Was sollte die richtige Zeit, einen Gürtel zu tragen (wenn überhaupt)?

Mein Aktuelles Körpergewicht liegt bei 57 KG (125,6 m Pfund) und bin 179 cms hoch.

Ich bin auf stronglift 5*5, und meine squat-Gewicht erreicht hat 110 Pfund und beim Kreuzheben bei 155 Pfund, während die GEWICHTE für die anderen übungen sind vergleichsweise niedriger als mein Körpergewicht, ich würde gerne wissen, was wäre das richtige Gewicht zu beginnen, tragen einen Gürtel, während hocken und deadlifting oder sogar tragen Sie einen Gürtel überhaupt?

Die Idee, das tragen eines Gürtel, kam zu meinem Kopf, weil ich bemerkte, dass einige im unteren Rücken Schmerzen heute, die noch nie zuvor gegeben hat. Auch Frage ich mich, wenn der Gürtel bietet einige Unterstützung für den Rücken, alles was ich weiß ist, dass es gibt das abs etwas zu bringen.

+995
Jei Kei 11.08.2010, 22:18:52
31 Antworten

Die PVC-Kappe kann der funktioniert möglicherweise nicht, abhängig von Ihrem Gewicht.

Dieses design sieht attraktiv auf mich, wenn Sie in der Lage sind, zu erlassen, um es an Ihre individuellen Anforderungen angepasst:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+962
olive 03 февр. '09 в 4:24

Ich könnte einen Hebel vorne war, wenn ich 20-22 Jahre alt. Habe nicht versucht, aber ich glaube nicht, dass ich eine chance habe, jetzt. Ich finde, es ist ein Sehne/balancing übung. Einer der großen Dinge über Sie ist, dass es wirklich picks auf Ihre Beine eingewöhnt Teil des Körpers. Es zeigt Ihnen, wo Sie arbeiten müssen.

Üben

  1. Holen Sie sich einen partner, nehmen Sie einen Körper vom Gewicht, die Sie während dies zu tun. Stellen Sie sicher, Ihre Handflächen zeigen zu Ihren Füßen. Dies ist ein Schlüssel, um den vorderen Hebel und ist fast counter-intuitive, zu dem, was Sie tun könnten, das erste mal - hängen und Streck deine Beine aus.
  2. Tun setzt in der front verstauen. Beachten Sie auch, dass ich tun würde diese push-Tagen. Wenn Sie diese auf pull-Tagen Ihre Unterarme erschossen werden und Ihre form leiden. Ich kann nicht sehen, versuchen zu tun, einen vorderen Hebel nach einem guten pull workout und tun es, bevor Sie Schaden könnten Ihr Training.
  3. Sobald Sie bekommen sehr wohl mit den front tuck dann Fortschritte push-outs. Sie werden einfach nur drücken Sie Ihre Knie aus der front tuck nach vorne Hebel in sehr kleinen Schritten und halten. Vielleicht ein Zoll pro Woche.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, hält sich an die Ringe - ich war schwankend, so viel war es nicht möglich - mir wurde gesagt, es zu versuchen auf eine bar ersten die einfacher ist. Ich benutzte eine bar auf einem squat rack zu üben. Dies bedeutet die helfen, Trizeps und Unterarme.
  5. Üben, üben, üben. Der einzige Grund, warum ich das tun könnte, Vorderbremse leicht ist, weil ich wollte, um das Datum der heißen Turner arbeitete ich mit. So habe ich Tonnen von sets. Und ich hasse es zu brechen, um Sie, aber es ist wahrscheinlich Ihre Schultern nicht den Trizeps.

Heben

  1. Pull-ups - Handflächen aus. Gewichtete wäre besser. Tun Sie schön langsam zu.
  2. Inverted Zeilen - nur in umgekehrter Bank.
  3. Hantel wirft.
  4. Schädel Brecher
  5. Guten morgen und ab Werk für den Kern.

Aber wenn Sie Fragen, wie zu tun, vorderen Hebel anheben, es ist wie zu Fragen, wie Sie zu heben dunk ein basketball. Sie können etwas besser auf den vorderen Hebel anheben, aber wenn Sie Hebel übungen mehr erhalten Sie es viel schneller. Und zu der Zeit war ich in peak-Form und es dauerte etwa 2,5 Monate üben 3 mal die Woche.

+936
darinyshka99 25.05.2014, 15:46:05
Weitere Antworten

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Nachdem Sie Ihre Füße drehen sich beim laufen wird normalerweise verursacht durch über-pronation. Während der Laufenden Bewegung Ihren Bogen natürlich Zusammenbruch am Anfang und dann rebound zu seiner normalen arch Form, wie Sie die Zehe ab. Dieser Prozess heißt pronation. Wenn Sie over-pronate Sie, dass zu viel -, die dazu führt, gespreizte Pfoten.

Schuh-Shops verkaufen Sie motion-control-Schuhe helfen, Sie richtig. Es gibt jedoch keine Beweise, dass dies tatsächlich hilft. Auch gibt es keine wissenschaftlich ausgewertet Stärkung der Methoden zu helfen, die ich kenne.

Ich Laufe ganz splay-footed und ich weiß aus Erfahrung, dass ich brauche ein ziemlich steifer Schuh oder fange ich an Verletzungen (Sehnenentzündungen in der front des shin in meinem Fall). Aber, nehmen Sie es von mir aus können Sie 100 km mit gespreizten Beinen nur in Ordnung. Ich bin nicht schnell, aber ich kann immer noch den job zu erledigen.

+882
tanju 27.09.2013, 20:12:34

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+823
Rajith Rajan 25.04.2018, 02:52:34

Ich würde empfehlen, Essen kleinere Mahlzeiten öfter. Essen eine große Mahlzeit und eine kleine Mahlzeit ist nicht gut, basierend auf meiner Erfahrung

Ich bin der gleichen Weise, außer, dass ich Essen nur etwa 3800 Kalorien pro Tag. Ich 'm 6"2' (1.88 m) und 155 Pfund (70 kg), aber Mein Körper Gewicht zurück bevor ich anfing zu heben, und wenn ich aß nur etwa 2200 Kalorien pro Tag von 130 Pfund (59kg). Laut einigen BMI Rechnern, auf meiner Höhe, das ist Magersucht. Es gibt also nichts glücklich darüber, dass Sie eine überfunktion der Stoffwechsel.

Fast jeden Tag, ich habe zu zwingen, füttern mich, bis ich kann nicht einmal schlucken. An diesem Punkt werde ich mich dann trinken Sie ein Glas Vollmilch und ich habe immer noch Mühe haben, an Gewicht. Ich habe nach einem Arzt und nach Blut-tests, ich bin völlig normal, nur nicht genug zu Essen.

+761
Soheilmn 11.09.2014, 17:34:02

Sie können nicht "Ziel" ein Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird bestimmen, wo Sie auf hinzufügen oder entfernen, Fett. Nur kleben mit Ihrer routine und stellen Sie sicher, dass Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen jeden Tag und Sie werden sicher sein, um schließlich zu verlieren den Darm. Es braucht nur Zeit.

+756
Susie Queue 07.01.2018, 01:11:26

Ich habe nicht eine Referenz nützlich, aber irgendwo in Arnold: The Education of a Bodybuilder, Arnold bemerkt, dass, obwohl er dabei die gleiche Lautstärke auf beiden Armen, seinem linken arm war hinterher, so dass er tun würde, einseitige übungen dafür, z.B. einen Tag in der Woche tun, Kurzhantel curls nur mit dem linken arm.

Würde doing extra-linken-arm curls für Sie arbeiten, oder gibt es etwas, das über Ihre linke hand, dass verhindern würde, dass aus wirksam ist?

+690
Silvia Vong 14.12.2016, 09:48:15

Wenn Sie trainieren, die 2 Tage nach diesem werden Ihre Muskeln erholen, nachdem Sie, dass Sie nicht irgendwelche extra-gewinnen aus der "Ruhe" -, die Muskel -.

Du bist besser dran tun, weniger Volumen pro funktioniert, und trainieren eine Muskelgruppe zweimal in der Woche, als Sie mehr Volumen und die Arbeit der Muskelgruppe einmal die Woche. Ich gebe Ihnen ein Beispiel:

Einmal in der Woche trainieren: Sie vielleicht nicht 5 verschiedene übungen für die Brust -, die letzten 2 oder 3 übungen, die wird wahrscheinlich nicht so effizient, weil Ihre Muskeln sind schon sehr erschöpft. Nach 2 Tagen Ruhe, Ihre Brust ist im Grunde erholt, die nächsten 5 Tage nicht etwas für Sie tun.

Trainieren zweimal die Woche: Sie machen 2 oder 3 verschiedene übungen für die Brust -, werden Sie in der Lage zu führen Sie jede übung, um es volles potential, machen Ihre Arbeit effizienter. Nach 2 Tagen wird Ihre Brust wiederhergestellt werden, und Sie traf Ihre Brust wieder.

Was ich mache ist:

Montag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Dienstag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Wochenende: Rest

Hinweis: Ihre Brust vielleicht ein bisschen wund, wenn Sie gehen für das zweite Training der Woche, aber wie gesagt in dem Beitrag, den Sie verlinkt sind, das ist völlig normal.

+638
stacks 16.04.2010, 02:07:02
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+532
Ikem Krueger 06.04.2015, 13:27:33
  1. Weil Sie mit Ihnen, Sie werden engorged mit Blut, der verwendet wird, um Sauerstoff zu den Muskeln.

  2. Halten Sie tun Bizeps curls (in verschiedenen Stilen) und halten die Erhöhung des Gewichts, so dass es sehr anspruchsvoll ist.

Typische Gewichts-progression:

  • Monat 1: 10 £ @ 8 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 2: 10 kg @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 3: 10 £ @ 15 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 4: 15lbs @ 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  • Monat 5: £ 15 @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 6... fortsetzen
+499
michaeltintiuc 03.09.2018, 10:15:24

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+497
Kiriki 02.01.2015, 08:07:28

Die beste Lösung für Sie ist eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung.

Sie können erreichen, was Sie wollen, ganz einfach, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke in Ihren Mund, und Sie nicht haben, um heben Sie ein einzelnes Gewicht oder zu Fuß einen Kilometer.

Viel Gemüse, Salate, etwas Obst, mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch), fetthaltige Fische wie Lachs und Forelle.

Loszuwerden oder zumindest geschnitten nach unten (signifikant) auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol, fast Food, alles, was in den Kohlenhydraten hoch - besonders hohe GI-Kohlenhydrate.

Beim Kochen, verwenden Sie Olivenöl extra Vergine, butter oder Kokosöl. Vermeiden Sie margarine.

Fettabbau ist aus in der Küche. Sie können nicht out-Zug eine Mist-Diät. In Erster Linie, um Ihre Ernährung in Schach, und dann kümmern die Ausübung, wenn Sie es wünschen.

+456
ZuleikaRose 10.02.2018, 19:59:55

Gegeben, dass Sie ein Anfang Läufer, die Chancen sind Sie werden nicht trainieren so hart, dass Sie brauchen zusätzliche Energie vor dem Training. So sollten Sie in der Lage zu gehen, laufen ohne Frühstück.

Für den Aufbau der Ausdauer, es gibt keine echte Möglichkeit zu 'rush' den Prozess, weil Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und Rauschen vor deinem Körper ist wahrscheinlich nur, um Ihre Verletzten. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf ein Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht zu halten und werden dich nicht Verletzten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um langsam, aber sicher baute Ihre fitness und machen langfristige Veränderungen in Ihrem lebensstil. Auch wichtig zu beachten ist, dass die Kalorien, die Sie brennen wird, die ersten paar Monate sind vernachlässigbar, aber im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte und erhöhen Sie Ihre Trainings-Frequenz und-Intensität. Das ist das eigentliche Ziel: sich fit genug für die gelungene übung. Der Haken ist, müssen Sie halten, um die Ausübung lang genug, um sich auf diese Ebene der fitness.

So Anstatt zu versuchen zu laufen non-stop, ohne jegliche Struktur, werde ich empfehlen, Sie versuchen, die C25K oder wenn Sie ein smartphone haben die Adidas micoach app. Beide bieten Trainingsprogramme für absolute Anfänger mit keinerlei Ausdauer, aber wenn Sie sich strikt an das Programm, Sie sollten in der Lage sein zu laufen non-stop für 5k innerhalb von 10 Wochen. Eine wichtige Sache zu beachten, obwohl, ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, so schnell wie möglich, aber statt 'ausführen', bei einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam sich diese Dynamik auch sein mag, aber wahrscheinlich der effektivste Weg, Verletzungen zu vermeiden.

Für Flexibilität, ich war ziemlich lautstark über stretching sehr umstritten, aber ein blog-post fand ich vor kurzem nannte die Forschung Sagt, nicht die Mühe Mit Stretching, Bevor Sie Ausgeführt wird erwähnt, dass wichtiger als dehnen oder nicht war:

die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise dehnen zu stoppen, und diejenigen, die nicht gestreckt werden, beginnen sich zu Strecken, bevor laufen).

Also, wenn Sie noch nie gedehnt, ab, integrieren diese in Ihre pre-run-routine ist eine ziemlich schlechte Idee. Stattdessen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie haben eine begrenzte Palette von Bewegung, beginnen dehnen regelmäßig und in ein mehr funktionale Art und Weise, wie yoga, anstatt sich auf eine beliebige Gruppe von Muskeln.

Viel Glück mit dem Einstieg und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche follow-up-Frage, wie Sie Fortschritte!

+373
Simon De Graaf 26.02.2015, 13:39:04

Nach einigen mehr online-Suche, es scheint, dass die Verschiebung genannt wird, "Das Unmögliche" oder "fast Unmöglich".

Es gibt eine Menge von online-Ressourcen über dieses Gespräch sowie ein paar videos online von Dejan Stipke (der Kerl auf dem Foto aus meine Frage) und andere Menschen, die versuchen, diese zu bewegen.

Nur einige Ressourcen, die ich gefunden zum Thema:

Und es gibt viele mehr, einfach eine web-Suche. Ich hoffe, das hilft und befriedigt, anderen Menschen die Neugierde, vielleicht auch Sie zu motivieren, mit dem training beginnen für diese Bewegung.

+360
andysh 27.06.2011, 18:43:03

Ich bin eine 18-Jahr-altes Mädchen, die ich verwendet, um zu führen (in der Regel 1000/2000m-Wettbewerbe) und als Konsequenz jetzt bin ich Links mit ziemlich große Kälber compered der rest meines Körpers. Ich würde gerne wissen, was ich tun könnte, um zu reduzieren Ihre Größe. Ich habe viele Artikel gelesen, aber ich bin mir nicht ganz sicher, was zu tun ist, da gibt es verschiedene (möglicherweise gegenüber?) Meinungen zu diesem Thema.

Wie, jemand schlug vor, ich sollte ein Heimtrainer für mindestens eine Stunde mit keinen Widerstand (so, dass der Körper beginnen würde, 'Konsum' der Muskel), während die andere sagte, ich habe zu tun, hohe Wiederholungen Sitzungen von übungen, die die Ausrichtung der Kälber oder laufen (?!) auf einem Laufband.

Bitte vermeiden Sie Entsendung nutzlose Kommentare, ich brauche nur Anleitungen und Erklärungen auf, wie man abnehmen meine Muskeln. Danke!

+328
FusionToaster 16.10.2016, 22:56:47

Die 400m Distanz wird verwendet, um vorzubereiten für 5k Rennen anscheinend, so können Sie das mal getan in der Ausbildung verwendet werden, um vorherzusagen, eine 5-Kilometer-Lauf Zeit genau?

Wenn nicht, dann ist das Rennen eine kürzere Distanz der einzige Weg, um vorauszusagen, eine Zeit 5k?

Eigentlich ist dies das gleiche wie zu Fragen, ob es ein ähnliches Training für 5k als die Yasso 800s Training für einen marathon Vorhersage Zeit.

+321
Melissa Perez 19.05.2018, 09:37:52

Ja.

Es gibt getestet Wettbewerbe neben ungetestet.

+320
k0staa 20.06.2012, 11:01:52

Die Mehrheit der Menschen nicht empfehlen, die Arbeit aus Bizeps und Trizeps einen Tag nach Brust und Rücken, ist der primäre Grund dafür ist, dass Ihre Bizeps und Trizeps ein bisschen brennen, während die Brust-und Rücken-workout, und Sie können wund sein und möglicherweise nicht vollständig erholt. Im Idealfall würde ich legen Sie ein Bein/Schulter Tag zwischen den Muskeln, aber mein Zeitplan nicht immer garantieren, dass. Meine Frage ist: ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen? Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan? PS: ich habe gyming seit 3 und einem halben Monat, ich Wiege 141 lbs, 5'9" Höhe und heben Sie von moderaten bis schweren Gewicht, in der bulking-phase.

+307
Roger Ramos 03.09.2013, 19:14:51

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+299
EdgarsRaven 14.03.2016, 13:00:07

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+282
Intra 26.12.2015, 23:23:58

Ich fange an, haben Schmerzen im Ellbogen aus Gewichtheben, und alles deutet tennis-oder golf-Ellenbogen. Was sind einige gute übungen, um mit den Schmerzen und recovery?

+266
thatman 14.05.2014, 04:39:38

Ich arbeite an einem computer den ganzen Tag lang und haben für die letzten 10 Jahre, noch vor dann hatte ich schreckliche Haltung, wie ein Kind. Die meisten dieser war aufgrund Selbstwertgefühl und sein übergewicht.

Auch nach dem aufwachsen, nehmen Karate und erarbeiten eine Tonne, meine Haltung und Selbstwertgefühl verbessert sich etwas, aber es war nicht "gut" noch.

Schließlich habe ich zwei änderungen vorgenommen, die ich fühle mich verändert, meine Haltung.

  1. Ich begann, stronglifts 5x5, ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich konzentriert auf meine Haltung während meine Kniebeugen da gut, ich wollte nicht mich verletzt.
  2. Ich umgewandelt mein Schreibtisch bei der Arbeit an einem Stehpult. Meine Arbeit ließ mir keine ein. Ich habe gerade gestapelt, Kästen, Tische, alles, was ich finden konnte, um das setup die richtige Höhe, um es getan. Stehend machte ich sicher, ich hatte meine Schultern nach hinten, richtig, wenn ich mich erinnerte.

Nach etwa 4 Monaten von beiden würde ich sagen, meine Haltung ist gut, wenn nicht groß und es schmerzt jetzt einbrechen, wie ich früher.

+253
Jamie Brindley 29.01.2010, 20:41:47

Muskelaufbau

Es ist unbestreitbar, dass nach dem Fasten für 16 Stunden (als Beispiel), Ihr Körper möglicherweise nicht als physisch dazu in der Lage, wie es war ein paar Stunden nach einer deftigen Mahlzeit. So könnte es eine gute Idee, um Ihre Gewichtheben während der Essens-Fenster. Nach, Sie hatten etwas zu Essen, und mit mindestens einem protein-reiche Mahlzeit danach.

Fett-Verlust

Von einer fat-Verlust-Perspektive, die ich absolut Liebe, werde für die gefastet Spaziergänge, bevor Sie brechen mir schnell. Aufstehen am morgen, tuckern einige Wasser, um den Maschinenraum zu arbeiten, und gehen für einen schönen, Flotten Spaziergang. Je länger Sie erweitern Ihr schneller, je länger der Körper Fettreserven, um Energie wieder aufzufüllen, und der morgen ist eine ausgezeichnete Zeit, um zu nehmen Vorteil, dass.

Meine Empfehlung

...ist zu gehen für einen Spaziergang, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit, das nur Wasser verbraucht. Optional mit einigen vitamin-Ergänzungen in dem besagten Wasser, aber fügen Sie keine Kalorien.

Dann ist es Zeit Ihr Krafttraining, so dass Sie haben hatte eine Mahlzeit oder zwei, und Sie können einige protein danach.

Mit mir als Beispiel

Ich mache das intermittierende Fasten fast versehentlich für ein paar Jahre jetzt. Ich wurde empfohlen, um zu versuchen, OB, und, wenn ich versuche zu planen meinen Tag, ich erkannte, dass ich nur ändern mussten, ist ein kleines detail; stoppen Sie naschen nach dem Abendessen.

Mein Tag geht wie folgt:

Wache ich zwischen 7 und 9 Uhr. Ich habe etwas Wasser und ich mit dem bus zur Arbeit.

Ich steige aus dem bus 2-3 Haltestellen vor dem nächsten stop meiner Arbeit, so kann ich ein wenig spazieren zu gehen.

Ich esse meine erste Mahlzeit um 11 Uhr. Ich mache es ziemlich groß, aber gesund. In der Regel einen großen Salat, oder übrig gebliebenen Abendessen.

Bei 1PM und 2PM, ich snack auf Obst.

Bei 3 UHR, ich schnappe mir etwas mehr Frucht, und die Arbeit zu verlassen und gehen in die Turnhalle zu heben. An diesem Punkt, meine Energie ist hoch, mein Blutzucker ist stabil hoch, gibt mir viel Energie für die schwere Arbeit.

Ich normalerweise nach Hause kommen und Abendessen um 6PM, und das ist meine Letzte Mahlzeit des Tages. Es verwendet zu werden ich würde snack während des abends, aber das ist die Einstellung, die ich bei einer Entscheidung zu versuchen, WENN. Ich aufgehört zu naschen nach dem Abendessen, und ich habe nicht seit.

Das gibt mir ein Essen Fenster von etwa 7 Stunden, was bedeutet, dass ich schnell für etwa 17 Stunden. Nach der rule-of-thumb, das bedeutet, dass ich 11 Stunden meines Körpers, Fett zu brennen, ausschließlich für Energie.

+250
Shukz 17.01.2014, 09:06:11

Ich habe aus der Form für mehrere Jahre, aber schließlich ab, um wieder ins Training ein.

Ich habe schon ziemlich schwere aerobic-übungen für die vergangenen zwei Monate. Für die meisten Teil, den ich mache, ok - nicht in tip-top-Form noch nicht, aber definitiv viel besser, als ich in Jahren.

Eine Sache, die bekommt immer noch mich - Wann immer ich versuche zu tun, push-ups (oder etwas anderes, wo ich stehe vor dem Stock), ich scheine eine Menge ärger. Es ist schwer zu beschreiben, aber es scheint nur so, ich bin nicht in der Lage zu atmen Recht, und ich verliere Energie schnell. Ich kann laufen, springen, tun alle Arten von Dingen, die im stehen, aber sobald ich auf den Boden bin ich nur für ein paar Sekunden, bevor ich Abstürzen oder aufstehen.

Ist dies üblich, oder ein Indiz problem? Oder glaubst du, es ist einfach etwas, das ich brauche, durch die Arbeit und mit der Zeit lernen, Sie zu überwinden?

Dank

+216
user3682 24.01.2019, 22:52:25

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+206
jose hansen 13.11.2017, 13:38:05

Meetup ist ein nützlicher Ort für das kennenlernen von Menschen mit ähnlichen Zielen.

Die meisten Städte, vor allem college-Städte, eine lokale Laufenden club; sicher können Sie Google, um für mehr info. Oder erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen laufladen. Sie sind in der Regel sehr vertraut mit den lokalen vereinen und Veranstaltungen.

Die track-club in meiner college-Stadt führte sogar ein marathon-training-Programm jeden Sommer. Vielleicht kann man so etwas feststellen. Diese sind oft sehr freundlich für den ersten Timer. Sie können führen Sie mit der Gruppe, während neue Freunde zu finden und mit zu trainieren.

Als jemand, der seit 12 Jahren und wurde ausgebildet für Entfernungen von 13.1 den ganzen Weg bis zu 100 Meilen Rennen, ich werde sagen, dass dies über marathon-training. Sie wird scheitern, wenn Sie sich zu stark auf andere Menschen zu motivieren. Sie haben, um herauszufinden, warum, einen marathon zu laufen ist wichtig für SIE, und lassen Sie Ihre Taten übereinstimmen dieser Werte.

Laufen soll Spaß machen, inmitten all der Schmerz. Wenn es so schlecht können Sie nicht tun, das gelegentliche training allein, etwas ist falsch. Konzentrieren, was Ihnen gefällt und don ' T geben sich Zeit, um Bild die harten Teile, bevor Sie aus der Tür.

+162
chason 29.04.2013, 14:54:35

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+136
Clive Evans 16.05.2017, 01:39:22

Ich habe eine Frage vor, wie kann ich das beheben einer unebenen Hintern und ich fand ein Training online und ich Frage mich, ob es helfen würde. Hier ist es:

  • 30 jumping jacks
  • 20 Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 side lunges
  • 20 glute kickbacks
  • 15 kurze Brücken
  • 10 Seite Bein Kreisen (jeder)
  • 20 glute kickbacks
  • 15 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 jumping jacks

Würde diese Arbeit sogar, aber weiterhin die Runde und Ton?

+124
Artur Daveyan 26.08.2013, 02:00:32

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+78
Oannes 12.11.2011, 21:13:23

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+71
Ido Machol 25.11.2016, 07:25:01

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+15
Artemus Honrado 13.08.2011, 02:24:43
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