Self-Training vs Personal Training in der Turnhalle

Ich habe gearbeitet, für die letzten 5 Monate und die Gewinne waren bescheiden (ich bin ein ectomorph, sehr skinny), gewonnen haben, um 5 Kg nach einem workout-plan hat mir ein trainer. Ich wähle GEWICHTE, die ich tun kann die gewünschten Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang, in der Regel zu Versagen.

Heute, einen persönlichen trainer auf mich zu und beginnt mit dem Verkauf mir die Vorteile von personal training, wir haben die gleiche routine, die ich Folgen, sondern schob er mich sehr hart mit gewichten fast 70% mehr als ich normalerweise Tue, er unterstützt mich nach 6-7 Wiederholungen des zweiten Satzes.

Meine Frage ist was ist besser, um selbst zu trainieren mit dem Gewicht, das Sie tun können, bequem oder starten Sie drängen sich mit Hilfe eines trainers?

+729
Jason Willis 19.10.2019, 08:22:57
39 Antworten

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+975
Oliver Kotz 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst mit geradem Rücken ohne Bilder (meinst du allgemein, oder wenn Sie halten, bestimmte Posen?), aber ich weiß, in einigen gymnastik-basierte Programme, die Sie empfehlen, Weiterbildung position als die Hollow Body position.

enter image description here

Es beinhaltet die Abflachung der Rücken gegen den Boden mit Widerstand, bereitgestellt durch den rest des Körpers.

Mein Verständnis ist, dass es führt zu ein "gerader" Körper bei der Durchführung einen handstand (und vermutlich auch andere Positionen)

enter image description here

+972
Tom Thomson 28.08.2019, 06:52:50
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Es gibt diese Idee in die Hypertrophie-training, die Ruhezeiten sollten kurz gehalten werden, um zu halten metabolischen stress auf die Muskeln hoch, und dass dies förderlich für das Wachstum. Wobei dein Beispiel: angenommen, Sie möchten, um den Fokus auf den Trizeps. Sie konnte tun, Bänke, beide Trizeps und Brust arbeiten, dann Obermenge mit Trizeps-Erweiterungen, die isoliert den Trizeps. Die Brust wird etwas Ruhe zwischen Bank setzt, während der stress ist hoch gehalten und Wiederherstellung untere für den Trizeps. Es gibt jedoch zahlreiche Studien, in denen alle möglichen Variablen wie zahlen der Sätze, Anzahl der Wiederholungen innerhalb der Sätze und Ruhezeiten sind im Vergleich mit Bezug auf kraftzuwächse und Hypertrophie. Und es scheint, dass Ruhezeiten nicht viel Einfluss. Weit weniger als Intensität und Volumen, auf jeden Fall. Hier ist eine meta-Studie Blick auf eine Vielzahl von Quellen mit diesem Thema: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (Die Wirkung von inter-set-rest Intervalle auf Widerstand übung-induzierte Muskelhypertrophie, Henselmans M, Schoenfeld BJ, Sport-Med. 2014 Dez, 44(12):1635-43). Er kommt zu dem Schluss, dass es keine Beweise für kürzere pausenintervalle, die überlegene Muskel-Wachstum und in der Tat fand eine Studie, bei der kürzere rest hatte einen negativen Effekt. Der vollständige text ist hinter einer Paywall, aber einige Schlussfolgerungen (wie auch andere Studien) verwiesen wird, hier: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Schwer zu sagen, ob Obermengen tun in eine andere Weise die Erhöhung der metabolischen stress oder haben andere Effekte, Einfluss auf die Hypertrophie. Mit einem Mangel an beweisen von rest-Intervallen werden die wichtigsten (und tatsächlich Anzeichen dafür, dass mehr rest könnte besser sein, weil es wahrscheinlich mehr Volumen angesammelt werden können), ich kann nicht an nichts denken, das würde Sie überlegen zu tun, die übungen in der Reihenfolge in denen die gleichen Muskelgruppen betroffen sind. Es sei denn, bestimmte Muskeln fangen eine Pause auf einer übung wie in der Bank/Erweiterung Beispiel (die Brust).

Ich eigentlich eher auf Obermengen für das genaue Gegenteil: besser zu nutzen, meine Zeit während der Vermietung Muskelgruppen rest lange genug zwischen den Sätzen. Zu diesem Zweck habe ich Obermenge antagonistischen Muskeln. Zum Beispiel, Bankdrücken, abwechselnd mit Zeilen-oder overhead-Pressen mit pull-ups. Während sich aus einer Reihe von einer übung, die ich tun die anderen. Da die Bewegungen verwenden komplementäre Muskeln die Müdigkeit nicht mehr viel, d.h. ich bekomme lange Ruhezeiten zwischen den Sätzen, während tatsächlich etwas zu tun in diesen. Es kann geschnitten, sehr wenig Zeit aus dem Training insgesamt. Es ist auch eine kleine Stärkung für das brennen von Energie, wenn Sie schneiden, weil Sie halten die Herzfrequenz höher ist im Vergleich zum kompletten rest.

+971
GertVdE 07.02.2016, 02:32:53

Beim laufen gibt es große Einflüsse auf deiner Herzfrequenz:

  • Wind: der Wind kann ein großer Faktor bei der Senkung/Erhöhung Ihres HR. Vor 2 Tagen habe ich einen Lauf bei 3 bft. Läuft mit dem wind/gegen den wind in einem Konstanten Rhythmus, änderte sich mein Puls um 5 bis 10 bpms
  • Müdigkeit: je weiter Sie laufen, desto mehr ermüdet, die Muskeln zu bekommen. Dies bewirkt, dass Sie Ihr Formular zu leiden (wenn Sie nicht gut ausgebildet noch). dies macht Sie laufen weniger effizient. Machen Sie brauchen mehr Energie/Aufwand laufen die gleiche Strecke im gleichen Tempo.
  • Gelände: ich brauche nicht zu erklären, dass das laufen bergauf bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Selbst eine leichte Steigung (kaum wahrnehmbar für das Auge) können Einfluss auf den Aufwand/heart rate.
  • Umgebung: Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf die Herzfrequenz. Obwohl Sie sollten nicht bemerken den Unterschied nach 30 min, es sei denn, man läuft in einer sehr warmen oder kalten region
  • Dehyrdation: Der Verlust von Flüssigkeit bewirkt, dass das Blut zu verdicken. Bewirkt, dass Ihr Herz um die Anstrengungen zu erhöhen, um das Blut um und erhöht so die Herzfrequenz.
  • HR-Monitor Ineffektivität: Einige (ältere/billigere) Herzfrequenz-Monitore geben können fehlerhafte Daten im Laufe der Zeit. Sie neigen dazu, zu zeigen, inrelieable Daten.

Es gibt einige weitere Faktoren (wie Krankheit,Nahrungsaufnahme vor dem laufen,...) aber diese sind natürlich kein Thema hier.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich Sie nicht starren blind in Ihre Herzfrequenz-monitor. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren Körper hören. Und laufen lernen basiert auf dem, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Einige große liest:

Faktoren, die die Herzfrequenz

Faktoren, die ausgeführt Herzfrequenz

Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz während des Trainings

+955
Dorothy Blake 22.05.2013, 11:11:15

Was ist der bodyweight übung ergänzen die push-up? Ich habe widersprüchliche Informationen.

Einige behaupten, es ist der chin-up/pull-up und ich dachte immer, dass dies wahr war. Jedoch andere behaupten, dass der Vogel die Ergänzung.

Intuitiv würde ich sagen, dass das erste richtig ist, da man genug Belastung mit es.

+920
Dylan Berry 21.11.2015, 16:48:49

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

Das ist die zentrale Frage, sondern erstellen eine detaillierte Antwort hier bitte berücksichtigen Sie, dass diese Folge-Fragen:

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand??

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Wenn gegen die Wand ein anderer ist, dann bitte erläutern Sie auf diese zu.

+896
zerotolerans 16.12.2013, 18:35:42

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+849
Utkarsh Dubey 24.06.2011, 11:19:18

Beim laufen draußen im winter/kalt Wetter sollte halten paar Dinge in mind.

1) Zuerst das kalte Wetter ist wirklich schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie setzen Sie für eine längere Zeit zu kalt, Sie werden irgendwann anfangen, dich zu verletzen. Mit dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie setzen einige warme Kleidung für sich selbst. Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass es möglicherweise wind draußen und als Sie laufen, Sie gehen zu Schwitzen. Wenn es wind und Sie sind verschwitzt, der wind ist wörtlich zu durchdringen Ihren Körper. So suchen Sie nach einem wind-proof-Jacke, in der Regel jede Ski-Jacke der Arbeit. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben, die Kleidung, so dass Sie nicht mehr Schwitzen, als es ist notwendig, oder Sie fühlen sich an Unbehagen. Vergessen Sie nicht, einen Hut zu tragen, die Sie am meisten Wärme verlieren gehen Weg von Ihrem Kopf.

2) Wenn Sie laufen, atmen Sie die Luft tiefer. Und kalte Luft ist wirklich schlecht für Ihre Lunge und overally für Ihre Atemwege. Das ist, warum, was, die Sie tun können, ist, wickeln Sie einen Schal um Ihr Gesicht, so dass es wird halten Sie den Bereich warm und nur warm die Luft mehr als Sie es einatmen.

3) Die Oberfläche, wo Sie laufen könnte vereist sein, so schauen Sie für Schuhe, die Sie gehen zu behandeln rutschige Oberflächen. Auch Sie müssen Sie halten die Füße warm und zumindest etwas komfortabler(für den winter-running-Schuhe).

Finishing Ihrem Lauf nahe an Ihre Stelle ist eine sehr gute Idee in der Tat. Stellen Sie sicher, nehmen eine warme Dusche/Bad, gleich nachdem Sie fertig sind mit Ihr laufen, so können Sie stsabilise die Temperatur Ihres Körper. Ich hoffe, das hilft, wenn ich an nichts anderes denken, ich werde es bis.

+812
brucezepplin 25.06.2019, 15:19:49

Ich finde es wirklich schwer zu glauben, dass Sie nur 15 Minuten pro Tag zu trainieren. Wenn das ist der Fall, sollten Sie sich einen ernsthaften Blick auf Bewegung, um Ihren Zeitplan, um etwas mehr Zeit lassen, mindestens eine halbe Stunde bis 40 Minuten. Aufenthalt bis später, bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zur Reduzierung der Zeit, zu Kochen, etc.

Bevor ich erkläre einige Dinge, die ich tun, ohne Ausrüstung, ich würde gerne versuchen zu überzeugen, Sie zum Kauf ein großes Stück der Ausrüstung, die ich verwendet haben, erfolgreich zu stärken mich insgesamt, bevor ich ging zu einem Fitness-Studio - ein Boxen-Tasche. Diese sind sehr Billig und meiner Erfahrung nach eines der besten Stücke der Ausrüstung, die Sie bekommen können, um stärken Sie sich insgesamt in kurzen Sitzungen. Es ist auch sehr lustig. Mit einem Box-Sack, Sie können Pause 15 Minuten runter jedoch für Intervall-training. Für einen Anfänger würde ich empfehlen die 90 Sekunden-Runden mit einer 1 minute Pause. Dies sollte Ihnen 6 Runden insgesamt. Als Sie Voraus, die Sie bewegen könnte, bis zu 3 Minuten Runden mit 30 Sekunden Pause.

Ich fand die Boxen Tasche wirklich gearbeitet, mein Rücken, Trizeps, Bizeps, Brust, fallen und Kern. Es hat auch eine große Auswirkung auf Ihre Ausdauer und balance. Je nach skill-level, können Sie mit einer Vielzahl von Schlägen und Haltungen zur weiteren Steigerung der Ergebnisse. Für die Beine haben, können Sie trennen die Tasche in die Hocke oder sprint mit ihm.

Für workouts, die ich mache, ohne eine Tasche, hier sind ein paar:

  • Liegestütze - Brust.
  • Wide grip pull ups, zurück.
  • Enger Griff Liegestütze - Trizeps.
  • Close grip Klimmzüge - Bizeps.
  • Handstand drücken (gegen eine Wand) - Schultern.
  • Reverse crunches, planks, side planks - core.
  • Nicht sicher, was zu tun über die Beine. Vielleicht sprints und Körpergewicht Kniebeugen?
+788
yaiba2 31.12.2013, 04:15:02

Stärke wird gebaut und demonstriert mit intensivem Training. In diesem Zusammenhang, "intensiv" bedeutet "es wird immer schwieriger zu tun, immer wieder". Eine Intensive Kniebeuge für jemand wäre ein Gewicht konnten Sie nur hocken zwei-oder dreimal-oder nur einmal-vor dem scheitern.

Die Intensität ist Umgekehrt bezogen auf die Dauer. Wenn ich etwas tun kann, fünf hundert mal, dann kann es per definition nicht intensiv (nach dem Krafttraining definition von "Intensität"). Also, egal wie wackelig Ihre Beine sind nach einem 4-minütigen level-15 spin, die Intensität der Fahrrad-Reiten ist ziemlich gering. Also das ist eine Art, in der Kniebeugen und Krafttraining im Allgemeinen, sind die sich radikal von Fahrrad zu fahren (es sei denn, der Widerstand ist so hoch, Sie können nur drehen Sie die Pedale einmal).

Der andere wichtige Unterschied ist, dass die Bewegung so radikal Verschieden von jedem. Hocken ist nicht das gleiche wie die Pedale zu treten. Es gibt einige begrenzte überschneiden, aber unterschiedliche übungen, die unterschiedlich sind.

Buchstäblich jede körperliche Aktivität kann Kraft aufzubauen. Reiten ein Stationäres Fahrrad auf einen hohen Widerstand hat eine Stärke-Komponente, aber nicht viel. Wenn Sie möchten, starke Beine, oder zu gewinnen, die Vorteile von Krafttraining, dann Kniebeugen und Krafttraining.

+759
santiagobasulto 10.02.2017, 17:29:33

Es klingt wie Sie möglicherweise verstauchten Ihre TFCC. Es ist eine der häufigsten Verletzungen am Handgelenk, wenn es um Kraftsport, vor allem nachdem ich viele und viele pull-ups oder push-ups.

Als Sport-Physiotherapeut, zunächst würde ich empfehlen, Sie zu nehmen, alle schmerzhaften Aktivitäten, ja dies umfasst das Stanzen und Klimmzüge.

Als Nächstes sollten Sie versuchen, schützen Sie Ihr Handgelenk durch das einwickeln von es oder das tragen von Handgelenk Bandage beim Krafttraining über die nächsten 4 Wochen oder so. Sie können auch ersetzen bent-over rows und overhand lat pull-down für die pull-ups.

Wenn die Dinge nicht besser werden, sollten Sie gehen, es zu erhalten überprüfen Sie entweder von Ihrem Orthopäden oder einen Physiotherapeuten.

Für die Zukunft Verweise, will man immer trainieren proximale Stabilität (Rotatorenmanschette und scap-Stabilisatoren) für die distale Mobilität. Zweitens, sollten Sie nicht versuchen, um die Fortschritte zu schnell, und in Ihrem Fall, wie es scheint, dass kann es sein. Diese progression kann nicht nur durch tun, pull-ups, sondern auch durch tun und eine Menge von sich wiederholenden Bewegung, die verursachen stress und Belastung für das Handgelenk (Stanz -, push-ups, greifen und ziehen Dinge).

Hoffe, das hilft!

+738
trollr 15.10.2017, 19:43:47

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

+720
Sophia Setoodeh 08.08.2018, 15:08:05

Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+678
tttbase 24.06.2018, 08:59:59

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+664
Zaan Tara 27.02.2019, 04:57:12

19 yr old female 5'8" 137 lbs. 22% +/-3% BF (caliper-test), mesomorph, Birne-Form

Möchte man über 130 und haben einigermaßen straffe Bauchmuskeln. Immer bereit für die Hochzeit eines Freundes, und ich muss liefern eine Tanz-performance (das outfit macht das Zwerchfell und mehr).

Ich hatte schon immer lose Bereiche, aber mein Oberkörper ist auf jeden Fall besser als mein Unterkörper. Ich bemühe mich zu Essen, so sauber wie ich kann, und anscheinend bin sehr paranoid und strenge über das, was ich esse, nach anderen. Aber ich habe nicht bekommen, um herauszufinden, wie viel wie ich wollen (ich gehe einmal in der Woche..auch Essen 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag).

Ich weiß, ich kann nicht vor Ort-zu reduzieren, aber zum ersten MAL in meinem Leben, ich will einen Magen, der sieht anständig flach, und eine, die nicht auffallen, rollt sich, wenn ich mich hinsetze.

Ich denke, ich bin jetzt wie folgt: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Das ist mein Ziel: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Sie empfehlen mehr cardio oder mehr Krafttraining? Ich dachte immer, ich sollte mehr tun S. T. da habe ich nicht zu viel Gewicht zu verlieren und ich habe gehört, ST steigt der EPOC-Wert. Auch ich dachte zu tun, mehr Gewicht, Wiederholungen bis zur Erschöpfung, aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen...?

Beratung wird geschätzt. Vielen Dank!

+659
Tomashdowns 11.02.2016, 19:11:54

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+632
dimon201298 22.08.2011, 18:52:14

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+589
Bruce Horton 24.01.2014, 08:38:30

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+582
Lance Rushing 30.11.2015, 04:45:41

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+571
Abdul Ghafar 10.07.2016, 00:38:00

Mein Gewicht ist 52 KG und Höhe ist 5 Fuß 5 Zoll.

Ich habe angefangen übungen wie Seilspringen und zügiges gehen. Ich tun NICHT wollen, um Gewicht zu verlieren.

Was sollte meine tägliche Ernährung für das gleiche?
Wenn Sie sagen, Essen Sie viel protein und Kalorien, verstehe ich nicht, wie viel genug ist.

Antworten mit Referenzen erwünscht.

+570
Jeroen Flamman 10.03.2018, 10:01:22

Leider es ist so einfach wie das Essen weniger Kalorien als Sie brennen auf dem Papier, aber deutlich komplizierter, wenn Sie Tauchen Sie ein in die Energie-balance-Gleichung. Wer das behauptet jede metabolische oder Energie-system im Körper ist einfach grob falsch.

Das element der Komplexität liegt in mehreren Faktoren, von denen einige erkundet werden hier, aber meistens ist es in Ihren BMR (grundlegende metabolische rate). Die Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach Funktion als couch-potato sind fast IMMER die ÜBERWIEGENDE Mehrheit der Energie, die Sie brennen den ganzen Tag. Als Beispiel, ich hab mit dem Essen 3000 Kalorien pro Tag, und 2100 die Kalorien sind mindestens erforderlich, um einfach zu halten, meine Organe funktionieren und halt meinen 175 lb body @ 9% Körper Fett aus dem Essen selbst. Das Ziel ist also, zu zwingen, Ihren Körper zu verbrennen mehr Kalorien, ohne dabei Stunden sinnlos, gemeinsame Anstrengung, und der Körper, cardio verschwenden.

Eine andere häufige Missverständnisse aus der über-Nutzung der unheimliche "nichts" Wörter und Phrasen wie 'Ton' und sogar 'Gewicht verlieren'. Wenn die Menschen wollen, Gewicht zu verlieren', was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Muskeln aufzubauen (Ton) und Fett zu verlieren. Die meisten Menschen realisieren nicht, dass auf einem Hunger-Stil katabolen Diät (die ich nachdenke, um alles unter Ihre minimale erforderliche Kalorien), die Sie tatsächlich in der Regel verlieren mehr Muskeln, als Sie Fett. Über 50%, dass 'Gewicht' verloren gegangen ist, ist tatsächlich wertvoll, attraktiv, und BMR-Steigerung der funktionellen Muskel-Gewebe -. Diese Menschen am Ende mit dem berüchtigten Dünn/Fett Körper. Sie sind oft sichtlich dünner, aber immer noch ziemlich hohen Körperfettanteil (weil der Verlust von Muskelmasse) und können möglicherweise immer noch in der Gefahr der Korpulenz-bedingten Krankheiten. Ihr Körper ist clever - wenn Sie nicht füttern Sie genug Essen, Ihr Körper wird lassen Sie Ihre BMR (zusammen mit Energie) und brennen Muskel vor, Ihr Fett. Unsere Körper sind adaptive Maschinen. BAUEN den Körper Sie wünschen mit Gewicht/Intervall-training und Ihr Körper wird sich ANPASSEN und zu einem schlanken, muskulösen Maschine. Essen und Trainieren zu zwingen, Ihren Körper zu FORDERN mehr Energie. Verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht, ist nicht nur ungesund, aber Ihr Körper PASST sich an weniger erfordern, und weniger Kalorien. Ihre Energie-Ebenen (ein guter Indikator für Ihre BMR) fallen lassen, und Ihr Körper ist ironischerweise abgestimmt HORDE Fett in dem moment, es hat die chance (wenn Sie Ihre Diät beendet). Dieser Aufsatz zeigt, wie intermittierende Fasten, erzählt Ihr Körper Fett zu speichern, bei der nächsten Gelegenheit.

Die Art der Bewegung ist ebenfalls wichtig. Die Forschung hat gezeigt, dass hohe Intensität der anaeroben training (GEWICHTE, sprints) sind wirksamer als die aerobe (Laufbänder, Crosstrainer, joggen) für die Fettverbrennung. Anerobic-training nutzt in Erster Linie Glykogen (Zucker) speichert in den Muskeln. Während Sie technisch mehr Kalorien zu verbrennen tun Sie Ihre Stunde lang joggen als während Ihr Gewicht-training, anaerobe übung verbrennt mehr Kalorien auf lange Sicht. Dies ist aufgrund der "nach-brennen", wie es genannt wird, die Ihrem Körper die Wiederauffüllung seine Glykogenspeicher für bis zu mehreren Stunden nach dem Training.

Ich würde empfehlen, Lesen Sie diesen Artikel, wie es erklärt, wie Durchbruches selbst ist NICHT der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren (im Gegensatz zu beliebt glauben).

Hier ist, was ich empfehlen würde:

  • Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil geschätzt (einfachste Weg ist mit einem pinch-test)
  • Berechnen Sie die mindestens erforderlichen Kalorien, die Ihr Körper braucht (basierend auf dem obigen Ergebnis)
  • Essen - nicht überspringen Mahlzeiten.
  • Versuchen Sie, eine Kombination von Intervall-Sprints und/oder intensiven Trainingseinheiten
  • Erhalten regelmäßig, mindestens alle 2 Wochen die Körperzusammensetzung überprüft (pinch-tests), die Ihnen sagen, wie viel TATSÄCHLICHE Fett Sie verlieren. Verwenden Sie nicht skaliert!
+569
David Gardiner 13.01.2014, 06:10:07

Ich denke, Sie mischen sich einige essentials.

Gluconeogenese kann auch auferlegt werden, bestimmte gluconeogenic Aminosäuren, und nicht nur Kohlenhydrate.

Darüber hinaus protein gespeichert, wie Muskel-Masse noch Energie (gemessen in Kalorien). Eine Kalorie gespeichert ist nicht aufgehoben, nur weil es nicht als Fett gespeichert.

+538
Boshy 18.05.2018, 00:42:13

Ich habe 2 Vorschläge für Sie, die ich denke, nützlich sein können. Die erste ist in Bezug auf Ihre chin-ups. Sie haben erwähnt, dass zu dieser Zeit Sie sind nicht stark genug, um durchzuführen, chin ups und dafür tun wollen negative chin-ups. Ich denke, dass Sie vielleicht besser dran, bekommen Sie Ihr selbst einen Widerstand band und Schleife es über der bar, um Ihnen helfen, eine vollständige Palette von Bewegung abtauchen. Perfroming vollständige Palette von Bewegung Kinne wird sicherlich bekommen Sie stärker, schneller.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o Dieses video zeigt, wie die bands für assistierte Klimmzüge.

Der zweite Vorschlag ist in Bezug auf das Kreuzheben. Es ist eigentlich eine ziemlich effektive Art zu verwenden Hanteln im Hinblick auf die Durchführung von Kreuzheben. (Wenn das jetzt der Grund, warum Sie sagen, Sie habe nicht einen Ersatz für Kreuzheben ist, weil Sie nicht gehen, schwer genug, mit Hanteln dann, was ich bin zu sagen, wird nicht helfen), um Kreuzheben mit Kurzhanteln alles, was Sie tun müssen ist, drehen Sie die Hantel auf seiner Seite, als wenn Sie standen an den Platten. Dadurch wird die Hantel genügend Höhe vom Boden, so dass, wenn Sie es heben Sie gewohnt haben, um um Ihren Rücken. Ähnlich wie bei einer Kreuzheben mit einer Langhantel, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die großen 45lbs plates, um Ihnen die richtige Höhe.

Ich hoffe, das hilft.

Glücklich heben!! Dumbbell laying on its side.

+493
COConsulting 15.12.2019, 15:53:22

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+435
Paul Youngthunder 21.05.2010, 10:01:14

Dies ist eine Art seltsame Frage, aber ich Frage mich, ob es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Bewegung, die ich beschrieben habe (ich bin mir nicht sicher, ob es eine "echte" yoga-Bewegung oder was) - ich habe versucht, zu suchen für diese, aber kann nicht mit etwas kommen, so dass ich dachte, ich würde hier versuchen.

Oft, wenn beim yoga, ich werde meine Füße hinter den Körper (sagen wir in unten Hund, zum Beispiel), und der Lehrer wird uns sagen, um Sie voranzubringen (z.B. so landen wir sitzen auf unseren Hinterteilen mit unseren Beinen heraus vor uns). Ich erkannte, dass ich Sie unterstützen könnte, mich mit den Händen und heben meine Beine aus dem Boden, und verschieben Sie Sie (immer noch aus dem Boden) vor mir. In anderen Worten, ich bin im Grunde dreht also meine Füße/Beine/Taille bewegen sich durch den Raum zwischen meinem Kopf und dem Boden, und die nur Teile meines Körpers, die ist, die den Boden berühren, sind meine Hände.

Ich hoffe, das ist aussagekräftig genug. Meine Frage ist, ob es einen bestimmten Namen für die Arten von Bewegungen, wie diese, weil ich wirklich wie das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie benötigen, und Sie möchten, um mehr zu erfahren ähnliche Bewegungen und Holen Sie sich Tipps auf Sie. Ich denke, in gewisser Hinsicht sind Sie ähnlich wie Inversionen, aber die Suche nur Ergebnisse, die tatsächlichen Kopfstand und solche Sachen.

Vielen Dank für alle Informationen, die Sie möglicherweise in der Lage zu geben...

+431
Bruce Rogge 23.09.2017, 06:27:05

Alkohol, schlechter Schlaf gegen Ihr training sowieso. Also eine mehr oder weniger nicht viel ändern sowieso. Beachten Sie, dass jede gelungene training ist besser als zu Hause zu sitzen, auch wenn Sie nicht zu 100%.

Verschieben von offensichtlichen zum weniger offensichtlichen Dinge.

In der Regel Menschen entscheiden, nicht zu trinken, aber das funktioniert für ältere... Junge Menschen, wie Sie... Heh - bitte aufpassen, und die Dinge richtig zu machen, halten Sie sich fern von Verletzung. Nur trainieren. Ich bin ein bisschen neidisch sehen, dass junge Menschen eine Ausbildung, und Ihre Fortschritte. Aber es ist ein potenzieller Probleme - es ist ganz einfach, verletzt zu werden, und das wird bei dir bleiben... Beachten Sie, dass Sie die Ausbildung für die besonderen Grund, nicht mehr zu nehmen dann andere. Nur langsam Fortschritt, keine Abkürzungen sind hier, und das Potenzial Vorspulen kann zu ernsthaften Problemen führen.

Bitte Fragen Sie weitere Fragen über Ihre Ziele, die beschreiben, was ist Ihr plan, vielleicht so jemand besser helfen.

+407
Saquiwej 16.12.2013, 14:46:42

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+336
Mauricio Chirino 06.11.2016, 21:08:21

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+311
Satish G 15.01.2018, 10:12:47

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+278
Tinks 03.11.2010, 12:48:11

Ich selbst Schwitzen Sie nicht so viel zu. Aber wenn ich das Training regelmäßig meinen Körper "öffnet meine Poren" schneller und ich schwitze viel mehr in kürzerer Zeit.

Es ist wie alles, was mit Ihrem Körper: Wenn Sie es tun auf einer regelmäßigen basis, Ihr Körper wird es bemerken und sich darauf einstellen.

Tipp: in die sauna Gehen, bis Sie Schwitzen wirklich viel. Trainiere jetzt die nächsten Tag und man schwitzt mehr (vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken)

Und wenn Sie nicht Schwitzen UND nicht das Gefühl, erschöpft nach einem Training - Go härter ;)

+271
JohnFer 27.08.2018, 13:52:20

Ich mag, um zu Fuß eine Menge, und meistens bin ich zu Fuß sehr schnell für große Entfernungen zu Fuß.

Was kaufen, wenn ich ein paar Laufschuhe (particullary ich mag diese: Fresh Foam Boracay v3) für den täglichen Spaziergang. Wird es gesund sein für meinen Fuß mit es für nicht-sport-Aktivitäten / causually?

+224
Michael Day 19.05.2010, 22:36:39

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+202
amashi 19.07.2011, 01:41:15

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+198
Marcello G 11.03.2013, 22:18:20

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

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+187
ume 16.08.2016, 01:44:16

Im Herz-Kreislauf-training-ich habe nicht gehört, von einer beobachteten Wirkung mit übertraining in Bezug auf Lungen-Kapazität oder Ausdauer. Was scheint zu korrelieren mehr hoch, besteht die Gefahr von Verletzungen: diejenigen, die überfordert cardio erhöhen Ihr Risiko, verletzt (und dann sind Sie nicht trainieren überhaupt).

Es scheint die Korrelation ist direkt mit der Ebene der Wirkung/Intensität. In anderen Worten, es ist viel einfacher, überfordert zu tun, sprints und Intervalle als es ist, lange Distanzen zu gehen. Zwar nicht wissenschaftlich belegt, ich bin mir sicher, dass anekdotisch dies ist, warum manche Menschen tun, geht es gut gehen auf mega-events, wie einen marathon zu laufen, jede Woche, oder läuft eine Meile jeden Tag, bin ich mir nicht so sicher, es wäre als positiv, ein Ergebnis, wenn jemand gezielt runnin 10 100m sprints jeden Tag.

+162
Grant Mills 08.10.2016, 21:19:34

Ich zur Arbeit raus und hab mich in Form, dann wurde ich diagnostiziert mit Hyperthyreose und weil das meiner Gesundheit abwärts ging, und nach, dass mein B12 - Niveau ging. Derzeit mein Immunsystem schwach ist und ich starten will das Training zu Hause, für die ich eine Calisthenics plan.

Ich machte Diät-plan und es gibt einige Dinge, die mein Arzt mir geraten hat, nicht Essen und Sie sind : Weizen, Zucker, Milchprodukte, Erdnussbutter.

Ich Wiege 50 KG und meine Höhe ist 5'9. Bitte werfen Sie einen Blick und überprüfen Sie mein Diät-plan und Sag mir, wie kann ich verbessern, meine Ernährung zu gewinnen, reinigen Gewicht. Plan ist wie folgt:

2 Bananen 1/2 Stunde vor dem Training

Training in den morgen

  • Frühstück : Haferflocken mit 2 Eier
  • Keine Früchte (Beeren, kiwi, Apfel, papaya, Ananas)
  • Mittagessen : Quinoa mit Hühnerbrust und Eiern
  • Abend-snack: 6-7 Mandeln, Walnüsse 12-15 und 2 Bananen
  • Abendessen: Hühnerbrust + Eier mit jedem grünen Gemüse (B12 1000mcg + Lachs-Fisch-öl-Kapsel)

Edit: ich will nicht zu nehmen, Whey protein, da es so viel Zucker in verdeckten Formen. Es gibt zuckerfreie Molke-protein, aber entweder sind Sie teuer oder nicht hergestellten Marken, die ich nicht Vertrauen.

+158
Maarten Faddegon 09.09.2015, 19:10:54

Das ist meine Technik, die mich dazu zwingen, regelmäßige Pausen im Büro (und zu Hause): trinken Sie viel Wasser.

Folgen Sie einem der medizinisch empfohlenen Zufuhr, die auf Sie zutreffen (es gibt verschiedene zahlen): 8 x 8 (acht acht-Unzen Gläser), 2 Liter oder sogar bis 3 Liter - aber nicht sich selbst übertreffen. Der Punkt ist, viel Wasser zu trinken. Dann jede Stunde oder so meine Blase zwingt mich, eine Toilette Pause. Ich versuche zu gehen, um die Toilette, die am weitesten von meinem Schreibtisch. Achtung: halten Sie niemals Ihre Blase - es ist schlecht für Sie. Es hat zu arbeiten, wie ein alarm, müssen Sie aufstehen und gehen auf die erste Ausschreibung. Auf dem Weg zurück, ich halt durch den Brunnen und trinken mehr Wasser, oder ein nachfüllen wenn ich eine Flasche mit mir. Ich Strecke ein wenig, ich schaue aus dem Fenster, ich atme und entspanne mich.

Ich weiß, dies ist nicht eine Reale Bewegung, aber es hilft wirklich, mich zu Strecken, meine Knie und entspannen, meine Augen und mein Verstand jede 50-70 Minuten. Ich habe auch bemerkt, dass ich nicht einschlafen mehr, Dank Wasser Aufrechterhaltung Elektrolyt-Niveau ausgewogen in meinen Körper.

ps: und ersetzen nicht Wasser, soft-drinks, Kaffee, Tee oder irgendetwas anderes! Einfach nur frisches Wasser.

+136
user426978 22.04.2015, 10:05:02

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren?

Nicht genug, um aus der übung eine schlechte Ernährung, hier ist ein großer Zusammenbruch von quora auf die Menge der Kalorien, 50 Liegestütz machen.

mache 50 Liegestütz, abhängig von Ihrem Körpergewicht wird nicht brennen, dass viele Kalorien, 10 am meisten

Bin ich zu übertreiben diese?

Ja

Tut Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

Es ist eine zusammengesetzte übung, aber nur in 1 Richtung.

Ihr plan führt Sie zu:

  • entwickeln Sie Schulter Probleme (wahrscheinlich)
  • entwickeln sich muskuläre Dysbalancen (definitiv)
  • Entwicklung der Kraftausdauer (definitiv)
  • gewinnen Sie eine kleine Menge der Muskelmasse (je nach Ernährung)
+83
Arun Sutharshan 08.01.2014, 13:44:52

Ich finde, dass der schwache Punkt meiner Bank drücken ist der erste push, vor allem, wenn dabei schwere Einzel - /Doppel - /Dreibettzimmer. Wenn ich mich bewegen kann die bar in den ersten sechs Zoll oder so, dann kann ich in der Regel sperren Sie es mit keine Probleme.

Welche ergänzenden übungen kann ich tun, um Ziel dieser phase von der Bank drücken? Ich würde es vorziehen, zu vermeiden, Spezial-Maschinen und-stick mit der Langhantel-orientierte übungen.

+46
Harmony Bautista 31.12.2018, 12:57:46

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