Als Freizeit-Gewichtheber, wie kann ich sicherstellen, dass ich minimieren langfristige gesundheitliche Probleme?

Ich habe Gewichtheben für zwei Monate (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben), und während ich war sehr zufrieden mit der kurzfristigen Vorteile von my new routine ich bin besorgt über die negativen langfristigen Auswirkungen von Gewichtheben.

Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um sicherzustellen, dass ich bin sicher heben und nicht schieben mich zu hart, die Minimierung des Risikos von Verletzungen auf lange Sicht?

Insbesondere bin ich derzeit deadlifting 80kg. Meine Familie (wer weiß nichts über das Gewicht heben) sind besorgt, dass dies zu schwer ist und dass ich sein könnte, weh mir, wenn nicht jetzt, dann in der langen Begriff. Während ich bin sicher, dass dies nicht der Fall bei diesem Gewicht, Es macht mich Frage mich, was threshold ist und wie kann ich beruhigen meine Familie und heben Sie so sicher wie möglich, so dass ich minimieren Verletzungen.

Ich verstehe, dass die schlechte form können definitiv Probleme verursachen kurz-und langfristige, also ich bin ziemlich interessiert in dem Fall, wo die übung durchgeführt wird mit der richtigen form. Ich habe absolut kein Problem mit der Einnahme so lange wie nötig, um meine form zu korrigieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

+377
gxyd 29.01.2016, 11:43:58
31 Antworten

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+931
Chris Chandler 03 февр. '09 в 4:24

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+913
baksbany95 15.05.2017, 07:04:14

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+883
thepner 12.09.2019, 12:51:51

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+866
DrooJohnson 29.06.2012, 08:44:08

Waaaaay zurück, als ich war im Militär, meine maximale Anzahl von aufeinander folgenden push-ups war 84. Ich war nur in der Lage zu erreichen, um 56 push-ups, durch die Konzentration auf push-ups allein. Ich war in der Lage zu erreichen, dass eine höhere Zahl durch eine Kombination von erhöhten Zyklen der push-ups und Gewichtheben.

Die erhöhte Anzahl der push-ups erhöht meine Ausdauer mehr als Stärke. Das Gewichtheben hab ich erhöhte meine Kraft und macht, somit helfen mit meinen push-ups. Ich zugenommen habe meine Bank um 260 Pfund (117 kg) durch engagierte Gewichtheben an der Zeit, die ich traf, die maximale Anzahl der push-ups.

Natürlich sind meine Beobachtungen basieren auf Ausdauer wird definiert als Dauer des fortgesetzten Anstrengung und Kraft, die definiert wird als Kraft-und maximal Gewicht bewegt in nur ein paar schiebt/zieht.

Nun, ich würde sein glücklich, hit, 20 push-ups, bevor es kollabiert....

+811
OSMANLI 13.06.2016, 19:53:01

Dies ist zwar eine sehr begrenzte Studie (d.h. n=1), es ist der einzige eigentliche quasi-wissenschaftlichen Fallstudie, die zeigt, dass trail running versus normal läuft, und es zeigt, dass es über eine 12% Zunahme des Energieverbrauchs bei der Laufstrecken gegenüber flachem Gelände.

Indirekte Kalorimetrie während ultradistance laufen

Nun, ich würde dies ein interessanter Datenpunkt, aber nichts mehr. Sie untersuchten eine person, und verglichen Sie gegen die nicht konkurrenzfähigen Betrieb auf normalen Gelände, dass dieselbe person, so dass es nicht wirklich eine Möglichkeit zu quantifizieren, wie viel der Energie-Unterschied durch die race pace gegenüber dem training.

Allerdings ist die gute Sache über dieses wissen, ist, dass ja, es ist mehr Kraftaufwand beim trail running. Diese können leicht kompensiert werden durch die Verwendung von Gu gels oder ähnliche energy-gel/kauen/trinken während Training auf trails. Dies ist nicht wirklich notwendig für das Training weniger als eine Stunde, obwohl, so lange, wie Ihr Körper speichert verfügbar sind und wieder aufgefüllt werden nach der (in anderen Worten, richtig zu Essen).

Diese Grafik gibt eine vereinfachte Aufschlüsselung der Energien für die verschiedenen Längen ausgeführt, und behauptet, dass ein gel mit 2:1 Glukose zu Fruktose bei 90 cals/Stunde ist erwünscht. (Der link geht nur auf eine bio, die einzige Studie, die ich finden konnte in Bezug auf es war dies eine, die ist nur der abstract).

Also kurz gesagt, solange Sie richtig angeheizt, bevor, einige zusätzliche Ergänzende zusammen auf längeren trail runs und ausruhen/erholen, sollten Sie nicht brauchen, um passen Sie Ihr Tempo viel zu kompensieren Gelände.

+782
Ashley Fowlkes 16.01.2017, 08:47:58

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel?

Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se)

Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen?

Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere Pausen.

Ich weiß, das beste, zumindest für fatloss ist, um Kalorien zu verbrennen mit minimalem stress und Schaden, aber ich mache das, um mein Niveau zu erhalten und "wiederholt-bout-Effekt", so dass ich hart trainieren ein paar Tage später mit wenig DOMS.

+769
Foodie Ron 29.05.2015, 12:31:00

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

enter image description here

Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+768
spock 22.10.2012, 15:41:51

Google-Suche für Travel-WODs hat ganz viele Ergebnisse, die Sie verwenden können.

Zusätzlich würde ich vorschlagen, läuft mindestens 4 Tagen in der Woche . Wenn Sie iPhone oder Android, beide haben viel zu laufen apps, die Ihnen Distanz-und Geschwindigkeit, etc. .

Machen Wand Spaziergänge , push-ups ,hand-stand push-ups , air squats und situps und Sie brauchen kein Fitness-Studio .

+730
bonanza 03.02.2010, 00:34:12

Die beiden wissenschaftlichen Gründen, um abkühlen zu ermöglichen, Ihre Herzfrequenz wieder zu einem normalen, ruhenden rate allmählich statt plötzlich, und um Milchsäure Erleichterung.

Der erste ist wohl der wichtigste. Eine plötzliche Beendigung der Tätigkeit können Sie eine Menge von schnellen Veränderungen im Körper, die Stelle rückgängig machen, die Belastung für das Herz. Die Muskeln werden engorged mit Blut, und plötzlich aufhören zu arbeiten und dies alles muss gespült werden.

Sie können sich auf Studien wie diese: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Legen nahe, dass verschiedene Marker für stress sind weit reduziert bei Menschen, die cool-down im Vergleich zu denen, die nicht.

Diese Studie zeigt, mehr Vorteile, die diese Zeit für die Atemwege, eine Abkühlung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.

+703
sufuninja 28.06.2017, 05:39:53

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+699
mitling 13.09.2011, 19:24:31
  1. Während der Ausbildung, moderne Sportler GPS Uhren zu verfolgen, Abstand und Zeiten. Die old-school-Weg wäre eine Karte eine route pre-mapped-out-route mit bekannten Entfernungen und notieren Sie die start-und stop-Zeiten. Dies ist natürlich immer noch in Ländern wie Kenia. Für Rennen, Sie sind verfolgt von den Betreibern des Rennens. Moderne marathons wird mit einem kleinen chip in der startnummer, die Datensätze, wenn Sie überqueren die Startlinie und wenn Sie die Ziellinie überqueren. Es kann auch checkpoints in der Mitte des Rennens, dass erfassen Sie Ihre Zeiten an bestimmten Punkten.
  2. Alle Rekorde müssen während einer offiziellen Rennen, das folgt einem strengen Satz von Richtlinien, um sicherzustellen, die Zeit-tracking und Entfernungen sind korrekt. In der Regel internationalen Wettbewerben wie den Olympischen spielen haben die Beamten vor Ort zu beurteilen, eine erfolgreiche Bilanz. So können Sie nicht rufen Sie einfach einige offizielle in das Guinness-Buch der Rekorde und Ihnen sagen, Sie lief einen marathon in 1 Stunde. Die offiziellen Regeln Status:

Im Auftrag für eine Leistung die Ratifizierung als Weltrekord von der IAAF, der marathon-Strecke, an dem die Leistung eingetreten sein muss 42.195 Kilometer[7] gemessen und in einer definierten Weise mit dem kalibrierten Fahrrad-Methode[8] und treffen Sie andere Kriterien, die ausschließen, "künstlich mal schnell" produziert werden Kurse unterstützt von Gefälle oder Rückenwind.[9] zu Den Kriterien zählen:

Der start-Ziel-Punkte einer Lehrveranstaltung, gemessen entlang einer theoretischen geraden Linie zwischen Ihnen, sind nicht weiter voneinander entfernt sein als 50% der Renndistanz.

Der Rückgang in der Höhe zwischen start und Ziel darf nicht mehr als Durchschnitt in tausend, d.h., 1m pro km.

Wegen der Vielzahl der Spuren, die Sie sehr oft sehen, nicht "world records" aber sehen Sie "course records", was manchmal genauso wichtig. Zum Beispiel der Boston-Marathon ist einer der größten Rennen der Welt, aber es hat nicht erfüllt die Kriterien für die IAAF. Noch ein Betrieb des track records ist eine unglaubliche Füße.

  1. Sie würde nicht tragen etwas zu Wiegen, Sie nach unten für Weltrekord-versuche. Während der Rennen gibt es Wasser-Stationen aufgereiht an verschiedenen checkpoints. Wenn notwendig, kann der athlet ergreift und tuckern eine Tasse oder eine Flasche Wasser während der Ausführung. Ich weiß nicht viel über Dennis' aufnehmen, aber wenn ich raten müsste er nur verschraubt ist gerade durch und befasste sich mit den Konsequenzen, während auf der Sieg-Schaltung. Es gibt, natürlich, nichts hindert Sie tragen Ihr eigenes Wasser. Es ist durchaus üblich, für Menschen zu tragen sip-Gürtel oder camalbacks. Aber überprüfen Sie immer die Regeln des Rennens. Jedes Rennen ist anders. Für die Ausbildung, die Sie tragen könnte ein sip-Gürtel oder camalback als gut. Sie Wiegen Sie nach unten, aber es ist besser, als in der Mitte von nirgendwo nach zwei-drei Stunden laufen und kein Wasser. In der Regel long-slow-Distanz verläuft nicht über die Geschwindigkeit und mehr über die Strecke, so dass das zusätzliche Gewicht geeignet ist. Ein alternativer Ansatz ist, um Ihre eigenen "Wasser-Stationen" durch das setzen von Wasser in Flaschen in Ihrer gesamten route. Der Vorteil ist, dass es kein zusätzliches Gewicht. Der Nachteil ist, die Menschen zu stehlen Sie manchmal.
+685
tmccoy09 29.07.2015, 10:18:16

In den letzten sechs Monaten habe ich verloren rund 34/35kg. Aber ich bin skeptisch, mir eine Menge Leute haben mir gesagt, dass ich habe eine Menge Gewicht verloren und Sie können es sehen. Mein ursprüngliche Ziel war 75kg und neu zu bewerten, meine Möglichkeiten dort. Allerdings bin ich jetzt in Betracht ziehen, übungen zu Ton, bis mein Magen Gegend Anfang des nächsten Monats (die Zeit, die ich in der Regel fügen Sie eine neue übung, um mein regime) und war auf der Suche nach Ratschläge, wie gehe ich über das tun dies.

Ich werde eine Liste meiner aktuellen übung regime in Fall kann es helfen, sich an alle/für Allgemeine feedback auf das, was Leute über ihn denken.

  • Zu Fuß etwa 5 Kilometer pro Tag (Kann variieren)
  • Läuft 300 Meter drei Tagen in der Woche (Variiert, da ich jetzt ausführen ein bisschen mehr)
  • Läuft 700/800 Meter zwei Tagen in der Woche (Auch variiert, hat drei bis zu dieser Woche)
  • Kettlebell schwingt (6 Tage pro Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16kg) (Tat dies in einem Versuch zur Verbesserung meine Rücken, ich war in einem Autounfall und es wurde ziemlich verhunzt vor zwei Jahren und war eine Quelle von viel Schmerz, so wollte ich es auf Arbeit und zu beheben, sah hinein, als ich anfing, als auch die kleine Ausführung, die ich Tat, war, wodurch mein Rücken weh, eine Menge, ist besser geworden, da die Zeiten Fortgeschritten, obwohl)
  • Bein-curls (6 Tage, 3 Sätze, 10 reps, 40kg) (Begonnen, diese in diesem Monat. Ich beschloss zu versuchen diese zu sehen, wenn ich könnte Ton meine Beine ein bisschen und machen Sie stärker. Anfangs, als ich anfing, diese übung regime zu Beginn des neuen Jahres und ich war dabei ein wenig laufen und meine Beine und Knöchel waren in Agonie. Aber dieser hatte sich drastisch verbessert, in den Monaten, da ich dachte, Bein-curls hinzufügen könnte hilfreich sein, da ich entschlossen bin, zu erhöhen, meine Laufstrecken im Laufe der Zeit)
  • Dauerlauf (Samstag) (Hat 1 km Samstag, würde ich hatte 2 oder so kleine Pausen ein Blick auf meine Distanz, schwach wie ich weiß. Ich war mit dem Ziel zu tun, 2 Kilometer, wenn ich begonnen, aber leider habe ich nur nachgegeben zu leicht. Ich erstelle bis zu 2 Kilometer und zu überdenken, wenn ich dort bin)

Mache ich einen Ruhetag, am Freitag, also werde ich an sechs Tagen in der Woche in der Regel. Wenn ich mich wirklich damit beschäftigt oder das Wetter wirklich schlecht, ich werde manchmal nicht tun, eine volle sechs-Tage-Woche.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig hinzuzufügen, dass ich habe Diät gewesen und bin es immer noch. Bei Zeiten könnte man auch die meisten wahrscheinlich sagen, dass meine Diät war sehr aggressiv.

Aktuellen Ernährung:

Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls)

Getränke: Wasser, zwei Kaffee am Tag (komplett herausgeschnitten Zucker mit dem Kaffee jetzt), grüner Tee mit Mittagessen und eine halbe Tasse Milch, nachdem ich die übung (Ohne Alkohol jetzt, es sei denn, ich bin mit Freunden)

(Wenn ich draußen bin mit Freunden die Ernährung kann schwanken, Kaffee zählen kann, auch wenn es während des Tages. Sehen Sie nie mehr, aber so ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche info:

  • 6ft groß
  • Angefangen bei 117kg
  • Rund 83kg jetzt, ging nur in der gesunden Gewichtsbereich BMI-Kategorie
  • Gewann eine Menge Gewicht in 20 Monate, aber nicht alle

Jede Beratung oder feedback ist herzlich willkommen. Benötigen Sie weitere Beratung wenden Sie sich bitte lassen Sie mich wissen.

+666
Phylosopher 03.02.2011, 05:47:10

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+606
thed0ctor 17.06.2014, 05:14:08

"Ist Das Übertraining?"

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese Frage. Übertraining ist nicht abhängig von einem Programm, sondern auf die Beziehung zwischen dem Praktikanten, Ihr Programm, Ihre recovery-Fähigkeit und außerhalb Stressoren.

Für einige Menschen, zu Fuß eine Stunde pro Tag für zwei Wochen veranlassen würden, übertraining. Andere Personen anmelden können, die Hunderte von Meilen pro Woche für Monate am Ende.

Für einige Menschen, die von drei heben Sitzungen pro Woche (mit einem bestimmten Programm, mit den angegebenen gewichten und so) den Rand Ihrer Leistungsfähigkeit. Andere sind nicht herausgefordert, die weniger als sechs Tage pro Woche zwei trainings pro Tag.

Die einzige Antwort auf die Frage "ist dieses Programm übertraining mir" ist für die überwachung der Marker für übertraining, die sind zahlreich und Komplex. Sie variieren von Herzfrequenz, Schlaf-Muster und Grad der Lethargie den ganzen Weg zur Blut-Analyse-und-bar-Geschwindigkeit tracking.

+570
Farha Syed 10.02.2017, 07:35:54

Ihre aktuelle übungen sind alle Recht 'isolational'

Ich würde vorschlagen, tun Körpergewicht Kniebeugen , die alle von Ihrem großen Bein-und Arsch-Muskeln. Wenn Sie einfach können Sie beginnen, halten Sie Ihre Hanteln in einem"goblet squat"- Stil um die Last zu erhöhen. Schließlich können Sie auch prüfen, eine Langhantel und GEWICHTE.

Neben, dass so etwas wie burpees erhalten Sie Schwitzen, und kann gemacht werden härter , wenn Sie wieder zu einfach.

+532
user791260 14.06.2016, 08:42:33

Wenn Wandern und Radfahren sind genug für Ihre Beine, und klettern ist genug für Ihren Rücken, dann brauchen Sie nicht viel.

Für Ihre Brust -, fünf Sätze jeder von push-ups und dips, so viele wie möglich mit guter form zu tun, dreimal in der Woche sollte reichlich. Für den latissimus, den breiten-grip chin-ups und pull-ups sind genial.

GEWICHTE heben wäre besser für größere änderungen, aber es klingt wie Sie wollen nur ein bisschen mehr Muskeln.

+522
Ayesha Zafar 15.05.2017, 09:21:00

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+496
Antonio Perera 07.12.2018, 13:01:57

Ich bin kein Arzt, aber das ist, wie ich es verstehe:

Infektiöse Durchfallerkrankungen (z.B. durch Lebensmittelvergiftung) ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Bakterien in der schlechten Milch, die Sie hatten. Durchfall bedeutet einfach, dass Ihr Darm arbeitet ungewöhnlich schnell, so gibt es keine Zeit für die übliche Verarbeitung, damit die flüssige form. Dies macht Sinn, denn Ihr Körper will bekommen Sie die Bakterien so schnell wie möglich, also können Sie nicht so viel Schaden.

Schlechte Milch ist einfach nur Milch (mit Proteinen und allem) plus Bakterien. Sobald Sie mischen Sie die Milch mit etwas anderem, es ist egal, ob die Milch schlecht war oder was auch immer Sie mischte es mit: Die Bakterien einfach am Ende überall, Sie sind nicht irgendwie gebunden an die Milch die Nährstoffe.

In Reaktion auf die Bakterien Ihren Darm "fast-track" - die gesamte Last der Lebensmittel, die Sie haben in Ihnen, was bedeutet, dass weniger, es wird von Ihrem Körper aufgenommen (weil weniger Zeit). Dies wirkt sich auf alle Nährstoffe, die der gleiche Weg, über den Darm hat keinen Grund, zwischen Ihnen zu unterscheiden, da die Nährstoffe werden getrennt von den Bakterien. Also die schlechte Milch ist nicht vollständig ausgeschieden und der rest wird nicht vollständig absorbiert werden, beide sind absorbiert in dem gleichen Maße, aber das Ausmaß ist weniger als üblich.

+482
Avijit Das 22.03.2013, 06:13:30

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+418
honda400 29.06.2013, 12:41:13

Oft, wenn ich Kreuzheben, ich starten Gefühl ziemlich schwindlig nach etwa 5 Wiederholungen trotz Gefühl, ich bin bei weitem nicht scheitern. In der Regel, das macht mich müssen temporäre Pausen zwischen den wdh. und nimm ein paar Tiefe Atemzüge, aber das macht nur überlastung der Muskeln schwieriger. Natürlich, auch dies macht mich wollen, zu bleiben Weg von schwereren gewichten und hindert mich, drängen mich

Ich dachte, dass vielleicht war dies verursacht durch falsche Atmung. Ich nehme immer einen tiefen Atemzug, Klammer, bevor die Bewegung und lassen Sie die Luft, wenn das Gewicht geht wieder nach unten.

Gibt es noch andere Atemtechniken, die helfen könnten, die Linderung der übelkeit oder ist es eine andere Technik, die ich verwenden müssen?

+400
FlashSolutions 08.04.2013, 02:58:37

Ich habe seit ein charity-Rennen in 1 und einen halben Monat Zeit. (Ich habe 7 Wochen vor dem Rennen)

Meine PB 10k: 48:45.

Ich habe läuft auf und ab, da dann, aber ich kann noch laufen 26 min 5k wenn ich hart pushen.

Mein Ziel ist realistisch und was ist der beste Weg, es zu erreichen? Welche Art von Zeitplan brauche ich?

+364
chert0ffka 07.08.2011, 10:40:46

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+360
falection 12.07.2014, 05:42:20

Kurze Antwort: Gehen Sie so hart wie Sie können gehen!

Lange Antwort: Das Ausmaß der Anstrengungen, die Sie in setzen, würde davon abhängen, wie viel haben Sie zu Essen hatten. Ich fand es einfacher, manchmal, wenn ich hob in der Nacht, weil ich gegessen hatte mehrere Mahlzeiten vor, das heben schwerer GEWICHTE.

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit, die nicht Essen viel, dann schlagen die Turnhalle und GEWICHTE heben, wie weit, wie Verfügbarkeit von Energie und Fokus angeht.

Allerdings, wenn Sie aufbringen können, bis die Energie durch den Verzehr früh genug; Ihre zirkadianen Rhythmus und Wissenschaft zeigt, dass es besser ist, Arbeit in die Morgenstunden. Vor allem mit hoher Intensität, wie Sie Ihre test-und Wachstumshormon Ebenen sind natürlich höher. Dieses wird weiter erhöht durch ausführen einer schweren compound-übungen wie Kniebeugen, deadlifting, Bankdrücken, Schulter drücken, oder bent-over rows.

+330
catcat 24.01.2017, 03:10:05

Der Grund, warum Laufschuhe nicht ideal für klettern, weil Sie dazu neigen zu passen ein wenig lose (da der Fuß schwillt an, wenn Sie laufen), müssen Sie nicht mit harten Sohlen, und robust genug für den schweren Einsatz auf der Straße, der Belag ist nicht sehr klebrig. Kletterschuhe haben in der Regel klebrigen Gummi, sind passende form, und haben ziemlich starre Sohlen, so dass Sie haften können, um kleinere features. Wenn Sie irgendwelche anderen Schuhe, die fix eines der Probleme, die ich erwähnt mit running Schuhe, werden Sie besser. Oft Wandern die Stiefel sind viel einfacher zu besteigen als Laufschuhe.

Wenn Sie möchten, ein Schuh, den Sie klettern können, aber immer noch die Verwendung als alltägliche Schuh, die Sie kaufen konnte, klettern Ansatz Schuh. Es ist im Grunde eine speziell gestaltete trail-Schuh, kann verwendet werden, für einige klettern/kriechen. Ich werde gelegentlich verwenden, wenn ich klettern v2 boulder-Probleme oder 5.8 Routen außerhalb anstelle der änderung in meine Kletterschuhe. Leider, Ansatz Schuhe Kosten fast so viel (und manchmal mehr) als Schuhe, die speziell für das klettern. Obwohl Sie bieten einen schönen Kompromiss zwischen klettern Schuhe und Schuhe, die Sie verwenden können, anderswo, Sie sind nicht ein Ersatz für Kletterschuhe. Es ist nur schwer zu schlagen, das Vertrauen, das Sie gewinnen, wenn Sie über eine Kletter-spezifische Schuh, vor allem, wenn Sie ausgehend sind.

Mein Rat wäre, mieten klettern Schuhe, wenn Sie können; Sie geben Ihnen die beste Erfahrung und Idee, von was das klettern ist wie. Plus, werden Sie nicht zerstören, werden Sie Ihre Laufschuhe, während Ihr immer in den sport.

+247
Admin It 24.12.2015, 14:00:59

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+204
angr 09.06.2012, 23:08:00

@Berin hat man eine sehr gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige zusätzliche Informationen.

So weit wie Ihre Knie Schmerzen, die Sie möglicherweise feststellen, dass ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie. Sie können auch steigern Sie Ihre Kalorien um etwa 20% gegenüber herkömmlichen walking. Aquatische übungen können Ihnen entweder cardio oder Widerstand Training (oder beides), ohne Betonung Ihrer Knie. Radfahren ist ein weiterer Weg, um ein gutes Training, ohne Auswirkungen.

Eine regelmäßige tägliche stretching-Programm wird gehen einen langen Weg zur Verringerung Ihrer Schmerzen. Die Konsistenz macht das Programm schrittweise Veränderungen über die Zeit. Wenn Sie bestimmte Bereiche der Dichtheit oder Schmerzen, mit einem foam roller nach dem Training können hilfreich sein.

Andere als die, wie bereits darauf hingewiesen, beginnen Sie langsam und halten Sie sich die Mühe. Möglicherweise möchten Sie auch ein Tagebuch, was Sie Essen und wie es wirkt sich auf die Art und Weise Sie sich fühlen. Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate/Zucker machte einen großen Unterschied in wie sich mein Körper anfühlt. Und so weit, als Familie, versuchen, kombinieren Sie Ihre Bemühungen mit einem gesunden lebensstil für Ihre Familie mit aktiven outdoor-und indoor-Aktivitäten. Sport, eine übung ball, wii-fit, oder xbox fitness-Spiele können Spaß machen und aktiv Zeit mit der Familie. Viel Glück.

+175
Bitcoin Miner 03.09.2010, 03:18:36

Bezüglich einer kontrollierten Studie mit dieser speziellen Reha-Protokoll, werden Sie nicht finden. Das problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle, und solange es gründet auf rationalen Prinzipien, die Sie alle arbeiten.

Jedoch, in Bezug auf die Bildung von Narbengewebe, finden Sie viele Ressourcen, einschließlich einem kurzen Artikel auf Medical News Today:

  • Wenn der Körper verletzt wird, sendet es die Fibroblasten in das Gebiet.
  • Zunächst wächst es, innerhalb der Klumpen zu helfen, die Blutung zu stoppen, und verbinden Sie die beiden Seiten des Risses
  • Die Fibroblasten wachsen steifer im Laufe der Zeit, und schließlich einen Vertrag, um ziehen Sie die Seiten zusammen.

Ein Auszug aus dem Artikel kann etwas Licht auf das Thema auf der hand:

Die berichtete Forschung zeigt zum ersten mal, dass ein mechanischer Mechanismus ist von entscheidender Bedeutung für diesen übergang von der Migration zur kontraktilen Zellen. Um diese änderung vorzunehmen, die Fibroblasten benötigen, um an Ihren "Spinat" -- das Wachstum Faktor sitzt in der matrix, die, einmal befreit, stimuliert die Produktion von glatt-Muskel-Proteine. Früher haben die Wissenschaftler postulierten, dass die Fibroblasten Taten dies, indem Sie die Verdauung der matrix. Aber EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, Doktorand Pierre-Jean Wipff und Ihre Kollegen haben entdeckt, dass die Zellen entsperren der Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess.

Verwiesen Papier: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, "Myofibroblast contraction aktiviert latente TGF-b aus der extrazellulären matrix", Journal of Cell Biology, December 17, 2007.

Eine andere , weniger wissenschaftliche Artikel über LiveStrong wirft auch ein Licht auf das Thema. Im wesentlichen Teil des Heilungsprozesses ist die Wiedererlangung der vollen Bewegungsumfang so bald wie möglich. Dort sind weitere Verweise am Ende des Artikels, wenn Sie geneigt sind, mehr zu Lesen.

Die Anwendung Dieser Informationen, um die Rechnung Reha-Sterne-Protokoll

Wenn man bedenkt, dass Narbengewebe bildet sich durch Natürliche Heilungsprozesse mit den Fibroblasten, und dass die vollständige Palette von Bewegung in den Verletzten Bereich hilft die Fibroblasten seinen job tun, mehr effizient, das einzige, was Links ist, um zu definieren, vollständige Palette von Bewegung für Ihren Muskel-Bauch. Kniebeugen, ein Ganzkörper-übung tun, um nahezu jeden Muskel beteiligt.

Jedoch gibt es ein Gleichgewicht. Offensichtlich wollen Sie nicht erneut verletzen Bereich. Nur etwa jeder Reha-Protokoll habe ich gesehen, zeichnet sich durch eine sehr hohe Wiederholungen bei sehr geringem Gewicht. Das Ziel ist es, das Blut fließt zwar die Fläche, die zwei Dinge tut:

  • Spült Entzündung, Flüssigkeiten und Nebenprodukte Reparatur
  • Liefert frischen Sauerstoff, Blut, etc. der Bereich

Die Kombination der mechanischen Bewegung des leichten Kniebeugen, und das Blut fließt durch die Gegend bietet günstige Voraussetzungen für die Minimierung von Narbengewebe. Der wichtigste Aspekt ist, um nur tun, die Reha-Protokoll und keine anderen arbeiten bis. Schwere Arbeit auch bald wieder verletzen Bereich.

+166
Pamela Kirchner 27.02.2016, 08:16:00

Samstag war ich auf Fußballtraining, während ein Schuss auf das Tor vom linken Bein, ich fühlte mich leicht unangenehmes Gefühl im linken Knie (Rechte Seite des Knies). Und es ist alles, aber drei Stunden nach dem Spiel dumpfen Schmerz in der gleichen linken Knie begann. Bereits zwei Tage vergangen, aber der Schmerz bleibt. Die gleiche dumpfe,unangenehme und pulsierenden, aber nicht sehr stark. Kann ich es Knicken Knie ok und gehen kann.

Was kann es sein?

+155
Bulou Adituikaba Cokanasiga 07.11.2011, 10:19:38

Der Beweis ist eindeutig. Es würde nicht scheinen, um eine gute Partie für Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde yoga verbrennt etwa 150 Kalorien in einer Stunde, weniger als die Hälfte der 300 Kalorien verbrennen würde in einem gleichwertigen, 3 MPH gehen in der gleichen Stunde. Jedoch, eine Studie von 2005 zeigte eine Korrelation zwischen yoga und Gewichtsverlust. Die Studie besteht aus Befragungen, die finde ich immer ein bisschen suspekt, wie die Menschen sind notorisch schlecht zu verfolgen sich selbst, und behauptet, outruled Störfaktoren, aber der Artikel, den ich verlinkt nicht näher auf das, was Sie Taten, um so zu tun.

Der Mechanismus, über die es könnte helfen, jemand, Gewicht zu verlieren reicht von woo-ish Antworten wie die yoga - "Aufladung" der Körper mit ki mehr praktische Antworten wie, dass das praktizieren von yoga, besonders an den stellen gefüllt, die mit mageren Menschen in hautengen outfits, kann motivieren, etwas zu halten oder zu beenden, wenn Sie nicht die Art, um leicht Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Irgendwo in der Mitte, ist, dass yoga, wenn richtig praktiziert, beinhaltet eine Menge von Körper-Bewusstsein, die dazu führen können, dass Menschen mehr bewusst, schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, oder sitzen um zu lange.

Eine andere Möglichkeit ist das Band, das Bewegung mit Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung reduziert die negativen Wirkungen einer schlechten Ernährung, auch wenn Sie nicht brennen so viele Kalorien, als Sie nehmen in. Aus dieser Perspektive, auch wenn yoga ist nicht eigentlich zwingen, Sie verbrauchen viele Kalorien, es macht Sie ein bisschen arbeiten, welche Signale der Körper, effizienter zu sein. Aber es würde auch bedeuten, dass jeder konsequente übung wäre, das gleiche zu tun. Dennoch, wenn yoga ist etwas, was Sie können stick mit, das macht es überlegen zu einem intensiveren Training, das bietet besseren fitness Vorteile, aber ist nicht etwas, was Sie können stick mit.

+150
Ibrahim Ali Alsuqia 25.04.2019, 14:15:58

Ich habe ein 9.2% Körperfett ,1,80 m, 81 kg und ich habe noch genug Fett an meinem abs...ich Ernährung und Training hart, dass ich immer überprüfen, um zu haben, genug Proteine,Kalorien,etc. jeden Tag.Ich hatte vor 5 Monaten 19% Körperfett und ich denke vielleicht ist das das problem,vielleicht habe ich verloren, Körperfett zu schnell? Oder mache ich etwas falsch?Ich habe eine 7-Tages-training-Programm, und ich arbeite meine Bauchmuskeln 2 Tag in der Woche und meine Hüften noch 2 Tage in der Woche.

+53
Piercarlo Slavazza 25.03.2016, 09:58:52

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