Knie Schmerzen nach dem joggen auf einer geneigten Fahrbahn

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+162
Draxonic 23.09.2011, 04:02:04
40 Antworten

Die Antwort auf Ihre Frage ist einfach. Einige kaufen, Bremssattel und drücken Sie den Bereich mit dem meisten Fett am Körper (wahrscheinlich Magen?). Messen Sie Ihre Finger mit Bauch Knöpfe, Brustwarzen, oder was auch immer als Bezugspunkt, um sicherzustellen, dass Sie eine Prise der gleichen Stelle jedes mal. Ich kneife 3 Punkte, Bauch, Beine, Seiten der Brust.

Wenn die Millimeter schrumpfen im Laufe der Zeit dann glücklich sein :). Wenn nicht, reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme etwas, bis Sie den richtigen Betrag erhalten. Es spielt keine Rolle, was der Körper Fett Prozentsatz, den Sie sind es einfach Dinge wenn Ihre Haut Falten reduzieren. Ich Tue dies einmal pro Woche.

P. S. Wenn Ihre Haut Falten, schrumpfen und Sie pflegen oder zu gewinnen Gewicht auf die Waage - Sie bauen Muskel-und Fett verlieren gleichzeitig (ja - seine möglich!)

+999
Lou S 03 февр. '09 в 4:24

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

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gandrapu anjaneyulu 20.05.2011, 13:05:04

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+944
KakiTenshi 05.07.2018, 07:04:53

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+858
frank smith 06.07.2010, 03:03:33

Wenn Sie dieses problem haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihrem Arzt mitteilen. Sie könnten Fragen, um zu sehen, ein Neurologe, um auszuschließen, eine Reihe von neurologischen Möglichkeiten. Ein Rheumatologe kann konsultiert werden, wenn es zu Autoimmunerkrankungen. Ich habe dieses und es wurde immer schlimmer von Jahr zu Jahr, bis jetzt kann ich kaum laufen. Es stellt sich heraus, ich habe mitochondriale Erkrankung. Ich sah eine Mitochondrien-Genetiker in Atlanta, Ga. Fast alle diese Erkrankungen sind progressiv und die meisten von Ihnen nehmen eine lange Zeit zu diagnostizieren, so geben Sie nicht auf.

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Kweb 30.11.2014, 22:30:15

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+785
farzin borujerdi 25.08.2011, 05:35:05

Ich war super skinny guy und lassen Sie mich Ihnen sagen. 75% Ihrer Muskulatur kommt aus Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate und Eiweiß sollte Ihnen genug Muskeln, um zuversichtlich in nur einem Monat.

Kohlenhydrate = 3g-4g * Ihr Körper-Gewicht. Protein - 2g-3g * Ihr Körper-Gewicht.

Atleast 3 Tage Ruhe, und beginnen, indem Sie die big 3 s - Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantel Rudern/drücken.

+754
Becs Rivett 03.04.2010, 23:13:45

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+728
Dipankar Sau 22.02.2014, 15:17:16

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+727
Lenchen 27.04.2013, 04:47:38

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+709
Alison Webster 13.07.2015, 20:34:14

Fokus auf versuchen, die ganze Strecke, auch wenn Sie laufen müssen bei einer walking-Geschwindigkeit. Eine Woche ist zu kurz, um zu sehen, Verbesserung.

+700
Mike Zhao 06.10.2011, 23:40:42

Einen ganzen Tag für den Bizeps und andere den ganzen Tag für Trizeps ist nicht effizient, nicht nur das sprechen über die Zeit (Sie müssen nicht 60 Minuten trainieren Sie Ihre Bizeps), es ist nicht effizient, Erholung Weise. Zuerst von alle, die Ihre Muskeln brauchen Sie nicht eine ganze Woche zu erholen, so zu maximieren, Hypertrophie und Kraft sollten Sie trainieren mindestens zweimal in der Woche, einige kleinere Muskeln wie Arme und Waden können noch mehr Strafe.

Standard-bro split x 2 mal die Woche:

Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/Schulter/abs

Push-Pull-Beine, x-2 mal die Woche:

Brust/Schultern/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/abs

Arnold Split x 2 mal die Woche:

Brust/Rücken

Schulter/Arme

Beine

Abs-Alltag
+656
mpardalos 21.03.2015, 16:24:39

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+653
Navaneeth Babu Chellathurai 07.08.2015, 02:35:30

Die Suche nach präzisen Studien scheint hart zu sein, aber ich denke, dass wir vielleicht zu tun mit zwei Faktoren zusammen: psychologische und physiologische.

Auf einer psychologischen Ebene, es ist Gewohnheit-Bildung. Einnahme einen Auszug aus Wikipedia:

Gewohnheit-Bildung ist der Prozess, durch die ein Verhalten, durch regelmäßige Wiederholung, wird die automatische oder gewöhnliche. Dieser ist modelliert als ein Anstieg der Automatismus, mit der Anzahl der Wiederholungen bis zu einer asymptote. Dieser Prozess der habit formation kann langsam sein. Lally et al. (2010) zeigte, dass die Durchschnittliche Zeit für die Teilnehmer zum erreichen der asymptote der Automatismus war 66 Tage mit einer Reihe von 18-254 Tage.

Wie die Gewohnheit ist, die, es kann analysiert werden, in drei Teile: die cue, das Verhalten und der Belohnung. Der cue ist die Sache, die bewirkt, dass die Gewohnheit, zu kommen, wird der trigger von dem gewöhnlichen Verhalten. Das kann alles mögliche sein, daß der Geist associates mit, dass die Gewohnheit, und man wird sich automatisch lassen, eine Gewohnheit, an die Oberfläche kommen. Das Verhalten ist der eigentliche Gewohnheit, dass man Exponate, und die Belohnung, ein positives Gefühl, ist also weiterhin die "Gewohnheit " loop". Eine Gewohnheit kann zunächst dadurch ausgelöst werden, dass ein Ziel, aber im Laufe der Zeit, das Ziel wird weniger notwendig, und die Gewohnheit wird mehr automatisch.

Ein Tag ohne laufen nach aufeinanderfolgenden Tagen mit dem laufen wäre ein Bruch in der Gewohnheit Schleife. Auch wenn Ihre Gewohnheit ist, erklärte in Ihrem Geist, wie "laufen gehen 5 mal die Woche", das ist, was Sie glauben, dass die Gewohnheit, auf einer kognitiven Ebene, aber unbewusst, Sie haben konditioniert worden, diese täglich zu tun. So ein Tag vergeht ohne die Schleife abgebrochen, und der Impuls für die Aktivität verringert sich. Je länger Sie warten, desto weiter sind Sie auf die drop-off des habit formation Kurve in Richtung Automatismus und es wird wieder ein Akt der Willenskraft, um wieder zu starten. Aber nach erfolgreich tun, so werden Sie schnell zu bewegen in Richtung auf das frühere Niveau wieder, wenn Sie nicht zu lange warten, werden Sie noch viel besser, als von vorne anfangen, und die Ausfallzeit wird im Nachhinein scheint wie ein kleiner hickup in was sonst eine gut etablierte Gewohnheit. Ich denke, das könnte eine gewisse Wirkung auf das "wake-up" - Gefühl, das Sie erhalten, wenn Sie für einen Lauf gehen, wenn die Lethargie wird bei der Einrichtung. Die positive Wirkung auf die Stimmung von re-Etablierung der Gewohnheit loop wäre auf jeden Fall haben eine erhebende Wirkung. Ich weiß, für eine, wenn ich einen ganzen Tag verbringen faulenzen innerhalb von YouTube, oder verbringen Sie den Tag in den park gehen, in der Sonne sitzen und Lesen, letzteres wird mich verlassen, in eine bessere Stimmung und Gefühl mehr erfüllt und wach, obwohl beide wohl worden "unproduktiv" Freizeit.

In Ihrem Fall scheint das nicht mehr zu decken, die ganze Geschichte, aber, da man erwähnen, das ist spezifisch für das laufen und anderen Aktivitäten, wie Radfahren die Zeit aus, eigentlich trägt zur Wiederherstellung und eine neue Bereitschaft zur Aufnahme der Aktivität wieder. So würden wir brauchen, zu Graben, in die physiologischen Aspekte.

Eine Möglichkeit ist, dass es in der Tat eine Funktion von recovery. Nämlich, mit dem Rad könnten Sie akkumulieren Müdigkeit zu dem Punkt, wo Ruhe erforderlich ist, nach fünf aufeinander folgenden Tagen, oder werden Sie beginnen zu sehen, einen negativen return on investment (übertraining). In der Erwägung, dass mit dem laufen vielleicht die ausgebrachte Menge und Intensität ist eine Ebene, die Sie bereits gewohnt sind, so dass ohne eine Erhöhung dieser Parameter Genesung ist nicht so groß ein Faktor mehr, und der habit formation wird viel wichtiger.

Dieser Artikel auf Wikipedia untersucht die neurobiologischen Effekte des Trainings: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Von besonderem Interesse ist der Abschnitt "Psychischer stress und cortisol".

Das "Stresshormon" Kortisol ist ein Glukokortikoid, das bindet an den Glukokortikoid-Rezeptoren. Psychischer stress induziert die Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere durch die Aktivierung der Hypothalamus–Hypophysen–Nebennieren-Achse (HPA-Achse). Kurzfristige Erhöhungen der cortisol-Spiegel sind assoziiert mit adaptive kognitive Verbesserungen, wie eine verbesserte handlungssteuerung; jedoch übermäßig hohe Belastung oder längerer Exposition gegenüber hohen Konzentrationen von cortisol bewirkt, dass Beeinträchtigungen in der kognitiven Kontrolle und hat neurotoxische Wirkungen im menschlichen Gehirn. Zum Beispiel, chronischer psychischer stress vermindert BDNF-expression die negativen Einflüsse auf Hippocampus-Volumen und können zu Depressionen führen.

Gibt es vielleicht einen Unterschied zwischen der cortisol-Freisetzung für laufen und Radfahren, die möglicherweise spezifisch für Ihren Fall. Sind Sie mehr daran gewöhnt zu laufen, als Radfahren? Vielleicht Radfahren bewirkt eine kumulative überlast in der Erwägung, dass laufen nicht mehr tut dies für Sie.

Dann gibt es die berühmte "runner' s high". Ein längerer Kampf der übung (und ich würde sagen der läuft 8 Meilen könnte die Rechnung passen) können in der Folge zu Gefühlen der Euphorie aufgrund der Freisetzung von dem, was ist bekannt als "euphoriants", die sind in der Tat süchtig machenden Drogen. Immer diese auf mehreren aufeinander folgenden Tagen und dann leugnen selbst Sie für ein paar Tage würde sehr viel Blei in Entzugserscheinungen. Ein Beispiel für einen solchen Stoff eine Rolle spielt in runner ' s high ist beta-endorphin, ein Analgetikum, die eine (wesentlich) höhere Potenz als Morphin.

Ist dies spezifisch für das laufen, oder etwas Sport aber nicht wie Radfahren? Eine Suche rund um online-Erträge einige anekdotische Beweise von Radfahrer, auch Sie können erleben Sie das gleiche Gefühl der Euphorie und erhalten "in der zone". Aber ich würde Gefahr, eine Vermutung, die angesichts der Natur Radfahren vs. laufen (relative Intensität, Entfernung, Möglichkeit der Vermietung Dynamik tragen Sie für eine Weile oder bergab), müssen Sie möglicherweise mehr Rad-Training im Vergleich zu laufen, produzieren die gleichen Effekte.

Meine besten Vermutungen wäre, dass Sie vielleicht mehr daran gewöhnt, den Betrieb und die Ausbildung Spezifität kann einen profunden Effekt auf die Ergebnisse, oder vielleicht wird Sie unser natürliches Mittel der Verdrängung (im Gegensatz zu Radsport), laufen ist effektiver was in der Freisetzung der euphoriants. Aber beide sind Reine Vermutungen meinerseits.

Wenn sich jemand finden würde der einige spezifische Studien zu diesem wäre es sehr interessant. Ich komme mit leeren Händen, ohne mehr Zeit Graben durch die Archive mit den richtigen keywords.

+613
user2899385 05.11.2017, 01:26:03

Wenn ich aß zwei Kilo Futter und war dann sofort da nach einer hydrostatische Körperfett mein Verdacht ist, dass Essen würde nicht zählen, da der Körper Fett, da wäre es nicht die chance gehabt, zu konvertieren Körperfett noch.

Unter der Annahme, dass das stimmt, als wie lange würde es dauern, es zu drehen in Fett? Einen Tag? Zwei Tage? Ein paar Stunden?

+607
pepeska1 20.09.2014, 01:49:17

Wenn Sie gerade beginnen, laufen, Sie haben eine große Chance, sich die Mühe zu machen, zu lernen, richtige form jetzt vor entwickeln keine schlechte Gewohnheiten. Minimalistische Schuhe in der Tat, kann helfen, fördern eine bestimmte Art von Fuß-Landung, weil die fehlende Dämpfung oder Ferse steigen, macht es einfacher, zu land, auf der Vorder - oder Mitte Fuß und Ferse Auffällig fühlen sich unangenehm oder schmerzhaft. Aber Sie nicht bekommen, gute form, einfach durch das tragen solcher Schuhe, sollten Sie Zeit investieren, um zu lernen die Nuancen der richtigen form und insbesondere, wie Sie für Ihren eigenen Körper. Ein gutes Buch oder trainer kann so wertvoll wie ein guter Schuh.

Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

Vielleicht eine traditionelle Laufschuh vermeiden, Schmerzen oder Beschwerden in der kurzfristigen, wenn Sie mit der falschen form, aber auf lange Sicht sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, stress Verletzungen, unabhängig von der Art von Schuh Sie tragen, wenn Sie schlechte form.

Es ist einfacher, zu versuchen minimalistischen Schuhe, wenn Sie neu zu laufen. Wenn erfahrene Läufer versuchen Sie, die Umstellung auf minimalistische Schuhe, die Sie brauchen, vorsichtig zu sein, langsam anfangen mit den neuen Schuhen und allmählich wieder Laufleistung, achten Sie auf änderungen in der mechanik und form, etc. Aber wenn Sie einen neuen Läufer, müssen Sie auf jeden Fall tun, es gibt also nichts zu verlieren, versuchen minimalistischen Schuhe.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, die wahren barfuß laufen. Es ist einfacher, zu versuchen, diese als ein Anfang Läufer. Ich sagte, dass minimalistische Schuhe können dazu beitragen, einige Aspekte der guten form, aber ich finde, dass die vollständige barfuß laufen, kann mehr direkt von Vorteil, um eine gute form, und das, was Sie lernen, während Sie barfuß tragen kann über jede Art von Schuhe, die Sie tragen, für den rest Ihrer Laufenden. Im Gegensatz Barfußlaufen, Minimalisten, immer noch beschränken die Bewegung und die Flexibilität des Fußes zu einem gewissen Grad, und immer noch schützen Sie Ihre Sohle von der Empfindung (gut oder schlecht) der Boden. Das weitere feedback, wenn Sie lernen, wie man es hört, kann guide alle Arten von sehr kleinen Anpassungen zu helfen, perfektionieren Sie Ihre form. Aus diesem Grund mache ich einen Teil meiner Läufe barfuß, als ein Mittel, um sich anzupassen und eine perfekte form.

Unabhängig davon, welche Sie wählen—traditionelle Schuhe, minimalistischen Schuhe, barfuß, oder eine Kombination davon—jetzt ist die Zeit zu lernen, gut in form, allmählich aufbauen, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.

Wie weiß ich, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

Im Allgemeinen, kann es hilfreich sein, finden Sie einen Trainingsplan für neue Läufer, die nicht unbedingt als absolutes Rezept für wie lange zu laufen jeden Tag, aber mindestens genauso eine Anleitung, die Sie anpassen können, um Ihre Bedürfnisse. Dies kann Ihnen eine Allgemeine Idee von, wie viel Sie erwarten können, laufen jede Woche und wie allmählich die Laufleistung oder die Intensität.

Genauer gesagt, wenn Sie Schmerzen in den Füßen, Gelenken, etc., Sie sollten wahrscheinlich aufhören für den Tag. Wie der Beginn, jede Art von neuen übung, es ist ok zu fühlen, Schmerzen oder Müdigkeit, aber Schmerz ist ein Zeichen, dass man entweder eine Grenze erreicht für den Tag, oder etwas falsch ist. Vielleicht sind deine Schuhe nicht richtig passend, oder etwas über Ihre form hat verursacht zu viel stress auf Ihre Füße oder Gelenke für den Tag, etc. Oder, könnte es sein, dass einige von den kleinen Muskeln in den Füssen oder mit den größeren Muskeln in den Beinen haben, nur limit für den Tag: vor allem mit minimalistisch oder barfuß laufen, es gibt Anpassungen, die Ihr Körper braucht Zeit, um zu machen. Ihre Füße brauchen vor allem Zeit zu stärken.

Update

Hier sind drei große Diskussionen auf dieser Website, die tiefer gehen in die richtige Lauftechnik und die minimalistische running Erfahrungen.

+600
dcu 25.01.2013, 20:41:23

Wie die meisten Menschen wissen, die Lebensmittel-Pyramide die Abbildung zeigt alle wesentlichen Nahrungsmittel sollte man Essen, um eine gesunde Ernährung. Die Pyramide dient zur Führung von Menschen bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Nahrungsmittel wählen, so dass Sie erfüllen alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse.

Ich bin sehr ernst über stretching. aber es gibt eine Menge von Strecken gibt, und ich weiß nicht, welche sinnvoll sind und welche nicht.

Also, ich Frage mich, ob es irgendeine Art von standardisierten Empfehlung, für welche Gruppen / Typen von Strecken, die man tun sollte, um sich zu dehnen die meisten oder alle der Muskeln.

Sie können sehen, meine Analogie hier. Eine bestimmte Strecke Häufig Ziel mehrere Muskeln auf einmal nur als Nahrungsmittel wie Milch liefert uns mit mehreren Arten von Nährstoffen. Also eigentlich ist die Wahl eine Dehnung routine sollte beinhalten die Auswahl einer Gruppe von Strecken, die erfüllt die meisten der Körper braucht.

Meine Frage

Gibt es eine standardisierte empfohlene stretching-routine?

+548
TheTor 29.04.2016, 14:09:47

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

enter image description here

Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+510
SamaSamrin 09.02.2012, 17:28:11

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+487
Katerina Zyriliou 03.08.2011, 01:11:48

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+472
Bajarang Sutar 22.01.2017, 14:36:11

Die Lage ist ziemlich umfangreich auf den Knien. Dieses video suggeriert, verwenden Sie einen block unter die Hüfte nicht zu Schaden, die Knie hier , wo die Praktiker sitzt zwischen den Fersen (nicht auf den Fersen). Es gibt jedoch viele verschiedene Sorten, um die position, wie interne thights breit und sitzen auf den Fersen, hier und sitzen auf den Fersen, mit Schenkeln, die Seite-an-Seite - hier.

Für die enumarate Liste, würde ich sagen:

  1. Die liegenden Helden-oder Supta Virasana , dass ist einfacher version namens thunderbolt, seiza oder Vajrasana

  2. Verbesserung der Flexibilität über den ganzen Körper ist wichtig, wie die Oberschenkel, sondern auch Muskeln um die Schulter Schlurfen. Enge Oberschenkel und verspannte Muskeln besonders auf der Vorder-Seite Oberkörper machen kann übermäßige Belastung auf der Rückseite, wie hier. So stoppen Aktivität, wodurch die Dichtigkeit beitragen können Verbesserung backbend. Auch eine Beschränkung der Ausbildung auf Zeiten, wenn der Körper gesund ist und empfänglich ist von entscheidender Bedeutung, Dinge wie Allergien und über-training machen können ideale Trainings zu beschädigen. Schnelles Wachstum während der pränatalen Periode kann auch übertrieben sein, um den Körper, eine Abdeckung hier , wo legspan Vergleich zwischen der pränatalen Zeit und Ihren postperiod: die Bilder zeigen, wie die Proportionen des Körpers ändern, von der Jugend bis zum Erwachsenenalter ein wichtiges detail zu verstehen. Auch Menschen Reifen in verschiedenen Raum-so die backbend muss immer mit Vorsicht erfolgen.

  3. Wikipedia schlägt vor, dass dies verbessert "der Streckmuskel Muskeln des Beines und die Tiefe psoas-Muskeln, die eine Verbindung der Beine zum Rumpf".

+468
Talasan Nicholson 11.04.2016, 11:57:32

Ich würde Folgen, das anekdotische Faustregel, dass größere Trainings-Regelmäßigkeit, mit genügend Erholung dazwischen produziert eine größere adaptive Wirkung für die meisten Arten von Bewegung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie könnte Bestätigung findet diese Regel in bestimmten Fällen Fragen, insbesondere Fragen über die Arten der Anpassung, aber ein hand-waving-argument wäre, dass die Ausbildung der Signale, die der Körper braucht einen extra Kapazität (stärkere Durchblutung, größere Herz-Volumen, etc), aber die Prozesse, um diese Erhöhung der Kapazität nicht dazu neigen, zu reagieren, die stark an Volumen, das ist, dass Sie neigen dazu, zu übersteuern (möglicherweise buchstäblich in Ihre chemischen Komponenten), nachdem Sie ausgelöst werden, selbst wenn Sie ausgelöst werden 'mehr'.

Diese Wirkungskraft von Volumen ist sicher schon in resistance training. Ich vermute, das Bild ist ein wenig komplizierter für Herz-Kreislauf-training, vor allem Ausdauertraining, aber für die Zeiträume, die Sie sprechen ich denke, 4 30-minütigen Sitzung vorzuziehen wäre. Es ist zweifellos meine Erfahrung, die ich gesehen habe bessere Ergebnisse von regelmäßigen laufen über kürzere Entfernungen.

Eine andere Sache zu erwähnen ist, dass, wenn Sie bereit waren, dafür zu nutzen, die Tatsache, dass Ihre Sitzung ist kürzer zu halten oder spike mit einer höheren Intensität, dann ist der Fall für die überlegenheit von 4 Sitzungen ist viel klarer. High-intensity-training, hat allerlei Vorteile, darunter diejenigen von mehr steady-state-Sitzungen (viele Antworten auf dieser Seite bang auf über diese, wenn Sie Pflege zu suchen)

+450
Martin Citoler 20.03.2014, 01:57:37

Völlig in Ordnung, je nach übung. Wenn Sie dabei sind, Muskelgruppe zu arbeiten, ist es normalerweise am besten, um zu geben, noch einen Tag oder so Ruhe, aber wenn Sie sprechen nur basic-low-impact-cardio-Sachen; das ist in Ordnung.

+448
Tacaza 06.05.2017, 23:45:49

Es ist eine gut beantwortete Frage, aber ich wollte zusätzliche Informationen über die DOMS hier

Muskelschmerzen können auftreten, nachdem eine akute training, vor allem Widerstand Ausbildung. Der Muskelkater äußert sich als Steifigkeit, Zärtlichkeit, Entzündung und/oder Schmerzen, und es tritt zwischen 24-48 Stunden nach dem training Sitzung bezeichnet wird als verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die genaue Mechanismus für die DOMS-ist nicht vollständig verstanden, aber es scheint, dass akute übung, besonders exzentrische Kontraktionen, führt zu Beschädigungen der Ultrastruktur, die potentiell der Z-Linien, die Muskel-Zelle. Plasma-Kreatin-kinase als marker für Muskelschäden.

+417
Anuj Sehgal 10.09.2011, 05:36:57

Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel, was bedeutet, dass Sie sich kreuzen das Hüftgelenk als auch das Kniegelenk. So hilft es, verschiedene Strecken zu isolieren:

  • der Obere Teil der Oberschenkel (am nächsten an der Tuber ischiadicum oder das Gesäß einsetzen)
  • der untere Teil (nahe dem Kniegelenk)

Auch die Beinbeuger bestehen aus 3 verschiedenen Muskeln, im Grunde:

  • der Mitte des Oberschenkels Teil
  • die mediale Oberschenkelmuskulatur (innere hintere Oberschenkel)
  • die seitliche Oberschenkelmuskulatur (äußere hintere Oberschenkel)

Dieses video Ziele Dehnung jeder der oben genannten. Beachten Sie, dass er sich seine Bauchmuskeln, um die Kontrolle der Wirbelsäule. Er benutzt seinen Atem, rhythmischen, dynamischen Dehnungen. Hier ist eine weitere Variante mit dynamischen Bewegungen im stehen mit verschiedenen Ebenen der Bewegung. Sehen Sie, wenn diese helfen, vor allem isolieren und Dehnung der oberen Achillessehne.

Auch gibt es die längere statische Strecken als gut. Das statische dehnen kann einfacher sein, für Sie zu isolieren, Ihre Kniesehnen aus Ihr zurück, als die in deinem link. Wärmen Sie die Muskeln zunächst mit Bewegung oder Wärme, weil Sie eine bessere Strecke mit einem warmen Muskel.

Da ist man so eingeschränkt, dass Sie nur heben Sie Ihr Bein, 2' Sie haben wahrscheinlich eine neuronale Komponente der Dichtigkeit, was bedeutet, dass es ist nicht nur, dass der Muskel physisch verkürzt, aber die Nerven sind auch "angespannt" bewirkt, dass die Muskeln zu "halten", die enge Muster. Wenn das der Fall ist, mit PNF - Vertrag, entspannen und/oder rhythmische Strecken kann helfen, Sie zu release besser.

Es gibt auch einige physikalische Therapie-Techniken konnten, dass Ihr lernen. Man ist aufgerufen, PRRT , die Versionen Reflexe und kann sehr effektiv sein. (Sorry, es gibt keine youtube-videos. Sie müssen nehmen Sie einen partner mit, und Fragen Sie Ihren Therapeuten.)

Mit Ihrer Beschreibung können Sie auch wollen, dehnen Sie Ihre Gesäß-und Hüft-Rotatoren. Zusätzlich zu dehnen, können Sie mit einem foam roller selbst-massage und lassen Sie die Oberschenkelmuskulatur.

Für weitere Informationen auf die Dehnung sehen die Täglichen Strecken routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness? Die Hauptsache ist, finden Sie die Strecken, die sind am effektivsten für Sie und Holen Sie sich eine regelmäßige routine. Viel Glück.

+404
ajinkya pande 20.01.2013, 11:17:04

Es ist wirklich egal, auf den um Sie machen Ihre übungen. Es gibt viele Theorien, ob Sie dabei Ihre großen Grundübungen erste ist der beste Weg, Dinge zu tun, wie Sie mehr Energie haben, aber es gibt viele professionelle Bodybuilder, die Ihren Aufzüge, wenn Sie am meisten ermüdet oder sogar mischen Sie jede Woche.

Was es hängt, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Ergebnisse zu bekommen, ist Ihre workout-Intensität und form, sondern vor allem Ihrer Ernährung.

Obwohl die Regeln, die Sie verfolgt haben, sind die 'Allgemeinen' Konsens, wenn es um bodybuilding, es ist nicht das TUN MUSS, um Muskeln aufzubauen.

Um deine Frage zu beantworten nach den Regeln:

Kalb wirft, kann überall her kommen denn obwohl Teil des Beines, werden Sie selten aktiviert, während Ausfallschritte/Kniebeugen allerdings tun Sie gerade, nachdem Sie Ihre Beine phase ist wahrscheinlich der beste Ort für Sie (wie Sie es haben)

Als für den seated leg curls würden Sie 100% trainieren diese nach RD ' s, wie Sie die überlastung Ihrer Oberschenkel und noch Fühlung mit der Gesäßmuskulatur.

+387
jagdish sharma 15.02.2015, 09:25:17

Es scheint, wie die Starting Strength-Programm fehlt jegliche Art von stretching-Routinen. Sollte jede form von stretching nach dem Training oder an Ihren freien Tagen? Oder ist es völlig unnötig für das Programm?

Würde das hinzufügen einer yoga-session auf einem off-Tag sich negativ auf Ihre Fortschritte?

+383
PhilippNagel 07.09.2014, 07:20:45

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+377
bwegs 27.10.2017, 21:34:02

TL;DR ich kugelte mir meine linke Schulter vor einem Monat und es wird langsam heilen. Welche übungen sind sicher zu bauen, meine Bauchmuskeln, Brust und Rücken?

Ich habe ausgerenkt meiner linken Schulter, vor einem Monat. Es ist nicht mehr Pochen mit Schmerzen oder Taubheit in meinem linken arm. Ich kann seitwärts öffnen Sie es bis 90 Grad und weiterhin meine tägliche routine mit Leichtigkeit. Es ist jedoch nicht ganz verheilt.

Mittlerweile habe ich einen großen Bauch, den ich versuche loszuwerden. In den letzten zwei Monaten verlor ich 5,5 kg (von 70,8 kg auf 65,3 kg). Da bin ich 171/m, ich möchte Sie nicht verlieren mehr Gewicht, aber loszuwerden Bauch Fett.

Aufgrund meiner Bedingung, die übung, die ich momentan mache sind

  • Wand sitzt
  • Beinheben (ein zu einer Zeit, Doppel-Beinheben verursacht leichte Schmerzen in meiner Schulter)
  • Crunches (mit den Händen auf meiner Brust, nicht um die Ohren)

Ich die letzten zwei übungen auf ein relativ weiches Bett, aber ich Plane zu bewegen, auf eine übung Matte.

Wie gesagt, mein primäres Ziel ist, um loszuwerden Bauch Fett und sekundäre aufzubauen, mein Bizeps, Schultern, abs, Brust und Rücken. 2 kg Bizeps-curls mit einer Flasche Wasser tun nicht wirklich weh, aber das mache ich nur ein oder zwei, um zu überprüfen ob es weh tut. Außerdem, ich habe 7 kg curls ich das Letzte mal ausgeübt, so 2-3 kg locken würde wahrscheinlich nichts bedeuten.

Bizeps und Schultern vor dem vollständigen Heilung meiner Schulter vielleicht hoffnungslos, aber was kann ich tun, um meine abs, Brust und Rücken?

+366
Eitan Belitz 21.10.2014, 09:22:21

Ich begann zu heben um. November 2014. Ich war 84Kgs und hatte ich 30% Körperfett mit Taille von 37 cm. Ich reduzierte mein Gewicht zu 74Kgs, Körperfett auf 20,2% und in der Taille 32,6 Zoll.

Ich sehe definition in die Muskel-Gruppe, aber da habe ich eine Menge Gewicht verloren, ich schlank. Nun möchte ich meine Muskeln und Training auf die nächste Ebene. Meine Ziele für die nächsten 3 Monate sind:

  • Lose Fett aus dem unteren Bauch und nehmen, Körper Fett% runter auf 15%
  • Hinzufügen mehr Größe und definition meiner Muskeln
  • Fügen Sie mehr Kraft

Mein Aktuelles Programm ist aufgeteilt wie :

Montag : Arme

Dienstag : Schultern

Mittwoch : Rücken

Donnerstag : Brust

Freitag : Beine

Samstag und Sonntag : Erholung

Ich Mach ein wenig cardio zwischen all den sets.

Stieß ich auf viele Programme aber ich kann Sie nicht einfach das richtige zu finden. Auch, Diät. Ich bin Vegetarier, und die meisten Programme zeigen, Ernährung, 6 Mahlzeiten und die meisten enthalten nicht Vegetarische Sachen. Kann jemand mir empfehlen ein routine-Einbau meine Anforderungen und hilft mir die Planung meiner Diät Diagramm. Deine Vorschläge sind wirklich wertvoll.

+277
IvyTran 22.09.2014, 22:03:35

Ich bin sehr übergewichtig. Ich bin auch schon sehr viel Gewicht verlieren eine neue Diät/Trainingsprogramm mit einem trainer.

  • Wie die Pfunde weiter fallen aus, wie schlecht kann ich erwarten, dass die Haut Durchhängen zu werden?
  • Kann ich etwas tun, um ihn zu mindern?
  • Dauert es ewig (wenn ich halten das Gewicht aus), oder wird es im Laufe der Zeit ändern?

Ich bin ein 29 Jahre Alter Rüde, >350 lbs, wenn diese Angelegenheiten.

Vielen Dank für Ihre Hilfe.

+251
apoorva maiya 13.06.2015, 05:16:01

BMI ist nur ein Durchschnittlicher Ziel, gesund und fit variiert pro person. Früher habe ich wirklich untergewichtig laut BMI-Messungen während gut fühlte und arbeiten fast täglich (Radfahren, laufen) und richtig Essen.

Ich habe angefangen Krafttraining über 2 Jahren und habe ungefähr 20 kg (44£) in der Muskulatur, und laut BMI bin ich jetzt Ihr Durchschnittliche joe, dachte sogar, ich bin sehr muskulös, und in der Lage, Dinge zu tun, dass die meisten Leute in meinem Fitness-Studio nicht.

Was ich versuche zu betonen ist, dass der BMI ist nicht eine 100% genaue Messung. Gewinnt ein paar Pfund/kg ist eine gute Sache, lassen Sie es nicht Sie abschrecken. Sie sind gesünder, die aus einer Mischung von cardio-und Krafttraining, das ist verdammt sicher.

+201
Jehcy Adorna 24.06.2014, 03:25:06

Wie eng/lose sind deine hammies und Hüften? Wenn Sie normalerweise verbringen viel Zeit im sitzen, die Ihre Hüfte Beugemuskeln werden außergewöhnlich eng... leider läuft nicht, lösen Sie Sie auf. Wenn Ihr hammies und Hüften dicht sind, schauen Sie in die yoga tut.

+183
Waley Chen 29.08.2011, 07:13:29

Ich glaube, die Antwort ist, dass beide korrekt sind.

Im Allgemeinen ein Anfänger auf jedem physikalischen Streben nach Verbesserung kommen regelmäßig 2x pro Woche Sitzungen, aber die Verbesserungen werden kommen, schneller zu 3x pro Woche.

Doch die Menschen sind alle Verschieden, wir passen uns den Trainingsreiz zu unterschiedlichen Preisen, wir haben verschiedene Probleme mit unserem Gangbild -, Bein-Längen, etc., die verursachen können Schmerzen und/oder Verletzungen führen.

Der Typ im shop ist einfach zu spielen ist es sicher, das ist durchaus ein Gültiger Ansatz, wenn die Beratung von einem relativ fremden.

+157
lackobrain 04.03.2019, 13:22:45

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+133
153rd 19.09.2019, 11:04:04

Definitiv tun einige stretching. Es hilft ENORM mit Gewichtheben. Auch, zu jeder Zeit des cardio gut sein wird. Es sind unzählige Studien, die Ihre zeigen, dass cardio kann helfen, mit der Ernährung Portionierung. Auch cardio nur hilft halten Sie Ihr Herz fit

+111
Morez SA 27.05.2011, 02:36:04

Es kann eine Reihe von Dingen, die verursachen würde, so eine Antwort:

  • Zu viel Last zu fallen
  • Ungenügende Nahrungs - /Kalium
  • Unzureichende Flüssigkeitszufuhr (nicht genug Wasser)
  • Bad-Technik

Diese sind alle häufige Ursachen von Muskelkrämpfen. Wenn Sie neu zu trainieren, den Muskel Krämpfe können, werden häufiger, als Sie vielleicht möchten. Hier sind einige Möglichkeiten, zu helfen, zu verhindern, dass es passiert in der Zukunft:

  • Jemanden haben, der erfahren wird, stellen Sie sicher, Sie führen die übung richtig
  • Nur die Erhöhung der GEWICHTE von 5-10 Pfund zu einem Zeitpunkt (2.5-5 kg)
  • Stellen Sie sicher, Sie sind nicht die Ausübung auf nüchternen Magen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser während des Tages-und während dem Training
+92
Ing Supakorn 18.04.2016, 19:18:29

In einem Tag von meinem Fitness-Studio-routine, die ich etwa 60-70 Minuten in der Turnhalle. Nun, aus dieser, 10 min (fester als pro chart) jeder genommen wird, im warm up und cool down.

Ich tun cross-trainer, arc-trainer, Laufband oder Rudern; je nachdem, welcher Tag in meinem Diagramm, das ich bin.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich möchte nur Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc. Also, ich habe irgendwie das Gefühl, dass so viel Zeit (20 min von 60) ausgegeben wird, ohne mich gewinnt jede Muskel-Masse.

Gibt es etwas, was ich bin fehlt in meinen Berechnungen? Oder könnte ich sehr gut in kürzerer Zeit solche cardio-übungen, ohne die mein Muskel-Hypertrophie.

BEARBEITEN

Speziell möchte ich wissen, die Dauer sollte man ausgeben Aufwärmen, z.B. übung ohne GEWICHTE. Ich persönlich würde wollen, dass dies so wenig wie möglich.

Ich bin in der novice-Stufe des Gewichthebens. Ich mache Aufwärmen der Teil, den ich im Begriff bin zu tun.

Speziell, wenn ich Unterkörper (aus meinem 3-Tage-Zyklus von Oberkörper, Unterkörper und abs) die ersten, die ich tun, arc trainer (10min) und dann freie Kniebeugen (3 Sätze). Dies scheint übertrieben zu mir. Ich bin völlig erhitzt (Herzfrequenz 150-160, als ich aus dem arc-trainer), und ich kann das gleiche tun (wie Schweiß und Herzfrequenz) in 5 Minuten.

+85
Inddy 09.10.2019, 14:41:21

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, dann Sie können, aber Sie können ' T tun es auf halbem Weg.

Ich war Dünn, mein ganzes Leben lang, durchschnittlich 6 Fuß vier und 170 Pfund. Über ein Jahr und eine Hälfte vor, ich ging auf Mark Rippetoe ' s plan (minus die Gallone Milch am Tag).

Innerhalb von neun Monaten war ich deadlifting 300 von praktisch nichts, und Bankdrücken mit 225.

Mein Gewicht ging von 170 bis 205.

Zwei große Fallstricke:

  • Benötigen Sie einige extra-protein. Ich verwendet, griechischen Joghurt verwenden, oder Sie können ergänzt, aber es muss irgendwoher kommen.
  • Sehr, sehr vorsichtig sein, um Ihre form. Wie, sehr vorsichtig. Kurz nachdem ich hit 300 Toten heben, entwickelte ich tendinitis in beiden Quadrizeps, was mich aus der Kommission für ungefähr drei oder vier Monate. Dann, sechs Monate später bekam ich eine kleine Bandscheibenvorfall im unteren Rücken aus bad bilden sich an der Unterseite der Kniebeuge (was Mark sagt, nehmen Sie nicht Ihre low-bar-Kniebeugen, so tief wie er sagt, es ist fast unmöglich zu verhindern, dass die Rundung unterhalb parallel). Ich habe tatsächlich bewegte sich Weg von seinem Programm zu einem viel sichereren eines: 21 übungen für die Verletzung des freien Masse
+71
US Coin Market 26.04.2015, 23:52:24

Frage wird gefragt, wie ein entweder-oder, aber ich sehe nichts falsch mit der Verwendung, was Sie zu Hause haben, um das gehen zu bekommen die Kombination der GEWICHTE und Ihre Körper. Sobald Sie wachsen aus dem, was Sie haben, vielleicht könnten Sie ein Fitness-Studio beitreten. Da haben Sie eine Bank und eine bar im Hause können Sie bereits tun, so viele Dinge, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Pull-ups sind nicht leicht, mit zu beginnen, aber Sie steigen relativ schnell. Sie könnten eine Bank stehen auf und drängen mit Ihren Beinen, nur um das gehen zu bekommen. Es könnte viele Beispiele gegeben, sondern wäre ein bisschen mehr detail auf, was Sie zu Hause haben.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ein Programm P90X ist ein in der Regel ein gutes Programm, aber neigt dazu, zu brennen, Muskel-ein bisschen zu viel für meinen Geschmack.

Sie erwähnt, um Gewicht zu verlieren und wenn dies wirklich das Hauptziel, können Sie alle überspringen Sie diese übung, um zu sein mit und 100% Fokus auf Ihre Ernährung. Sie werden sehen, sehr schnell Ergebnisse mit relativ kleinen Veränderungen.

+68
Nelson Wright 29.08.2012, 05:06:45

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