Ist es notwendig für eine vegane Ergänzung protein?

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+747
Amalia Larasati 25.11.2015, 01:35:47
35 Antworten

Wenn Sie ein echter Sport-Enthusiasten und Sie benötigen präzise Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, betrachten die Adidas miCoach Seamless Sport-BH ist, hat es eine eingebaute Gurt und daher nicht unangenehm sein. Die zwei Tasten auf der Vorderseite, auf der Außenseite ist, wo der miCoach HRM befestigt werden kann. Das HRM unterstützt Ant+ und kann daher verwendet werden, mit verschiedenen Geräten, einschließlich Suunto, Garmin, etc. Hier ist ein Referenz-link: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+956
BASmith 03 февр. '09 в 4:24

Terminologie könnte davon abhängen, wo Sie sind. Es gibt nicht wirklich eine solche Sache wie "normale yoga". Ich weiß, dass in den USA viele Menschen verbinden yoga mit hatha yoga, die in der Regel bedeutet, dass der Schwerpunkt auf die Bausteine und Posen auf stretching-Typ Posen.

Power-yoga, auf der anderen Seite, ist eine vinyasa - oder ashtanga-Stil, flow-yoga, power-yogis, die schnell zwischen Posen, aber die Posen konzentrieren sich oft auf den Aufbau von Stärke und nicht als Flexibilität. (Jede Art von yoga verbessert die Flexibilität; ich spreche relativ gesehen hier.) "Power-yoga", dabei inspiriert von Ashtanga -, folgt nicht eine strenge routine von Posen. Es gibt Freiheit für die Posen zu variieren, von einer Sitzung zur nächsten.

Die übliche Empfehlung in Bezug auf Essen zu warten Sie mindestens 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit üben jede Art von yoga oder 1-2 Stunden nach einem leichten snack. Wenn Sie wirklich brauchen, um richtig zu Essen, bevor Sie yoga, haben Sie etwas leichtes wie ein Stück Obst.

Ich empfehle, nicht versuchen zu lernen, yoga auf eigene Faust, wenn Sie noch nie getan, jede Art von yoga vor. Es ist kein Ersatz für einen Lehrer in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, Posen, hautnah und aus verschiedenen Winkeln, und, um zu kommen und zu korrigieren, Ihre Posen wie Ihre Praxis. Es ist sehr gut möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie tun, stellt falsch, vor allem immer wieder (ich gehe davon aus, dass Sie nicht tun, yoga einfach mal aus und dann beenden). That being said, Rodney Yee ' s Power Yoga DVDs sind gut für das üben zu Hause.

So weit zu tun, als beide am gleichen Tag; wenn Sie haben keine Verletzungen, die verhindern, dass Sie aktiv werden, Sie können tun, so viel yoga wie du willst an einem Tag. Ich kenne Leute, die machen 1-2 Stunden yoga jeden Tag, den ganzen Weg bis zu Menschen, die Praxis vier oder fünf Stunden pro Tag.

+948
Edison Arango 28.09.2015, 05:56:09
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Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt mehrere Faktoren, die Programm-Autoren zu betrachten:

  • Trainings-Effekt: wird diese Ihnen helfen, Ziel X? In diesem Fall die Zunahme an Muskelmasse.
  • Recovery: wie schnell kann jemand wieder trainieren, wenn Sie tun, diese routine einmal. Oder was können Sie tun, während der Körper erholt sich von einigen früheren arbeiten.

Als die person, die die arbeiten, gibt es einige überlegungen, die Sie sicher korrekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen:

  • Ernährung: Essen Sie im Einklang mit Ihren Zielen? Um Masse zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen, als wenn Sie versuchen zu pflegen Masse oder Masse verlieren. Jedoch, Sie wollen nicht zu gewinnen Masse zu schnell oder das meiste davon wird Fett sein.
  • Schlaf/Stress: dies sind die Kehrseite der gleichen Medaille. Je mehr stress von außen, die weniger wahrscheinlich werden Sie in der Lage zu halten mit einem harten Programm. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto mehr können Sie tun in der Turnhalle.

Die Ganzkörper-routine, die Sie haben können, zu arbeiten, aber es ist nicht sofort offensichtlich, warum. Auf der Oberfläche ist es je ein set in die 8-12 rep range, die nicht Aussehen wie eine Menge Volumen. Jedoch, es gibt 12 verschiedene übungen, so dass die meisten der großen Muskelgruppen werden erhalten, drücken Sie mehrmals, aber mit unterschiedlichen übungen.

  • Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Waden-Erweiterungen
  • Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen
  • Trizeps: french press, Bankdrücken, military press, Trizeps drücken
  • Bizeps: Klimmzüge, Langhantel-curls
  • Brust: Bankdrücken, pull-overs
  • Abs: pull-overs, crunches, Kreuzheben

Wenn ich verpasst haben, alle großen Muskelgruppen, entschuldige ich mich. Wenn ich den Fokus auf Hypertrophie der Arbeit bin ich nur teilweise in bodybuilder-Modus und ich denke, mehr im Sinne von, was hilft mir, mich besser auf meinen Sport.

Die routine ist eine Kombination aus Grundübungen und isolationsübungen. Es ist definitiv entwickelt mit Bodybuilder in den Sinn. Um diese Arbeit so gut wie möglich, meine Empfehlungen sind wie folgt:

  • Maximieren Sie Ihre Anstrengungen: Diese sollten 8,10,12 rep maxes, mit der Sie arbeiten. Bleiben Sie einfach mit einem Gewicht bis Sie sich sicher fühlen, können Sie push-out alle Wiederholungen nach dem hinzufügen von Gewicht.
  • Halten Sie die Ausbildungs-Dichte: Aufbau von Masse ist, wo Sie wollen, um einen großen stress auf Ihren Körper zu zwingen, Anpassung. Sie müssen nicht für den sprint von station zu station, aber nicht sitzen auf einer Bank für 10 Minuten ruhen von Ihrer max. HINWEIS: dies kann Auswirkungen auf Ihre rep maxes für die nachfolgenden übungen.
  • Essen Sie gut: Sie wollen gewinnen etwa ein Pfund alle 3 Wochen, aber Sie wollen auch zu Essen so gesund wie möglich. Muskeln wie Kohlenhydrate, so würde ich bias Ihre Ernährung mehr auf Kohlenhydrate als Fett-aber auf jeden Fall mindestens erhalten mindestens die Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden.
  • Schlaf gut: Muskelaufbau geschieht in der Nacht, wenn Sie schlafen. Zu wenig Schlaf untergräbt Ihre Bemühungen, um Muskeln aufzubauen, mehr als alles andere.
+946
Scott Casey 17.07.2014, 16:23:48

Es ist durchaus üblich, für eine zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen, so erhöht es vermindert den Effekt, den Sie zu bemerken. Die Wirkung wird nicht verschwinden, allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie Ihr Ziel wie 10 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 6 Wiederholungen (3 Sätze), so fordern Sie sich selbst in jedem Satz, statt nur der letzten.

In übungen, wo Sie sind in der Lage, verringern Sie die Menge an Gewicht, nicht stattdessen, wenn Sie möchten, um die Anzahl der Wiederholungen der gleiche. Für Klimmzüge, verwenden Sie ein Gummiband oder negative Wiederholungen statt.

+908
Eric Novins 21.09.2015, 09:54:59

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+860
Vannrith 01.12.2015, 02:23:28

Der einfachste Weg, um zu töten, die Geruch verursachenden Bakterien befindet sich in Ihrer Küche. Legen Sie einfach Ihre Schuhe in den Gefrierschrank. Die Bakterien können nicht überleben, die sub-zero Temperaturen. Dies gilt eigentlich für jeden Schuh, der hat einen Geruch Problem.

+842
himaec 07.09.2019, 15:31:18

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+839
Dartz 10.05.2010, 05:34:35

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+790
Designwallah 21.06.2019, 03:13:17

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+781
Fitri Novianti 13.12.2015, 04:57:23

Ja, Sie können. Sie behandeln müssen die Bauchmuskeln wie jeden anderen Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind die gleiche Sache, die abdominal-Muskeln(speziell die schrägen Bauchmuskeln und serratus) sichtbar sind, auch bei 20%-25% Körperfett, Blick in Fett strongman, Powerlifter und Gewichtheber, die Sie vielleicht nicht haben gemeißelten Bauchmuskeln, aber Sie sind riesig und deutlich sichtbar hinter all dem, Bauchfett.

Also ja, die tun, die hundert, wie es wird bauen Sie Ihre Bauch-aber es gibt mehr als einen Weg, um Muskeln aufzubauen, wenn man einen Muskel unter Spannung und es wird wachsen, egal wie Sie es tun.

+758
Mobeen Ali 28.07.2017, 01:56:22

Ich habe gehört, als ein Beispiel, dass, wenn Sie Essen in der Nacht Schwenk-Kartoffeln erhöhen den Körper Fett. Können diese mir helfen, fügen Sie einige kg wenn ich esse jeden Abend?( seine ungesunde Weise?) Was ist mit Eiern und Brot auf Pfannen?Ich mag Training am morgen habe ich nicht jeden Tag Essen Eier(ich denke, ich werde Probleme haben, selbst ich bin 24) so, wenn ich esse Eier mit Brot, die vermischt worden sind, die auf Schwenk-könnte ich Sie zerstören Proteine und cardio?Mit anderen Wort diese Mahlzeit ist nicht zu helfen mich zu Zunahme der Muskelmasse? In der Regel Pfannen Lebensmittel sind nicht gut für Muskel-Wachstum,nicht auf unsere Körper, um groß zu werden oder die diese Lebensmittel ungesund sind, aber helfen, zu wachsen unsere Muskeln ?Sollten vermieden werden oder sollte es in unserer Nahrung?

+738
user2918625 20.12.2019, 05:32:26

Es ist eine Frage, die ich immer " unterdrückt meine Meinung: die notwendigen Kohlenhydrate pro Tag.

Eine Sache habe ich gelernt, vor einer Weile ist die Bedeutung des Verzehrs von mindestens 20 Gramm protein pro 3-4 Stunden, um Muskeln aufzubauen.

Verbrauchen genug protein zu sein scheint sehr einfach zu mir, wenn ich nicht eine richtige Mahlzeit nehme ich auch nur Whey Protein und ich weiß, dass ich genug protein im Körper für die nächsten 3-4 Stunden.

Wie viel Kohlenhydrate ich brauche ist, was ich immer raten. Mein raten ist, um so viel wie Kohlenhydrate, wie kann ich, so lange ich nicht das Gefühl, ich aß zu viel. Jedes mal nehme ich Whey Protein, trinke ich eine Tasse Milch mit 5 El Haferflocken (nur aus der box ohne Kochen). Manchmal Stell ich auch ein paar ganze Reis (4-5 Löffel) und manchmal auch einfach nur eine Banane/Joghurt.

Am Abend, nach dem Training nehme ich Whey Protein, dann habe ich Duschen und 30 Minuten später habe ich täglich 2 ganze Brot, Eier und Hüttenkäse.

Ist es genug? Verbrauchen Whey-Protein und Haferflocken Mahlzeit meist genug? Was kann ich besser machen?

EDIT:

Ich bin 26 Jahre alt, meine Größe ist 1,83 cm und mein Gewicht ist 90kg.

+660
Nikhil Kamath 11.01.2011, 23:45:09

Ich bin ein fester Gläubiger in der Herstellung sicher zu entfernen Sie alle unnötigen Bewegungen, die sonst auf meine Technik/form. Ich denke, das ist wichtig, damit keine Gefahr, die form zu brechen oder zu Verletzungen führen. Und, extra-Bewegungen neigen dazu, die Verringerung der Auswirkungen auf die gezielten Muskeln. Zum Beispiel, während Sie tun, Langhantel-curls, die ich nicht beugen an der Taille und swing der bar. Meiner Meinung nach gibt es keinen zusätzlichen nutzen zu engagieren, extra Muskeln, wenn ich bin targeting der Bizeps.

Seit Ihr Griff ist wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen form, würde ich dem Drang widerstehen, zu schieben oder ziehen Sie die bar vor allem, wenn Sie Fortschritte zu schwereren gewichten. Ich sehe keinen Vorteil, und es kann nur dazu führen, schlechte Gewohnheiten.

+652
user588475 01.08.2019, 00:52:56

Wenn Sie eine Tabelle, die Sie tun können, inverted rows. Holen Sie sich in einer liegenden position unter dem Tisch, Hände die Kante des Tisches. Ziehen Sie sich bis auf die Tabelle, und wiederholen Sie. Es ist einfacher, als eine tatsächliche pull-up (in der Tat, es ist in der Regel empfohlen für Menschen, die nicht tun, pull-ups noch), aber es übungen, die viele der gleichen Muskeln.

Weitere Informationen finden Sie im Üben Wie man Pull-ups ohne Ausrüstung auf dieser Website.

+630
SchotenDeals 14.08.2018, 14:45:17

Mein Sohn ist 13, 5'10", trägt eine Größe von 14,5 Schuhe und hat einen sehr hohen Vater und Schwestern. Er hat nicht auf seinen Wachstumsschub noch, und ich bin besorgt über seine Gangart und seinen Wunsch, Sport zu treiben, aber seinen Kampf mit ihm.

Er geht und steht mit seinen Füßen stellte sich heraus. Er auch vor allem Wanderungen auf der Vorderseite oder der ball von seinen Füßen, eine Art federnd-wie. Seine Fersen berühren Sie nicht oder wenn Sie tun nicht viel. Er kann Schießen den ball und tun solche Dinge, aber laufen Sie für einen beliebigen Zeitraum endet als schmerzhaft. Er will spielen, aber kämpft, um zu laufen und wenn ja sehr langsam. Er ist sehr frustriert, und wir haben ihm finden Sie einen Kinderarzt, aber Sie Gaben uns fügt und sagte uns nicht zu sorgen. Seine Knöchel und Waden sind sehr dick, die Knochen sind groß, obwohl er nicht ein übergewicht Kind. Durchschnitt für seine Größe, würde ich sagen. Aber ich mache mir sorgen um seine Zukunft mit seinen Beinen. Sein Vater ist 7 Fuß und er ist groß und Schwestern. Aber sein laufen sieht fast schmerzhaft zu sehen. Er kann Schießen, und tun all die anderen Dinge, die nur kämpfen, um sich den Boden.

Gibt es irgendwelche Dinge, die wir tun können, um zu helfen, ihn zu korrigieren? Übungen? Irgendwelche Gedanken würde sehr helfen. Danke.

+603
Evoj Billones 07.12.2011, 10:00:36

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+594
aneolf 26.05.2017, 01:42:36

Ich Stimme Ihnen zu, dass Ihre Krämpfe sind wahrscheinlich durch eine Elektrolyt-Ungleichgewicht. Persönlich trinke ich Kokoswasser bei langen Läufen. Es enthält Elektrolyte, und ist völlig natürlich. Sie könnten auch trinken Gatorade, Powerade, oder ähnliche Sport zu trinken. Ich habe noch nie gehört, tonic water, wird positiv für den Betrieb.

Für Läufe, die länger als eine Stunde, möchten Sie vielleicht zu übernehmen Gele. Ich habe gehört, gute Dinge über Honig Stinger Gele, aber noch nicht verwendet habe. Sie haben eine gebührenfreie Nummer auf Ihrer info-Seite, die Sie aufrufen können, um Fragen zu stellen über das Produkt verwenden.

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück mit Ihrem training.

+574
Ivanete Almeida 03.02.2019, 20:47:56

Ich bekomme die Tatsache, dass die Ausübung Ihre Arme, Beine und andere machen es stärker, aber wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, ich fühle mich nicht wie, es macht es stärker. Weil, wenn ich fertig bin, zu trainieren, habe ich das Gefühl, es macht meine abs "pop-out", aber merkt es nicht stärker.

Also, trainieren meine Bauchmuskeln machen es stärker oder es ist einfach machen es pop-out.

+536
hmmmmm 18.06.2013, 22:17:10

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+521
gtd 16.03.2012, 16:17:45

Es gibt keine Notwendigkeit, mehr Wasser zu trinken. Und jeder hat andere Wasser braucht, so gibt es keine Begrenzung.

Zum Glück haben Sie etwas, genannt Gehirn, die Ihnen sagen, wenn Ihr kein Durst mehr! Trinken übermäßig Vergangenheit diese Grenze kann schlecht für Ihre Gesundheit. Ihr Gehirn ist gut auf die Regulierung von Durst, hören Sie es!

Ich würde konzentrieren sich auf Ruhe, Essen und Ihr workout-Programm, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen.

+498
lost111in 20.03.2019, 23:30:54

STRONGLIFTS

Ausrüstung: Ein Fitness-Studio mit einer Langhantel, Bank, Kreuzheben Plattform & squat rack.

Woche Ein: Am Montag, Mittwoch und Freitag:

  • Kniebeuge 5x5
  • Bankdrücken 5x5
  • Langhantel Rudern 5x5
  • Eine übung Ab (Hollow body hold, captains chair, ab wheel rollouts)

Woche B: Montag, Mittwoch und Freitag

  • Kniebeuge 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 1x5 (1 von 5)
  • Eine übung Ab (Hollow body hold, captains chair, ab wheel rollouts)

Alternative A-und B-Woche

Wenn Sie können, beenden Sie ein Training dann fügen Sie £ 5/1,25 kg für diese übung das nächste mal. Wenn Sie scheitern, versuchen Sie 3x wieder und wenn Sie den stall dann deload von 10%.

+492
eugenekate 02.06.2013, 09:41:15

Sagen, ich mache eine intermittierende Fasten von 6-8 Stunden. Was sollte ich kurz vor dem fallen? Die Annahme ist, dass Kasein wird eine Weile dauern, um zu verdauen, aber macht es das Fasten leichter? Wenn ja, wie? Und wie viel sollte genommen werden, mit den oben genannten Bedingungen zu beachten?

Das Fasten stellt tatsächlich die Zeit, in der ich draußen bin clubbing. So tanzen, bewegen, springen auf und ab, und all das. So leichte übung. Technisch meine Apple Watch sagt mir, ich brenne nach oben von 600 Kalorien. Ich in der Regel das Haus verlassen, auf 10 und zurück auf sagen wir 4 Uhr morgens. Das Schlimmste, was passiert. Ich am Ende binging nur, um meinen hunger vor dem zu Bett gehen.

Was wird das Kasein-protein für mich tun-vorausgesetzt, ich nehme es vor dem ausgehen und vor dem Bett?

+452
snme 26.10.2014, 13:16:38

Ich habe Ischias und nun, meine Hüfte hat herausgesprungen Platz (seit etwa 4 Monaten jetzt seit fallend). Ich hatte einen Autounfall im Jahr 2008 und meine Hüfte wurde der Platz dann, aber ich war in der Lage, es zurück in den Ort über die Entwicklung und erste Anpassungen. Aber da habe ich gefallen und knallte Sie es wieder aus, ich habe gekämpft, um es wieder an seinen Platz, damit kann ich arbeiten.

Ich habe festgestellt, dass das schlafen mit einem Kissen hilft und blickte auf einige physikalische Therapie übungen auf YouTube aber gerade erst begonnen mit den Techniken von heute. Mir wurde gesagt, dass stretching hilft, aber ehrlich gesagt kann ich mir nicht leisten, zu gehen zu halten, um den Chiropraktor als, nachdem bei ihm zwei Monate lang 3 mal die Woche und ich bin immer noch out-of-Platz.

Ich stolperte über eine übung, erscheint mir die Hüfte wieder in zumindest momentan. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und beim bücken in die Hocke halten Sie Ihre Beine zusammen und drückt auf Sie mit Ihren Beinen leicht quetschen die Kissen, als Ihr biegen.

+431
Rui Pimentel 18.11.2019, 09:06:09

Sie haben eine kettlebell. Um Gottes Willen, swing it!

Einige Leute nennen Sie die kettlebell swing der König von übungen, und das nicht ohne Grund. Wenn es um die Verpackung ein gutes training für die fast Ihre gesamte posterior chain (interessiert, einen starken Rücken und Gesäß Stahl?) und einige high-intensity-cardio-in kurzer Zeit-Rahmen, der kettlebell-swing ist ohne gleichen. Da Ihr Training eine Art vernachlässigt Ihre posterior chain, Schaukeln würde eine hervorragende Ergänzung.

Ein Wort der Vorsicht: Der kettlbell schwingen, da die meisten mit freien gewichten-übungen, erfordert die richtige form, um sicher zu sein. Insbesondere müssen Sie halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie können nicht stärken den Rücken, ohne, nun, ohne es zu benutzen. Während falsch durchgeführt Schaukeln könnte Schaden Ihrem Rücken, die Vorteile der richtigen Schaukel für den Rücken überwiegen bei weitem die Risiken. Auch mit nur 16Kg haben Sie einigen Spielraum für Fehler. Du bist nicht deadlifting 400 Pfund.

Anweisungen sind reichlich auf youtube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+swing


Andere Punkte: Andere kettlebell-übungen für Minimalisten, die ist nur von kurzer Zeit sind die clean&press, schnappt und turkish get-ups. Diese Kombination wurde von Pavel in seinem Buch " Enter the Kettlebell (ETK). Besonders der clean&press ist ein hervorragendes Ganzkörper-workout. Schnappt und get-ups erfordern ein wenig mehr Zeit, um zu lernen, aber es lohnt sich, wenn Sie wollen, machen Sie gute Verwendung von Ihre kettlebells.

Wenn Sie kombinieren, Presse-ups und overhead-Pressen, in das gleiche workout, Sie reduzieren die Intensität, da es einiges an überschneidungen in den Muskeln, die Sie verwenden. Sie tun konnte, Sie an verschiedenen Tagen.

Als für sich Riss, dass erfordert, dass Sie, um Ihre Körperfettanteil ziemlich niedrig, und das ist meist bis auf die Ernährung. Ihre pre-workout-snack ist nicht wirklich ein guter start, obwohl Sie könnten mit ihm Weg erhalten, wenn Sie gute Gene.

Sie brauchen nicht, dass viel Muskel gerissen werden, wenn Sie schieben sich ein wenig (aber nicht zu viel) das beschriebene Training sollte leicht verdecken.

Wenn Sie komprimieren Ruhezeiten zwischen den übungen, können Sie einige ziemlich Intensive cardio-out ein Training wie dieses. Die andere Methode ist, zuerst alles andere, und beenden Sie ein Training mit ein paar Minuten kettlebell-swings (oder schnappt), als diese fertig sind, in einem relativ hign Anzahl der Wiederholungen und die sind wirklich gut cardio auf Ihre eigenen.

+391
jotadepicas 20.02.2012, 10:40:09

Ich habe gelesen, dass ein normaler Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 60-100 BPM, das ist ein großer, wenig hilfreichen Bereich. Die charts, die ich gesehen habe scheinen sich zu widersprechen diesem normalen Bereich, wo Sie sagen, dass ein RHR in den 80er Jahren ist auf die ungesunde Seite. Also, was ist es?

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann, der 5'2", 130lbs und ich Lebe ein ziemlich sitzende Lebensweise. Also, sollte ich mir sorgen machen, dass mein RHR etwa 85-88?

+359
viktoryy 26.06.2018, 16:49:21

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+347
Abhirikshma 24.03.2013, 07:39:46

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+341
Vienna2018 04.09.2010, 12:55:06

Es gibt eine Notwendigkeit, verbrauchen mehr protein, während Fett-Verlust zu ersparen Muskel-protein.

Dies gilt insbesondere für Sehr Niedrig Kalorische Diäten.

Aber etwas mehr als 3g pro Kilogramm Körpergewicht scheint unnötig.

2-3g/kg +ein paar Sitzungen von intensiven Krafttraining in der Woche sparen könnte, die Ihre Muskeln während der Diät.

Ich empfehle die Bücher von Lyle McDonald zu verstehen, dieses Problem in all der Komplexität. http://www.bodyrecomposition.com/

Beachten Sie , dass trotz oft erwähnt, gibt es null Forschungen bestätigen Nierenschäden durch hohe Proteinzufuhr für gesunde Menschen.

+230
Riski Meydiansyah 01.08.2014, 06:31:50

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+198
user255447 26.06.2014, 20:25:35

Bisher habe ich einen großen Kunststoff-Flasche frisches Wasser (1) hatte Stücke von frischen Erdbeeren in der Nacht und (2) enthält ein paar Löffel Zucker. Nicht schlecht, aber braucht ein wenig Zeit, um sich vorzubereiten und muss nicht Tonnen von Geschmack, entweder. Ich bin sicher, einige Leute da draußen haben ähnliche, aber bessere Sachen. Jede Anregung?

+137
SteeveDroz 01.11.2015, 18:53:33

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+122
Isiah Stevenson 21.10.2012, 19:50:51

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+105
TIA 01.06.2018, 16:29:03

Gerade jetzt im Durchschnitt läuft bei mir über 8~9 Minuten und dann mit 5-Minuten-Pausen. Ist dies ein gutes Tempo, oder muss ich das Spiel mehr?

Ich wiederhole dies etwa 6~7 mal in etwa 1 Stunde.

+66
Kishore Mandyam 14.04.2019, 11:53:55

Ich bin mit kettlebells, die jeden Tag ein bisschen mehr als 3 Monate jetzt. Am Anfang war ich kaum in der Lage zu tun, 1 Satz von 12 mit 8 kg KB.

Nun habe ich Folgendes tägliches workout:

  • Zwei-Hände schwingen: 5 x 50 mit 24 kg KB
  • Ein-hand-swing: 4 x 30 (auf jeder Seite) mit einem 16 KB
  • Zwei Arme Kreuzheben: 3 x 50 mit 40 kg (24 + 16)

Da meine wichtigsten Ziele sind, zu beheben mein Haltungs-Probleme (anterior pelvic tilt (APT) und gerundete Schultern), vielleicht um zu gewinnen mein tragen die Fähigkeit, nicht aber, um Gewicht zu verlieren. Ist es das Wert weiter und/oder erhöhen Sie das Gewicht für Schaukeln?

+39
drclaw 01.01.2012, 02:26:45

ich bin 23 Jahre .Ich will, größer zu sein,auf dieses Alter ich kann nicht höher sein?Ich möchte nur sechs Zentimeter.Ich möchte nicht, Schuhe zu tragen oder etwas, um mich scheinen, wie ich bin größer.Mein Körper erhalten können, 6 Zoll oder etwas mehr ?Wenn es sein kann, die übungen, die Sie mir empfehlen zu diesem Alter?Zweitens, ich heben kleine GEWICHTE 11 auf jeder hand(mache ich 4-5 wdh. zu 20) ich mache mein Bizeps zu.Ich auch und Beugung zur Brust.Wie auch immer,ich dont Zucker Essen zu viel, ich esse gesund und ich werde beschreiben, was ich jetzt Essen.Der morgen, an dem ich dies tun, und nachdem ich Essen, quaker,Honig,Milch,Eier,Apfel,bannana,peanut butter,cornflakes,Orangensaft selten(Eier nicht jeden Tag vor,einen Tag esse ich das zweite ich nicht,dass das, was Sie mir sagte, ich weiß nicht, ob es gut ist oder nicht).Nachdem ich das Essen, was zu Hause hat,kann es auch Hühnerfleisch oder Spinat,pasticcio,spaghetti,gumbo,Linse und vieles mehr, aber nicht fast Food.Gemüse wie Brokkoli zu.Abends esse ich, was es war, für das Mittagessen manchmal cornflakes und Joghurt.Das Schlimmste, was ich esse, ist pizza 1 mal auf 2 Wochen.Fazit,meine Frage ist beides kombinieren.Wenn ich 23 Jahr machen diese Fitness-übungen(heben dieses Gewicht um Muskeln aufzubauen), habe ich halt meinen wachsenden größer(wenn es sein kann erhalten Sie einige zusätzliche Zoll)?wenn es sein könnte "leicht" Sie geben mir Informationen, welche übungen kann ich tun, um zu bekommen größer.Vielen Dank

+25
Andy Philogene 02.09.2014, 21:10:48
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