschwinden. Im wesentlichen die Energie, die Sie in sich trägt, Sie bekommt abgesaugt werden verwendet durch den Körper als Energie, damit die Fettzellen werden entleert. Sehen Hyperplasie vs. Hypertrophie

Die Fettzellen werden nicht konvertiert. Eine einfache Metapher ist, dass Fett, so wie wir es sehen, beginnt, sich wie eine Traube voller Fett Saft. Dann, wenn wir brennen, dass Fett, den Saft bekommt abgesaugt und die fiel Zelle wird eine Rosine.

Insgesamt, Fett zu verbrennen, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit. Wenn Ihr Körper hat weniger Kalorien aus Lebensmitteln, es stellt sich für die Energie über Fettzellen und Muskelgewebe.

Ich würde vorschlagen, tun mehr Forschung auf eigene Faust über den Fettabbau durch verschiedene fitness-und Diät-websites.

+294
Ingo Kegel 29.01.2018, 06:12:36

Bottoms-up kettlebell. Es wird definitiv erhöhen die Greifkraft.

Zum Beispiel, eine übung, die ich tun, ist, dass ich den start in die Hocke und schwingen Sie die kettlebell vom Boden in die Böden-up-position wie ich stehe. Ich mache auch eine übung, wo ich halten Sie die kettlebell bottoms-up-und step-up und nach unten auf eine Plattform. Ein standard-Art von übung ist einfach zu tragen upside-down-kettlebell über die Länge von Ihrem Fitness-Studio. Das wichtigste ist, die kettlebell auf dem Kopf steht.

Nun, gehen Licht auf Gewicht. Die Böden-up ist eine instabile position, und Sie werden nicht in der Lage zu führen Sie die Bewegung mit der Menge an Gewicht Sie können daran gewöhnt werden. Dies ist nicht eine übung für maximale Stärke oder macht. Es ist eine übung, die für Ihre Griffigkeit, Kontrolle, Stabilität, und Ihr Kern. Stuart Mcgill studiert hat, die übung und kommt zu dem Schluss, dass es aktiviert Ihr Kerngeschäft mehr als die meisten anderen übungen, weil es erfordert eine solche fein-abgestimmte Steuerung.

Ein weiterer Aspekt dieser übung ist, dass es erfordert eine hoch gestimmte Geist-Körper-Verbindung. Was ich durch dieses bedeute, ist, dass, um zu halten Sie eine kettlebell bottoms-up müssen Sie sorgfältig überwachen Mikrobewegungen in Ihrem Handgelenk. Eine falsche mikrobeweglichkeit und die kettlebell kippt über. Wie Sie die Ermüdung, die Schwierigkeit, halten die kettlebell bottoms-up exponentiell erhöht. Versuchen Sie es und finden Sie heraus, was ich meine. Einige Leute finden, dass dies frustrierend ist, aber für mich ist es eine Herausforderung für meine mentale Stärke.

Wenn Sie auf der Suche nach einer übung, die arbeitet, rohe Kraft, das ist es nicht. Das ist das, was Kniebeugen und Kreuzheben sind für. Aber wenn Sie daran interessiert sind, mehr fein abgestimmte Art der Bewegung ist es großartig.

Als letzten Punkt, wenn Sie in die Turnhalle gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht sehen, jemand anderes tut bottoms-up-kettlebells. In den letzten drei Jahren habe ich nur gesehen, zwei andere Personen, die diese übungen zu machen. Also, Sie können ein Schaf und Folgen der Herde, oder Sie können etwas anderes versuchen.

+258
imi207 13.03.2016, 08:32:24

Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel und rack, einige der empfohlenen Elemente an Rücken Kniebeugen und Kreuzheben. Diese allein machen einen phänomenalen Unterschied in Ihrer Stärke zurück. Sie sind enorm wertvolle Verbindung Aufzüge.

Sie sind auch etwas technischer, so finden sich einige gute tutorials oder Bücher (Rippetoe ist jemand, den ich persönlich empfehlen). Beginnen Sie mit leichteren gewichten, zunächst nur die bar, und arbeiten von dort ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (und selbst wenn Sie tun) möchten Sie vielleicht zu prüfen, einige Körpergewicht "Aufzüge". Zwei meiner Favoriten für den unteren Rücken und die Beinbeuger sind single leg Rumänischen Kreuzheben und supermans. Bret Contreras ist ein anderer name (zusammen mit Rippetoe), die Sie zuverlässig zählen für die guten Informationen, die Tausende von Athleten schwören.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Superman)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (Kreuzheben)

+249
James Forbes 18.11.2014, 22:50:24

Ich würde sicherstellen, dass Sie tun, diese:

Warmup. Ich don ' T nichts tun, bis ich habe ein gebrochenes Schweiß und ausgeübt haben, die bestimmte Teile meines Körpers, die ich bin, zu verwenden. Laufen nicht Aufwärmen für Bankdrücken und Liegestütze nicht Aufwärmen für die Kniebeugen. Es ist selten für mich zu warm-up für mehr als 5 Minuten, im Wechsel zwischen türkischen Aufmachungen, springen Seil, und overhead hockt, eine leere bar. Rudergeräte funktionieren auch gut, aber ich mag es, mit gewichten Aufwärmen, wenn ich Hebe.

Elektrolyte. Das größte problem, das ich jemals in dieser Abteilung war in den Tropen, wo die Hitze und Feuchtigkeit verursacht unglaubliche Schwitzen. Ich musste trinken Sie eine Tasse gemischt mit ~1/4 TL Salz, bevor ich arbeitete heraus, um durch Sie zu erhalten.

Flexibilität

Der einzige Grund, warum ich dies erwähne ist, weil die Muskeln bei der Arbeit im hängendes Beinheben ist der iliopsoas, die die meisten Menschen haben wirklich schlechte Flexibilität.

Ich persönlich möchte vermeiden, gezielte Bewegungen wie, dass, wenn Sie versuchen, ein problem zu lösen. Die typisch-Mensch-Bewegung-compound-Zeug neigt dazu, halten Sie im Gleichgewicht, ohne zu denken zu viel.

+193
shenk 22.01.2016, 13:43:52

Ich denke, Sie sollten es trinken, Wann immer Sie Lust dazu haben. Meine Oma immer verboten, dass meine Mutter das trinken während der Mahlzeiten (aus welchem Grund auch immer), aber ich sehe nicht den Punkt, dass und denken, dass es war ein 1940er Mode. Andere Fragen wies darauf hin, schon ist es in der Regel nicht eine gute Idee, trinken Sie eine große Menge an einer Stelle des Tages. Am besten ist es, verbreiten Sie Ihre Wasser - /Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag.

Ich mag zu Essen, meine Mahlzeiten mit einem drink, aber ich Neige dazu, zu trinken, wenig oder nichts sofort, bevor ich gehe laufen, weil ich fühle mich krank anderweitig. Obwohl ich trinken, etwa 20-30 Minuten vor dem laufen, weil ich denke, es ist gut hydratisiert richtig für die Zeit des Trainings. Ich war nie besorgt über die dehydriert und laufen rund um mit einer Flasche Wasser den ganzen Tag ist lächerlich, in meiner bescheidenen Meinung nach:) ich mache 10-15h sport in der Woche und noch nie abgestürzt, da Wasser deprivation. Also, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden in Ordnung sein.

+180
dliau 27.01.2019, 11:55:18

Wie lange machst du das schon? Es braucht Zeit und Kontinuität, um kräftiger zu werden, so gehen Sie einfach weiter. Wenn Sie es bereits tun dies für eine Weile jetzt, und scheinen nicht zu viel Fortschritt ich würde sagen, es Schalter nach oben ein wenig. Es hängt davon ab, wie oft Sie gehen verloren. Ich für mich versuchen, zu gehen jeden Tag und ich Plane meine Woche so, dass ich tun kann, Bizeps und Trizeps zweimal in der Woche.

Ich möchten, ändern Sie die routine, so dass ich Sie zweimal in der Woche

Zum Beispiel ich mache Bizeps am Montag und Thurdays (mit genügend Erholung dazwischen) und Trizeps am Dienstag und Freitag. Ich hoffe das ist was du meintest und es hilft. Wenn nicht bin ich offen beantworten weitere Fragen.

Grüße

Edit: Rechtschreibung (kein native speaker, also entschuldigt einige Fehler)

+140
user3003428 28.07.2016, 06:04:59

die enthalten müssen Gewicht,Höhe,Alter,Geschlecht,Grad der Aktivität und der Menge an Gewicht Verlust. Das Gewicht und die Höhe im cm-und inch.

+128
KASIM HELAL 23.04.2011, 09:20:13

Was macht es für einen Unterschied für mein training, wenn ich nicht verwenden Sie eine Hantel, aber haben zwei kettlebells (oder zwei Kurzhanteln)?

Zum einschränken der möglichen Antworten, stellen Sie sich einen Vergleich für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Kreuzheben speziell interessiert mich.

Ich würde mit dem Krafttraining als Ergänzung zum bodyweight übungen. Speziell das Kreuzheben scheint schwer zu ersetzen für einige Körpergewicht-übung. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine bodyweight übung, dass sich so viele Rückenmuskeln.

In Zusammenfassung, ist es wirklich wichtig, ob die GEWICHTE sind verbunden durch eine bar oder getrennt von einander?

+117
Binkie Love 29.04.2011, 18:54:07

Sie können, aber das Bett wird absorbieren viel von Ihrer Bewegung, die es einfacher macht, zu tun und machen es schwer zu erreichen, gute form.

Sie können versuchen, tun ein pushup für ein Bett, ein Beispiel: Sie können Art zu tun, aber ohne den vollen Widerstand der Boden, Ihr Rücken ist an einem seltsamen Winkel, und Ihre Hände sinken Sie in die Matratze.

Es ist der gleiche Grund, dass Sie sollten Kniebeugen und Kreuzheben (und die meisten anderen Hantel Aufzüge) mit flachen, nicht-matschigen Schuhe (converse, etc.) auf harten Böden wie Beton. Es ist der gleiche Grund, die Handschuhe sind in der Regel verpönt: es ist matschig Zeug zwischen Ihnen und etwas schwer (der bar).

+53
Mane 20.07.2012, 05:42:37

In beiden Fällen West-nach-Ost-und Ost-West-jet-lag gilt (nicht Nord und Süd - / Süd-und Nord). Grundsätzlich werden Ihre Körper und Gehirn sind völlig out-of-sync aufgrund der Abflug-und Ankunfts-Zeit beim Reisen durch verschiedene Zeitzonen.

Ich empfehle Ankunft ein paar Tage (mindestens 3, manche Menschen bevorzugen 1 Woche) früher vor dem marathon. Dies wird Ihren Körper angepasst werden, um das schlafen auf der richtigen amerikanischen / europäischen Zeiten bzw..


Melatonin ist bekannt, um zu helfen Leute mit Jet-Lag, aber ich schlage nicht, um zu nehmen, dass, wenn Sie gehen, um eine getestete athlet. Einige Kommissionen Verbot der Verwendung von melatonin deshalb riskiert Sie immer disqualifiziert.

Ausgehen in der Sonne wird Ihnen helfen, eine große deal. Hier sind einige weitere Anregungen:

  • Wasser trinken
  • Häufig Essen kleine Mahlzeiten (Obst und Gemüse)
  • Schlafen
  • Vermeiden Sie Alkohol / Koffein / pre workouts
  • Nickerchen, wenn Sie müde fühlen
  • Bequeme Kleidung (einige Leute bevorzugen Sie lockere Kleidung wie Schlafanzug)

Hoffe, das hilft,

Viel Glück für dein Rennen!

+36
DaViDmir 06.01.2010, 02:12:29
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