Was sind einige Anzeichen von übertraining?

Derzeit arbeite ich heraus, 5-6 Tage in der Woche, in der Regel 3-Tage-GEWICHTE und 2-3 HIIT/Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft und Ausdauer trainiert (nicht die Größe). Wenn ich mich müde fühle ich einen Tag Urlaub nehmen...an manchen Tagen arbeite ich zweimal. Meine Fragen ist: Welche Zeichen von über-training soll ich auf achten? So weit, ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt und die Allgemeine Gesundheit.

+422
user1493844 08.07.2013, 11:17:49
25 Antworten

Gerade jetzt, du bist untergewichtig, so dass die erste Beratung muss sein, dass Sie sollten mehr Essen. Für dieses, möchten Sie vielleicht, um zu verfolgen alles, was Sie Essen, für eine Woche oder zwei, um herauszufinden, wie viel Sie Essen jetzt. Von dort aus, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch bieten einen kalorischen überschuss (je nachdem, welche arbeiten/Sportarten, die man tun könnte 2500-4500kcal pro Tag).

Als Nächstes werden Sie wollen, beginnen eine Ausbildung. Ich möchte vorschlagen, Beginnend Kraft, die ein Gewicht-training-routine. Wenn Sie Zugang zu einem studio, würde ich gehen mit, dass, da es funktioniert und es funktioniert schnell.

Wenn Sie nur Ihr Haus, denken Sie vielleicht über ein Körpergewicht routine. Sie brauchen keine Ausrüstung, und Sie können hinzufügen in übungen, Wann immer Sie wollen (in der Mittagspause oder was auch immer).

Je nachdem, was Sie wählen (es gibt viel mehr da draußen, vielleicht werden Sie einen ganz anderen Programm), dann musst du mehr Essen. Sie können keine Muskeln aufbauen oder Kraft, ohne einen kalorischen überschuss.

Vielleicht möchten Sie auch, um loszuwerden, die Idee, ein six-pack für die nächsten 12 Monate. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird man unweigerlich aufbauen Fett, zu. Sie können verlieren, das Fett später, aber am Anfang ist es besser, zu viel Essen, hart trainieren und sich sorgen um das Fett später.

+958
Rajesh Oram 03 февр. '09 в 4:24

Ein guter Weg, um zu Messen, übung, Effektivität, basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ist, wo Sie Schwitzen und wie viel Sie Schwitzen. Wenn ich auf die schwere Tasche (und mein BOB-freistehend-Ziel) bewege ich mich wie eine tatsächliche Bekämpfung, Links und rechts, oben und unten, Stempel hoch mit einer hand und niedrige mit einem anderen in einer combo, etc., und der Schweiß rinnt aus meinem Bauch, Beinen, Gesäß-und Rückenbereich.

Der andere wichtige Aspekt ist, wie hoch Ihr Puls geht, mir wirklich brummt, nachdem er sich die Tasche. Wenn Ihr Stoffwechsel ist erschossen bis zusammen mit Ihrem Impuls, Sie brennen Kalorien für Stunden nach Abschluss der Trainingseinheit. Für max Kalorien und Fett zu verbrennen, mehrere Quellen haben gezeigt, dass die Ausübung vor dem Frühstück kann effektiver sein, wenn Sie können passen in die Zeit und einen leeren Magen nicht gegen Sie arbeiten.

Ich mache das nicht Magen-spezifische übungen, die aber davon abhängen, Ganzkörper-übung zu arbeiten, die Kern-Bereiche. Aber was funktioniert für eine möglicherweise nicht für alle arbeiten.

Nebenbei, meine besten workouts beteiligt imaginären karate Kämpfe gegen drei Gegner kommen aus unterschiedlichen Richtungen, die wurden gelegentlich statt im Badezimmer. Streiks und Tritte, die gegen Ziele auf der Wand gestoppt wurden ein Zoll oder so kurz von dem Ziel (Bedarf Kontrolle und Geschwindigkeit in eingeschränkten Bedingungen). Die Kombination aus rapid-karate-Bewegungen und Richtungswechsel schien zu rev up den Stoffwechsel an und erzeugen Schweiß wie nichts anderes. Dreißig bis vierzig fünf Minuten war genug, um das Gewicht abfallen.

+948
Thr0w Away 19.10.2013, 18:07:07

Sie sollten sich auch bewusst sein, Ihre Körperhaltung beim laufen. Eine gute Körperhaltung wird nicht geladen, Ihr Gewicht auf einen bestimmten Muskel-Gruppe.

Eine gute Haltung setzt eine halbwegs gerader buchrücken mit nicht zu viel Geradlinigkeit und nicht zu viel verbiegen. Je mehr Sie sinken, je mehr Ihre Körper die Muskeln müssen arbeiten, um zu halten Sie aufrecht. Schlechte Haltung nicht nur beschränkt auf die Zirkulation von Blut, um Ihre Muskeln und Organe, sondern hemmt auch die Versorgung mit Sauerstoff zu Ihrem Gehirn. (Quelle)

  • Halten Sie Ihren Kopf gerade, Kinn hoch und nach vorne schauen natürlich. Glaube, es gibt eine Schnur an Ihrem Kopf, indem man ihn einfach ein bisschen.

  • Ihre Schultern sollten gering sein und Locker - nicht hoch und dicht. Wenn deine Schultern müde werden, schütteln Sie Sie, um Weg von der Spannung.

  • Sollten Sie Ihre Arme schwingen geradlinig und zurück, nicht über Ihren Körper. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie glauben, Ihre Unterarme anspannen, lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und schütteln Sie Sie für ein paar Sekunden die Spannung zu lösen.

  • Die position des Ihren Oberkörper während der Ausführung betroffen ist, durch die position Ihres Kopfes und der Schultern. Wenn Sie beginnen zu lümmeln, beim laufen nehmen Sie einen tiefen Atemzug und fühlen Sie sich natürlich begradigen. Wie Sie ausatmen einfach behaupten, dass aufrechte position. Erinnern Sie die Zeichenfolge ziehen Sie Ihren Kopf gerade nach oben.

  • Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, so sind Sie der Schlüssel zu guter Körperhaltung ausgeführt. Wenn Sie zulassen, dass Ihre Oberkörper, Ahnung über oder lehnen Sie sich zu weit nach vorne beim laufen, das Becken kippen nach vorne, als auch, was kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung. Sie können fixieren Sie die position Ihrer Hüfte wirklich schnell laufen für eine kurze Zeit, sagen wir 30 Metern. Das wird natürlich korrigieren Sie die position, versuchen, es zu halten nach dem Bindestrich.

  • Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Nicht heben Sie Ihre Knie zu hoch, es sei denn, du bist ein sprinter. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

  • Verwenden Sie Ihre Knöchel wie Federn. Halten Sie Ihre Füße gerade, spitz nach vorn. Mit jedem Schritt, der Fuß muss auf dem Boden, leicht - Landung zwischen Ferse und Mittelfuß - dann schnell roll forward. Halten Sie Ihre Knöchel spannte, als Ihr Fuß rollt nach vorn zu schaffen, mehr Kraft für den push-off.

Während der übung ständig daran denken, diese Dinge über Ihre Haltung. Habe einen erfahrenen Freund mit Ihnen führen und sagen, wenn es etwas falsch gibt. Sie werden nicht immer sehen es selbst.

+891
Felipe Sunol 06.02.2012, 09:44:54

Sie können trainieren die Muskeln der finger durch diese fünf Tipps 1) Bouldern 2) Griffbrett Repeater 3) Hypergravity Bouldern 4) Füße-auf Longieren Übungen 5) Campus Training

+859
Eduardo Villegas 30.10.2013, 09:47:46

Leider, es gibt keine Feste Formel für diesen und die Antwort hängt stark von der Intensität des Trainings.

Wenn Sie sich unwohl beim Sport, es hat einen direkten Einfluss auf meine Leistung. Wenn ich Essen eine volle Mahlzeit, ich warte 2 bis 3 Stunden vor hoher Intensität trainieren.

Das heißt, bevor eine niedrige Intensität übung wie einen langen Lauf (>10 km), habe ich immer versuchen zu bekommen, einige Kalorien in mich. Banana ' s, bagel, powerbar, und Tonnen von Flüssigkeiten. Mehr als 15 Meilen, ich versuche, um Kalorien während.

+844
hikikomorinobaka 18.04.2012, 13:04:13

DOMS (delayed onset muscle soreness) ist in Erster Linie etwas, was Sie fühlen, wenn Sie Strecken den exzentrischen Teil der übung.

(Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Auszug:

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln

Die "exzentrische Teil" bezieht sich auf, wenn Sie senken Sie das Gewicht.

Wenn Sie nicht das Gefühl keine DOMS im Rücken, könnte es sein denn Sie senken das Gewicht zu schnell. Versuchen Sie stattdessen senken Sie es langsam und kontrolliert. Denken Sie daran, dass dieser Teil der lift hilft auch bei Muskel-Wachstum.

Als Faustregel gilt, dass ich versuchen, senken Sie das Gewicht mehr als doppelt so viel Zeit wie die eigentliche heben. So zum Beispiel, gebe ich 2 Sekunden das Gewicht heben und 4 Sekunden legt es wieder. Spülen und wiederholen.

Anekdotenhaft, dieser hat immer wieder mir mit, dass erstaunlich DOMS am nächsten Tag.

+630
user93204 28.12.2014, 02:24:53

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+587
Yukishi 28.12.2017, 06:16:26

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+553
R Alekhya 11.11.2010, 13:15:48

Ich bin ein-und ausschalten Läufer und in diesem Sommer habe ich mit dem laufen wieder. Nach Schmerzen in der Brust begann, zu zeigen, sah ich einen Arzt, um es ausgecheckt. Herz-Probleme wurden ausgeschlossen.

Der Schmerz ist eine Art Wunder Gefühl über der Spitze von meinem Kopf und wird begleitet von Muskel-Knoten in meinen Schultern und manchmal in meinem pecs. Aus diesem Grund, der doc denkt, dass es Muskel-Skelett in der Natur. Es manchmal mehrere Tage dauert (obwohl die Schmerzen schwankt ein gutes Stück am Tag) und wird noch verschärft durch laufen.

Hat jemand schon ein ähnliches problem oder könnte Licht auf, was verursachen könnte es? Konnte ausgeführt form das problem sein?

+533
Mal Brown 09.09.2010, 20:28:30

Wenn Sie sich für lean-klein, abs, könnten Sie die übungen ab, erwähnt in Taimur Antwort. Wenn Sie sich für dick block-Suche abs und starken Kern, wird pop-out, würde ich empfehlen, ein paar übungen, einschließlich:

Holz-Häcksler - mit einem Schwerpunkt auf die schrägen Bauchmuskeln, diese übung ist ein guter core-Arbeiter. Schrägen Bauchmuskeln core Schultern sind alle Treffer mit dieser Verdrehung der pull/push-Bewegung. Ich genieße diese übung, und es ist ziemlich anstrengend auf den Kern. Ich in der Regel versuchen, 30 Wiederholungen pro Seite. In meinem ersten progression ging ich zu schnell, geladen 50lbs warf meine Schulter. Ich würde empfehlen, ein geringeres Gewicht, vielleicht 20-25 Kilogramm auf die Kabel zunächst. Wie fühlen Sie sich Ihrem Kern die Entwicklung von Gewicht hinzufügen. Ich habe nicht wirklich Fortschritte in den Wiederholungen, ich denke, 30 pro Seite x 2 ist gut genug für diese, vor allem, wenn Sie follow-up mit einer der anderen übungen aufgeführt.

Gewichtete crunch-Maschine - ich bin in der Lage, Kurbel aus über 100 von diesen in Gruppen von 20-30 mit £ 100 von Widerstand, und das hat mein abs.

Variation hier: Russian twists funktionieren auch Kerne (gewichtet)

Ab Rad - großer, hervorragend für den core/ab Werk.

one-arm drücken übungen oder verdrehen übungen, die sowohl Kraft, die Sie die Klammer Ihren Kern, die Ihren Kern ein wichtiger Teil dieser übung.

+507
Subhajit Halder 03.06.2012, 12:58:39

Bitte lernen Sie den Unterschied zwischen Unterstützung der Arbeit, die ganze Arbeit und die Reha-Arbeit.

Cuban rotation ist nicht eine Kraft auszuüben, und sollte daher nicht getan werden, damit Verbesserung der Stärke. Wenn Sie möchten Schulter Stärke, stick mit strengen Pressen.

Ich erinnere mich nicht, sehen alle, kubanische Rotationen in Mark Rippetoe oder Jim Wendler ' s arbeiten.

Sie sollten damit anfangen, diese bewegt sich mit leichtesten Gewicht möglich, und in der Zeit zunehmen dafür, dass Sie nicht das Gefühl, keine unangenehme Empfindung.

+460
wkwaseem 01.12.2012, 22:26:32

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+455
dway2337 07.05.2015, 03:16:39

Eine unerwartete Sache, die sehr gut funktioniert für meine Trapeze trug einen schweren Rucksack während meiner Studienzeit.

Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+407
Ian H 13.12.2017, 09:49:48

Es hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie möchten , Gewicht zu verlieren, nicht verbrauchen Essen nach einem Lauf; warten Sie bis zu zwei Stunden, wenn Sie können. Wenn Sie möchten, zu gehen hart Ihren nächsten laufen, verbrauchen Nahrung (80% carb / 20% protein) innerhalb von 30 Minuten.

+391
Soulcramer 10.06.2015, 13:20:34

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+376
skywagon 18.08.2019, 09:34:26

Da haben Sie ein Kinn-up-bar zu Hause, würde ich empfehlen, so etwas wie Pavel die Fetten groove-Methode.

Ich habe diese verwendet werden, in anderen übungen mit großer Wirkung.

Im Grunde, nehmen Sie die Hälfte der maximalen Menge der Klimmzüge Sie tun können (Hinweis: chin-ups sind mit den Handflächen nach Sie in ein Untergriff, Klimmzüge mit den Handflächen nach Weg mit einem overhand Griff) und tun, die Anzahl der Wiederholungen jedes mal, wenn Sie zu Fuß vorbei an der Kinn-up-bar. Wenn es irgendwo, wo man nicht zu Fuß vorbei, dann stellen Sie einen alarm und tun es jede Stunde. Im wesentlichen, tun viele von mini-sets, die ständig im Laufe des Tages.

Die Idee ist, diese zu sehen als Praxis. Stärke ist eine Fähigkeit, die Sie benötigen, zu lernen, die Fähigkeiten, um sich zu verbessern. Sie wollen besser auf chin-ups, dann die Praxis chin-ups. Sie erhalten besser auf eine Fähigkeit, die durch ständige Praxis, so dass Sie besser auf chin-ups durch ständiges üben von Kinn ups.

+292
Lynn Han 12.01.2014, 13:36:03

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+292
Sai Phanindra 24.02.2010, 15:50:44

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+277
Alin Ionut 06.07.2011, 01:51:38

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+247
Akura Ryu 23.06.2011, 12:04:13

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+246
Manoj N V 01.04.2016, 09:01:34

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+209
Cube 28.09.2015, 04:39:01

Im Markt gibt es viele cardio-DVDs gibt, zu tun, zu Hause oder im Fitnessstudio.
Ich mag zum Beispiel den Wahnsinn und 21-Tage-Fix. Ich mache cardio für 2 Jahre.
Nun möchte ich Euch das Krafttraining in meinen Terminplan, haben hybrid-cardio - /Kraft-Training.
Jeder Vorschlag für eine gute Festigkeit Trainings-DVDs für tuning body & verlieren Fette ?

+163
TIFFANY SHERMAN 09.02.2014, 17:43:29

Eine mögliche Schwierigkeit, die ich sehe, ist übertraining, ein körperlicher Zustand, wo Ihr Körper - entweder als ganzes oder bestimmte Muskelgruppen - ist unter zu viel oder zu häufiger stress für einen optimalen Wachstumspfad.

Zu viele Wiederholungen, zu geringe Intensität

Wenn ich du wäre, würde ich beginnen Sie Ihr training viel weniger und in wiederum erhöhen die Intensität, wie beschrieben, hier von Jeff Cavaliere. Der Grund ist der folgende: Wenn du machst 5 Sätze a 8 (?) Wiederholungen von jeder übung, die Sie zu viel stress in Bezug auf Dauer und zu wenig stress bezüglich der Intensität auf den Muskel. Wenn Sie können, tun 5 Sätze von 8 pull-ups, zum Beispiel, Sie wäre viel besser dran, mache 1-2 Sätze 6-8 weighted pull-ups (sagen wir 5-10kg). Die zusätzliche Trainingszeit, die Sie in setzen hilft nicht, es kann sogar Schaden Ihre Gewinne.

Zu wenige Ruhetage

Der zweite Aspekt ist der rest der Zeit. So wie ich das verstehe, wechseln Sie die übungen jeden zweiten Tag. Dies ist sehr gut in den Anfang, aber wie Sie mehr Erfahrung bekommen und da Sie bereits trainiert haben, konsequent für ein Jahr, werden Ihre Muskeln mehr Zeit brauchen um sich anzupassen. Ich kann nicht sagen, ob diese Stufe erreicht ist, für Sie aber es ist etwas, sollten Sie auf jeden Fall im Auge behalten sollten Sie sehen, dass Ihre Gewinne deutlich verlangsamen.

Läuft

Mein Letzte Punkt ist, über Ihr Lauftraining. Sie schreiben, dass Sie laufen 1-2 Meilen jeden zweiten Tag. Das ist okay, solange Sie Spaß mit, aber es ist nicht klar, ob es erreicht nichts. Ausdauer-klug wäre es effektiver, einfach laufen gehen einmal in der Woche, aber dann für mindestens 40-50 Minuten. (Es ist das gleiche, zu viele Wiederholungen, zu niedrige Intensität-Prinzip hier.) Wenn Sie nur 1-2 Meilen, weil Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wäre es besser, wenn Sie haben ein Intervall (sagen wir, eine halbe Meile schnell für 5-mal mit Unterbrechungen langsam ausführen zwischen) training pro Woche, anstatt 7 1-2 Meile Sitzungen. Aber hier geht es wirklich darum, Ihre Ziele und motivation für die Laufenden Sitzungen.

+137
Malvek 27.01.2018, 19:33:48

Ich habe eine unebene six-pack und vorangetrieben haben es schwer, in der Hoffnung es wird gleichmäßig wachsen. Ich habe die Ausbildung für 8 Monate, und es gibt keinen Unterschied noch. Meine Bauchmuskeln sind noch uneinheitlich. Ein trainer sagte mir, dass ist genetisch bedingt, aber ich hoffe wirklich, dass es eine Möglichkeit gibt, Sie zu retten, wie ein Blick in meine unebenen abs fühle ich mich aufgeregt. Alle Größen von meine abs sind unterschiedlich, mit einige große und einige kleine.

+77
SharkyMan 26.08.2013, 01:40:50

Wenn du läufst, so weit/lange, ich wäre nicht besorgt, mit der Kalorien in Form von gatorade, wie viel würde mich die Qualität und Quantität der Kalorien, die aus dem rest meiner Ernährung. Blick auf die Ernährung der Massen gatorade Pulver, eine 20 oz verfügt über 134 Kalorien in es, und @ 34g Zucker die Kalorien sind so ziemlich alle aus Zucker. Jedoch, aus Erfahrung, alle Elektrolyt-replenishers, die ich gesehen habe auf dem Markt haben einen hohen Zuckergehalt, wahrscheinlich zum ausblenden der Salzigkeit von Elektrolyten. Ich wäre daran interessiert zu wissen, jede auf dem Markt, die nicht.

Marathon laufen wird, brennen Sie Kalorien, nicht unbedingt Fett, zumindest nicht Fett allein. Es wird brennen Kalorien ob Sie trinken Wasser oder gatorade oder etwas anderes, um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein Kalorien-Defizit. Es gibt auch andere Fragen auf der Website, die Aufteilung steady-state-cardio-und was macht es für Gewichts-Verlust, so werde ich zeigen Sie hier!

+17
branetka 30.03.2012, 06:02:41

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil