Rotes Fleisch das Krebsrisiko nach dem entfernen der adipositas das Krebsrisiko

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+414
haawa 01.08.2018, 15:00:57
38 Antworten

Ich habe in die Turnhalle für fast 6 Monate und habe noch nie hatte einmal eine massage. Ich mache yoga für Entspannung und stretching. Ich mag nicht immer Massagen. Ist das gut für meinen Körper und dessen Wachstum?

+983
Hoot 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie beides und sehen Sie was Sie wollen.

Dieser Artikel aus der Runner ' s World gibt einige Dinge zu beachten bei der Entscheidung, aber die Entscheidung macht nicht viel Unterschied, vor allem für joggt, anstatt training.

Wenn Sie hatte ein spätes Abendessen oder snacks am Abend, werden Sie wahrscheinlich nicht das Bedürfnis verspüren, zu viel Essen vor dem laufen.

+961
Viconic 16.05.2011, 13:29:27

Es gibt mehrere Arten von triathlons, und wie Sie Zustand

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es nicht einer der längeren triathlons, aber mehr wie ein sprint-und so etwas kann man fertig in weniger als 1 1/2 Stunden (korrigiert mich wenn ich hier falsch :-)).

Wie in dieser Antwort - Was ist zu tun, bevor ein 5k? Rennen-Tag-Rat - ich möchte nur vermeiden, würzig und fettiges Essen am Tag vor und haben einige sehr leichtes Frühstück, wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens... Also aus meiner Sicht, planen Sie in Ordnung ist (ich würde vielleicht warten bis 6 Uhr, wenn der Ausgangspunkt nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich falsch bin über den triathlon, dann ist es viel zu spät für irgendwelche änderungen. Wie bereits von anderen, die Rennen-Tag-Verfahren sollten allen bekannt sein und gut getestet werden, bevor Sie nicht mehr Rennen. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Alle Energie sollte in den Rennen selbst und nicht in der Unterstützung für die Rennen, Ausrüstung und Lebensmittel.

+926
Ginnes 31.07.2014, 19:20:50

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+925
forrest milich 25.08.2018, 12:38:30

Die Menge an Gewicht, die Sie heben, bringt Sie in die elite-Kategorie und ist die demonstrative, die harte Arbeit, die Sie getan haben, um das zu erreichen, gut gemacht. Eine weniger bekannte Tatsache ist, dass die standard-Bankdrücken stellt enorme Belastung für das Bindegewebe der sehnen unter dem Schultergelenk, da der Obere arm bleibt in einer breiten position mit Bezug auf Ihre brustmuskeln. Eine alternative übung in Ihre routine ist Kurzhantel-Bankdrücken. Diese ermöglichen es Ihnen, beenden Sie die übung mehr in der natürlichen position mit den Armen viel näher zusammen, zu lindern viel von dem Druck, dass die Sehne, und in dem Sie die Bewegung zu machen, produktiver zu von der Mitte zu den endgültigen position. Das Ziel hierbei ist, die maximale Entwicklung der brustmuskeln und Verletzungen zu vermeiden bei der gleichen Zeit.

+924
Vsevolod Azovsky 12.05.2019, 04:17:06

Kokosnuss-Wasser wird eine gute Wahl sein. Es ist voller natürlicher Elektrolyte.

Dieser Artikel gibt eine Reihe von Vorteile der Verwendung es als ein Sport-Getränk.

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+921
kbantov79 25.03.2010, 18:21:32

Der selben Weise ist ein Allesfresser würde. Essen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie fehlende protein dann gibt es vegan-protein-Pulver, wenn Sie wollen, dass die route. Sonst Essen Sie mehr Lebensmittel, die Proteine enthalten.

Es gibt keine Arbeit, um dieses. Es gibt vegane power-Lifter, so dass Sie vegan Leben ist nicht, was hindert Sie daran, euer Ziel zu erreichen.

+910
Loli Torres 11.12.2014, 08:13:51

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+884
DUKAC 23.11.2013, 11:07:39

Dies scheint eine vernünftige Art der Zubereitung. Radfahren ist gut, cardio was sehr wichtig für die Höhe. In der Vergangenheit habe ich abgeschlossen, die NOLS (meist oberhalb von 10.000 ft.) Rucksacktour und verbrachte einige Zeit in Peru (~12000-14000 ft.) und die wichtigste war die Herz-und Lungen-Stärke. Dabei einige backpacking vor und Kräftigungsübungen wird sehr hilfreich sein, besonders Treppen, aber man sollte sich keuchend und prustend, während Sie zu tun. Stadion läuft, kann eine gute Idee sein, aber kurz der Einschub Arbeit, die Sie zu sein scheinen so ziemlich auf dem richtigen Weg.

+862
gfos 12.02.2019, 22:02:54

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund, aber ich versage, Gewicht zu verlieren mit der Fat Secret Gewicht Tagebuch. (Ich benutze das Metrische system und mein Gewicht ist 86 Kg, ich bin 1,82 m groß)

Ich berechnete meine GDA (Guideline Daily amounts) mit 2500 kcal, aber ich bin zwar nicht füllen Sie ganz jeden Tag (ich bin immer bei 40-50% davon), mein Gewicht ist geschwungen rund 86 Kilogramm.

Sollte ich niedriger der Prozentsatz oder der GDA ist schlicht und einfach falsch?

+793
Jay Metzler 17.02.2010, 04:35:16

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, die haben nicht ein squat rack (Sie haben eine Smith-Maschine, aber ich benutze es nicht). Ich habe das getan, goblet squats für die letzten paar Wochen. Ich mag Sie. Ich fühle mich wie meine form ist viel besser, als wenn ich Langhantel wieder Kniebeugen. Der Nachteil ist, dass die Fitnessstudios Hanteln gehen nur bis zu 85 Pfund. Ich Riss meine Leiste vor einem Jahr, und hatte nicht geklappt, für 6 Monate, während ich versuchte, mich zu heilen lassen (es tut immer noch weh nach PT, aber ich bin verzweifelt auf der Arbeit wieder raus und hockt nicht die Mühe, es zu sehr). Nach all dieser Zeit ab und zu wollen, vorsichtig zu sein mit meiner Leiste, 85 Pfund ist jetzt in Ordnung. Ich bin aber stärker als Sie es sich ziemlich schnell und bald werde ich brauchen, um in der Lage sein, mehr Gewicht.

Mit Hantel side-Kniebeugen, ich kann noch mehr Gewicht, aber es tut weh, meine Hände und mein Griff ist auch nicht besonders toll. Sie neigen auch dazu, zu schlagen und meine Beine. Ich fühle mich wie seine immer noch ein großes Training, aber meine form ist Weg und ich fühle mich wie ich nach vorne lehnen zu viel. Ich kann Sie machen, aber nicht ideal.

Ich habe versucht, zercher squats, aber zusammen mit vorderen Langhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass meine Arme müde werden, lange bevor Sie meine Beine tun. Ich kann hinzufügen, mehr Gewicht als ich haben für goblet squats, aber ich bin immer noch eingeschränkt durch meine Arme.

Gibt es eine form der Kniebeuge, dass sich nicht zu stark auf Ihrem arm Stärke aber auch nicht erforderlich, einen squat rack? Ich weiß, dass ist wahrscheinlich zu viel verlangt, aber auch wenn ich schauen, um einige home-Geräte, die ich vielleicht bereit. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, ich kann eine zercher oder anderen front squat, ohne so viel Schmerz? Ich kann machen Beinpresse und anderen Maschinen, aber es ist nicht das gleiche wie eine Kniebeuge.

Danke!

+656
brookadams 01.06.2018, 20:08:49

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+644
deanrihpee 01.09.2014, 08:13:15

Dieses symptom nennt Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Laut Dr Jason Karp:

Muskelkater resultiert aus der hohen Kraft die Produktion, wenn eine übung neu ist oder eine Belastung ist höher als normal. Darüber hinaus exzentrischen Muskelkontraktionen (in dem der Muskel verlängert, wie es beim absenken des Gewichts) verursachen mehr Schmerzen in den Tagen nach dem Training, als entweder isometrische Kontraktionen (in dem der Muskel keine Veränderung der Länge, wie beim halten eines Gewichts) oder konzentrische Kontraktionen (in der der Muskel verkürzt, wie beim heben eines Gewichts). Diese Schmerzen in den Tagen nach der Anstrengung genannt wird, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) (Armstrong 1984; Clarkson & Sayers 1999). Obwohl viele Leute denken, dass Milchsäure die Ursache von Muskelkater ist, ist die Tatsache, dass Milchsäure (Laktat) entfernt wird, die Muskeln innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der übung, so ist es lange vorbei durch die Zeit, die Schmerzen entwickelt. Muskelkater resultiert aus einer unmittelbaren mechanischen Verletzungen und eine biochemische Verletzung ein paar Tage nach dem Training (Faulkner et al. 1993). Die mechanische Schädigung wird verursacht, wenn die myosin-Köpfe ziehen Weg von den Aktin-Filamenten, wodurch microtears in den Muskelfasern. Die biochemische Schädigung ist gekennzeichnet durch erhöhte plasma-Enzym-Aktivität und eine undichte Enzyme (z.B. kreatinkinase) aus dem Muskel. Schmerzen in der Regel erhöht sich in der Intensität während der ersten 24 Stunden postexercise, Gipfeln in den nächsten 48 Stunden, dann nachlässt innerhalb von fünf bis sieben Tagen nach dem Training.

Folgende exzentrische übung, ROM-und Muskelkraft der Produktion zu verringern (Balnave & Thompson, 1993; Donnelly et al. 1992; MacIntyre et al. 1996; Mair et al. 1995; Newham et al. 1987; Weber et al. 1994). Strukturelle Schäden, veränderte neuronale Aktivierung und eine Störung im calcium-Ionen-Homöostase sind die möglichen Gründe für den Rückgang der Kraft der Produktion, tritt mit DOMS (Armstrong 1984). DOMS ist nicht im Zusammenhang mit langfristigen Schäden oder reduzierte Funktion der Muskeln.

Wie Ihre Kunden die Anpassung an die Trainingsbelastung, Ihre Muskeln werden weniger Muskelkater nach dem Training. Exzentrisches training reduziert auch DOMS (Balnave & Thompson, 1993; Mair et al. 1995).

In anderen Worten, den Beginn einer neuen übung führt zu mehr Belastung als normal zu belegen, die auf Ihre Muskeln. Das bewirkt, dass microtears in der Muskulatur und in den Tagen Nachwort erhalten Sie erhöhte plasma-Enzym-Aktivität, und Ihre Muskeln Leck enzimes. Es ist normal und geht Weg in ein paar Tagen. Darüber hinaus, wie Sie verwendet, um die Ausbildung, wird das nicht mehr passieren.

+622
General Thiha 22.04.2017, 00:38:58

Gibt es eine richtige Art zu atmen?

Nein.

Wenn Sie tun, schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, das valsalva-Manöver wird verwendet, um eine Feste Kern so, dass Sie schützen Sie Ihren unteren Rücken und in der Lage, Strom durch, wenn dabei die Bewegungen. Mit dieser sagte, auch das valsalva-Manöver hat seine vor-und Nachteile.

Als für das laufen/joggen, ich würde gehen durch eine tempo atmen Sie für 2 Sekunden und ein-und ausatmen für 3 Sekunden. Grundsätzlich, its, meine Atmung zu kontrollieren damit ich nicht landen auf meine Fersen und so, dass kann ich halten eine aufrechte Körperhaltung.

Mit all dies sagte, wenn Sie tun, jede Art von Bewegung, sei es GEWICHTE heben oder zu tun, Ihr Herz, es gibt keine richtige oder falsche Methode, um die Atmung.

+559
vv7 30.12.2017, 06:11:36

Ich hörte von verschiedenen Möglichkeiten für den Umgang mit Gewicht Zunahme (und Abnahme), wenn die übungen für Muskeltraining. Ich fragte mich, welche Technik die effizienteste ist, wenn Sie versuchen, um Muskeln trainieren.

Zum Beispiel ich und mein Kumpel derzeit Zug nach dem folgenden Prinzip jede Muskelgruppe/übung:

20 KG x 15 Wiederholungen zu beginnen
warten Sie 60 Sekunden
25 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
warten Sie 60 Sekunden
30 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
(wobei das Gewicht natürlich variiert zwischen den verschiedenen Muskelgruppen und übungen)




Es passiert oft, dass man nicht komplett die Dritte (d.h. zweite Wiederholung), weil die Muskeln des Körpers. Wenn dem so ist, versuchen wir es beim nächsten mal, also ein paar Tage später wieder beginnend bei 20 KG. Wenn du es schaffst, die nächste Zeit (ein paar Tage später) versuchen wir starten mit 25 KG in den ersten Platz, und so weiter.

So viel zu dem, was wir tun. Ich habe gesehen, auch die Leute in der Ausbildung wie diese:

Starten Sie bei einem Gewicht, wo man Sie kaum machen Sie 15 Wiederholungen, sagen wir 60 KG. Warten Sie 60 Sekunden. Senken Sie das Gewicht durch einen minimal möglichen Wert (zB. 5 KG) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, mit diesem Gewicht, so 55 KG. So viele wie Sie können. Warten Sie dann 60 Sekunden und beginnen Sie von vorn. Und wiederholen Sie.

Gibt es wesentliche Unterschiede in den Methoden? Was ist besser? Und warum?

Dank

+549
Serafim Suhenky 16.08.2017, 12:43:57

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+497
user190470 19.03.2019, 13:15:59

Ich bin das Gegenteil von einem Experten--ich bin immer noch Ringen mit diesen selbigen Probleme, und vor kurzem umgestellt auf high-bar-Kniebeugen, um Sie zu vermeiden--aber Sie könnte halten die bar zu niedrig, selbst für ein Rippetoe-style low-bar back squat. Die andere primäre Ursachen von Schmerzen im Ellbogen, wie mir gesagt wurde, nicht halten Sie die Ellbogen hoch genug und nicht zu halten die Schulterblätter dicht verpackt.

Ich empfehle das Studium dieses video zutiefst. Ich würde nicht empfehlen, die Vermeidung der Ausgabe, noch zusätzliche Ellenbogen übungen. Happy hunting.

+448
yasir 24.09.2013, 22:04:13

Nicht alles muss super automatische, Kosten viel Geld, und generieren coolen Graphiken.

Ich halte eine Tabelle, und ich Laufe die gleiche Strecke jedes mal (also die Entfernung ist fixiert, gemessen mit meinem Auto Kilometerzähler/Google maps "zu Fuß" einmal)

ROUTE
(Zeichnen können-Diagramm der route hier)
Datum Uhrzeit Notizen
2/3/2011 12:50Uhr 32:11:450 Krampf @ 23:50
2/5/2011 8:30 Uhr 32:22:501 Kein Essen vor
2/7/2011 6:00 31:12:100 Frühstück Banane + Brot

(wenn ich lief mehr als eine route, ich würde halten Sie eine separate Tabelle für jede route, da hill Informationen, die eingebettet ist in die Zeiten)

Alles, was Sie brauchen, ist Papier, einen Stift, eine Stoppuhr, und Disziplin.

+447
Matt Shipley 30.08.2014, 23:35:23

AFAIK gibt es Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten der übung. Läufer neigen dazu, steif, Zumba, Salsa etc ist gut für die Hüften.

Ich denke auch, warmen Dehnung kann effizienter sein als die (normal, kalt) Yoga. Martial Arts wie Ta-wissen-Tun, mit dehnen sollte sehr effizient sein. Es gibt auch fitness-Yoga, wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echte Yoga ist IMHO besser auf lange Sicht)

+376
Jokermed 03.11.2010, 16:13:11

Um Gewicht zu verlieren, die Regel ist einfach: Weniger Essen, Mehr Bewegen.

Sie haben eindeutig die "mehr Bewegen" sortiert, aber es ist nicht klar, dass Sie weniger Essen. Gesundes Essen bedeutet nicht zwangsläufig weniger Kalorien. Es ist möglich, Gewicht zu gewinnen Essen eine überwiegend gesunde Ernährung, Aufenthalt in einem kalorischen überschuss.

Wenn Sie ungeschult vor dem Start ist es durchaus möglich, dass Sie erworben, Muskeln und Fett verloren, der Beweis in Fotos (oder einer DEXA body-scan), nicht auf die Waage.

2 Monate ist keine so lange Zeit, Gewicht zu verlieren ist es empfehlenswert (und möglich sein sollte, zu erreichen), dass Sie das Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Bei niedrigeren Körperfett Ebenen dauert es länger, Gewicht zu verlieren, aber die Methode ist die gleiche.

Für weitere Informationen darüber, warum "gesunde" Kalorien sind die gleichen wie "ungesunde" Kalorien siehe meine ausführliche Antwort hier auf, warum "eine Kalorie ist eine Kalorie"


Fußnote: Es kann ein medizinischer Grund, warum Sie nicht Gewicht zu verlieren leicht, wenn Sie besorgt sind, ist dies der Fall, sollten Sie Ihren Arzt/GP und nicht die Leute auf dem internet.

+357
Nilchoud 28.02.2013, 13:34:33

Es ist besser, atme durch den Mund aus folgenden Gründen:

Die Menge der Zeit, die wir einatmen, ist sehr weniger (die Zeit, in der unser Kopf aus dem Wasser). Während dieser Zeit haben wir zu schnell atmen, das ist besser getan, mit dem Mund.

Wenn wir einatmen, immer etwas Wasser tritt entweder in die Nase oder den Mund (je nachdem, was wir verwenden, um zu inhalieren).
Der Mund kann problemlos spuckte das Wasser, falls Wasser Eintritt. Auch die Filterung(die Luft aus dem Wasser) ist wirksam, wenn der Mund verwendet wird.

Im yoga ist man beraten, vollständig ausatmen und konzentrieren sich mehr auf das ausatmen statt einatmen. Dies ist, weil die Kohlenstoff-di-OXID gebildet, die in der Lunge ist vollständig (wenn auch nicht vollständig, zu einer maximalen Ausdehnung) entfernt; verlängerte Ausatmung Zeitraum und eine kurze inhalation Zeitraum wird empfohlen, im yoga, auch das Vakuum, geschaffen durch die effektive Ausatmung wird helfen, effektive inhalation.

Im schwimmen, wie yoga, die wir ausatmen, während der Kopf ist im Wasser(langer Zeitraum, etwa 4 sec für breastroke) durch die Nase und inhalieren, während der Kopf ist außerhalb des Wassers(etwa .5 sec für jede Kontur).

+356
rishabh sharma 22.06.2013, 18:06:09

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+349
AznYouth 11.03.2012, 03:06:26

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+326
Sheyan Sandaruwan 01.04.2010, 21:45:56

Es gibt viele glute übungen, die Sie tun können, ohne zu verbiegen Sie Ihre Knie, sehr weit oder setzen zu viel Druck auf Ihre Knie.

Stiff Legged Kreuzheben - vor Allem ein Muskelfaserriss übung, es richtet sich auch an Gesäß und unteren Rücken.

Glute Brücke - auch mit getan werden Kann als eine Langhantel Glute Bridge, oder fertig mit Füße erhöht auf einem Bosu-ball oder step.

Butt Blaster , die Meisten Fitness-Studios haben eine Glute-Isolation Maschine. Als Variante können Sie auch führen Sie diese übung durch das sitzen nach hinten in einem 45-Grad-Beinpresse-Maschine und drücken Sie das Gewicht mit einem Bein.

Hip Entführer Maschine Dieser exericse wird auf die Seiten Ihres Gesäß und Hüfte abduktoren.

Eine große variation der Hüfte Entführer ist, anstatt zu sitzen in der Maschine, wie das video oben zeigt, Knien auf der Oberseite der abduktionskeil pelotten nach hinten (mit Ihren Hintern zeigt Weg von der Maschine). Mit Ihrem Körper aufrecht, drücken Sie den abduktionskeil pelotten gerade heraus. Es ist eine erstaunliche variation, die wirklich isolieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Sobald Sie sind komfortabel mit der form, die Sie drücken können einiges an Gewicht bei dieser übung. Es sieht vielleicht sehr umständlich, aber lassen Sie, die Sie davon abhalten, es zu tun. Es ist ein killer-übung.

Leg Curl Machine Butt Blaster lass dich Nur nicht von Ihrem Fuß rutschen die pad :)

Cable Pull-Throughs

Crosstrainer , Wenn Ihr Fitness-Studio hat Elliptischen cardio-Geräten, bieten eine Steigung-Modus, verwenden Sie es. Experiment mit der Steigung (entweder die Hälfte oder alle der Weg nach oben), drehen Sie den Widerstand hoch, lehnen Sie Ihren Körper wieder du bist also der Wirbelsäule ist aufrecht und drücken Sie durch Ihre Fersen. Dies ist sehr zu empfehlen und sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Knie.

Stepper Dies kann erfordern, Sie zu biegen Sie Ihre Knie zu viel, aber Sie können es versuchen bei hoher Widerstand, Wirbelsäule gerade nach oben und schieben durch den Fersen.

Andere Übungen, die Dieses video bietet eine Mischung von glute übungen, einige, die funktionieren würde ideal für Ihre Umstände, und andere, die Sie wahrscheinlich nicht durchführen kann. Aber es lohnt sich eine Uhr.

+324
Cliff 13.08.2013, 20:08:55

Der Verein ist schlecht recherchiert, aber diese Studie kommt zu dem Schluss Libido-und T-Konzentrationen sind stark in Bezug auf die Bevölkerung. Allerdings ist der Wert von einzelnen Patienten berichten, von der libido als Indikatoren für niedrige T Stufen ist offen in Frage zu stellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

Dies macht Sinn, denn der Sexualtrieb ist geprägt durch eine Vielzahl von psychologischen und physiologischen Faktoren depression, Selbstwertgefühl etc.

Es gibt offensichtlich eine Assoziation zwischen Testosteron-Spiegel und der Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt keine Studien, die direkt die Korrelation der Muskelmasse zu libedo.
Es ist erwähnenswert, dass ausdauersport ist jedoch korreliert mit einer niedrigeren libido https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+229
Yeh 23.07.2010, 08:16:55

Es gibt verschiedene Ebenen der Wiederherstellung. Die meisten Leute denken, ist die Pause zwischen den Sitzungen. Wenn Ihr training ist gut angeordnet, Sie werden wieder genug zu tun, die vorgeschriebenen arbeiten der nächsten Sitzung.

Das man nicht jeder denkt über die Zeit zwischen den Sätzen. Das Prinzip ist das gleiche, wollen Sie erholt genug, um die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Je länger der rest, desto weniger training Dichte, und je kürzer die rest je höher die Ausbildung der Dichte. Die minimale Pause zwischen den Sätzen ist es zu gewährleisten, dass Sie tun all die Arbeit, die für die gesamte Trainingseinheit. Wenn der minimale rest ist 1 minute, und du nur die restlichen 15 Sekunden, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein, um die endgültigen sets.

Rest ist deine primäre fatigue-management-tool. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind mehr müde als üblich nach einer bestimmten, verlängern Sie Ihre Ruhezeit. Manchmal haben wir den off-Tagen, wir funktionieren nicht auf 100% die ganze Zeit. Manchmal ist die Arbeit, erhöht ein bisschen mehr, als wir bereit sind. Die Pause zwischen den Sätzen hilft Ihnen, besser mit Ihr umzugehen. Als eine Allgemeine Regel, ich tendiere zu kürzeren Ruhezeiten, aber es gibt Tage, an denen ich habe, zu erweitern, der rest ein bisschen mehr als üblich.

+215
Zerthimon 13.01.2010, 22:46:43

Versucht einen Kompromiss zu finden ist in der Regel nicht zur Arbeit gehen. Es ist besser zu Essen Ihre Mahlzeiten getrennt, so dass Sie nicht stört und Sie nicht in Ihrem Weg bekommen. Sie können immer Vorschläge machen, um Sie darüber, wie Sie Ihr Essen gesünder, aber was auch immer Sie tun, wird wahrscheinlich auch Lichtjahre entfernt von den minimalen standards, die Sie halten wollen. Auf diese Weise werden Sie sich gegenseitig respektieren von Grenzen, das wird Ihnen helfen, um die Harmonie innerhalb der Familie.

+142
Big Tez 13.08.2015, 13:40:02

Scheinen bekommen haben sehr beliebt, nachdem einige Basketball-Spieler, die gesagt haben, Sie vom recovery und dann weiter mit Ihnen.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Gedanken?

+140
Vassilis Vassileiadis 25.01.2016, 20:35:02

Ich brach mein Schlüsselbein wieder am Anfang April führte mich einer operation Unterziehen, um den Schaden zu reparieren und haben eine metal Platte legen. Ich wurde angesichts der alles klar Rückkehr in die Turnhalle gestern und sagte, ich könnte tun GEWICHTE wieder, solange ich nicht über es tun.

Hat jemand irgendeinen Rat, um die Art der übungen, die ich tun könnte, dass wird nicht Schaden meine Schulter nicht mehr, aber wird mir helfen, noch bauen Sie Muskeln wieder?

+121
RageAgainstTheMachine 03.11.2013, 20:21:59

Es gibt keine muskuläre Antwort auf "Ton"; die Muskeln können wachsen oder oder Sie schrumpfen können(oder eine änderung in der Anzahl der Fasern).

Grundsätzlich mein Punkt ist, ist, dass es keine spezielle übung oder rep-Schema gibt, um zugleich eine "toning" - Antwort, nur nähern sich die GEWICHTE mit der Absicht zu gewinnen Muskel. Ich habe noch zu erfüllen, eine Natürliche lifter in person, die rechtmäßig die sagte, Sie haben zu viel Muskelmasse, ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es fast unmöglich für jemanden zu haben, zu viel Muskeln(es sei denn, Sie sind myostatin-Mangel). Also ich bin sicher, Sie werden in Ordnung sein :)

+118
user22106 09.10.2017, 15:25:17

Also ich war auf der Suche nach einer Antwort selbst. Ich dachte über die Athleten, die eine Menge von Körpergewicht übungen für den sport und erinnerte sich über den Ballett-Tänzer. Ich bin mit 2 Fotos zur illustration Ihrer unteren Körper Körperbau:

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So fand ich einige übungen vorgestellt, die durch den schwarzen Mann in der Mitte des zweiten Fotos auf diesem link: Christopher Cuomo

Und ich fand auch noch eine Bein-Training von einem männlichen Ballett-Tänzer. Tyler aus RW-Ballett-Workout Video

Ich werde versuchen, diese morgen, Sie sehen aus wie übungen für Frauen. Ich kann mir nicht vorstellen, Menschen zu gewinnen Muskel, aber die Fotos sprechen für sich. Ich hoffe, um zu sehen, einige andere Ideen.

+95
sanandrl 29.03.2012, 01:19:17

Eines der ersten Regel der Ausbildung periodisation ist, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Gewinne während der Erholungsphase, müssen Sie halten die Intensität hoch. So reduzieren Sie die Häufigkeit oder die gesamte Last, sondern halten die hohe Intensität während des Trainings. Halten Sie Ihre Kraft-training-Training einmal in der Woche wird Ihnen erlauben, pflegen Sie Ihre Stärke ohne die Erstellung von zusätzlichen Muskel-Masse, vor allem, wenn Sie nicht Essen mehr, als Sie müssen.

Ich nehme an, Sie wollen stärker werden, um bessere Ergebnisse in Ihren Wettbewerb. Eine andere wichtige Weiterbildung grundsätzlich ist die Spezifität. Deshalb würde ich sagen, dass bodyweight übungen wie plyometrics und gymnastik wäre toll, fügen Sie 2 oder 3 mal in der Woche, Sie werden stärker und leistungsfähiger für Ihren sport. Körpergewicht übungen sind ähnlich wie die Bewegung Muster, das Sie verwenden im BJJ als das Bankdrücken oder Bizeps curl sind. Diese übungen vielleicht nicht verbessern Sie Ihre 1RM auf der Bank, aber du wirst "stärker" in Bewegung, die sinnvoll sind, um Ihre Bedürfnisse. Die Entwicklung der Stärke ist auch über die neuro-muskuläre Verbindung, so versuchen Sie, so spezifisch wie können Sie bei der Auswahl Ihrer übungen.

+91
Steiniche 06.07.2013, 22:32:28

Vielleicht das, was du suchst, ist etwas, zerschlägt die zwei Welten von cardio-und Gewichtheben zusammen in einem. In der Crossfit-Welt, dies ist ein Metcon. Ich weiß, dass es als Zirkeltraining.

Circuit-training ist im Grunde tun eine Reihe von verwandten Training in einer bestimmten Reihenfolge. Sie nicht tun Sie mit besonders schweren Gewicht, weil der Punkt ist, nur halten Sie gehen von einem Training zum anderen. Das gesamte workout dauert vielleicht 20-30 Minuten, und verschiedene Pläne in der Regel beinhalten Gewicht Gewichtheben und cardio. Obwohl trotz der Länge, es ist ein sehr intensives Training! Wenn Sie nicht Schwitzen, bis Ende, dann werden Sie einfach nicht hart genug. Aber immer vorsichtig sein, dass die form nicht brechen. Es ist üblich, für die Menschen, um ein wenig mitreißen und gehen mit einer Verletzung.

Es gibt eine wachsende Ernte von Fitnessstudios (zumindest in den Vereinigten Staaten), wie Orange Theorie , die diese Art von Training. Nur Klassen, das macht Sie billiger als die Einstellung einer persönlichen trainer für sich selbst. Es gibt auch andere Fitness-Studios werben, dass Sie als "boot-camp" - Stil-Klassen. Es gibt natürlich auch Crossfit, aber ich finde Sie wirklich teuer.

Wenn Sie lieber Ihre eigenen, können Sie einfach suchen Sie "circuit-training-Programme" oder "Boot camp workout" und finden Sie alle Arten. Sie können ziemlich schwer zu tun, ein Fitness-Studio, jedoch. Wenn Sie Sie in eine kommerzielle Fitness-Studio, dann muss man höflich sein den anderen Mitgliedern. Sie wollen nicht, um "diesen Kerl", die bis nimmt die gesamte Ausrüstung komplett Ihre Schaltung. Obwohl, wenn Sie finden, ein guter Ort, um es zu tun, dann gehen Sie für es.

+82
maniac63 14.02.2018, 16:09:50

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+51
user26657 21.12.2011, 19:37:46

Wenn Sie aktiv auf der Suche nach medizinischer Behandlung für ein langjähriges problem zurück, ich würde raten vor Beginn jeder Art von Gewichtheben-Programm, ohne zumindest Rücksprache mit Ihrem phylsiotherapist. Auch, wenn Sie eine aktuelle Geschichte nicht ohne Schmerzen laufen kann, finden Sie basic gym-übungen, ein wenig überwältigend, eine erste. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht mit der Zeit verbessern, und wachsen in Ihnen in der Zukunft. Wie einige andere Leute hier gesagt, ich würde sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Eingabe einer übung Programm.

@BackInShapeBuddy machte einen guten Punkt - stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut Sie versteht, dass Sie versuchen, den übergang in Gewichtheben als eine mögliche Ziel. Wenn ich verletzt meine Rotatorenmanschette und musste in der physikalischen Therapie (vor Jahren), meine Therapeutin hat mich auf einen etwas anderen plan, als wenn es mein Ziel war, einfach nur schmerzfrei zu werden ohne körperliche Aktivität - die er eigentlich hat mich gelehrt, er, um Lasten sicher anzuheben, und dann später empfehlen, ein personal trainer für mich zu bewegen auf.

Beachten Sie, dass Fitness-Trainer haben sehr unterschiedlichen Ebenen der Komplexität. Einige könnten nicht verstehen, wie Sie helfen Sie durch Ihre Probleme (manchmal erfolgreichen Sportler, die gerade nicht wissen, wie man mit Leuten umzugehen, die haben medizinische Probleme, weil Sie noch nie erlebt habe es persönlich)

+47
4309008 04.06.2011, 13:36:28

GEWICHTE ist alles über die Zeit unter Belastung. die mehr Zeit mit Ihr verbringen unter Last besser.ich verwendet, um zu trainieren, mit einem body-builder, der Tat, drop-sets. Sie am Ende mit einem viel härteren Training. ich Neige dazu, zu finden, setzen Sie sich Ziele, schlagen die norm 10/10/10 Grenzen Sie Ihre Fähigkeit, sich schieben. tun drop-sets können Sie wirklich Training bis zum Versagen. noch besser ist, drop-sets mit einem spotter.

+23
sandocan 01.02.2011, 17:23:47

Medizinischer Begriff: Patello-femorale Schmerzsyndrom (aka Läufer-Knie).

Ich bin auf der Suche mehr wissenschaftliche Beschreibung des Syndroms, das nicht nur Schmerzen, aber was ist das eigentlich? Wie kann ein Arzt sehen, es von einem Bild oder Bilder?

Laut meinem Arzt, mein Knie sieht ok, in x-Fach-Bilder, aber nachdem ich jetzt 3 Wochen Ruhe-ich kann immer noch fühlen sich solche chronischen "runner Schmerzen". Laut dieser Quelle, Läufer Knie diagnostiziert werden kann in eine Reihe von Möglichkeiten:

Nach einer körperlichen Untersuchung, kann der Arzt diagnostizieren, runner ' s knee über eine X-ray, MRI, oder CT (Computertomographie) - scan.

Nun, was ist der Unterschied zwischen den Methoden und gibt es einen Grund zu bekommen, MRT oder CT? Ich gehe jetzt zu treffen ortologist aber ich bin nicht sicher, dies ist eine Recht verallgemeinerte Problem in sich selbst! Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu sagen, ob person X hat Läufer-Knie oder nicht? Auch ich bin nicht sicher, anfänglich dachte ich, dass es meinem rechten Knie, aber ich bin immer ähnliche Schmerzen im linken Knie nun, während die Rechte ruht. Ich war sehr proaktiv mit, weil ich nicht wollen, dass es noch schlimmer wird.

Einige Vorschläge über die medizinischen scans geschätzt, jemand mit ähnlicher situation? Meine Freundin hatte ähnlichen Fall und er Bestand darauf, einige "deep" - scan (x-Fach nicht funktioniert, aber der deep scan identifiziert den Läufer-Knie), jetzt habe ich keine Ahnung, was dieses "deep scan" eigentlich ist.

Einige medizinische Experten wie ortologists um zu identifizieren, Läufer Knie mit verschiedenen Methoden? Eine gewisse Objektivität zu diesem Thema würde sehr geschätzt werden. Der Begriff Schmerz ist ein bisschen vage und subjektiv ist, möglich, zu ermitteln, mit durchsucht?

Verwandte

  1. Wie zu erkennen, ein Läufer ' s Knie?
  2. Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Forschung

  1. Sehr beliebt Papier über etwas namens "Knochen-scan", mehr hier.

  2. Papier zur Diagnose des Syndroms, und betonte die Wichtigkeit der persönlichen historisches Bild hier

  3. Patellofemorale Instabilität: - Bewertung und-Management (1997), Artikel hier

+21
ajeet singh 19.05.2015, 09:36:05

Ich habe vor kurzem begonnen leg glute pushdown mit einem Gravitron zu entwickeln, um meinen Hintern ein wenig. Ich verstehe nicht, eine Sache, aber: was ist der Unterschied zwischen dieser und Beinpresse? Es fühlt sich ziemlich ähnlich wie die exakt gleiche Bewegung mit einfach einen anderen Blickwinkel. Warum sollte die pushdown-version Ziel das Gesäß besser?

+12
n4ioa cadag 30.10.2013, 10:09:37
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