Wie kann ich an Gewicht zunehmen als veganer?

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+253
Newbie Fhacker 16.12.2013, 22:33:49
38 Antworten

Ich trainiere 4 Tage die Woche, um Gewicht zu gewinnen; einige Masse. Aber ich bin auch 3 Tage in der Woche zur Vorbereitung für einen marathon.

Kann ich etwas an Gewicht gewinnen, während der Ausführung. Ich Essen eine Menge Kalorien, Kohlenhydrate ... naja alles was gut ist, um auf die Masse.

Dank

+994
srinath29 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, 4ft/5ft Boxsäcke , denn Sie sind sehr Häufig in diesen Tagen, und werden hauptsächlich verwendet für training und sparring Zwecke im Boxen, mma und anderen Kampfsportarten. Finden Sie einige der top-Qualität-Punsch-Taschen hier; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

Ich persönlich habe eine große Erfahrung mit rdx-Punsch-Taschen und Sie sind genial. Wenn Sie es verwenden, Sie werden es lieben, dass ist sicher.

Hoffe, dass Sie zufrieden sind!

+987
Enoch Han 16.07.2015, 19:19:36
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Ja Allyson! Sie sind jung und haben bereits angefangen, sich auf dem richtigen Weg. Sie schreiben, dass Sie "bekam eine Menge körperliche Probleme zu überwinden", so stellen Sie sicher, dass Sie deaktiviert haben alles, was Sie brauchen, um klar mit Ihrem Arzt.

  • Diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige gute Schritte zu ergreifen, das beinhaltet cardio -, Haltungs-oder core-Stärkung, Flexibilität und Messungen, um motiviert zu bleiben, außer eben das Gewicht.
  • Wenn Sie zu viel Mühe mit den Beinen vom laufen, Sie gehen viel zu früh. Couch zu 5K kann Ihnen einen plan. Wie schon andere gesagt haben, aquatische übung kann ein guter Weg, um übung, die non-impact-und bereitet Ihre Muskeln und sehnen für weitere anstrengende workouts. Siehe: wie pool laufen. Viele Anfänger zu trainieren übertreiben, Holen Sie sich Verletzte und aufgeben. Also Fortschritt nach und nach und geben Sie Ihrem Körper die recovery-Zeit.
  • Wie für Brust Größe sich mit Ihr Training, können Sie einige ziemlich gutes Training mit Widerstand bands. Das kann ein einfacher Weg, um zu beginnen Krafttraining beginnen Sie mit Körpergewicht übungen.

  • Wie @Android Punkten, Sport und Aktivitäten hinzufügen Spaß fitness in Ihr Leben mit sozialen Kontakten, die genießen Sie auch fitness.

  • Ernährung: vergessen Sie nicht, dass einer gesunden Lebensweise auch eine gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen. Schauen Sie auf Ihre tägliche routine zu finden, wo Sie schneiden können unnötigen Zucker wie Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln etc. Die größten änderungen können Sie in Ihrem Körper die Zusammensetzung ist bei richtiger Ernährung (nicht eine Modeerscheinung Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Herzlichen Glückwunsch zu einem guten start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.

+977
Doksh 09.11.2014, 13:14:43
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+963
Jason Gough 11.04.2019, 23:35:19

Ich bin derzeit mir einen 2-Split Push-Pull-workout-routine und ein wenig Kampf mit der Reihenfolge, in dem Sie die übungen. Drei Faustregeln ich war mit meinen bisherigen Upper-Lower-Pläne waren:

  1. Zug vom größten zum kleinsten Muskel (z.B. start mit dem Oberen Rücken und am Ende mit Bizeps).
  2. Trainieren einer Muskelgruppe, von Anfang bis Ende (z.B. Flyes nach Bankdrücken, da es Ziele die gleichen Muskel).
  3. Zug-Abs-am Ende des Trainings, um genug core-Stabilität während des Trainings.

Dies funktionierte großartig für die Upper-Lower-Split war ich dabei, aber mit dem neuen Push-Pull, ich habe einige Schwierigkeiten. Der plan, den ich verfolgen wollen, in die Zukunft:

Push

  • Beinpresse/Kniebeuge 3x 8-10
  • Ausfallschritte 3x 10-12
  • Single Leg Standing Calf Raises 3x 8-10
  • Bankdrücken 3x 8-10
  • Fliegen, 3x 10-12
  • Schulter Drücken 3x 10-12
  • Lateral Raise, 3x 12-15

Ziehen

  • (Rumänisch) Kreuzheben 3x 8-10
  • Seated Leg Curls 3x 10-12
  • Klimmzüge 3x 10-12
  • Beugte sich Über Zeilen, 3x 10-12
  • Reverse Fly 3x 12-15
  • Crunches 3x 10-12

Kann ich Folgen Sie diesem workout-routine wie oben angegeben-oder sollte ich die übung um? Offensichtlich, übungen wie Deads, Squats und Lunges haben, um platziert werden zu Beginn des Training (Regel 1). Aber ich bin mir nicht sicher, dann folgt mit Kalb Erhöhen oder Bein-curls, bzw. (Regel 2) oder haben diese übungen am Ende, da trainieren Sie relativ kleine Muskeln (wieder Regel 1).

+940
computercare 27.03.2014, 23:01:10

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+885
Rahul Khandelwal 29.07.2014, 11:14:36

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+863
user9161681 26.11.2015, 15:28:05

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+824
Valtazar 19.04.2019, 15:36:19

Ich begann, indoor-klettern vor ein paar Monaten, Verleih von wo auch immer ich war klettern. Ich habe beschlossen, es zu nehmen ein wenig mehr ernst und investieren in einige Geräte, und der erste Schritt sind Schuhe. Jedoch, es gibt ziemlich viele zur Auswahl und ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu Holen - der einzige Unterschied, den ich wirklich bemerken, wie Sie Spitzen-up. Was sollte ich suchen in einem guten Schuh? Um zu wiederholen, ich bin ein Anfänger und ich beabsichtigen, zu besteigen, nur indoor (in absehbarer Zukunft).

+767
Hlebka 21.07.2014, 10:57:56

Die Betonung der Körner kommt von der Tatsache, dass die Lebensmittel-Pyramide wurde von der USDA Getreide und ist eine große Ernte, die von der Organisation hinter. Sie finden auch die großen US-Subventionen (Milchprodukte, mais, Soja) spielt hoch in den "Empfehlungen", die kommen aus der Organisation.

Werden Sie nicht verpassen wichtige Nährstoffe, wenn Sie wählen, um zu nehmen die Körner aus der Basis der Pyramide. Eine einfache Möglichkeit dies zu sehen ist der Blick auf die Zahl der Menschen, die leiden an Zöliakie und gluten nicht verarbeiten kann, der ist in den meisten Körner. Sie sind in der Lage, um live einen alternativen lebensstil nicht auf der Grundlage der Prävalenz von Körnern und tun einfach nur gut.

Wie für Obst und Gemüse, Sie brauchen beide. Jedes Obst und Gemüse hat eine andere Zusammensetzung von tausenden von verschiedenen organischen Chemikalien, die dazu beitragen, eine optimale Gesundheit. Bestimmte Früchte sind Reich an anti-Oxidantien, die nicht so reichlich in Gemüse und Gemüse haben bioflavanoids, die nicht in der gleichen Verhältnisse in Obst, etc. So dass Sie wollen, um zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

+750
whatupdave 06.10.2017, 06:04:17

Ich tun, Herz-Kreislauf-Arbeit aus zwei Gründen von gleicher Bedeutung...

  • Für die Verbesserung meiner fitness
  • Für die post-workout-Steigerung der psychischen Energie und des Wohlbefindens

Ich in der Regel tun einige Intervallen Typ stationären Fahrrad zur Arbeit. Ich fühle mich wie wenn ich push mich, so hart wie ich tendieren natürlich dazu, werde ich sehr müde... ich fühle mich wie das ist, was Sie tun müssen, um Ihre fitness zu verbessern, aber ich bin nicht auf die mentalen Schub.

Meine Frage ist, wie um sicherzustellen, dass ich bin, bleiben im richtigen Bereich zu verbessern, meine fitness, und immer noch der geistige Impuls... Oder zumindest in einem Bereich, wo mein Körper irgendwann anpassen und ich werde anfangen, das boost wieder.

Ich mache nur eine Stunde cardio, in der Regel jeden zweiten Tag, würde aber gerne irgendwann beginnen Sie jeden Tag so.

+725
cshubhamrao 30.09.2017, 03:22:32

Die Brust ist Fettgewebe oder Fett. Es ist Häufig in teenager-Männchen, diejenigen, die anabole Steroide, und ältere Männer. Brauchen Sie zu Angriff an zwei Fronten:

  • Holen Sie sich schlanker. Sie können einen flachen Bauch haben, aber Sie haben noch einige extra-Fett. Dies geschieht mit Ihrer Ernährung.
  • Holen Sie sich stärker. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht, und bauen die Muskeln unter dem Fettgewebe.

Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, nur mit Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie, diese challenge für 60 Tage:

  • Nur wir selbst haben junk-food für eine 3-Stunden-block während einer Kalenderwoche. Stellen Sie sicher, dass Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit (am besten ist tierisches Eiweiß wie Rind oder Huhn). Junk-food ist alles, was gebraten, gefunden in der snack-Gang, oder eingestuft als nachtisch (dies beinhaltet donuts).
  • Beginnen Sie mit 10 Liegestütze, 10 situps, 10 Ausfallschritte
  • Jeden Tag fügen Sie eine weitere jedes. Teilen Sie die Arbeit in mehrere sets, wenn Sie benötigen.

Sehen, was passiert nach 60 Tagen. Dies ist nicht ein vollständig ausgewogenes Training, wie Sie nicht tun viel für Ihren Rücken. Aber es ist ein Anfang. Fühlen Sie sich frei, um andere übungen während des Tages, wenn Sie wollen, aber dies ist Ihr Ausgangswert Aktivität. Nicht springen, bauen einer rep am Tag.

+723
Sana Khan 05.11.2019, 03:48:27

Ich arbeite an einem Schulprojekt und brauche ich eine einfache Gleichung für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, die verbrannt beim ausführen von Zeit(in Millisekunden), könnte es sich um Sekunden, Minuten, und so weiter..) und Entfernung(in Metern, könnte in Kilometern, und so weiter..). Brauche ich einen bodymass? wenn ja, kann es aufgenommen werden. Kann mir jemand helfen? Ich habe in 3 Tagen googeln und nicht finden, eine richtige Antwort.

+715
DanMan3395 01.09.2014, 14:43:15

Es gibt eine Menge von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nehmen müssen für den ersten Tag in der Turnhalle.Wenn du gehst, nehmen Sie den Fitnessraum, nachdem eine lange Zeit, dann müssen Sie kümmern sich einige Vorsichtsmaßnahme.Sie haben, um zu versuchen, weniger Gewicht dumbles. Gehen Sie langsam, wenn Sie zu Fuß in der Handels-Mühle.Tun, die weniger Training und übung in den ersten Tag.Wenn Sie sich entschieden zu tun, die eine Stunde Training, dann gehen Sie langsam Richtung alle Ihre übung, was Ihr tut.Essen Sie nicht zu viel Wasser und Nahrung, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen.

+703
StackJack 05.03.2013, 00:50:10

Wenn Sie tun, military presses, den optimalen Weg zur Aktivierung der gesamten Schulter-und sogar trapezius zu zucken, wenn Sie an der Spitze der Bewegung.

So, wie Sie gehen, bis Sie in der Regel drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme sperren. Wenn Sie vertraut sind mit der zuckenden Bewegung, die Sie tun können dieses ein trick, um wirklich drücken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre fallen mit dem shrug-Bewegung. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Arme sind an der Spitze, verlängern Sie vielleicht einen Zentimeter weiter und ziehen Ihre fallen in. Garantiert zu Ihnen aufbauen.

Bedenken Sie außerdem, interne und externe Rotation Schulter mobility und warm-ups, dies hilft mit Ihrem Rotatorenmanschette während der seitliche und vordere wirft.

Externe Rotationen

Schwimmen ist auch ein großes für die Schultern. +1 @JohnP

Bleiben Sie durstig, meine Freunde

+694
LorenzoBerti 25.05.2014, 03:14:43

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+677
zegbn 04.02.2019, 04:11:08

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+649
Jerren Saunders 16.12.2015, 14:46:09

Guten Tag Leute,

Ich habe bisher kontinuierlich aus (30-45 Minuten), jeden Tag für die letzten 3 Wochen und bemerkte eine plötzliche Rückgang der Ausdauer für die letzten 3 Tage, ich habe nicht geändert, meine Ernährung deutlich.

Ich überprüfte mein Blutdruck in der letzten Nacht mitbekommen und es werden 10 Punkte niedriger als normal auf beiden Skalen.

Fitbit Herzfrequenz-Lesungen zeigen, daß ich nicht das schlagen der cardio-zone wie viel in den letzten 3 Tagen und gestern war der Schlimmste.

  • Fühlen Sie sich müde, als sonst bei der Arbeit aus.

  • Hatte dizzy spell nach der Arbeit gestern (Herzfrequenz zeigt, dass ich gar nicht auf die cardio-zone an alle)

sind diese Anzeichen von Wärme-Mangel oder bin ich über Ausscheiden? oder etwas anderes?

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(Ich zähle nicht die Kalorien)

+641
Sootoo 15.02.2014, 03:42:59

TLDR: Nein, Sie brauchen nicht einen persönlichen trainer.

Es gibt genug Informationen gibt, um zu lernen, was Sie lernen müssen um in Form zu kommen. Sie brauchen einfach viel mehr Disziplin, wenn du gehst, um alles auf Ihrem eigenen.

Sind persönliche Trainer überflüssig?

Nein, Sie sind nicht. Viele Menschen brauchen einige extra-motivation. Einige Leute fehlen Grundkenntnisse zum arbeiten anfangen und nicht wissen, wo zu beginnen. Einige Menschen erholen sich von einer Verletzung. In diesen Beispielen kann es sehr nützlich sein einen persönlichen trainer oder coach, um Ihnen zu helfen.

Auch für fortgeschrittene Menschen, einen persönlichen trainer erkennen können, was du falsch machst, um das zu reparieren.

+607
Abdelrahman Hussein 22.01.2015, 12:39:38

Allgemeine Strategien für Tendinitis

Die Allgemeine Beratung ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits wissen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn etwas weh tut, aufhören, es zu tun. Wenn es weh tut, wenn Sie nicht aktiv ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Und wenn es weiterhin weh, nach einer Woche oder mehr, der rest, gehen Sie sehen einen Arzt und Physiotherapeut.

Beratung für Fitness-klettern

Es klingt wie Sie kommen direkt "von der couch" und versuchen, indoor-Bouldern so viel wie Sie können, so hart wie Sie können. Ich würde raten, die Vorsicht über, die. Das klingt wie eine Quittung für sehnen-Verletzung, genau das, was Sie versuchen zu vermeiden.

Stattdessen nur ramp up langsam. Alle die strukturierte climbing training Pläne, die ich je gesehen habe alle davon ausgegangen, dass der athlet war erfahren und gut konditioniert, und in ziemlich gut klettern-Form zu beginnen mit. Wenn Sie nicht bis zu einer grundlegenden Ebene, klettern, Klimaanlage, die aggressive Art der Ausbildung, die ich denke, Sie versuchen zu tun, wird nur zu verletzen.

Rampe langsamer, Fokus auf Technik, Spaß

Wenn Sie wollen, um wieder in die Turnhalle, und Sie sind besorgt über übertreiben, versuchen Sie nicht, den Zug für mehrere Sitzungen am Tag. Nur Aufwärmen und führen Sie eine Sitzung, dann gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie nicht, klettern Sie mehr als 2 oder 3 mal die Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.

Wenn Sie in die Turnhalle auf einer bestimmten Nacht, warm up und stretch-ersten. Dann erklimmen, was leicht boulder-Probleme, die Sie können. Fokus auf Dinge, die können Sie problemlos vor Ort. Allmählich arbeiten Sie durch Probleme, die Sie getan haben, bevor, bis du wiederholst Routen unter deinem limit. Dann versuchen und projizieren ein oder zwei Probleme an Ihr limit.

Seine Zeit nach Hause zu gehen für den Tag, wenn:

  • Sie finden sich immer wieder Herausfallen der Züge, die Sie tun konnte früher in der Nacht
  • Sie finden sich mit crimp-auf jeden einzelnen halten, einschließlich derjenigen, können Sie in der Regel greifen mit offener hand Griff. Mehr als alles andere, das ist ein Zeichen, dass Sie bereits erschöpft ist, Ihre Finger, und dass Ihr Risiko von sehnen-Verletzung beginnt zu steigen.

Lernen Technik

Sie können in der Regel wählen viele technische Hinweise durch Beobachtung anderer Menschen klettern die gleichen Routen, wie Sie, und just hanging out in der boulderbereich. Sie könnte auch in eine skills-Klasse oder coaching in der Gruppe Klasse, wenn Ihr Fitness-Studio bietet eine.

"Anfänger Gewinne" sind dein Freund

Diese Art von sehr einfachen, semi-strukturierte Bouldern wird immer noch tragen Sie Sie aus, und erzeugen einen positiven Trainings beeinflussen. Sie entwickeln mehr Kraft und Ausdauer in den Fingern, eine bessere Basis der Technik, und erfahren Sie mehr Kletterer in die Turnhalle, ohne zu töten, selbst versuchen zu trainieren mehrere Sitzungen am Tag, oder auf einem super strengen Trainingsplan. Profitieren Sie von diesem. - Fahrt, die pony, bis es stirbt. Dann gehen auf der Suche nach einem aggressiveren plan.

+605
wump 11.07.2014, 09:40:01

Ich denke, die Forschung ist nicht schlüssig zu diesem Thema, glaube ich nicht, es wurde konsequent wissenschaftlichen Beweis, dass HFCS ist so schlimm, wie es getadelt zu werden, vor kurzem.

Aspartam ist auch ähnlich. Während im Allgemeinen als "schlecht", Forschung zu suggerieren scheint, sonst. Ich persönlich vermeide es, nur um sicher zu sein.

Auf einer persönlichen Ebene, ich denke, dass so lange wie Sie eine gesunde Ernährung (ohne zu viel "verarbeitet" Lebensmittel in es), sollten Sie absolut sicher von diesen Süßungsmitteln, ob oder nicht Sie sind "der Teufel". Wenn Sie sind, auf der anderen Seite, Essen eine Menge von verarbeiteten Sachen, Süßstoffe sind wohl nicht das Hauptproblem mit dieser Art von Diät.

+566
Melissa Renfro 16.03.2017, 02:13:01

In einer anhaltenden Kontraktion, und sogar in der geringen Spannung eine Kontraktion der Muskeln, die ständig Unterziehen, um zu pflegen Muskeltonus einige Fasern Ruhe, während andere im Vertrag. Siehe für weitere Erläuterungen: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Es ist wohl nicht wünschenswert, für ein Tier zu werden in der Lage, zu erschöpfen, die Mehrheit der schnell zuckenden Fasern in einer einzigen Anstrengung, die scheint wie eine plausible Erklärung dafür, warum die Muskeln nicht in der Regel arbeiten bei der maximalen Spannung, abgesehen von, wenn das Nervensystem ist überzeugt, es ist notwendig.

Natürlich werden alle Muskelfasern genutzt wird, aber Sie arbeiten im Schichtdienst.

+565
HAFIZU YAU 30.11.2017, 15:00:16

Sie werden Fett zu verlieren, gewinnen Muskel, vielleicht schwerer, weil Muskel ist dichter als Fett, besser Aussehen, stärker werden und besser in der Lage, Dinge zu tun, zu Fuß größer, eine bessere Körperhaltung, besser schlafen, stress abbauen und sich sicherer fühlen.

Mit all dem Trubel über bulking und cutting, die Menschen vergessen, dass nur arbeiten mit einigermaßen konstanter Nahrungsaufnahme wird Ihr Leben zu verbessern in einer jillion verschiedene Möglichkeiten.

+483
C Rose 11.11.2012, 16:00:49

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+461
Fish Monitor 14.01.2018, 15:37:12

Ich habe mir den Knöchel verdrehte einmal, es war furchtbar schlecht, ich war unbeweglich für viele Monate (der Mangel an richtigen rehabilitation machte es noch schlimmer, in meinem Herkunftsland, Sie bekommen nur die "notwendige" medizinische Leistungen von Staat und rehabilitation wird nicht als "notwendig", ohne Worte...).

Letzte Woche, ich habe mein Essen falsch, wenn es geht bergab, es war ein kurzer Schmerz, aber nichts mehr, also habe ich diesmal Glück, aber mein Knöchel ist etwas angeschwollen, so dass einige Schäden getan wurde.

Es macht mir sorgen. Anscheinend ist mein stabilisierende Muskeln sind zu schwach, habe ich zu wenig Koordination, und ich bin nicht genug gedehnt. Ich brauche ein paar übungen zur Stärkung dieser Teil meines Körpers, die, wie es scheint meine Achillesferse...

Welche übungen kann Ziel, die Sehne, um es widerstandsfähiger, als auch die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, um ihn herum? Ich habe herausgefunden, dass viele warm-up-übungen, aber nach langen bergauf, ich war sicherlich mehr als warm-upped. Die besten übungen sind diejenigen, die zu Hause durchgeführt werden kann und nicht erfordern spezielle (groß -) Geräte...

+458
Philippe Ombredanne 04.08.2018, 06:14:52

Hi Leute das ist meine 1. Frage hier.

männliche 27yo

Ich habe begonnen, wieder zu trainieren, in letzter Zeit nach ein paar Jahren keine echte körperliche Aktivität. Ich habe zu skinny fat, mit der die meisten Fett um meinen Bauch-Bereich. Als ich jünger war, verbrachte ich 3 Jahre Gewichtheben in einem Fitnessstudio und ein gutes Massengut-Muskel. Dieses mal habe ich beschlossen, zu tun, calisthenics für ein paar Monate und sehen, wie das geht.

Mein Ziel jetzt ist, bauen Sie eine solide Kraft-Stiftung und hoffentlich sehen einen muskulösen Körper. Meine Trainingseinheiten wurden konsequent, aber meine Diät ist ein bisschen hit und miss, aber ich bin langsam bekommen es unter Kontrolle. Ich habe Schnitt Weg zurück auf mein Alkoholkonsum.

Ich habe bemerkt, über die letzten 3 Monate, dass ich habe immer sehr seltsame Messungen. Ich habe 1,5 kg in dieser Zeit verloren haben und ein paar Zentimeter über meinen ganzen Körper z.B.:

Schultern 117.5 cm -> 115cm

Brust 104cm -> 101cm

Hüfte, Bizeps und Unterarme haben, erhöhte sich um einen halben Zentimeter. Mein Bauch ist gleich geblieben bei 97 cm.

Kann jemand erklären, diese Ergebnisse bitte?

Danke Jungs.

+402
titusn 18.09.2011, 19:57:05

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+352
Danielson 14.12.2015, 14:11:30

Gerade über alles kann gemacht werden, um zu arbeiten. Also ja, Ihr plan würde funktionieren. Aber ich glaube nicht, dass es die beste option.

Haben Sie in die Hocke gehen oder auf der Bank? Nein. Sie in Ordnung sein würde, wirklich nur die Konzentration auf Kreuzheben und overhead-Pressen. Es ist nicht ideal, aber das ist eine feine "absolutes minimum". Es lässt Dinge aus, aber es ist immer noch ein Ganzkörper-Programm. Würden Sie nicht bekommen, die Vorteile von Kniebeugen.

Sie tun können Liegestütze statt Bankdrücken, aber Sie sind nicht wirklich ein "Ersatz". Sie sind Ihr eigenes Ding. Es ist gut, gut zu sein bei push-ups sind, aber Sie produzieren nicht die gleichen änderungen, wie Bankdrücken funktioniert. Sie können auch Boden drückt mit dem, was Langhantel, die Sie am Ende mit.

Aber Kritik an Ihrer konkreten plan, würde ich empfehlen, gegen verbringen $300 auf einem "fast richtigen" bar. Wenn du gehst, um echtes Geld zu verbringen, dann Holen Sie sich ein echtes full-size-20kg/45lb bar. Wenn Sie schauen, um Geld zu sparen, schauen Sie auf Craigslist für gebrauchte bars. Wenn Sie wirklich nicht passen ein full-size-Stange in Ihrem Raum...ein neues Haus kaufen. Nur ein Scherz! Vielleicht denken Sie über kettlebells oder Kurzhanteln, wenn dein Raum kann nicht passen ein full-size-Langhantel. Oder Holen Sie sich eine kleine, billige bar als eine Notlösung.

+337
Stuart Hickinbottom 03.10.2014, 09:10:32

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+266
guitarherokk 24.03.2011, 07:08:08

So muss ich gehen aus der Stadt für 2 Monate zu meiner Heimatstadt.Jetzt habe ich ein Fitnessstudio gibt, aber es ist eine sehr kleine und einfache Fitness-Studio,Sie haben in der Grundausstattung, aber die GEWICHTE sind auch nicht viel schwerer.Für die ex.Ich brauche 25kg DB für Ausfallschritte, aber das Fitnessstudio hat nur 12,5 kg.Auf der anderen Seite,im Fall von Kern Lifte, wie Kniebeugen,Bank und DL,ich habe Probleme bei squats und DL coz ich mache 4*3 Sätze 100 kg, aber die Platten sind bis zu 80 kg nur, und außerdem in der Bank, ich will nicht mit jemand zu Stelle mich. Also in diesem Szenario, was sollte mein Ansatz bei der Ausbildung,ich will nicht zu verlieren meine Kraft/Muskel-Gewinne und den Sitzungen sollten auch anspruchsvoll genug. 1.Normalerweise mache ich einen schweren Trainings-Ansatz für die geraden Gewinne, sollte ich auf eine weitere rep Bereich Stil? 2.Soll ich integrieren, explosive Bewegungen und wenn ich das Tue,was geben?

+228
Ravindra Bagale 12.08.2012, 13:06:33

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+222
Randy Coulman 08.09.2016, 17:12:40

Als Tracy erklärte, Ihre Wahl der übungen richtet sich auf die Ziele, die Sie hoffen, zu erreichen. Es hängt auch von Ihrer aktuellen fitness-level, wenn Sie im Vergleich zu Ihren genetischen potential. In anderen Worten, wenn Sie wollen, Ihren Körper zu ändern, müssen Sie weiter um die Intensität zu steigern, um Kraft zu ändern.

Mit dieser sagte, die tag bedeutet, dass du bist Suche nach übungen, um Sie an ein home-workout (ich habe gelesen, dass übungen, mit wenig oder ohne Ausrüstung). Ich würde in Sie die folgenden.

  • Push-up Variationen. Verschiedene Varianten können etwas hinzufügen, um Ihr Training, wie eine bessere Stabilität oder eine Erhöhung der oberen Körper Kraft. Sie können Google für Variationen, aber hier ist nur ein Beispiel
  • Pull-up-Variationen. Dieselbe Logik und Argumentation wie push-ups
  • Kniebeugen und Plyometrics übungen

Diese Liste wäre leicht zu ändern basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Ihre Gesundheit und medizinische Geschichte, Ausstattung und Ziele. Also ich empfehle das Verständnis dieser Faktoren zuerst, dann erstellen Sie eine routine, um diese Ziele zu erfüllen.

+207
Brayan Caldera 22.11.2011, 23:08:35

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+115
Kristoffer Helander 30.08.2018, 09:32:31

Du stellst dir eine Frage, die spezifisch für die Art und Weise, die übung machen würde, Sie zu fühlen. Jeder Mensch ist anders, dies schließt Ihre Körper die Fähigkeit zu reagieren auf verschiedene Reize und Ihre emotionale Reaktion auf Veränderungen von Routinen. Anderer Leute Erfahrung haben vielleicht ähnliche, oder gar keine ähnlichkeit zu dem, was Sie fühlen.

Ihre beste Wette wird es sein, zu versuchen, die verschiedenen Routinen, die Sie vorschlagen, für eine kurze Zeit, und notieren Sie sich die vor-und Nachteile der beiden, wie Sie sich fühlen Sie sich fühlen und ob Sie in der Lage zu halten die routine für lange.

Es muss jedoch gesagt werden, dass die Ausübung ist eine viel härtere Arbeit, als nicht gerade die Kalorien in den ersten Platz. Laufen für eine halbe Stunde für eine normale person könnte verbrennen Sie 200 Kalorien. Oder man könnte einfach Essen, leichter. Also mein Vorschlag wäre, dass Fall 1 wäre wohl die vernünftigste option für die meisten Menschen. Und das können Sie dann passen Sie die routine nach Ihren Noten (wie von mir vorgeschlagen), um zu sehen, wie viel zusätzliche übung, und wie viel weniger Nahrung, als Sie Essen können.

+107
edwin eefting 21.06.2010, 20:37:29

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+50
Brandon Hayes 19.07.2015, 20:41:11

Vor meinem schweren Gewicht training nehme ich Creatin eine Stunde vor, und Essen Sie eine Banane 30 Minuten vor. Ich Frage mich, ob es wäre von Vorteil, um eine Glukose-Tablette direkt vor (oder während) dem Training.

Ich in der Regel Zug für eine Stunde, beginnend mit compound übungen.

Wenn ich eine aerobic-übung, wie spin-Klasse, ich habe gesagt, dass Sie brauchen nur etwas anderes als Wasser, wenn Sie trainieren für mehr als eine Stunde (Ihr Körper nicht brauchen die zusätzliche Energie, so ist es nur das hinzufügen von Kalorien). Beim laufen in einem marathon, sind wir natürlich dankbar für die Gummibärchen und andere Süßigkeiten auf dem Weg :)

Hat jemand hatte Erfolg mit Traubenzucker zum Gewichtheben??

+44
user3694044 20.01.2015, 06:40:37

Yoga ist großartig für Körper und Geist, und ja, Muskelaufbau kann ein nettes extra. Es gibt so viele verschiedene Arten von yoga und Praktiken, und Sie haben zu Experimentieren mit ein paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie interessiert sind, stöbern Sie herum und versuchen ein paar verschiedene "Stile" des yoga, würde ich empfehlen, entweder ein yoga-studio in Ihrer Nähe, oder Check-out YogaGlo. Es ist eine großartige website mit vielen tutorial-videos, verschiedene Stile und Klassen der verschiedensten Länge. Die meisten Arten von yoga wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie eine regelmäßige Yin Praxis, die Intensive Dehnung (wäre schön, einmal in der Woche auf Ihren "off-day"). Vinyasa-style-Klassen sind die beste option für Muskelaufbau. Sie werden auch zu bauen es in Hatha -, aber neigt dazu, eine weniger strenge Praxis.

Wenn Sie interessiert sind, hot yoga, suchen Sie einen Moksha/ Modo studio, oder ein Bikram-studio. Diese sind Sequenzen, und kann so intensiv sein, wie Sie beschließen, Sie zu machen (Aufwand-Weise), nur im Kopf behalten, dass, wenn Sie fallen in der Liebe mit einem hot-yoga-Praxis, stellen Sie sicher, bis Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Wärme hilft, lockern den Muskel und in den Posen und den Aufbau schlanker Muskelmasse.

Alternativ ist ein intensives, Muskel-Gebäude Praxis wäre Ashtanga. Es ist nicht getan, in einem heißen Zimmer, aber mit dem intensiven Atem-Arbeit, Sie arbeiten bis eine gute Schweiß. Dies ist eine große Praxis zu Hause zu tun, aber ich würde dringend empfehlen, zu einem studio und üben unter Anleitung eines Lehrers erste (das gilt für jede Art von yoga, die Sie wählen).

Beachten Sie, dass mit yoga "no pain, no gain" ist nicht vorhanden. Wenn es sich schlecht fühlt in Ihrem Körper, tun Sie es NICHT. Mit Muskelaufbau und-Praxis, es ist ein Prozess.

+23
Adam Leis 06.02.2018, 05:49:37

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

+16
Max Luong 03.07.2016, 05:16:00

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