Veganer versuchen, um Muskeln aufzubauen: wie viel protein sollte ich Essen und wie kann ich es bekommen?

Zuerst möchte ich sagen, ich weiß absolut nichts über Lebensmittel oder Ernährung. Also bitte schreiben Sie in Begriffen, die ich verstehen kann.

Ich bin 18 Jahre alt und ich trainieren, um zu helfen, in den Aufbau von Muskeln. Mein Gewicht ist 53 killograms. Ich bin auch veganer (naja, eigentlich eine Vegetarische seit ich esse Milch und Eier, aber wenig, so dass die meisten meiner protein, die ich von Pflanzen). Ich weiß, dass ich, um Muskeln aufzubauen, ich bekomme genug Eiweiß.

Ich bin in der Lage, um protein aus Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Nüsse (glaube ich) Körner.

Aber ich bin mir wirklich nicht sicher, wie viel tägliche protein ist reichlich genug, um zu helfen, Muskeln aufzubauen. Ich bin mir auch nicht sicher, wie viel Veganes Essen muss ich täglich Essen, um diese Menge zu bekommen von protein.

Einige zahlen, die sehr hilfreich sein wird:

  1. Was ist die Menge von Eiweiß muss ich täglich Essen, um zu helfen Muskeln aufzubauen?

  2. Was vegane Lebensmittel kann ich Essen, die haben viel protein und wie viel von diesen Lebensmitteln sollte ich täglich Essen um Muskeln aufzubauen?

In Bezug auf Beträge, ich bin wirklich nicht sicher, was ich mache. So Hilfe wird groß sein. Dank

+82
zakary1988 12.06.2016, 05:20:11
34 Antworten

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Zufuhr von bis zu 2,8 g/kg sind über feine link

Einige Athleten wurden die Einnahme Weg größere Beträge für Jahrzehnte und ich bin noch um zu sehen, einen Fall von Nieren-Schäden, die unter normalen Umständen (keine Leistung Drogen).

Wenn Sie tun, Gewichtheben und du bist nicht in einem massiven Kalorien-Defizit, denke ich, werden Sie tun groß, mit einem Bereich zwischen 1,8 und 2g pro kg.

1 kg = 2,2 Pfund

+961
user3626783 03 февр. '09 в 4:24

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+924
jgpenrod 02.10.2018, 12:15:47

Ich würde vorschlagen, tun ein 21-15-9 complex mit dem Seil und noch etwas zum Aufbau der Allgemeinen fitness. Ein gutes Training wäre für die Zeit.

21 double unders (oder 60 single unders), gefolgt von 21 burpees 15 double unders (oder 45 single unders), gefolgt von 15 burpees 9 double unders (oder 20 single unders), gefolgt von 9 burpees

Wenn Sie dies tun können in rund 8 min können Sie fügen Sie eine weitere übung.

Beide überspringen und burpees neigen dazu, mit der Allgemeinen fitness. Sie sind auch einigermaßen sicher und erfordern nicht viel an Ausrüstung.

+861
Abuzar Shaheen 25.01.2018, 06:47:47

Zu Essen, die Dinge, die Sie mögen und noch ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie schauen, um Kalorien zählen, anstatt zu Essen, bestimmte Dinge.

Zunächst sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten. Es gibt viele online-Schätzer wie diese eine. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie viele Kalorien Sie benötigen können, um zu Essen pro Tag.

Starten Sie durch den Verzehr von etwa 200 Kalorien weniger, als dass die Anzahl und beobachten Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie ein tool verwenden, um Messen Sie Ihr Körperfett, wie skinfold Bremssättel. Versuchen Sie, ein Gramm protein pro Pfund Gewicht (oder über .5g/kg) in der Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, magere Körpermasse und verlieren Körperfett.

Wenn Sie finden, dass Sie nicht verlieren Gewicht, das bei knapp 200 Kalorien unter Wartung, reduzieren Sie die Aufnahme um weitere 200 Kalorien.

Zählen Sie Ihre Kalorien ist das erprobte und wahre Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nachdem ich dies für eine Weile, wird es ziemlich natürlich. Persönlich glaube ich nicht unbedingt zählen, nicht mehr, aber ich habe noch eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien ich Essen jeden Tag, und ob oder nicht, den ich getroffen habe, mein tägliches limit.

+860
mao sorakmony 12.10.2013, 11:16:39

Stellt eine Alternative form der Minimierung quad und Muskelfaserriss Entwicklung gibt es?

Nein, es ist nicht eine Kniebeuge, minimiert quad und Muskelfaserriss Entwicklung. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Beine stärker werden, überspringen Sie einfach Liften, die Sie einbeziehen.

Könnte es besser sein, Ersatz in power cleans für eine der Kniebeuge-workouts?

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um Ihre Leistung zu steigern-Entwicklung, dann ja. Wenn Sie minimieren möchten, Kniesehne und quad Entwicklung, dann nicht.

Oder gibt es noch andere wirklich gute Ganzkörper-übungen nicht in Erster Linie arbeiten Beinen?

Drücken Varianten sind Ganzkörper-übungen, die nicht primär die Beine, aber du bist schon dabei.

+848
Milon Hossain 15.10.2017, 20:06:11

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 18 Jahre Alter Mann mit einer Höhe von 6 ft. Ich habe einen dünnen Körper aus meiner kindheit. Mein Gewicht ist 66 kg. Obwohl ich nicht viel von Bewegung, aber hieß es etwa 6-8 km täglich. Ich will nicht zu Fett, sondern einfach nur eine haben wollen gesund und fit aussehenden Körper. Ich nehme fast alles ist in meiner Ernährung und es gibt keine Beschränkung in. Ich Wünsche, wenn Sie konnte mir sagen, eine Diät-plan oder die übungen, die ich tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Danke!

+767
Broonix 18.01.2011, 13:50:03

Die Physik dieser kann verkuerzt werden, um Newtons 3. Gesetz;

Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.

Dies ist das physikalische Gesetz, welches besagt, dass, wenn ich drücken Sie Sie automatisch push mich zurück. Der Grund, warum Sie fallen, und ich glaube nicht, dass meine Haltung ausgeglichener war (ich war die Neigung in die in es, weil ich bereit war für ihn, wie der Täter), und ich absorbiert den Rückstoß. Das ist das gleiche, was passiert, wenn abfeuern einer Waffe. Die Kugel wird nach vorne geschoben, aber die Waffe ist gleichermaßen zurückgedrängt. Aber die Waffe ist stumpf und nicht scharf, das heißt, Sie bekommen nicht geschadet, es festzuhalten, da die Auswirkungen, die sich über eine größere Fläche. Aber auf den Punkt...!

Für Ihr Beispiel, konzentrieren wir uns auf das Gewicht in der linken hand. Wenn Sie drücken Sie das Gewicht nach vorne, wird es schieben Sie Sie nach hinten mit einer gleichen Menge von Gewalt. Dies bedeutet, verbringen Sie leicht mehr Energie beschleunigen.

Wenn das Gewicht geschoben wird der Weg nach vorne, es zu stoppen für einen moment, bevor er zurückkehrt. Sie werden dann beginnen, ziehen das Gewicht rückwärts, aber das Gewicht wird auch ziehen Sie Sie nach vorne. Dies ist, wo Sie das Gefühl bekommen, unterstützt.

Aber was auch immer Gewalt, die Sie ausüben, um das Gewicht bewegen, spiegelt sich auf Sie. Also, wenn das Gewicht zog den ganzen Weg wieder zurück, und Sie beginnen, schieben Sie es nach vorne, wird es schieben Sie Sie zurück, so dass dieser Teil der Bewegung, die sich nachteilig auf Ihre Vorwärtsbewegung.

Nun, für den Fall der beiden GEWICHTE ist, ist es genau das gleiche, aber abwechselnd (weil, wenn Sie drücken Sie eine Gewicht, das Sie ziehen Sie das andere Gewicht). In anderen Worten, dies alles summiert sich zu 0 die gesamte Hilfe aus der gewonnenen GEWICHTE.

Das bedeutet aber nicht, dass das laufen mit gewichten ist sinnlos, denn die Energie, die Sie verbrachte ausgeführt wird moderiert durch das Gewicht Ihrer Körper, und was Sie sonst noch in Bewegung sind (Kleidung, Rucksack, etc). Also, wenn Sie halten einige zusätzliche Gewicht, das ist mehr Energie pro Schritt.

Quick-Tipp; die Vorteile der extra Gewicht wird mehr von Vorteil, wenn dabei bergauf cardio, weil die Energie an Höhe gewinnen, ist unmittelbar und Linear abhängig von der Masse (dem Gewicht) des Körpers und Gepäck.

So zum Schluss, tragen von gewichten beim laufen ist in der Tat von Vorteil, aber nicht Sie in irgendeiner Weise helfen. Am Ende des Tages, die Unterstützung, die Sie von der Dynamik des Gewichts, ist der Schwung, den Sie verbrauchte Energien beginnen in den ersten Platz. Das Gefühl, geholfen wird dort, ist einfach Sie ernten, was Sie gesät hat!

+668
Stefan Bester 22.10.2015, 22:27:38

Damals, als ich das training zu Hause, ich würde die super-sets für Brust training, die erforderlich sind, um zu gewinnen jede Art von Ergebnisse in Ermangelung von gewichten, die ich tun würde, normale push-ups auf die Wohnung mit den Händen breiter als deine Schulter, sonst wird dein Trizeps ins Spiel kommen, gefolgt von push-ups mit den Füßen auf einen Stuhl, gefolgt von push-ups mit meinen Füßen an der Unterseite der Treppe und die Hände auf die vierte oder fünfte Schritt aufwärts, das alles für insgesamt 5 Sätze von 8 Wiederholungen pro Haltung, für insgesamt 24 Wiederholungen pro Satz.

Es trainiert die unteren, mittleren und oberen Brustmuskulatur, die Simulation der verschiedenen Neigung der Bänke in der Turnhalle.

Sie können dann immer jemanden zum schieben auf Ihrer Rückseite für zusätzlichen Widerstand.

Grüße,

+643
Annita Vagena 05.06.2012, 01:12:19

Als die 32-jährige Ihre theoretische maximale Herzfrequenz sein sollte, 188(dies ist aus 220 - Lebensalter). Das bedeutet, Sie sind nah an dem erreichen Ihrer maximalen Herzfrequenz, aber das ist nichts gefährlicher für Ihr Herz, es sei denn, du hast eine Herz-Krankheit, die verhindert, dass Sie erreichen eine hohe Herzfrequenz.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sind Sie in der Tat das Gefühl, sehr erschöpft, am Ende Ihrer Ausführung und da wir nicht wissen, wie gut Ihr Herz ist, können wir nicht definitiv sagen, dass Ihre arbeiten so ist nicht gefährlich. Sollten Sie wirklich concered oder beginnen zu fühlen, dass etwas nicht stimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

FWIW: im Allgemeinen ist es nicht gefährlich für dein Herz, ob Ihre Arbeit wirklich schwer, wenn man ein gesundes Herz haben.

Zu berücksichtigen ist die Tatsache, dass dein Herz in Ordnung sein, aber Sie fühlen sich möglicherweise schwindlig erreichen dieses Niveau der körperlichen Belastung(weiß nicht, wie man es besser). Dennoch arbeiten Sie heraus, wie Sie tun, wird Ihr unterstellt das gesunde Herz noch stärker.

+567
Ege Ersoz 27.02.2016, 03:52:37

Ich bin mir bewusst, dass sollte man vermeiden, die Durchführung lat-pulldowns mit der bar hinter dem Hals. (Spiegel)

Ist es in Ordnung, arch one ' s back bei der Durchführung lat pulldowns?

Beispiel, wo der Rücken ist gebogen:

enter image description here

Beispiel, wo der Rücken ist nicht gewölbt:

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enter image description here

+550
Ace Hunter 06.06.2019, 08:15:24

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+514
PHSphilosophy 17.11.2013, 03:25:00

Traurig, dass wir nicht wissen viel über die Phelp ' s generation für die kommenden Jahrzehnte. Es gibt gute Daten, die für sumo-Ringer, über 60 Jahre, aber es ist getrübt durch die Tatsache, dass Rauchen und trinken waren sehr verbreitet, auch in den achtziger Jahren. Natürlich keine Profi - /elite-Sportler ist es für Ihre Gesundheit. Für sumo-Ringer, der Ausblick ist nicht gut, auch für diejenigen, die gepflegt 10-15% Körperfett, während putting auf einem 100 Pfund in vier Jahren. Ihre Lebensdauer verkürzt wurde, auch wenn Sie sorgfältig wieder normal Größe nach in den Ruhestand. Phelps und die anderen vielleicht in Gefahr, weil der stress zu einem lifestyle, den man verbrennt 10.000 Kalorien. Ich denke, die Ernährung der Olympischen Athleten nicht von den anderen getrennt werden Extreme Ihr Leben, so müssen wir sehr vorsichtig sein, von Ihnen zu lernen. Ich könnte sagen, dass besser, aber pole vaulting kommt auf.

+454
Mith 16.01.2016, 11:52:44

Momentan arbeite ich 3x in der Woche Kraft training mit New Rules of Lifting: Kompressor-workouts, die Förderung Ganzkörper-training Ansatz. Mein plan ist, fügen Sie laufen training, um es in Ordnung zu verbessern Herz-Kreislauf-Ausdauer, fehlen von denen fühle ich mich sowohl in der täglichen Aktivität und beim Kraft-Training. Mit einem Krafttraining als erste Priorität, die Frage ist, wie beide miteinander zu kombinieren. Einige meinen Gedanken Folgen, ich würde Ihre Hilfe schätzen, die Dinge zu Sortieren.

In der ersten Phase (die ersten 2-3 Wochen, wahrscheinlich), laufen, workouts, sehen wahrscheinlich mehr wie lernen zu laufen eher als eine schwere Last, die sich auf weitere Ausbildung, so dass ich vermute, dass ich Schritt halten konnte, Stärke 3 Trainingseinheiten pro Woche und kombinieren Sie mit 3 kurzen (15-20 Minuten max) läuft workouts. Ist es besser 6 Tage des trainings, mit nur einer Art von Aktivität zu jeder Tages-oder zwei Trainingseinheiten pro Tag manchmal um Tage der Ruhe?

Irgendwann, nehme ich an, laufen konnte Auswirkungen auf die Erholung zwischen Kraft Training und mehr Möglichkeiten entstehen:

  1. Halten Ganzkörper kraftworkout aber Last reduzieren auf 2x pro Woche, abwechselnd mit 2-3 läuft workouts mit höherer Intensität als auf der ersten Stufe;
  2. Halten Sie Stärke Training bei 3x pro Woche, aber ändern, um den unteren/oberen Körper split - Zug-Beine 1x pro Woche und oberen Körper 2x pro Woche geben sollte, die Beine erholen sich besser und kompensieren die Last auf den oberen Körper;
  3. Lassen Sie Krafttraining unverändert aber haben weniger laufen Training als auf der ersten Stufe, 1-2 pro Woche, aber mit einer höheren Intensität.

Natürlich, all diese Möglichkeiten sind legitim und ich sollte wahrscheinlich versuchen Sie alle, aber ich würde gerne feedback bekommen, wie das funktioniert, wenn jemand es versucht hat, oder einige andere Optionen, die ich verwenden könnte, oder, auch sehr geschätzt, einige Ratschläge auf was ich definitiv nicht tun sollte.

+436
ramtheconqueror 01.06.2015, 06:06:07

Sie haben im Grunde zwei Fragen hier. Zunächst ist Treppen steigen gut für die Gewichtsabnahme? Ehrlich gesagt, nicht viel. Dieses Dokument berechnet über .17 Kalorien pro Schritt nach oben gehen, und .05 hinunter. Wenn Sie davon ausgehen, dass man 1 Schritt pro Sekunde und kontinuierlich für eine Stunde, das sind etwa 1800 Schritte und 1800 Schritte nach unten. Das kommt auf etwa 396 Kalorien verbrannt, oder etwas mehr als die Kalorien in einem cheeseburger oder ungefähr 150 Kalorien mehr als zu Fuß die gleiche Menge an Zeit. Ehrlich gesagt, übung ist ein lausiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Du bist besser dran, die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie nehmen in. Das heißt, es wird helfen, um Sie besser in Form.

Bezüglich der Schmerzen im Knie, jede form der übung kann Verletzungen verursachen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung über und über wieder, wie es mit Treppen steigen, die Verletzungen verursachen können, durch über-Einsatz. Ihre beste Wette ist, um die Waage wieder ein bisschen und sehen, ob der Schmerz besser wird oder schlimmer. Wenn der Schmerz schlecht wird oder gar nicht weggeht, einen Arzt aufsuchen.

+422
user1739563 28.01.2017, 18:09:08

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+394
user2752910 23.01.2016, 00:10:24

Ich habe nicht hatte ein Gespräch mit einem Versicherungs-Anbieter, oder hatte das Bedürfnis zu haben, dass Gespräch. Aber, ich habe ähnliche Gespräche mit ähnlichen, körperlich starke Menschen mit Bezug auf BMI.

Ich bezweifle, dass eine einzelne person ändern, wird die Gesundheitswirtschaft von der Verwendung des BMI als Richtlinie für die Versicherungsprämien.

Ich arbeite nicht für eine Versicherung, aber wenn wir die Verwendung einer einzigen Messung der Gesundheit, gibt es Argumente für die Verwendung von BMI.

BMI ist der body-MASS-index. In einfachen Worten, es ist einfach die Wirkung Ihrer MASSE auf Ihr Herz. Masse ist nicht voreingenommen. Zwei hundert Pfund Masse ist 200 Pfund. Es gibt keinen Unterschied auf die Belastung deines Herzens, wenn, die zwei hundert Pfund ist 4% Körperfett und 40% Körperfett. Das Herz muss noch zu unterstützen, den stress von 200 Pfund.

Ja, absolut, 4% Körperfett ist in der Regel besser als 40% Körperfett vor allem in Bezug auf hohen Blutdruck, Blutzucker, etc. Aber, wieder, der BMI ist alles über die Gesamtmasse, nicht die Zusammensetzung des Körpers.

Ich denke, wir sind geschult, vielleicht aus diversen Medien, dass der Begriff adipös ist nur im Zusammenhang mit hohen Fett-und übergewichtige Menschen. Aber in Wirklichkeit Fettleibigkeit ist einfach ein Maß der Masse oder BMI.

Wenn wir wieder annehmen, dass sich der BMI ist ein gültiges Maß der einfach stress auf das Herz, dann muss man sich damit einverstanden, dass die BMI-Skala ist eine gute einzigen Indikator für Krankenkassen. Mit Herzkrankheit und Herzinfarkt als top-Todesursache und andere Verwandte (hohe Kosten) Probleme in den Vereinigten Staaten, es ist einfach die Art und Weise der Filterung der höchsten Risiko-Kandidaten mit der geringsten Anzahl von tests.

+387
cunningdave 30.10.2013, 14:03:03

Kraftübungen, der tendenziell niedrigeren Wiederholungen und höherem Gewicht, ist (mehr oder weniger) die einzige Sache, die Zunahme der Muskelmasse, oder zumindest halten Sie es (in Grenzen).

Ich würde überlegen, 40% Körperfett Vergangenheit der Punkt, dass gesunde, IIRC in den USA 25-30%+ gilt als fettleibig*. Wenn es nach mir ginge, würde ich den Fokus ein bisschen mehr auf die Verringerung, die, anstatt zu versuchen, die (spezifisch), um die Muskelmasse zu erhöhen.

Auf der plus-Seite, bringen, Muskelmasse erhöhen, Grundumsatz, die helfen, bringen den Körper Fett Ebenen nach unten. Für mich, Kurzschluss von Körper-Masse übungen schlagen die sweet-spots zwischen Muskelmasse, Stoffwechsel, Wirksamkeit und Wahrscheinlichkeit werde ich tatsächlich übung.

Betrachten Sie das Körpergewicht und Ausrüstung schaltungen pehlwani/kushti (पहलवानी/कुश्ती); ich finde Sie unglaublich effektiv (wenn nicht sogar ein bisschen schmerzhaft, wenn ich "verlegen die mace").

*Stellt fest, dass es eine Debatte darüber, was eine "gesunde" Körper Fett Prozentsatz ist.

+371
GoOrDie 15.01.2011, 06:41:05

Gibt es einen Konsens, der auf die maximale Anzahl von Wiederholungen, die Sie durchführen sollten, bevor drehen?

Neugierig wie ich langweilen oder anfangen, sich zu sagen, Teppich brennen (sit-ups), wenn die Zahl mehr als hundert. Ich persönlich wählen Sie nicht mehr als 60 nichts, auch finden 60 eine nützliche Zahl, die für das timing. Dann wieder zurück in meine Studienzeit, ich hatte Mitbewohner, die gerne 500 push-ups, sofort drehen zu 1000 sit-ups, dann auf zu viele Kniebeugen, als ein warm-up, bevor wirft sich Letzte Nacht eine Flasche Wodka über den nächsten geparkten Auto (gelernt wurden, nicht zu Parken), so dass ich denke, es ist ganz persönliche/subjektive, aber es ist eine Allgemeine Beratung?

+321
James Word 28.04.2010, 08:08:24

Einfach nur neugierig, warum war die Chirurgie zu reparieren die Sehne nicht eine option?

Soweit funktioniert, ich würde keine sorgen zu viel, denn das ist eine Kurzfristige Sache, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ereignis (Ihre 'A' - race für die Saison oder so), dass Sie trainieren.

8 Wochen ist vergänglich, und ja, Sie verlieren möglicherweise einige fitness-oder ein bisschen von Muskelmasse während dieser Zeit, aber im Vergleich zu einem Leben in Aktivität, es ist nichts. Welche option gibt Ihnen die BESTE chance, um wieder zur normalen Tätigkeit für die langfristige ist die, die ich würde gehen mit.

Nur als persönliches Beispiel: ich habe ein Leistungssportler, da war ich 4 (40iish Jahren), und war in der Mitte der aktuellen triathlon-Saison, und gebrochen meine Achillessehne in der martial arts Klasse 6 Wochen. Ich hatte die Wahl, entweder cast nur, und lassen Sie stricken auf seine eigene, oder eine Operation zu reparieren. Die Operation war eine längere Reha, mehr Inaktivität, aber es gibt mir die beste option, um wieder voll, normale Aktivität.

Also, herausfinden, welche option gibt Ihnen die beste chance, um zurück zu normal, zu tun, und beschäftigen sich mit der kleinen Verluste, die Sie haben in 8 Wochen.

+318
Andrew Beals 23.06.2017, 17:50:46

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+315
bloopletech 06.02.2011, 01:26:16

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+299
Iresh Madhushan 09.10.2013, 07:14:02

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+256
Nadejda Marueva 25.11.2012, 20:51:04

Bitte machen Sie mir wie kann ich das erhöhen mein Körper Fett.?

+253
mblomdahl 08.08.2014, 00:32:36

Ich bin auf einem mittleren Niveau, wenn Sie sprechen über Training. Ich mache aus den letzten zwei Jahren, aber on/off wie bekomme ich Zeit.

Ich bin 72kgs und jetzt mit einem atheletic Körper-Typ sieht aber mager zu. Man kann sagen, Ectomorph.

Ich habe jetzt angefangen Training wieder seit zwei Monaten und die Planung für eine gute protein-Ergänzung.

Was ich bin besorgt über ist

  • Gewichtszunahme bis zu 80-85 kg loswerden, dass skinny-look
  • Steigerung der Muskelmasse in der gleichen Zeit, ohne sich extra-Fett
  • Tun Sie dies in der Zeitspanne von 6 Monaten

Ich bin konsequent beim Training und machen es an 5 Tagen in der Woche.

Kann jemand pls mir empfehlen eine gute protein-Ergänzung, steigt mein Gewicht sowie meine Muskelmasse und steigern meine Trainingseinheiten

Danke.

+183
Angelis Iglesias MS PCC 02.08.2014, 01:35:14

Erhöhte cortisol (stress-Hormon). Erhöhte Herzfrequenz während des Tages. Verminderte Immunabwehr funktionieren, macht Sie anfälliger für Verletzungen und Krankheiten. Verminderte metabolische rate. Um in einer wahrhaft "overtrained' Zustand ist sehr schwer zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien und genügend Ruhe, wenn Sie gehen, um zu trainieren, die schwer langfristig. Und g et die Kohlenhydrate, bis. Ihr Körper braucht Sie.

+175
Daniel Victor Santos Rocha 18.04.2017, 15:41:35

Ja, die Gesichtsmuskeln sind in der Lage zu wachsen. Aber die Ausbildung ist anders als bei normalen Krafttraining. Aufgrund Ihrer Lage und Funktion, kann es schwierig sein, Ihnen eine gute Herausforderung ohne einige know-how. Eine schnelle google-Suche nach "Ausbildung Gesichtsmuskeln", erzielen Sie einige Beispiele für solche übungen.

Da die Trainings unterscheiden sich von traditionellen Krafttraining, sollten Sie erwarten, dass unterschiedliche Ergebnisse mit den Muskeln in Ihrem Gesicht. Das ist zu sagen, dass es länger dauern wird für Sie zu wachsen, und Ihr Wachstums-Potenzial ist kleiner als Ihre größeren Muskeln. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass Ihre geringe Größe und Platzierung macht eigentlich die kleinen Veränderungen in der Größe ironischerweise mehr bemerkenswert.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Aus diesem Artikel hier ist eine Liste aller übungen, die erwähnt wurden. Jede Gruppe von übungen wurden entwickelt, die von verschiedenen Experten.

—Gruppe 1—

  1. Auge Squeeze

    • Anweisung: Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten zu ziehen Sie Ihr Gesicht (wie die scream-Zeichen), dann ziehen Sie Ihre Lippen nach rechts, und drücken Sie eine Auge zu für eine Sekunde (in einer pulsierenden Art und Weise) zehn mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Auge.
    • Muskeln gearbeitet: Die Muskeln rund um das Auge; beim anziehen der Augen, Sie ziehen die Haut, aber Sie sind nicht knittern es.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  2. Kiefer Roll

    • Anfahrt: Mit dem Gesicht angezogen (als ob Sie über zu bekommen gestanzt), pucker Ihre Lippen und verschieben Sie Sie auf der rechten Seite. Jetzt, mit Ihrem Kiefer angespannt, sagen, mit der Kraft, "EW Charles." "Lautes sprechen entzündet sich der Muskel schneller", sagt Georgesku. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Schleifen Ihre Zähne.

    • Muskeln gearbeitet: Hier abziehst bis der Muskel unter dem Kinn. Wenn Sie sagen "EW Charles," Ihre Zunge, zieht Sie einen Kreis in Ihrem Mund und der Widerstand funktioniert, die Kiefer.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  3. Zunge Drücken

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes, direkt hinter den Zähnen. Fügen Sie dann Spannung, indem Sie fest drücken Sie Ihre Zunge ganz in der Nähe das Dach von Ihrem Mund, und beginnen Sie die Geräusche "mh-mh-mh-mh." "Es ist sehr wichtig, um das Brummen/vibrieren Klang bei der Durchführung dieser übungen, denn Sie helfen die Muskeln", sagt Georgesku.
    • Muskeln gearbeitet: Diese wird target-sag unter dem Kinn. Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10
  4. Augenbrauenanhebung

    • Anfahrt: Mit den Händen in der Form eines geschlossenen peace-Zeichen, platzieren Sie Ihren finger Nägel (nicht die Fingerspitzen) über jede Stirn und Druck auf schieben Sie Ihre Augenbrauen nach unten. Dann, beim drücken, die Haut nach unten, schieben Sie Ihre Augenbrauen nach oben und unten, und wiederholen Sie.

    • Muskeln gearbeitet: Hier erstellen Sie ein Gewicht (den Druck Ihrer finger-Nägel) zu heben Sie die Augen und bauen Sie die Muskeln in der Stirn.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10


—Gruppe 2—

  1. Pressen

    • Richtungen: Pressen und halten Sie Ihre Zähne für 3 Sekunden gedrückt, während Sie mit einem speziellen mundschutz von Ihrem Zahnarzt—nicht ein Sport-mundschutz. Das weiche Kunststoff-material auf dieser Wache wird verhindert, Kiefergelenk-Probleme und Ihre Gelenke schützen.

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 3 sets von 10

  2. OO-EE

    • Anweisungen: Öffnen Sie den Mund und Spitzen Sie die Lippen zusammen, ohne Ihre Zähne zu berühren oder zu zeigen, dann sagen, "OO, EE" zu übertriebenen Bewegungen. Sie können auch tun "OO-AH" - Bewegungen.

    • Muskeln gearbeitet: Diese Zielen auf die Muskeln um den Mund herum, an den Seiten der Lippen, und zwischen Nase und Oberlippe.

    • Dauer: 3 sets von 10

  3. Schlaffe Kinn

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch mit der Faust unter Ihr Kinn. Dann versuchen Sie, öffnen Sie Ihren Mund, während das ausüben von Kraft mit dem Handgelenk Widerstand. Halten, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: Unter dem Kinn und Kinn-Bereich.

    • Dauer: 3 sets von 10


—Gruppe 3—

  1. Die Untere Backe Heber Routine

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Rechte hand auf Ihr Schlüsselbein und wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne. Dann neigen Sie den Kopf zurück, ein paar Zentimeter, während Sie Ihre Gesichtsmuskeln ziehen Ihre Mundwinkel zurück (mit Ihrer unteren Lippe immer noch covere.) Halten, dann lassen Sie Ihren Kopf wieder nach unten mit Ihren Augen immer noch nach oben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite (linke hand auf dem Schlüsselbein.)

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 4 Sätze von 10 (5 rechts und 5 Links)

  2. Jawbone Restaurator

    • Anweisung: Legen Sie beide Daumen nebeneinander an der Spitze des Kinns mit Ihren anderen Fingern seitlich unter jedem Ohr. Dann schieben Sie Ihr Kinn in Ihren Daumen, um Widerstand, und schieben Sie Ihren Daumen entlang der Kieferknochen, mit mittlerem Druck, diese endet direkt unterhalb jedes Ohr.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 10-mal

  3. Doppel-Kinn Schieben

    • Anweisung: Legen Sie die Handfläche von Ihrer hand unter Ihr Kinn, und mit geschlossenem Mund, Strecken Sie Ihre Unterkiefer nach unten so weit wie Sie können. Dann üben Sie Druck mit Ihrer Handfläche, als Sie schieben Sie Ihre hand entlang der Doppel-Kinn-Bereich, dem Kinn, und die Seite des Gesichts endet an Ihre Schläfen.

    • Muskeln gearbeitet: unter dem Kinn

    • Dauer: 10-mal (5 rechts und 5 Links)

  4. Wange Fester

    • Richtungen: setzen Sie die Länge von Ihrem Zeigefinger unter dem Auge entlang des oberen Wangenknochen. Dann öffnen Sie Ihren Mund so weit wie bequem, Rollen Sie Ihre Lippen über Ihre unteren Zähne, und das lächeln mit den Ecken von Ihrem Mund zu erstellen, die flex, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 40 Zeiten

+169
Phil Freihofner 26.02.2012, 16:15:55

Ich habe festgestellt, dass durch das laufen komfortabel auf einem Laufband für 30 Minuten, ich durchschnittlich 9 km/h, und ich habe getestet dieses auf verschiedenen Laufbändern.

Wenn ich laufen gehen draußen, RunKeeper oder einige andere tracking-Gerät, sagen Sie mir, mein Tempo ist näher zu 11 km/h , 12 km/h.

Ich Frage mich, was der wahrscheinlichste Grund für dieses? Wahrgenommene Schwierigkeit ist der Unterschied zwischen den beiden, Gerät(en) nicht zutreffend, da treiben sich nach vorn bedeutet, dass Sie natürlich schneller gehen??

+165
nagys 29.09.2019, 09:01:07

Hallo, mein Freund und ich (beide 13) sind gerade erst in Gewichtheben und ich Frage mich, wenn Sie denken, unsere routine ist gut für Anfänger (wir warfen in der Spur, obwohl wir sind ziemlich stark) wir planen auf der Arbeit 3 mal in der Woche Oberkörper und wir wollen nicht verletzt werden, also vielen Dank für jede Hilfe.

BEARBEITEN

Wir haben supervison, seine Mutter, wer ist ein Physiotherapeut billigt es, und unser Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen.

Unsere routine:

Bankdrücken (Bar) 3x10 - 90
Sitzende Bizeps Curl (Bar) 3x8 - 40
Incline Press (Bar) 3x10 - 60
Stehen Alternative Bizeps-Curl 3x5 - 15
Push Press 3x10 - 20
Trizeps Bankdrücken 3x10 - 20
Hammer Curls 3x8 - 15
Incline Fly 3x10 - 15
Schulter Zucken 3x10 - 25
Pullover 3x10 - 30
Konzentration Bizeps-Curl 3x10 - 15
Military Press (Bar) 3x8 - 40
Handgelenk-Curl 3x10 - 25
Dead lift 5x5 - 70 
Pull ups und Chin Ups
+161
dauffret 16.05.2018, 10:47:10

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+117
Julia Greenspon 11.06.2016, 02:39:27

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+105
saddam 10.08.2019, 02:09:32

Hier ist die lange Geschichte, kurz gesagt:

Ich war früher (vor 2 Jahren) wirklich große (13 Steinen im Alter von 15 Jahren), aber jetzt habe ich wie komplett alles verloren (wiegt 11 Stein auf 17). Die Sache ist, dass ich nicht verlieren es der richtige Weg, ich hungerte mich stattdessen.

Ich sehen immer noch wirklich Fett (ausgezogen) und ich denke, es ist weil ich bin nicht abgeschwächt. Ich habe immer noch die Liebe Griffe und Mann boobs. Meine Arme sind wirklich Dünn, aber das ist weil bekommen Sie zuzuteilen übung (LOL).

Ich bin immer noch nicht viel Essen, aber laut meinem Arzt, es ist eine gesunde Höhe (über 1200 cals/Tag).

Jetzt denke ich, ich bin immer noch in Hunger-Modus, weil ich versuche, um die übung so schwer, aber ich nie sehen keine Ergebnisse. Ich bike für 3 Stunden in den morgen Alltag ist, tun, 400 situps und viele Planken.

Mein Körper ist immer noch die gleiche, einige überschüssige Haut (ich hatte jede Menge überschüssige Haut vor, aber die meisten seiner nun Weg) aber ich habe noch Mann die Brüste, Liebe Griffe und Mädchen in den Oberschenkeln...

ist es auch möglich Ton bis in Hunger-Modus? hat Hunger-Modus haben nichts zu tun mit diesem Problem?

Dank

+96
Milad Khanmohammadi 26.01.2012, 06:19:19

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+92
Kingnid 25.03.2013, 08:47:57

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+70
deadringer 06.07.2017, 19:16:28

Ich habe nicht gefunden, ein Kraft-training-app, die ich wirklich mag, alle sind Sie Weg nur noch Rum. Ich habe versucht, ganz wenige, und meine Beobachtungen sind unten aufgeführt. Meine aktuelle Lösung ist die Verwendung von Google Drive für meine Ausbildung-Tabellenkalkulation und Fitocracy Trainings-app zum protokollieren der Arbeit.

JEFit ist eine anständige Allzweck-app mit einem Fokus auf Körper-Gebäude. Aus all den angeboten, dies ist einer der am nächsten an das, was ich will, aber es hat einige große Mängel. In JEFit, KG und LBS sind nur Etiketten, so dass, wenn Sie jemals gereist und geben Sie stats in der Einheit, die Sie normalerweise nicht verwenden, wird es werfen Sie alle Ihre charts. Gleiche mit konkurrierenden, wenn die Wettbewerbe werden in einer Einheit, die Sie normalerweise nicht verwenden, müssen Sie die Umstellung selbst oder werfen Sie Ihre charts. Es ist die Programmierung ist gut für das wöchentliche training. Wenn Sie Ihre routine passt eine schöne wöchentliche Muster es ist perfekt-aber wenn es einen Monat oder auch länger-Zyklus JEFit ist die Programmierung fällt sehr kurz. Hinzufügen der ad-hoc-übungen ist ein bisschen wie ein Schmerz, so dass Sie einfach nicht mit dem Programmier-Teil ist ziemlich ärgerlich.

Fitocracy Fitness-Tracker-App ist großartig, wenn Sie wollen, ist ein Weg, um zu verfolgen, was Sie heute tun. Es nicht so tun, als hätte ein Programmier-Aspekt, so macht es wirklich einfach, um Dinge aufzuzeigen, die ad-hoc. Ich nutze Google Drive für meine Ausbildung-Tabellenkalkulation und der Fitocracy app zur Aufzeichnung der Arbeit. Dieser combo scheint gut genug zu sein. Fitocracy hat kennt den Unterschied zwischen einem Pfund und Kilogramm, also, wenn Sie jemals haben, um die Einheiten zu ändern, es wird nicht Durcheinander alle charts bis. Problem ist, Sie können nicht eine übung in KG und die andere in LBS, wenn Ihr Fitness-Studio gemischt hat, die Ausrüstung (am häufigsten mit den kettlebells).

Multi-Jahres-Trainings-App dieser hatte viel Potenzial, und ich bezahlte für die Programmierung von add-on-das war eine Verschwendung von Geld. Die app verarbeitet werden können komplexere Programme, wenn Sie diejenigen, die in gebaut, die enthält starke Aufzüge, beginnend Stärke, Wendler 5/3/1, German Volume Training, und ein paar andere. Es bietet einige gute Grundierungen auf Krafttraining out of the box, aber das Stück Mahlzeit Einkauf für Dinge, die enthalten sein sollten (wie tracking Ihre Arbeit) ist nicht cool. Die Programmierung ist im wesentlichen beschränkt auf einen Tag Arbeit. Jeden Tag wird es ein eigenes Programm. Sie können auch nicht string-eine Woche training zusammen. Wirklich. Es ist eine Verschwendung von $1.99, um die Programmierung. Ich bin traurig, dass ich verbrachte Geld auf Sie. Wenn Sie die verpackte Programmierung, es ist praktikabel.

Big Hebt nur nicht Ab Stärke und Wendler 5/3/1. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit, wenn Sie jemals wollen, nichts zu tun außer diese zwei. Es unterstützt keine ad-hoc-übungen, oder verfolgen Sie jede Hilfe, die Arbeit, die Sie tun.

Fitness-Studio-Held an der Zeit, die ich versuchte, es war nichts mehr als ein digitales Notizbuch. Ich konnte verfolgen, meine Arbeit schneller und einfacher mit einem Stift und Papier. Es spielt die Integration mit RunKeeper für historische tracking, aber das Krafttraining Teil nicht synchronisiert mit Fitocracy wenn Sie diese verwenden.

Eine andere Möglichkeit, die ich sah, das die Integration mit RunKeeper, aber ich habe nicht versucht, wäre Fitness Tracker 90.

+14
Dmitrii Sutiagin 22.03.2010, 00:11:44

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