Ratschläge für training Bizeps?

Ich bin eine weibliche, 145 Pfund, 170cm groß.

Ich arbeite 5 Tage die Woche, mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde anheben. Ich begann diese Ausbildung über 2,5 Monate her...

Ich habe Probleme bei der Entwicklung von Muskeln in meinem Bizeps, obwohl ich eine kleine Menge an Muskelmasse, ich will mehr für die Menge an Arbeit, die ich mache... Irgendwelche Tipps, um mein Wachstum beschleunigen?

Momentan mache ich über 4x10 Bizeps-curls 3x10 stehend Langhantel-curls und 3x10 -, wenn Sie haben einen geraden arm und ließ es in Richtung Ihrer Brüste / (nicht sicher, was seine genannt) und etwas für den Rücken mit der Nutzung Bizeps

Ich normalerweise verwenden, über 5kg

wäre es besser, zu versuchen und zu tun 8 Wiederholungen von 6kg und then15 Wiederholungen von 4 kg, dann 20 Wiederholungen von 2kg... ohne zu ruhen. Ich habe gehört, dass dies wirklich gut für die Muskeln reißen? Ich habe genug protein und schlafen.

+50
goharali 27.12.2010, 12:06:06
37 Antworten

Klingt für mich wie Sie tun, was Sie tun sollten. Sieben Jahre alt ist sehr jung an den start und strukturierte Ausbildung, und ich würde lassen Sie Sie einfach tun, was Sie tun möchte.

+987
FreeeBSD Admin 03 февр. '09 в 4:24

Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

+960
Mike McDonald 26.03.2015, 01:50:50
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Alles was ich will ist die übungen, die mir helfen wird, in 1 - zu Verlieren, mein Bauch und Oberschenkel Fett 2 - aktiv Bleiben 3 - befreien Sie sich von Langeweile und lazyness 4- Am wichtigsten ist, durch das sitzen den ganzen Tag meine Sinne haben langweilig, so würde ich definitiv, wie wissen über die übungen, die mir helfen wird, mich zu bringen alle diese. – mirxasahib

1 - Verlieren Bauch und Oberschenkel Fett

  • Höchst unwahrscheinlich, dass Sie das nicht tun, jegliche Aktivität oder mit der Aktivität, die Sie sprechen.
  • Sollten Sie Ihr Essen Gewohnheit.

2 - Bleiben Sie aktiv

  • Tun Sie etwas Aktivität. (Wie ironisch)

3 - befreien Sie sich von Langeweile und lazyness

  • Lesen Sie Bücher.
  • Holen Sie sich interessieren und etwas darüber lernen.
  • Für die Faul-heit, Sie finden inspiration. Keine hardcore externe Lösung.

4 - vor allem durch das sitzen den ganzen Tag meine Sinne haben langweilig also ich würde definitiv gerne wissen, über die übungen, die mir helfen wird, bringen alle diese.

  • Es gibt übungen genannt deskercise.

    1. Die Twinkle Toe
    2. Die Treppe Master
    3. Die Ochsentour, Dann Joggen
    4. Die Feierliche Split Squat Jumps
    5. Die Duschkabine Wanderer

Am wichtigsten von allen make up your mind, fit zu sein. Keine, kann machen Sie fit. Sie müssen sich fit auf Ihrer eigenen. Ohne Anstrengung nicht, was Sie gefragt haben, erreicht werden kann.

+947
timothy opiyo 11.07.2010, 18:22:37

Soweit Aufzüge zu gehen, ist es wichtig zu halten, Ihre Muskeln symmetrisch oder könnten Sie am Ende mit einige böse Verletzungen. Das heißt, das Allgemeine Prinzip habe ich in der Lage zu Holen an verschiedenen Gewichtheben Seiten ist diese:

  • Niedrige Wiederholungen/viel Gewicht baut Stärke
  • Hohe Wiederholungen/geringes Gewicht baut-Ton (und einige sagen, Größe)

Meine Vermutung ist, Sie wollen die Kraft, die zusätzliche Kraft auf allen Ihren Schlägen. Ich Neige dazu, für einen ganzen Körper Gewicht routine, so etwas im 5x5 Stil-workouts, tun gut für Sie. Die Leistungen, die Sie sehen, sind:

  • Erhöhte Kraft in den Beinen zu helfen, Sie zu bewegen rund um den Hof mit viel weniger Aufwand
  • Erhöht Stärke, die hilft, in jeder Gegend (die meisten von Ihre wahre Stärke kommt von hier)
  • Erhöhte Kraft in den Armen mit der offensichtlichen Anwendung, zu schwingen die Schläger

Ich persönlich habe die Starke Aufzüge 5x5 Programm und finde es ist einfach zu Folgen, entworfen für einen Anfänger wie mich, und nicht halten Sie mich auf in den Kraftraum für Stunden am Ende. Sie haben auch die Möglichkeit, die Pendlay 5x5 Programm. Während der übungen unterscheiden sich ein wenig, die folgenden sind gemeinsame Attribute der Kraft-Trainingsprogramme:

  • 5 sets von 5 reps-hilft Kraft aufzubauen, ohne überlastung der Muskeln
  • Progressives laden-Sie starten wirklich niedrig, und Sie gehen bis in das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine übung machen, mit Tipps, was zu tun ist, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5x5 Aufzüge in
  • Gewichtheben ist 3x /Woche und die Zeit ist in der Regel weniger als eine Stunde
  • Schwerpunkt ist die Stärke, nicht die Größe.

Ich bin drei Wochen in dem Programm, und habe gerade auf den Meilenstein der Hocke die Menge an Gewicht, das ich verloren seit dem letzten Jahr. Es ist ein gutes Gefühl, wenn dieser Betrag fühlt sich erhebliche, aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. Ja, werden Sie tun Kniebeugen in jeder Trainingseinheit. Die Kniebeugen bauen so ziemlich alles-Beine, Kern und die Arme (aber eher die beiden anderen).

Gibt es eine Reale Gefahr, in der über Aufbau einer Seite deine Muskeln und nicht das andere? Ich würde sagen, ja. Ich habe einen Freund, der in der high school war Bankdrücken Unterweltler. Er würde Bank ziemlich schwer, aber gar keine Zeilen. Es kam zu dem Punkt, wo seine Brust Muskeln waren stärker als seine eigene Skelettstruktur. Während eines basketball-Spiels warf er den ball und brach auf dem Boden zusammen vor Schmerz. Das Urteil vom Arzt war, dass er über-trainiert seine Brust, ohne balancing, seine Rückenmuskeln, und als ein Ergebnis getrennt sein Brustbein. Es war eine schmerzhafte Erholung, sondern er begann eine mehr ausgewogene routine nach, dass.

Für Ihre geplante Training, würde ich sagen, die Russischen Wendungen sind eine gute Idee-alles, baut Ihr Kerngeschäft helfen. Ich bin ein bisschen besorgt über die Betonung auf Trizeps/Unterarme. Ihr Aufwand ist gehen zu müssen, eine starke Brust und Kern, und Ihre Rückhand ist gehen zu müssen, einen starken Rücken und Kern. Ich denke, ein Ganzkörper-workout wird Ihnen bessere Gewinne als die Fokussierung auf nur ein paar Teile. In der Kampfkunst lernen wir, dass wir Punsch mit unsere Hüften und unsere Arme sind gerade die Erweiterung unserer Kernkompetenz. Das gleiche Prinzip gilt auch im tennis.

+915
desta asamen 27.02.2018, 11:34:43

Lassen Sie uns sagen, nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Aus irgendeinem Grund, höre ich auf zu trainieren und erhalten eine zufällige Ernährung, die konsistent ist mit meiner täglichen Kalorie verbrennen.

Was würde dann passieren?

Verliere ich die Muskeln, die im nächsten Jahr langsam?

Nicht der Muskel wird das Fett langsam durch die mangelnde Nutzung?

+887
wubs 04.08.2012, 10:56:55

Wahrscheinlich das beste Werkzeug für den job ist die ab-Rad. Es ist einen 10-Dollar-Stück der Ausrüstung, die Sie bekommen können von Walmart, aber Sie müssen zur Arbeit zu sein in der Lage, es zu benutzen. Aber immer zu mit es in es ist wirklich Ungeheuer skill Weg ist sehr schwierig.

David Lasnier hat einige Fortschreiten , um Ihre abs-bereit für das Rad.

+882
Brittany Martin 30.07.2011, 22:21:29

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+806
Aditya Pachori 17.12.2019, 16:37:30

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ich werde daher zu Beginn Dehnung mehrmals in der Woche. Aber ich will nicht zu bekommen, super skinny, weil es. Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln? Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

+777
Tyhja 11.03.2013, 18:28:06

Beugte sich über Zeilen, sind nicht schlecht für Ihren Rücken, wenn Sie verwendet werden, um die Handhabung, das Gewicht. Jedoch, wenn Ihr gebogen über Zeile (AKA Pendlay Row) ist ziemlich nah an Ihrem Kreuzheben Gewicht, wie es auf SL5x5, dann ist es schwer, zur balance alles aus. Zum Beispiel bin ich ein über 500 kg deadlifter und können komfortabel in Zeile 200 £ für Wiederholungen. Holen Sie sich zu viel über die und und ich bin anfällig für Schaden mein lats als die bar kommt zu schnell.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Reihe, aber zuerst ist es wichtig zu wissen, dass es wirklich eine assistance übung. Das bedeutet ein paar Dinge:

  • Unterstützung der Arbeit ist es, um Kraft aufzubauen, die für die primäre Arbeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press)
  • Unterstützung der Arbeit funktioniert besser mit höheren Wiederholungen und moderatem Gewicht.
  • Es ist völlig in Ordnung swap-out Unterstützung der Arbeit für etwas, dass es gleichwertig ist.

Bleiben "Strenge" mit SL5x5

Mit dieser Wahl werden wir ändern den Verlauf auf Zeilen und passen Sie die Technik ein wenig. Dies bedeutet, dass Sie gehen, um zu löschen das Gewicht zu gewöhnen. Die folgende Technik Punkte sind für die Pendlay row (das ist einfach eine strenge beugte sich über Zeile):

  • Beugen Sie Ihre Knie ein wenig, damit Ihre Hüften zu handeln, als ein cantilever (dies ist für eine bessere balance)
  • Bringen Sie die Stange bis zur Brust, und halten für eine Sekunde. HINWEIS: die bar sollte berühren Ihr Brustbein.
  • Die Kontrolle der bar den ganzen Weg auf den Boden.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht mit der bar in dieser position auf Ihre Brust, Sie sind zu weit vorne und müssen, bringen Sie Ihre Hüften zurück. Das halten ist die wichtigste änderung, die wir machen, und sollte Ihnen helfen, fühlen Sie mehr in Ihre lats.

Als zu Programmieren, würde ich folgende änderungen vornehmen:

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x8 strikte Wiederholungen mit der oben genannten Technik.
  • Jedes mal, wenn Sie die Zeile, erhöhen Sie die Wiederholungen für jeden Satz eine. (3x9, 3x10, etc.)
  • Nachdem Sie 3x12, erhöhen £ 5 und beginnen Sie wieder mit 3x8

Das verlangsamt das Fortschreiten auf den Zeilen, sondern gibt Ihnen mehr Volumen mit. Bauen einige zurück in den Muskeln und helfen, mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu ertragen, wieder zu arbeiten. Dies ist auch die Wiederholungszahlen, die scheinen besser zu funktionieren für assistance-übungen meiner Meinung nach.

Alternative zu Pendlay Rows

Wenn ich Hebe meine persönliche Lieblings-Reihe-Variante, wäre es, die Hantel Reihe. Genauer gesagt, es ist der kniende single arm dumbbell row auch bekannt als Kroc rows. Sie helfen, bauen Sie Ihren Griff für Kreuzheben, drücken Sie die lats besser, härter zu betrügen, und sind einfach besser unterstützt.

  • Knien auf der Bank, so dass ein arm und ein Knie in Kontakt (gleiche Seite), das andere Bein wird auf dem Boden, und der andere arm hält die Kurzhantel.
  • Bringen die Hantel bis zur Brust, halten Sie für eine kurze pause
  • Senken Sie die Hantel unter Kontrolle und wiederholen
  • Wenn der Satz vorbei ist, wiederholen Sie mit dem anderen arm.
  • Wenn Sie können nicht mit den Wiederholungen auf einem arm, die Hantel nach unten und wenn Sie bereit sind, beenden Sie das set mit 1 rep mehr als den stärkeren arm.

HINWEIS: der Oberkörper sollte in einer neutralen position, wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, drehen Sie es, um das Gewicht nach oben und dann begann Sie zu schwer.

Bei der Programmierung dieser, würde ich die "350" - Stil der progression:

  • Sie haben 3 Sätze, um zu versuchen und erhalten Sie 50 Wiederholungen (jeder arm).
  • Nur geben Sie sich 1 minute Pause zwischen den Sätzen. Ein Satz wird mit den linken arm und rechten arm durchgeführt werden fortlaufend durchnummeriert.
  • Wenn Sie verfehlen, wiederholen Sie einfach das Gewicht und versuchen Sie, fügen Sie Wiederholungen
  • Wenn du 50 oder mehr Wiederholungen nach dem 3. Satz, das nächste mal, wenn Sie erhöhen £ 5
  • Erwarte nicht, dass alle drei Gruppen die gleiche Anzahl

Ein Vorteil von einem bewaffneten Hantel Zeilen ist, dass es einseitige Arbeit und es ist einfacher zu korrekten Links - /rechts-Dysbalancen mit Ihnen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie sind ziemlich zuversichtlich, Sie können Holen Sie 12-15 Wiederholungen im ersten Satz. Wenn Sie "zu hell", Sie fangen sich ziemlich schnell. Als groben Richtwert würde ich wähle ein Gewicht, dass etwa 30% der Ihre Bank drücken, mit zu beginnen.

+736
ninja cowgirl 02.03.2019, 21:44:22

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+733
liv 25.02.2015, 15:57:42

Ich bin schwer (190lb) und haben sehr flache Bögen. Ich verwendet, um hohe Laufleistung laufen mit stark gepolsterte Schuhe, die vermarktet wurden als angemessen für jemanden wie mich. Vor ein paar Jahren wechselte ich auf VFFs und barfuß laufen. Zuerst habe ich barfuß sprint-Training auf dem Rasen zweimal in zwei Wochen, dann ein Upgrade auf zwei Meile barfuß läuft auf Asphalt barfuß. Das größte Problem war die Haut Zähigkeit und Hornhaut wuchs, was dazu führte, erhöhten Komfort und Wärme-Toleranz. Innerhalb von 6 Wochen nach startnig lief ich ein 10-Meilen-Straßenrennen, in einem moderaten Tempo. Die Muskeln schmerzten während der Fahrt, aber gab es keine Schmerzen am nächsten Tag. Ich jetzt barfuß laufen, Wann immer möglich, und laufen in VFFs, wenn ich bin nicht vertraut mit der Umgebung. Ich kann es jedem empfehlen; es ist nicht wahr, dass Sie brauchen Bogen Unterstützung oder eine lange übergangszeit. Ich vermute, es ist sehr wichtig, um die richtige Schrittlänge barfuß, und dies kann die Quelle der Probleme, die einige Leute zu berichten.

+672
Zen Pride 18.03.2014, 02:41:18

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Aber, soweit ich weiß, die Muskeln müssen 36 Stunden (ungefähr) zum rest. So, in der Theorie, wenn ich will Muskeln aufbauen und ich habe eine optimale Ernährung für diesen Zweck, ist eine routine wie diese OK :

  • Tag 1 : Beine (Muskel)
  • Tag 2 : Oberer Körper (alle Muskeln)
  • Tag 3 : Beine
  • Tag 4 : Oberkörper
  • Tag 5 : Beine
  • Tag 6 : Rest (es ist week-end dude !)
  • Tag 7 : Ruhe
  • 8. Tag : Upper Body
  • Tag 9 : Beine
  • 10. Tag : Upper Body
  • 11. Tag : Beine
  • 12. Tag : Upper Body
  • Tag 13 : Ruhetag
  • Tag 14 : Ruhetag

(Beispiel auf zwei Wochen, damit dein Oberkörper nicht kleiner sein als Ihre Beine)

Gibt es genug Ruhe in dieser routine ? Zu wissen, dass diese routine ist für "bodybuilding".

UPDATE FÜR DIE KLARSTELLUNG

Da einige Antworten nicht wirklich die Beantwortung meiner Frage, es scheint, meine Frage ist nicht wirklich klar.

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

+651
Mke C 26.07.2018, 05:09:36

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben fördern die Allgemeine Wachstum der Muskeln im Körper. Bedeutet das, dass wenn ich will, um Wachstum schneller, sagen wir in meine Arme, ich soll die übung meine Arme auf den gleichen Tag wie ich eine dieser schweren Verbindung Aufzüge?

+636
solderingiron 11.06.2013, 21:06:01

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+625
Alaa Yalda 08.01.2019, 00:23:21

Geneigt bars können Sie verlagern Ihren Schwerpunkt, durch die Veränderung der Winkel des Körpers zum Boden ist. Ein steiler Winkel bewegt sich Ihr Schwerpunkt in Richtung Ihrer Füße, die im wesentlichen die Verlagerung der Aufwand, der erforderlich ist, um zu tun, einen pushup in diese Richtung, so gibt es weniger Belastung auf den Oberkörper. Bewegen Sie die bars und erhöhen Sie den oberen Körper Anstrengung erforderlich, um zu tun, einen push-up.

+617
Bibek Subedi 18.12.2014, 07:33:02

Ich habe einen ähnlichen build und ich habe eine Idee um zu testen, aber ich bin an einem Punkt in meinem Leben, wo ich bin nicht motiviert, um meine Idee zu testen, also warum nicht testen Sie es für mich ;-) Es ist eigentlich nicht meine Idee, ich habe es von Tim Ferris und Lesen Sie über es auf seiner web-site hier oder in seinem Buch" Die 4-Stunden-Körper.

Allgemein gesprochen, Ihr Training würde aus einem Satz von einer relativ kleinen Anzahl von übungen, die durchgeführt, bis die vollständige Ausfall 1 oder höchstens 2 mal pro Woche. Dieser Ausfall ist, wie du noch nie geschoben, sich selbst zu erleben, bevor. Soweit ich mich erinnere, Tim grundlegende Krafttraining übungen wie tote Aufzüge, Kniebeugen, etc. aber ich habe einige Freunde, tun dies auf Maschinen und es ist wohl sicherer, das zu tun diese Art, wenn auch vielleicht nicht ganz so effektiv. Es beläuft sich auf eine erschreckend kleine Menge von Zeit in der Turnhalle, gefolgt von einer Menge der recovery-Zeit. Ihre Ernährung besteht aus großen Mengen von protein.

Ich könnte weitergehen, aber Tim Ferris können füllen Sie die details mit viel mehr Autorität :-)

+574
Alextsil 22.07.2012, 10:55:09

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+548
Vilius Gaidelis 27.02.2019, 04:31:52

Wie funktioniert die dynamische version einer übung vergleichen Sie mit der statischen version? Zum Beispiel, im Fall der side-plank, wie die Ergebnisse sich unterscheiden würden, zwischen den beiden? Ist das nur eine Frage der persönlichen Vorliebe?

+546
kristina28 11.09.2011, 15:57:32

Verschiedene Muskeln hat verschiedene Zwecke. Mit dem im Verstand, kann man davon ausgehen, dass die Ausbildung anders sein sollte - je nach Muskel Zweck. Kälber, abs Körperhaltung Muskeln - wir sind mit Ihnen eine Menge. Also, Sie haben eine große Ausdauer, die Sie tun können, Hunderte von Wiederholungen.

Auf der anderen Seite - die Menschen sind Verschieden, Sie haben unterschiedliche Erwartungen, Bedürfnisse. Frage ist, ob das im Einklang mit Ihnen.

Die Allgemeine Regel ist, dass größere Muskeln werden besser trainiert, mit kleiner Anzahl von Wiederholungen und höheres Gewicht. Auch komplexe übungen gibt mehr, wenn Sie trainieren mit einem höheren Gewicht, die es Ihnen ermöglicht mehr Fasern aktiviert werden.

Abs, Kälber sind nicht als große Muskeln. Man kann sagen, dass es dauert mehr Zeit, um müde zu werden, mit kein Gewicht... Wenn du keine Zeit hast für abs - do plank. Körpergewicht ist genug. Für die Kälber - go für 10 min auf den stepper, und zu tun, dass Sie auf den Zehen / Fersen bis / außerhalb des pads. Die nächsten Tage fühlen Sie jeden Schritt. Tun, dass jeder Tag kann entwickeln flache Füße, aber einmal in der Woche, für die gewöhnliche person - sollte gehen, einfach nur gut.

Sicher, wenn nötig, - GEWICHTE verwenden, aber sicher sein Grund haben. Zum Beispiel mit Hanteln baust du größere Muskeln, da die Art und Weise Sie befassen sich mit weißen Fasern. Also, wenn Sie haben große Obere Körper, und brauchen größere Kälber - Gewicht helfen können. Nicht sicher über den Grund für größere abs, aber es kann sein, dass es über meine Wahrnehmung.

+488
nikeshmhr 28.10.2016, 13:26:59

Viele Läufer versuchen, dies zu übernehmen Stil ausgeführt, einfach, weil es nicht nehmen Sie den stress aus Ihrem Knie. Die Begeisterung rund um Vibrams war ein gutes Beispiel dafür, wie Sie waren gezwungen, um zu ändern Sie Ihren Stil ausgeführt.

Ich würde beginnen mit einem neutralen Laufschuh. Etwas mit wenig oder ohne Ferse bis Fuß drop. Die großen der Ferse, die mehr chance Sie haben zu tun eine Ferse-Streik.

Zweitens, sollten Sie sich auf eine Mitte-Fuß-pflanze eher als ein ball-von-Fuß-Anlage. Dies gibt Ihnen den Vorteil, dass Sie nicht betonen Ihre Knie, während auch die Entspannung auf Ihre Kälber und achilles.

Schließlich, starten Sie langsam und kurz. Man könnte sogar versuchen, ein paar Vibrams (http://us.vibram.com- ) aber ich muss betonen, dass müssen Sie, langsam zu gehen und nicht zu weit am Anfang.

Kalb wirft jeden Tag wird helfen, sowie stretching. Sie beginnen sollte durch ausführen von nicht mehr als 400 m, dann allmählich steigern Sie Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Ihre Kälber werden natürlich wund und eng, aber nicht über es tun. Es gibt Menschen, die marathons in barhufe, aber Sie haben Jahre der Erfahrung im Betrieb, die Art und Weise

+415
Haris Jan 27.12.2012, 19:43:55

Ich vermute, unangenehm butt Fragen erhalten Sie erste, bevor Sie die Fahrt weit genug ist, alles zu tun, um Ihre Beine. (Faszinierend, ich habe gesagt, es ist tatsächlich die kleinen Härchen auf Ihren Hintern ziehen und reißen, wie Sie sitzen, die Ursache der Beschwerden. Ich dachte immer, es war über den Aufbau von Muskeln dort zu sitzen auf vs Knochen/Fett).

Ist jedoch eine absolute Kilometerleistung ist sinnlos, denn es würde davon abhängen, Ihre Basis, die Sie aus starten. Wenn Sie zufällig eine 2:45 Marathonläufer, dann gehen Sie auf Ihre erste Fahrt wird wohl kein Problem sein.

Ich glaube nicht, dass Sie verletzt Ihre Beine genug, um rack Sie für eine Woche, in der fast alles, was Sie tun konnte.

Reiten in der Nachbarschaft, da das größte Problem wird sein, bekommen Sie Ihren Sitzplatz bequem auf dem Sitz.

+349
Trajavel Nadar 02.06.2011, 20:41:28

Ist es sicher, Licht Plyometrics obwohl die unteren Waden sind wund?

Ja. Da Sie einen leichten Muskelkater, es ist immer noch gut zu tun plyometrics, so lange Sie das nicht tun jede Art von schweren Kalb wirft.

+342
user1216750 30.08.2012, 00:42:23

Der schwierigste Teil wird der übergang, wenn Sie an der Spitze von Ihr hochziehen. Um zu beginnen, machen diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Starten Sie, indem Sie springen und sich selbst in der position, dass Sie würde an der Spitze der Muskel bis, mit Ihren Armen gesperrt auf der Suche nach unten auf die bar. Dann, langsam senken sich nach unten in die position, die Sie würde in der an der Spitze des pull-up. Es ist das gleiche Konzept, das verwendet wird, für die Ausbildung zu tun pull ups, wenn du Sie in umgekehrter beginnen.

Eine andere Sache zu tun ist, Holen Sie sich einen Hocker oder etwas, das stabil und hoch genug, dass, wenn Sie stehen, Sie sind nur über die Höhe der Oberseite von Ihr hochziehen. Von hier aus, üben Sie den übergang von der Oberseite von Ihr nach oben ziehen, um den Muskel bis Teil. Die Idee hier ist, dass auf den ersten, werden Sie abstoßen mit den Füßen ein wenig. Allmählich werden Sie wollen, verwenden mehr und mehr von Ihren Armen, bis Sie nicht mehr Ihre Füße verwenden (man denke etwa, wie ein assisted pull-up-Maschine arbeitet, dasselbe Konzept).

Beginnen Sie jeden Sitzung, indem Sie versuchen zu tun, eine Muskel-up von Anfang bis Ende. Schließlich, nachdem Sie diese übungen genug, starten Sie Ihre Sitzung mit einem vollständigen Muskel-up. Und es wird Super werden.

+338
Iana 02.08.2013, 05:17:13

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+314
Ashlea Villarreal 01.04.2016, 04:26:49

Für extrem übergewichtige Personen, die beginnen mit komplett untrainierten Körper, schwimmen und, insbesondere, aquafitness sind vorzuziehen, über viele andere Aktivitäten wie, sagen wir, jogging. Lese ich so in einem Buch über aquafitness von Mimi Rodriguez Adami (2003, first edition)

Nach diesem Buch, übergewichtige Personen sollten:

  • gehen Sie nie über die persönlichen limit
  • überprüfen Sie die Herzfrequenz
  • viel trinken vor, während und nach dem aquafitness-Training
  • wechseln zwischen tief -, Wasser-und flach-Wasser-übungen
  • Zug-Sequenzen von Bewegungen, die so vielfältig wie möglich
  • beginnen Sie mit einfachen Bewegungen/übungen
+286
Joyce miyabe 19.11.2016, 05:48:48

Vinyasa flow yoga wird oft verwendet, um zu beschreiben, eine Art von yoga, in denen man bewegt sich von einer position zur anderen sehr viel schneller als andere Arten von yoga, was für ein cardio-Training.

+273
modulix 23.02.2013, 21:21:33

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+257
samue 31.10.2018, 17:41:09

Sie könnten auch versuchen, eine Swim Tether. Ich habe keine Erfahrung mit diesen Geräten selbst, aber die anderen kennen, die Sie verwenden, und empfehlen, und das nicht nur für kurze pools. Ein Nachteil, dass ich denken kann, ist, es wäre ziemlich schwierig (unmöglich?) zählen yards/Meter. Aber, wenn Sie wollte ein 45-minute geradeaus schwimmen, wäre es ideal.

Eine weitere option, die funktionieren könnte, ist nur einige band-Arbeit

+229
Rudolf Schmidt 30.08.2015, 20:58:01

Zuerst von allen die beste Wünsche an alle! Können Sie alle erreichen, neue sportliche Höhen in diesem Jahr :)

Ich habe eine kleine Frage. Ich habe einen cardio-test im letzten Jahr, um zu bestimmen, meine Herzfrequenz-Zonen. Zusammen mit einem Trainings-plan. Der Arzt sagte mir, dass schnelligkeitstraining wie bereits in den Ergebnissen erhöhen würde mein steady-state-Geschwindigkeit. Doch ich habe all die übungen die letzten paar (6) Monate und doch habe ich immer noch halten, mit 9'15"/km (5'45"/km) und ich weiß nicht bemerken (auch nicht leicht) Unterschied in der meine Herzfrequenz beim laufen mit der Geschwindigkeit.

Ist es möglich, die Erhöhung der Basis-Ausführung mit der Geschwindigkeit? Wenn ja, wie lange dauert es, bis sich das intensive training (Intervalle & wiederholt) starten, um Einfluss auf diese Geschwindigkeit?

Irgendwelche Tipps (oder neuer Erkenntnisse), würde sehr geschätzt werden.

Zur info: Das training-der Zeitplan für diese Woche (aber wie jede andere Woche).
Montag: 1h leichten Lauf (5'45"-6'/km). Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle
Dienstag: 10' Warmup - 5 mal( 1 Meile auf 5'/km + 0,5 Meile in 6'/km). Herzfrequenz zwischen Aerobic & Laktat-Schwellenwert - 10' Cooldown
Donnerstag: 10' Warmup - 5 mal (4' Alle-raus '- + 2' Erholung). Herzfrequenz während des Intervall höher als der Laktat-treshhold - 10' Cooldown
Freitag: 30min bis 40min einfach - laufen bei 6'/km. Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle
Sonntag: 2h Einfache Ausführung - (5'45"-6'/km). Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle

Hinweis 1

  • Schlafen ist OK (8h-9h) jeden Tag leicht
  • Gewicht zu verlieren, ist keine option. Ich bin schon sehr Dünn: BMI: 21 / fat Anteil: 10-15%

Hinweis 2 Ich habe ein Herz-performance-test mit einem spezialisierten Arzt & das war der Ausgang

  • <145 bpm (fat burn zone)
  • 145bpm - 155bpm (lsd-zone)
  • 155bpm aerobe Schwelle erreicht (beim laufen für eine lange Zeit 5'45"/km)
  • 156bpm - 163bpm (umfangreiche zone)
  • 163bpm - 169bpm (intensive zone)
  • 170bpm (=Laktat-treshhold)
+218
Andrei Coelho 13.07.2018, 02:05:40

Einige der Routinen, die ich hatte, haben mehrere Muskeln in der gleichen Tag. Zum Beispiel: Tag 1 Brust, Rücken, Bizeps und Schultern, Tag 3 Trizeps, Beine, Brust und Schultern

Ich bin derzeit versuchen zu verbessern und gewinnen Masse. Ich bin 68kg, 175cm und ich arbeite seit fast zwei Jahren.

Vielleicht ist es nur meine Meinung, aber nicht die Routinen haben, um den Fokus auf max 2 Muskeln? Zum Beispiel Tag 1 Bizeps und Brust? Da bin ich versucht zu stimulieren die spezifischen Teile zu machen Sie stärker und erhöhen Sie (oder machen Sie größer)

Und kommen zu dieser, gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, die in eine optimale Reihenfolge? Zum Beispiel wird es empfohlen, um zu arbeiten Bizeps und Trizeps zusammen, anstatt Bizeps mit Brust?

+108
user3401276 14.12.2013, 23:15:37

Ich weiß, es gibt bereits eine akzeptierte Antwort auf deine Frage, aber ich dachte, Sie könnten finden Sie die folgende link ganz hilfreich:

Unterkörper dehnen

Einige von denen von dem link oben, dass ich lieber:

  1. Kniesehne Stretch

    Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien. Begradigen Sie ein Bein und ziehen Sie es langsam Richtung Sie, umklammerte den Oberschenkel, der Wade oder Knöchel. Halten, Knie leicht gebogen. Wechseln Sie die Beine.

  2. Quad-Stretch

    Sie liegen auf Ihrer Seite mit Ellbogen zum Ausgleich. Mit anderen arm, langsam ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihr Gesäß, halten Sie beide Knie zusammen und gebeugten Knie nach unten zeigt. Wechseln Sie die Beine.

  3. Innere Oberschenkel Stretch

    Sitzen auf dem Boden mit den Beinen zusammen gedrückt. Halten-abs, schlanke nach vorne, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung im inneren Oberschenkel.

Aus einem Kickbox-hintergrund -, Bein -, war Flexibilität sehr wichtig. Ich persönlich fand die Hürde Strecken, fantastisch. Ich fand es toll für die Achillessehne Muskel-und auch den unteren Rücken. Aber wie schon in den Kommentaren gibt es einige Argumente gegen diese übung. Obwohl ich persönlich hatte nie irgendwelche Probleme mit ihm. Ich habe es zweimal am Tag, 5 Tage in der Woche für etwa 3 Jahre und es nie gab mir keine Mühe.

+105
Ace Ventura 18.08.2011, 16:01:04

Hier ist mein Rat. Es ist bereits gesagt worden, aber ich möchte sagen, dass es in einer anderen Weise.

Haben Sie wirklich versucht, in Rollen? Wie es tatsächlich zu tun, richtig? Hier ist, wie es zu tun. Sie müssen die Rollen VOR und NACH dem Training. Rollen vor ist umso wichtiger, als nach. Versuchen Sie auch, immer in die Gewohnheit, Rollen für mehrere Wochen, bevor Sie versuchen zu laufen auf Beton wieder. Rollen können durchaus ein paar Dinge für Sie. Die offensichtliche ist, es kann Rollen Sie Ihre Muskeln und so sind Sie flexibler und glatt, damit Sie nicht verkrampfen und Knick...reißen oder ziehen. Wenn Sie tatsächlich tun Sie es auf die Knochen, obwohl, es kann zur Stärkung der Knochen (gut sorta, aber denken Sie an es auf diese Weise, wirklich können Sie beruhigen sich die Nerven rund um die Knochen)! Wie denken Sie, UFC-Kämpfer nehmen, wie harte Schläge auf Ihre Schienbeine ständig? Diese Art von Tritte können manchmal brechen eine Durchschnittliche person ' s Schienbein. Sie Stärke trainieren Sie Ihre Knochen, damit es nicht so leicht brechen. Natürlich, es gibt eine Vielzahl von übungen zu tun, die ich don ' T glaube, Sie brauchen, zu engagieren, aber Rollen über Ihr Schienbein kann beruhigen die Nerven und stärken die Bereiche, die Schmerzen verursachen, in Ihre Schienbeine.

Also, wenn Sie nicht versucht haben, widmen sich auf Rollen für mehrere Wochen tun. Das ist das einzige Update, das ich denken kann.

Außerdem ist es eine bekannte Tatsache, dass das laufen auf Beton ist das absolut Schlimmste für die Knie und Schienbeine. Trainer nicht einmal lassen Sie Ihre Läufer laufen auf Beton, es ist so schrecklich. Ich meine, ich weiß, Sie wollen, um Weg zu laufen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie vermeiden können konkrete. Asphalt ist immer noch nicht toll, aber es ist besser als Beton und sollte deutlich helfen.

+80
Nick Landau 19.09.2014, 07:05:29

Ihr Körper wird es extrahieren Sie das Wasser ganz gut. Wasser-Aufnahme-Empfehlungen variiert haben sich über Jahre Wild mit sehr wenig wirkliche Beweise, die, um es wieder auf.

Die gemeinsamen Empfehlungen wurde 8 Tassen oder 2 Liter gerade Wasser am Tag. Einige neuere Studien deuten darauf hin, dass Sie sollten Wasser trinken, wenn man Durst hat, sondern darüber hinaus, dass es egal ist. Es hat nie einen Konsens.

Ein Faktor, der den spielen könnte in Ihrem trainer Richtungen ist die Menge von Salz in eine Menge von protein-shakes. Sie konnte fühlen, dass Sie brauchen, extra gerade Wasser gegen Sie, aber Ihre denke ist besser als meine, die auf, der Vorderseite.

Wenn Sie bequem mit der Menge an Wasser, die Sie trinken, und Sie sind nicht den ganzen Tag über Durst ich würde mich nicht darum kümmern. Wasser ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit, aber es ist nicht Kalorien-und somit nicht spielen eine große Rolle im Gewicht ändern.

+56
Tobias Van Hemeldonck 11.01.2013, 21:24:17

Ich weiß, wie sehr das nervt, weil es passiert mir auch von Zeit zu Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine komplett verschwendet Training. Ich mache eine lineare progression. Jedes mal, wenn ich nicht bekommen, eine minimale Menge an Schlaf, die ich legen Sie einfach einen zusätzlichen Ruhetag. Als ich schließlich zurück in die Turnhalle, ich finde immer, dass es war nicht so schlimm, nachdem alle, weil meine lineare progression nach vorne bewegt hat, ich. e. Ich bin immer noch in der Lage, mehr Wiederholungen, manchmal so viele, wie ich erwartet hatte, nur ein oder zwei Tage später. Also ich denke, dass das einfügen einer oder mehrerer zusätzlicher Ruhetage Art gleicht zumindest teilweise. Ich glaube, dass der schlechte Schlaf verlangsamt meine Fortschritte, aber es hört nicht auf, es insgesamt.

Nicht bekommen, besessen ist. Nur tun Sie Ihr bestes, um genug Schlaf zu bekommen: vermeiden Sie Koffein insgesamt, aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag, nicht kurz vor dem zu Bett gehen (google nach "Schlaf-hygiene" für weitere nützliche tricks) und fügen Sie restlichen Tage, wenn das nicht möglich ist.

Ich möchte Ihnen etwas zeigen und Sie werden überzeugt sein, nicht, sich sorgen so viel über einen isolierten schlaflose Nacht. Seit ich begann meine Ausbildung vor fünf Monaten habe ich meine schlafen mal zusammen mit meinem Gewicht, Wiederholungen und so weiter. Ich habe jetzt genug Daten, um mit dem zeichnen beginnen einige interessante Schlussfolgerungen:

Die erste Grafik zeigt, wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag vs, wie viele Stunden ich schlief den Tag vor. Diese Grafik kotzt mich echt an: wie Sie sehen, schlafen mehr als sechs Stunden für mich hat oft schlimme Folgen, die folgende Nacht werde ich nicht müde genug und ich werde nicht viel schlafen. Ich habe das akzeptiert und aufgehört zu versuchen, um so viel Schlaf wie möglich jede Nacht. Das hat meine Lebensqualität verbessert. Ich schlafe nicht viel, aber zumindest schlafe ich jetzt regelmäßig.

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Aber die interessanteste Grafik folgt. Die horizontale Achse zeigt hier die gleiche: wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag. Aber die vertikale Achse zeigt die Durchschnittliche Stunden geschlafen pro Tag plus, einen Tag vor (zum Beispiel 3 Stunden und heute 7 Stunden und morgen 5 Stunden in der vertikalen Achse):

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Die Punkte, die hier eine Tendenz zu Unordnung in einem zentralen band. Das zeigt, dass eine schlechte Nacht ist nicht so wichtig, auf lange Sicht, weil mein Körper kompensieren wird am folgenden Tag (vorausgesetzt, ich einkalkulieren). Es ist nicht perfekt (die band ist nicht horizontal, also ja, die fehlenden geschlafen wird nie zu 100% wiederhergestellt), aber es sollte dir zeigen, dass so lange, wie Sie lassen Sie Ihren Körper zum Ausgleich der fehlenden Stunden, eine schlechte Schlaf der Nacht verdünnt in nur ein paar Tage.

Deine Muskeln nicht erholen und wachsen während der ersten post-workout-Nacht nur. Es dauert ein paar Tage, wie jeder hier wird Ihnen sagen. Wenn Sie paar, dass Tatsache, mit der letzteren die Grafik, Sie werden nicht so viele sorgen über fehlende einen isolierten Nacht.

Natürlich, wenn Sie nicht zulassen, dass für die Wiederherstellung in der nächsten Nacht und so starten Sie fehlt, eine Nacht nach der anderen, nichts, was ich sagte gilt und Sie ruinieren nicht nur Ihr Training, sondern Ihre gesamte Gesundheit. Auch ist es wichtig zu betonen, dass ich immer fügen Sie eine weitere den rest des Tages in meinem Zeitplan für jeden schlecht schlafen die Nacht.

+48
Do17 12.11.2013, 11:34:56
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+26
Joe Dale 04.03.2017, 16:24:36

@Joshua - ich lese Ihre Frage, Ihre updates, die Antwort (ich Stimme völlig mit Dave und Berin) und immer wieder zurück, um Ihre #'s. Es scheint Ihr aus dem Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Liften und 200lbs + die Bank ist weit unten, wo es sein sollte - vor allem basierend auf Ihren systematischen Ansatz, konzentriert, Ernährung, etc. Was fehlt, aus Ihren Informationen ist: welcher Teil die Bank drücken ist der größte Knackpunkt, was Zubehör Sitzbank übungen machst du (engen Griff? band/Kette drückt, etc.) - es klingt sehr ähnlich wie eine technische/Ausführung Ausgabe und/oder bestimmte Muskelgruppe fehlt....das interessante an der Sache ist deine Zeile fehlt auch....könnte es sein, eine Schwäche in den oberen Rücken Muskel-Kette? Lats/Delts? Machst du dips/pull ups? Probleme gibt es? Hier ein paar Artikel, die helfen könnten - Drücken Power: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pressing_power

Wie Sie blast durch Ihr schwächstes Glied!: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sticking_point_therapy

Nicht Weg von der großen progression machst, aber verfang dich nicht in einem Programm. Ich bin ein fester Gläubiger des 5x5 Rippitoe, aber auch abweichen, um die Dinge interessant und sehen, was andere tun und wie kann ich das integrieren andere (für mich neue) Ideen. Eines der besseren bench Accessoire übungen, die ich tun, schwingt den Vorschlaghammer...warum hilft es? Ich denke, es hilft mit der explosiven Kraft und lat-Arbeit...good luck

+23
Omkar Chaudhary 26.08.2010, 04:51:12

OK, ich habe eine fantastische Handgelenk übung, ist wenig bekannt. Google "upside-down-Wasserkocher-Glocke Bilder" (oder "bottoms up"). Schauen Sie, wie Sie halten die kettlebell. Sie erhalten die Idee. Mit diesem basic halten, können Sie eine tragen, oder Sie können tun, eine lunge oder eine Schulter drücken. Meine Vorliebe zu tun, eine longe halten die upside-down-Wasserkocher-Glocke mit einem geraden arm gehoben, direkt nach oben. Ich bin sehr begeistert über diese Ergänzung zu meinem Training. Diese upside-down-halten erfordert eine hohe Intensität der geistigen Konzentration und Kontrolle. Wenn Sie es versuchen, werden Sie schnell verstehen, was ich meine. Sie tun erstaunliche Dinge für Ihre Griffstärke. Ein Aspekt, den Kopf unten zu halten ist, dass es erfordert eine hohe Intensität der geistigen Konzentration, Koordination, und Kontrolle. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie Ihr Handgelenk beginnt zu ermüden, haben Sie zu kämpfen sehr hart um zu halten Sie den Wasserkocher Glocke in der kopfüber-position. Ich sehe nicht, jemand anderes in meinem Fitness-Studio, dies zu tun, so werden Sie einer der ersten.

+18
line 12.08.2019, 20:34:46

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