Kreuzheben und Rack-Lifts

Mein max im Kreuzheben (bis jetzt) 435lbs, meine oberhalb des Knies max rack heben ist 605lbs, meine knapp unter den Knien max rack heben ist 450lbs....bedeutet dies, dass mein "take off" ist der schwache Teil der lift? und wenn ja, was kann ich tun, um zu verbessern, den unteren Teil meiner dead lift?

+16
pankaj kushwaha 23.07.2014, 08:07:31
33 Antworten

Minimalistische Laufschuhe sind, erhöhen die Trittfrequenz und die Abnahme der Schrittlänge.

Verringerte Schrittlänge - viele Ferse Stürmer geworden Vorfuß Stürmer. Diese Regel ermöglicht eine effiziente Tempo, weil die Bein-Länder unter dem Körperschwerpunkt. Es bedeutet auch, dass die großen Muskeln sind für den Antrieb und die kleinen Muskeln sind nicht "Bremsen" von zu viel overstriding.

Erhöhte Kadenz bedeutet mehr Fuß Anschlägen pro minute. Ohne in der speed-Debatte (Schrittlänge und-Geschwindigkeit vs force generation), höhere Trittfrequenz bedeutet in der Regel eine höhere Geschwindigkeit in ineffizienten Läufer.

Also, am Ende, werden Sie wahrscheinlich effizienter und mit einem besseren Rhythmus. Dies kann damit Sie schneller sind. ABER, angesammelt fitness kann auch Täter sein. Je mehr Zeit verbringen Sie läuft, desto besser werden Sie in der Regel werden im laufen. Auch wenn Sie zugenommen haben, total-body-fitness-sagen durch Bouldern und Sie erlebte besser Frühlingswetter und so für mehr Einklang ausgeführt sowie höhere Qualität laufen, nun ja, es sind alle Faktoren zu.

Die minimalistischen Schuhe haben wahrscheinlich dazu beigetragen, Sie für eine Vielzahl von Gründen. Ich Vorsicht, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe sind ein limitierender Faktor, da in der Zeit Ihr Körper zur Abfederung der Landung, die reduziert elastischen Rückstoß reduziert die Laufgeschwindigkeit. Vielleicht versuchen Sie einen Schuh um eine 6mm Ferse bis zu den Zehen Tropfen, die speziell für Sie passen bei einem lokalen laufladen. Das wird lassen Sie das beste aus beiden Welten.

+977
user24350 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde bringen Sie einen Notizblock und einen Stift in der Klasse, und Fragen Sie den coach entweder während der Ruhezeiten oder nach dem Unterricht. Ich könnte Fragen, für eine Kopie seiner Klasse plan, wenn er eine hat, und er enthält keine vertraulichen Informationen wie Studenten " - Bedingungen.

Gelingt das nicht, exrx.net ist die beste Quelle für die Suche nach dem Namen für Widerstand-training, gefolgt von einem Spaziergang rund um den web -, die die Bewegung beschreiben, mit so viele Synonyme wie möglich.

+976
Blakkh 06.04.2014, 21:39:15

Hier ist noch ein link mit einigen gymnastikball workout-videos.

Ich denke, übung/Schweizer Bälle sind eine tolle Ergänzung zu jedem Programm, aber nicht in die "new-toy" Syndrom und die Konzentration auf nur mit, dass Sie sich langweilen werden, wird Ihr Körper gewöhnt sich an die routine(s) und der rest des Körpers wird vernachlässigt. Bestimmen Sie, was Ihr Ziel ist und verwenden, was Werkzeuge, die am meisten Sinn machen.

+899
Daoud Ouassou 15.05.2011, 09:11:09

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+884
zhurikzzz 30.03.2013, 11:51:52

Schmerzen in der Schulter Klinge kann ein Anzeichen für viele Arten von Problemen, angefangen von einer einfachen Muskelzerrung zu einer gerissenen Rotatorenmanschette. Von deiner Beschreibung her, der Schmerz ist noch nicht problematisch, also, ich würde weiterhin zu überwachen und vermeiden Bewegungen (zB. hinter den Hals drücken) kann das problem verschärfen. Versuchen Sie andere Bewegungen für Schultern

+884
Alphabravo 15.10.2015, 02:33:27

Tun Sie, Was Sie Fühlen

Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen?

Sicher, es gibt Einblick in die Verwendung von outdoor-Fitness-Studios. Oder Sie bleiben mit Ihrem Körpergewicht Zeug. Es ist Ihre Trainingszeit. Tun Sie, was Sie fühlen.

Vielleicht sollte ich mischen die beiden?

Das könnte auf jeden Fall funktionieren. Oder Sie tun etwas anderes. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, pick Körpergewicht arbeiten, oder diese outdoor-Fitness-Studio, oder StrongLifts: Sie haben nicht klar und deutlich erklärt, Ihre Ziele oder dass Sie bereit sind zu arbeiten in Richtung zu Ihnen.

An dieser Stelle, was wir wissen, ist, dass Sie offenbar viel Wert auf nicht zu der weit entfernten Fitness-Studio, nicht kaufen, eine Langhantel oder squat rack, und dabei ein Mischmasch von sport und Spiel für mehrere Tage jede Woche. Wenn es das ist, was Sie tun möchten, dann tun Sie es mit stolz. Wenn Sie möchten, eine Ausbildung beginnen, jedoch müssen Sie möglicherweise zu reduzieren, all das andere Zeug und die Ausbildung Priorität.

Im moment dein Ziel scheint so weit gefasst ("Stärke und die Allgemeine fitness") als angemessen deuten fast jedem training Modalität. So wählen Sie einfach ein Programm und es tun. Verwenden Sie /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen, und mit dem outdoor-Fitness-Rudergerät. Nicht behaupten, das Programm repliziert StrongLifts. Tun Sie es zu Ihren eigenen Bedingungen. Es wird nicht Aussehen wie StrongLifts. Es wird nicht den Fortschritt wie StrongLifts. Es wird nicht die gleiche Art der Ergebnisse, gut oder schlecht, wie StrongLifts. Es wird ein eigenes unabhängiges Programm. Es könnte diese outdoor-Einrichtungen oder nicht.

Wenn die Turnhalle konnte hilfreich sein, ich bin bereit, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen, wie ich bin gonna haben, ein paar Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen.

Es ist nicht möglich, Stronglifts, während magisch ersetzen Sie die Hantel mit bodyweight übungen. Wie die meisten Menschen, die Reisen oder nehmen Sie sich Zeit, können Sie entweder eine Alternative routine und damit für einige regress, oder Sie können versuchen zu finden, ein Fitness-Studio, wo Sie sind und Mach dein Ding, oder Sie können wählen Sie eine routine, die nicht alle Anforderungen über einen Stock und tun.

Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

Nicht wirklich; und ich glaube nicht, dass dies so sein würde, dass nützlich. Nur verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Wiederholungen, Sätze, und den rest mal auf diesen Maschinen oder mit was auch immer Körpergewicht Arbeit, die Sie tun. Versucht zu bestimmen, Analoga zwischen den übungen ist schwierig, selbst wenn die GEWICHTE bekannt sind und ziemlich ähnlich; ich würde nicht einmal versuchen Vergleich ein outdoor-Rudergerät von einer bestimmten Marke mit etwas anderes.

+847
nulltoken 31.12.2010, 15:24:47

Ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz-monitor nicht richtig funktioniert? Versuchen Sie, machen Sie sicher, dass die Batterie ist gut, die Kontakte feucht genug sind (oder befeuchten Sie es mit Salz-Wasser), und, dass Sie es tragen sind richtig. Ich habe ein Problem mit Elektroden Austrocknen, so dass ich versuchen, verwenden Sie eine, die verwendet LEDs. Die arm-Bänder neigen dazu, um genauer zu sein. Wenn es zu trocken ist, kann es immer noch einen Messwert, kann aber die Aktualisierung zu langsam.

Wenn Sie nicht beheben können, können Sie versuchen andere Herzfrequenz-monitor.

+843
Thong Phat 30.10.2016, 04:43:43

Gewicht-Verlust-letztlich geht herunter zu kommen Diät. Es ist sehr schwierig, outwork eine schlechte Ernährung. Also ich würd Zifferblatt, dass im ersten und dann genießen Sie einfach die outdoor-Zeit mit Ihrer Frau zu, wie Sie Schmelzen das Fett einer Kalorien-Defizit.

+838
Graham Warrender 04.10.2012, 22:51:26

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+832
Jonathan Yang 22.12.2014, 13:00:53

Nur eine kurze Notiz - Front Squat ist fast immer nicht so stark wie die Zurück in die Hocke. Hier ist eine Quote, die mein Trainer mir gab:

BS 80% FS-68% DL 100% PC 53% PS-41%

Meine Einschätzung ist, dass für die Klimaanlage WODs, versuchen, zu bleiben, um die 50% (+/-10%) des 1RM. Alles, was mehr ist Krafttraining. Nichts weniger ist das Aufwärmen oder Technik arbeiten.

Der Zweck der WODs kann Einfluss auf die Wahl der GEWICHTE. Vielleicht möchten Sie Zug auf das gewünschte tempo einstellen oder einfach nur einen persönlichen Rekord, um Fortschritte zu Messen an Rx Gewicht. Vielleicht trainieren WODs abwechselnd zu schwer, zu leicht und genau das richtige.

+826
Johannes Alexander 17.07.2019, 09:34:13

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+745
Wennie Valles Sasotona 05.08.2010, 13:53:20

Ich kann nicht sagen, ob die Laufenden 21+ km einmal die Woche ist zu viel für den Körper, aber ich kann sagen, dass ich dies getan haben, wöchentlich für die letzten 2 Jahre (geben und nehmen) ohne größere Probleme. Nur LSR (lange, langsame Läufe), nicht Rennen jede Woche! Ich mache 8-12 HM Rennen pro Jahr, und in der Regel 2-3 marathons.

Eine alte Regel-der-thump ist, dass Sie ausführen sollten, 1.5 x Ziel Distanz auf einer wöchentlichen basis mit einem langen Lauf zu nehmen, bis ein guter Teil dieser. Der rest sollte restitution Läufe, tempoläufe und möglicherweise Abständen. Für einen 30-km-Marke, ich würde laufen 5 km (rest), 10 km (tempo), 5 km (Intervalle), 15-20 km (LSR)...

Für Ihren plan, reicht es in der Regel nur 2/3 oder 3/4 der Entfernung zum Ziel. Also in deinem Fall, die Sie tun können, mit 22 km. Ebenso, wenn Sie für einen marathon trainieren, Sie in der Regel nicht mehr als 30 km vor der Veranstaltung selbst.

+702
wahdan 20.05.2011, 09:48:49

Ja. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine perfekte Glätte, aber Sie können ziehen die Dinge im Laufe der Zeit.

Beginnen dehnen Sie Ihre Kiefer etwa zehn Minuten jeden morgen, öffnen und schließen, verschieben von Seite zu Seite. Dies muss langsam erfolgen, um zu vermeiden stress für das Kiefergelenk - wenn Sie glauben, ein knisterndes Gefühl, Sie gehen zu weit. Sie können Ihre Lippen und Augenbrauen zu tun. Imitieren die oh-Gesicht Kerl aus dem Büro, dann Furche der Stirn und erweitern Sie Ihren Mund wie GW. Relecting diese für ein paar Minuten erhalten Sie Ihre Gesichts-muscials Gefühl, mehr entspannt, die beide bereitet Sie ausgeübt werden, und schreckt die stress induzierte Spannung, die zieht Ihre Haut in unerwünschter Weise.

Danach, trainieren den ganzen Tag Kaugummi. Versuchen Sie, so zu tun, während sitzen, stehen und Festlegung auf einige Zeit durch den Tag. Es ist am besten, wenn Sie so tun können, während Sie lehnte den Kopf zurück und schauen an die Decke, für eine Weile, zu helfen, Ton Ihre digastrics. Wenn Sie nicht über Kaugummi, die Sie erreichen können, wirkt sich ähnlich, indem Sie abwechselnd drücken und loslassen Ihre Zunge fest gegen Ihren Gaumen.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen etwa 60 Sekunden zu lächeln hart, während das Rollen Sie Ihren Kopf herum im Kreis, Strecken den Hals. (Dies ist eigentlich eine gute Praxis, unabhängig von Ihrer fitness-Ziele, da das schlafen mit einem Kissen kann stressig sein, um eine Hals-über-Zeit.)

Keeping up mit diesem täglichen nachgeben sollten spürbare Ergebnisse nach etwa 90 Tagen. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, aber training Gesichtsmuskulatur ist von Natur aus langsam. Zum Glück haben die übungen sind nicht schwer zu halten mit in und von sich selbst.

Viel Glück bekommen einen buff Gesicht. Es lohnt sich!

+623
Hype Ivan 13.01.2010, 10:50:18

Ich würde vorschlagen, eine übung, die die Arbeit in Ihrem Griff und eine andere Muskelgruppe in der gleichen Zeit, wie Toten-Aufzüge, shrugs, Farmers walk usw. Wahrscheinlich der einfachste von denen, die erwähnt werden würde, zuckt die Achseln und leicht an den Fortschritt, da können Sie schrittweise das Gewicht nach jeder Woche oder so.

Ich weiß nicht, wie mithilfe von Riemen oder Handschuhe oder irgendetwas, das wird künstlich verbessern mein Griff oder halten. Sie sind Eure schwächsten an Ihrem schwächsten Glied (halt die meiste Zeit), so es Sinn macht zu stärken, erhöht nicht künstlich.

+615
Kenn K 29.06.2011, 10:40:25

Sie sollten immer trainieren Sie zusammen. Natürlich haben die meisten Menschen ein Muskel-Ungleichgewicht, rechter arm stärker als Linker arm ist verbreitet, aber so lange, wie Sie trainieren Sie zusammen, werden Sie schließlich auch aus, auch wenn körperliche Erscheinung mag etwas anders sein. Nur weil Sie nicht das Gefühl, als ob Sie haben geschoben, um die Grenze bedeutet nicht, dass Sie noch keine Auswirkungen, sagen Sie Ihr, zu versuchen, Drop Ihr Gewicht nach unten für einen Zeitraum von Zeit, um zu sehen, wie Sie sich mit und wenn Sie an der Schulter beginnt, off-Ebene gehen, bis agian. Wenn es jedoch weiterhin verletzt und so weiter, sollte Sie ärztlichen Rat einholen.

+538
DCSwims 30.09.2016, 17:57:41

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+535
Bosma 26.06.2015, 17:43:46

Ich Teile Ihre Meinung; Programme wie Starting Strength sind symmetrisch, aber Sie sind schwer zu Folgen, wenn Sie bereits Muskel-Ungleichgewichte. Ihre Unternehmensstrategie ist es, die Menschen zu lehren, den großen Aufzügen. Also Sie können nicht wirklich sagen, Leute, die Ihre Veranstaltungen besuchen: "Sorry, aber Sie sind zu unflexibel aufgrund von muskulären Dysbalancen auf diesen Kurs. Bitte komm zurück in ein paar Monaten Zeit." Statt Sie inbrünstig behaupten, dass Sie jeden hocken. Und vielleicht können Sie aber wahrscheinlich mit einem sehr niedrigen Gewicht und einer seltsamen Haltung, die korrigiert werden sollten, sobald die Mobilität verbessert. Ich glaube nicht, dass dies nicht die produktivste Art und Weise, Dinge zu tun.

Mich selbst habe ich nach SS und kämpft mit Kniebeugen für über ein Jahr ohne große Fortschritte (gute Fortschritte in den anderen Liften zum Glück). Ich habe schlechte Beweglichkeit in den Hüften und Knöchel. Mein Gesäß sind relativ schwache, um meine quads; wenn ich im Kampf mit dem aufstehen von der unteren position der Kniebeuge lehne ich mich nach vorne, so dass das Gewicht verlagert sich auf meinem stärkeren quads. Dies wiederum hat mich veranlasst, nach vorne zu fallen und schmerzt mein unterer Rücken. Schwache Gesäßmuskulatur wiederum dazu führen, schlechte Hüft-Beweglichkeit. Eine Abwärtsspirale, die schwer zu brechen aus ab.

Ich denke, dass, wenn Sie Muskel-Ungleichgewichte: schlechte Haltung, schlechte Beweglichkeit in den Hüften, sollten Sie verbringen ein paar Monate auf die Festsetzung dieser vor Beginn der SS oder ähnlichen Programmen. Ich würde empfehlen, die Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und abs vor Beginn der Hausbesetzungen.

Ich glaube, die goblet squat ist eine großartige übung für die Gesäß-und Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Hüft-und Sprunggelenk Mobilität. Seinem Erfinder Dan John ist einer der erfahrensten und angesehener Krafttrainer in der Industrie. Es ist auch viel einfacher zu tun, richtig als den backsquat. Das Gewicht zieht Sie nach vorne, so dass Sie haben, um wirklich zurücklehnen. Also ich mache das mit einer 16 kg kettlebell nun anstelle von Kniebeugen mit 50-60 kg, die schien mir nirgends. Konzentriere ich mich auf das geht tief (unter parallel) - und sehr kontrolliert nach oben und unten. Ich auch pausieren, ein wenig in der unteren position, um eine gute Strecke. Das Gewicht ist zu gering, um stärker zu werden, quads, aber das ist in Ordnung, da bin ich versucht zu brechen, aus quad-Dominanz. Ich bin sicher, dass es funktioniert, das Gesäß und abs aber da kann ich wirklich das Gefühl, "die brennen". Planung, um die Fortschritte zu 32 kg für viele Wiederholungen, bevor Sie wahrscheinlich den Wechsel zurück zu backsquats in ein paar Monaten.

Auch merke ich, dass Dr. John Rusin empfehlen, die goblet squat, bis Sie tun können, 25 Wiederholungen mit 50% Körpergewicht: Haben Sie das Recht Verdient, Die Kniebeuge Mit Der Langhantel?

Zusätzlich benötigen Sie eine andere übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Mach ich kettlebell-swings. (Gewichtet) zurück Erweiterungen können eine sichere Wahl.

Auch counter gerundeten Rücken ist es wichtig zu tun, eine Menge Arbeit, die beinhaltet, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und Ihre shoulderblades zusammen; zB. sitzende Zeilen oder stehend Langhantel/Hantel Zeilen. Ansonsten ist der benchpress kann dazu führen, Ihre Schultern schmerzten und Ihr Kreuzheben form, schlecht zu sein.

Wenn ich das design ein Pre Starting Strength Programm zum beheben muskulärer Dysbalancen bei längerem sitzen, dies ist, was es Aussehen würde:

2-3 x pro Woche für 3 Monate (?):

  • goblet squats (Gesäß und abs)
  • (gewichtet) zurück Erweiterungen (hamstrings)
  • sitzende Zeilen (korrigiert gerundeten Rücken)
  • trx face-pulls (korrigiert abgerundete/gewölbte Schultern)
  • Liegestütze (Trizeps, Brust und abs)
+522
svenwildermann 16.04.2018, 03:59:55

Es gibt einige Tipps, die Sie bekommen können von dieser Gemeinschaft, aber das ist bei weitem nicht genug. Die Arbeit mit den Physiotherapeuten(s), ärzte, aber auch das kann nicht genug sein. Ich meine - das ist nicht zeitlichen Zustand Sie sind in. Es ist nicht das Bein gebrochen - wo Sie ins Krankenhaus gehen, tun Sie was immer nötig ist, und nach einiger Zeit sind Sie wieder auf Kurs. Sie müssen verstehen, was für Sie funktioniert, lernen Sie so viel wie möglich über das problem. Also alle die Profis, die Sie mit sprechen sind große Quelle des Wissens, aber es gibt mehr Quellen. Überprüfen Sie Sie gegen einander, als auch mit Ihrer Erfahrung.

Aus meiner Sicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Ernährung am wichtigsten ist. Übungen können helfen, aber Sie sind nicht verpflichtend.

Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um kümmert sich um Ihre Gelenke. Stationäre Bike - gehen Sie langsam, mit einem höheren Widerstand. In der Regel, besser kontrollierte Bewegung, weniger Schmerzen. Für walking, und speziell laufen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie setzen den ganzen Fuß. In der Regel Menschen beginnt mit der Ferse. Das ist stark unterstützt durch die Schuhe, aber die Knie und Hüften nimmt mehr Last mit jedem Schritt. Wenn Sie mit der ganzen Fuß, dann Ihre Muskeln wie Quadrizeps nimmt Teil laden.

Sie erwähnten schwimmen. Es ist bekannt für sein gut für die Gelenke.

Nicht sicher, ob alle, die immer noch wahr mit EDS... Trotzdem - das ist es, was meine ich mit lernen. Lesen, Austausch von Informationen, sondern starten Sie mit Profis. Die machen Ihren Weg weniger riskant. Drücke die Daumen! :)

+496
gregory bauer Minecrafttopia 13.06.2013, 11:48:15

Ich bin 25yo 170cm x 57kg und ich mag laufen
Ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren, weil ich wollte, um Gewicht zu verlieren, so nach paar Monaten, die ich loswerden 25kg~, nach, dass ich weiterhin laufen mehr ernst, und ich habe mich verbessert und verbessert...

Eigentlich Lauf ich über 250km/Monat und mein 10Km persönliche Bestzeit in 39:30..

Ich Training über 5day/week plus, manchmal auch am Samstag oder Sonntag habe ich der Praxis etwas niedriger Intensität trekking oder MTB...
Im Sommer habe ich "laufen" einige trail/skytrail...
Ich habe eine schöne form, aber nichts "extremes", bin ich leicht ich kann fühlen, wie das ABS unter meiner Haut aber ich kann es nicht sehen...

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, ich bin lästig zu laufen, damit ich übersprungen paar Trainingseinheiten, und lösen Sie meine Allgemeinen form, so würde ich mag, um zu versuchen Insanity oder P90X workout, für den oben genannten Gründen und auch für eine challenge gegen mich selbst

Mein Ziel ist es, mich zu verbessern, ohne viel zu verlieren, "Formular", und wenn es möglich ist es zu verbessern, und eine bessere Muskel-definition!

Zwischen den beiden (Insanity - P90X), ich bin eher in Richtung der ersten, vor allem, weil es mehr cardio/fitness und ich brauche keine Extras...

hier die Fragen, vorausgesetzt, meine form und meine routine

  1. Bevorzugen Sie Insanity oder P90X?
  2. Schlagen Sie vor, weiterhin zu laufen, statt den Wahnsinn?
  3. Wechsel von laufen zu Insanity/P90X workout könne ein nutzen oder eher als verschlechtern, dass mein "running" - form? (apropos Ausdauer/Geschwindigkeit/etc.)

Nehmen wir an, ich schalte in den Wahnsinn, ich kann laufen/MTB/Trekking sowie das tägliche Training? (nicht jeden Tag, und nicht belastenden übungen)

UPDATE

Ich mag das Gewicht, das ich bin (das Letzte mal habe ich geprüft (september) hatte ich 5.5% Körperfett), würde ich mag, um ein besseres Körper-definition und, wie gesagt, um meine Ausdauer/Schnelligkeit etc

So gesagt, eigentlich habe ich keine bestimmte Diät, obwohl ich habe es in der Vergangenheit.

Meine routine ist: Essen Sie 5 mal am Tag, Frühstück/Frühstück/Mittag - /am Nachmittag Essen/dinner, trinken, etwa 1lt Wasser in den morgen, 1lt Wasser in den nachmittags-und 1/2lt Tee/Wasser am Abend

Ich Lebe in Italien, habe ich eine gut abgerundete Ernährung, ich esse alles und vor allem viel Gemüse...
Ich bin nicht dagegen, zu schreiben, die gesamte Ernährung, aber ich will nicht zu umfangreich sein...

Ich denke, dass das größte problem, für mich, komplett Folgen Sie ein Programm wie Insanity oder P90X ist es, sich strikt an die Diät, ich Lebe mit anderen Menschen, und es könnte schwierig sein zu verwalten, eine bestimmte Diät-routine, manchmal sind Sie einfach etwas Kochen und mit einer anderen Mahlzeit nicht möglich ist...

+470
KellyTheDude 16.06.2012, 04:28:01

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+448
Denisa Dalila 14.05.2019, 01:12:51

Es gibt viele verschiedene Wege, die der Körper beschäftigt sich mit stress: Spannung und reduziertem Strom sind zwei, wie Sie bereits erwähnt.
Manchmal ist es erforderlich, dass Sie die Ursache anzugehen, anstatt sich auf eine Kurzfristige Heilung.
Es scheint, dass diese Zeit, es ist eine Frage der überarbeitung - wenn es mehr als eine Kurzfristige Problem - sehen Sie, was Sie tun können, zu beheben, und wenn Ihre Antwort ist nichts, dann haben Sie nicht wirklich geschaut.

+447
Beric Vit 10.11.2013, 20:47:57

Ich denke, es hängt davon ab, ob du willst oder nicht, die eine klobige Muskel Körper oder eine schlanke und Riss Muskel Körper. Ich bin kein body-builder, noch habe ich jemals trainiert zu werden, aber ich Magermilch durch die Ernährung, dass einige von Ihnen Folgen, und ich nicht immer erinnern, sehen Spiegeleier auf den Menüs. In der Tat, in der Regel tun Sie Essen, eine Menge von Eiern in form von Eiweiß, aber wenig bis kein Eigelb. Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Entwicklung eines Muskel-Körper, empfehle ich Ihnen, sich selbst trainieren zu beginnen Einbeziehung Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können auch kaufen Sie durch den Karton in den meisten Lebensmittelgeschäften. Ich aufgeführt habe, ein paar links zu einigen Artikeln, die Sie interessieren könnten zu diesem Thema:

Ava Cowan ' s Diät-Plan (sehen Sie Eiweiß auf der Speisekarte):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Sie beschreibt nicht, wie Sie kocht die Eier, aber ich bezweifle, dass Sie Ihre Pommes Frites Eiweiß in der butter.

Rezepte von Monica Brant (oft enthalten Sie Eiweiß):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Viele der Ideen hier, die nicht mit dem braten:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Ich selbst bin ein großer fan der Eiweiß-Frittata. Unten ist ein Rezept habe ich noch nie ausprobiert, aber es sieht ganz gut aus:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Sie finden eine Menge neue und interessante Diät-Strategien gibt in diesen Tagen, aber Sie fragte nach Eier, so werde ich hier aufhören.

Wie immer, Training (und Ernährung) auf eigenes Risiko und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit oder die Ernährung, Sie sind dabei, zu Folgen. Wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu Essen gebratene Eier, mit oder ohne Eigelb, ich denke, die meisten ärzte wären in Ordnung. Für ein weiterer Beweis dafür, dass der braten vielleicht nicht alle, die gesund sind, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen hier: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+445
user261292 16.08.2013, 08:41:21

So Frage ich mich, was wäre wohl effektiver und machen Sie stärker, 20 Liegestütze, ohne zu stoppen, oder 30 Liegestütze mit einer 10 Sekunden Pause zwischen jeder 10? So zum Beispiel, wenn ich wählte zu tun, eine dieser drei separate Male am Tag, die man machen würde, mich stärker in einem Monat?

+429
Henshall 24.07.2011, 19:06:05

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+401
tigersabre 06.11.2014, 19:54:07

Geprellte Schienbeine und Knie sind wohl eher ein Zeichen von guter Technik, als schlechte Technik. Für die meisten deadlifters, Schaben, ist der große nuissance, und es ist, wenn Sie beginnen, verändern Sie Ihre form, um zu vermeiden, das kratzen, dass Sie beginnen immer in Probleme.

Perfekte form dazu führen könnten, ein bisschen quetschen, aber die Blutergüsse sollten nicht zu streng, denn man sollte nicht klopfen die bar in die Beine, sondern werden, schieben Sie die bar gegen Ihre Beine.

Diese Seite bietet 5 Wege, um zu Beseitigen Shin Kratzen an Kreuzheben:

  1. Überprüfen Sie Ihre Technik.
  2. Tragen Sie Lange Hosen.
  3. Tragen Sie Lange Socken.
  4. Verwenden Athletic Tape.
  5. Shin Guards.

Für eine sehr umfassende Diskussion von Kreuzheben Technik von einem powerlifting-Perspektive, ich empfehle einen Blick auf Das Kreuzheben Training Form und Technik-Guide.

In den videos unter dem oben genannten link, Sie werden sehen, mehrere Heber über die ideale Lösung, um das kratzen problem: Talkum (Babypuder).

Wenn Sie nicht suchen, Sie vielleicht nicht bemerken, aber Sie sollten in der Lage sein zu sehen, dass die Fronten der Ihre Beine sind weiß, bedeckt von Talkum-Puder. Beachten Sie, dies ist nicht die gleiche heben-Pulver auf Ihre Hände.

Für die Verringerung der Schaben auf die Beine, während deadlifting, der name des Spiels ist "die Reibung zu verringern." Wenn Sie können, reduzieren Sie die Reibung zu dem Punkt, wo die bar rutscht gegen Ihre Beine, anstatt zu kratzen, werden Sie nicht geklaut, fast als schlecht.

Leider, die Verwendung von Talkumpuder ist nicht eine praktische Lösung für die meisten Trainingseinheiten. Es macht ein großes Durcheinander, die meisten Fitness-Studios nicht zulassen, und Sie müssen wahrscheinlich jemand anderen wenden es auf Ihre Beine für Sie. (Wenn Sie es auf Ihre Hände, es wird sich auf Ihren Griff auf die bar.)

So, die weitere praktische Lösungen sind auf der Liste oben, und ich werde fügen Sie einen weiteren kleinen Tipp:

Wählen Sie eine bar mit glatt gerändelt.

Rändeln ist der roughed-up-Muster auf der bar, die Ihnen hilft, besser in den Griff bekommen. Vor allem, wenn man mit Tragegurten, können Sie Opfer kompakt zu speichern Sie Ihre Schienbeine.

Wenn Sie aus der Arbeit in einem Fitness-Studio, die hat viele bars zur Auswahl, immer einige der bars haben glatter Griff als andere. Wenn Sie wirklich Glück haben, finden Sie eine bar, die Rändelung, die nicht mit Ihren Beinen, als deadlifting.

+305
Hassan Samii 17.08.2016, 03:03:52

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+287
phasnox 07.10.2016, 02:43:08

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+170
user59343 12.03.2015, 17:15:16

Die Konzentration auf Ihre Frage allein und ignoriert die restlichen Informationen:

Sagen, Sie trainieren für Muskelmasse zu gewinnen einmal in der Woche. Wie sollte Sie passen Sie Ihre Ernährung durch die Woche, dies zu unterstützen?

Ihr Gewicht als ein gutes Beispiel, es ist fruchtlos, (nutzlos) Gewicht sich jeden Tag, weil Sie Ihr Gewicht schwankt, wöchentlich oder sogar monatlich ist besser, weil Sie werden am Ende mit einem Gesamtdurchschnitt snapshot ändern. In der gleichen Weise, Ihre Ernährung kann werden, gemittelt über eine Woche.

Das 5-2 (während wohl dumm ist) Diät-plan nutzt diese Tatsache, um zu helfen Leute, Gewicht zu verlieren. Es entfernt 2 Tage im Wert von Kalorien und verursacht eine Netto-Rückgang im Laufe der Woche. Wenn man dann insgesamt die Kalorien in vs Kalorien, die während der Woche würden Sie sehen Kalorien aus wäre (in der Regel) mehr als Kalorien und so werden Sie Gewicht verlieren.

In der Zusammenfassung, Ihre Ernährung im Laufe der Woche sollte gut ausbalanciert sein und basierend auf Ihre Kommentare über Ihr Niveau der übung und die Diät, die Sie Essen sollten an einem Kalorienverbrauch Wartung oder kleinere Defizit.


Ihre andere Frage:

Wie kann ich minimieren DOMS?

Während Sie vielleicht nicht in der Lage sein, um zu verhindern, dass die Muskelschmerzen ganz, Sie reduzieren die Intensität und Dauer der Muskeln Schmerzen, wenn Sie Folgen ein paar Trainings-Empfehlungen.

  • Die Fortschritte Langsam. Die wichtigste Methode der Prävention ist es, schrittweise zu erhöhen Ihre Trainingszeit und Intensität. Finden Sie die 10-Prozent-Regel wenn Sie einige übung progression Richtlinien.
  • Warm-Up gründlich, bevor die Aktivität und vollständig abkühlen danach.
  • Cool Down mit sanften stretching nach dem Training.
  • Befolgen Sie die Zehn-Prozent-Regel. Wenn zu Beginn einer neuen Tätigkeit, langsam beginnen und bauen Sie Ihre Zeit und Intensität nicht mehr als zehn Prozent pro Woche.
  • Mieten Sie einen Persönlichen Trainer wenn Sie nicht sicher sind, wie beginnen Sie ein workout-Programm, das sicher und wirksam ist.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen in der Art der übung, die Sie tun.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen in der Zeit, die Sie trainieren.

Schließlich, auf eine persönliche note:

Es ist klar, Sie möchten, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel, und es ist wahrscheinlich, dass Sie dies tun können, auf Ihrem Niveau. Jedoch, Sie brauchen, um zu vernünftigen Entscheidungen in der Ernährung und Bewegung, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen:

  • Übung 3-4 mal pro Woche, versuchen Sie, geben Sie sich einen Tag zwischen jeder Sitzung.
  • Übung für etwa eine Stunde jedes mal.
  • Eine konsequente übung regime, für Stärke versuchen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength und für die Ausführung von versuchen Couch-to-5k.
  • Schneiden Sie die Diäten und Fasten. Verwenden Sie ein makro, Rechner und Kalorien-Zähler, genau zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und passen Sie Ihre Ernährung konsequent zu sein.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre CUT (Diät), bevor Sie sich entscheiden, zu erhöhen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Man sollte nur wirklich überlegen, FÜLLSTOFFE, nachdem Sie erreichen eine glückliche Körperfett Anteil (~15-20%).
+163
btrandolph 26.02.2011, 13:12:57

Hängt auf Ihren lebensstil, wenn Sie Zucker Essen sehr selten, dann vielleicht die snickers bar ist besser, aber ich würde es Wagen zu sagen, dass Zucker ist schlimmer, als Salz für die meisten Menschen.

Zucker ist nicht nur Kalorien mit hoher glychemic index, es ist 50% Fruktose, die nur in der Leber verstoffwechselt werden. Dies kann zu Fettansammlung in und um die Leber, die wahrscheinlich die Ursache für diabetes und das metabolische Syndrom (hinter Fett an sich ist nicht gefährlich, in dieser Hinsicht, aber es neigt dazu, zu gehen, zu korrelieren, da die hohe Kalorienzufuhr einher gehen mit hoher Zuckerkonsum.)

+162
villou24 17.02.2018, 09:09:31

JA, SIE MÜSSEN MEHR TUN, ALS NUR EIN KÖRPERTEIL PRO TAG. Ich würde vorschlagen, die Kombination von Brust, Schultern und Trizeps zusammen und Rücken und Bizeps zusammen, 2-3 mal die Woche. Beine können gehen mit entweder oder, und so können abs -, aber die Wahrheit über abs ist, Sie sind wahrscheinlich schon da und crunches und anderen günstigen Sachen, die Sie sehen in Filmen, die nicht gehen, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln. In der Tat, man Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten Ihre Bauchmuskeln mehr als 150 crunches. Abs wird mehr gearbeitet, durch Kniebeugen und Kreuzheben als die anderen Sachen.

+105
jjph 12.09.2018, 12:11:29

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+94
Guest1112321 21.08.2017, 05:14:07

Ich habe eine deutliche anterior pelvic tilt, das ist problematisch, weil es dazu geführt hat, in den unteren backpain.

Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen eine gute Haltung im sitzen.

Allerdings, die Aufrechterhaltung der neutralen Haltung im sitzen ist ziemlich anstrengend, weil meine core-Muskulatur kontrahiert, sollte dies der Fall sein?

+73
vfportero 21.08.2012, 02:48:39

Ich würde sagen, weil die meisten (nicht-wissenschaftliche) Beratung, die ich gesehen habe um das web ist "Ausdauer" Zeug. So starten Sie mit x drückt jeden Tag und bauen bis zu 600 pro Tag oder was auch immer.

Wenn Sie übung, wie, dass Sie nicht wirklich an Stärke (zumindest ab einem bestimmten Punkt), aber einfach den Aufbau Ausdauer. So, es ist ein bisschen wie das laufen mehr und mehr jeden Tag (etwa im gleichen Tempo) anstatt Gewichtheben mit fortschreitender Schwierigkeit für Kraft/Muskelmasse.

Zu bringen, meine Nummer zu Hause, wie die meisten Menschen die Ausübung Ihres PC-Muskel kann getan werden, auf einer täglichen basis. Aber wenn man wirklich trainiert ist, wird dein PC-Muskel zu erreichen maximale Stärke (die ist definitiv, was Sie benötigen, wenn Sie nach den männlichen multi-Orgasmus-Sache), dann würden Sie bessere Ergebnisse mit längeren recovery-Zeiten. Weil, zumindest nach meinem wissen, ist der PC-Muskel reagiert auf training nicht anders als jeder andere Muskel in unserem Körper.

+33
dgunn 27.01.2016, 07:24:10

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