Welche Arten von hip-übungen sind am besten geeignet für einen Läufer?

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+864
Nikhil Pratap Singh 24.05.2015, 02:51:06
40 Antworten

Ich erlebe einen ziemlich intensiven Engegefühl/Schmerzen tut der liegende Schmetterling/Leistengegend zu dehnen, in meiner rechten Hüfte-Gelenk-Bereich. Es fühlt sich fast an wie das Gelenk ist gesperrt. Doing diese Strecken, wenn Sie sitzen, ist nicht so schlimm.

Aber mein linkes Bein ist ziemlich flexibel, ich kann sogar schlafen, mit meinem linken Bein in dieser position.

Es fühlt sich an wie Schmerzen im Gelenk selbst, nicht-Muskel-Schmerz. Wenn ich versuche, auf dieser Strecke für einen Zeitraum von Zeit, auch wenn ich es sehr sanft, die Schmerzen anhalten für ein paar Tage danach.

Auch meine split-Seite Flexibilität ist sehr schlecht, weil der ein ähnliches joint-lock-sensation. Meine split-Seite ist meist schwierig, beim liegen auf meinem Rücken mit meinen Beinen gegen eine Wand. Stehend split-Seite ist nicht so schlecht. Meine front split Flexibilität ist ziemlich gut. Meine Oberschenkel sind kurz.

Hat jemand mit dem wissen des Hüftgelenks Anatomie eine Idee haben, was könnte passiert sein?

Not sure if this image is working

+999
Jiri Florian 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich über gehört die Diskussion darüber, wie mischen Sie Eis in Ihren protein-shake machen es sehr viel schwieriger zu verbrennen die Fette in Ihrem Körper. Etwas über die Tatsache, dass Eis gefriert das Fett.

Ist das nur ein Mythos oder wahr?

Ich könnte mir vorstellen, dass das mehr Eis und kaltes Wasser Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Fett.

Welche ist die wahre?

+995
majhoei 12.05.2017, 11:47:34
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Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+907
JaniDew 11.07.2018, 09:55:59

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

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Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

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+882
tedder42 20.12.2017, 18:45:18

Einmal habe ich die Entscheidung getroffen, um neue läuft, ist es okay, um meine alten Laufschuhe wie Schuhe (zum und vom Arbeitsplatz / rund um die Nachbarschaft) oder ist der einzige geeignete Ort für die alten Laufschuhe der Spende bin oder den Müll werfen?

Ich denke, dieses etwas hängt von den Verschleiß. Wann wäre der ideale Zeitpunkt, so könnte man die maximale Menge der Nutzung?

+860
secretperson 03.04.2014, 08:28:26

Haben Sie änderungen an Ihrer workout-routine an alle, speziell in der Dauer oder Intensität? Übertraining kann zu Schlaflosigkeit führen:

knb die gleiche Frage gestellt als auch. Als Sie das Urteil über Glutamin scheint immer noch aus, würde ich auch einen Blick in andere Bereiche, sind potentielle Ursachen für Schlaflosigkeit, wie übertraining oder fehlender Regeneration. Ich habe erlebt, das viele Male, wenn ich zu schwer trainiert oder Spike mein training ein wenig Recht.

+834
Mohammed Ahsan 10.10.2014, 21:35:27

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+828
Alain Boone 28.02.2015, 12:24:22

Ich entwickle eine app für laufen und ich kann nicht finden, präzise Formeln für die verbrannten Kalorien beim laufen. Ich brauche eine verschiedene Formeln, basierend auf Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht, Entfernung, Zeit und so weiter. Keine genauen Formeln wäre eine große Hilfe für mich.

+762
digarvz 19.03.2012, 05:56:26

Wenn ich Hocke, ich Neige dazu, Kniebeuge sehr tief. Letzter Zeit habe ich bemerkt, dass sich mein unterer Rücken fühlt sich etwas erschöpft danach. Es tut nicht weh - ich fühle mich nicht wie ich habe verletzt mein Rücken, aber es fühlt sich an wie es ist immer mehr von dem Training, als ich vielleicht gedacht.

Ist dies ein Hinweis auf schlechte form oder ist diese zu erwarten? Ich glaube, ich bin in der Lage zu halten, eine Neutrale zurück, aber es kann schwierig sein, zu sagen, vor allem, wenn Sie drücken gegen meine Grenzen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass ich noch ein Neuling und nur hocken ein wenig über 1x Körpergewicht. Dies ist für eine traditionelle back-Kniebeugen mit der Langhantel.

+744
user54266 24.01.2013, 23:54:49

Der beste Weg, ich weiß, wie ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, wie viele Wiederholungen Sie getan haben und versuchen es zu verbessern das nächste mal, wenn Sie trainieren. Entweder zu entsprechen oder zu überschreiten. Eine der wichtigsten Sache im fitness ist es, ein realistisches und klares Ziel. Es gibt viele tools gibt, die helfen können, überwachen Sie Ihre Fortschritte.

Die Benennung ist Endomondo , die überwacht und analysiert Ihr training Fortschritte. Ein wichtiges tool ist die Herzfrequenz-monitor-Geräte für cardio.

Sie Kosten um die $35 hier ist einer zum Beispiel. Aber ich glaube, dass die Festlegung eines realistischen Ziels ist der beste Weg, um den Fortschritt zu überwachen.

+707
rugarumacro 18.07.2010, 21:38:13

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+689
BOOGY 01.09.2014, 06:41:54

Sie sind absolut richtig, dass die schwingen können pull-ups zu erleichtern. (Es kann auch machen es schwieriger zu halten, um die bar. Beide sind nicht gut.) Ich habe zwei Methoden verwenden, um zu vermeiden, schwingen während der pull-ups und chin-ups:

  1. Beugen der Knie in einem rechten Winkel, ohne sich zu kreuzen meine Knöchel.

  2. Erweitern Sie meine Beine vor mir selbst, wie hoch Sie gehen. Sie können es tun, wie auf dem Bild, aber Sie müssen nicht unbedingt brauchen, halten Sie Sie so hoch, wenn Sie gerade suchen, um aufhören zu Schaukeln.

L-sit pull-up

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Zusätzlich, kommt zu einem kompletten stop und pause an der Unterseite hilft mir, minimieren schwingen, wie ziehen und mich langsamer (das macht Sie härter, das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand).

+685
Cwado lucky 13.08.2010, 21:27:06

Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht.
Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-Brust, aber wie kann ich wissen, wie viel zu Essen, in jeder Mahlzeit? Und was ist, wenn jemand, der nicht machen Sie steaks, finden, Brokkoli oder Süßkartoffeln. Was soll ich Essen, wie ich esse ganz viel Huhn jeder Mahlzeit.

+669
ClassicThunder 19.06.2012, 06:13:27

Ich Frage mich, wenn ich die gleiche Menge an Gewicht mit Hanteln, als würde ich mit einer Langhantel, während Sie eine Kniebeuge, bekomme ich die gleichen Leistungen, als würde ich mit einer Langhantel?

Jetzt verstehe ich, dass eine der offensichtlichen Vorteile, die mit Langhanteln, ist die Tatsache, dass ich massive Gewicht, Gewicht, das wäre extrem schwierig mit Hanteln - aber das ist, warum ich bin, Fragen über den Fall, wo ich bin, mit der gleichen Menge an Gewicht. In anderen Worten gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?

+616
user1251007 18.04.2016, 06:43:48

Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+592
Mike Larsen 16.02.2011, 21:11:23

Langstrecken-Läufer (alles oberhalb 800m) in der Regel kämpfen mit der Geschwindigkeit arbeiten, weil Sie nicht nehmen Sie es richtig.

Während Geschwindigkeit arbeiten, müssen Sie schnell laufen. Wenn Sie unterschritten wird, Ihr Ziel in Bezug auf die Geschwindigkeit nach ein paar Wiederholungen, dann steigern Sie Ihre Erholung zwischen den Wiederholungen. Recovery-Geschwindigkeit während der Sitzung ist notwendig und darf nicht gesehen werden als eine Schwäche. Achtung die Erholung während der Verlangsamung ist kontraproduktiv in solchen Sitzungen.

Schauen Sie, wie Sprinter trainieren. Sie tun 3x60m full speed und dann 6 Minuten ruhen, bevor Sie Ihre nächste Serie. Ich sage nicht, sollten Sie gehen zu solchen extremen, wenn Sie nicht auf max-Geschwindigkeit, aber Sie können sicher fassen die Philosophie.

+590
Rajat Sirohi 09.07.2012, 02:30:52

Ich bin an einem Verlust für das, was zu tun ist. Für eine Reihe von Jahren der äußeren Unterseite der meine beiden Füße bereiten mir sehr viel, wenn Schmerzen während der übung - running, cross-trainer, zu Fuß!! Ich habe versucht, verschiedene Schuhe & wurde zu einer Fußpflegerin, aber bisher keine Antworten.

Ich habe etwas gefunden online, die ich denke, es könnte - seitliche Spalte überlastung. Aber das wurde nicht diagnostiziert.

Vor einer Woche begann ich ein 3-Monats-food & fitness-Programm in einem Versuch zu verlieren, einige meiner zusätzliche Gewicht (ich würde gerne verlieren über 4 Stein). So weit ich gefunden habe, die gut schwierig aber machbar & fange an zu fühlen unwesentlich gesünder.

Jedoch bin ich verpflichtet zu tun, die 4 kurze HIIT workouts pro Woche und mein Fuß Schmerzen verursacht mich ein echtes problem. Meine Füße sind sehr schmerzhaft, nach etwa 10 Minuten die Ausübung und nur nach und nach verbessern nach etwa 15 Minuten ausruhen.

Kann jemand beraten über HIIT übungen, die nicht den Druck auf meine Füße?? Oder hat jemand gehört hat/hatte einen ähnlichen Zustand?

Danke für Eure Hilfe, Jenny

+571
Ariyan Kohansal 21.06.2015, 18:03:22

Viele übungen kann die Ursache für Rückenprobleme, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Der beugte sich über Zeile mit einer Hantel ist nicht eine Ausnahme. Allerdings, wenn es richtig gemacht, die Biegung über Reihe ist eine gute, compound-übung, stärkt mehrere Rücken -, Schulter-und Skapulier Muskeln.

Zum Schutz Ihrer Wirbelsäule:

  • Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie die Rundung Ihren Rücken. Vertragsstaat Ihren quer abdominis (ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule) wird unterstützt.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung und die Vermeidung Rucken, um das Gewicht heben.

Wenn Sie eine back-oder disc-problem, sollten Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfürsorge-Praktiker zuerst.

+566
Billcountry Mwaniki 24.04.2013, 22:53:31

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+509
user2791470 24.11.2016, 02:27:04

Sie könnten auch versuchen, aus "Fat Grips". Sie legte Sie auf die bar und haben eine gummiartige fühlen zu Ihnen. Sie können auch platziert werden, auf dumb-bells und bars.

Ihr Zweck ist es, die bar dicker zu arbeiten, Ihre Unterarme mehr, aber Sie könnte helfen, mit Ihrem problem.

Wenn man sich auf amazon findest du diese und viele andere Marken.

+505
Puja Jogi 10.10.2011, 04:42:12

Sie müssen nicht viel cardio zu verbrennen Ihr Fett, so lange wie Sie bereit sind zu Essen viel weniger als Sie getan haben zuvor.

Basierend auf Ihren Präferenzen, das ist, was ich tun würde:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE basiert auf Ihre Aktivität und subtrahieren mindestens 25-30%. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr Ziel.
  2. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala und Messen Sie zunächst -wenn nicht der gram, zumindest grob - die Nahrung, die Sie Aufnahme jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben so nah wie möglich an Ihre kalorische Ziel. Erhalten Sie eine für ungefähr $10 bei Amazon, also keine Ausreden.
  3. Essen Sie ganze Lebensmittel mit Nährwert-und vermeiden Sie verarbeitete Mist. Halten Sie Ihren hohen Proteingehalt.
  4. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einem squat rack und die Olympische Langhanteln, und wählen Sie eine bewährte Anfänger-Gewichtheben-Programm. Ab Stärke und Stronglifts sind Klammern hier.
  5. Nicht aufhören. Wenn Sie befolgt haben alle die vorherigen Schritte für einen Monat oder zwei, werden die Ergebnisse so offensichtlich, dass es sehr schwer für Sie zu stoppen.

Viel Glück.

+472
Ow That Hurts 20.11.2017, 12:45:16

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+455
Sean83 29.11.2011, 17:38:52

Vorwand: ich habe erfolgreich Menschen ausgebildet Vergangenheit Gewicht-Verlust-plateaus und die Arbeit mit dem neuen Fitness-Studio-Mitglieder in meinem Fitness-Studio auf Induktionen und starten Ihre Programme. Ich bin kein voll ausgebildeter coach, aber ich verstehe, was funktioniert und was nicht. Meine Antworten sind die Basis keine Kenntnisse bilden Erfahrung, aber eine Menge von Ihnen kann werden gefunden auf: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Wie man Gewicht verlieren

Weniger Essen, mehr bewegen. Weniger Essen ist 90% der Grund für die Gewichtsabnahme. So einfach ist weniger Kalorien in vs Kalorien aus.

Wie zu verlieren Bauch Fett

Siehe "wie man Gewicht verliert" gibt es keine übungen, die brennen oder spot-Verringerung der Bauch Fett.

Ist das, was Sie tun, produktiv?

  • Tut Liegestütze effizient auf die wachsende Brust Muskel? Nicht wirklich.
  • Ist Ihre routine effizienter an Kalorien zu verbrennen? Nur ein wenig
  • Ist Ihre PT/Trainer jeder gut in seinem job? Nicht von den Klängen der es
  • Ist das, was Sie tun, jede Nutzung überhaupt? Definitiv!

An der Turnhalle und die Ausübung ist unendlich viel besser als zu Hause zu sitzen und kaute snacks vor dem Fernseher. Sie erscheinen nicht wie Sie wollen, verbringen mehr als eine Stunde im Fitness-Studio, so sollten Sie konkret auf Ihre Tätigkeit, während Sie dort sind. Die Tätigkeit sollte die Ausrichtung Ihrer Ziele.

  1. Primäres Ziel: Gewicht Verlieren - ist Dies getan, indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen. Als ein Ergebnis verbraucht Ihr Körper Ihre Fettreserven, um für das Defizit. Einfache Sachen. Durch cardio-Aktivität (Intervall-training, Rudern, Radfahren, laufen, joggen, cross-trainer) werden Sie verbrennen Sie Kalorien und verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens. Konzentrieren Sie sich auf diese, bis Sie an Ihrem "Zielgewicht".
  2. Sekundäres Ziel: Muskeln Aufbauen - Lesen Sie diese gesamte Web-site: http://stronglifts.com/5x5/ ich bin kein Scherz, die ganze Sache. Sobald dies geschehen ist, erhalten Sie zu Ihrem Fitness-Studio und beginnen mit der routine. Es ist eine hilfreiche app. Essen Sie genügend Kalorien zu erhalten Ihrer Aufhebung Fortschritte, und Sie sollten sehen, Muskel ab zu bauen, über den Zeitraum von 4-6 Monaten oder so. Halten mit einigen cardio-aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie die Kalorien, die Sie Essen, um Ihnen helfen, heben mehr.

Besonderer Hinweis:

Trainer/PT ' s haben, eins im Sinn, in Ihrer Brieftasche. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle Sie wollen, Sie kommen in die Turnhalle, so dass Sie halten können, Sie zu bezahlen. Sie nicht oft sorgen, wenn Sie gewinnen Muskel oder verändern Sie Ihr Aussehen, so lange, wie Sie halten drehen und regelmäßig zu zahlen.

Sie können lernen, buchstäblich alles, was Sie wissen müssen über fitness zu tun, etwas zu Lesen, klicke auf reddit erste.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+444
TurtleWolf 27.08.2019, 21:50:45

Beachten Sie die position Unterschied in den zwei Bildern die du gepostet hast. In der gepolsterten Bild, die bar ist hoch auf den Schultern, über die Schulter Knochen. In der ohne Pad Bild, das bar unterstützt ein wenig tiefer, mehr auf die Muskeln, und nicht auf die Knochen. Ändern der Positionen der bar ist ein guter Weg, um zu vermeiden, Anpassung und weiter zu verbessern. Manchmal, das heißt, dass die bar in einen Ort, der ist unbequem, ohne Polsterung.

+438
Igor Antonov 09.03.2014, 11:42:04

Es sind wirklich zwei Denkschulen auf diesen.

Für eine lange Zeit, spot-Reduzierung wurde (und noch ist) als ein Mythos, weil der Körper Fett verbrennt systemisch (den gesamten Körper, im Gegensatz zu lokalisierten). Bis vor kurzem, ich selbst dachte, dies war wahr. Wenn der Körper Fett verbrennt systemisch, dann ist es der Körper, die bestimmen, wo es zieht Fett aus, unabhängig von den Muskeln, die Sie trainieren.

Doch jüngste Studien haben damit begonnen, etwas anderes behaupten. Kaltes Fett nicht zu mobilisieren sowie, so dass durch die Erwärmung it up (Erhöhung der Blutfluss in der Gegend) Sie unterstützen Ihren Körper mit der Mobilisierung und Beseitigung dieser Fettzellen.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Durchblutung und die Lipolyse vermehrt in das subkutane Fettgewebe, die direkt benachbart zu den arbeitenden Muskel. In anderen Worten, die Studie zeigte, dass die arbeiten bestimmte Muskeln erhöht den Fettabbau in diesem Bereich.

Ob diese neue Wissenschaft Recht hat, und spot-Reduktion ist real, ist bis zu Ihnen zu entscheiden. Es hilft halt zu wissen, dass es mehrere Schulen des Denkens, so halten einen offenen Geist.

Quellen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+387
MrAdfire 03.05.2010, 20:07:29

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+363
mlern 25.06.2011, 19:53:30

Ein paar Kugeln auf mein Leben und meine Gewichts-Geschichte:

  • Ich wog so viel wie etwa 265 Pfund, nach dem college.
  • In den vergangenen Jahren habe ich zwischen 220 und 240 umher.
  • Innerhalb der letzten 6 Monate ich habe mittlerweile mein Gewicht auf bis zu 200 lbs.
  • Meine Ernährung besteht aus den folgenden:
    • Vollkornbrot
    • Käse
    • Scheiben deli-treffen
    • Oliven
    • Rosinen
    • dunkle Schokolade
  • Mein Training besteht aus laufen, 1-2 Meilen und machst Liegestütze und stups.
  • Ich kann laufen, eine 7 Minuten-Meile und kann 40 Liegestütze mit guter form, und ich bin immer besser bei den situps.

Ich will zu verlieren, etwas Fett und gesünder. Ich bin nicht zufrieden mit meiner aktuellen Form. Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für meine Ernährung und Bewegung, um mir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Ich bin bereit, hart zu arbeiten und meine Ernährung umstellen, wenn nötig.

Ich glaube, dass meine Diät funktioniert ziemlich gut für mich, weil ich nicht Verstand Essen langweilig Diäten, die sind ziemlich nahrhaft, obwohl ich die cheat-und Essen gehen, einmal in eine Weile.

+320
Steven Donohue 15.07.2019, 23:18:48

Ich bin ein Anfänger im calisthenics und Frage mich, ob jemand könnte mir sagen, die meisten basic Training zusammen mit Ihrem Training und der rest routine. Ich war in der Lage zu tun, etwa 6-7 Klimmzüge, 15-17 push-ups 30-40 crunches, 20-25 Scheibenwischer etc, in guter form paar Wochen zurück, aber die reps haben sich verringert. Ist es denn meine Muskeln sind zu wund? Wenn ja, was muss ich tun? Ich habe derzeit eine Knieverletzung, deswegen bin ich auf der Suche für Ober-Körper Stärkung allein.

+319
songrilabrue 10.04.2011, 11:52:33

Ich werde beantworten, nur Ihr Titel ist:-

Skinny Körper und einer starken Leistung gleichzeitig?

Krafttraining während das Essen bei einer Wartung (Essen an Ihre TDEE) sollte es Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Einbeziehung pause arbeiten, mit Bändern und Ketten, die Geschwindigkeit der Arbeit und so weiter. Ich werde nicht Rabatt-gymnastik, aber meiner Meinung nach, Krafttraining können Sie stärker.

Es sei denn, Sie sind training für eine bestimmte Kampfkunst, warum wollen Sie bleiben klein?

+318
yahya 10.10.2013, 18:56:21

Für den Anfang, Kreuzheben zählen nicht als ab Werk. Sicher, Sie kann auch beinhalten Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch um verschiedene andere Muskel-Gruppen. Sie tun nicht nur Kreuzheben, wenn Sie größere Muskeln zum Beispiel.

Zwei häufige Ursachen für anterior pelvic tilt (ich habe gesehen, persönlich) sind entweder in der Woche abs im Vergleich zu einem stärkeren unteren Rücken oder schwache Gesäßmuskulatur.

Ich würde vorschlagen, re-inklusive Bein wirft, sondern dafür zu sorgen, heben Sie Ihre Beine hoch genug, um verschieben Sie Sie außerhalb der Reichweite der Bewegung, die Ihre Hüfte Beugemuskeln in der Lage sind (auf Garantie ab Beteiligung). RKC Planken (Planken, wo drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich) sind eine weitere gute übung für die ab-Stärke. Ich bin auch persönlich ein fan von L-sitzt so lange wie möglich oder in sets von etwa einer minute jede.

Glute Stärkung ist ein wenig leichter zu bewältigen, da es mehr Abwechslung und erleichtern die Integration in Ihr Aktuelles Programm. Angehalten ATG Kniebeugen oder stiff-legged Kreuzheben oder RDL (oder auch sumo-Kreuzheben), oder glute bridges und hip Schübe sind alle großen Grundübungen, die das Gesäß zu einem großen Grad.

Es ist oft einfacher, einfach anfangen zu arbeiten auf Ihre möglichen Schwächen und neubewerten nach ein paar Wochen oder so, als versuchen zu erraten, welches ist Ihre schwache und nur auf das konzentrieren,.

+311
Mukesh Singh 03.05.2010, 02:53:46

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht können. Sie können berechnen body fat%, leider ist die Menge der Masse, die nicht Fett ist zusammengesetzt aus Dingen, die variieren, wie Wasser-Gewicht, die Höhe der unverdaute Nahrung, etc. Bedenkt man noch die Schwierigkeit, nur die Messung von Körperfett, die Sie tun werden, gut zu halten.

Vorausgesetzt, Sie halten Sie Ihre Ernährung im Einklang, können Sie den überblick über die wöchentlichen änderungen in der fettfreien Masse um eine Idee zu bekommen, wie sich die Dinge ändern.

Eine weniger anspruchsvolle Art und Weise zu nehmen ist eine flexible Band-Messungen alle Ihre wichtigen Muskeln, die Sie verfolgen möchten. Wenn die Dinge wachsen in den richtigen Proportionen, die Sie gut tun. Wenn nicht, müssen Sie ändern, um Ihr training oder Ihre Ernährung.

+310
prabha101 22.02.2015, 14:32:44

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+281
Caio Costa 26.09.2019, 11:44:55

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+265
maverick1997 18.12.2019, 07:44:41

Um wirklich zu "kompensieren" für Sie ist, müssen Sie entweder schneiden Sie so viele Kalorien wie sind die in der Position enthalten, oder Sie müssen brennen, die Menge von Kalorien. Wenn "hin und wieder" bedeutet, irgendwo um oder weniger als einmal im Monat, und den rest der Zeit, die Sie gesund Essen und einen gesunden und aktiven lebensstil, ich würde nicht sorgen über die Kompensation für Sie. Wenn stattdessen bedeutet es einmal oder zweimal in der Woche, die Sie brauchen, um es zu ersetzen, in irgendeiner Weise.

Eines der Dinge, die man sich merken sollte ist, dass Sie nicht brauchen, um es zu ersetzen alle auf einmal. Wenn Sie Essen einen überschuss von 3500 Kalorien an einem Tag, haben aber eine 610 Kalorien-Defizit jeden anderen Tag der Woche, Ihr Gewicht wird die gleiche, am Ende der Woche, wie es am Anfang war. Unser Gewicht schwankt ständig innerhalb einer gewissen Marge durch diesen Effekt und den Effekt der Flüssigkeitszufuhr auf die Körper, und kleine Schwankungen sollten nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache.

Wenn Sie wollen, zu kompensieren, Sie können mix and match, schneiden oder brennen in irgendeiner Weise, die Sie wollen, um eine volle Entschädigung. Zum Beispiel, können Sie einfach schneiden Sie die Kalorien. Wenn Sie nicht schneiden wollen keine Kalorien, Sie könnte einfach work out. Wenn Sie wollte, aber Sie könnten nicht die Hälfte des Trainings und schneiden Sie die Hälfte der Kalorien. Mit Ausnahme von Hormonstörungen, Gewichtszunahme, Wartung und Verlust ist alles über Kalorien genommen in gegen Kalorien.

+249
Sunil kumar Saini 18.08.2012, 02:44:10

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe fast 30kg. Aber es gibt nichts zu entmutigen, finde ich.

Aus den letzten paar Monaten bin ich auf die richtige laufspur und ich bin mit Ihnen teilen, was mir geholfen ändern.

  • Verstehen Sie, wo Sie sind. Etwas Mathe tun, um Ihr Gewicht und setzen Sie sich Ziele. Die Bestimmung, ein Ziel für die Gewichtsabnahme Und das wichtigste von allem vergessen, die Tore. ja, ich meine es !

  • Erstellen Sie einen Zeitplan. Stick, um es. Dies ist wirklich wichtiger als Ziele. Ja, dieses wird helfen, Sie im langen Lauf.

  • Ihre Identität ändern ( hier gibt es ein Buch ( kostenlos), spricht über den Wandel der Gewohnheiten von james klar http://jamesclear.com/ ). dies wird Ihnen helfen, sich selbst verstehen und was geändert werden muss.

  • Abnehmen ist ein langsamer Prozess. die erste Sache ist, beginnen zu fühlen, gesund und positiv. Wie Sie Folgen Sie Ihrem "Zeitplan" die Dinge beginnen zu ändern.

  • Feiern Sie die kleine gewinnt!!!! Verwenden Sie tools wie apps, Schrittzähler etc Messen Sie Ihre Gewinne. Denken in Bezug auf "Prozentsätze" anstelle von Gewinn oder Verlust. Seine gut zu sagen, "ich bin in der Lage zu Folgen, mein Zeitplan 40% mehrmals in der Woche und müssen verbessern" als" "ich konnte nicht Folgen, meine Termine".

  • Über die Art der übungen, die ich tun, diejenigen, denen ich am meisten Spaß und sind einfach , mit zu beginnen - walking, joggen, laufen. Das einzige, was ich würde sagen, für die ersten paar Monate Volumen der übung ist wichtiger als der Typ. Was ich meine ist , z.B. gehen - ich sicherstellen, dass ich gehe "mehr" Meilen als das, was ich zu Letzte Woche. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Genießen Sie die Reise! Sie müssen mit Ihrem Körper und es Sie immer unterstützen !!!

HTH

+238
user69034 07.08.2015, 12:30:54

Vor zwei Tagen habe ich versucht, eine 20-minütige tabata-Training und meine apple watch (getragen auf meinem arm nicht am Handgelenk für erhöhte Genauigkeit) sagte, dass für 15 min meine hr war 185-194 und blieb es über 120, für mehr als 30 Minuten nach dem Training.

Ich hatte tatsächlich Spaß drängen mich, dass hart, und ich möchte, um es ein Grundnahrungsmittel der mein Schnitt routine. Nach meinem hr sank wieder nach unten, ich fühlte mich gut. Ist es sicher zu hoch von HR für eine so lange Zeit?

Ich bin ein gesunder 20-jähriger Rüde in sehr guter Form, mit keine Herz Probleme oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme.

Ich verlange nicht, für bestimmte medizinische Beratung, vielmehr gibt es eine große Anzahl von Menschen fallen tot aus, diese Art von Training?

+230
Naomi124 31.05.2015, 07:43:44

Nicht genug Schlaf vor Mitternacht oder beschränkt ist Schlaf im Allgemeinen niedriger kann die Stoffwechsel und führen auch zu einer erhöhten Drang zum naschen zur Steigerung der Energie und Ausdauer Während des Tages aufgrund von Ermüdung. Empfohlene Lektüre: Beratung zu Ernährung und Lebensmitteln, die von Ellen G. White.

+203
ezhikov 03.05.2011, 00:18:18

Wenn Ihr Freund hat genu varum, die er braucht, um sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um eine Idee zu bekommen, wie Massiv das problem ist. Ich kenne Erwachsene, die Kniebeugen und Kreuzheben gut mit leichten bowlegs, aber in der medizinischen Literatur ist vermerkt, dass genu varum vermittelt eine höhere rate von arthritis später im Leben.

Es ist einfach zu schwer zu sagen was sicher ist und was nicht, mit einem Zustand, wie, dass, weil es zu viel Variabilität und Ihre Anatomie ist ein bisschen anders.

Ein Physiotherapeut kann diagnostizieren Sie das Ausmaß des Problems und beraten Sie bei übungen, die nicht alles noch schlimmer machen. Es ist wirklich Wert die ~$100 USD.

+163
Jules Corb 23.03.2013, 22:27:01

Es ist ein Mythos, dass die Ausübung erhöht die Sekretion von Testosteron. In der Tat, kurze Dauer der intensiven übung erhöht den Testosteronspiegel im Blut während der langen Dauer der Ausdauer Typ übungen verringern. Doch, es gibt keine extra-testikulären Sekretion von Testosteron. Was passiert, ist, dass die rate der clearance des Hormons aus dem plasma zu verringern. Da die Leber ist ein wichtiger Standort für die clearance von Testosteron und die Leber, die Durchblutung sinkt während des Trainings. Der andere Grund, der erhöhte Testosteron könnte entfallen haemo-Konzentration. Das heißt, während der kurzen Dauer der intensiven übung, haben Sie ein erhöhtes Niveau von Testosteron in Ihrem Blut, aber es ist nicht wegen der testikulären Sekretion von es.

+87
Showboxnew 15.04.2011, 12:26:01

Ich bin ein 40 Jahre Alter Mann, der es schafft, Erhaltung einer Grundkondition. Die meisten Tage, die ich zu tun ein paar Sätze von Presse-ups, gehen meine 10.000 Schritte und fahren ein paar Meilen. Aber verarschen lasse ich mich nicht, ich bin alles andere als ein Schritt vor "völlig ungeeignet".

In den Jahren, bevor die Kinder, die ich regelmäßig gewandert, Rührei und hillwalked. Das ist alles auf der Strecke gegangen jetzt. Aber ich hoffe, dass in ein paar Jahren, wenn ich mehr freie Zeit haben, es werde sich eine Möglichkeit, wieder. Aber ich bin besorgt, dass, wenn ich nicht halten ein minimales level an fitness, ich werde nicht in der Lage sein zu "re-trainieren" mein Körper, wenn ich 50 Treffer.

Ich bin sehr beschäftigt, und ich habe nicht viel Zeit zu widmen, um fitness. Beitritt ein Fitness-Studio ist aus der Frage, wie man widmet mehr als 10 bis 15 Minuten mehr als ich schon tun, um fitness.

Was möchte ich in der Lage sein zu tun ist, früher aufstehen und einige übung, bevor alle anderen im Haus wach ist. Es scheint eine gute Zeit des Tages, es zu tun: das Blut fließt, genießen Sie die Vorteile der erhöhten Stoffwechsel, Holen Sie sich die Schmerzen aus dem Weg. Aber um das zu tun, habe ich zu ruhig , um nicht zu stören die schlafenden Kinder. So kann es nicht mit kräftige Tätigkeit wie star springt, oder step-ups.

Ich habe auch keine spezielle Ausrüstung, nicht einmal Hanteln - und es ist kein Platz in meinem Haus für etwas zu speichern, die größer als vielleicht ein Handgelenk-Gurt-Gewicht. Also, wenn jemand den Anfang macht GEWICHTE aus den Herzen von Neutronensternen, es ist nur das Körpergewicht übungen.

Also meine Frage ist: wenn ich 10 Minuten ruhigen Körpergewicht-basierte übungen wie Presse-ups, bohlen oder an der Wand sitzt, in der früh, wird es wertvoll sein für meine Kraft und fitness? Und wenn ja, was für ruhige übungen sollte ich versuchen zu passen, in denen 10 Minuten für eine menschenwürdige rund-um-Körper-Training?

+27
johnmcp 20.12.2017, 17:30:21

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