Muskelmasse mit Hanteln nur

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+947
Ramna Sidharta 13.11.2015, 19:28:14
39 Antworten

Laut Nate Winkler, ja. Es gibt Dinge, die Sie verbrauchen können, beeinträchtigen oder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um in der Turnhalle oder auf dem Feld. Eine kurze Liste ist wie folgt:

  • Koffein Missbrauch. Eine Dosis von Koffein vor dem training kann eine wirkungsvolle Weise sein, in der Lage, mehr zu tun. Allerdings, wenn Sie verbrauchen so viel Koffein, dass Sie nicht mehr empfindlich, um es, alle es tut, ist, Sie verursachen Müdigkeit schneller.
  • Kohlenhydrate. Kohlenhydrate führen, dass Ihr Körper, um die Freisetzung Serotonin, ein Hormon, das hilft, Sie schlafen, löst IGF (insulin-like growth factor) während der Nacht. Bitte Lesen Sie den Artikel von Nate Winkler für weitere Informationen, nicht alle Kohlenhydrate, die helfen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu führen.
  • Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von beidem Tysosine und Acetylcholin, die beide verbessern die Funktion deines zentralen Nervensystems.

Auch auf einer mehr grundlegenden Ebene, es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper baut Muskeln:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Energie-und support-Systeme für die Muskel -. Es hat eine direkte Auswirkung auf die Größe des Muskels.
  • Myophibrilar Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Anzahl der protein-Paare, die tatsächlich die Kontraktionen. es hat eine direkte Auswirkung auf die rohe Kraft der Muskeln.

Diese beiden Anpassungen verlangen, die Nahrung zum Kraftstoff, die Hinzugefügt muskuläre potential. Geringfügige Kürzungen in der Nahrung, oder mit schlechten Quellen für Lebensmittel, minimiert die Fähigkeit des Körpers, neue erstellen Muskel -.

Die größere Frage ist jedoch, kann Sie stärker werden und verbrauchen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Einschränkungen, die wichtig sind, zu verstehen.

  • Ein viel zu großes Kalorien-Defizit führt dazu, dass Ihre Kraft, rückwärts zu gehen, wie Ihr Körper beginnt catabolizing die Muskeln Sie haben, um den Energiebedarf-insbesondere, wenn protein ist in kurzer Versorgung. Sie können Fett zu verlieren mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist die Verwendung von guten Nahrungsquellen.
  • Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Faser hilft, Sie zu halten fuller auf weniger Nahrung, sowie halten Sie Ihren Körper gut geregelt. Die Kohlenhydrate halten Sie auch Ihre Glykogenspeicher gefüllt, so können Sie trainieren hart genug, um stärker zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen. Protein hat alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, oder zumindest reparieren die Muskeln, die Sie während der übung. Das kombiniert mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Kraftstoff wird Ihre recovery-Prozesse.
  • Stellen Sie sicher, dass mindestens die minimale Menge an Fett notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktionen. Ein gutes Ziel ist es, Ziel für 30% der Kalorien kommen aus Fett.
  • Minimieren Ausdauer-Aktivitäten. Aktivitäten wie laufen, kann helfen, Fett zu verbrennen, sondern laufen lange Strecken oder lange Zeiten auf einem Laufband wird zum Abbau der Energie, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen überhaupt. Dies ist auch nicht die Zeit, um zu versuchen widowmakers.
  • Lernen Sie effizient mit Ihrem training. Sie haben weniger Energie, so machen die meisten es. Konzentrieren Sie sich auf sport-spezifisches training und Grundübungen.
  • Praxis der Verbesserung Ihrer Technik. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene lifter, sind Sie wahrscheinlich verschwenden Energie und Aufwand in die Durchführung der übungen, die Sie zu tun haben. Desto besser werden Sie durchführen, desto mehr man kann und je mehr Kraft Ihr können unter Beweis stellen.
+962
Ade Basil 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin daran interessiert, die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit, aber langweilen nach ein paar Wochen ziellos ziehen GEWICHTE und läuft. Ich Frage mich, ob ich könnte Boxen (oder Muay Thai) für die Allgemeine fitness.

Nach einiger überlegung habe ich entschieden, dass es klingt lustig und ich werde motiviert zu bleiben.

Gibt es irgendwelche medizinischen Bedenken, die Boxen? Ich werde nicht kämpfen/spar, aber, aber ich bin ein PhD-student und das Letzte, was ich möchte, ist das Gehirn schädigen.

Ich kann das nicht tun hybride Strategien (wie die beiden GEWICHTE und Boxen). Wenn ich verpflichte mich, meine Boxen Trainer, er wird das design für meine Zeitpläne und er ist wirklich nett, Vertrauen, können und renommierten.

In Zusammenfassung, als Doktorand mit Gehirn die einzige Quelle von Einkommen, macht es Sinn für mich zu nehmen-Boxen/Muay Thai für meine fitness?

+926
Farrukh Shahzad 22.05.2017, 08:27:14
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Zuerst von allen, du bist nicht die andere Hälfte des Körpers...Ihre Beine. Wenn Sie eine Natürliche lifter (keine anabolen Ergänzungen wie 90% der instagram-und Fitness-Studio Ratte Bevölkerung), der effizienteste Weg, um zu wachsen, ist systematisch, vielleicht sogar der einzige Weg. Für diejenigen, die nicht mit Eimer Steroide, die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist nicht ein lokalisierter Prozess. Für die meisten Teil, bei ausreichender Reiz, der das Muskelwachstum passiert, alle über Ihren Körper, anstatt in einem winzigen Ort. Als solche, die Arbeit betont den ganzen Körper, indem Sie eine große Last auf die Wirbelsäule, die den gesamten Körper unterstützen muss – wird zu mehr Wachstum in Ihrem Bizeps, als die Arbeit der Bizeps direkt. Um es anders auszudrücken, tut schwer trap-bar Kreuzheben wird mehr tun, um Ihre Arme größer als die locken. Eine beliebte Faustregel in der Aufhebung Welt besagt, dass, um zu gewinnen ein paar Zentimeter Umfang auf Ihre Arme, die Sie brauchen, um zu gewinnen über 15 kg Muskelmasse, und das ist ziemlich viel richtig. Sonst würden Sie sehen, Jungs, die zu Fuß rund um die eine Ausbildung nichts, aber Bizeps und, als Folge, wurden inverse T-Rex Typen mit riesigen Armen und kleinen Körper. Aber Sie müssen nicht.So Locken nicht Funktionieren? Natürlich tun Sie das. Ein Bizeps-spezifische Programm wird sicherlich fügen Sie einige arm-Größe, solange Sie tun alles, was sonst richtig ist, aber die Ergebnisse würden in der Regel blass im Vergleich zu dem, was Sie erhalten würde, wenn Sie haben ein Programm, das war voreingenommen gegenüber Kreuzheben oder einige andere großen, Gesamt-Körper-Bewegung. Ebenso eine Bizeps-spezifische Programm würde helfen, wenn Sie getan haben, die großen Bewegungen, die alle zusammen aber brauchen-spezifische Katalysator. Steroide, jedoch machen Sie Ihren ganzen Körper ultra reagiert auf jede Art von mechanischer Beanspruchung. Wenn Sie ausreichende Mengen von Steroiden, nichts funktioniert. Alle diese Körperteil-spezifische Routinen, ausgestellt durch unzählige bodybuilding-Magazine "geschrieben:" Bodybuilder haben uns alle einen riesigen Bärendienst. Sie überzeugte viele von uns, sich zu konzentrieren auf-curls, kickbacks, shrugs, anterior delt raises und leg extensions Wann sollten wir damit verbracht haben, eine Menge Zeit damit, große systemische Belastungen, die auf unsere Wirbelsäule mit zusammengesetzten Bewegungen.

Nun, das ist auch nicht wirklich im Zusammenhang mit der Frage, aber ich brauchte, um zu schimpfen. Ihre TATSÄCHLICHE problem ist, du bist nicht genug zu Essen. So einfach ist DAS. 2500 Kalorien ist nur ein Richtwert, ein Ausgangspunkt, es gibt keine cookie-cutter Kalorien zählen, um Masse zu gewinnen. Wenn Sie Essen 2500 cals und Sie ' re nicht wächst, ALLES, was Sie tun müssen, ist, bis auf die Kalorien, wie ich kann nicht genug betonen, es ist eigentlich so einfach...MEHR Essen, Essen 3000-cals. Wenn das nicht funktioniert, Essen 3500.

Wenn Sie Probleme mit der Verdauung, wie Sie sagen, dann fügen Sie einfach mehr Flüssigkeit in Ihrer Ernährung. Machen Sie einen protein-shake mit 2 Messlöffel whey, eine Banane, Tasse Milch, Erdnussbutter...das ist schon über 500 Kalorien, die Sie sehen, wo ich mit diesem gehe.

Und last, tun 15 Wiederholungen mache nicht viel für den Muskelaufbau, vor ALLEM, wenn Sie natty. Sie müssen periodizing Ihr training, um die Vorteile von all den verschiedenen Arten von Hypertrophie stimilus möglich. Müssen Sie fügen Sie in ein paar Wochen schweres heben auf die Grundübungen, 5-6 Sätze mit 3-6 Wiederholungen. Dann einige Reine bodybuilding arbeiten 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten. Dann können Sie eine Woche leichte GEWICHTE für 15 Wiederholungen, aber das ist nur für metabolischen stress. Wenn Sie wollen Masse, halten Sie sich an die 6-12 rep Bereich und heben von schweren.

+922
Oscar Newkerk 24.07.2010, 14:25:52

Bei 6' und 140£, Sie sind sehr Dünn, so dass Sie wahrscheinlich brauchen mehr zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Steuern möchten, den hunger, den Sie benötigen, um es mit den Nudeln (und vielleicht die süße Kartoffel).

Wenn Sie Essen einen hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit, Ihren Blutzucker erhöht. Um diese zurück zu baseline, dein Körper insulin ausschüttet. Jedoch, insulin löscht aus eurem Blutkreislauf langsamer als die Glukose, also bei rund 2 Stunden angehoben wird insulin in Ihrem Blut, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel wieder normal (oder evtl. tiefer). Dieser Zustand verursacht hunger.

Um dies zu vermeiden, hunger Reaktion, die Sie vermeiden müssen die insulin-Reaktion. Vollkorn oder nicht, pasta ist werde senden Sie Ihre Blutzuckerwerte bis. Wenn Sie wieder Essen bei 9 Uhr, machen es zu einem low-carb-Mahlzeit, so dass Sie nicht wieder hungrig in der Mitte der Nacht.

+918
user1935043 19.07.2014, 10:47:53

Konsistenz, Konsistenz, Konsistenz. Es wahrscheinlich egal, was Zeit des Tages Sie Wiegen Sie sich, so lange wie Sie Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag, um die Fortschritte. Sie können feststellen, dass Sie Wiegen die Beine erste, was am morgen nach der Entlastung selbst. Aber, um eine genaue Tendenz, im Laufe der Zeit, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag.

+918
Bogus 19.02.2016, 16:23:26

Wenn Sie sprechen über die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen würden während der bulk-phase im Vergleich mit einem cut-phase, dann die Gesamtheit es geht in Richtung immer größer, denn während dem Training nicht viel Energie verbrauchen, die Sie tun, dass unabhängig davon, ob Sie in einem "bulk" oder " cut-phase.

E. g. Lassen Sie uns sagen, Sie verbrauchen 4300kcal/Tag während der bulk-phase und 3300kcal/Tag, während ein Schnitt. Hier ist, wo die Kalorien hingehen könnte.

Bulk: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal überschuss geht in Richtung immer größer.

Schnitt: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal Defizit, das bewirkt, dass Sie Fett zu verbrennen.

+910
shuburshun 09.07.2011, 07:43:47

Nicht-Steroidale Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) haben vor-und Nachteile. Mit Ihnen falsch verursachen Probleme für Sie. Einige Verletzungen, wie Sehnenentzündung sind entzündlicher Natur, so NSAIDS sind eigentlich das richtige Werkzeug für den job.

In der Nachteile-Liste (für diese Antwort):

  • Sie kann dazu führen, Verdauungs-Probleme.
  • Überbeanspruchung kann dazu führen, Nieren Schäden.
  • Sie dünne Blut, also Sie sind nicht kompatibel mit anderen blutverdünnenden Medikamenten

Im Allgemeinen, jedoch die größten Risiken mit Schmerzmitteln jeglicher Art und Ausbildung ist, dass Sie stumpf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen. Während Sie trainieren, ohne Schmerzmittel, Sie können sagen, der Unterschied zwischen nur der dumpfe Schmerz, drängen sich und eine wirkliche Verletzung, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Mit Schmerzmitteln, der Unterschied in der Schmerz ist nicht so offensichtlich. Als Ergebnis, die person, die die Ausbildung verursacht mehr Schaden zu sich selbst, als Sie sonst.

Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Die einzige Schmerzen, die getrost ignoriert werden können, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). In der Regel, alle, die erforderlich ist, um das Blut wieder fließen und es geht Weg. Finden Sie heraus, was es ist, was Sie tun, falsch ist und es beheben--verlassen Sie sich nicht auf Schmerzmitteln, um weiter trainieren. Es kann so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu groß (Blasen), oder entwickeln andere Probleme. Es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten, Sie werden alles noch schlimmer machen.

+849
aayankhan 20.05.2011, 14:26:28

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+804
allinonemove 22.05.2017, 23:45:44

Das ist dein problem genau hier:

Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch Sie arbeiten viel härter an diesen Tagen

Schneiden/Diät/immer in Form ist eine längerfristige position betroffen von kurzfristigen Abweichungen. Sie könnte so etwas wie dieses:

Wenn Ihre Wartung Kalorien-Ebene ist mit 2.500 pro Tag, und Sie verbrauchen 2000 Kalorien (ein 500-Kalorien-Defizit) 6 Tage die Woche, haben dann einen cheat day mit, sagen wir 6.000 Kalorien am siebten Tag, hier ist was passiert:

· 500-Kalorien-Defizit x 6 = 3,000 Kalorien-Defizit

· 6,000 Kalorien-cheat-Tag = 3,500 überschuss

· Wöchentliche Kalorien-Saldo = überschuss 500

Es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu bewegen, ein Pfund Fett, so dass Sie sehen können, wie einfach Sie, und viele andere wie Sie, nur drehen Sie Ihre Räder und dont machen anständige Fortschritte in Gewicht zu verlieren.

Ich gebe Ihnen ein paar Tipps. Werden streng die ganze Zeit, bis Sie getroffen haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seine nicht lustig, aber es bekommt Sie es. Vergessen Sie diese extra-refeeds oder cheat Tage. Wenn Sie benötigen, haben einen einzigen (mäßigen) cheat - MAHLZEIT einmal die Woche, aber beobachten Sie die Gesamtmenge an Kalorien für die Woche und wieder ins Defizit so schnell wie möglich. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu tun, oder mehr Bewegung, dh, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, zu Fuß in den Abend, anstatt vor dem Fernseher etc. Sie alle zählt. Manchmal werden Sie hungrig sein. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Geschäft mit dem hunger. Füllen Sie Wasser auf, töten Ihren Appetit. Fokus auf das end-Ziel. Sie bekommen es schließlich.

+776
user171837 20.04.2016, 11:28:04

In der Regel läuft, sollten Sie nie tragen Baumwolle. Sobald es nass wird es chafes und das tut weh.

Optionen:

  • Tragen nichts unter Ihrer shorts. Die meisten shorts haben einen liner, die sein können völlig ausreichend sein.
  • Tragen kurze Laufhosen. Dies ist vor allem für chafing zu verhindern, dass die Haut der Oberschenkel aneinander reiben. Sie brauchen nicht, alles zu tragen, darunter. Persönlich, ich trage mit shorts auf der Oberseite der Strumpfhose (es sei denn, es ist sehr heiß), weil ich nicht wollen, um anzuzeigen, dass viel.
  • Tragen Feuchtigkeitsregulierung Slip. Ich persönlich verwende Patagonia Men ' s Capilene® 1 Stretch Briefs. Ich trage die Slips, dann Strumpfhose, dann shorts. Die Slips bedeuten, dass die Strumpfhosen etwas bleiben hygienisch.

Schließlich empfehle ich eine liberale Verwendung von irgendeiner form von Gleitmittel (ich benutze BodyGlide) um den unteren Regionen. Dies ist besonders wichtig für lange Läufe, wenn es nass ist und wenn es heiß ist.

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, Ihr system gründlich vor dem Rennen. Race day ist nicht die Zeit, um herauszufinden, dass Ihr system chafes!

+752
AlexSee 04.07.2017, 12:57:20

Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

Ich denke, man kann den Eindruck haben, dass bodybuilding-training ist alles über Isolierung Bewegungen. Es ist nicht. Bodybuilding-training ist über das lernen, was Sie brauchen, zu arbeiten, zu Formen-die beste Physis, die Sie können. In einem Sinne, Sie wäre eine Künstlerin ständig kritisieren Ihren Körper. Wenn Sie brauchen mehr Masse auf Ihren Schultern, Sie verrichten schwere Aufzüge für die Deltamuskeln. Für andere Körperteil.

Isolierung Bewegungen in der Regel ins Spiel kommen, wenn die Vorbereitung für den Wettbewerb. Sie sind noch ein weiteres "sculpting" - tool, das genutzt werden kann, um einen "finishing touch zu Ihrem Körperbau.

Es gibt kein "bestes" Programm, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie können nicht wählen, wo es passiert. Wenn Sie wollen, verfolgen eine spezifische Ausbildung in Methodik, gehen Sie vor. Aber, wenn Ihr Ziel ist auf der Bühne zu stehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht adoptieren Sie einen bodybuilding-lebensstil jetzt. Das würde bedeuten, dass die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Schwächen und sehen Sie Ihre Ernährung.

Schließlich, in den frühen Tagen des Bodybuildings, gab es keine Trainings-Methoden. Die Jungs gingen in die Turnhalle und heben von schweren und gleich gegessen. Leute wie Arnold, Frank Zane und Dennis Tinnerino aufbauen konnten phänomenalen Körperbau durch die ständig Anpassung Ihrer Ausbildung an der Verbesserung Ihrer Schwächen, während im Anschluss an einer sound-und Ernährungsplan.

+738
Shep 05.09.2017, 14:53:35

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+737
BakedPotatoWithCheese 19.02.2013, 06:39:49

Ich sehe das Halb Kniend Dorsalflexion Mobilisierung übung sehr als Methode für die Verbesserung der Knöchel dorsalflexion. Hier ist Start: Start Endposition: End Warum ist es, dass es empfehlenswert ist, um Ihre Knie außerhalb Ihrer Knöchel, anstatt über Sie? Gilt das auch für Ausfallschritte im Allgemeinen?

+694
Marcin Klima 07.04.2019, 17:50:43

Ich mache das abs und ich Frage mich, wie wird in Zukunft, wenn ich noch Training.Spezifischen Thema,4pack, 6-pack,8 pack ist verursacht durch die Genetik.Das Problem ist, ich sehe einige Jungs haben sichtbar kleine abs 4 pack und andere haben große-große 4-pack. Dies geschieht, um 6-pack zu.Im 8-pack nicht viel Unterschied.Meine Frage ist, wenn ich weiterhin tun, mein abs abs riesig geworden? Wie ein Kerl haben große abs und einige andere haben kleine, abs ,beide haben visibles abs.(ist verursacht durch genetische und, die ? Oder ist die Vielzahl von unterschiedlichen workouts ?was?) .Dank

+679
VIDHU NIVED 14.06.2012, 06:50:55

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+631
user137684 19.08.2012, 11:16:57

Suche Kostenlose software, die gut ist, zu verfolgen Ihre Läufe kann schwer zu finden sein. Ein Vorschlag, die ich habe, aber bisher noch nicht benutzt habe, ist das Nike+ system:

Nike+ hilft Sie verfolgen Sie Ihre Distanz, Tempo, Zeit und Kalorien zu verbrennen, während Sie laufen. Nach Ihrem Training können Sie senden, führen Sie Statistiken zu Nike+ online. Wo können Sie Ziele setzen, beitreten Sie Herausforderungen und verbinden Sie mit Freunden in der Nike+ community.

Sie können einen iPod, um Musik zu hören, und verfolgen Sie Ihre Lauf-Statistiken, nutzen oder Ihre "Laufenden Band" statt. Die software-app für Nike+ für den iPod ist 1.99 und die Ausrüstung für die Verwendung von Nike+ Kosten auch Geld: ~$70 für Sport-band, iPod-sensor ist $20.

Während ich diesen noch nie benutzt habe, ich bin sehr interessiert und werden hoffentlich mit bald und in der Lage sein, mehr zu geben, personalisierte feedback. Aber der Vorteil scheint zu sein, in der nahtlose Verknüpfungen des tracking, der Synchronisation und der Berichterstattung an alle Ihre Läufe.

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+623
Abhinav Ajay 03.04.2015, 23:42:29

"Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode ..." Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie tun, Matte Pilates. Es klingt nicht wie Sie tun Apparat Pilates. Der Apparat, der ich mich beziehe wäre der Reformator, der Wunda Chair, Cadillac, und die Schrankwand.

Wenn Sie das tun, Matte Pilates nur, ich möchte Sie ermutigen, auf der Suche nach einer engagierten Pilates-studio mit allen Geräten und lernen Sie Pilates auf dem Gerät. Wenn du das Geld hast, es lohnt sich.

Historisch gesehen, ist die mat-übungen wurden nur erstellt, da Joseph Pilates wurde gelegentlich auf der Straße, ohne seine Ausrüstung, und er kam mit der Matte übungen als Ersatz. Jedoch, als Joseph wurde in seinem New York City, studio, arbeitete er ausschließlich mit dem Apparat.

Nun, ich werde etwas sagen, das umstritten ist: Pilates am Apparat ist die Reale Sache. Die mat-übungen sind ein schlechter Ersatz. Persönlich, ich tun nicht die mat-übungen. Andere Menschen werden widersprechen auf das Schärfste mit dieser position, und jeder darf seine Meinung haben.

+566
violet harvey 13.12.2013, 15:36:02

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+522
Jawn 12.06.2012, 11:41:25

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+520
JGoesGaming 25.08.2010, 02:08:26

Anekdotische Antwort: ich bin auch ein neuer Vater nicht viel Schlaf. Ich machte es einen Punkt, um weiter zu arbeiten, sich 3 mal in der Woche zu halten Sie sich in guter Gesundheit und, um aus dem Haus ein wenig. Ich auf jeden Fall feststellen, dass meine Leistung nicht so gut auf die Tage, an denen ich nicht gut geschlafen. Allerdings habe ich auch besser fühlen und besser schlafen (und Schlaf schneller) an den Tagen, die ich machen es in die Turnhalle. Ich habe nicht bemerkt, jede Kehrseite.

Sie bekommen größer schnell, so dass Sie brauchen, um Zug zu heben, dass zusätzliches Gewicht!

+505
Leo Hargreaves 13.02.2015, 15:40:10

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+490
amit bhrti 23.03.2017, 15:22:11

wenn Sie die übung zu machen physiologisch verwenden Sie eine der drei Energien... ATP oxidativer Energie, ATP, Glykogen und ATP Milchsäure Kreatin-Phosphat. Diese Energie hängt mit der Intensität und Dauer des Trainings. wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie zu verwenden beabsichtigen, ATP-oxidative (aerobe)Körper, Fett und Kohlenhydrate, um Energie zu produzieren; hohe Intensität, mehr Zeit erreichen Sie eine Müdigkeit Ebene dann Ihren Körper möglicherweise nicht verlieren Wiegen, anstatt gewinnen oder konstant bleiben. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, könnten Sie die restlichen zwei ATPs Energien, denn beide zeichnen sich durch anaerobe Arten. meine Punkte ist der menschliche Körper hat die Stelle der Leistung(Ausdauer). in der Bewegung müssen wir ein bestimmtes Ziel erreichen kann geführt werden durch ein sehr professionelles Programm, wird dieses Programm basiert in der Frequenz, Intensität und Zeit... tut übertraining bedeutet, dass Sie der Bahn über Ihr Programm... nicht stress Ihren Körper

+476
Kavita 02.06.2015, 16:28:04

In meiner Erfahrung, und ich bin keineswegs ein pro-runner, ich habe eine Menge von diesen Fragen zu Haltung bezogen. Als wir müde werden, genau wie alles andere, unsere form bricht. Wir beginnen zu lümmeln. Wir biegen an der Taille. Wir supiniert oder pronate. Die Liste geht weiter.

Ich habe immer vergleichen, es zu erreichen, scheitern in einem Gewichtheber-Satz. Dies ist der Grund, warum Läufer sind immer verletzt. Sie halten laufen, wenn Sie müde sind und lassen Sie schlechte form Dominieren einige Ihrer Bewegungsmuster.

Beachten Sie, dass Sie sagte, Sie einen Schwellenwert erreichen, in dem Fragen beginnen zu entstehen. Das ist wirklich ein perfektes Analogon zu den, sagen wir, ein butt-wink, der in einem besetzten, die nicht zu Problemen führen, bis Sie werfen 600 lbs. auf die bar.

Ich mag das Wort nicht-Kern entweder. Ich würde lieber verschieben, um eine allgemeinere Beschreibung von "kleinen stabilisierenden Muskeln, die nicht oft zu bekommen ist eine Menge Arbeit." Unteren Rücken Fragen Sie sich wahrscheinlich, biegen an der Taille, oder hunching über. Oberen Rücken Probleme, und Sie sind wahrscheinlich nicht laufen, Schultern zurück, mit Ihrer Wirbelsäule in Ausrichtung.

Darüber hinaus haben Sie ein großer Kerl. Für jemanden, der zusammengekrümmt, die Art von Gewicht, ich denke, Sie sehen nicht aus wie die typische marathon-Läufer. Das ist eine Menge zusätzliches Gewicht mit dir tragen, und obwohl Sie fühlen können feine cardio-Weise, es ist wahrscheinlich nur der Körper nicht in der Lage, ausreichend "power" von den sehr großen Muskel Gruppen, die Sie haben, wenn Sie Bürsten gegen die Schwelle. Das verursacht einen Lumpen, eine schlanke, in eine Kurve, oder was auch immer....

Ich persönlich denke, schwimmen ist der beste Kostenlose übung zu laufen. Die überwiegende Mehrheit der meine Laufenden Probleme behoben, nachdem ich begann, zu schwimmen. Ich hatte eine bessere Körperhaltung, mehr Ausdauer, bessere Lunge funktionieren. Plus, wenn ich drehen einen Knöchel oder eine Verletzung zugezogen, die null Auswirkung der pool gab mir immer eine gültige Ausübung der option.

Nur vorsichtig sein. Dies ist, wie Sie erhalten gesaugt in die Welt von triathlon. Sie beginnen Sie zu laufen. Finden Sie, dass das schwimmen ist eine wunderbare alternative. Und dann denkst du dir, "Hey, ich habe bereits zwei Sportarten die drei, ich kann auch gehen." Fragen Sie mich, wie ich weiß. :-)

+472
Arlong 17.04.2016, 13:18:38

Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper.Ja,Ihre Form hängt von unserer Genetik und es gibt keine Möglichkeit, das zu ändern, aber Ihre Größe kann geändert werden.

Das zu erreichen, müssen Sie nur die Bauchmuskeln trainiert wie jeder andere Muskel für hypetrophy da kann man auch schon starke abs-aber nicht ästhetisch schön (ex-Powerlifter,Machthaber etc).

Nun,vorausgesetzt, Sie haben bereits beide stark und "groß" abs alles, was Sie zu tun ist, verlieren Sie etwas Fett und lassen Sie Sie unveal.Das klingt vielleicht einfach, aber es erfordert eine Menge Aufwand mit Diät und verfolgen Sie Ihre Makros.

+469
lipi 19.07.2014, 11:27:58

Deadlifting und Ausfallschritte sind gute go-tos für glute-Entwicklung

Sie können auch sehen, wenn Ihr Fitness-Studio hat eine römische Stuhl zur Verfügung:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+459
user277171 23.03.2013, 12:22:00

Ich habe ein paar Fünf Finger, das ist also nicht eine alternative zu diesem. Ich Frage mich, ob es Schuhe gibt, die für die Allgemeine fitness (darunter heben) ähnlich wie Nike Free. Ich wollte wirklich, aber Sie passen nicht zu meinem rechten Fuß, so dass Sie unterwegs sind.

Ich möchte speziell etwas, das hat ein bisschen die Sohle, so dass ich Sie verwenden können, im winter auf scharfe Eis/Felsen, oder auf ECHTE Wandern/trail-Läufe. VFFs und wahre "minimal" - Schuhe sind einfach zu minimal. Ich habe es ausprobiert.

Nicht auf der Suche für eine Meinung über Schuhe, gerade wenn es alternativen zu Nike Free Schuhe.

+458
Nick Dolan 21.04.2017, 13:02:53

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+451
gabe870 01.08.2010, 21:14:25

Look up "10 Zeichen, die Sie candidaüberwuchterung Haben & Was Zu Tun ist" das wirklich geholfen, mein Zustand. Sie finden Pillen, die zur Bekämpfung dieses Problems.

+399
lealand 29.10.2013, 18:54:31

Wohl die größte zum mitnehmen ist, dass fast jede übung wird funktionieren, wenn fertig mit ausreichender Intensität und in Kombination mit der richtigen Kalorien-Defizit. So sollten Kunden frei zu wählen übungen, die Sie interessieren, dass Sie bleiben kann. Und ich würde raten, betonend, dass die beteiligten in den übungen haben Sie Sie regelmäßig und mit Intensität.

+332
Martin Murphy 17.11.2019, 04:57:36

Ich werde ignorieren die ganzen "Grenzen" Teil der Frage, denn die Grenzen sind von person zu person Verschieden (Genetik), und es ist nicht zu beantworten, die auf einer individuellen Ebene.

Soweit training 3+3 Stunden pro Tag, ist es nicht ungewöhnlich. Aber wie Sie richtig darauf hin, sollten Sie Essen viel Essen der ganzen Woche/Monat/Jahr), wenn Sie planen, versuchen diese.

Machen Sie keinen Fehler, für 6 Stunden pro Tag ist NICHT etwas, ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Die Menge der Nahrung und Schlaf, die Sie brauchen für Ihren Körper, um sich davon zu erholen ist riesig, und wenn Sie ein dünner Mann sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht den Appetit zu Essen, so viel wie Sie sollten, und das ganze Projekt wird nach hinten losgehen in Projektil Erbrechen.

Beste Beratung

Stick, um die erprobten und bewährten Methoden. Ein regelmäßiges training-Programm, eine richtige Ernährung, und Schlaf 7-8 Stunden pro Tag. Nicht überkompliziert es noch zu früh, da könnten Sie... Nein, Sie brennen aus.

+317
user28944 24.07.2010, 06:41:42

Ein DEXA scan ist die Genaueste Methode der Körperfett-Analyse, aber es ist teuer und begrenzt in der Verfügbarkeit. Ein richtig gemacht Unterwasser-Wiegen wäre die nächst beste alternative, aber es ist auch die begrenzte Verfügbarkeit und das kann teuer werden.

Die beiden häufigsten Methoden sind Haut Bremssattel-Tests, wo die Hautfalten gemessen werden, und die Dicke der Falte/Prise aufgezeichnet. Die Genaueste Methode nutzt 9 verschiedene Websites, aber es gibt 3-und 6-Ort-Messung-Protokolle zur Verfügung. Dieses erfordert Ausbildung und Vertrautheit, und das ist einfach falsch gemacht. Richtig gemacht von einem erfahrenen tester es ist eine sehr gute Methode, jedoch.

Die nächsten, die allgemein verfügbar sind, das Körperfett oder Tanita Waagen. Diese Verwendung der bioelektrischen Impedanz ist, oder grundsätzlich an eine sehr low-level-Strom durch den Körper von einem Fuß auf den anderen. Dies kann abgeworfen werden einige durch Hydratation Körper, nasse Haut, andere Faktoren. Sie haben eine Fehlerquote von +/- 5% in der Regel, was bedeutet, dass es könnte überall von 5% gering 5% hoch.

Allerdings, wenn Sie nehmen einige Sorgfalt zu tun, die Tanita mit einem Gewicht von unter den gleichen Bedingungen, dann kann man die Skala Konsistenz, um Fortschritte zu Messen, da es fast immer das gleiche Messen. Damit meine ich, dass, wenn Ihre Skala-misst Sie bei 5% mehr als die tatsächliche ist, wird es immer tun. Paar, dass mit der Spiegel-test (auf sich selbst Schauen in den Spiegel) und es ist die Günstigste und verfügbar, wie auch als konsistent.

Wenn Sie wirklich brauchen, um genau zu überwachen, Körperfett, dann würde ich empfehlen, sich ein Unterwasser-Wiegen oder DEXA-scan, dann sofort danach bekommen, auf welchem Maßstab Sie verwenden möchten (selbst Mitbringen), und vergleichen die Werte. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie weit "off" die Waage ist aus einer echten Messung.

+287
Reynaldo Trigueros 26.08.2019, 18:53:19

Ich bin dabei, einen Blick hier auf dieses video:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Speziell zu diesem Rahmen:

enter image description here

Es scheint, lässt er es fallen keine freiwillige Straffung der Muskeln, während es in den Abstieg. Wenn ich das mache, ich verkrampfen meine Muskeln und widerstehen den Abstieg, wie es zu Boden fällt in meine Hände. Ich denke, dass, wenn ich waren es zu tun, wie diese person, ich würde zu entwickeln beginnen, einige socket-Schmerzen aus nur lässt Sie-Ruck, wie dieses.

Ich dachte, Lern-shin-zu-Knie, Knie-Hüfte, Hüfte-zu-Brust, Brust-drop-zu-overhead war es, aber Nein, der Abstieg ist auch wichtig, nicht? Ich will es richtig machen.

Fallenlassen der bar, IMO, wirkt aber weniger sportlich.

+276
jondear 28.07.2013, 05:30:17

Es wird sicherlich ein Vorteil von stationären zu laufen als im Vergleich zu sitzen und nichts zu tun. Natürlich Laufband laufen gibt Sie den Vorteil, sich vorwärts zu bewegen und tatsächlich die Einstellung einer speed-Tempo. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Laufband und Sie nicht wollen, nach draußen zu gehen, dann stationär laufen ist eine gute alternative.

+227
buddha sreekanth 21.03.2011, 14:25:51

Was sind die verschiedenen Ansätze und vor - /Nachteile der einzelnen Methoden erhöhen das Gewicht in den Stärke-übungen?

Ich habe mit einem bestimmten Betrag, und wenn es zu "einfach" erhöhen, und wiederholen Sie diesen Prozess.

Ich habe gesehen, andere Ansätze, die Erhöhung der Menge an Gewicht in jedem Satz, oder steigt jeden Tag...

Gibt es einen richtigen Weg?

Macht-training für Größe vs Stärke machen einen enormen Unterschied in der Antwort auf diese Frage?

+182
John Denver 15.12.2012, 21:08:32

Ich bin ein 20-jähriger Rüde, und es ist schon eine Weile her, seit ich getan habe, alles physische, also werde ich versuchen zu bauen einige Muskeln. Aber ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite 20 Stunden in der Woche, die hat mich nicht verlassen, mit viel Zeit zu schlagen die Turnhalle.

Nun, das kommende Semester habe ich viele kurze Pausen zwischen meinen Klassen, etwa 30-45 Minuten. Ich könnte möglicherweise dauert etwa 20-30 Minuten in jeder Pause zu schlagen die Turnhalle. Meine Frage ist: Sind mehrere kürzere Trainingseinheiten jeden Tag mehr oder weniger effektiv als ein langes workout? Was sind die praktischen Auswirkungen, dies zu tun? Ich merke 20-30 Minuten ist nicht viel Zeit, aber ich würde dies etwa 3 mal am Tag.

Ich entschuldige mich wenn diese Frage zu ungenau ist; ich kann etwas angeben als benötigt.

+125
Kenny Nguyen 29.10.2015, 07:25:05

Hypoglykämie, auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel, wenn Zucker im Blut sinkt unter normal-Niveau. Dies kann dazu führen, eine Vielzahl von Symptomen wie Ungeschicklichkeit, Schwierigkeiten beim sprechen, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, Krampfanfälle oder Tod. Ein Gefühl von hunger, Schwitzen, zittern und Schwäche können auch vorhanden sein.

Also, was sollte Blutzuckersenkende person Fitness-plan?

Sollte eine Blutzuckersenkende person, Fokus auf cardio, Gewichtheben oder CrossFit?

+102
NerdWizard73 31.08.2017, 21:41:27

Das ist ziemlich fad. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl.

Die Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten.

Ja, es ist ein Mechanismus, durch den man Energie aus Fett, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit man lernen kann, verwenden Sie diesen Pfad "fat -> enefgy" statt "Kohlenhydrate -> Energie".

Aber beim schreiben dieser Antwort, ich habe eine Forschung über dieses Thema. Low-Kohlenhydrat -, hohen Fett-Diät beeinträchtigt übung Wirtschaft und negiert die Leistung, profitieren von verstärkter Ausbildung im elite-Rennen Wanderer

Ich denke, dass dies wirft etwas Licht auf das Thema.

Mitnehmen: Sie können aber Ihre Leistung sinkt.

Ziemlich komisch, dass trotz der Thematik ist heiß, wie ich weiß, nur diese eine seriöse Studie durchgeführt worden, so weit.

+81
Boldbayar 05.04.2010, 06:27:06

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+41
Tony Fitzsimmons 20.07.2017, 09:53:06

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+11
eling meyatmaja 08.05.2011, 20:23:05

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