Würde ich nutzen von protein-shakes?

Meine Frau und ich Vorhaben, ein wenig Krafttraining und möchte wissen, ob wir etwas zu trinken protein-shakes?

Mein plan ist, Essen, Abendessen um 6 Uhr und um 7:30 Uhr mit dem Reiten anfangen elliptisch und nach der elliptischen, einige GEWICHTE. Meine Frau plant auf dem tun das gleiche, nur am späten Vormittag oder am frühen Nachmittag.

Jemand hat mir gesagt, wenn ich GEWICHTE sollte ich auch anfangen zu trinken protein-shakes und empfohlen Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Sollte ich einen protein-shake vor oder nach (oder beide) Krafttraining?

Dies gilt auch für Eiweiß-Shakes haben Chemikalien? Oder gibt es eine bessere protein-shake?

Auch an den Tagen, die ich nur tun, elliptische oder nichts, soll ich noch trinken protein-Shakes?

Vielen Dank für jeden Hilfe!

**Edit 1** Ok, vielleicht war ich nicht klar, was ich gefragt wurde. Lassen Sie mich versuchen Sie es erneut.

Ich bin nicht wirklich auf der Suche für Ernährung Jungbrunnen. Meine Frau und ich wollen, um zu starten, GEWICHTE zu heben, Ihr neue Spannkraft und mich zu bulk-up ein wenig. Ich glaube wirklich nicht, wir bekommen genug protein, obwohl ich wirklich nicht weiß, wie viel genug ist.

Also, ich bin nicht sicher, wenn ich sollte es trinken, wie oft am Tag sollte ich trinken, wenn ich trinken sollte, oder wenn ich sollte aufgrund meiner Ernährung. Ich bin wirklich ahnungslos, wenn es um die meisten von diesem.

+492
Arkady Zhivotovsky 08.02.2018, 13:42:59
40 Antworten

Ich kann nur Gewicht verlieren, halten Sie eine bestimmte Diät (anderen Diäten auch vorgeschlagen von ärzte gescheitert, auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren).

Diese Diät wird meist die Vermeidung von Kohlenhydraten, zum Mittagessen gab es meist grüne Zeug (z.B.: Kohl und ähnliche Dinge) und einige Eiweiß (wie Eier, Käse, etc...) und zum Abendessen eine Dose Thunfisch.

Wenn ich das mache, kann ich verlieren 1 kg pro Woche.

Wenn ich das nicht tun, bekomme ich wieder 1 kg pro Woche...

In zwei Jahren ging ich von 126kg auf 99kg zu 110 kg auf 98kg auf 119kg, wenn ich Thunfisch Essen jeden Abendessen, verliere ich 1kg pro Woche, mehr oder weniger, wenn ich nicht (zum Beispiel, wenn ich Essen Thunfisch innen noch ein Brot oder esse ein Schweinefleisch-sandwich), dann bekomme ich wieder Fett.

Wie bleibe ich unter 100kg ohne Thunfisch Essen jeden Tag, für immer?

EDIT: Von den Fragen, warum Thunfisch? Naja, ich mag Thunfisch, seit ich ein kleines Kind war, das ist, warum, wenn ich mein Gewicht-Verlust-Diät, die ich verwendet, Thunfisch als Proteinquelle...

EDIT2: ich habe schon weniger Essen als der Durchschnittliche Mensch, seltsame Fragen über meine Ernährung ("warum Essen Sie so wenig? Sind Sie krank?" oder "warum Sie nicht Essen Reis wie builder dude da drüben? Sie sind jung, Reis ist gut!" ) sind keine Seltenheit.

+962
Nicolene Nikkie Conradie 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir ziemlich sicher, dass das problem nicht die Tatsache, dass Sie schüttelt. Sie konnte einfach legen Sie alles, was Sie Essen würde in einen mixer und trinken Sie das Ergebnis und ich würde davon ausgehen, dass das Ergebnis wäre das gleiche (vielleicht sogar ein bisschen besser, weil das Essen ist wirklich gut "gekaut", was gut zu sein scheint).

Das größte problem haben Sie mit vorgefertigten shakes ist, dass viel von den sekundären Pflanzenstoffen in Obst und Gemüse verschlechtern sich ziemlich schnell, sobald die Zellen wurden zerstört. (Und ich spreche nicht von den Vitaminen, da diese Hinzugefügt werden konnte ziemlich leicht durch Supplementierung).

Ballaststoffe ist eigentlich kein problem, weil Sie können hinzufügen, dass Sie sehr einfach zu einem shake.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass du Leben könntest geraumer Zeit nur trinken solche shakes ohne offensichtliche Unterernährung. Sie können aber auch live ziemlich lange, ohne zu Essen Gemüse oder Obst ohne offensichtliche Mangelernährung, wenn Sie nehmen vitamin-Ergänzungen, die, bedeutet nicht, es ist ein gesundes Verhalten.

Auch sollten Sie Bedenken, dass eine zu schütteln, dass ist wirklich diätetisch vollständigen kann nur ziemlich teuer, und das Ergebnis ist vielleicht nicht sehr lecker.

+951
andrewh77 05.10.2010, 09:51:50

Sehen Sie eine "Ständige Anstrengung" Tabelle der Kalorien verbrannt Lauf-und walking - Seite an FellRnr.com. Diese Website ist eine Fundgrube für alle Art von running-bezogene Daten

+916
glad zlhuo 22.06.2019, 11:18:28

Sie haben eine oder alle der Fragen:

  • Sie nicht tun, genug Gewicht.

  • Sie sind nicht genug tun, Wiederholungen.

  • Sie nehmen zu viel Zeit zwischen Ihren sets.

  • Sie tun das hebt nicht richtig.

Selbst wenn ich bei meinem Höhepunkt und heben einer 6-Tage-Woche mit zwei Bein-Tagen (hatte zu der Zeit wurden stetig für 10+ Jahre), es war nicht ein einziges mal habe ich die Beine und hatte nicht das Gefühl, es am nächsten Tag. Auch wenn ich Total fühlte mich schrecklich und halbherzig ein Training würde ich ein wenig wund am nächsten Tag. Zu mir, wenn ich so etwas höre, wie ich das Gefühl, dass Sie verbringen viel Zeit in der Turnhalle, tun eine Menge nutzloser Dinge. Ich meine, wenn Sie wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu brennen 50 extra-Kalorien und ein wenig aktiv, dass ist gut, aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, oder wirklich Ton, Sie sollte es fühlen am nächsten Tag. Keine Schmerz kein Gewinn.

+895
Shashvat Shah 29.02.2012, 05:57:31

Lol diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits Dünn nicht 2 Gott verdammten Jahren und die großen Veränderungen im lebensstil.

Sie können in wirklich guter Form in weniger als 6 Monaten beim Essen McDonalds jeden Tag. Ich habe es getan. Nur intelligent.

+844
Christopher John 23.05.2015, 06:24:38

Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+842
sawadhkmASK 20.09.2012, 06:19:11

Leide ich unter Angst-Attacken und manchmal schmerzt es, wenn ich kann nicht aufhören zu Weinen und ich fühle, es ist schwer zu atmen. In letzter Zeit kann ich nicht atmen gut und ich weiß nicht, was zu tun ist. Mein Arzt sagte, es ist für die Angst, aber er wollte mir nicht sagen, was zu tun ist, wenn ich es fühlen. Kann jemand mir raten, etwas besser zu fühlen?

+801
kommutator 18.12.2013, 10:28:46

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+782
user40468 24.09.2018, 22:18:00

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+763
user138662 30.04.2012, 16:22:36

Ich habe gearbeitet, für eine Weile, mein Gewicht ist etwa 150lbs (68kg) und ich bin etwa 5'7 (1.70 m). Ich Bankdrücken über 135lbs (61kg) und ich kann Kniebeugen 250 (113kg). Meine Frage ist: welche Art von übungen zu verbessern mein Bankdrücken und Kniebeuge?.

Ich möchte in der Lage sein, schwerere GEWICHTE zu heben. Ich würde lieber für exerices, die getan werden können, ohne den Kauf keine spezielle Ausrüstung oder gehen zu einem Fitness-Studio.

+729
Ikhsan Korg 10.01.2013, 09:47:43

Wenn alle Stamm-Bewegungsübungen, die sind, glaube ich, müssen Sie zu Fragen, McGill, was übrig bleibt. Er scheint es zu empfehlen eine modifizierte Lenden-Wirbelsäule-neutral crunch genannt "curl-up" neben der Vogel-der Hund und side plank:

[McGill schlägt vor,] eine core-übung Programm sollte betonen, dass alle von den großen Muskeln, Gürtel die Wirbelsäule, EINSCHLIESSLICH, aber nicht die Konzentration auf die abs. Side plank (liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre oberen Körper) und der "bird dog" (in dem, von allen Vieren, heben Sie einen alternativen arm und Bein) trainieren Sie die wichtigsten Muskeln eingebettet entlang der Rückseite und die Seiten des Kerns. Für die Bauchmuskeln, keine sit-ups, McGill sagte, die verheerende Belastungen auf die Scheiben. Eine genehmigte crunch beginnt mit Ihnen liegend, die Knie gebeugt, und die Hände, positioniert unter den unteren Rücken für die Unterstützung. "Nicht hohl Ihrem Magen oder drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden," McGill sagt. Sanft heben Sie Ihren Kopf und Schultern, halten Sie kurz und entspannen Sie wieder nach unten. Diese drei übungen, regelmäßig durchgeführt, McGill gesagt, kann gut gerundet, Gründliche core-Stabilität. Und vermeiden Sie die Fallstricke der alle-abs-core-routine. "Ich sehe zu viele Menschen," McGill sagte mir mit einem Seufzer, "die haben eine sechs-pack abs und ruiniert zurück."

McGill Empfehlung ist nicht konzipiert für Ihre Zwecke der Hypertrophie, aber dass scheint zu sein, weil er absichtlich nicht einverstanden mit Ihre Ziele.

In Bezug auf die Programmierung dieser übungen, McGill ' s Empfehlungen eher auf das extrem einfach:

Im Allgemeinen, wir empfehlen, dass diese isometrische hält, gehalten werden, nicht länger als 7-8 Sekunden, angesichts der jüngsten Beweise aus der Nähe von Infrarot-Spektroskopie, die rasche Verlust der verfügbaren Sauerstoff in den Oberkörper Muskeln AUFTRAGGEBER auf diesen Ebenen--kurze Entspannung des Muskels wieder her Sauerstoff. Die Beweise unterstützt auch die Entwicklung von Ausdauer mit erhöhten Wiederholungen eher als Haltezeit.

...

Es erscheint im unteren Rücken übungen haben die meisten positiven Effekt, wenn täglich durchgeführt.

Ich sehe nicht ein, warum ein fehlen von Sauerstoff wird als gefährlich oder unproduktiv. Ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen, viel Hypertrophie von sub-10-zweite hält dieser übungen.

Ich glaube nicht wirklich, dass der McGill ist richtig, werfen alle Stamm-Bewegungsübungen, und deshalb möchte ich Fragen, ob Sie denken, weighted sit-ups, L-sitzt, und leg raises sind verboten. Intensiveres ab-training (die McGill-verboten LWS-flexion) scheint in Ordnung für mich, wenn gepaart mit einer intensiven Stärkung der Lendenwirbelsäule Arbeit wie immer-geliebten Kniebeugen und Kreuzheben.

+694
Renato Dinhani 18.02.2018, 16:57:47

Das primäre Anliegen im Auge zu behalten, mit Kniebeuge-Ständer für Kniebeugen und Bankdrücken ist, dass Sie Platz in der bar zurück, in der Sie Sie sorgfältig. Dies ist anders als squat racks und power racks verwendet für Bankdrücken, mit denen Sie-slam in der bar in einen Rastplatz mit neben null Kontrolle am Ende eines Satzes. Dies würde es schwer machen zu gehen wahrlich schwer, da Sie nicht lassen können die GEWICHTE und Sie müssen ein bisschen sparen von Energie, für die Umsetzung der bar sicher entfernt. Nicht, dass diese in der Regel als eine Lösung, da könnte es immer noch eine große Verbesserung gegenüber Ihrer aktuellen situation.

+693
xbsd 26.10.2017, 10:07:19

Als JJ verweist in seinem Kommentar, dass hohe Testosteron nicht übersetzen, um Sie leichter-bodybuilding. Schwankungen im normalen Bereich scheinen nicht viel Wirkung auf den Muskelaufbau. Es kann jedoch eine Wirkung auf Körperfett.

Die eigentlichen Studien sind hinter paywalls, aber die abstracts können auf die in den zitierten Studien in diesem Artikel.

Sie auch Staat", aber mit niedrigerem Körperfett, natürlich". Es ist unklar, ob du meinst, durch Natürliche Methoden (keine Drogen), oder dass "natürlich möchten Sie unteren Körperfett" verweisen auf den Kerl auf dem Foto. Dieser Typ ist eigentlich in 5-10% Körperfett Bereich bereits, die etwa der niedrigsten gesunde, verwaltbar Körperfett Ebene.

Schließlich, Ihre Aussagen über die schwache Woche, stark, das nächste, und Gebäude, die weniger als 6 kg Muskelmasse im Jahr Punkte bei etwas nicht ganz Recht, entweder in der Ernährung oder dem Training. Arbeiten aus religiös nicht automatisch zu übersetzen, um die riesigen Gewinne, es sei denn, Sie sind auch so intelligent. Die Aussage "ich habe 10-15 lbs, um meine locken in den letzten 2 Jahren aber stecken bei 13,5 Zoll" ist besonders aufschlussreich. 10-15 lb Steigerung in 2 Jahren ist eigentlich gar nichts.

Anstatt über deine hohe test-Niveaus, eine Frage mit einer vollständigen Beschreibung Ihrer letzten Monat von Training, Erholung und Essen Ebenen. Das wird viel mehr erzählen als die Hormon-test-Ergebnisse. Wenn Sie nicht verfolgen, dann sind Sie nicht "religiös" zu arbeiten, du bist einfach nur jemand, der ins Fitnessstudio geht, eine Menge.

+667
James Stoker 21.10.2017, 00:59:07

Es ist eine sehr gute Reihe von Artikeln genannt "Die Protein-Bibel" über an schwartzeneggar.com

  • Teil 1: Allgemeine Infos und protein-Quellen
  • Teil 2: Protein-Pulver
  • Teil 3: Protein und passen es an Ihre Ziele
  • Teil 4: Protein-und Aminosäure-Timing

Der Artikel ist geschrieben durch den Gründer Examine.com, die selbstständig den Bewertungen der Forschung über eine Reihe von Ergänzungen. Es ist deshalb gut erforscht und relativ leicht zu verstehen.

Im Abschnitt über protein-timing, Sie machte ein paar sehr gute Punkte:

  • Dieser post-workout '- Fenster " auf jeden Fall gilt für die Zwecke der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate), aber gilt nicht für die Muskel-protein-Synthese.
  • Die Mehrheit der Forschung auf post-workout-shakes durchgeführt, fasted training, nicht gefüttert Ausbildung (und wie bald erläutert werden, auch wenn Sie Zug 'gefastet' es ist eine bessere option als ein post-workout-shake).

In einem gefütterten Zustand, es wurden keine signifikanten Unterschiede gefunden [1] [2].

Der ganze Artikel ist lesenswert, weil es hilft, Mythen zu zerstreuen, dass supplement-Hersteller wollen zu halten, so dass Sie mehr Geld ausgeben (hoffentlich auf Ihr Zeug). Es hilft auch, Sie verstehen, realistisch, was Ihr Körper braucht.

+664
Shriya Chowa 16.02.2011, 19:45:54

Luftverschmutzung kann Auswirkungen auf Ihre Lungen verursacht Husten, niesen, tränende Augen, Kurzatmigkeit und tatsächliche asthma-Attacken. In einem asthma-Anfall, Ihre Lungen Anschwellen und die Atemwege verkleinert, vermindert die Menge an Sauerstoff bekommen, um Ihre Lungen.

+651
Nonoseki 29.04.2017, 14:35:17

Muss ich ändern die routine?

Nein. So lange sind Sie in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die Sie nicht brauchen, um Ihre routine. Mit dieser sagte, dies wird als progressive überlastung. So lange Sie voran, Ihr Training ist ziemlich effektiv für Sie. Sind Sie schon ziemlich gut, außer für Ihre 3. Woche. Also, was Sie tun können, ist weiterhin bei 70 kg und erreichen Sie Ihre 5 Sätze 12.

Aber ich glaube nicht, dass Sie viel brauchen, weil Ihr ziemlich viel zu tun hohe Anzahl von Wiederholungen.

Ist es okay, nicht müde nach dem effektiven Training?

Absolut in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, sei es physisch und/oder nervöse Müdigkeit, es ist nicht eine gute Sache. Je nach Ihrer Genetik, es kann dauern, bis zu 24 - 48 Stunden zu erholen von der körperlichen Ermüdung(es kann auch länger dauern oder sogar eine kürzere Zeit).

Aber sein eine anderer Fall für nervöse Müdigkeit (auch bekannt als zentrale Nervensystem, Müdigkeit). Im Gegensatz zu Physischer Ermüdung, wenn Sie weiterhin heben von schweren alltäglichen, treten möglicherweise die folgenden Symptome, die mit nervösen Müdigkeit :-

• Depressionen

• Die Reduzierung der Ausbildungskapazitäten / Intensität

• Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie

Und mehr finden Sie hier.

Zu vermeiden, vor neuronale Ermüdung, versuchen abwechselnd zwischen einem leichten training und einer schweren Trainingseinheit. Zum Beispiel, Sie gehen schwer auf Ihre Brust, Schultern, Bizeps und Licht für Ihren Rücken, Trizeps. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihren rest wird auch helfen.

Mit dieser sagte, da Sie training 3 mal die Woche, Sie sollten in Ordnung sein.

+616
adibro500 21.06.2014, 02:42:16

Ich denke, dass das, was im Begriff zu sagen war, schon gesagt, bevor in einer der anderen Antworten, aber ich denke, es gibt Raum für Klärung. Wenn Sie gefragt, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie wurden grundsätzlich gefragt, ob Sie über die Ausbildung, was dazu führen kann, behindert Gewicht Verlust, so dass dann auf Ihre Frage zu beantworten müssen wir einfach wissen, wenn Sie über die Ausbildung. Um zu bestimmen, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie müssen einfach auf Ihren Körper hören. In einigen Fällen können Sie fühlen theat Ihre Leistung zu verlangsamen wie Sie möglicherweise nicht in der Lage zu halten Ihre üblichen tempo, oder mit dem Gewichtheben, die Sie finden es vielleicht schwer zu heben sind die gleichen 25 Pfund Sie hob das Letzte mal. Dies kann auch dann geschehen, wenn die Quelle die über die Ausbildung ist von den cardio-und nicht das Krafttraining. Ein weiteres symptom kann Ihre Stimmung. Sie können finden sich mehr reizbar. Mein bester Vorschlag für Sie ist Google die Symptome von über-training, da finden Sie mehrere Artikel, wird die Liste fast 10 Symptome, die Ihr Körper sagt Ihnen, dass er müde ist.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+609
epicTreeStick 03.01.2014, 21:37:06

Wenn ich mich richtig erinnere, sowohl MK4 und MK7 sind Arten von Vitamin K2, in der Erwägung, dass Grünkohl würde nur enthalten, K1, als eine pflanze.

Soweit die Quellen gehen, ich glaube, die Pflanzen enthalten, K1, Tierische Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte, grass-fed butter!) enthalten MK4 und Bakterien produzieren MK7, die HIERFÜR finden sich in fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Natto! Joghurt... ).

+542
Hugo Meza 20.09.2010, 12:30:42

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+537
milanstolka 02.07.2013, 13:39:55

Beim ausatmen etwa 0,4 Kilogramm von Kohlenstoff-Atomen pro Tag, die kann man nicht verfolgen. Siehe auch https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+511
Jamie Holsten 08.10.2012, 02:08:45

Ich habe mein erstes "richtiges" Kreuzheben heute, und es ist ein ganz anderes Gefühl. Im Gegensatz zu einer Kniebeuge oder einer Bank, wo ich klar fühle mich drücken gegen etwas, wenn ich deadlifted (135 lbs, über was ich mich hocken), ich nur irgendwie Stand auf. Als ich fertig war, ich war schweißgebadet und erschöpft, aber ich hatte nicht das Gefühl, die push-höher-höher ich tun, wenn andere Lifte.

Mache ich es richtig? Was ist Kreuzheben eigentlich für ein Gefühl?

+472
Hasintha Janka 24.09.2019, 08:18:36

Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+382
Three Legs 19.09.2013, 00:48:34

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+373
lockaalboyz 24.11.2014, 12:47:03

Es bedeutet, dass Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastung. Beginnt die Erhöhung Wiederholungen/Intensität oder der Einbeziehung verschiedener Arten von übungen (abs ist ein allgemeiner Begriff für die Obere/untere/schrägen/Transversale Muskeln, etc. und verschiedene übungen schlagen Sie anders). Schließlich erreichen Sie einen Punkt, wenn Sie trainieren genug, Ihren Körper nicht wirklich DOMS oder eine Wunde, die ist ok, aber wissen, dass zur Förderung der weiteren Muskelwachstum zu reißen Fasern, die gemacht wird, durch zunehmende Wiederholungen/Intensität etc.

+347
Furor66 01.12.2016, 16:39:33

Ich Folge einer pflanze-basierten Diät - im Grunde Joel Furhman Ernährung, wie in seinen Büchern. Keine öle, keine verarbeiteten Lebensmitteln. Ich bin eine sehr aktive Frau, 27 Jahre alt, und im Durchschnitt 1-2 Stunden pro Tag, 5'5", 108 lbs. Ich habe einen alten linken Knie-Verletzung (Luxation) und habe das Recht, die ACL-Rekonstruktion Chirurgie ein paar Monaten.

Mein problem ist, dass ich nicht scheinen, um eine ausreichende Appetit bekommen genug Kalorien, um Kraftstoff alle meine Aktivitäten nach Furhman Diät. Ich lese seine Beiträge zu diesem Thema wie die "Betankung die Vegane Ernährung", die Probe-Menüs, aber ich bin nicht in der Lage zu Essen, von der Menge der Nahrung. Ich habe versucht, indem Hanfsamen Pulver zu smoothies, mit viel Nüssen, avocados, etc, aber immer noch nicht mehr verbrauchen, als etwa 1200 Kalorien pro Tag ohne zwingen mich zu dem Punkt, von Gefühl schwindlig oder krank. Das Problem scheint haben Sie mit Appetit zu tun; ich hatte schon immer einen bescheidenen Appetit und nie anfällig zu über-Essen. Auch wenn ich verwendet, um zu Essen junk-Lebensmittel, dann fühle ich mich satt nach, sagen wir, ein oder zwei cookies, oder eine Kugel Eis. Ich habe eine sehr zierliche Rahmen (Taille Größe um die 22") und habe wahrscheinlich einen kleinen Magen Kapazität. Die einzige Sache, die mir erlaubt zu Essen, größere Mengen von Lebensmitteln ist cannabis, aber ich würde es vorziehen, nicht zu verwenden, die regelmäßig als ein Stimulans Appetit. Ich weiß auch nicht hinzufügen möchten, Tierische Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, etc, weil ich bin pre-Diabetiker. Wenn ich kann würde ich es vorziehen, zu bleiben, um eine komplett pflanzliche Ernährung. Neben der etwas hohen A1C Ebenen meine Blutwerte ist alles normal, obwohl ich haben Hypermobilität/Nachlässigkeit in meine Gelenke, die prädisponiert mir zu Sportverletzungen. Irgendwelche Ideen?

+316
ori0n 07.08.2016, 16:27:31

Ich empfehle die Lektüre der Informationen an die Nationalen Instituts von Arthritis und von Musculoskeletal und Haut-Krankheiten

Ein Teil Ihrer website, die aus Stöcken zu mir ist:

Können Rückenschmerzen Verhindert Werden?

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen ist regelmäßige Bewegung und halten Sie Ihren Rücken Muskeln stark. Vier spezifische Arten von übungen sind beschrieben in "Wie Rückenschmerzen Behandelt?". Alle können Ihnen helfen, vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen. Übungen, die Erhöhung der balance und Stärke kann verringern das Risiko von stürzen und verletzen Ihren Rücken oder brechen Knochen. Übungen wie tai chi und yoga—oder kein Gewicht-Lager-übung, die Herausforderungen, Ihr Gleichgewicht—sind die guten zu versuchen.

Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig. Für eine Sache, zu Essen, um ein gesundes Gewicht oder Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind—vermeiden Sie unnötigen und Verletzungen verursachen stress und Belastung auf Ihrem Rücken. Um halten Sie Ihre Wirbelsäule stark ist, wie bei allen Knochen, die Sie brauchen, um genug Kalzium und vitamin D täglich. Diese Nährstoffe helfen, Osteoporose zu verhindern, die verantwortlich ist für viele der Knochenbrüche führen zu Schmerzen im Rücken. Kalzium findet sich in Milchprodukten, grüne, grünen Gemüse; und angereicherte Produkte, wie Orangensaft. Ihre Haut bildet vitamin D, wenn Sie in die Sonne. Wenn Sie sind nicht außerhalb viel, Sie erhalten vitamin D aus der Ernährung: fast alle Milch und einige andere Lebensmittel, die angereichert sind mit diesem Nährstoff. Die meisten Erwachsenen bekommen nicht genug Kalzium und vitamin D, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel müssen Sie pro Tag, und erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein multivitamin.

Üben eine gute Körperhaltung, unterstützen Sie Ihren Rücken richtig und vermeiden Sie schweres heben, wenn Sie können alle können Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie das tun, heben Sie einen schweren Gegenstand halten Sie Ihren Rücken gerade. Don ' T bend über dem Element; stattdessen heben Sie es, indem Sie den stress auf Ihre Beine und Hüften.

Dies sind alles nur Allgemeine Tipps und Sie sollten immer versuchen, ein Arzt ist der Meinung, besonders wenn Sie unter chronischen Rücken-Schmerzen, bevor Sie handeln auf eine Beratung, die das Potenzial hat, um Ihr Zustand verschlechtern.

+247
user13941 16.10.2014, 03:27:30

Ich bin kein Experte, @Michal, Sie sind also gewarnt im Voraus.

Ich habe drei Anmerkungen:

  • Sie könnte erwägen, eine Tretmühle. Dies wird Ihnen jeden gewünschten Winkel, deine Muskeln erhalten eine angemessene Ausbildung. Rauf und runter läuft die Treppe sollte auch gut sein, sicherlich, aber es wäre nicht die Stellung Ihrer Fuße der Weg eine steile Straße würde.
  • Laufen der Treppe sollte hilfreich sein, auch zu trainieren, laufen den Hügel hinunter. Rauf und runter läuft die Treppe sollte helfen, Ihre Sprungkraft(!) (skoczność). Hier sollte man vorsichtig sein. Ich habe eine Menge von der Praxis läuft rauf und runter mehrmals am Tag über fünf Etagen über jeden Tag während meiner kindheit und Jugend. Ich würde laufen 2-3 Schritte an der Zeit, sehr schnell, vor allem unten (:-). Das ist meine gefährliche, wenn man nicht von einem youngster, obwohl.
  • Ich bekam eine Beratung, und befolgt es, zu laufen den Berg hinunter, wie Sie im Begriff waren zu fallen auf Ihr Gesicht. Ich konnte spüren, dass dieser Weg nur den Berg hinunter Rollen, die fast ohne zu verschwenden keine Energie. Die einfachen Leute, wenn Sie laufen den Hügel hinunter, die Sie tatsächlich widerstehen hinunter, die Sie anwenden, Ihre internen Brüche. Es ist verschwenderisch.
  • Zwei Wochen Segeln, verbrachte über ein (relativ großes) Boot (auf Mazuras) hat mich stabil auf den Füßen in einer Weise, die ich nur träumen konnten vor der Reise. Sie lernen zu Fuß leicht auf einem etwa 1,5" (3-4cm) mit breitem Rand von einem Boot, das tun alle Art von Haushaltsarbeiten, und Sie nie sorgen über ins Wasser zu fallen, denken Sie nicht daran, Sie erhalten volle Vertrauen.

Genießen Sie, viel Glück,

+245
ayonessax 16.05.2010, 08:30:27

Es ist ein wenig schwer, dies zu schreiben, aber wenn Berme "power lifter-Stil", ich in der Regel Ansatz wie diese:

  • Versuchen Sie, fahren Sie Ihre Schulterblätter in die Bank. Sie möchten die vielen positiven und ausgewogenen Kontakt zwischen den oberen Rücken und die pad.
  • Sie werden auf den Zehen / Fußballen, die hilft, Bogen Ihren Rücken.
  • Ihre Füße werden sich fast unter Ihrem Hintern, sicherlich Ihre oberen Oberschenkel.
  • Halten Sie Ihren Kopf schwebt über der Matte, nicht lassen Sie Ihren Kopf ruhen auf der Matte.

Dies ist ein ziemlich gutes Bild:

enter image description here

Einen großen Teil zu diesem Powerlifter-Stil ist die Entfernung verringern, die bar hat zu Reisen. Indem Sie Ihre Brust bis Sie verkleinern den Abstand von der bar auf der Brust, die, wenn Sie bei der 1RM macht einen Unterschied.

Für die Ausbildung würde ich nicht arch ganz so hart, bis du immer in der Nähe Ihres 2RM irgendwo in dieser Gegend. Fest, aber nicht "betrügen" mit Powerlifter Stil, wenn Sie wirklich der Ausbildung und soll zu heben, volle ROM.

Ihre Beine sind stabilisieren Sie Ihren Körper, halten Sie von sich bewegenden auf dem pad als die bar hoch und runter geht.

Es ist nicht angenehm Natürliche, oder auch ein guter Weg, um Zug der Bank, aber es ist der effektivste Weg zu schieben, die am meisten Gewicht in einem Wettbewerb. Im Kraftdreikampf der bar anhalten muss, auf die Brust und der Richter wird Ihnen sagen, wenn zu schieben. Wenn Ihre Brust ist 2" höher, dass die 2" weniger ein lift Sie zu tun haben.

+232
omot 08.09.2017, 20:25:05

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+217
mrjeoffrey 12.10.2013, 06:34:39

Ich wurde diagnostiziert mit Typ-2-Diabetiker vor einem Jahr. Seit geraumer Zeit war es ein Schock für mich. aber mit der Zeit bekam ich über es. Jetzt muss ich ins gym kam. Ich will erhöhen Sie die Größe auf meinem Bizeps/ Trizeps /Brust ... das problem ist, dass eine diabetische person muss die Kontrolle der Kalorienzufuhr, so dass der Blutzucker bleibt im sicheren limit. Nun, wenn ich kann nicht viel Essen als nötig bedeutet es, es gibt keine Möglichkeit, die ich bekommen kann eine Zunahme der Körper mass. Ich bin derzeit 38 Jahre alt, mit 68kg.

bitte beachten Sie, dass der Diabetes gut eingestellt ist durch Diät nur und ich bin nicht auf alle Medikamente oder insulin.

+202
natemcintosh 13.11.2014, 16:56:18

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+145
Robert Mulvey 25.09.2012, 02:10:50

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann, der schaut zu verlieren etwas Körper-Fett, während immer noch die Aufrechterhaltung/den Muskelaufbau. Ich Gewicht 90 kg (200lbs), und meine Körpergröße ist 184 cm (6'0). Ich workout intensiv 3 Tage in der Woche.

Ich habe vor kurzem angefangen Kalorien zu zählen, und dachte, dass ich verbraucht haben, wurden 1200 ish Kalorien pro Tag. Ist das nicht viel zu wenig? Wenn ich weiter konsumieren 1200 Kalorien pro Tag, werde ich "abreißen" Muskel oder was? Wie viele Kalorien sollte ich versuchen, verbrauchen pro Tag?

Beste Grüße, Eric.

+119
Jayalakshmi 08.09.2014, 17:14:56

Ist es nicht eine einfache Regel, dass "wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in...?"

Wenn die Antwort "ja, aber...". Der Körper gewöhnt sich an einen Zustand der Kalorien-Defizit und in eine mehr "efficient" - Modus, wo es benötigt weniger Kalorien um zu überleben, neben Muskelmasse Verlust, die Ergebnisse in weniger benötigte Energie für die Beibehaltung des Gewichts.

Paar Tipps:

  1. Eine richtige Ernährung. Ihnen ist unklar, von der post, aber wenn Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr kommt von einer einzigen Banane und ein paar Bier, es ist bei weitem nicht ideal.

  2. Mach eine Kohlenhydrate laden einmal in 7-10 Tagen. Es hilft, die Pflege Ihrer Stoffwechsel-rate, was wird langsam in einem langen Zeitraum der Kalorien-Defizit.

  3. Wenn andere Dinge nicht funktionieren, reduzieren Sie ein wenig mehr Ihr Defizit, ändern Sie Ihre Ernährung oder das hinzufügen einer Herz-Sitzung.

+88
Arrowfar 25.03.2015, 15:50:45

Ich würde denke, es war, dass ein Teil von Ihr palm, wie ich erfahren hab ist es dort auch (und in der linken hand). Leider ich don ' T haben eine gute Antwort für die es (noch) nicht. Meine Lösung war, zu wechseln knuckle pushups, oder verwenden Sie ein paar Kurzhanteln oder kettlebells und Griff Sie. Ich nicht erleben, den Schmerzen, wenn ich weiter Griff Liegestütze, also das könnte auch für Sie arbeiten.

Es wäre auch einen Versuch Wert, Kopfstand (und Handstand wenn Sie tun können Sie), um zu sehen, wenn Sie erleben die Schmerzen mit das auch - ich bin mir nicht sicher, was das Vorhandensein oder fehlen von Schmerzen zu tun, der darauf hindeuten würde, aber mehr Informationen hilft immer, und vielleicht werden genug sein für jemanden kompetenten zu haben, eine Erklärung.

+80
Aaron Perlmutter 01.06.2017, 15:48:59

Isotonische Getränke haben wirklich nichts zu tun mit dem Stoffwechsel oder dem Immunsystem. Es ist nur Wasser mit gelösten in es. Wie du oben angemerkt, Salz und Zucker sind die beiden häufigsten. Das Salz hilft, behalten Sie das Wasser. Der Zucker liefert Kalorien und, durch einige Berichte, erzeugt einen leichten performance-boost durch den Geschmack von Zucker (Studien scheinen zu zeigen, dass es funktioniert, auch mit künstlichen Süßstoffen oder mit Menschen, die swish die Zucker-Wasser um und spucken ihn dann aus).

Isotonisches Wasser kann nützlich sein, wenn Sie Schwitzen stark, wie Sie können, ersetzen Sie die Salze Sie verlieren in der gleichen Zeit, Sie sind auch feuchtigkeitsspendende sich. Gut auf Sie für nicht den Kauf in der Pseudowissenschaft hokum der Sport-Getränke-Firmen. Das heißt, ich sehe keine Besondere Notwendigkeit für Sie es sei denn, Sie sind stark anzustrengen in einer situation, wo Sie Schwitzen stark. Am morgen, ich hatte noch keine Gelegenheit, das zu tun noch, und ich habe nichts getan, um zu entwässern, mich über Nacht, so ein kleines Glas Leitungswasser einfach gut tut.

+66
Kelvin Ramsey 03.06.2014, 16:44:15

Ich habe gelesen, dass eigentlich ist es gut, zu masturbieren und dabei sex, weil es die Freisetzung von Testosteron während einer 2 Stunden nachdem Sie es zu tun, und Testosteron ist gut für die Gewinnung bemuskelt.

Also ich denke nicht wirklich, dass es gut ist zu stoppen, Ihre eigenen Geister und Körper, die Sie haben, sich gut zu fühlen in Ihrem Körper.

+64
carro 29.05.2011, 03:23:56

Wenn Sie keine GEWICHTE, sind gerade wollen, um gesund zu bleiben zu Hause, ohne ins Fitnessstudio empfehle ich die basic Liegestütze, situps, burpees, mountain climbers und Sterne Sprünge.

Einfache übungen wie diese richtig gemacht haben, tun, eine gewisse Intensität kann sehr gut zu bekommen Ihr Herz pumpt und die Einbindung Ihrer empfohlenen 30 Minuten pro Tag der übung.

+59
FASIL ALMHREY 06.12.2013, 13:36:40

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir? Absolut

Sind Sie Wert, meine Zeit? Ja, und ich habe diejenigen, die erhalten Sie aus dem Fitness-Studio.

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

Beginnen Sie mit dem Unterkörper und core-Krafttraining. Fahren Sie dann mit plyometrics. Diese helfen mit, Ihre Laufenden Leistung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Ausgleich Ihren gesamten Körper. Wählen Sie aus einige der folgenden übungen.

Typen von Übungen zur Stärkung der

  • Für laufen, plyometric - oder Schnellkraft-training verbessern Sie Ihre neuro-muskuläre Kontrolle, steigern deine Kraft und macht. Dies verbessert Ihre Wirtschaft der Bewegung, oder "running economy", und damit können Sie mehr reibungslos, mit weniger Aufwand und wahrscheinlich auch weniger Schmerzen. Plyometric training können sogar schneiden Sie sich in Ihr Lauf-Ausdauer-training und verbessern Sie Ihre Laufenden Ergebnisse. Bevor Sie versuchen, plyometric training, das Sie brauchen, um eine solide Stärke-Basis.
  • Gestalten Sie Ihre Unterkörper und core-Muskeln zu stärken, um Ihnen ein stärkeres abstoßen mit den Zehen, nach vorne fahren und eine bessere Dämpfung bei der Landung, wie Ihre Muskeln zu absorbieren den Schock. Denken in Bezug auf funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und die Besonderheit der Ausbildung für den Betrieb. Einige Vorschläge:
  • Für ein kräftiges abstoßen mit den Zehen - Zehen-oder Kalb wirft , mit oder ohne GEWICHTE oder Maschinen,
  • Für eine starke vorwärts-Knie-Bewegung - Kabel-hip-Flexoren
  • Für gute Schock-Absorption und exzentrischen control zählen:

    dorsi-Beugemuskeln des Fußes und der Knöchel - Ferse, Fuß - oder Kabel-dorsi-flexion

    quads mit teilweise tiefen Schritt
    Gesäß mit step-ups oder Kniebeugen und Ausfallschritte

  • Für core-Muskel-Kontrolle: Planken, Brücken -, Vogel -, Hunde - Progressionen

Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke, können Sie beginnen, mit plyometric übungen wie Kniebeugen mit einem Medizinball werfen, box jumps, springen, ein-und zwei-beinigen Hopfen (vorwärts und seitlich) und vertikal oder lange Sprünge.

Fügen Sie einige wobble board training, die Arbeit an balance und Beweglichkeit, und halten Sie flexibel mit einem stretching.

+46
Umar Farooque 22.08.2011, 13:57:46

Ich bin im Einvernehmen mit Gary Taubes, wenn Sie wollen, um es in Bezug auf nachhaltigen Gewichtsverlust und gesunden Organe. Über die Produktion von insulin bewirkt, dass Ihr Körper zu widerstehen, seine Präsenz, so dass seine Rolle in den Aufbau von Muskeln ist begrenzt, ebenso wie der Tatsache, es wird konvertieren Sie Ihre überschüssigen Blutzucker zu Fett.

Die Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Herstellung kostenlos ein Hormon namens Glukagon , die verwendet wird, um Fett gespeichert konvertieren Blutzucker. Die Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um den Zyklus zwischen insulin-und glucagon-Produktion und der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten schränkt die Produktion von glucagon.

Im wesentlichen, indem Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sagen, einmal pro Tag, bleiben Sie in eine Fettverbrennung Zustand mehr.

Sie noch benötigen, um Ihre gesamten Kalorien weniger als das, was Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch verlieren schneller und mehr nachhaltig, wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate. Ich habe gesagt, dass, können Sie reverse insulin-Resistenz nach drei Wochen im Zustand der Ketose. Es könnte länger dauern, wenn Sie haben eine geringe Menge der Kohlenhydrate.

+41
Mariah McPherson 31.12.2016, 19:52:29

Nein, nicht unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme

Ihre Hände sind einfach nicht wirklich für die Unterstützung aller, dass Gewicht. Wenn Sie das Fahrrad für lange, wie das, sehen Sie weiße oder rote Bereiche auf Ihre Hände, in denen Druck beeinträchtigt die Durchblutung. Es ist wahrscheinlich auch noch zu verschlimmern wiederholte Verletzungen von keyboardeinsatz. Handschuhe können nur helfen, ein wenig.

Es ist ok zu werden, saß sehr aufrecht und mit Ihrem Gewicht auf den Sattel, zumindest für kurze Strecken. Dies ist Häufig auf "cruiser" oder "Komfort" - Typ Räder. Eine Haltung mit einem geraden vertikalen Rücken ist schlecht für die Wirbelsäule, wenn Umgang mit jeder Art von Unebenheiten, so dass Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass diese Art der Positionierung, auf langen Fahrten oder groben Fahrten.

Es gibt Situationen, in denen Sie kurzzeitig einen guten Teil der Ihr Gewicht auf Ihre Hände, aber es sollte nicht Ihr Standard-Haltung auf dem bike.

Das ideal ist, beugen Sie das Becken, halten Sie Ihren Rücken gerade (oder gebogen nach vorne). Ellenbogen leicht gebeugt. Gewicht auf dem Sattel und/oder Pedale. Fast kein Gewicht auf den LENKER. Halten Sie Ihren Rücken gerade macht es einfacher für Ihre core-Muskeln zu engagieren und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Das ist auch viel einfacher, auf Ihrem Hals.

Meh (Komfort-bike):

enter image description here

Schlecht (owie):

enter image description here Beachten Sie, dass mit der gekrümmten Wirbelsäule, es ist schwer zu halten das Gewicht aus Ihren Händen, und da der Obere Rücken ist ziemlich Ebene, die Sie haben zu Kran den Hals nach vorne sehen bequem. Das ist schlecht für den unteren Rücken, schlecht für den Hals und schlecht für die Hände. Reiten lange so weh tut.

Gut:

enter image description here Mit geradem Rücken, Ihr Hals nicht biegen wieder ungeschickt, und es ist einfacher, Sie zu halten das Gewicht aus der Hand. Mit Ihren Ellbogen gebeugt, es ist auch leichter unter Kontrolle zu halten und die bars und der Umgang mit Unebenheiten. Ihre Achillessehne (und andere) Flexibilität Grenzen, wie tief kann man fahren mit einer guten Körperhaltung, und damit auch die Stärke der Muskeln in Ihrem Kern. Sie sollten in der Lage sein leicht entweder von hand aus den bars, ohne dass es Auswirkungen auf Ihre Lenkung. Sie wollen in der Lage sein, zu schieben oder ziehen Sie den Balken mit jeder hand.

Genial (Pedale schwer):

enter image description here Wenn Sie die gute Haltung und das pedal härter, Sie tatsächlich nehmen Sie Ihr Gewicht fast vollständig aus der Sitzfläche und verwenden Sie Ihre Hände, ziehen Sie sich nach unten (durch ziehen am LENKER), um mehr Kraft gegen die Pedale. Wenn dein Hintern beginnt, um ein wenig müde, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße für eine Weile helfen können.

Sehr kurze sprint:

Wenn Sie Rennen wettbewerbsfähig ist, könnten Sie beugen Sie Ihre Wirbelsäule für eine kurze Weile, um zusätzliche niedrige und aerodynamische, aber Sie würde wahrscheinlich immer noch ziehen bis auf den LENKER statt stützte sich auf Sie herab. Es ist ok zu tun, der gekrümmten Wirbelsäule, was jetzt und dann, nur nicht für lange.

Grob gemahlen:

Wenn es unebenen Boden Voraus, bei der die Pedale waagerecht, Sie aus dem Sattel völlig, kauern Sie sich auf die Pedale und biegen Sie Ihre Arme. Diese position bringt eine Menge Gewicht auf Ihren Händen, aber Sie tun es für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt.

Bremsen:

Wenn Sie benötigen, um schnell schieben Sie Ihren po nach hinten Weg von der Rückseite des Sattels, während Ihr Hintern niedrig ist, drücken Sie sich wieder mit Ihren Händen und schieben Sie nach vorne, extra hart, während Sie ziehen Sie die Bremshebel. Die Kombination von Verstrebungen gegen den LENKER und verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig zurück halten Sie aus gehen über den LENKER.

Praxis:

Sie könnten versuchen, halten Sie Ihre Finger, um die bars, schieben Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und nimmt alle Ihre Gewicht aus Ihren Händen. Es sei denn, du bist ein wirklich erfahrener Reiter würde ich nicht vorschlagen, nehmen Sie Ihre Hände ganz Weg von den bars. Üben wie diese ein wenig jedes mal, wenn Sie fahren, können Ihnen helfen, mehr in die richtige Haltung auf einer regulären basis.

+40
AXION Films Revolver Motion Pi 21.05.2011, 12:23:30

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