Pressups auf die Finger zu bekommen größer Handgelenke - mache ich mehr Schaden als gut? Welche Vorkehrungen zu treffen sind?

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+393
Eric Dorsey 08.09.2014, 11:00:33
25 Antworten
  1. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie sich. Dies ist Ihre Basis Linie. Wiederholen Sie alle 15 Tage und nicht jeden Tag. Halten Sie ein excel-Arbeitsblatt.
  2. Wenn die gesamte Kalorienzufuhr kleiner ist als die Kalorien zu verbrennen, werden Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen. So addieren Sie alle die Kalorien, die Sie Essen. Wenn Sie moderate Bewegung pro Tag, dann das Gewicht aufrechtzuerhalten braucht man etwa 2000 Kalorien. Wenn die Kalorienzufuhr ist geringer als das, Sie würde langsam beginnen, sehen Ergebnisse.
  3. Wir brauchen rund 40 bis 50 Gramm protein pro Tag. Meine Regel ist, dass, berechne ich die Proteine, die ich von allen regulären Mahlzeiten des Tages und subtrahieren diese von der 50. Das ist die Nummer, die ich benötigen würde von protein-shakes. Also, wenn ich endlich 15 Gramm und eine voll abgerundete Schaufel von protein/ protein-Riegel gibt mir 30, ich habe gerade eine halbe Schaufel/bar. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, da es kick-beginnt Ihr Tag, und protein-shakes verwendet werden soll, zu ergänzen.
  4. Außerdem würde ich weiterhin cardio-training. Wenn verbringe ich 45 min in der Turnhalle, die ich tun würde, mindestens 10 min cardio.
+934
sensa1987 03 февр. '09 в 4:24

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+913
loup 22.03.2015, 18:06:34
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Nachdem ich Zumba machen, ich warte 'til I quit Schwitzen (ich schwitze mehr als jeder andere in der Klasse, haben immer geschwitzt überschwänglich beim Sport oder in der Hitze des Sommers), theni ich Dusche und Kleid. Später, überall von einer halben Stunde und zwei Stunden, ich bekomme gekühlt. Meine Hände und Füße sind taub. Was kann ich tun, um dies zu verhindern?

+859
italiano40 07.01.2012, 09:25:42

Sworkit ist ziemlich gut, zu zeigen und zu erklären verschiedene übungen, aber ich bin auf der Suche nach etwas mehr. Wie schwierig und seltsam übungen, wissen Sie, etwas mit einer mir unbekannten Strecke der Bewegung. Ich meine, ich mache meine eigenen übungen hier und da, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das Spaß macht, unbekannt, unterbewertet, und esoterisch. Was wissen Sie, das ist wie diese? Dies beinhaltet die neuartige Verwendung der Geräte, wie, sagen wir mit einer disconnect - Griff Dreieck für einige schwieriger Balance-push-ups oder mit einer Langhantel als ein ab-roller.

+808
Cristiano Borges Cardoso 13.03.2018, 03:12:42

Ich denke das ist normal, während Ihr Körper ist die Anpassung. Ich bin auch dabei eine low-carb-Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich einige iced Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone, das kann wirklich helfen. Sie sind immer ein klein wenig Kohlenhydraten im Saft, die Ihre Gelüste befriedigen, plus Wasser hydratisiert Sie und füllt Sie sich für ein bisschen. Wenn das nicht funktioniert, habe ich ein Apfel oder auch ein Hafer-Kuchen oder hoch-Faser-cracker mit sugar free peanut butter. Ich denke, es ist besser, die Schärfe nehmen, die hunger oder carb Heißhunger, während ich bin immer verwendet, um die Ernährung, als aufgeben, weil seine zu schwer. Oder Sie wollen einfach nur, um macht über Sie, bis Ihr Körper passt.

+769
junkyard 24.11.2019, 06:13:24

Wenn Sie Programmierer sind, das heißt, Sie sitzen die meiste Zeit. Dies impliziert, dass die Muskeln Ihre backline sind ständig überdehnt und die Muskulatur Ihrer front sind über angespannt. Diese Aussparungen ein drückender Schmerz im unteren Teil Ihres Rückens. Ihre Orthopäden Recht. Sie können dieses Problem beheben, mit übung.

ABER - Und das ist ein großes aber.

Die Festsetzung dieser Art von problem ist nicht einfach. Du solltest wirklich das Gespräch mit einem guten personal trainer. Herkömmlichen fitness-übungen einfach nicht schneiden Sie es, und kann Ihre Verletzung noch schlimmer. Wenn Sie die falschen übungen die situation von unausgewogenen Spannungen zwischen Ihren Front-und back-Muskel-Ketten wird noch schlimmer werden. Ich empfehlen Ihnen dringend, dass Sie KEINE herkömmliche abs-übungen, wie set-up, cruch, ... . Dies ist eine Beratung von Menschen, die Folgen convenional Weisheit. Das wird deine Verletzung noch schlimmer! Sollten Sie keinen intensiven Sport, bevor das problem behoben werden konnte. Wenn Sie wirklich wollen, um den sport vor Ihrem problem behoben ist, dann ich empfehlen, dass Sie gehen, um zu schwimmen.

Sie tun sollten, übungen, Strecken/öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten und entspannen Sie Ihre Rücken-Muskel-Ketten. Dass die Spannung in Ihrem Rücken verschwinden. Es ist schwer, dies zu tun mit der herkömmlichen Bewegung, so vergessen Sie training auf die Ausdauer, mit gewichten, ...

Ein guter personal trainer sollte wissen, wie man behandeln Ihre problem. Sobald Sie mit dem training beginnen, sollten Sie bereits sehen, Verbesserung, nach ein paar trainings.

+698
Pre101 26.07.2016, 18:25:55

Muskeln kontrahieren, wenn Sie funktionieren.

Wenn Sie den Vertrag Ihre Bizeps, die Sie durchführen, eine ziehende Bewegung, für Trizeps ist es ein PUSH. Für einen punch Sie wird darauf drängen, also den Trizeps.

Allerdings, Brust/Brust-Stärke spielt eine wichtige Rolle in der strebende Bewegung von einem Schlag.

+660
thetearer 19.07.2013, 11:27:43

In Ihrem Alter werden Sie beginnen, um zu sehen, riesige Mengen an Verbesserung bald, wenn Sie nur geht zu halten, mit einem anheben, einer der größten Faktoren, um Muskel - /Kraftzuwachs sind Sie der Hormonspiegel, die ruhig hoch sind während Ihrer teenager-Jahre. Ich vermute, Sie haben keine Ahnung, die Dinge, die Menschen (20+) tun, um zu versuchen und Holen Sie sich Ihr Hormonspiegel zu ähnlich zu dem, was Ihr Körper produziert jetzt. Ich wäre nicht besorgt, mit Ergänzungen und konzentrieren sich mehr auf der rechten Essen und schlafen.

Die größten Missverständnisse finde ich mit Anfänger-Lifter (und viele fortgeschrittene Menschen auch) versucht, mit Ergänzungen ersetzen richtiges Essen (lasse ich fortgeschrittene Athleten hier als Menschen, die nicht verstehen Ernährung nicht immer machen es zu diesem Zeitpunkt). Dies ist nicht etwas, was ich empfehlen würde, vor allem in dem Alter, da die Menge der Nährstoffe benötigt für Wachstum (ich Rede nicht über das Fitness-Studio hier). Wenn Sie nicht verstehen, was Ihr Körper braucht, dann versuchen Sie nicht, zu ergänzen, konzentrieren sich auf Essen und schlafen Recht. Die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen nicht geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie denken, es wird; starten Sie die Erforschung der Ernährung – wenn Sie verstehen, was Ihr Körper braucht, müssen Sie nicht die Frage hier. Aber hey, der placebo-Effekt möglicherweise motivieren Sie, bis Sie es besser wissen.

Auch wenn die Erforschung der Ernährung im Hinterkopf behalten, dass die meisten der Forschung wurde getan, Erwachsene; wissen, das ich Folgen würde, ist die Beratung durch Ihren Ernährungsberater.

+609
XavierNovella 14.07.2018, 10:59:33

Dies ist ein völlig anderes problem als das von Ihrer Schulter.

Wenn Ihre linke Hüfte auf, Ihre Knie Links und/oder Fuß-wohl nach innen leicht, die Ursachen der linken Hüfte Knochen zu fallen ein bisschen in der front.

Sie haben jederzeit ein Engegefühl in der Hüfte und glute Bereich, erstellt es ein Ungleichgewicht in der Stellung Ihrer Beckenknochen. Ein Ungleichgewicht oder Instabilität in der Hüfte wird dazu führen, andere Muskeln in den Hüften, härter zu arbeiten, um Stabilisierung der Region. Der Unterschied zwischen dieser situation und Ihrer Schulter problem ist, das deine Schulter hat lange Ruhephasen während des Tages, während Sie Ihre Hüften nur Ruhe, während Sie sind anfällig. Einfache tägliche Aktivitäten verursachen das problem bestehen bleiben, obwohl Sie sich dessen nicht bewusst, bis Sie die übung.

Sie sollten sehen, ein Chiropraktiker und haben Sie ihm/Ihr x-ray-Ihre Hüften, und zeigen Sie die wahrscheinliche rotation, das ist Ihre Beckenbereich. Sie können vorschlagen, einen Behandlungsplan. Auch wenn Sie nicht zurück zu gehen für regelmäßige Anpassungen, um das problem anzugehen, habe ich noch vorschlagen, dass Sie gehen für einen ersten Besuch. Auf diese Weise können Sie verstehen, was Los ist.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie entspannen die Muskeln, die die Drehung in den Hüften, und Sie können feststellen, dass Sie Schmerzen haben, an einem neuen Ort, der die Wurzel des Problems. Die Muskeln entspannen, sollten Sie sich regelmäßige massage. Ich schlage vor, einmal in der Woche in der Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie eine massage Therapeutin, die hat Tiefe Gewebe arbeiten, und nicht vermeiden, den vorderen Hüftbereich und Gesäß. Das ist, wo müssen Sie am meisten arbeiten, und einige, die LMT ' s sind in der Regel Arme, Beine und Rücken, die nicht gehen, um dem Zweck zu dienen, die Sie benötigen.

Es ist auch möglich, dass es keine Wurzel des Problems, sondern vielmehr, dass Sie gefallen einem Bein stark zu dem Punkt, dass Sie Ihre Gewohnheiten erlaubt haben, die Muskeln in einem bestimmten Bereich zu verkürzen und die Muskulatur in einen anderen Bereich zu verlängern.

Hinzugefügt über Bearbeiten... Für übungen zur Stärkung der Hüfte...Ohne zu wissen, die genaue Ursache des Problems ist, kann ich nicht wirklich geben, bestimmte übungen profitieren würden, die Ihr besonderes Problem. Ich würde sagen, dass alle übungen, arbeiten Sie Ihre quads, Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln und unteren Rücken profitieren würde man wenn man mit Licht Gewicht in Sätze von 20 oder mehr, gefolgt von viel stretching. Diese übungen könnten beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, steifen Beinen dead-Lifte, hypertensions und crunches.

+588
Richard III 16.03.2017, 06:49:46

Wie @CuriousIndeed erwähnt, Körpergewicht übungen könnte das sein, was du bist suchen für. Schlaf ist sehr wichtig, und ich würde empfehlen, erhalten Sie diese power-NAP in. Verbringen Sie die freien Zeiträume im Büro. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist auf dem Punkt und beginnen Einbeziehung jener Körper-Gewicht-Routinen , während die Pflege Ihrer Tochter. Sie liegt in der Krippe, pop-out ein paar Sätze von push-ups oder burpees. Holen Sie sich ein pull-up-bar an der Tür und ein paar von denen. Crunches, hand-stand wirft, pistol squats, supermans, etc.

Alle diese Dinge, die Sie tun können, während Sie auf der Suche nach Ihrer Tochter, zusammen mit dem halten eine gute Ernährung. Es ist eine Perspektive, die Sache mit Ihrer aktuellen aktiven job und ein Kleinkind zu kümmern, Sie müssen Opfer bringen, aber das bedeutet nicht, Sie aufgeben müssen, um den Muskelaufbau völlig.

+574
Lillian Mitchell 08.05.2011, 06:44:19

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+566
JazzFish 06.06.2013, 07:47:24

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+499
Gary Comer 23.06.2012, 21:33:26

Es gibt sicherlich viel bessere übungen, die Sie tun könnte. Ich verschwende nicht meine Zeit mit aufrechtes Rudern noch habe ich jemals eine meiner Kunden zu tun.

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Kurzhantel-Schulterdrücken, etc.

Als einer der Artikel, die sagen, statt aufrechtes Rudern, tun Hantel laterial raises statt - und ich würde dem Zustimmen. Hantel vorne wirft, wird auch gut sein.

Kurzhantel-shrugs (halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite) sind nicht schlecht. Es ist eine gute isolation übung zu tun, und Sie nicht setzen Sie Ihren Körper in jeder heiklen Lage, dass ich mir vorstellen kann.

+437
Juanu Haedo 23.04.2017, 19:10:21

Wie Sie sehen, es ist sehr schwer zu finden, ein Trainingsprogramm, das beinhaltet mehr als nur die "big 3", 99% der Trainings-Programme in Existenz sind Kopie eingefügt und alle sind unglaublich minimalistisch, konzentriert sich nur auf die Erziehung Ihrer Bank, Kniebeugen und Kreuzheben... als wenn die 3 Sätze wo nur die Arten von Kraft in Erscheinung tritt.

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Es fühlt sich wirklich jedes Programm in Existenz ist nur darauf konzentriert, sich auf immer eine große Brust, großer Rücken und riesigen Beine... aber was ist mit den anderen +600 Muskeln im Körper? Was ist mit den anderen Seiten von fitness? fitness ist nicht nur stark in 3 bestimmten Bewegungen.

Was ich Suche ist nicht ein Programm, das erhält mich stark, in 3 dogmatischen Bewegungen aber etwas zu wörtlich level up meiner Allgemeinen fitness.

Fitness ist eine Mischung aus Koordination,Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, allgemein Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und so weiter...

+430
fdkgfosfskjdlsjdlkfsf 01.10.2011, 19:15:16

Ja, es ist vernünftig, zu kaufen Ihre eigene Ausrüstung und bringen es, wenn die Turnhalle nicht haben eine, geeignete. Die meisten Fitness-Studios haben nicht ein problem mit ihm, es sei denn, es ist destruktiv in irgendeiner Weise (dip Gürtel sind ziemlich harmlos).

Kaufen Sie Ihre eigenen dip-Gürtel können die folgenden Vorteile:

  1. Es ist garantiert eine, die Sie mögen. Einige dip-Gürtel sind nur schlecht konzipiert.
  2. Es wird wahrscheinlich in einem besseren Zustand sein als die, die in der Turnhalle. Dip Gürtel sind in der Regel sehr robust sowieso, aber die Kette links und clips können mit der Zeit verschleißen. Fitness-Studios kann Wochen gehen, ohne zu ersetzen oder zu beheben.
  3. Sie haben, wenn Sie jemals gehen zu einem anderen Fitness-Studio, die nicht mit einem dip-Gürtel.
  4. Es ist nur noch Ihre Keime auf es und nicht Hunderte von anderen Menschen, die es nutzen.

Nachteile:

  1. Sie haben mehr Geld zu bezahlen für Sie. Aber es ist eine einmalige Anschaffung.
  2. Sie haben, um die Sache rund.
  3. Sie haben zu stellen Sie sicher, dass Sie an es an dem Tag, Sie gehen, um es zu benutzen.
  4. Sie haben, es zu schützen, von anderen Personen, die möglicherweise versuchen, Sie zu nutzen. Entweder Sie denken, es ist Gemeinschaft-Ausrüstung für alle oder Sie sind einfach Idioten.
+336
SeaBiscuit 08.02.2019, 17:29:02

Wenn ich mein Training, ich fühle mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Satz von übungen. Ich habe oft etwas trinken etwa 1,5 Liter Wasser während des Trainings.

Ist es in Ordnung, um Wasser zu trinken, in solchen Mengen während dem Training oder sollte ich warten, bis das Ende des Training?

+311
ChrisPrime 19.01.2013, 17:21:19

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+251
hanbzu 30.04.2017, 10:09:01

Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, tun Körper-Gewicht-training.
Ich mache Gewichtheben seit fast 3 Jahren, und wenn ich verschoben, um Körper-Gewicht-training kann ich Euch sagen, das ist, was wirklich macht Sie haben mehr Ausdauer, Flexibilität, stärkere Muskel-Faser, und auch gut in Form!


Gewichtheben allein natürlich bauen Kraft, aber es wird mehr entwickelt, und orientiert sich an die Form und die Pumpe (sieht).


Körper-Gewicht-training wird Ihnen fortschrittliche Kraft und Energie, auch mischen Sie es mit einigen HIIT wie skip rope und Wasserkocher Glocke von Zeit zu Zeit.
Ich empfehle, mit mark lauren ' s Buch. Er hat mehr als 100 Variationen von Körper-Gewicht-übungen, und hat die komplette workout-Routinen-eine für jedes level: Anfänger, fortgeschrittene, elite...
Seine Trainingseinheiten sind in max 30 Minuten, aber glauben Sie mir, auch die Anfänger-Ebene ist schwierig genug. überprüfen Sie es heraus, ziemlich effizient.


+235
ander 26.01.2010, 11:47:53

Ich habe angefangen zu Training zu tun, gerade vor kurzem, und ich mache Krafttraining, aber ich glaube, ich habe einen sehr vollen Terminkalender, so dass ich nur kommen, um zu gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was ich derzeit, obwohl ich joggen um 1,5 k, bevor Sie gehen jeden Tag zur Arbeit(vom Parkplatz zum Büro, etwa 5 blocks entfernt), aber ich habe das Gefühl es ist nicht genug.

Ich habe ein paar Hanteln zu Hause , aber ich weiß nicht welche übungen sollte ich verwenden, so könnte ich einen Ausgleich für die fehlende Zeit in der Turnhalle.

Ich kann haben in der Regel eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit, wenn ich von der Arbeit komme, so Suche ich nach übungen, die ich tun konnte, bevor Sie zu Bett gehen. Ich will es tun in der Nacht, da ich nach Hause komme auf rund 8pm, und da muss ich früh aufstehen, morgen zur Arbeit zu gehen(ich verlasse das Haus um 5:30 Uhr).

Welche übungen wäre der effektivste basierend auf meinen Zeitplan (Turnhalle einmal in der Woche, jeden Tag joggen) und Ressourcen(Hanteln zu Hause, eine halbe Stunde pro Tag)?

+228
user87984 25.02.2016, 08:22:33

Ich würde kein Vertrauen in die Rechner verwiesen wird, in Frage. Es bloß hat eine Durchschnittliche Kalorien zählen und hat wenig zu tun mit Ihrem fitness-level.

Die Vorstellungen von Kalorien in den Kalorien heraus, relativ zum Gewicht Verlust oder Gewinn ist sehr simpel und war bereits als falsch erwiesen. Sehen die gut referenziert Harvard-Studie im Jahr 2011 und anderer Studien hier: Studien über Kalorien Zählen Mythen

Um Objektiv zu bestimmen, wie fit Sie sind, es gibt sehr gute Maßnahmen, die Sie verwenden können. Das beste ist eine VO2 Max test. Lesen Sie mehr über es hier: Wikipedia-Artikel über VO2-max

Viele Universitäten haben Physiologie oder human performance labs, und Sie bieten oft diese tests für die öffentlichkeit sehr vernünftig, keine Kosten. Eine Suche auf V02 Max-lab/Universität & finden Sie viele, auf der ganzen Welt. Neben VO2 tests, die Labore in der Regel führen eine Reihe von anderen ausgezeichnete und sehr genaue tests von Stoffwechsel-rate zu Blut, dass Sie auf jeden Fall probieren sollte, wenn Sie ernsthaft über Ihre fitness. Diese würden Sie geben ein sehr klares Bild davon, wo Sie sind, und kommen dann wieder in 6 Monaten oder einem Jahr, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

Kurze der, dass eine moderne fitness-Maschine wie ein Laufband oder ein Crosstrainer, der hat einen Herzfrequenz-sensor sollte auch in der Lage sein, um Ihnen einen sinnvollen fitness-test, die Sie tun können, in etwa 10-15 Minuten. Was diese tests in der Regel verbunden sind, Ihr Niveau der Anstrengung gegen den Widerstand ändert von der Maschine, ausgerechnet gegen die änderung in der Herzfrequenz, die durch den Prozess zusammen mit Ihren grundlegenden Alters -, Gewichts-Eingänge.

Tragbare fitness-Bänder mit optischen Herzfrequenz-sensoren kostet nicht mehr als 50, - USD heute kann Ihnen auch ein paar sehr gute Profil, deine fitness und kann verwendet werden, für die langfristige fitness-tracking (ich benutze eins für training und Allgemeine fitness & sleep-tracking).

Zurück zu den Besonderheiten Ihrer Frage, die Sie erwähnt, die wollen, Gewicht zu gewinnen, und dass Sie sitzen vor dem computer für 8 Stunden. Ich nehme an, du willst Muskeln zu gewinnen, und nicht Fett, da Fett zu gewinnen ist so einfach, wie Sie weniger und Essen mehr schlecht-für-Euch Nahrung.

Muskelmasse aufbauen, auf eine funktionelle Stärke (Bedeutung suchen solide gut, und das Gefühl, Agil, aber nicht wollen, werden einen großen Wettbewerbsvorteil Gewichtheber Körper) umfassen Aufbau-beständig (Gewicht oder Körper-Gewicht) übungen zur Herausforderung, Ihren Körper zu "wachsen." Dies würde erfordern, dass Sie entweder ein betreutes Gewicht regiment oder ein Körper-Gewicht-regiment, die Kraft, Muskelriss, metabolische Herausforderung auf einer Ebene viel intensiver aber kürzer pro Runde als Ihre Flotten Spaziergang (die basale, aerobe in der Natur). In dieser Antwort, kann es zu sehr in die details gehen. Jedoch, wissen, dass Sie brauchen Krafttraining für Gewichtszunahme, und dass Sie verwenden können, GEWICHTE oder Gewicht Ihres Körpers, aber Sie müssen die richtige und gute Bewegungen mit genügend Herausforderung, um Ihren Körper zu induzieren Wachstum. Die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, work-rest ratio, auch ins Spiel kommen. Ich hoffe, dass diese Ideen geben Ihnen eine gute Zeiger zu Beginn der Suche weiter.

Für langes sitzen, es ist schlimm und irreversibel. Lesen Sie diesen Artikel unten für eine Zusammenfassung der jüngsten Forschung, aber mehr wurde bekannt, da Sie als gut. Wenn Sie sitzen für einen langen Zeitraum, Ihre Hormone beginnen sich zu verändern, und indem es durch die Jahre dauern wird, eine irreversible Maut auf Ihr Wohlbefinden. Nicht nur das, der Aufenthalt in den Türen und im Blick auf die computer den ganzen Tag auch dauert eine Maut auf das Gehirn, die Augen (auch ein Teil des Gehirns) und Kreativität, nicht zu schweigen von der Stimmung. Ich verwendet, um auf die gleiche Weise arbeiten, dann verändert. Mein Leben verändert, wie es gewählt, die Uhr zurück über 10 Jahren. Artikel:Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

+216
user125862 09.01.2013, 16:15:13

Schmerzen (oder nämlich DOMS) nach dem Training bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind unter Hypertrophie, es ist nur DOMs, Sie verursachen keine zusätzlichen Hypertrophie und ist es eigentlich schädlich, dass Sie halt in zwischen-und dann tun Sie es nach 3 Wochen.

Es ist eine Häufig gestellte Frage von neuen Menschen und ich würde verweisen Sie auf diesen Artikel von Lyal McDonal, die zeigt, dass DOMs ist nicht eine Anzeige von Muskel-Wachstum, in der Tat, es ist ein Faktor, der schädlich Wachstum.

+167
miahelf 31.10.2015, 18:39:27

Ich kann sehen, warum dies klingt verwirrend, aber die meisten Läufer Datensatz es die Ausbildung in Meilen oder Kilometer pro Woche. Also, wenn Sie wurden zu 10-15% Ihrer Wochen laufen Meilen, würde ich denken, dass ist, was es bedeutet.

Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10k, Sie können besser tun, 10-15% hoher Intensität ausgeführt. Ich persönlich würde denken, das wird noch genauer auf Ihr Ziel. Obwohl, natürlich, wenn Sie waren auf der Suche nach Arbeit Ihren ganzen Körper treffen können Ihren Bedürfnissen entsprechen

Sitzungen, die Sie könnten versuchen, für hoher Intensität ausgeführt:- Aufwärmen 5-10 joggen (schnell laufen 1 min/joggen 1 minute) - wiederholen Sie bis zu 10 mal, dann 5-10 Minuten zu joggen.

Sie könnten auch versuchen, fartlek, eine route auszuwählen (vielleicht 5-6 km), start mit joggen Aufwärmen, dann schneller laufen, wie Sie sich fühlen. Bemühungen kann alles sein, von 20 Sekunden bis zu ein paar Minuten. Sie können den Hügel hart. Es ist bis zu Ihnen. eine tolle session mit einem Trainingspartner.

Diese Art von training macht Sie fitter und schneller zu laufen.

Viel Glück für deine 10K

+80
machete54 19.11.2018, 06:51:53

Letzten Donnerstag (also vor 5 Tagen) habe ich eine kurze Bein-Training, zentriert auf der Suche nach meinem maximal Gewicht für Kniebeugen. Habe ich eine Smith-Maschine und, zum ersten mal überhaupt, hatte ich nicht ein pad auf die Olympischen bar, als mein Fitnessstudio hat nur ein pad und jemand hatte es. Ich hatte nur ein kleines Handtuch zum Auffüllen der bar und keine Trainingspartner, die Tag zu mir, um sicherzustellen, dass ich nicht Rollen die Leiste nach oben meinen Hals, als ich hockte unten (eine form problem, das ich habe). Ich erinnere mich nicht an die bar aufrollen, aber ich fürchte, es haben könnte, weil dieser Schmerz in meinem Nacken und Schultern (Muskeln fühlen, wie Sie fallen, den splenius Muskeln, rhomboid minor -- das ganze Gebiet).

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen. Das Gefühl führte mich zu Fragen, meinen partner, wenn er sah keine schwarz-Blaue Flecken auf der Fläche. Er sagte Nein. Aber wenn er gesagt hatte, ja, ich würde nicht haben wurden überrascht, denn es fühlt sich an wie ich habe geschlagen, um es. Es ist ein sonderbares achy Gefühl, dass ich bin nicht verwendet werden, um immer nach Kniebeugen.

Ich bin eine Haaresbreite schüchtern des seins eine regelrechte Hypochonder, also ich habe nicht das Gefühl, dass ich tatsächlich erlitt eine akute Verletzung. Wenn ich überhaupt irgendeinen Gedanken, dass ich ernsthaft verletzt mich, ich hätte bei dem Arzt in einem Schuss. Aber, kurz von einem scharfen Verletzungen, was könnte ich getan haben? Und was muss ich tun, um zu lindern diese Schmerzen? Sollte ich nur auf Eis/rest für eine Weile? durch Sie Arbeit zu 'lockern'? Ist das nur DOMs -- (es ist vorgeschlagen worden, durch eine Freundin, vielleicht war ich tatsächlich hefting die schwersten GEWICHTE mit meinen Schultern ein wenig, recruiting Muskeln, die ich nicht haben sollte)? Oder etwas anderes? Sollte ich besorgt sein oder keine Aufregung zu viel und bewegen?

Nur noch nie erlebt so etwas vor.

+78
Abasaheb More 12.11.2016, 10:53:19

Hocken eigentlich geholfen, mich zu erholen, die normale Nutzung der mein Bein. Ich Riss meine ACL vor 10 Jahren und erlitt eine fehlgeschlagene autologer Chirurgie, wo der Chirurg schneiden Sie die Mitte 1/3 meiner patella-Sehne und verwendet, dass als acl Ersatz.

Die Operation fehlgeschlagen ist und meine Kniescheibe verschoben out-of-place, da der Schnitt petella Sehne. Nach 10 Jahren, ich litt unter Patella-Sehnenentzündung. Meine beteiligt Bein war viel schwächer und hatte eine stark reduzierte Palette von Bewegung, die verursacht eine schlechte Gang-und alle Arten von Fuß-und Hüftschmerzen.

Der Chirurg sagte mir nie zu hocken, aber ich dachte, dass mein Bein war so Durcheinander sowieso nach 10 Jahren könnte ich auch versuchen es. Naja, je mehr ich hockte desto besser das Bein bekam. Ich begann mit Licht GEWICHTE für hohe Wiederholungen, um die Strecke der Bewegung zurück. Sobald die Palette von Bewegung zurück, ich begann ATG vorne hocken und dann langsam hinzufügen Gewicht auf dem Rücken hockt.

Jetzt, 3 Jahre später, ich habe nur PRed 605 Kilogramm auf dem Rücken hocken und 455 auf die front squat. Ich habe auch Kreuzheben ohne Probleme. Ich habe versucht Olympischen Reinigung für ein paar Monate, aber das verursacht mein Knie Anschwellen. Das ist meine Erfahrung auf irgendeine Weise: Kniebeugen und Kreuzheben ohne eine ACL, aber nicht tun Olympischen Aufzüge. Zwei Tipps, die mir geholfen haben waren:

  1. halten das ganze Gewicht auf meine heels zu allen Zeiten
  2. Kniebeugen sind sehr Häufig, wenn möglich täglich und mindestens jeden zweiten Tag.

Wirklich platzte pflegen Sie die Palette von Bewegung und halten den Schlaganfall effizient und sicher, so dass, wenn ich nicht auf einen Satz, es ist, weil meine hams/glutes ausgegeben werden, und nicht, weil ich bin, verlagert sich mein Gewicht komischerweise an mein baby beteiligt Bein.

+29
user46938 01.07.2018, 13:45:22

Wenn es nach mir ginge, würde ich nur nehmen Sie es einfach und Ruhe. Warum das Risiko eingehen? Gehen Sie zum Arzt und machen ein paar lebensstil änderungen. Einige der gesündesten Menschen der Welt tot Umfallen, weil Sie etwas über es tun. Warum werden gesund und tote? Genießen Sie Ihr Leben und kümmern sich um Ihren Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war nur einen Tick höher als Ihr heute. Ich wollte Fahrrad fahren, und jetzt will ich nur sehen es im Fernsehen heute. Seien Sie klug und halten ein Herz!

+21
Hakimoto one and only 14.07.2013, 13:17:26
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