Die Langlebigkeit des Fettes Anpassung für Ausdauersportler

Ich bin ein Erwachsener Mann der Ausdauer-Läufer, und früher in diesem Jahr nahm Moderat low-carb-Diät und wurde Fett-angepasst. Meine läuft bei ersten wurden Ihre vorhersehbaren sufferfest aber nach 6-8 Wochen kam ich zu einem Punkt, wo ich lief ein 50k ultra ohne Einnahme keine Kalorien. In früheren 50k Rennen, die ich brauchte, um zu Essen Kohlenhydrate, um fortzufahren.

Dann, nach ein paar Monaten dieses, Sommer und Urlaub und sowas passiert und ich habe abgesetzt der Diät. Jetzt ist es Oktober, und ich bin der Wiederaufnahme der low-carb - aber meine läuft wieder, suffer-fests. Das hat mir zu denken:

Wie lange hat das Fett letzten Anpassung nach absetzen der Diät?

Da das Fett-Anpassung ist offenbar verloren, sollte ich erwarten, dass es dauert weitere 6-8 Wochen, es wieder zu bekommen, oder wird der Prozess schneller, das zweite mal?

+771
MikenANgel 05.12.2013, 01:13:53
37 Antworten

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+988
Md Aminul Islam Shuvo 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind richtig, dass der Hecht und handstand pushups nicht teilnehmen werden die hinteren Deltamuskeln, um den Umfang der vorderen und medialen Köpfe verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt, die vorderen Deltamuskeln werden dazu neigen zu überwältigen hinten, ziehen Sie die Schulter nach vorne und geben Sie einen gebeugten Aussehen.

Für den Körper-Gewicht-übungen, gibt es sehr begrenzte Möglichkeiten. Am besten ist eine Art von Rücken-Zeile, wo Sie ziehen Sie Ihren Körper bis hin zu etwas (Denken Sie an eine pushup position auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre oberen Körper in Richtung der bar). Auch dies erfordert eine gewisse Art von bar und Stütze Ihre Füße.

Andere Dinge, die Sie tun können, von zu Hause aus, beugte sich über seitliche Erhöhungen. Da sind Sie nicht groß, kräftige Muskeln es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht um Sie stress. Sie können sparen ein paar Gallone-Milch Krüge und füllen Sie mit Wasser, das bekommt man für ~ 8-9 lbs (Eine Gallone Wasser ist 8.8 lbs). Danach können Sie beginnen, füllen Sie mit sand.

Die grundlegende Funktion des hinteren delt ist quererstreckung. Wenn Sie heben Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, auf Schulterhöhe, und dann schwingen Sie weit aus (wie ein großes T), die quererstreckung. Jede Bewegung, die mit stress/Gewicht arbeiten die hinteren Schultermuskeln.

Wenn Sie eine Reihe von gymnastik Ringen können Sie einige fantastische Körpergewicht der Arbeit in der gesamten Schulter-Bereich, aber wieder, das erfordert einige externe Geräte.

+938
Jonathan Kamens 25.01.2016, 06:57:20

Ich habe verletzt die Knie wegen einem Unfall letztes Jahr im Oktober. Wenn ich für eine erhebliche Entfernung, bekomme ich einen Schmerz in meinem Knie oder Rücken, der zwingt mich zu stoppen. Ich bin ziemlich sesshaft abgesehen von dieser Art von übung.

Da ich bereits die Verletzung ist es eine gute Idee, um Gewicht übungen zur Stärkung meiner Beine, oder sollte ich in Ruhe ganz, bis mein Knie wieder vollständig geheilt?

+915
user400635 07.04.2016, 01:43:52

Meine Anfälligkeit für Hals-Stämme deutlich zurückgegangen, nachdem ich begonnen, uns auf overhead-Mobilität.

Für mich bedeutete das overhead-Pressen, overhead-Kniebeugen, einarmige overhead drücken, während in einem besetzten Haus, plus—und das ist wichtig—alle die Mobilität der Arbeit, die nötig ist, um diese übungen. Ich vermute, dass andere Methoden zur Erhöhung der Stabilität overhead helfen würde auch, wie Turkish get-ups, schnappt, und Windmühlen.

+852
HEATHER LEDBETTER 15.11.2014, 04:51:38

Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

Seine stats:

  • Höhe: 5'10
  • Gewicht: 140 £
  • Alter: 21
  • Männlich
  • Grundumsatz: ~1700

Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

  • 3.5 lbs des Muskels
  • 14 Pfund Fett
  • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

+844
ljofre 19.09.2012, 04:41:20

Sollten Sie feuchtigkeitsspendende den ganzen Tag lang. Dies wird Ihren Körper helfen, erhalten die Feuchtigkeit, die es braucht, um zu reparieren Sie Ihren Körper nach einer Arbeit aus. Viel zu trinken, um eine bloße Stunde vor dem Training fast nichts; es ist wichtig, weiter zu trinken.

Nicht dem Drang widerstehen, um zu trinken nach dem Training. Wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen ein Getränk, ein Getränk zu nehmen. Beachten Sie, dass die Feuchtigkeitsversorgung den ganzen Tag lang ermöglichen Sie sich leisten, weniger zu trinken nach der Arbeit aus.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, in die sich früher am Abend, bevor Sie zu Bett gehen, wenn Sie können helfen. So dass Sie nicht sorgen über benötigen, um wach in der Nacht.

Auch die kleinen Dinge können helfen: verwenden Sie das Bad rechts, bevor Sie zu Bett gehen. Auch stellen Sie sicher, Sie sind immer der Arzt empfohlen, mal schlafen für Ihr Alter.

+763
Phil Speck 14.03.2013, 15:10:25

Bankdrücken funktioniert meist Brust, Schrägbank arbeiten beide im gleichen Umfange (45 Grad Winkel) und overhead-Presse arbeitet überwiegend in den Schultern.

Sie können sehen, arbeitete die Muskeln in der Reihenfolge der Höhe hier:

+760
brianc 25.12.2019, 11:00:30

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+738
Stasey 19.10.2014, 09:34:46

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+733
prees 17.11.2019, 16:06:06

Wie Kniebeugen, Beinpresse ist eine jener übungen, wo man kann Sterne sehen, wenn die Durchblutung schlecht ist, Sie sind dehydriert, oder Sie atmet nicht richtig. Wenn es nichts von alledem, es könnte nur sein, gutartige Anstrengung Kopfschmerzen.

Was auch immer es ist, ich würde sofort einen Arzt aufsuchen. Nicht, um Sie zu erschrecken, aber wenn Sie haben eine zugrunde liegende Erkrankung, dann tun Beinpresse ist nur zu Fragen, für ein Aneurysma. Besser, ein MRT, dann sorry.

+714
Love95 30.01.2019, 19:57:14

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+712
user3224237 22.05.2014, 02:52:05

Kürzlich sah ich Größer, Stärker, Schneller, ein Dokumentarfilm über steroid verwenden, und war verblüfft von Ihrer Forderung, die allgemein anerkannten Gesundheitsrisiken sind nicht nachgewiesen und scheinen meist akzeptiert werden, da der Intensive Regierung-marketing (eine situation, nicht unähnlich, um die irreführende Ernährungs-Empfehlungen der USDA und andere). Insbesondere forderten Sie, dass "roid rage" ist ein Mythos (jeder, der im Begriff war, zu gehen in eine Wut hatte, dass sich in Ihrer Persönlichkeit sowieso) und dass die links zu z.B. Krebs, sind spekulativ und sehr wenig Forschung wurde getan, um diesem Effekt.

Um zu versuchen, um diese aufzuspüren, ging ich auf den entsprechenden wikipedia-Seite und fand den folgenden Absatz auf gesundheitliche Risiken:

Gesundheitliche Risiken können hergestellt werden durch langfristigen Gebrauch oder übermäßige Dosen von anabole Steroide[citation needed]. Diese Effekte sind schädlich Veränderungen des Cholesterinspiegels (Erhöhung der low-density-lipoprotein-und verminderte high-density-lipoprotein), Akne, Bluthochdruck, Leber Schaden (vor allem mit oralen Steroiden), gefährliche Veränderungen in der Struktur der linke Ventrikel des Herzens[citation needed]. Bedingungen in Bezug auf hormonelle Störungen wie Gynäkomastie und Hodenatrophie Atrophie kann auch verursacht werden, durch anabole Steroide.

Was ist erwähnenswert ist, dass die Zitate sind erforderlich, auf diese ganzen Forderungen.

Die Frage ist also, kann jemand füllen Sie diese Zitate? Ich möchte, um zu sehen, tragfähige Studien (oder populäre Werke, die Referenz dieser Studien), die entweder zu sichern oder zu widerlegen diese Behauptungen?

+711
lizarisk 19.08.2016, 10:48:08

Dieses video ist das Beispiel, das ich spreche im besonderen. Aber außerhalb dieses, davon habe ich schon gehört und Menschen gesehen, die Probleme an der Spitze eines Kreuzheben zwar nicht in solchen Schwierigkeiten an der Unterseite.

Einige Hintergrundinformationen liefern, ich bin 6' 0" (183 cm) und 175 lbs (80 kg) bei 18% Körperfett. Das ist mein "Fett Gewicht". Ich habe gearbeitet, die für 15 Monate. Ich bin auf jeden Fall auf die schwache Seite; meine letzten Kreuzheben max 315 völlig roh. Alle primitiven Bewegungsmuster, konzentriere ich mich auf das Kreuzheben, die am meisten Hilfe in der Haltung-Korrektur sowie den Aufbau einer starken Basis für zukünftige, powerlifting oder strongman.

Ich habe ein paar gesehen Kreuzheben hier und dort, die Schwierigkeiten haben, an der Spitze eines Kreuzheben, noch nicht am Ende. An der Unterseite so ein lifter Exponate korrekte Streckung der Brustwirbelsäule, aber es zerfällt, bevor er die Spitze erreicht, in der Regel durch eine gebogen (Kyphose) thorax-Oberseite, oder gerollt-vorwärts Schultern. Es scheint, als wenn er nicht auf "lock" Schultern zurück, bevor es zu spät ist, dies zu tun. Ich verstehe nicht, denn ich würde denken, oberen thorakalen Erweiterung wäre das schwierigste an der Talstation des Skilifts.

In der Tat, wenn ich Kreuzheben habe ich immer den höchsten Schwierigkeitsgrad, bis ich gehoben haben, die bar rund acht Zoll (20 cm). Ich habe einen computer-nerd-Leben im hintergrund, so dass ich eher auf eine thorakale flexion (Kyphose) in meinem oberen Brustkorb, dass ich noch damit zu kämpfen. Ich konzentriere mich stark auf throacic Erweiterung vor allem in meinen oberen Brustkorb, insbesondere an der Unterseite des Aufzugs. Aber alles, was ich heben, ich weiß, wenn ich Sie Hochheben kann es 6-8 Zoll, ich kann Schleifen durch den rest der Bewegung, wenn auch langsam, und vervollständigen den Aufzug.

Wie immer habe ich einen Freund mit Jahre mehr Erfahrung als ich, Stelle meine form während schweres heben. Für meine schwerste hebt Sie sagen, dass meine Streckung der Brustwirbelsäule (insbesondere der Lordose, die ich in meinen Lenden Wirbelsäule) beeinträchtigt etwas ist wie lade ich meine Wirbelsäule, aber es gleicht sich aus, das Gewicht bewegt sich, und meine form bleibt ziemlich gut für das heben.

Einfach gesagt, ich verstehe nicht, wie die Spitze eines Kreuzheben kann schwieriger sein, als die unteren. Ich versteh auch nicht, (wie es der kurze Kerl Mitgliedstaaten im video oben), wie kann man beim Kreuzheben mehr mit einem Defizit abschließen als ohne. Kann mir das jemand erklären?

+659
SubhasisM 25.09.2012, 17:29:43

Ich bin ein 16-jähriger teenager.

Leider bin ich sehr Fett, versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ich Wiege ~91kg meine Größe ist 5 ft 11 in, und mein Taillenumfang ist 41.5 cm (ich weiß....)

Mein Vater hat Typ 2 Diabetes.

Bin ich in der Gefahr für die nahe Zukunft bekommen Typ-2-Diabetes?

+645
LexS 05.09.2013, 01:46:44

Kreuzheben richtig

Es ist fast unmöglich, aus der Ferne festzustellen, was das Problem ist, aber:

beim Kreuzheben, und ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

Das ist nicht gut. Für einen starken Rücken, wollen Sie eine perfekte, angespannt, gerade, shoulderblades-eingefahren-position für die Gesamtheit der einzelnen Kreuzheben rep. 95kg ist waaaaay zu früh für Sie, um zu beginnen, die Rundung deiner Schultern zu schieben Vergangenheit Schwäche. Die Lösung dafür ist, darauf zu bestehen, jede Kreuzheben rep perfekt. Wenn das bedeutet, dass die Flexibilität der Arbeit, tun Sie es. Wenn es bedeutet, eine 5kg drop in deine max beim Kreuzheben sind, tun Sie es.

Schwach im oberen Rücken

Ihr Oberkörper hebt auch nicht, scheint bezeichnend für den oberen Körper Kraft zur Unterstützung einer wirklich rechten oberen Stellung zurück auf 70kg Kniebeugen. Die Lösung dafür ist, um wirklich schieben die oberen Körper Aufzüge, um sicherzustellen, dass Sie immer die Aufmerksamkeit und progression, die Sie benötigen. Don ' T stop hocken und deadlifting, nicht ändern Sie Programme. Halten Sie einfach ein Auge auf diesen oberen Körper Aufzüge.

Set-up

Es ist auch die Aufgabe richtig Verstrebungen für die Kniebeuge. Sind Sie die Atmung richtig? Sind Sie ein zurückfahren Ihrer shoulderblades richtig? Sind Sie hyperextending Ihren Rücken, anstatt richtig Verstrebung es in einer geraden position? Es gibt eine Menge zu Recht in die Hocke, und es ist unmöglich, genau festzustellen, diese Probleme ohne mindestens ein form-check.

3x5

Denken Sie daran, Folgen Sie den Programm-Empfehlungen auf deloading und schließlich der Wechsel zu einem 3x5-system für einen Aufzug, das Ihnen Schwierigkeiten. Nachgelesen, das Teil des Programms. Du bist in einem Stadium, wo Ihr gedrungen wäre gut mit nur 3 Sätze von 5, sodass mehr Energie für die anderen Aufzüge.

+597
Mariana Maria 27.02.2015, 05:08:03

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+539
jyotidas 04.02.2011, 01:20:40

Ich habe gehört, viele verschiedene Dinge darüber, wie Sie atmen Sie beim heben? Was sind einige klare, einfache, gesunde Menschenverstand, allgemein akzeptierte Weise zu atmen, beim heben? (In der Hocke oder drücken.)

Ich bin auf folgende Starting Strength, aber ich bin zögerlich zu Folgen seinem Rat über das halten Sie Ihren atmen.

Mayo Clinic rät den Atem anzuhalten:

Atmen. Sie könnten versucht sein, halten Sie den Atem, während Sie GEWICHTE heben. Nicht. Halten Sie Ihren Atem führen kann zu gefährlichen Anstieg des Blutdrucks. Stattdessen atmen Sie, wie Sie das Gewicht heben und atmen Sie, wie Sie senken Sie das Gewicht.

+538
Avula Ashok Yadav 10.10.2014, 01:56:10

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+510
latata 22.04.2013, 06:19:25

Viele Entwicklungen kommen aus nur arbeiten mit immer größeren gewichten, aber wenn Sie wirklich wollen, etwas bestimmtes, überprüfen Sie diese Liste aus.

+475
Riop 29.05.2015, 03:23:03

Die meisten des unteren Körpers arbeiten beim Treppensteigen, aber die Mehrheit wird von Ihrem Gesäß. Es könnte ein leichter sichtbar, gewinnen an Größe, wenn Sie nicht schon gehen die Treppe hinauf, oft ist es jedoch unwahrscheinlich, da der Widerstand in diesem Fall ist Ihr Körpergewicht. Es ist fast sicher, dass Ihr Gesäß gewachsen auf eine Größe erforderlich, schon bewegen Sie Ihren Körper Gewicht. Wenn alles, was Sie könnten möglicherweise verlieren ein wenig Gewicht aus.

Dies ist der Grund, warum back squats empfohlen werden, zu wachsen, die unteren Körper, können Sie drastisch erhöhen Sie das Gewicht, das Sie der unteren Körper zu bewegen und stimuliert so die Muskeln zu wachsen.

+458
Abhimanyu Sharma 16.06.2013, 11:43:01

Teil dessen, was macht das Fitness einschüchternd für Sie ist, was Sie angedeutet in deiner Frage: "...wer wusste genau, was zu tun, während ich war hilflos...". Im wesentlichen, es hilft, einen plan zu haben, bevor Sie gehen in. Wenn Sie dort sind, führen Sie den plan. Manchmal ist die Ausrüstung nicht so Aussehen, wie Sie es erwarten oder gewohnt sind, so bitten Sie jemanden, die dort arbeitet, wo die "XXX-station" ist. Nicht zu vor langer Zeit, die ich brauchte, um herauszufinden, wo die dip-station war. Der Fitnessraum hat nur die assisted dip/pullup-Stationen, aber der Kerl dort hat mir gezeigt wie es zu verwenden, ohne fremde Hilfe.

Es dauert nicht lange, bis ein fester, aber es hilft zu wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihren Fuß nach innen. Wenn Sie werden verwendet, um freie GEWICHTE, ignorieren Sie die Maschinen und führen Sie Ihre routine, wo die Hanteln sind. Das ist im Grunde das, was ich Tue.

Oh, und ich habe auch echo Meade Rubhenstein Rat Fitnessraum Etikette.

+455
mike schroedel 29.11.2015, 05:00:23

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+445
Adeetya 18.03.2018, 00:57:48

Ich möchte versuchen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen von protein-Pulver, um zu sehen, welcher besser passt meinem Geschmack. Allerdings, fast alle diejenigen, die verkauft in den Läden/online-Wiegen mindestens 500g, oft 1kg oder mehr. Was macht es unmöglich, zu versuchen, mehr als 2 oder 3 ohne verbringen eine Menge Geld und möglicherweise zu verschwenden eine Menge Pulver.

Wie gehen die Menschen tun es tatsächlich in der Praxis? Tun Sie einfach nur Ihr Glück versuchen und hoffe, Sie werden es mögen? Gibt es Probe-Beutel von verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einer kleinen Menge von jedem käuflich erworben werden kann? Oder machen Geschäfte bieten kleine Mengen für Sie zu versuchen?

(Ich habe das nicht gesehen, dass bei Holland & Barrett, und ich wollte nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studios, entweder, falls das relevant ist.)

+385
Victoria Cheung 28.11.2014, 06:38:40

Ich arbeite 3 Tage in der Woche für 1 Stunde - Muay Thai-Kickboxen + die gleiche Menge an Zeit Pumpen Eisen in der Turnhalle. Das Muay Thai umfasst:

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  • Voll Kontakt sparring
  • Bein-und arm-Klimaanlage (die hits)
  • Intensive core -, Bein-und arm-cardio

Ich habe eine vernünftige gesunde westlichen Ernährung, aber es ist ziemlich random und ungesund zu mal zu.

Gibt es irgendeine bestimmte Ernährung basierende Ergänzungen oder änderungen, die ich machen sollte um meine Ernährung um sicherzustellen, dass ich bekommen genug, um auf dem Laufenden zu halten Muskel-und erholen sich von meinen Aktivitäten?

Ich weiß nicht, meine aktuelle Diät, weil ich will nur Kern-oder optional-food-Produkten, die Verbesserung der regelmäßigen harten sparring (Muskel-Schaden/Blutergüsse). Es ist ein bonus, wenn solche Dinge bereits Teil meiner Ernährung.

+369
kkarme 26.08.2013, 20:12:18

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Ich gehe von der einfachsten zur kompliziertesten.

Einfach

Die meisten Barebone-Ansatz ist das Gewicht von einigen Menschen, die Sie möchten Aussehen, dann übersetzen Sie Ihr Gewicht auf die, Bilanzierung von Körperfett.

Lassen Sie uns sagen, Sie sind 72 kg bei 10% Körperfett. Dann sagen wir, der Körper-Typ Sie wollen, zu erreichen ist 90 kg bei 10% Körperfett.

  • Sie haben 65 kg nicht Fett auf Sie
  • Sie brauchen, um bis 81 kg non-fat für ein vergleichbares Aussehen

Ich sage nicht Fett, weil es mehr Muskelmasse als der Muskel. Wasser, Organe, etc. Mehr dazu in einer Sekunde.

Präzise Körperfett kann sehr hart sein, vorbei zu kommen, und Sie wollen vorsichtig sein, zu erraten, zu viel. Ich werde einen link zu, dass gegen Ende. Im Allgemeinen jedoch, wenn Sie sehen eine person, die Bauchmuskeln, Sie sind wahrscheinlich auf 10% oder unter.

Schicker

Eine wichtige Einschränkung ist hier die Höhe. Wenn Sie jemanden finden, der ein paar Zentimeter kürzer oder größer als Sie, wirft Sie die zahlen aus.

Eine old-school-Weg, dies zu nähern, ist für jeden Zoll über fünf Meter, fügen Sie fünf Pfund.

Also, ceteris paribus, eine person, die 5'5" wiegt 25 Kilogramm weniger als eine person, die ist 5'10".

Ich weiß ehrlich nicht wo diese Nummer stammt ursprünglich aus. Aber es gibt ein paar zahlen wie diese, die schwimmen herum in der Sportwissenschaft Welt, und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie halten.

(Ein anderes ist, wenn Sie wissen möchten, Ihre Wartung Kalorienzufuhr, nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multipliziert mit 15. z.B. 200 lb, die Menschen Essen 3000 Kalorien pro Tag. Erstaunlich, wie gut das funktioniert. Nicht immer, aber oft genug.)

Die dedizierte

Als Nächstes können Sie prüfen die gemeinsame Breite. Menschen mit breiteren Fugen neigen dazu, mehr Muskelmasse als diejenigen mit kleineren Fugen. Es ist ein Rechner für das, was ich in einer Sekunde.

Die hardcore

Schließlich, wenn Sie gehen ziemlich auf den Muskel Kurve, und das sehnsuchtsvolle Bild legt nahe, dass Sie sind, müssen Sie überlegen, Drogenkonsum.

Sobald Sie anfangen, um die abs sichtbar, 190+ plus Pfund und die Durchschnittliche Höhe der Drogenkonsum wird mehr und mehr wahrscheinlich.

Ich habe kein Urteil gegen Drogenkonsumenten, ich sage nur es muss berücksichtigt werden, basierend auf Ziele. Die Tatsache ist, Medikamente helfen bei der Hypertrophie. Ich finde es lohnt sich zu wissen, oder zumindest ein sehr gutes Gefühl, ob ein Ziel erreicht werden kann, ohne Sie oder nicht. Je früher man das weiß, desto besser. Zum Beispiel, wenn man nicht bereit ist, Drogen zu nehmen, es gibt keinen Punkt in jagen ein Ronnie Coleman Aussehen zu lassen.

Weitere Hilfe

Wenn Sie schauen, um Züchter:

Lyle McDonald hat eine gute Quelle für,

Casey Butt hat meiner Meinung nach die insgesamt beste material auf dieser-

Ich habe persönlich verwendet diese Ansätze zu sehen,

+354
Eddo 21.10.2010, 06:56:54

Denken Sie daran, die standard-Tipp für alle, die die Dinge am laufen: wir sind ein experiment ein und Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert am besten für Sie.

Sie haben nicht gesagt, was Abstand Sie sich Aufwärmen, oder wenn Sie reden über Rennen oder nur training.

Stretching

Ja, die Forschung auf diesem entmutigt oder bestenfalls gemischt. Allerdings, sehr viele Gesundheitsexperten befürworten, für die es - basierend auf Erfahrung. Persönlich kenne ich mein Körper und ich weiß, dass wenn ich eine bestimmte Strecke, bevor ich laufen, dann habe ich nicht bekommen, Kalb Dichtigkeit. Ich Ignoriere die meisten anderen dehnen direkt vor oder nach dem Lauf. Ich muss allerdings dehnen sich die meisten morgens, um meine Rücken lose.

Racing

Wenn Sie mit der Vorbereitung auf die Rennen dann die Länge des warm-up ist Umgekehrt proportional zu der Länge des Rennens. Wenn du also über Rasse 5km, die Sie machen könnten, ein 1-2km Licht laufen als warm-up. Dies ist, so dass Ihre Muskeln sind im Betriebszustand direkt an der start-und Sie müssen nicht warten, eine minute oder zwei, bevor Sie wieder mit voller Geschwindigkeit. Aber für ein ultra, du hast viel Zeit für die Dinge zu gehen, so dass niemand stört.

Ausbildung

Wenn Sie zu einem speed-training dann in der Regel würden Sie wollen, ein paar Kilometer von einem Licht zum ersten mal ausgeführt, so dass Ihre Beine sind optimale. Du bist speed-training, um schnell zu laufen, wenn die Beine sind in diesem Staat, so müssen Sie in diesem Zustand erhalten, erste.

+302
Taco Taco 03.03.2013, 02:01:45

Ich begann über 5 Monaten. In der Anfangsphase verlor ich 5-6kg in den ersten 3 Monaten. Dann ist mein Gewicht gleich geblieben, seit den letzten 2 Monaten. Welche änderungen kann ich tun?

+300
Kennedy Yersi 20.04.2016, 06:25:14

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+248
Rachel the unknowing 05.02.2010, 05:24:15

Die Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie sind besonders gefordert. Ähnliche Frage zu diesem hier auf marathons, aber jetzt konzentrieren sich auf Ski-und externen GEWICHTE verwendet werden können: dies kann im Zusammenhang mit roller-Ski, Eislaufen und Skaten, wo die Beine, Becken und Stärke gefordert sind. So

Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+227
Dipz 17.10.2011, 09:21:37

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+214
Eweler 05.01.2017, 03:34:19

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+173
user60743 18.02.2012, 22:15:09

Ich empfehle Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness. Es konzentriert sich um 5 wesentliche Ganzkörper-Bewegungen und ist für Anfänger und fortgeschrittene Personen gleichermaßen. Es erfordert keine teure Ausrüstung und ist äußerst effektiv. Ich habe nach diesem plan und Liebe es.

Daneben bietet auch eine fülle von Gesundheits-und fitness-Informationen sowie einer lebendigen Gemeinschaft bei marksdailyapple.com. Aber am wichtigsten ist, in Bezug auf die Haus-übungen, die er bietet jede Woche ein Workout der Woche , die entworfen, um Ihre fitness-routine aus, immer banal und halten es spannend und frisch.

+163
Krishna Kant Sharma 18.08.2014, 15:15:15

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+150
Sylar V 07.07.2013, 01:42:14

Sicherlich gibt es eine Korrelation zwischen Muskelmasse und Kraft, aber es gibt mehr zu der Geschichte. Zwei Gründe, warum der Muskelmasse und-Kraft kann sich nicht ganz in übereinstimmung sind:

  1. Muskel-Faser-Dichte
  2. Muskel-Auslastung

Dichte: Ihre Muskeln bestehen aus vier verschiedenen Arten von Fasern (slow-twitch, und drei Formen von fast-twitch). Diese Fasern haben unterschiedliche profile in Bezug auf die aufgebrachte Kraft und die recovery-Zeit. Slow-twitch-Fasern, zum Beispiel, schnell wieder zurück, aber haben weniger Kraft, da es weniger Muskelfasern pro Bündel im Vergleich mit den fast-twitch-Fasern.

Extra Wasser in form von Glykogen, können auch dazu führen, Muskeln zu mehr Volumen mit der gleichen Menge des eigentlichen Muskel. Dieses Glykogen kann eine bereit Quelle von Energie für die Muskeln, aber nicht zu erhöhen Ihre maximale theoretische Kraft für einen einzelnen heavy lift (pro-Olympia-Wettbewerb), in denen die endurance durch einen langen set nicht in Frage.

Verwendung: Die Durchschnittliche person ist in der Lage zu nutzen, um 20-30% Ihrer gesamten theoretischen Muskelkraft, wenn Sie versuchen Ihre härtesten. (Ref. Tsatsouline, Power To The People) Top-Lifter verwenden, vielleicht 50% der theoretischen Kraft. Olympia-und powerlifting-Stil die Ausbildung konzentriert sich auf die Ausbildung der Nervenbahnen zu nutzen, einen größeren Anteil der verfügbaren Muskelmasse. Da die Muskelfasern Vertrag alle internen Zellen (die alles-oder-nichts-principal), dieses training konzentriert sich auf die überzeugend ein größerer Anteil der Faserbündel an Vertrag während der Aufzug.


Kann ein buff Kerl schwach werden?

Nun, es hängt von Ihrer definition von buff. Ein cut Mann schwach sein kann (im Vergleich zu einem Kraft-athlet), wegen Muskel-definition ist mehr über mit niedrigen Körper Fett bedeckt Muskel, als es um die großen Muskeln.

Ein bodybuilder, der mit anständigen Volumen werden nicht in der Lage zu heben, so viel wie eine vergleichbare powerlifter, weil er/Sie nicht trainieren, um Kraft per se. Es scheint erwähnenswert, dass Olympische/power-Lifter auch wollen zu minimieren, Ihre Größe (außer bei den Schwergewichten), weil es wirkt sich auf Ihr Gewicht-Klasse in Wettbewerb, so gibt es einen zusätzlichen Anreiz, zu trainieren, die für neuronale Auslastung über zusätzliche Muskelmasse.

+131
Charles Hoskinson 31.10.2011, 16:08:04

Ich habe das gleiche Problem. Zeilen, wird auf die lats sehr gut. Es gibt über eine million Variationen auf Zeilen zu, so versuchen Sie Sie und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ganz ehrlich, ich denke, die inverted row ist eines der besten Rücken-übungen, die man machen kann. Es ist das Körpergewicht, aber auch Anfänger können bringen Sie Ihre Beine näher an Ihren Körper, während erfahrene Leute verlassen können, die Ihre Beine verlängert. Sobald diese nicht mehr herausfordernd, wechseln Sie zu einem einarmigen Zeile zu. Oh, und Sie brauchen fast null Ausstattung. Vielleicht mit einem Besenstiel und zwei Stühlen?

Das heißt, schauen Sie sich um hier und sehen, ob es irgendwelche anderen Rücken übungen, die Sie tun können, die gewonnen ' T verletzt Ihre Schulter. Aber, geben das invertierte Zeile einen Schuss. Sie werden überrascht sein, dass es eine so schwierige übung.

+67
Garrett Albright 01.01.2016, 03:46:41

Ich trainiere die spinning - (Radfahren) und derzeit habe ich bewachsen Quadrizeps Beine (das ist der diagnoze von meinem Arzt). Er mir raten, dass ich, sollte anders trainieren Teil der Beine -nicht die quadricpes aber die zweiköpfigen Muskeln der Beine. Kennen Sie eine gute Ausbildung nur für dieses Teil? Ich will nicht aufgeben, mit der Spinnerei, aber es wäre auch gut zu halten die Gesundheit. Irgendwelche Ideen?

+54
Neutrum 24.08.2012, 07:03:05

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

enter image description here


Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

enter image description here


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https://human.biodigital.com

+44
user311169 08.07.2011, 09:19:29
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